Груповата тренировка „Здрав гръб” е
Основната опора на нашето тяло, неговото състояние пряко влияе върху здравето на нашето вътрешни органи. Много фитнес ентусиасти, концентрирани главно върху желанието да отслабнете или да наддадете на тегло мускулна маса, не обръщат необходимото внимание на здравето на гръбначния стълб, въпреки че по правило вече идват на уроци с цял куп заболявания на гърба. Вдигането на големи тежести, скачането и много други упражнения са противопоказани за такива хора. И именно за такива хора нашето студио преподава посоката " Здрав гръб».
Здравето на гърба е на първо място. Усещането за умора, дискомфорт и болки в гърба са често срещани симптоми. Причината е заседнал начин на живот, заседнала работа, стрес, травма и много други. Този начин на живот, за съжаление, оставя своя отпечатък... Сколиоза, кифоза, лордоза и протрузия са последствията от отслабването на мускулите на нашето ядро - гръбначния стълб. По време на часовете ще се опитаме да подобрим вашето благосъстояние възможно най-много.
Гръбнакът е основата здраво тяло. Необходимо е да се следи състоянието му, тъй като натоварването на гръбначния стълб е колосално! Системата „Здрав гръб“ е един от най-меките видове фитнес, насочен към трениране на мускулите, които държат гръбначния стълб на място. правилна позиция. Трябва редовно да работите върху здравето си.
Програмата ЗДРАВ ГРЪБ включва следните упражнения:
- За формиране на силни и здрави мускули на корсета на гърба;
- Да се научите как да разпределяте равномерно натоварването между различните части на гърба;
- За укрепване на коремните мускули;
- За подобряване на общия тонус на организма чрез физическа активност.
над 10 танца
зали в цяла Москва
повече от 15 години
съществуване
добри резултати
на дансинга
Изгодни условия,
приятни бонуси и отстъпки
График на часовете и цени
Профилактика на гръбначни заболявания в Trinity Dance
Всички добре знаем, че цялостното ни здраве зависи от състоянието на гръбначния стълб, поради което е изключително важно да го следим. Школата по танци Trinity Dance кани всички да се занимават с лека форма на фитнес, която ви позволява да тренирате всички мускулни групи, без да ги претоварвате. Освен това, ако редовно посещавате уроци, здравият ви гръб ще ви убеди в ефективността този методи ще ви върне отлично здраве. Можете да се запишете за класове по всяко удобно време, като посетите някое от нашите студия или закупите абонамент директно на уебсайта.
Учители
Анастасия, Москва
Класовете по стречинг и съвременни с Цой Стас винаги се провеждат в позитивна атмосфера. Стас има невероятна енергия, винаги си тръгваш от тренировка презареден и вътре добро настроение:) Харесва ми как са структурирани часовете. За 2 часа (разтягане + контемп) имаме време да се разтегнем добре, да тонизираме мускулите си, да поработим върху основите на танца и, разбира се, да научим нова хореография. Стас дава интересна, многостранна хореография; винаги има върху какво да се работи и какво да се развива. Харесвам подхода в обучението да работим за резултати, за развитие, а не просто да се раздвижим след работен ден в офиса :)
Анна Котова, Москва
Здравейте) Уча с Полина от една година! И всяко танцово изпълнение е шедьовър, сякаш пее с тялото си) Полина е търпелива и внимателна към своите ученици! Благодаря й за всичко!
Почти всяко момиче ходи на фитнес клуб за плосък кореми напомпано дупе. Не всеки обаче осъзнава, че колкото и красиви да са отделните части на тялото, общ изгледФигурата няма да бъде идеална, ако има проблеми с гръбначния стълб.
Много хора не подозират, че техните заболявания са свързани с гърба. Индикатор за влошаване на състоянието на гръбначния стълб могат да бъдат проблеми със съня, умора и летаргия, болки в тилната област, болки във врата, болки в гърба, краката, седалището, сутрешни болки в гръдната и лумбалната област... Може би е време да отидете на фитнес?
” „Здрав гръб“ е един от най-нежните видове фитнес, насочен към трениране на мускулите, които държат гръбначния стълб в правилна позиция.
Фитнес програмите Healthy Back нямат единен стандарт; системите за упражнения са патентовани. Затова решихме да разберем информация от първа ръка: Оксана Гончарова е треньор и автор на собствена методика, която успешно използва повече от две години.
