Маратонско бягане– една от най-трудните дисциплини лека атлетика. Не всеки спортист може да измине предписаното разстояние. За да го преодолеете, трябва да имате сила и издръжливост. Това е голямо натоварване за тялото на спортиста. Но въпреки цялата сложност, това е спорт, който е полезен за цялото тяло, който при редовни тренировки подобрява работата на сърцето и предотвратява развитието на редица заболявания.
Маратонът е състезание дълги разстоянияс официално прието разстояние от 42 километра 195 метра (26,219 мили или 26 мили 385 ярда). В него участват тренирани спортисти, които могат да издържат на дълга дистанция.
Събитието беше организирано в памет на легендарния бегач, гръцкия воин Фидипидес, който пробяга разстояние от 250 километра за ден и половина. Той информира атиняните за победата си над персийската армия в битката при Маратон и веднага умира от изтощение. Фидипид беше национален герой, силата и смелостта му бяха възхитени от мнозина. В негова чест е издигнат паметник на пътя за Маратон, за да не забравят идните поколения подвига му.
паметник на пътя на АтинаПовече от осемстотин маратона се провеждат по света всяка година. В тях участват много хора, за да демонстрират физическа подготовкаи тествайте възможностите си. Малцина обаче, дори сред самите маратонци, могат да кажат защо тази конкретна дистанция е официално приета.
Това е много интересен въпрос, чийто отговор трудно може да се намери в учебниците. Историята му датира от края на 19-ти - началото на 20-ти век, в периода, когато се възражда традицията за провеждане на олимпийски игри. Ще говорим за това по-долу.
1896 г. е датата на първите съвременни олимпийски игри. Голямо събитие, което ще остане завинаги в историята. Тази година маратонците пробягаха четиридесет километра. След победата на гръцкия спортист, представители на други страни се заинтересуваха от този спорт. Спортистите мечтаеха да счупят рекорда на олимпиеца и да докажат своята издръжливост. Маратонът вече не е дистанция, запазена за изключителни хора. Става ясно, че с необходимото количество тренировки и добро здраве всеки човек е в състояние да преодолее разстоянието. Маратонското бягане набира световна популярност.
Интересно е да се отбележи, че бегачите често пристигат на финала по време на церемонията по закриването на Олимпийските игри или известно време преди нейното начало. Това подчертава статуса на маратона, който е финалната дисциплина. С времето това се превърна в традиция и маратонът допълва програмата на игрите. За съжаление, спортистите не винаги са добре подготвени, поради което някои от тях просто физически не могат да стигнат до финала.
Но ако в случая можем да говорим за ясно установено правило, то нямаше единни стандарти по отношение на дължината на разстоянието. Основното условие беше спортистите да се движат по един маршрут при равни условия. Продължителността на състезанието се определяше в зависимост от мястото на маратона и всеки път беше различно число.
Нека проследим историята на маратонското бягане. От 1896 г. дължината на маратона е поне 40 километра. Учените са изчислили, че точно това разстояние е било разстоянието от град Маратон до Атина. Въпреки това, на последващи олимпийски игрибяха установени нови стандарти, които значително се различаваха един от друг.
Едва през 1921 г. съвременната дистанция е установена от Международната асоциация на лекоатлетическите федерации. Как беше изчислено и какво повлия на решението на комисията?
За първи път маратонци пробягаха точно това разстояние на Олимпийските игри в Лондон, които се проведоха през 1908 г. Това обаче не се случи нарочно, първоначално беше договорено друго разстояние, но се намеси случайността. Първоначално беше решено да се проведат маратонски състезания по маршрут от 25 мили (40 километра 23 метра). По време на състезанието трябваше да бъде сменен. Част от кралското семейство изгледа старта на бегачите от замъка Уиндзор. На стадион "Уайт Сити", както може би вече се досещате, имаше и представители на кралското семейство. Точно в този момент бегачите трябваше да завършат своето състезание. И за тяхно удобство разстоянието беше удължено. Освен това бегачите трябваше да се сблъскат с трудности поради силната жега. Маратонът обаче завърши успешно, кралско семействоОстанах доволен от конкуренцията, която видях. Американският спортист Д. Хейс спечели злато.
