Всеки от нас поне веднъж в живота си е чувал думата „йога“. Но всъщност не всеки знае какво е това. Повечето хора смятат, че това е гимнастика за тялото, насочена към цялостно подобряване на здравето на тялото. Междувременно йога практиката е по-голяма концепция, цяла философия за същността на живота, чиито основи произхождат от мистериозната древна Индия.
Как йога се различава от гимнастиката?
Йога в пълния смисъл на думата предполага специален начин на живот, следвайки който можете да постигнете пълно просветление и абсолютна хармония във всичко.
Човек, който реши сериозно да се занимава с йога, трябва да разбере: сега ще трябва да преразгледа житейските си принципи, да се сбогува с лошите навици (алкохолът, пушенето и йога са несъвместими неща) и ще отнеме много време, за да овладее практиката , така че трябва да сте търпеливи.
Йогийското учение изисква преосмисляне на житейските принципи, способността да се контролират емоциите и чувствата чрез медитация и концентрация. Без това проста йогау дома ще се превърне в редовна гимнастика с набор от специфични упражнения, насочени към подобряване на функциите на определени органи и формиране на идеална фигура.
Какви са ползите от йога
Как да започнете да правите йога у дома от нулата? Преди да отговорим на този въпрос, трябва да помислим какво въздействие има върху човешкото здраве.
Експертите твърдят, че ползите от йогийските упражнения могат да се усетят след само два месеца обучение, при условие че се извършват систематично.
Йога у дома ви позволява да се излекувате от болести:
Въпреки това, не винаги имаме време да отидем на групови класове и не всеки иска, така че домашната йога става все по-популярна. Това също има своите предимства, например можете да изпълнявате упражненията по всяко време - сутрин или вечер, самостоятелно да регулирате честотата, темпото и интензивността на тренировката, да овладеете комплексите по желание и да изберете този, който ви харесва най-много .
Освен това можете да създадете уютен кът за себе си у дома, така че заниманията ви да носят истинско удоволствие. Да, и можете да изберете дрехи по свое усмотрение, основното е, че не пречи на движенията ви.
Начинаещите често се смущават от неумели действия, особено когато видят обучението на по-опитни йоги. Практикувайки у дома, човек получава възможност да подобри всяка асана, без да се фокусира върху другите, концентрирайки се единствено върху чувствата си и наблюдавайки реакцията на тялото си към определено натоварване.
За щастие днес уроците по йога за начинаещи у дома са достъпни онлайн, така че можете да практикувате онлайн.
Всеки клас по йога у дома за начинаещи ще изисква търпение и дисциплина. Много често неопитни йоги, без да виждат резултати, заключават, че обучението е безполезно и спират да правят гимнастика, така че високата мотивация е много важна.
Основни правила за начинаещи
„Искам да се занимавам с йога у дома, откъде да започна?“ - това е въпросът, който си задават начинаещите, когато се заемат сериозно да подобрят здравето на тялото си. На първо място, трябва да вземете решение за времето на занятията. Експертите смятат, че най-доброто времеза занятия – сутрин, тъй като йога изпълва тялото с енергията, така необходима за работния ден. Въпреки това, средната продължителност на класовете е 2 часа, така че много хора прехвърлят часовете по йога у дома към вечерта, което също е позволено. По това време тялото е по-гъвкаво, така че упражненията са по-лесни за изпълнение; релаксиращ комплекс за начинаещи, изпълняван точно преди лягане, насърчава здрав сън и правилна почивка.
Дори и денят да не е бил лесен, трябва да се опитате да си отделите поне 20 минути за облекчаване на стреса. Това ще бъде по-разумно, отколкото тогава да се опитвате да наваксате и да учите четири часа вместо два.
