Йога савасана се нарича кралицата на асаните и въпреки простотата на нейното изпълнение се счита за трудна. Най-често завършва комплекс от хатха йога упражнения, но не е допълнение към практиката. Ние изпълняваме целия комплекс от асани именно с цел да подготвим тялото и ума си за най-важното – шавасана. Можете да го направите сами, когато имате нужда от почивка и рестартиране, например след работен ден.

За савасана нямате нужда от нищо друго освен плоска повърхност, върху която да лежите. Но за по-голям комфорт можете да използвате малка възглавница под главата си, специална маска за очи, подложки, постелка за йога, топло одеяло, музика или гласов съпровод.

Основната цел на трупната поза е пълна релаксация на ниво тяло, мисли и емоции.

Много хора подценяват ползите от шавасана в практиката си, отделят й малко време или я пропускат, като се позовават на липсата й. Посвещавайки му 10-15 минути на ден, много скоро ще се почувствате по-енергични, събрани и спокойни.

Ползите от шавасана в йога

⇒ облекчава физическата и психическа умора и пренапрежение;

⇒ нормализира кръвното налягане, сърдечно-съдовата и дихателна система;

⇒ облекчава нервното напрежение;

⇒ помага за справяне със стрес, депресия, неврози;

⇒ подобрява съня и настроението;

⇒ активира умствена дейност;

⇒ ви позволява да разберете по-добре себе си, вашите желания и нужди и да погледнете по нов начин света около вас и вашето място в него.

Техника за изпълнение на „позата на мъртвеца“

Техниката на изпълнение на савасана може да бъде разделена на 3 етапа.

На етап 1 отпускате физическото си тяло. Легнете на пода, оставете тялото си да заеме неутрална, възможно най-равна позиция (това е важно за правилното разпределение на енергията). Ръцете и краката лежат свободно покрай тялото. Отпуснете цялото си тяло от крайниците до центъра, позволявайки на тялото да се разпростре по повърхността.

На 2-ри етап се опитайте да се съсредоточите върху дишането, това ще ви улесни да прогоните натрапчивите мисли, да обърнете погледа си навътре и да спрете вътрешния диалог. Важно е да постигнете състояние на присъствие и пълно спокойствие.

Най-трудното нещо е да отпуснете ума. Той трябва да остане буден, но свободен от мисли, идеи, чувства, емоции.

На 3-тия етап освобождаваме съзнанието, изключваме се от външния свят, възприятието му постепенно изглежда притъпено, всички звуци се отдалечават. Това е етапът на дълбока почивка.

Излизането от шавасана трябва да бъде бавно. Бавно се обърнете на дясната си страна, дръпнете коленете си към корема. Останете в поза за известно време и бавно се повдигнете. Само чрез приемане седнало положение, отвори си очите. В края на практиката трябва да сте в състояние на лекота, радост и свежест.

Музика за шавасана, йога и медитация

И въпреки че музиката не е задължителна за практикуването на йога, тя помага да се настроите към определено състояние, да се абстрахирате от външния свят и поредицата от мисли в главата и да се концентрирате върху „тук и сега“.

Популярни сред йогите са мантри, инструментална музика, звуци от природата и спокойна музика в стил "релаксация". Можете да изберете аудио въз основа на вашите предпочитания.

Поза Шавасана се използва в йога за релаксация. Какво е Савасана? Думата "шава" на санскрит означава труп. Това е най-любимата асана за облекчаване на умствено и психическо напрежение.

В съвременния свят много хора са стресирани. Забързаният и забързан живот носи стрес и умора не само на работа, но и у дома. Това важи особено за големите градове, където има много амбициозни хора, които искат да подобрят финансовото си състояние и да получат признание. Има огромен поток от разнообразна информация, която има предимно негативен характер. Тези и други причини увеличават стреса и отслабват нервна системачовек. Стресовите ситуации отнемат много сила и енергия, така че хората бързо се уморяват и се разболяват.

Важно е да можете да се отпуснете в такова състояние. Ако не се отпуснете, можете сериозно да навредите на здравето си.

В йога Савасана се възприема като най-ефективното средство за премахване на напрежението в тялото и успокояване на мислите и затова е обичана от мнозина. Техниката на изпълнение е лесна, но трудността е в хармонизирането на тялото и съзнанието. Често се нарича магическа Шавасана.

