Правилният изход от диетата с елда, за да не напълнеете отново. Отказ от диетата

13.10.201927.05.2017

Не всяко момиче мисли как да излезе от диета правилно. Това води до факта, че загубените килограми не само се връщат, но и водят „приятели“ със себе си. Поради тази причина на излизането от диетата трябва да се обърне не по-малко внимание от самата диета.

Как да се подложим на диета

Има много статии по темата как правилно да излезете от диета, но има малко информация за правилното влизане в нея. И това е странно, защото диетата, колкото и щадяща да е, все пак е стрес за тялото. Трябва да започнете с подготовката на тялото.

Определяне на състоянието на тялото

Всяка диета има противопоказания. За единия това е бременност, за другия е болест стомашно-чревния тракт, третият има болести на други вътрешни органи. В идеалния случай, преди да започнете диета, трябва да посетите терапевт и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човекът е болен или има период на стрес. умствена дейност, тогава е по-добре да се откажете от загубата на тегло.

Бавен старт

В никакъв случай не трябва да започвате изведнъж да спазвате диета. Всичко трябва да става постепенно в продължение на една седмица. Първо премахнете всички пържени храни, след това се откажете от мазните храни. Вместо това трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Започнете да пиете повече вода и да замените нездравословните напитки с нея.

Правилното отношение и дисциплина

Рязката промяна в състава и нормата на хранене със сигурност е стресираща. И на първо място, трябва да се съгласите с тялото си и да се настроите, за да не се разпаднете. В крайна сметка, ако диетата приключи след няколко дни, няма да има ефект. Затова трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само при постоянен самоконтрол диетата ще даде резултати.

Общи принципи за излизане

За да не върнете излишните килограми, трябва да знаете как правилно да излезете от диетата. Какво е необходимо за това?

Трябва да ядете малки порции поне шест пъти на ден. Хранейки се по този начин, човек ще бъде пълен цял ден и няма да има желание да яде нещо допълнително.
Трябва да пиете много вода. За да не се забавя метаболизма ви и кожата, косата и ноктите ви да са здрави, трябва да пиете поне два литра вода на ден. Но е важно да се пие правилно. Какво означава? Трябва да пиете вода половин час преди хранене и само час след хранене. Всички напитки, различни от вода, се считат за храна.
Диетата трябва да е пълноценна. Трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези вещества тялото ще иска все повече и повече храна, за да попълни липсващите елементи.
Не можете да се върнете към яденето на грешни храни. След като излишните килограми изчезнат, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко вредно. Оттук нататък приоритетът трябва да бъде здрав образживот.
Трябва да добавяте храни към диетата си много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
Ако сте били на диета гладни дни, тогава трябва да ги оставите за първи път.
След дълга и строга диета тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период трябва да коригирате диетата и другите си навици.
Трябва постепенно да се върнете към обичайния си калориен прием. Можете да увеличите калориите си само със сто единици дневно. Само с такава изходна система не можете да загубите формата си.

Процедурата е доста проста и всеки човек, който отслабва, има груба представа как да излезе от диетата правилно. Но все пак има трикове, които ще ви помогнат да не се разпаднете.

Трикове, които запазват резултатите

Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна промяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да ви позволи да се отпуснете. В крайна сметка, след като качите няколко килограма, няма да имате какво да облечете. Друга причина да актуализирате гардероба си е просто да подобрите настроението си. СЪС добро настроениеподдържането на придобитата форма е много по-лесно и интересно.

Физическа активност

Друг трик, за който всички знаят, е физическата активност. Всеки знае за това, но не всеки човек е готов да включи физическото възпитание в живота си. Но напразно. Спортуването помага за подобряване на вашето здраве и ви предпазва от възстановяване на изгубените килограми. Всеки има по нещо, което да му хареса. Можете например да учите в фитнес зала, ходете на йога, плувайте, карайте колело, танцувайте. Основното нещо е да намерите нещо, което ви харесва, и тогава то ще започне да носи удоволствие и полза.

Излезте от диетата с елда

След като диетата приключи, възниква въпросът как правилно да излезете от диетата с елда. Не е толкова сложно:

След края на диетата закуската се променя. Сега вместо каша от елда за закуска ще има кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). През останалата част от деня елда.
На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете се оставят само за втора закуска.
Така че трябва да променяте не повече от едно хранене на ден. Първо към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци и яйца. Последно се добавят рибата и месото. Това ще отнеме около пет дни.

Излезте от протеиновата диета

Как да се измъкнем от него правилно Основното нещо е да не започнете да ядете неконтролируемо храни, богати на въглехидрати. Първо, веднага ще се появи подуване и ще изглежда, че теглото се е увеличило. Второ, ако не контролирате колко въглехидрати ядете, тогава е много лесно да си върнете цялото тегло.

Можем да заключим, че за да поддържате форма, трябва да добавяте не повече от шестдесет грама въглехидрати към храната си дневно. И за да се запазят резултатите от диетата, трябва да започнете сериозно да спортувате.

В случай на преяждане е необходимо да се организира ден на гладно на протеини.