И така, направихте избор в полза на гимнастика като йога, откъде да започнете у дома? Необходимо е да се вземе решение за мястото на обучението. Това трябва да е кът, където никой няма да ви безпокои или да прекъсва работата ви, като по този начин нарушава хармонията на душата и тялото. Това може да бъде отделна стая, тераса, а през топлия сезон можете да учите чист въздух, експертите твърдят, че тренировките сред природата са по-ефективни. Където и да се провежда курс по йога за начинаещи, избраното от вас място трябва да предизвиква само положителни емоции.
Ето най-много прости съветикоито опитни йоги дават на начинаещи:
- Вземете душ преди тренировка, а не след нея, тъй като основното лечебно свойство на йога практиката е промяната в кръвообращението.
- Преди урока (15 минути преди това) изпийте чаша джинджифилова напитка или топло мляко с мед. Така тялото ще бъде по-възприемчиво към йога.
- Не яжте нищо преди час. Гладът ще улесни процеса на отслабване и ще се освободите от дискомфорт, докато правите упражнения.
- Наличието на течение в стаята е неприемливо: мускулите ще загубят еластичност и са по-малко податливи на нагряване, а това е изпълнено с нараняване.
- Шумът също не е съюзник на йогата, така че ако се разсейвате от външни звуци, използвайте слушалки или тапи за уши. Лекото дразнене може да се елиминира с помощта на превръзка за очи.
- Преди да започнете тренировката си, прегледайте отново йога рутината за начинаещи у дома , запомнете последователността на изпълнение на асани и започнете с малко.
Йога упражненията за начинаещи у дома трябва да се изпълняват на стабилна повърхност, за предпочитане покрита с постелка, за да избегнете нараняване, защото ще тренирате боси.
Изберете широки дрехи от естествени тъкани. Синтетиката трябва да се избягва, тъй като не пропуска въздух и не отвежда влагата от тялото, а това не е хигиенично.
Коя посока на йога трябва да избере начинаещият?
Как да започнете да правите йога у дома сами и коя посока да изберете? Експертите препоръчват на начинаещите първо да овладеят хатха йога, тъй като почти всички видове йогийски практики произхождат от нея.
Хатха йога за начинаещи у дома включва определени асани, пранаяма (дишане), медитация и способността да се отпуснете - това са основните елементи. Целта на хатха йога, изпълнявана в домашни условия, е постигане на хармония и баланс между душа и тяло. Тази посока е напълно съобразена с физическите възможности на начинаещите, тъй като основният акцент е върху развитието на гъвкавостта, укрепването на мускулите и ставите, онези компоненти, които са необходими в началния етап.
Разтягащите асани, простите пози и тяхната последователна промяна дават отлични резултати лечебен ефект. Във всяко упражнение са включени дихателни практики и медитация.
Ако целта ви е да постигнете вътрешен мир, да почистите вътрешното си съзнание чрез релаксация и медитация, тогава трябва да обърнете внимание на кундалини йога, която освен това ви позволява да се отървете от проблеми в нервната и ендокринната система.
Как хората, които водят неактивен начин на живот, могат сами да започнат да се занимават с йога у дома? Идеалният вариант е йога на Айенгар, която е подходяща и за тези, чиито физически възможности са ограничени.
Но Ащанга Виняса йога очевидно не е за начинаещи; само опитни йоги, които вече са адаптирани към интензивна гимнастика, могат да я практикуват.
Каквато и посока да изберете, ключът към успеха е търпението, издръжливостта и самодисциплината.
Какви упражнения са подходящи за начинаещи
Експерти в такова сложно учение като йога твърдят, че отговорът на въпроса откъде да започнем да практикуваме у дома е еднакъв за жените и мъжете.
(това е второто име на комплекса) включва 12 асани. Те последователно и непрекъснато се сменят един друг. Всички мускули участват в процеса и съзнанието се изчиства.
Първите за начинаещи могат да бъдат овладени у дома без чужда помощ опитен треньорзащото са много прости. Дори и да го правите неправилно, те ще бъдат полезни и ще ви научат да разбирате тялото си и да овладявате сложни асани.
Йога у дома за начинаещи трябва да включва следните упражнения.