Последователност на Шавасана

Позата на трупа в йога помага на тялото да се отпусне напълно.

Затова изберете тихо място с равна повърхност. Трябва да има минимум дрехи.

След това направете следното:

1. Легнете по гръб, изправете се. Поставете главата си удобно. Долни крайнициразперете малко, леко огънете коленете си.
2. Изпънете ръцете си и ги поставете покрай тялото си, на малко разстояние от бедрата. Дланите са насочени нагоре, пръстите са леко свити.
3. Отворете леко устата си, отпускайки долната си челюст.
4. затвори очи
5. Отпуснете мускулната тъкан.
6. Освободете мозъка си от належащите проблеми, тревоги и страхове.
7. В процеса на отпускане на съзнанието ви е необходимо да усещате всяка част от тялото си чрез мисъл и въображение, без да полагате никакви усилия.
8. Ако някъде все още има напрежение, отпуснете се там, отпускайки мускулите.
9. Почувствайте ритъма на дишането, докато престанете да осъзнавате собственото си тяло.
10. В момента на връщане на съзнанието към тялото, направете няколко цикъла на дълбоко дишане, бавно съединете краката и ръцете си, отворете очи, протегнете се и седнете, след това се изправете.

Ето видео в помощ:

За да получите желания резултат, трябва да обърнете внимание на следните подробности:

• Мястото за упражнения трябва да е тихо, за предпочитане с вентилация. Обстановката е приятна, без мушици, комари и др.
• Килимът е плътен с гладка повърхност.
• За да намерите удобно място за главата, разклатете я от едната страна на другата и изберете удобна позиция в съответствие с гръбначния стълб.
• Задната част на главата лежи в удобна позиция, без напрежение в гърба и прищипване във врата.
• Цялото тяло е спокойно, краката и ръцете са в симетрично положение.
• Изправете долните си крайници и ги разтворете на удобно разстояние. Отпуснете ги и завъртете краката си леко навън, коленете отпуснати и леко свити.
• Преместете ръцете си малко встрани от бедрата и ги оставете в пасивно и удобно състояние, огънете ги малко, разтворете дланите си, отпуснете пръстите си.

• Устните не се компресират, а леко се докосват.
• Пуснете брадичката, долната челюст е леко увиснала, зъбите не са затворени, езикът е спуснат зад долните редове зъби или както е удобно.
• Главата не се движи, лицевите мускули са отпуснати, лежи тихо в пълна пасивност.
• Съзнанието започва да усеща контакт различни частитела с пол.
• Бавно прехвърлете осъзнаването на заобикалящата ви среда към тялото си. За да направите това по-лесно, представете си, че на света няма нищо, само вашето тяло. Постепенно отпуснете всяка част и я доведете до състояние, в което е невъзможно да я контролирате. След като почувствате пълна релаксация, концентрирайте вниманието си върху задържането на тялото, сякаш потъвате на пода.
• Съзнанието напуска тялото, идва усещането, че е неживо и не е твое.
• Бавно очите се затварят. Клепачите са затворени и не се напрягат, очни ябълкив неподвижно състояние, като в спокоен сън.
• Дишане през носа. Няма нужда да го коригирате. С натрупване на опит дишането се забавя и умствената дейност се успокоява.
• Останете в това положение и неподвижност, без да губите бдителност отвътре, продължавайки да се отпускате. Освободете мозъка си от работа и оставете цялата суматоха, негативни емоции, хаотични мисли. Когато и последната мисъл напусне мозъка ви, опитайте се да не мислите за нищо. Реорганизирайте цялото внимание навътре и събудете вътрешно състояние на мир.

Музика за релаксация или видео с устен текст за медитация ще бъде отлична помощ.

Как да се научим да се отпускаме?

Невъзможно е да се отпуснете веднага. Това трябва да се научи. Това се прави постепенно в малки части на тялото, без усилие. Когато отпускате определена част от тялото, не можете да я движите, концентрирайте вниманието си там и се отпуснете, отпускайки мускулите и ставите. И едва след като се почувствате отпуснати, можете да се преместите на друго място. След всеки преход изберете по-голяма част от тялото. Накрая отпуснете всички части на тялото едновременно. Това ще стане, ако имате практика.