Олимпиадата в Лондон беше първият път, когато спортисти пробягаха разстоянието, използвано в съвременните състезания. Историята обаче не свършва дотук. Разстоянието, което атлетите пробягаха в Лондон, не беше официално записано като стандарт за следващите олимпийски игри. Организаторите не са разработили нито една фигура, която може да бъде официално присвоена на всички състезания до 1924 г.
На двете следващи олимпиади дължината на разстоянието беше много различна. В Стокхолм през 1912 г. е 40 километра и 200 метра. Тоест с повече от два километра по-малко от Лондон. Само осем години по-късно дължината на разстоянието беше почти близка до съвременните стандарти и възлизаше на 42 километра 750 метра. То се проведе в Антверпен.
Логично е да се предположи, че подобна ситуация не би могла да продължи дълго. Международният олимпийски комитет и Федерацията по лека атлетика се застъпиха за създаването на единна дистанция за всички олимпийски игри, независимо къде ще се проведат. Беше решено да се запише точната дължина маратонско разстояние.
Трудно е да се каже защо точно дистанцията на Лондонския маратон е приета за стандарт. Членове спортни организации, след като се консултираха помежду си, решиха да поправят тази конкретна цифра. Подобно решение може да бъде повлияно от много различни фактори, за които можем само да гадаем. Няма точен отговор на въпроса. От Олимпийските игри през 1924 г. обаче маратонците са пробягали стандартна дистанция от 42 километра 195 метра. Това е сложната история на маратонското бягане. Но въпреки факта, че не е напълно разбран, е важно и необходимо да се знае.
Световният рекорд в тази дисциплина е на Денис Кимето, който участва в Берлинския маратон през септември 2014 г. Той показа отличен резултат, принуждавайки професионалните спортисти да се взират в него, а аматьорите да се възхищават на възможностите му и да го уважават за силата на духа. Най-добрите маратонци могат да тичат със скорост над двадесет километра в час!
Любителите на бягането по целия свят смятат за важно участието в маратона. Проведете състезание заедно с водещи атлети и по този начин се присъединете към световното лекоатлетическо движение. Организаторите на много маратони провеждат лотарии за идентифициране на бъдещи участници, тъй като голям бройхората искат да пробягат разстояние и да тестват възможностите си. Тази тенденция е добра новина, защото спортуването е важна част от активния начин на живот. И човек, който обича спорта и му се отдава всеки ден свободно време, е пример за мнозина.
– Олимпийски дисциплина при бягане. Това е шосейно състезание с дължина 42 км 195 метра. Маратоните, дистанциите на които са записани световни рекорди, не трябва да имат разлика във височината повече от 1 метър на километър разстояние. Маратоните обаче се провеждат изцяло различни условия. Има планински маратони, когато атлетите изминават разстояние от 42 км 195 метра, бягане през планините се провеждат в мини, в Арктика, в пустини и т.н.
1. Световни рекорди в маратонското бягане
Световният рекорд за мъжко маратонско бягане се държи от кенийския атлет Денис Кимето, който измина 42 км 195 метра за 2 часа 2 минути 57 секунди през 2014 г.
Световният рекорд в женския маратон принадлежи на британската атлетка Пола Радклиф, която измина дистанцията за 2 часа 15 минути 25 секунди. Този рекорд се пази от 2003 г. За да разберем колко изключително е това постижение, струва си да кажем, че най-близкият резултат до световния рекорд за жени, показан през последните 12 години, е резултатът на кенийската бегачка Мери Кейтани, която пробяга маратона през 2012 г. по-бавно от Паула с 3 минути 12 секунди.
2. Ранг стандарти за маратонско бягане при мъжете
| Преглед | Титли, звания | Младост | |||||||||||
| МСМК | MS | KMS | аз | II | III | аз | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Зак разст | |||||||
2. Ранг стандарти за маратонско бягане сред жените
| Преглед | Титли, звания | Младост | |||||||||||
| МСМК | MS | KMS | аз | II | III | аз | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Зак разст | |||||||
За да бъде ефективна подготовката ви за дистанцията от 21,1 км, трябва да следвате добре изготвена тренировъчна програма. В чест на новогодишните празници в магазина програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултатите си:
Олимпийски маратон, чиято дистанция е 42,195 километра, е сериозно изпитание както за начинаещи, така и за тренирани атлети с добър опит, но това са само официалните условия на маратона, с чието име днес се наричат всякакви дълги бягания по пресечени терени. или при специални условия, включително животозастрашаващи. Оттук идва и първият съвет – преди да се регистрирате за първия си маратон, трябва внимателно да прочетете неговите условия и възможните опасности. 42 км 195 м е много, трябва да сте готови да преодолеете това разстояние. Прочетете за всички нюанси на състезанието и подготовката за него в статията.