Отказ от кето диетата

Има два варианта как правилно да излезете от кето диетата. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Най-добре е да получавате допълнителни калории от въглехидратни храни, а не от тези, съдържащи мазнини. Докато увеличавате приема на калории, трябва да се претегляте всяка сутрин. Ако теглото ви не се промени, можете да добавите още 200 калории въглехидратна храна. Като напълнеете, ще трябва отново да намалите количеството въглехидрати. Вторият метод ще бъде подходящ за тези, които са загубили повече от пет килограма на диета. В този случай храната, която е била на диетата, ще трябва да се спазва през целия живот. Но веднъж седмично ви е позволено да консумирате тридесет грама храни, които не са разрешени на диетата (печени изделия, сладкиши, закуски за бира).

Самата диета за пиене е много тежка за тялото. Ето защо е много важно да знаете как да излезете правилно диета за пиене. За да подготвите тялото си за храна, доколкото е възможно, трябва да започнете да излизате с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течни каши. След една седмица на супи, можете да опитате да въведете омлети, чийзкейкове, чиста извара или гювечи, направени от нея. Все пак ще трябва да ядете течности за вечеря тази седмица, така че тялото ви да не изпитва твърде много стрес.

През втората седмица можете да въвеждате зеленчуци и плодове малко по малко. Закуската трябва да е течна.

През третия седемдневен период можете да добавите месо или риба или морски дарове към вашата диета.

Отказ от японската диета

За да попречат на отслабващите да навредят на тялото, диетолозите разказват много за това как правилно да напуснат японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Отначало ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Трябва постепенно да увеличите дневния си калориен прием, като първо ядете леки храни. Това е важен момент, защото ако веднага започнете да преяждате с тежки ястия, може да срещнете стомашни или чревни проблеми.

След като постигнете резултата, трябва да следвате нормата и да не преяждате. По-добре отидете на дробни храненияи контрол на качеството на консумираните продукти.

Излезте от диетата Маги

Как да излезете правилно от диетата Маги? Не е толкова трудно. За да направите това, просто трябва да намерите заместител на любимите си вредни храни. Това означава, че белият шоколад трябва да се замени с мляко, захарта с мед и т.н.

Друг момент, който трябва да бъде изпълнен, е да преминете към правилно балансирана диета. Никой не е мислил, че след като отслабнете, можете да ядете всякаква храна и да не напълнявате? Правилно не, защото това се случва само в приказките. И да запазим фигурата реалния живот, трябва напълно да преразгледате диетата си и да дадете предпочитание на здравословната храна.

За да консолидирате резултатите от диетата, можете да повторите последните две фази.

Днес ще говорим за това какво трябва да бъде правилният изходот диетата с елда, ще ви кажа как се препоръчва да напуснете диетата с елда, за да не напълнявате отново през първите дни.

здравейте всички! Светлана Морозова е с вас. За разрешените продукти и основните правила за излизане. Прочетете в тази статия.

Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ: Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, регистриран диетолог.
Теми на предстоящите уебинари:
Разкриваме пет причини за всички хронични нарушения в организма.

Как да премахнете смущенията в стомашно-чревния тракт?

Как да се отървем от холелитиазата и възможно ли е без операция?

Защо хората имат силно желание за сладко?

Диетите с ниско съдържание на мазнини са пряк път към интензивното лечение.

Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и премахване на проблема

Откъде да започнете да възстановявате здравето си днес?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Определено ще намерите нещо интересно.

Защо се нуждаете от изход от диетата?

Всяка строга диета със строги ограничения е стрес. И физически, и психически. И, разбира се, хората толкова много се ядосват с едни и същи храни през цялата си диета, че мечтаят кога най-накрая всичко ще свърши. Елда, елда всеки ден и често нищо друго освен елда. Е, може би още малко кефир.

Следователно първото нещо, с което се бори правилният изход от всяка диета, е психологическият срив, рискът от достигане до забранени храни. Преодолейте етапа на диетата и яжте с удоволствие вкусни боклуци. Разбирате какво заплашва това. Свалените с такава трудност килограми със сигурност ще се върнат.

И второто нещо, за което се нуждаете от изход, е да възстановите, бавно да настроите тялото от глад към по-задоволителна диета. Тялото изразходва своите стратегически резерви - изгаря мазнините. Между другото, мускулите също са складове за витамини и минерали.

Следователно тялото ни започва да работи като в извънредни условия. Като разбрах за себе си, че моментът е дошъл трудни времена. Поради това през първите няколко дни гладна диетатеглото се губи доста бързо и след това скоростта на загуба на тегло рязко намалява - метаболизмът се забавя значително, тялото започва да изразходва възможно най-малко енергия, за да оцелее в „трудни времена“ с минимални загуби.

Ако след приключване на диетата започнете да се храните както преди, какво ще стане? За да отпразнуваме, че трудностите най-накрая са преминали, тялото ще се разтревожи и интензивно ще започне да набира енергия за бъдеща употреба. Никога не се знае, ще те принудят да гладуваш. Тоест дори някакъв основен продукт, от който преди не бихте наддали, сега ще се отлага в мазнини.