Когато мускулите на опорно-двигателния апарат са отпуснати, те преминават към отпускане на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), като се фокусират върху тях. Пълната релаксация на тялото премахва физическия и психически стрес.

Не прехвърляйте съзнанието много бавно от една част на тялото в друга, но не го правете и бързо. Препоръчително е да използвате видео, аудио с релаксираща музика и медитация.

дъх

Дишането в йога е от голямо значение. Когато използвате Шавасана на първия етап, съзнанието се задържа на вдишване и издишване, които първоначално са по-дълбоки от обикновено. След като се научите да се отпускате, няма нужда да се фокусирате върху дишането си.

Коремно дишане, което позволява на диафрагмата да се разшири надолу и да изпълни белите дробове в долната част с въздух.

Ползи за тялото

Ако Савасана се изпълнява правилно и систематично, лечебните резултати могат да бъдат постигнати по много начини.

Физически ползи:

• Успокоява ума, тялото, облекчава различни видовенапрежение.
• Хора с висок темперамент, необуздани и лесно уязвими хора се препоръчва да изпълняват асаната, ако изпитват тревожност или нервност. Те ще почувстват спокойствие и релакс.
• Минимизира безпокойството, страха, безпокойството, несигурността.
• Постепенно премахва депресията и емоционалния стрес. Вътрешният мир се възстановява.
• Докато релаксирате в Шавасана, има прилив на нови сили. Тялото става по-здраво, умствените способности се подобряват.
• Възстановяват се пренапрегнатите зони на тялото. Увеличават се енергийните запаси.
• В най-краткия период от време можете да получите максимално количествосила.
• При умствена умора позата повишава концентрацията.
• След активно физическа активност, помага за бързо облекчаване на умората и възстановяване на тялото.
• Тези, които имат безсъние, ще се почувстват отпочинали след тренировка и сънят им ще се подобри.
• Има регенериращо действие и забавя процесите на стареене.

Ползи от Шавасана в терапията:

• облекчава болката;
• облекчава напрежението в областта на гръбначния стълб;
• нормализира кръвното налягане;
• систематичното изпълнение на асана помага при лечението на неврастения и астма;
• поради мускулна релаксация, метаболитните процеси се инхибират;
• помага при заболявания на сърдечно-съдовата система.

Духовно изцеление:

• информираността се повишава;
• развива се самоконтрол над емоциите и тялото;
• създава се хармоничен баланс на тялото и осъзнаването;
• формира способността да се отвличат чувствата от възприеманите обекти. Става по-лесно да медитирате;
• създава се отношение към известно откъсване, развива се интроспекция (наблюдение на умствените процеси).

След като сте усвоили Шавасана в йога, можете да преосмислите много.

Йога за всеки. Ръководство за начинаещи Наталия Андреевна Панина

Савасана (мъртва поза)

Савасана (мъртва поза)

В повечето случаи се дава в края на курса, но начинаещ може да го практикува преди час, за да се успокои, да облекчи умората и да нормализира кръвообращението.

Д. Халфелд твърди: „Изкуството да си починеш на мозъка и да се освободиш от всички притеснения и тревоги чрез сила на волята е може би една от тайните на натрупването на енергия от нашите велики хора.“

Освен това в началото на пътя много асани ще бъдат трудни и след всяка трудна асана можете да преминете към следващата само чрез краткосрочна Шавасана, така че има смисъл да я научите сега.

Легнете на постелка без възглавница, свалете всичко, което може да ви пречи (часовници, очила и тесни дрехи). Тялото е отпуснато и изпънато в една линия без напрежение. Краката могат да се обърнат настрани (фиг. 14). Наредете ръцете, краката, лицето и всяка друга мускулна група да се отпуснат, можете леко да отворите устата си, но трябва да дишате през носа. Останете в това състояние известно време. Скоро ще имате желание за сън, но ще го отблъснете без никакви усилия.

ориз. 14. Шавасана

В тези моменти нищо не съществува за вас, никакви грижи не ви засягат. Мозъкът продължава да работи, но вие прогонвате една мисъл след друга. След известна практика самият мозък ще се потопи в „нищожно мислене“, но това няма да стане възможно скоро.