Маратон: световен рекорд
Първият световен рекорд в маратона е регистриран на Олимпийските игри в Антверпен през 1969 г. Той е поставен от австралиец на име Клейтън, изминавайки 42 км 195 м само за два часа, осем минути и тридесет и три секунди. Дълго време никой не успя да счупи рекорда. И това въпреки факта, че традиционно всяка година се провежда маратон. Световният рекорд от 1969 г. е подобрен едва през 1989 г. Разликата беше само в минути - 2:06:32 (Сами Ванджиру). А последният световен рекорд е регистриран през 2008 г. - 2:03:59. Инсталиран от Hail Gebrselassie.
Основи на подготовката
Така че олимпийският маратон, чиято дистанция вече знаете, не е толкова лесен за бягане. Трябва да има добра спортна подготовка прости начинаещиМаратонците като правило са опитни бегачи или напреднали спортисти, които са усвоили техниката „пръсти на краката“, разработили са свои собствени норми за прием на течности и знаят как правилно да следят сърдечната си честота по време на тренировка.
Как да пробягате маратон за начинаещ? Първо и основен принцип- отделете достатъчно време за подготовка. Дори професионалистите не се свенят да тренират предварително и да съберат достатъчно информация за предстоящото състезание. Ето защо, първото нещо, от което се нуждаете за маратон, е да направите тренировъчен план. Изцяло зависи от вида на терена, който е избран за предстоящото състезание.
Как да бягате маратон без тренировка? За съжаление няма как. Определено трябва да се подготвите! Като тестово бягане се препоръчва да изберете разстояние от 10 км при същите или подобни условия. Това е най-благоприятният вариант за трезва преценка на собствения потенциал, преди да пуснете 4 пъти повече.
Подготовка на тялото
Как да пробягате първия си маратон? Максимални резултати могат да бъдат постигнати само с отговорен подход към обучението, но не трябва да забравяме за адекватността на натоварването. Колкото по-близо е денят на маратона, толкова по-къса трябва да е дистанцията на следващото състезание. Влизането в състезанието в „изцедено“ състояние най-вероятно няма да донесе желаната победа.
Добрият сън е не само ключът здрав образживот, но и успешно маратонско представяне. Почивката трябва да бъде ясна и балансирана, стриктно според графика без отклонения.
Всеки компетентен бегач знае какво е основното гориво за специален двигател в машина, наречена тяло. Това не е нищо повече от гликоген. Това вещество е продукт на преработката на въглехидрати, доставяни с храната. Тяхното присъствие в диетата е задължително. Големите запаси от това вещество ще осигурят най-добро здраве по време на състезание на дълги разстояния.
Как да попълним запасите от гликоген в тялото? Въпреки факта, че въглехидратите бяха споменати, не бързайте да грабнете с радост всичко сладко и нишестено. Всичко това е много вкусно, но не е толкова здравословно, защото има бързи и бавни въглехидрати и това е втората група, от която се нуждаете. Можете да ги намерите във всяка храна, която се препоръчва в нормалното балансирано човешко хранене, т.е. различни видовемесо, пресни плодове (с изключение на банани), зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, свинска мас, яйца и др. Най-просто казано, бавните въглехидрати са всяка храна, която бавно се усвоява и преработва от тялото. Ако не можете без парче хляб на масата, можете да преминете към зърно или всякакви „черни“ или „сиви“ печива.
Особено популярна сред бегачите е пастата, италианско ястие, приготвено от... паста. Въпреки това, като се има предвид факта, че за успешно състезание са необходими бавни въглехидрати, е необходимо да изберете продукти от специални видове брашно. Голямото разнообразие от рецепти ви позволява да го смесвате с всички продукти, необходими за нормална диета и специална диетаза маратонско състезание. Истинската италианска паста се прави от твърда пшеница и се включва в диетата на маратона няколко седмици преди старта.