- Застанете изправени, изправете раменете си, изправете гърба си.
- Протегнете ръцете си нагоре, след това ги преместете зад главата си, така че гърдите ви да се отварят максимално. Движенията трябва да са плавни.
- Поставете сгънатия в коляното крак с стъпало към бедрото.
Асаната учи на баланс и развива чувство за равновесие, права стойка и укрепва гръбначния стълб.
Поза на детето:
- Слезте на пода.
- Поставете петите си под задните части, така че бедрата ви да усещат тялото ви.
- Отпуснете ръцете си и ги изпънете напред.
Това упражнение облекчава напрежението от мускулите на врата и седалището.
- Наведете се напред и допрете дланите си до пода.
- Повдигнете таза и направете крачка назад с петите. Трябва да почувствате тежестта, разпределена равномерно между краката и дланите.
- Спуснете главата си надолу.
Това упражнение укрепва мускулите на таза и краката и облекчава напрежението от гърба и раменете.
Сега, след като сте се научили да правите йога у дома, можете да овладеете нови пози, като постепенно преминете към по-сложни асани. За да станете опитен йогин, трябва постоянно да се усъвършенствате физически и морално; само ако това условие е изпълнено, можете да постигнете пълна хармония в душата си.
(7
гласове, средно: 5,00
от 5)
Днес йога е добро лекарство, което спомага за поддържането на здравословен начин на живот. В нашата статия ще опишем курса "" за 30 дни. През това време вие не само ще научите как да изпълнявате основна йога, но и ще се превърнете в истински майстор на този въпрос.
- Ако толкова се интересувате, значи имате нужда от това добър начиннаучи нещо ново.
Курсът е проектиран така, че да можете да разберете всичко положителни аспектийога Освен това след курса ще имате желание да продължите да практикувате йога. Но трябва да правите йога само ако наистина го искате. Този курс е идеален за домашна употреба. Не е необходимо да посещавате специални фитнес зали, защото ученето у дома е най-добър вариант.
Йога за начинаещи с 10 упражнения В първите дни на занятията ще трябва да намерите или закупите необходимите консумативи. йога за начинаещи ще се състои от две прости упражнения. С помощта на базови упражнения можете да се подготвите за работата, която ви предстои през целия месец. През първите седмици ще трябва да влезете в нов животи променете малко ежедневието си. Като начало трябва да изберете удобно време, когато можете да правите йога. Би било желателно това време да е всеки ден. Обикновено те започват сутринта. Тези тренировки могат да ви държат спокойни през целия ден. С този курс със сигурност ще получите резултатите, от които се нуждаете.
Подготвителен процес
Първо, трябва да закупите необходимите консумативи за упражнения. Би било идеално да закупите комплекти за. Ако това не е възможно, тогава не забравяйте да имате постелка за упражнения.
Подготвителен процес Разбира се, можете да практикувате и без него, но в този случай обучението няма да бъде толкова удобно. Няма да навреди да имате малко одеяло, два блока и колан. С помощта на одеяло можете да правите няколко пози, а освен това ще ви топли. Много от тях няма да бъдат толкова лесни за изпълнение в началото, но коланът и блоковете ще улеснят цялата работа.
Разтягане за всеки ден
Основата на всички упражнения ще бъде стречинг, който трябва да се изпълнява всеки ден. С разтягане можете да подготвите тялото си за по-сложни упражнения, да се отървете от болките в гърба и да разтегнете мускулите си.
Видео за йога. Йога комплекс. Йога за начинаещи - видео
Десет до петнадесет минути ще ви бъдат достатъчни, за да се разтегнете. Като правите упражнения сутрин, можете да получите енергия, която ще ви стигне за целия ден. Препоръчително е да се разтягате през целия курс, по-точно тридесет дни. Това ще ви помогне не само да се подготвите за йога упражнения, но и да ви ободри сутрин. Резултатите, които ще получите, ще ви изненадат.
Ден седми - Правете ежедневно разтягане.