След известно време ръцете и краката ви ще започнат да се затоплят и ще станат по-тежки. С известен опит можете да направите всяка част от тялото си топла.

Затоплянето на отделни органи показва, че мускулите се възстановяват интензивно. Дишането става спокойно и бавно. Сега се отпускате, докато лежите по гръб, но в бъдеще ще постигнете това състояние във всяка позиция. Това завършва етап I, с който мнозина са доволни. В същото време постигаме пълна почивка на мускулите, всички мускули и тъкани се отпускат и изпълват с живителна кръв, възстановяваща жизнеността и енергията. Тялото натрупва прана.

Йогите обаче отиват по-далеч; те дават почивка на мозъка, като го „изключват“ за известно време. За да направят това, те фокусират вниманието си върху върха на носа, прогонвайки всички мисли и чувства. Можете да си представите, че тялото ви е като орехова черупка, която не чувствате в момента. Фокусирайте се върху нещо безкрайно - гора, небе или океан. Това също е трудно, но в рамките на един месец можете ясно да си представите безкрайна шир или картина на синьо небе. Фокусирането върху някоя от тези идеи завършва етап II. Все още има една единствена мисъл, извън която нищо не съществува.

Когато тази представа се затвърди, ако я допълните с факта, че се виждате сякаш се реете в синята небесна шир като птица или свободно се люлеете по вълните на морето, идва момент, в който съзнанието „пропада“ в празнотата. Това е Shstadiya (финал), но не е мечта.

Важно е преди да се потопите в това състояние, последната ви мисъл да е усещането за пълен мир, релакс и спокойствие. След като се събуди, човек изпитва изключителна лекота в тялото и мислите си. Случва се в момента на „изключване“ на съзнанието да се вижда ярко синя светкавица - това също е признак на дълбока релаксация.

Не можете да излезете от Шавасана внезапно. Първо раздвижете ръцете, краката и цялото тяло.

Въздействието на тази поза е огромно: чувствате се възстановени, обзема ви приятно усещане за обновление, топлината се превръща в единствен акумулатор на жизненост, биоенергия и сила. В Шавасана периодът на възстановяване е по-интензивен, отколкото в съня. В състояние на релаксация отпадъците, токсините и продуктите на окисление се отстраняват от клетките. Йогите твърдят, че 20-минутен престой в дълбока Шавасана е еквивалентен на 8 часа сън.

Признаци на дълбока релаксация:

– ако в отпуснато състояние решите например да вдигнете ръка по команда на мозъка си и веднага да изпълните това решение, тогава релаксацията е недостатъчна;

– ако сте вдигнали ръка след 1 минута, значи отпускането е достатъчно;

– ако направите това след няколко минути, значи сте постигнали абсолютна релаксация.

Способността да се отпуснете е необходимо условие на всички етапи на йога, така че има спешна нужда да се овладее това необичайно упражнение.

Йогите дават някои съвети:

– в техниката на релаксация най-важното е да „изключите“ съзнанието, тоест мислите, тъй като след това вече няма фактори, които могат да предизвикат напрежение под каквато и да е форма;

– за да се отпуснете, трябва да го желаете;

– релаксацията не е нещо пресилено, а свойство на човешкото тяло, частично изгубено или „огрубяло“, но запазено в животинския свят;

– най-високата степен на релаксация не може да бъде взета насила, изисква редовна практика, нежен подход, плавност и търпение;

- В ежедневиетоопитайте се да избегнете мускулното напрежение, когато няма пряка нужда от това, придобийте лека походка, с една дума, контролирайте се във всички ситуации.

Според древните предписания Бог Шива демонстрира 8400 пози, насочени към укрепване на тялото, здраве и духовно усъвършенстване. В различни литературни източници най-често се споменават 84 пози, чрез овладяване на които можете да познаете Самадхи и да получите Будхи (при по-нататъшна работа върху себе си).