Безнадеждност? Не съвсем. Разработчиците на различни гладни стачки се опитаха да предотвратят подобни усложнения. И те дадоха препоръки как да се измъкнем от диетите правилно. да видим

Какъв е изходът от диетата с елда?

Добрият изход винаги е постепенен и дълъг, поне седмица. Всъщност ролята на изхода е дори по-важна от самата диета.

Какви правила трябва да следват напускащите:

Когато почивните дни свършат, трябва да започнете да тренирате. Не е нужно веднага да отидете на фитнес или да бягате, докато не паднете. След диета нямам достатъчно сила за това. Затова първо дълги разходки, след това джогинг. Ако имате уреди за упражнения у дома, чудесно, ние го правим и у дома.

Излезте от диетата с елда, разрешени храни

Какво можете да ядете на тръгване:

Плодове: ябълки, цитрусови плодове, ананаси, диня.
Зеленчуци: всичко.
Зърнени култури: лигавични зърна (ориз, овесени ядки, перлен ечемик), просо, ечемична каша. Без грис.
Постно месо: пилешки гърди, пуешко, говеждо.
Нискомаслена риба, морски дарове.
яйца.
Нискомаслени ферментирали млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, сирене.
мляко.
Растително масло.

Какви са ограниченията:

По-добре е да оставите ядки, семена и сушени плодове за периода, когато теглото се стабилизира;
Добавете картофите последни;
Слагаме само пълнозърнест хляб, и то последен;
Гъби и боб ще има 2 седмици след приключване на диетата;
Забранени са сладкиши, брашно, алкохол.

Излезте от диетата с елда, как може да изглежда всичко

Като пример за излизане от строга монодиета ще изброя менюто по дни:

понеделник:

Закуска: елда;
Снек: ябълка;
Обяд: елда;
Снек: салата от настъргани моркови и ябълка;
Вечеря: елда, задушени моркови;
Преди лягане: кефир.

Закуска: овесена каша;
Снек: портокал;
Обяд: яхния от елда, тиквички и моркови;
Снек: ябълка;
Вечеря: елда, задушени тиквички;
Преди лягане: кефир.

Време е да направите правилния избор за вашето здраве. Преди да е станало твърде късно - действайте! Сега 1000-годишни рецепти са достъпни за вас. 100% натурални комплекси Trado – това е най-добрият подарък за вашето тяло. Започнете да възстановявате здравето си днес!

Закуска: овесена каша, ябълка;
Снек: кисело мляко за пиене, елда;
Обяд: зеленчукова супа от тиквички, моркови и перлен ечемик;
Снек: настъргано варено цвекло;
Вечеря: елда, варено пиле;
Преди лягане: кефир.

Закуска: каша от просо, по желание с мляко;
Снек: 2 яйца;
Обяд: постен борш със зеле и цвекло, за второ ястие елда със задушени зеленчуци;
Снек: плодове;
Вечеря: оризов пудинг, печена рибна пържола;
Преди лягане: пиене на кисело мляко.

Закуска: омлет от 2 яйца, парче сирене;
Снек: извара;
Обяд: супа от киселец с картофи, яйце и елда; задушени зеленчуци;
Снек: краставица;
Вечеря: пилешки гърди, елда;
Преди лягане: кефир.

Закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с крема сирене, овесени ядки;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа от броколи, елда, телешко;
Снек: извара;
Вечеря: елда, винегрет;
Преди лягане: ферментирало печено мляко.

неделя:

Закуска: каша от елда с мляко, яйце;
Снек: няколко плода;
Обяд: супа с пилешки бульон; пилаф с месо;
Снек: гювеч от извара;
Вечеря: задушено зеле, варена риба;
Преди лягане: кефир.

Спорен момент

Вече обсъдихме плюсовете и минусите на диетата с елда. Положителното е ефективен начингубят до минус 10 кг на седмица. Но усложненията слагат край на предимствата.

По време на строгите диети, особено т. нар. „моно“ се обострят всички хронични заболявания, храносмилането и др. Разрушават се мускули, кости, стави. Външният вид се влошава: кожата става сива, повяхва, появяват се обриви и бръчки.

Колко дълго можете да останете на моно диета, без да навредите на здравето си? Не повече от 1 ден. И не повече от веднъж месечно. Ако диетата обещава загуба на тегло с повече от 1,5 кг на седмица, това е загубена кауза.

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно, балансирано и разнообразно, създавайки малък калориен дефицит. И винаги в комбинация с физическа активност. Нищо друго.

Пожелавам ви да постигнете фигурата на мечтите си, без да навредите на здравето си.

Оставете коментари, споделяйте интересни статии с приятели, абонирайте се за актуализации на блогове.

До скоро!

За да се справят с наднормено тегло, трябва да минете на диета. Това изисква огромно усилие на волята. Но е необходима още повече воля, за да не се „счупите” след диетата и да не напълнеете отново, като преминете към предишната диета. За да поддържате нормално тегло, трябва да знаете как да излезете от диетата.