Ако имате повече свободно време, тогава добавянето на пози, които сте харесали, ще бъде много полезно. Не се разстройвайте много, ако не сте успели да направите упражненията в определен ден, но като цяло се опитайте да се придържате към графика си за тренировки и тогава всичко ще бъде наред.
Първи месец на занятията
Трябва да обобщим това, което получихме за кратък период от време по време на този тридесетдневен курс. Успяхте напълно да овладеете стречинг за всеки ден, да научите как правилно и лесно да изпълнявате прости йога упражнения за начинаещи. Но сега ще бъдете изправени пред по-трудна задача.
През втората седмица можете да очаквате:
Ден 1 – Разтягане
Втори ден – разтягане + изпълнение на поза Сурия три пъти + стояща йога + седяща йога.
Трети ден – разтягане
Ден четвърти – разтягане + поза Сурия три пъти + йога в изправено положение + упражнение за баланс в изправено положение.
Източник на изображението: Takprosto.ccСеднете с кръстосани крака и почувствайте как гръбнакът ви се отпуска и удължава. Можете леко да се протегнете нагоре, като се подпирате на кръстосаните си крака. Седнете в това положение за няколко минути, като дишате възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите ефективно зарежданеи намаляване на нивата на стрес.
Наклон напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно достигнете до върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането, докато издишвате - в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете това 5 пъти.
Детска поза
Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, спуснете главата си напълно. Прекарайте 3-4 минути в такава спокойна позиция с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, почувствайте как гърбът ви почива.
място дясна ръкана лявото коляно. Лява ръкафиксирайте го зад тялото си, бавно се завъртете наляво. Завъртете главата си заедно с тялото си - погледнете наляво. Дишайте възможно най-дълбоко! Бавно се върнете към начална позиция, усетете как косите и странични мускуликоремни мускули, бедрени мускули. Повторете същото с десния крак.
Поза на богиня
Легнете по гръб, свийте коленете си и допрете стъпалата си една в друга. Дръжте ръцете си свободни отстрани. Дишайте равномерно, опитайте се да се разтегнете вътрешни мускулибедрата и го усетете. Останете в това положение толкова дълго, колкото ви е удобно – 2 минути са достатъчни.
Крака на стената
Повдигнете краката си прави и ги поставете на стената. Отпуснете торса и ръцете си. Прекарайте 3 минути в това положение, вдишвайки дълбоко. Опитайте се да прогоните всички ненужни мисли от себе си, почувствайте как почиват напрегнатите ви гръб и крака.
Безплатна поза на вятъра
Легнете по гръб, свийте коленете си, кръстосайте глезените. Поставете ръцете си около коленете си и ги хванете здраво. Почувствайте как мускулите на бедрата и гърба ви се разтягат.
В началото може да ви е трудно, но след като разберете тялото си, изпълнението на упражнението ще стане невероятно приятно: тази поза освобождава гръбначния стълб от стреса само за минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
Поза гълъб
Застанете на четири крака, дръжте ръцете си на ширината на раменете. Изнесете лявото коляно напред и го поставете между ръцете си. Десен кракдръпнете го назад и го изправете. Наведете цялото си тяло напред, като преместите центъра на тежестта през лявото коляно. Останете в това положение за минута и сменете крака.
Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Поза за събуждане
Легнете по гръб, разтворете широко ръцете си отстрани. Доведете дясното коляно до гърдите си. След това завъртете целия си торс наляво, като оставите гърба изправен. Останете в това положение около 3 минути, повторете от другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в областта на опашната кост.
Поза риба
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно повдигнете гърдите си нагоре, докато хвърляте главата си назад. Дишайте бавно. Спуснете се надолу също толкова бавно.
След такова упражнение все едно се раждаш отново! Мускулното напрежение изчезва, болката от умора и преумора изчезва, гръбнакът се изправя. Това отпуска шията и подобрява кръвообращението на мозъка. Няма да остане и следа от главоболие и проблеми със съня!