Асаните могат да бъдат разделени на групи според ефекта им върху гръбначния стълб, тоест 8 степени на действие върху гръбначния стълб: 4 сгъвания, 2 усуквания, компресия и разтягане. Можете да намерите разделение на асаните в 2 групи: физически и медитативни. Целта на последния е да създава стабилна позициятялото, осигурява правилното кръвоснабдяване на всички органи, правилно дишане, което не пречи на самозадълбочаването, както и гладко, непрекъснато протичане на нервния импулс и минимално напрежение. Падмасана и нейните варианти са единствените пози за медитация. Асаните от 2-ра група се характеризират с максимално локално напрежение. Съществува и класификация според първоначална позиция: седнало, изправено, легнало и обърнати пози. Определени групи асани въздействат върху чакрите: Муладхара – в изправено положение; на Свадхистхана - навеждане напред; на Манипура - усукана настрани; на Анахата - огъване назад; върху Вишудха – балансиращи асани; на аджна – обърнати асани; върху Сахасрара – седящи асани.

Йогите казват:

– здравето и силата, които асаните дават, не са самоцел или цел на йога като цяло, задачата е да направи тялото ни способно да издържа на високо напрежение на токовете на Кундалини;

– най-висшата практика се свежда до събуждане на Кундалини с асани, бандхи, пранаями и други методи;

– независимо дали искате или не, практикуването на асани извършва много фина работа в тялото ни, която не се забелязва дълго време, за да събуди „спящите“ умствени центрове (чакри) и като цяло се подготвя цялата система Кундалини;

– създавайки определени напрежения и релаксации с помощта на асани, вие, независимо от вашето съзнание, насочвате специални жизнени сили към определени места, които също извършват скрита работа;

– практикуването на асани подготвя тялото ви за по-висока пранаяма, където пътят е затворен без тях.

От книгата Йога. Изкуството на комуникацията автор Виктор Сергеевич Бойко

Шавасана Шавасана е „позата на мъртвото тяло“. Трябва да се обясни много подробно, тъй като правилното му изпълнение осигурява значителна част от положителния ефект на цялата практика като цяло, а неправилното му изпълнение понякога може да причини значителни щети. И така, целта на „Шавасана“

От книгата ЧОВЕКЪТ ​​И НЕГОВАТА ДУША. Живот във физическото тяло и астралния свят автор Ю. М. Иванов

От книгата Пранаяма. Съзнателен начин на дишане. автор Ранджит Сен Гупта

От книгата Как да преодолеем лошите навици от Дийпак Чопра

ПОЗА НА ОСЪЗНАВАНЕ (САВАСАНА) Легнете по гръб, като обърнете ръцете си навън и гледате нагоре, за да не виждате краката си. Затворете очи и се опитайте да отпуснете напълно всички части на тялото си. Дишайте дълбоко и ритмично, почувствайте как напрежението се освобождава от мускулите ви. В това

От книгата Тибетски монаси. Златни лечебни рецепти автор Наталия Судина

Мъртва поза - Шавасана Начална позиция: легнал по гръб, изпънати ръце, дишайки бавно Преместваме вниманието си през тялото, отпускайки стъпалата, краката, коленете, бедрата, ръцете, раменете, врата, главата - всички мускули на тялото. . Дишането става по-бавно, очите са затворени. Човек може да си представи

От книгата Йога и Аюрведа в 10 прости урока от Елиса Танака

ШАВАСАНА ВАТА??? ПИТТА??? KAPHA? Поза: Легнете удобно по гръб, изпънати и леко разтворени крака. Мускулите на краката се изтеглят към вътрешна повърхноствсеки крак. Не забравяйте да поддържате тялото си топло. Издърпайте раменете си надолу и под себе си, докато изпъвате ръцете си по пода.

От книгата 365 златни упражнения дихателни упражнения автор Наталия Олшевская

293. Мъртва поза - Шавасана Начална позиция: легнал по гръб, изпънати ръце, дишане бавно. Преместваме вниманието си през тялото, отпускаме стъпалата, краката, коленете, бедрата, ръцете, раменете, врата, главата – всички мускули на тялото. Дишането става по-бавно, очите са затворени. може

От книгата Йога срещу болки в гърба от Шив Шарма

От книгата на Йогасан Виджнян автор Дхирендра Брахмачари

ШАВАСАНА ИЛИ МРТАСАНА (поза на труп) Легнете по гръб, поставете ръцете си близо до задните части с ръце нагоре. Петите ви трябва да се докосват една друга, докато пръстите ви сочат настрани. Отпуснете се, докато се почувствате леки и лишени от тяло. Всички части на тялото - шия, гърди,