Психологическо самообучение
И така, тренировъчният график вече е изготвен, информация за терена вече е получена, стратегията за преодоляване на дистанцията вече е начертана, всичко уж е... но нещо може да се пропусне - настроението.
Как се бяга маратон? Психологическата подготовка за състезание играе същата роля. важна роля, както и физически. Специалното отношение и специфичното мислене отличават професионалиста от аматьора. В крайна сметка дори и за най-опитния бегач преодоляването на маратонската дистанция е много трудно.
Ако сте склонни към стрес, трябва да направите всичко възможно, за да премахнете този фактор в деня на състезанието. Стресът, като кибрит, уловен в резервоар за газ, моментално ще изгори всичките ви енергийни резерви и ще доведе до срамен резултат в състезание на дълги разстояния.
И така, готови сте. Денят на състезанието настъпи. Как се бяга маратон? Първо, трябва да пристигнете на стартовата площадка възможно най-рано, спокойно да загреете, без да забравяте за техниката на дишане и след това бавно да преминете през процедурата за регистрация. Освен това не забравяйте за вкусна закуска с паста; това е най-добрият релакс в деня на състезанието.
Внимателното проучване на маршрута също е важен елемент психологическа подготовка. Когато имате представа какво ще очаквате предварително, имате добра основа за поддържане на увереност през целия маршрут. Можете също така да планирате графика си за потребление на вода, така че да нямате вътрешен конфликт със себе си относно това кога е най-доброто време да го направите. Ако предварително определите най-трудните участъци от пътя, психиката ви ще бъде в пълна бойна готовност и няма да се провали в решаващ момент.
Тайната на издръжливостта
Така че искате да пробягате маратон. Вече знаете колко километра ще трябва да изминете. Съгласете се - това е много. Ето защо трябва да тренирате издръжливост. За да не се закачите за умора и трудностите при изминаване на разстоянието, можете да разделите целия маршрут на равни части, въз основа на различните забележителности, които се намират върху него. Така човек обръща по-малко внимание на високо натоварване, и се концентрира повече върху бягането. Стратегия на бягане - много важен елементпри постигането на успех, с негова помощ спортистите прилагат рационален подход към разпределението на силите.
Маратонът винаги е състезание през красиви и живописни места; ако почувствате, че се прокрадват стрес и отчаяние, винаги можете да се разсеете от заобикалящата ви идилия и да забравите за мрачните мисли.
Много ценен съвет за начинаещи - контролирайте се в началото, никога не следвайте примера на онези, които се опитват да се втурнат възможно най-бързо от стартовата линия със скоростта на шампион на сто метра. Победител е този, който знае как плавно да пламне и да използва силата си в решаващия момент, който най-често се пада на последния етап.
Тези, които знаят от първа ръка, са много запознати със състоянието, което настъпва след завършване на 30-километров сегмент. В този момент тялото започва да съобщава по-силно умората си чрез болка и повишена чувствителност към дискомфорт. След това трябва да запомните желанието си да спечелите, независимо от всичко.
Как се бяга маратон
Това, което трябва да бъде маратонът, не може да бъде преодоляно, освен ако не го притежавате. Това е основната част от цялата работа по подготовката за състезанието. В този аспект има много клопки, които се превръщат в неприятна изненада за тези, които преди това не са изминавали дълги разстояния.
Има голяма разлика в ефективността на определена техника на бягане на големи и къси разстояния. Навикът да се приземявате на петата пред вас може изобщо да не пречи на обичайните разстояния, но на разстоянието от полумаратон ще доведе до неочаквана болка или дори възпаление колянна става.
Много хора смятат, че за правилно бяганесе нуждаят от специални физически обучение, което осигурява по-голяма сила на краката, добра пресаи гъвкавостта на връзките и ставите. В действителност обаче почти всеки може да достигне това ниво.
Основният функционален минимум на маратонец включва:
- Добре приготвен хайвер.
- Силна долна част на гърба, седалището, бедрата.
- Наличие на преса.
Горният набор от мускули образува специален корсет по време на бягане, който не позволява на човек да се огъва или неправилно извива гърба си по време на бягане. Изпъкналият таз е основният признак на неподготвеност за преодоляване на дълги разстояния.