Днес йога е отличен метод за поддържане на здравословен начин на живот. Доказано е, че най-трудното нещо във всеки бизнес е да започнеш. Опитвайки се да се запознаете с йога у дома сами, е изключително трудно да разберете с какви упражнения трябва да започнете да овладявате тази практика, как да изпълнявате позата правилно и в каква последователност, за да не нарушите тяхната хармония.
Освен това, докато човек все още не се е научил напълно как да прави всички упражнения (асани), може да бъде много трудно да се мотивирате. И вместо да усъвършенства техниката, той започва внимателно да изучава литературата за това изкуство или да гледа видео уроци и ръководства в снимки, което отнема много време.
Но само упражненията, а не свързаната с тях информация, могат да направят тялото ви гъвкаво и здраво. Единственото нещо, което трябва да направите, е да вземете силата на волята си в юмрук и да усъвършенствате йога уменията си. И освен това ще ви кажем как да го направите у дома. Как да правим йога правилно? Откъде трябва да започнете да практикувате йога у дома? Може ли тази техника да се използва за отслабване? Днес ще говорим и за други въпроси, които интересуват начинаещите. Нека започваме.
Всеки човек, който систематично посвещава половин час на практика всеки ден, може да изпита всички предимства на йога упражненията. Да почувствам всичко полезни свойствайога, достатъчно е редовно да практикувате това изкуство в продължение на няколко месеца.
Ако практикувате правилно йога, дори и у дома, можете да се отървете от различни заболявания на гръбначния стълб. Повечето от упражненията в тази техника са насочени специално към поддържане правилна стойкаи нормалното функциониране на гръбначния стълб.
Редовните упражнения, както в специализирани центрове, така и у дома, помагат да се отървете от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобряват функционирането на органите и системите на храносмилателния тракт, ендокринната система и т.н. Докато изпълнявате това или онова упражнение, всички вътрешни органикоито са отговорни за нормалното функциониране на тялото.
Освен това, ако редовно практикувате йога у дома, можете да подобрите метаболитните си процеси, което има много благоприятен ефект върху самото отслабване.
Системното практикуване на това изкуство ще направи тялото изключително гъвкаво и гъвкаво. И благодарение на медитацията в упражненията можете да укрепите имунната система.
Ако започнете да практикувате сега, след седмица ще се изпълните с жизнена енергия и ще придобиете самочувствие. И ако имате проблеми с теглото, тогава йога ще „установи“ процеса на отслабване в тялото ви.
А за всички мрежови служители на MLM компании препоръчваме да проучат отзивите на vekrosta за усъвършенстваната платформа за автоматизация на бизнеса.
За кого не е подходяща йога?
Всеки може да прави йога, без изключение. Въпреки това, както всеки друг вид гимнастика, тази техника има своите противопоказания. Ето защо, ако имате някакви заболявания, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това ще помогне да се избегне негативни последиции усложнения на съществуващи заболявания.
Силно нежелателно е да правите упражнения, ако имате следните здравословни състояния:
- хипертония и вътречерепно налягане;
- сложни сърдечни заболявания и период след сърдечна операция;
- скорошен инфаркт на миокарда и мозъчен кръвоизлив;
- наличието на всякаква херния;
- психосоматични разстройства;
- период на обостряне на заболявания на вътрешните органи;
- наличие на наранявания на гръбначния стълб или ставни заболявания;
- онкологични заболявания;
- скорошна операция;
- ARVI, остри респираторни инфекции, грип и повишена телесна температура.
Ако започнете да тренирате и почувствате някакъв дискомфорт по време на упражненията, трябва незабавно да спрете упражненията и да потърсите съвет от квалифициран специалист. Също така е нежелателно жените да спортуват по време на менструация и през втория и третия триместър на бременността.
Основи на йога за начинаещи
Много квалифицирани специалисти смятат, че йога е сутрешното събуждане на тялото, затова е необходимо да се упражнявате сутрин, като отделяте около два часа на упражненията. Но, за съжаление, не всеки има такъв резерв от време, поради което отлага йога за вечерта.