От книгата Нова йога за тези над 50 от Суза Франсина

Глава 12 Шавасана: Поза за дълбока релаксация Когато един от членовете на голямото ми семейство почина, не бях в настроение да правя обичайните си йога упражнения. Отговаряйки на. скръбта ми, реших да изпълнявам само възстановителни пози и правех това всеки ден в

От книгата Йога за всеки. Наръчник за начинаещи автор Наталия Андреевна Панина

Шавасана (мъртва поза) В повечето случаи се дава в края на курса, но начинаещият може да я практикува преди урока, за да се успокои, да облекчи умората и да нормализира кръвообращението комплекс

От книгата Източният път на самоподмладяване. Всички най-добрите техникии методи автор Галина Алексеевна Серикова

Упражнение 26. „Мъртва поза“ Начална позиция: легнало по гръб, свързани крака, ръце притиснати към тялото, напрегнете и отпуснете цялото си тяло. В същото време главата ще се наведе настрани, крайниците ще се разпространят настрани. Постигнете пълен релакс. Проверете го

От книгата Йога за стройност, здраве и красота автор Лариса Александровна Сторожук

Савасана („поза на трупа“) Начална позиция: легнали по гръб, изпънати и разкрачени крака, изпънете ръцете си встрани, поставете ги на малко разстояние от бедрата, дланите нагоре. В същото време дръпнете раменете си надолу и под себе си. Изпънете врата си; затворете очи; поемете дълбоко въздух.Запазете

От книгата Аюрведа и йога за жени от Джулиет Варма

Шавасана (поза на мъртвец) Време за изпълнение: от 5 минути Ниво на трудност: Дришти: затворени очи, поглед към точката между веждите или към върха на носа Физически ползи: отпуска тялото и успокоява мислите, елиминира

Същността на асаната е в името: позата на мъртвия. При идеално изпълнение се постига пълно отпускане на мускулите на тялото и спиране на мисълта.

Техника на изпълнение

Дрехите трябва да са широки и подходящи за стайната температура. Тук комфортът е важен.
Легнете по гръб на пода, изпънати крака, ръце покрай тялото.
Поемете дълбоко въздух и напрегнете мускулите на цялото си тяло. Издишайте.
Без да се отпускате, поемете няколко пълни вдишвания.
Затворете очи и се отпуснете, оставяйки ръцете си да почиват свободно, с дланите нагоре, на известно разстояние от бедрата и разтворени краката на разстояние една и половина ширина на раменете.

Внимателно следете състоянието на мускулите на всички части на тялото в следния ред:
кракаот върха на пръстите до тазобедрените стави,
ръцеот върха на пръстите до раменните стави,
торсот чатала до врата,
вратакъм основата на черепа,
глави. Вижте главата в следната последователност: задната част на главата - корона - странични повърхностии уши - бузи - устни, език - нос - чело - очи.
Отпускането на челото и очите е необходимо условие, без това няма да е възможно да отпуснете тялото и да „спирате” ума.
Докато гледате, трябва да се опитате да облекчите (разтворите) напрежението там, където се усеща.
достатъчно ефективна техника- оглед на основните стави и облекчаване на чувството за напрежение в тях. Ако успеете да премахнете усещането за напрежение в ставата, тогава всички мускули, свързани с тази става, се отпускат сами.
Дишането първо трябва да бъде доста дълбоко, бавно и ритмично, след това естествено и накрая трябва да се „освободи“, позволявайки му да тече както трябва. както желае. Препоръчително е просто да забравите за това.

Има огромен брой техники и медитативни техники, които насърчават релаксацията, но опитът показва, че е най-добре всеки човек да намери свой собствен метод за привеждане на тялото и ума в състояние на пълен мир.
Основната трудност на Савасана е да отпуснете ума. Той трябва да стане абсолютно спокоен, неподвижен, свободен от всякакви мисли и идеи, като в дълбок сън без сънища, но - буден. Постигането на това състояние обикновено отнема години на изучаване как се държат тялото и умът ви, когато се отпуснете. Едно нещо, което може да се каже недвусмислено е, че опитът да се реши проблемът със „спирането“ директно „челно“, със сила на волята, в повечето случаи е безнадежден въпрос. Тук принципът може да е по-полезен: по-голямо напрежение - по-дълбоко отпускане.