Има общи препоръки за отказване от диетата. Най-важното е плавният преход към традиционното хранене и изоставянето на лошите хранителни навици. Ако сте свикнали да ядете пълен тиган с пържени картофи с няколко котлети преди лягане, да заливате цялото ястие с мазен сос и да ядете хляб, никаква диета няма да ви помогне да поддържате фигурата си. Загубеното тегло ще се върне, дори многократно.

1. Най-добре е постепенно да добавяте храни, които диетата ви изключва, 1-2 на ден. В идеалния случай това ще бъдат пресни или термично обработени зеленчуци и плодове, млечни продукти със средно съдържание на мазнини и постно месо. Консумацията на брашно, печива, колбаси и консерви трябва да бъде сведена до минимум. По-добре е напълно да се откажете от мазни и пържени храни.

2. Не се разсейвайте от книга или телевизия по време на хранене, съсредоточете вниманието си върху храната, като я дъвчете бавно. Това ще помогне не само да контролирате количеството храна, което приемате, но и ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

3. Естествено, запазването на постигнатите резултати след диета ще помогне физическа активност. Танците, ходенето или бягането са най-добри. Тези видове упражнения (в умерени количества) ще ви помогнат да стабилизирате апетита си.

Правилният изход от диетата обаче до голяма степен зависи от това какво сте следвали, за да отслабнете.

Излезте от нискокалорична диета

Нискокалоричната диета учи на самодисциплина. В противен случай е невъзможно да се справите с болезнените пристъпи на глад. Но оставането на минимално калорично ограничение за дълго време е неприемливо: това е вредно както за физическото, така и за психическото здраве. Въпреки това, ако внезапно увеличите калориите си, тялото ви ще започне да складира мазнини.

Два варианта за правилен изход от нискокалорична диета

Вариант първи: постепенно увеличаване дневно съдържание на калориидиета с 150-200 kcal, добавяйки въглехидрати и в по-малка степен мазнини. Като добавите 150-200 kcal към вашата диета, наблюдавайте теглото си в продължение на 2 седмици. Ако постигнатият резултат се запази, можете да добавите още 150-200 kcal. Ако започнете да наддавате, намалете отново калориите, докато тялото ви е готово да наддава.

Например, ако диета с 800 kcal ви е помогнала да отслабнете, две седмици след нейното приключване дневното ви меню трябва да съдържа 950-1000 kcal. И така нататък, докато стигнете до обичайната физиологична норма на консумация на калории, установена за вашия пол, възраст и тип конституция.

Как изглеждат 150 kcal? Това може да бъде парче хляб (40 г) с масло(5 g), 300 g варени картофи с масло (10 g) или растително (1 ч.л.) масло. Овесена каша, приготвена от 50 г суха елда или овесена каша - същите 150 kcal.

Тялото може да реагира на увеличаване на мазнините в диетата с внезапно наддаване на тегло. Затова с тях трябва да се внимава особено. Опитайте се да контролирате нивата на кръвната си захар и холестерола. Ограничете консумацията на сол и сосове - те провокират задържане на течности в тялото, което е вредно за сърцето.

Вариант 2 е подходящ за хора с наднормено тегло над 5 кг. В този случай е по-добре да продължите да спазвате диетата, но да си позволите нещо „забранено“: сладолед, сладкиши или сос 1-2 пъти седмично. Една порция от този „релакс“ не трябва да надвишава 30 g.

Отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ограничаването на приема на въглехидрати дава добър резултатза отслабване. Но отказът от плодове, зърнени храни и хляб за цял живот е неприемлив. Те трябва да присъстват в диетата. Те трябва да се въвеждат постепенно, на малки порции.

Всяка седмица добавете към менюто си около 10 грама „чисти“ въглехидрати: сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, тестени изделия. Оптимално е да започнете с елда и кафяв ориз.

Имайте предвид, че теглото ви може да започне да варира. Ако наддаването на тегло е значително, премахнете отново „допълнителната“ част от въглехидратите. Ако теглото остане същото през седмицата, добавете още 10 g. Вашата цел е да постигнете въглехидратен баланс, който варира в зависимост от възрастта, метаболизма, пола,. физическа активноств рамките на 40-120 g "чисти" въглехидрати дневно.

Следете нивата на кръвната захар. Рязкото увеличаване на количеството консумирани въглехидрати може да доведе до скок и нарушаване на ендокринната система.

Излизане от гладуване

Излизане от диета на гладно, без да се опитвате да се чувствате сити. Започнете с течни и полутечни ястия, варена храна. Твърдата и груба храна (твърдо месо, крекери, ядки) след гладуване е вредна за стомаха.

Вашите приятели сега трябва да бъдат малки порции сокове (плодови и зеленчукови), нискомаслени супи, зеленчукови пюрета и салати, леки пастети. По време на първото си хранене пийте сокове, разредени с вода на всеки 2 часа, като постепенно увеличавате обема. След това въведете супи, салати, плодове. Следващите стъпки за разширяване на менюто могат да бъдат кефир, извара, нискомаслено кисело мляко и каша. Яденето на месо трябва да започне с бульони, варени пуешки филета, пилешко месо, оставяйки червено месо настрана за няколко седмици. Постепенно можете да включите в менюто си сирене, ядки и други храни, с които сте свикнали.