Нашата информация: Оксана Гончарова. Автор на курса "Здрав гръб", сертифициран треньорпо йога, бодифлекс и въздушна йога, създател на Бодифлекс училище от Оксана Гончарова.
- Оксана, моля, разкажете ни как стигнахте до създаването на програмата „Здрав гръб“?
Аз съм сертифициран треньор в различни области: йога, въздушна йога, бодифлекс... Въпроси за собственото ми здраве ме накараха да създам специална програма, насочена към подобряване здравето на гърба ми. След като успях сам да реша проблемите си, стана ясно, че трябва да събера всички знания и да създам курс, който да бъде полезен на други хора. Събрах упражнения от почти всички видове йога, китайски ставна гимнастика, боди балет, стречинг, пилатес и много други практики. Програмата е базирана на принципа на хармонията - всички упражнения са анатомично базирани.
това оздравителна гимнастикаможе да се практикува от хора на всяка възраст и с всяко ниво физическа подготовка. Подходящ е и за решаване на специални проблеми, например за рехабилитация след заболяване.
” - Няма специални противопоказания, но в някои случаи е необходима консултация с лекар.
- Как върви обучението?
Както и в другите програми, има загрявка, основна част (сила) и финално разтягане. Практически не е използван допълнително оборудване. Основната идея е, че хората могат да спортуват навсякъде, без да са обвързани спортно оборудване. Всички движения се извършват плавно, но в същото време динамично. Моят курс включва упражнения за разтягане и укрепване на долната част на тялото (мускулите) коремни, таз, коленни ставии стъпала), за трениране и отпускане на мускулите раменен пояс. Обръщаме голямо внимание на цервикалната област.
- Какъв ефект можете да получите от урока?
По време на тренировъчния процес мускулите се укрепват и блокират в шийните, гръдните и лумбални области. В резултат на това човек има добър обхват на движение, общото благосъстояние се подобрява и съответно състоянието на тялото и душата се хармонизира.
” - В допълнение, класовете имат положителен ефект върху координацията на движенията, разтягането и формата красива походка. Когато състоянието на горния раменен пояс е нормално, шийно-ячечната област е отпусната, ние буквално пърхаме - движенията стават толкова лесни!
Оксана, покажи ми няколко упражнения, подходящи за хора с заседналживот за ежедневна профилактика на гръбначни проблеми.
Нашият набор от четири упражнения днес ще бъде насочен към облекчаване на натоварването на мускулите на врата и раменете.
Упражнение 1.
Начална позиция: Застанете прави, краката на ширината на раменете. Свити ръце лакътна става, дланите нагоре.
Повдигаме дясното си рамо нагоре и надолу два пъти, вратът остава изправен, главата е на ниво. След това завъртаме главата си в посока, обратна на работното рамо (брадичката е успоредна на пода). Сменяме страните. Повтаряме упражнението 3-4 пъти на всяка страна.
Упражнение 2. „Прометей“
Началната позиция е същата. Вдигнете ръката и я изпънете напред до височината на лицето. Почувствайте как мускулите, които спускат лопатката, се разтягат, внимателно и с усилие се разтягаме далеч напред, оставяйки тялото неподвижно. След това изнасяме лакътя много назад, рамото остава неподвижно.
Правим това движение два пъти дясна ръка, след това сменете страните и повдигнете и спуснете два пъти лява ръка. Броят на тези подходи е 3-4 пъти от всяка страна.
Упражнение 3. „Таблица“
Начална позиция: коленичете и заемете позиция „маса“. Пръстите на дланите са плътно на пода и гледат напред, раздалечени колене тазобедрените стави. Гърбът е прав, коремът е прибран. Лумбалната деформация е изгладена.
Издигаме се с помощта на лопатките на прави ръце и сякаш израстваме, а след това и на абсолютно прави ръце се спускаме по-близо до пода (подобно на лицеви опори). Амплитудата е малка, обхватът на удара е около 10 см!Изпълняваме 8-10 пъти.
Упражнение 4.
Начална позиция "дъска". Петите са в най-крайната точка, пръстите са плътно на пода, гърбът е изправен. Същите „лицеви опори“ само в „Планк“, изправени ръце. Изпълняваме 8-10 пъти.