Въз основа на всичко казано по-горе, можем да направим едно просто заключение - навеждането е неприемливо по време на бягане. Това води до изместване на центъра на тежестта, което сериозно разваля техниката на бягане и усложнява работата на дишането и кардиото. съдова система. Прегърбването може да бъде премахнато само чрез укрепване на мускулите на гърба чрез широки лицеви опори или набирания на хоризонталната лента.
Ниво на фитнес на тялото
Що се отнася до гъвкавостта, изобщо не е необходимо спортистът да може да прави шпагатите. Необходимо е да се постигне добър баланс между дължината на мускулите, еластичността на връзките и работата нервна система. Необходимата амплитуда на ставата се постига само със специално обучение и не изисква допълнителни усилия или дългогодишен труд. За да организирате достатъчна подвижност на бедрата, коленете и стъпалата, е достатъчно редовно да се занимавате с гимнастически стречинг или пилатес.
При достатъчна гъвкавост амплитудата на бедрата се увеличава, стъпката става по-широка, а хвърлянето и кацането на крака става по-лесно. Спортистът тича много по-бързо и става по-издръжлив. Динамичното разтягане може да се направи по време на загряване, докато статичното разтягане ще бъде най-ефективно след тренировка върху затоплени мускули.
Маратон: скорост на бягане
Има специална техника за бягане с маратонско темпо (М), която всеки се опитва да спазва. професионални спортисти. Методът е много гъвкав и не съдържа ясни граници, всеки подхожда към него по свой начин, но средно се препоръчва да бягате така, че да избягате 25 километра за 90-150 минути.
Най-добре подготвени за бягане с това темпо са тези, които се специализират в дистанции от 800 и 1500 метра, които успяват да намалят продължителността на такова бягане до 40-60 минути. По време на тренировка по този метод е много важно да изработите всички подробности за предстоящите състезания, да намерите своя график за консумация на вода, въглехидрати или енергийни напитки.
Трябва да се отбележи, че темпото на бягане на маратон е по-бързо, но правилното обучение включва ефективна комбинация от тези две техники. По-интензивната се използва за подготовка за предстоящи натоварвания, а по-леката техника на бягане е основният начин за поддържане на постигнатата форма. Също така, M-tempo не е подходящ за тренировки при лошо време, тъй като сериозното ниво на интензивност бързо ще претовари тялото и ще затрудни нормалното дишане.
Като цяло не би трябвало да има особени трудности с материала, тъй като отдавна спортистите излязоха с редица прости препоръки, към които всеки трябва да се придържа безусловно.
Основен комплект за маратонец
Очевидно най-голямо внимание ще изисква изборът на обувки. И колкото и примамливи да са чифт нови маратонки, трябва да ги скриете. Всички обувки с малък пробег се считат за нови, което означава, че не са преминали "бойния" тест и са прасе в джоба. За маратон са подходящи само обувки, които са му познати, които са добре адаптирани към крака, може би техният размер дори ще бъде малко по-голям от размера на крака. През последните 10 километра този аспект се усеща много добре.
Трябва да помислите за облеклото само няколко дни преди състезанието, тъй като изборът му зависи изцяло от метеорологичните условия, очаквани през този ден. Докато бягате, се чувствате невероятно горещи, така че не е нужно да се притеснявате, че ще замръзнете. В краен случай можете да планирате да прехвърлите излишните вещи на придружаващи лица, което не винаги е възможно. Шапката е задължителна част от екипировката, независимо от времето.
Табелката с номера трябва да е здраво закрепена върху облеклото. В противен случай ще се отегчи много бързо и ще намали ефективността на движение. Самата стая трябва да бъде напълно защитена от вода, в противен случай ще възникнат редица формални проблеми. Най-лесният начин е ламиниране или залепване.
Като се има предвид спецификата на преодоляването на маратонското разстояние, броят на нещата трябва да бъде възможно най-ограничен. В повечето случаи задължителният списък се състои от:
- Вода и хранителни вещества.
- Най-лекият и удобен плейър.
- Пулсметър.
- Салфетки в малка наличност.
- Лепенка за покриване на мазоли, които е много вероятно да се появят.
Преди старта почти всички бегачи прибягват до стандартна процедура - смазване с вазелин на всички проблемни зони на тялото, които се усещат по време на тренировка.
Как да се държим на финала?