Продължителността на възстановяване от гладуване трябва да е равна на периода на гладуване. Или поне да е поне 1/2 от периода на гладуване.

Отказ от течна диета

С течение на времето стомахът се стеснява значително, но зъбите пропускат твърда храна. Недопустимо е веднага да се нахвърлите върху твърда и груба храна. Изход от течна диетаТрябва да започнете с ядене на малко количество варени зеленчуци. На втория ден можете да добавите порция течна каша, малка филийка хляб и извара. От третия ден можете да ядете както обикновено, като изключите само мазни храни и въвеждате с повишено внимание твърди храни (ядки, сурови зеленчуци, бисквити).

Не забравяйте също, че прекомерната консумация на сладкиши и хляб след диета може да доведе до скокове в нивата на кръвната захар. През първата седмица внимателно използвайте солта и подправките, които задържат течността в тъканите.

Каквато и диета да следвате, само постоянната загуба на тегло ще ви помогне да поддържате теглото си. Ако не можете да се откажете от преяждането, прекомерната консумация на мазнини и въглехидрати, ще трябва да прибягвате до все по-строги и сложни диети, което е вредно за вашето здраве. Ако не можете да поддържате оптималното си тегло и не можете без диета, опитайте се поне да излезете от диетата правилно.

Специално за – Татяна Лукьяненкова

Почти всяка жена, която някога е била на диета, се е сблъсквала с огромния проблем с напълняването след спирането й. Когато изминат трудни седмици или дори месеци на ограничения, везните радват с ценни числа - най-големият страх е връщането на изгубените килограми. И те наистина се връщат. Често дори по-бързо, отколкото са били изгубени, а понякога дори в повече. Какво да направите, за да предотвратите това? Как да излезем от диета правилно, за да не наддаваме и да наддаваме?

Преди всичко обърнете внимание на хранителните си навици преди диетата. Напълно възможно е храната ви да е била богата на съставки, които далеч не са здравословни. Ако не искате да напълнеете отново, ще трябва да се откажете от нездравословните хранителни навици.

Обърнете внимание на наличието на плодове и зеленчуци във вашата диета - те съдържат много фибри, витамини и минерали - можете да ги ядете в неограничени количества. Съвсем не е задължително обаче да ги ядете сурови. Уреди за пара и фурни ще ви дойдат на помощ. Можете да печете, задушавате, варите зеленчуци - като същевременно запазвате много полезни вещества и получавате интересни и вкусни ястия.

Плодовете могат да се комбинират под формата на интересни салати или да се правят пресни сокове. Ако правите салата, не използвайте майонеза, заквасена сметана и растително масло като дресинг - изберете зехтин или лимонов сок.

За да избегнете напълняване след диета от разнообразни месни храни, забравете за тлъстото месо. Има и постни сортове месо, от които можете да приготвите различни вкусни ястия. Избягвайте свинското месо в полза на пилешкото, пуешкото и заешкото.

Ако обичате бял хляб, заменете го с трици. Това ще донесе повече ползи на тялото и няма да добави излишни килограми. Но е по-добре да избягвате сладките хлебчета и пица.

Опитайте се да не злоупотребявате с алкохолни напитки. Първо, те самите са много калорични, и второ, алкохолът предизвиква чувство на глад. И ще ви бъде двойно по-трудно да откажете да ядете излишна храна под въздействието на алкохол.

Ако не можете без сладко, по-добре е да си позволите няколко парченца черен шоколад веднъж седмично, вместо да страдате от ограничения. Не бива да смятате новия начин на живот за тежък труд.

Дневният режим също става важен. Трябва да напуснете диетата за частични хранения, планирани по час, което ще ви попречи да се събудите от жесток глад. В този случай вземете последното хранене три часа преди лягане. Това ще даде на тялото възможност да си почине добре, а не да преработва храната и да складира омразни мазнини.

Разбира се, не може без физически упражнения. Дори краткотрайните упражнения сутрин ще започнат да дават резултати след известно време и по-късно ще започнат да носят вид удоволствие.

Опитайте се да ядете от малки чинии. Така ще ви се струва, че в чинията ви има повече храна, отколкото е в действителност. Яжте по-дълго, като дъвчете обилно всяка хапка и не се разсейвайте от телевизора, компютъра или книгата. Така ще настроите мозъка и стомаха си към храната и усещането за ситост ще дойде по-бързо.

И не се упреквайте за нищо и не се ограничавайте в отмъщение за всеки неуспех. Дори ако внезапно сте изяли нещо напълно необичайно, не трябва да сядате върху него. строга диета. Просто продължете да ядете както преди срива.

Правилната диета всъщност не е постоянна диета, а начин на живот. Когато се убедите, че не трябва да възприемате хранителните ограничения като мъчение, временно наказание преди бонус, ще видите това като норма. Не всеки успява от първия път.

В нашата страна добрите диетолози и психолози едва сега започват да стават широко разпространени, помагайки не само да отслабнете, но и да бъдете подготвени да го поддържате физически и емоционално.