Ако денят се окаже много труден, опитайте се да посветите време на йога, като правите поне 10-15 минути. Това ще бъде много по-ефективно от няколко двучасови класа през цялата седмица.
Много е важно да не консумирате нищо два часа преди йога. Това не само ще ви освободи от дискомфорта по време на тренировка, но и ще ускори процеса на отслабване. Упражненията обикновено трябва да се изпълняват върху твърда повърхност, която не се хлъзга. Ако практикувате у дома, тогава подът е перфектен, но ако отидете в специализиран йога център, тогава те определено ще ви предложат да си купите постелка. Трябва да изпълнявате асани боси.
За да започнете час по йога, трябва да изберете място, където ще има абсолютна тишина, която е необходима, за да можете да се концентрирате напълно върху изпълнението на упражненията. Ако тренирате у дома, тогава трябва да го правите, когато никой не може да ви безпокои.
Когато изпълнявате асани, трябва да се настроите към духовната линия и напълно да се отпуснете. За начинаещи е изключително важно да започнете с прости асани, а не веднага да преминете към по-сложни.
Всички движения трябва да са плавни и бавни, като всяко вдишване и издишване трябва да се контролира. И помнете само това правилно дишанеще ви помогне да отпуснете напълно тялото си и да ви предпази от суматохата на света. Именно в това се състои ефективността на тази техника.
Забрани по време на занимания по йога?
Този вид гимнастическа техника като йога винаги е била свързвана със спокойна и безопасна дейност, която има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, облекчава стреса, насърчава загубата на тегло и укрепва имунната система. И това всъщност е вярно. Всяка асана обаче трябва да се изпълнява правилно, бавно, без резки движения.
Трябва много внимателно да следите състоянието на гръбначния стълб и незабавно да спрете упражненията, ако почувствате най-малкия дискомфорт. Това предписание се отнася повече за начинаещи, тъй като начинаещите се стремят да овладеят основите на тази техника възможно най-бързо, принуждавайки събития. Ако не обърнете внимание навреме болезнени усещаниятогава това може да завърши в най-добрия случай.
Основното нещо е да започнете класовете правилно
Откъде започва техниката на йога гимнастика у дома? Този въпрос тревожи всички хора, които просто искат да научат йога.
Основното нещо е редовността на класовете. За начинаещи ще бъде достатъчна една сесия (при условие, че практикувате у дома), която продължава от 10 до 15 минути. Трябва също да изберете набор от упражнения за начинаещи. Той съдържа по-прости упражнения, които не са толкова изтощителни за тялото, но ви помагат бързо да свикнете със систематичността.
Ако по някаква причина сте пропуснали един тренировъчен ден, няма за какво да се притеснявате и не е нужно да се обвинявате за това. Позитивното и спокойно отношение е много важен компонент на това изкуство.
И когато набор от упражнения за начинаещи се превърне в приятен навик за вас, можете да разширите класовете, усложнявайки позите и отделяйки им не 10 минути, а половин час или дори час. Освен това увеличаването на продължителността и упражненията ще имат положителен ефект върху процеса на отслабване, тъй като постоянно нарастващото натоварване е ключът към успешното премахване на ненужните сантиметри.
Асани (упражнения), които ще ви помогнат да овладеете йога
Основните асани могат да се изпълняват у дома, без подкрепата на инструктор. За начинаещи това е страхотен вариант, благодарение на което можете бързо да овладеете тази техника. И дори да направите нещо нередно, това по никакъв начин няма да навреди на вашето здраве - само положителни емоции и спокойствие. Следните асани за начинаещи ще подготвят тялото за по-сериозни натоварвания и ще ускорят процеса на отслабване.
Ако планирате да практикувате тази гимнастическа техника у дома, тогава трябва да отделите достатъчно време за процедурата и да се предпазите от всички проблеми. Няма нужда да бързате. Първо трябва да се научите да усещате тялото си.
Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за начинаещи, които не само ще помогнат да направите тялото си гъвкаво и духа си по-силен, но и ще ускорите процеса на отслабване. И всичко това може да се постигне в комфортна среда, тоест у дома. Всичко, което трябва да направите, е да отделите поне 10 минути от времето си.
Първа поза „Дърво“
Да се изясним. Вдишваме бавно и бавно повдигаме ръцете си, опитвайки се да ги изпънем възможно най-високо. Сега движим правите си ръце назад, зад главата, докато отваряме гърдите.
За да направите това упражнение още по-ефективно, трябва да повдигнете крака си, да го огънете колянна ставаи поставете крака си върху бедрото на противоположния крак. Благодарение на това движение се подобрява стойката и укрепва гръбначният стълб.
Поза две „Дете“
Сядаме със задните части на петите. След това трябва да спуснете тялото си върху повърхността на бедрата и да протегнете ръцете си напред в спокойно състояние.
Поза трета „Планина“ („Куче“)
Навеждаме се и опираме дланите си на повърхността на пода. Сега повдигаме задните си части нагоре и отстъпваме назад с петите.
Много е важно телесното тегло да е равномерно разпределено между ръцете и краката, а главата да е спусната под лактите. Асаната ще ви помогне да направите краката си по-стройни и ще отпуснете мускулите на гръбначния стълб.
Поза четири „Щъркел“
Вдигаме ръцете си нагоре и докато издишваме, се наведем надолу, така че тялото да се огъне в лумбалната област.
Благодарение на това упражнение можете да подобрите гъвкавостта на краката си и да тонизирате цялото си тяло.
Поза пета „Лък“
Лягаме на повърхността на пода с гръб нагоре и се хващаме за глезените. Вдишвайки, повдигаме и горна часттяло и дъно. Гърбът ви ще стане по-изправен, ръцете ви ще станат по-стройни, а коремните мускули ще станат по-силни.
Това е целият набор от упражнения, които можете лесно да правите сами у дома. Желаем ви късмет!
С помощта на източните практики мнозина днес възстановяват здравето, справят се със стреса и поддържат хармония на душата и тялото. Но някои, без да знаят как да правят йога правилно, не бързат да овладеят техниките. Въпреки че дори простите асани могат да донесат големи ползи и да развият воля. В тази статия ще ви кажем каква трябва да бъде йогата у дома за начинаещи.
Йога класовете имат много ползи за тялото и ви помагат да водите здравословен начин на живот. Ако правите всичко правилно, тогава можете да тренирате дори у дома, отделяйки 30-40 минути всеки ден.Първите резултати могат да се видят след месец, обикновено те са както следва:
- Общо подобрение на благосъстоянието.
- Намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдовата система.
- Масаж на вътрешните органи, който ускорява притока на кръв и по този начин подобрява тяхната функция.
- Метаболизмът и метаболитните процеси в организма се повишават.
- Тялото става по-гъвкаво и гъвкавостта се увеличава.
- Някои пози са отлични за трениране на белодробната система и сърцето.
- Имунитетът се засилва.
- Повишава се жизнеността.
- Появява се жизненост, повече енергия и сила.
- Развива се самочувствие.
Освен това, но наднормено теглоизчезва по-бавно, отколкото при редовно спортуване. Но източните практики ви позволяват да се отървете от него веднъж завинаги и загубените килограми не се връщат. Редовната медитация е чудесна за успокояване на хората нервна система, а тялото по-добре устоява на неприятностите на живота, които преследват всеки съвременен човек.
Правила за практикуване на йога
- Всички упражнения трябва да са плавни и меки, без пренапрежение или силна сила.
- Занятията по йога протичат спокойно, дишането е равномерно, тихо, премерено. Не трябва да се пренапрягате, така че вашите вдишвания и издишвания да станат объркани или конвулсивни.