Този въпрос също е важен. Независимо от това как спортистът завършва, първи, десети и т.н., важно е да не спирате веднага колосалното натоварване, което тялото изпитва. до сърдечно-съдовата системаУспях да се пренастроя и дишането ми се нормализира; в никакъв случай не трябва да спирам веднага след финала.
Когато пресичате финалната линия, трябва постепенно да забавите темпото на бягане и да преминете към бърза стъпка, след това след бавна разходка, по време на която трябва да възстановите дишането си, можете постепенно да спрете. Водата трябва да се пие на малки глътки, като постепенно се насища дехидратираното тяло.
Е, научихте какво е маратон, колко километра трябва да изминете и как правилно да се подготвите за него. Успех в състезанието!
Историята на маратонските състезания не датира много години назад. Всъщност тя е съвременник на новото олимпийско движение. Всичко започва през 1892 г., когато френският аристократ Пиер дьо Кубертен се заема да възроди Олимпийските игри. Тогава предложение за включването на маратонското бягане в тях направи известният френски лингвист и историк, професор от Сорбоната Мишел Бреал, който беше типичен креслен учен и експерт Древна Гърция. Така основателят на маратона е човек, който самият никога не е бягал сто метра в живота си.
Естествено беше решено първите модерни олимпийски игри да се проведат в Гърция. И така, в последния ден на Олимпиадата, 10 април 1896 г., се състоя първото маратонско състезание в историята. Маршрутът на бегачите беше от град Маратон до стадион Панатенаик и беше 40 км. Победител, разбира се, беше гъркът Спиридон Луис, който преодоля това разстояние за 2 часа 58 минути 50 секунди. Между другото, от първите олимпийски игри стана традиция да се организира мъжко маратонско състезание, т.к. финален етапигри
През следващите четири години маратонското движение се разпространява в цяла Европа и Америка.
Основните грешки на първите маратонци:
- Неправилно избрани дрехи. Бегачите бяха облечени много по-топло от необходимото: тениски с дълги ръкави, шорти до коляното и понякога спортни панталони.
- погрешно режим на пиене. Смятало се, че пиенето на вода по време на състезанието е противопоказано. Но някои успяха да пият вино или ракия точно на разстояние.
- Неадекватна подготовка за състезанието. Сега започват да се подготвят за маратон 3 месеца предварително, но тогава повечето хора се ограничаваха в най-добрия случай до три дни.
На следващите две олимпиади в Париж и Сейнт Луис дължината на маратонската дистанция се поддържа в рамките на 42 км. Сегашната му дължина е 42 км. Маратонът на 195 м дължи името си на Олимпиадата през 1908 г. в Лондон. Тогава беше решено дистанцията да се удължи, за да се хареса на кралската къща, така че част от кралското семейство да може да види старта на състезанието срещу двореца Уиндзор, а останалите да могат да видят финала от своята кралска ложа на стадиона.
И тези последни 200 метра почти убиха основния претендент за победа италианеца Дорандо Пиетри. Вече изтичал на стадиона на Белия град, Пиетри падна няколко пъти от умора. Но те го вдигнаха, поляха го с вода и той пак избяга. Изминаването на разстоянието отне на италианеца 2 часа 54 минути 46 секунди. Но след оплакване от отбора на САЩ, италианският бегач беше дисквалифициран, защото... той завърши състезанието с чужда помощ, а за победител бе обявен американецът Джон Хейс с резултат 2 часа 55 минути 18 секунди. И четири месеца по-късно тези двама маратонци се състезаваха в реванш и италианският атлет Пиетри го спечели. Между другото, и двамата бегачи впоследствие спечелиха прилични пари, като участваха в различни маратони.
А маратонското движение набираше все по-голяма популярност. Дори собствените им идоли се появиха в кръговете на феновете: Хари Барет, Фред Камерън, Кларънс де Мер.
Но постоянното ти разстояние, като олимпийско събитиеспорт, маратонът е придобит едва през 1924 г. Вероятно никой няма да може да каже със сигурност защо тогава МОК избра състезанието в Лондон от 1908 г. като стандарт. На Олимпийските игри в Париж през 1924 г. финландецът Оскар Стенрос печели с време 2 часа 41 минути 22 секунди.
Днес основният рекордьор се счита за спортист от Кения Денис Кимето, който постави световен рекорд на 28 септември 2014 г. на маратона в Берлин - 2 часа 2 минути 57 секунди.