Понякога именно психологическата неподготвеност за отслабване спира целия процес. Изглежда, че има желание да отслабнете, но какво да правите с новия външен вид, не е известно. В такива случаи помощта на психолог е просто необходима. И не смятайте нуждата от неговата помощ за нещо срамно.

И сега, когато знаете как да излезете от диетата правилно и да не напълнявате, за да не напълнявате отново, ще ви кажа на www.. Опитайте се да намерите нещо интересно около вас, което ви носи удоволствие и ви отвлича от мислите за пълнотата на стомаха ви. Това може да е ново хоби, нови приятели и познати, семейство и приятели, които ви помагат да живеете нов живот.

Не е достатъчно да издържите труден период на диета. Не е необичайно в живота да изпитате ситуации, при които изгубените килограми се връщат в двоен размер. Можете да консолидирате получения резултат само с помощта на определени познания за „изхода“ и спазването на режима.

Всеки знае, че за да се постигне стройна фигуратрябва да се придържате към диета. И колко често се случва резултатът веднага да изчезне, след като човекът, който губи тегло, реши да не се придържа към избраната диета.

Човек, който отслабва, се нуждае от огромна сила на волята, за да не се „счупи“. Освен това, в допълнение към това умение, трябва да имате определени знания, които ви позволяват правилно да „излезете“ от диетата. Само това ще ви предпази от рязко наднормено тегло.

Диетата винаги е ограничение на приеманите калории на ден

Има няколко общоприети правила, следвайки които можете да постигнете положителен резултат и да излезете от диетата „с достойнство“.

Диетата е временна мярка, насочена към отслабване чрез ограничаване на приема на калории. Можете бързо да преминете на диета, но трябва да излезете от нея разумно.

Основните тайни на правилния изход от диетата:

Диетата включва ограничаване на размера на храната. Това означава, че за известен период от време сте яли малки порции. Отказът от диета не трябва да означава, че можете да си позволите веднага да изядете огромно ястие дори здравословна храна
Дайте предпочитание на зеленчуците, увеличете количеството им през първите няколко седмици на “coming out” и не яжте прекомерни количества зърнени храни, месо и плодове
Ако вашата диета включваше немазна риба, не се колебайте да увеличите размера им. Рибата на пара е добре дошла
Мазнините и въглехидратите трябва да се въвеждат в диетата много бавно. Освен това, това не означава, че можете да се върнете към кифличките и шоколадовите бонбони! Във вашата диета трябва да се появят само 200 допълнителни kcal
Опитайте се да правите леки физически упражнения. Каквото и да се каже, диетата е стрес за тялото. Прекомерното и интензивно обучение веднага след освобождаването може да доведе до неблагоприятно натоварване. Изберете бягане, пилатес или танци
Не забравяйте да пиете вода. Нормата на ден е два литра, без супи и храна.
Добре е, ако се притеснявате за витаминния комплекс и купувате мултивитамини за себе си
Премахнете лошите хранителни навици: четене, телевизия. Гледайте храната си, слушайте стомаха си навреме и разберете, че вече сте сити
Не яжте вечер или преди лягане. Благоприятното време за последно хранене е четири часа преди лягане. Ако изпитвате силен глад, пийте чай със сушени плодове

правилният изход от диетата няма да ви позволи да натрупате излишни килограми

Важно: Прекратяването на диетата трябва да продължи от десет дни до две седмици. След това време трябва напълно да преминете към правилното хранене.

Видео: „Излизане от диетата“

Как да излезем от протеинова диета?

Протеиновата диета е една от най-популярните. Успехът му се осигурява от невероятната му ефективност, тъй като продуктите от тази диета са наситени с протеини и затова мускулите са в състояние да издържат натоварвания, а ситостта идва за дълго време.

Менюто на протеиновата диета е доста разнообразно и човек на нея едва ли ще изпита недостатъци в диетата си. Но тялото е в състояние да свикне с един и същ вид храна и да реагира рязко на друга: мазна и въглехидратна. Ето защо често се наблюдават случаи бързо набиранетегло след продължителна протеинова диета.

протеинова диета

Важно: Когато напускате протеинова диета, трябва да забравите за въглехидратите, тъй като тяхната консумация може да причини стрес на тялото.

Балансираната диета през следващите две седмици след излизане от диетата ще помогне за консолидиране на резултатите:

В следващите две седмици след протеиновата диета се опитайте да забравите за сладкишите и нездравословната храна. Предпочитайте леките закуски и ако наистина не ви понася, подправете овесените ядки с лъжица мед
Пийте само чай без захар, яжте зърнени храни и нискомаслени млечни продукти за закуска
Обядът е идеалното време за зеленчуци и постно месо. Тук душата ви може да броди и да избира за себе си: риба, пиле, телешко, яхния, тиквички, плодове. Измийте храната си с билков или зелен чай. Яденето на яйца се насърчава
Вечерята трябва да е доста лека: например парче варено месо, зеленчукова салата и варено яйце. Ако се чувствате много гладни преди лягане, изпийте чаша нискомаслен кефир
Сладките за вас са: плодове, кисело мляко, мед. Трябва да си позволите ограничени количестваи за предпочитане през първата половина на деня

въглехидратите, влизащи в тялото след протеинова диета, винаги причиняват стрес

Важно: Опитайте се да ядете често, но на малки порции. При това състояние тялото ще се адаптира по-лесно към режима правилното хранене.