Обикновено Шавасана се оказва наистина дълбока и пълна след интензивни асани. В такива случаи не е необходима дори първата му фаза - напрежението на цялото тяло, както и специални трикове, предназначени да премахнат напрегнатите блокове в тялото и да спрат "вътрешния диалог".
Във всеки случай, обикновено е невъзможно вътрешният диалог да изчезне, можете само да предприемете някакъв „хитър“ ход, в резултат на който той ще спре сам.
Една от техниките за спиране на вътрешния диалог в Шавасана може да бъде например концентриране върху усещанията в ноздрите: прохладата на вдишвания въздух и топлината на издишания въздух, което също помага повече мускулна релаксациякоето се осъществява чрез последователно отпускане на мускулите до усещане за тежест.

При терапевтиченВ практиката на йога престоят в дълбока Шавасана за повече от петнадесет минути е нежелателен.

Излизането от кратка Шавасана трябва да бъде много меко и внимателно: първо раздвижете малко пръстите на ръцете и краката, след това леко, внимателно се разтегнете, поемете дълбоко въздух и едва след това отворете очи; след това трябва да се обърнете настрани и да легнете за известно време и едва след това бавно да се издигнете в седнало положение и, ако е необходимо, да се изправите на краката си.
Като форма на почивка, една наистина изпълнена Савасана е много по-добра от дълбокия сън, въпреки че детоксикацията на тялото, която се извършва по време на сън, не се случва, така че сънят все още е необходим в определени количества.

За да се засили процесът на натрупване в фино тялодопълнителна енергия, можете да лежите със събрани пети на правите си крака. Въпреки това, при липса на опит, това донякъде намалява ефективността на релаксацията и ако успешната Савасана е твърде дълга, може да предизвика „вътрешен взрив“ в съзнанието, последствията от който могат да бъдат непредсказуеми. Затова най-добрата поза, ако в стаята не е твърде студено, е с крака на една и половина ширина на раменете.

Действие.Практиката на Шавасана освобождава тялото от всякакво напрежение и го подготвя за нови натоварвания. Ако позата се усвои добре, тя може да се превърне в частичен заместител на съня. Няколко минути практикуване на Шавасана привежда умореното тяло в състояние на баланс и човекът придобива способност да работи нормално. Този метод на почивка е особено полезен за тези, които поради естеството на работата си са лишени от възможността да спят редовно.
Савасана е основното терапевтично упражнение за страдащи от сърдечни заболявания и хипертония.
Йогите с помощта на тази асана постигат състоянието на Йога Нидра – буден йогийски сън без сънища – и навлизат в сферата на Вселенския разум.

Има прост начин за „изпомпване на енергия“ чрез практикуването на Шавасана. Шавасана се изпълнява, докато се изчерпи. Човек, който е в дълбока Шавасана, внезапно внезапно забелязва, че релаксацията сякаш моментално се е разтворила в мощен прилив на сила и пълната готовност на тялото незабавно да действа активно и да преодолее всички препятствия. По правило това се случва не по-рано от четиридесет минути след влизане в Савасана, по време на които в тялото се наблюдават различни видове психоенергийни явления.
Меко, внимателно излизане от Шавасана не е необходимо, ако се достигне тази фаза. Просто трябва да се протегнете, да отворите очи, да се изправите - и да действате, опитвайки се възможно най-мъдро да използвате силата, придобита в Шавасана.

Ако при практикуването на Шавасана се появи болка в областта на шията или лумбосакралната област, изтръпване на крайниците (което показва проблем в гръбначния стълб), първо го овладейте.
За начинаещи!В случаите цервикална остеохондрозаили постоянно напрежение на мускулите на врата (например при ежедневна работа на компютъра), препоръчвам да започнете релаксация от главата. Когато стигнете краката си, проверете отново доколко са отпуснати мускулите на врата и лицето ви.

На китайски цигун.

Упражнение за повишаване на информираността.