Маратон жени
Ами нежният пол? Но на жените е разрешено да участват в олимпийския маратон едва през 1984 г. в Лос Анджелис. Разбира се, преди това бяха направени опити от жени бегачи да променят ситуацията. Така американката Катрин Суицър пробяга Бостънския маратон през 1967 г., без да разкрива пола си. Тогава тя успя да измине 42 км. за 4 часа 20 минути.
И първото олимпийски шампионАмериканската атлетка Джоан Беноа Самюелсън спечели маратонската дистанция с резултат 2 часа 24 минути 52 секунди.
Настоящата непобедима рекордьорка е британската бегачка Пола Радклиф, която завърши маратона през 2003 г. за 2 часа 15 минути 25 секунди.
- За най-възрастен маратонец се смята индиецът Фауджа Сингх, който завърши друго състезание през 2011 г., преодолявайки вековната граница за 8 часа 11 минути 06 секунди.
- Американката Маргарет Хагерти започва да тренира на 72-годишна възраст и завършва маратонската дистанция на 81.
- В допълнение към маратона има полумаратон и ултра маратон.
- Руснакът Сергей Бурлаков завърши маратона в Ню Йорк през 2003 г., въпреки факта, че по това време двата крака и двете ръце бяха ампутирани.
- Бегачи от Кения и Етиопия се смятат за най-бързо останали.
- Средната скорост на професионалните маратонци е 20 км/ч.
Докато десетки хиляди хора тренират за различни маратони всяка година, най-силните сред тях са изправени пред най-страшната бариера в света на спорта - да пробягат двучасов маратон. Репортаж на Крис Денис (BBC).
Маратонско разстояние от 42,2 км за 120 минути – само мисълта за това ще ви спре дъха.
Експертните мнения за възможността за подобен резултат са разделени.
За някои е супер спортен рекорд, което е предназначено да бъде надминато, за други е недостижима граница на издръжливост. Възможен ли е рекорд на Олимпиадата през 2012 г.?
Настоящ световен рекордьор Хайле Гебреселасие, който пробяга Берлинския маратон през 2008 г. за рекордното време от 2:03:59, казва, че е възможно, но не и през следващите няколко години.
38-годишният казва: „Не се съмнявам в осъществимостта на този рекорд. Първият 2-часов маратон ще отнеме 20-25 години, но определено ще се случи.”
Най-добрият маратонец в Англия Пола Радклиф е съгласна.
„Рекордите съществуват, за да бъдат подобрявани, а спортистите се стремят към тази цел. Но за да се постави този рекорд, ще трябва да се положат огромни усилия.”
Мисълта, че рекордът може да бъде поставен за едно поколение, е вълнуваща.
„Мисля, че през следващите 20 години ще видим първия двучасов маратон“, казва директорът на Лондонския маратон Дейв Бедфорт.
Активен олимпийски шампионСами Ванджиру, който завърши маратона на игрите в Пекин за 2:06:32, смята, че това е извън неговите възможности.
„Невъзможно е да пробягам маратон за 2 часа, ограничението ми е 2 часа и 2 минути. Може да има следващо поколение... може да се появят силни бегачи. Говорейки за нашето поколение, не можете да разчитате на резултати след два часа.
Друг скептик е Глен Латимър, един от водещите експерти по маратонско бягане в САЩ. Не вярва, че това може да се случи, докато е жив. „Може би съм твърде стар, но не мисля, че това ще се случи скоро.“
„Когато гледате страхотни бегачи като Хайле Гебреселасие, виждаш силата му. 32-ри, 34-ти, 35-ти километър - спортистът се държи страхотно, но след това нещо се случва, тялото започва да се отказва, става трудно да се поддържа ритъм."
Latimer, подобно на Wanjiru, вярва, че рекордът ще бъде поставен на 2 часа и 2 минути и това ще бъде границата.
Но отново, преди 60 години хората казаха същото нещо за 1 миля за 4 минути Роджър Банистърпостави свой собствен рекорд. Той стана първият човек. тези, които са пробягали 1 миля (т.е. 1609 метра) за по-малко от 4 минути. На 6 май 1954 г. той поставя този световен рекорд.