Видео: „Изход от протеиновата диета“

Как да излезем от диетата с елда, меню за седмицата?

Диетата с елда стана изключително популярна напоследък. Успехът й е толкова голям, защото за кратък период от време диетата може да отърве човек, който отслабва, от омразата излишни килограми. Става бързо
Но каква е тайната на диетата с елда? Факт е, че докато яде само елда, тялото изразходва не само мастните резерви, но и протеините, натрупани в мускулите
Ако излизането от диетата не е коригирано правилно, е напълно възможно тялото ви да реагира на това с голям стрес и да иска да попълни загубените резерви двойно

диета с елда

Може да се каже, че диетата с елда е истинска „гладна стачка“. Трябва да излезете от него правилно и внимателно:

Следете всички калории, които консумирате през първите пет дни. Общото им количество не трябва да надвишава 600 kcal на ден
Следващите 10-14 дни също наблюдавайте диетата си и се опитайте да консумирате не повече от 1500 kcal на ден
През първите две седмици вашата диета трябва да включва постно месо, зеленчуци и плодове.

Приблизително меню за излизане от диетата с елда за една седмица:

понеделник:

Закуска:намалете обичайната порция елда наполовина, добавете ябълка и портокал към закуската си, измийте я с чаша кефир
Вечеря:Намалете обичайната порция елда наполовина, добавете към менюто 100 грама варено постно месо и едно яйце. Направете си свежа салата и изпийте обяда си със зелен чай
Вечеря:малка порция елда и свежа салата. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир

вторник:

закуска: половин порция елда, нискомаслено кисело мляко, плодове, варено яйце, чай
Вечеря:супа, парче хляб с трици, пресни зеленчуци, сок или чай
Вечеря:половин порция елда, риба на пара, чаша кефир

сряда:

Закуска:половин порция елда, извара или кефир, пресни плодове, сок
Вечеря:нискомаслено първо ястие, половин порция елда, зеленчуци или яхния, билков или зелен чай, пресни плодове
Вечеря:половин порция елда, пресни зеленчуци, кефир

четвъртък:

Закуска:половин порция елда, пресни плодове, кисело мляко, гранола или сушени плодове
Вечеря:първо ястие, яхния или задушено зеле, кефир, пресни плодове
Вечеря: варено яйце, свежа салата, риба на пара, кефир

петък:

Закуска:овесени ядки или елда, нискомаслено кисело мляко и пресни плодове, сок
Вечеря:първо ястие, зеленчукова яхния или постно месо, варено яйце, кефир
Вечеря:варено яйце, прясна мас, чай със сушени плодове

събота:

Закуска:овесени ядки със сушени плодове, пресни плодове и кисело мляко
Вечеря: първо ястие, зърнени храни с варена риба, пресни зеленчуци
Вечеря:нискомаслено извара със сушени плодове

неделя:

Закуска:овесени ядки или друга каша с плодове и кисело мляко
Вечеря:първо ястие, зеленчукови и зърнени втори ястия, постно месо и риба
Вечеря:нискомаслено извара, зеленчукови салати, варени яйца

Видео: „Излизане от диетата с елда“

Излезте от любимата диета, меню за седмицата

Ненапразно тази диета носи името „Любима“. Той е изключително популярен и се радва на голям успех поради факта, че може бързо да ви отърве от излишните килограми. Тъй като диетичното меню е доста строго, излизането от него трябва да е правилно.

компоненти на диетата „Любима“.

Важно: Напускането на „любимата“ диета трябва да бъде плавен преход към правилна диета. Компетентният „изход“ гарантира консолидирането на ефекта.

Меню:

Закуска: две варени яйца
Втора закуска: прясна ябълка
Обяд: зеленчукова супа с вода, варено парче месо
Следобедна закуска: портокал или грейпфрут
Вечеря: зеленчуци на пара
Втора вечеря: кефир

Как да се върнем към нормалното хранене:

Опитайте се да въвеждате по една нова храна в диетата си всеки ден
Съдържанието на калории не трябва да надвишава 1000 kcal на ден
Порцията консумирана храна не трябва да е по-голяма от дланта ви
Вземете ден на гладно веднъж седмично

Видео: „За моята загуба на тегло. любима диета"

Как да излезем от диетата Маги, меню за седмицата?

Диетата Маги се нарича още " Диета с яйца" За да консолидира резултатите, изходът от него трябва да е правилен:

включете в диетата си храни, които са били богати във вашата диета: яйца, грейпфрути, портокали и извара
След диетата трябва да спазвате правилата за правилно хранене
не консумирайте въглехидрати след 12 часа на обяд
не яжте храна през нощта и преди лягане
пийте достатъчно вода

компоненти на диетата Маги

Седмично меню за изход:

Закуска: варени яйца, цитрусови плодове, нискомаслено извара
Втора закуска: плодове или зеленчуци
Обяд: зеленчукова супа, парче сирене, пилешки гърди
Следобедна закуска: извара, плодове, чай
Вечеря: варени яйца, пресни зеленчуци, нискомаслено извара
Втора вечеря: ферментирал млечен продукт

Видео: „Диета с яйца. Плюсове и минуси"

Как да излезем от шоколадовата диета, меню за седмицата?