Упражненията могат да се изпълняват отделно едно от друго или в комбинация последователно. Работим с мускулите, които повдигат и спускат лопатките. Така все едно си правите любимия на всички масаж на раменете, само че „отвътре“.
Кликнете върху снимката за уголемяване.
Нашето студио е домакин на група здравни дейностипо фитнес програма “Здрав гръб”. Корекция на позата, запазване и подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите, общото здраве и благосъстояние - всичко това може да се постигне без героични усилия. Класовете се основават на доказани техники и са структурирани по такъв начин, че да получите резултати независимо от вашето ниво на основна физическа подготовка.
Предимства на програмата Здрав гръб
Липса на физическа активност, стрес, продължително седене пред компютър или бюро, неправилно хранене, интоксикация поради вирусни заболявания - всичко това оставя своя отпечатък върху състоянието мускулна тъкани лигаментен апарат. Резултатът може да бъде синдром на хронична умора, нарушена подвижност на ставите или мускулна болка поради спазъм.
Програмата „Здрав гръб“ е лесен фитнес режим, който ви позволява да:
- запълване на необходимостта от физическа активност на всички мускулни групи;
- възстановяват оптималната циркулация на кръвта и лимфата в тялото;
- регулиране на еластичността на мускулите и връзките;
- подобряване на сензорната обратна връзка (чувствителността на тъканите към външни и вътрешни стимули);
- оптимизиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система.
Класовете са проектирани по такъв начин, че да дадат желания ефект на хора от всяка възраст. Резултатът е премахване на прегърбването, общ тонус и жизненост на тялото, повишена работоспособност и подобряване на ефективността. умствена дейност(повишаване на вниманието, паметта, ускоряване на процесите на вземане на решения и др.). Програмата „Здрав гръб” активира естествените механизми за саморегулация на организма, забавя процесите на стареене и образуването на възрастови патологии.
За да подобрите качеството си на живот по този начин, не са необходими значителни инвестиции на ресурси – нито времеви, нито материални. Нашето студио се намира на пешеходно разстояние от метростанция, което го прави удобно да стигнете до часовете от всяка точка на града.
Да бъдеш здрав и енергичен в наше време е необходим компонент на успеха. Можете да направите първата стъпка в тази посока още сега - запишете се за пробен урокза да се убедите сами в простотата и комфорта на фитнес програмата „Здрав гръб“. Ние задължително ще се свържем с Вас, за да уговорим удобен час, съобразен със заетостта на групите.
Здравият гръб е техника, която ви позволява да премахнете напрежението в лумбалната, гръдната и шиен отдел на гръбначния стълбгръбначния стълб, подобряват гъвкавостта, отърват се от болките в гърба и удължават младостта на ставите.
Здрав гръб: за тялото и душата
Здравият гръб е набор от упражнения, които включват всички мускули на тялото, с акцент върху гърба. Основната разлика между този метод и другите класове е бавният темп на упражнение и дълбоката концентрация върху вътрешните усещания. Тази дейност ви позволява да ангажирате тези мускули, които не се използват по време на редовни спортове. Поддържането на тялото в баланс дава необичайно натоварване и изостря вниманието към себе си. В същото време методът „Здрав гръб“ е толкова добре обмислен и безопасен, че се използва при работа с гръбначни травми.
Тези класове са идеални за тези, които се уморяват от бързия ритъм на живот. С приятна музика под ръководството на опитен преподавател ще усвоите набор от упражнения, ще се отпуснете и ще откъснете мислите си от натоварения график и вечното бързане.
Здрав гръб: уникален метод за възстановяване
Всяко следващо движение продължава предишното, краят на едно упражнение е началото на следващото. Гладкостта е важна в упражненията, тя е ключът към хармоничната трансформация.
Уникалността на метода се състои в интегриран подход. Упражнението въздейства едновременно на цялото тяло. Бавното темпо на упражнение го прави безопасно за хора от всяка възраст. " Здрав гръб„Дори бременните жени могат да го правят. Меките и плавни упражнения укрепват мускулите на корема, таза и гърба, което е важно в периода на раждане на бебето. Тези упражнения помагат на младите майки да се върнат във форма и да коригират теглото си.
Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба и да укрепите мускулен корсет, подобряват стойката, развиват издръжливост и координация на движенията. Тези класове допълват добре програмата Twine School; ви позволяват да премахнете напрежението в гърба, което ви помага бързо да овладеете шпагатите.