Науката за бягането за издръжливост е изключително сложна, но физиологично има три основни фактора, които определят колко бързо може да бяга човек:
- максимално ниво на консумация на кислород - стойност, известна като VO2 max
- ефективност при бягане - колко бързо се покрива разстоянието на земята
- капацитет за издръжливост - поддържан процент на VO2 max
Сред учените има различни мнения за границите на човешките възможности. Някои смятат, че световният рекорд Хайле Гебреселасиемного близо до границата, други учени смятат, че има място за допълнителни подобрения.
Много е интересно да се види как вървят световните рекорди в маратона.
Отне седем години за подобряване на рекорда от 2:16 до 2:12, деветнадесет години за подобряване от 2:12 до 2:08, от датата на световния рекорд от 2:08 до днешния най-добър резултат от 2:03: 59. 24 години.
Като анализира съвременни резултатимаратони, професорът от университета в Монреал Франсоа Пероне стигна до извода, че през 2028 г. ще се проведе 2-часов маратон.
Много експерти са съгласни, че първият в света маратон под 2 часа ще изисква комбинация от няколко благоприятни фактора.
„Ако пропуснете един детайл в деня на състезанието, пропускате всичко“, казва Гебреселасие.
- Първо: имаме нужда от елитен бегач в страхотна форма, вероятно спортист от Източна Африка.
- Второ: имате нужда от права, равна писта, като например в Берлин, Лондон или Ротердам. Берлинската писта се счита за най-бързата, през последните 10 години на нея са поставени 4 световни рекорда.
- Трето: идеални климатични условия. Без вятър, температура на въздуха 10-15 градуса по Целзий.
- Четвърто: силни пейсмейкъри, които ще водят състезанието и ще задават правилната скорост.
- Последно нещо: пари.
Докато маратонът наближава крайъгълния камък, организаторите на състезанието ще предложат значителни финансови бонуси, за да насърчат бегачите да поставят рекорд. Първият човек, който успее да пробяга маратон за по-малко от два часа, не само ще влезе в таблицата на рекордьорите, но и ще стане много богат човек.
Пола Радклиф знае какво се случва, когато нещата се натрупат идеални условия. Тя постави световен рекорд за жени от 2:15:25 в Лондон през 2003 г.
„Чувствате, че всичко върви както обикновено. Няма принуда, нищо не боли. Дори не мислиш за нищо - просто бягаш. Това е като твоята втора природа. Подготовката за маратона беше толкова тежка, че в деня на състезанието се чувстваш по-лек, отколкото по време на тренировка“, казва за чувствата си Радклиф.
Всички са единодушни, че първият маратонец, който ще пробяга разстоянието за по-малко от 2 часа, ще бъде представител на Етиопия, Еритрея или Кения. Но защо?
Прекарах няколко дни в Етиопия с най-добрите спортисти и треньори на страната.
Етиопия е най-бедната страна в света, но е солидна рекордв леката атлетика.
Имената са Абел Бикила, Мамо Уолде, Мирутс Йифтер, Кенениса Бекеле и Хайле Гебреселасиепознати по целия свят.
Повечето от тях започнаха да бягат веднага след като се научиха да ходят. Хайле Гебреселасиебягал по 10 километра на ден до училище и обратно.
Бегачите от тази африканска страна постигнаха голям успех на международната сцена поради няколко фактора: Адис Абеба се намира на надморска височина от 2500 метра, регионът има благоприятни климатични условия, хората, живеещи тук, консумират проста и органична храна и са изключително ефективни.
Елитните бегачи от Етиопия следват монотонна рутина - бягане, хранене, сън. Просто няма време за други дейности.
Имах късмета да проведа тренировка в предградията на Адис Абеба с група спортисти. Само след една петкилометрова обиколка не можех да продължа, а за бегачите това беше просто загрявка.
Срещнах се и с етиопски училищни бегачи, които ще заменят сегашното поколение маратонци. Може би сред тях е първият човек, пробягал маратон за по-малко от 2 часа?
Тяхната отдаденост и самодисциплина са възхитителни. Много от тях считат поддържането на позицията на Етиопия в света в бягането за издръжливост като национално задължение.
Ако през следващите 20 години има някой, който да пробяга маратон за 1:59:59, не се изненадвайте, ако е от Етиопия.
Крис Денис (BBC)