Шоколадовата диета е една от най-„гладните“ и правилното излизане от нея гарантира ефективността на самата диета. диета шоколадова диетаоскъдно: половин блок черен шоколад, кафе и обезмаслено мляко. Излизането от диетата трябва да отговаря на всички нужди на тялото.

Шоколадовата диета не включва ядене на нищо друго освен шоколад.

Изход от шоколадовата диета:

понеделник:Тъй като стомахът е отбит от храна, той трябва да намери храна, която няма да повреди стените му. На първия ден от освобождаването въведете в диетата си настъргано зеле и моркови. Овкусете салатата с лимонов сок. Дъвчете храната си старателно.

вторник:Тъй като тялото не е получило полезни микроелементи по време на шоколадовата диета, напълнете го с плодове и плодове за закуска и вечеря във вторник. За обяд изпийте чаша постен бульон без сол

сряда:Попълнете загубения протеин в тялото: яжте варени пилешки гърди за обяд и ферментирал млечен продукт за вечеря

четвъртък:Опитайте се да ядете често на малки порции. Напълнете менюто си с плодове, горски плодове, зеленчуци и постна риба и птиче месо

петък:Яжте 6 пъти на ден, всеки ден включвайте нов продукт в диетата си. Позволете си лек спорт.

събота и неделя:Тези дни ще бъде преход към правилното хранене. Не въвеждайте вредни храни в диетата си. Опитайте се да замените мазните храни със зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Видео: „Преглед на шоколадовата диета“

Излезте от ябълковата диета, меню за седмицата

Ябълковата диета обещава десет килограма загуба на тегло само за една седмица. Рязката загуба на тегло може да не се задържи, ако диетата не се спазва правилно.

Ябълковата диета "почиства" тялото

понеделник:Не можете да се откажете от ябълките - те все още са важна част от вашата диета. В първия ден на излизане включете нискомаслена извара в диетата си за закуска, обяд и вечеря.

вторник:За закуска си сгответе неподсладена овесена каша с вода. За обяд можете да се поглезите с нискомаслена зеленчукова супа. Вечеря: ябълки и извара.

сряда:Закуска по избор: овесени ядки или извара с мед и ябълки. Обяд - зеленчукова супа с парче месо. Вечеря: ферментирал млечен продукт, едно варено яйце и ябълки.

четвъртък:Закуска по избор: овесена каша или извара с мед и ябълки Обяд: зеленчукова яхния и варено месо. Можете да разнообразите храната си с риба на пара.

петък:Включете варени яйца и нискомаслено кисело мляко в диетата си за закуска. Обяд - задължително първо ястие и постно месо. Вечеря - кефир, извара, ябълки, сушени плодове.

събота и неделя:Закуската трябва да е питателна, давайте предпочитание на зърнени храни и млечни продукти. Обядът трябва да съдържа първо и второ ястие; зеленчуци и месо на пара. Вечеря: нискомаслено извара и плодове.

Видео: „Ябълкова диета - ефективна и бърза диета“

Изход от нискокалорична диета, меню за седмицата

Излизането от нискокалорична диета трябва да бъде гладко, така че тялото да не реагира на това със стрес. Менюто за отказ от такава диета е доста монотонно. Опитайте се да въвеждате нова храна всеки ден и не яжте твърде големи порции.

Тази диета ограничава броя на консумираните калории на ден.

Ежедневно меню за отказване от нискокалорична диета:

Закуска:

сирене фета или друго нискомаслено сирене 100 грама (това е приблизително 300 kcal)
филия ръжен хляб или хрупкав хляб, не повече от 4 парчета (400 kcal)
доматен сок - 40 kcal

обяд:един плод и шепа ядки ще съдържат общо до 300 калории

Вечеря:

борш без месо или зеленчукова супа (около 200 kcal)
риба или пилешко филе със зеленчуци (около 200 kcal)

Снек:ябълка или круша - около 100 kcal

Вечеря:варена елда, нискомаслено извара, зеленчуци или парче варени гърди - около 400 kcal

Видео: „Какво е нискокалорична диета?“

Всеки избира за себе си диета, която може да облекчи наднормено тегло. Разбира се, препоръчително е първо да се консултирате с лекар за това, тъй като всяка диета има много противопоказания.

Изходът от всяка диета трябва да бъде компетентен и плавен, за да не изплаши вече изтощеното тяло. Всяка диета е само за определена част от времето и е необходимо да се завърши с правилен хранителен режим.

Важно: Ако решите да поемете по пътя на борбата с излишните килограми с помощта на диета, трябва напълно да се откажете от всякакви вредни продукти, бързо хранене, сладки напитки и др.