- Докато изпълнявате асани, по-добре е да държите раменете си спуснати, така че дробовете и сърцето ви да са отпуснати. Много малко пози включват повдигнат раменен пояс.
- Трябва да повторите видео уроците с висока точност, като вземете предвид всички съвети и коментари, които инструкторът дава по време на процеса. Това ще ви позволи да направите всичко правилно дори у дома.
- Асаната не трябва да причинява дискомфорт, чувство на стягане, напрежение или болка.
- По време на процеса е важно да наблюдавате коленните си капачки, за да не се пренапрегнат или разтегнат.
Йога за начинаещи е по-насочена към разтягане и развитие на гъвкавост, така че трябва да наблюдавате усещанията си.
Ще бъде по-интересно да правите йога в компания, така че можете спокойно да включите семейството и приятелите си в това. В този случай е по-лесно постепенно да привикнете цялото семейство здрав образживот.
Откъде да започнете да практикувате йога у дома?
Много начинаещи се интересуват как да започнат да практикуват йога у дома от нулата, за да избегнат грешки и да видят резултати след известно време. Ето няколко експертни съвета, които да ви помогнат.
- Важно е правилно да се мотивирате и да си поставите учебен график, който да спазвате за определен период от време. Самодисциплината е най-слабото звено в домашната практика. В избраното време трябва да се уверите, че никой не ви разсейва или пречи на обучението.
- Когато избирате курс, трябва да изясните дали може да се направи с наличието на определени патологии и хронични заболявания. Домашната йога не винаги е полезна, особено ако човек страда от високо кръвно налягане или диабет.
- Не трябва да започвате комплекса без достатъчно загряване на мускулите и цялостно загряване.
- Струва си да започнете процеса с лесни пози, които не причиняват дискомфорт, болка или изискват прекомерни усилия.
- Много е важно да изберете и правилните дрехи.
Също така е важно да контролирате дишането си, тъй като това е основата на всяко източна практика, но много начинаещи подценяват това, което води до болки и навяхвания. Важно е да е премерено, равномерно и да не се обърка по време на изпълнение. Сега знаете откъде да започнете.
Набор от прости упражнения за начинаещи
Почти всички начинаещи не знаят как да правят йога у дома, затова ходят на фитнес през първите няколко месеца. Това е оптималното решение, което ви позволява да предотвратите наранявания и навяхвания от неправилно изпълнение на асани у дома. За останалите се предоставят комплекси, които съдържат само , което ще помогне за подобряване на здравето и нежна подготовка за прилагането на по-сложен състав.
Най-простата йога у дома за начинаещи съдържа следните пози:
Ако упражненията се превърнат в добър навик, половината от здравословните ви проблеми могат да бъдат забравени. Продължителността на занятията и натоварването трябва да се увеличават постепенно, така че тялото да има време да свикне.
След като свикнете, трябва да преминете към практикуването на комплекса. Друг добър навик би бил или. Сутринта ще натрупате енергия, а вечерта ще се отпуснете, за да спите дълбоко.
Противопоказания за класове
Йога у дома за начинаещи натоварва тялото, така че не се препоръчва за хора с хронични заболявания. Рисковата група включва и следните категории:
- Хора, страдащи от хипертония или вътречерепно налягане.
- С патология на сърдечния мускул.
- След операция на сърдечно-съдовата система.
- С херния на гръбначния стълб (или пъпна).
- С наличието на нарушения във функционирането на опорно-двигателния апарат.
- По време на ARVI или остри респираторни инфекции.
- След като сте претърпели някаква операция или операция.
- С онкология.
- С психомоторни нарушения.
- При ставни заболявания и др.
Хората, които постоянно се чувстват зле по време на процеса, също са длъжни да се откажат от часовете. По време на менструалния цикъл и бременността също трябва да коригирате курса или да спрете да правите упражненията напълно. В други случаи, при наличие на хронични заболявания, е задължителна консултацията със специалист преди започване на занятията, за да се избегнат техните усложнения или влошаване на състоянието.