Легнете в Шавасана, отпуснете се, почувствайте пода, който притиска някоя част от тялото ви, свободата в някои области и напрежението в други. Някои ще се чувстват леки, други тежки. Единият е освежен, другият е уморен.
Получавайте и приемайте всичко, което се случва отвътре и отвън, без оценка или етикети.
Не е нужно да мислите, че е лошо да се чувствате стегнати или че е правилно да сте свободни. Тези категории не са приложими тук. Защото това е упражнение на опита, на опита.
Тъй като очакването за нещо намалява, преживяването става по-богато и по-пълно. Може да осъзнаете промените, които се случват сами. Напрежението ще отслабне и подът ще стане по-удобен. Можете да осъзнаете дишането си и промените в него.

В предишната статия, за която говорих. Сега нека поговорим за техниката на изпълнение на позата и подготвителен етапза изпълнение на асаната.

Позволете ми да ви напомня, че позата на мъртвеца, шавасана, е най-добрата поза, която помага за облекчаване на емоционалния и физически стрес чрез обуславяне на разделянето на ума и тялото.

С други думи, позата на мъртвеца ви позволява да премахнете потока от мисли, като по този начин помагате за отпускане на мускулите на частите на тялото и вътрешните органи.

След като усвоите техниката на шавасана, вие ще можете да реагирате правилно на болестта, да предотвратите появата на болести, да консолидирате правилното отношение в живота и да намерите щастие и хармония. И това не са празни приказки. Много хора вече са изпитали прекрасния ефект от висококачествената релаксация в тази поза, станали са здрави и...

защо се случва това Както вече казах в статията, всичките ни проблеми, липсата на здраве и щастие, идват от засилената и неконтролирана работа на егото и липсата на осъзнатост. Не пропускайте да прочетете тази статия. Когато се отпускаме в савасана, ние спираме егото. След това тялото и душата ни, освободени от егото (от всичките ни неспокойни мисли, негативни емоции и други умствени отпадъци), постепенно идват на себе си, възстановяват се и се възстановяват. Оттук идват щастието, здравето и хармонията.

Но не забравяйте, че шавасана сама по себе си не е достатъчна, за да станете наистина здрави и... Трябва повече. Факт е, че по време на шавасана често се отпускаме много дълбоко и изпадаме в транс или заспиваме. Така изключваме повърхностната работа на психиката, но подсъзнанието, дълбоките слоеве на егото излизат наяве и тук трябва да сме нащрек, да не заспиваме, да сме в позицията на отстранен наблюдател на всички прояви на подсъзнанието, което не винаги се случва при дълбока релаксация. Само по този начин цялата ни вътрешна мръсотия ще се разтвори и изчезне. Тази позиция се постига идеално, докато седите в медитация, където се поддържа баланс между релаксация и усилие.

И все пак, ако е възможно, докато лежите в шавасана, трябва също да се опитате да не заспите. Но ако, докато изпълнявате поза, загубите съзнание и изпаднете в безсъзнание, тогава няма от какво да се притеснявате. Обичайно е нашето съзнание да е на точки. Тук вие лежите и осъзнавате части от тялото, или дишане, но сте изпаднали в състояние между сън и бодърстване и не осъзнавате нищо. Тук отново се наблюдавате. Не трябва да се тревожите за това, а просто, ако е възможно, спомнете си себе си и излезте от състояние на дълбока релаксация, когато почти сте заспали. Лошо е, когато просто заспите в шавасана. Но дори и това да се случи, няма проблем, ефектът пак ще бъде налице, макар и не толкова значителен.

При медитация нашето съзнание също е изпъстрено, но там не изпадаме в полусън, а просто губим бдителност и сме пленени от поток от мисли.

Ето защо идеалната практика първо се състои от медитация, а след това лягаме в савасана и се отпускаме много дълбоко.

С Шавасана премахваме цялото напрежение, което по някаква причина остава в тялото по време на медитация или докато изпълняваме асани.

Ако сте много болни, пренапрегнати или имате много стрес, например, често не можете да правите медитация или асани. Тук шавасана идва на помощ. Ако сте начинаещ, е много добре да се научите как да се отпуснете в шавасана; това ще бъде полезно за овладяване на медитацията.

Подготвителен етап

Преди да започнете да използвате техниката, трябва правилно да подготвите стаята, да изберете удобни дрехи и килим. от предварителен етапСтепента на физическа и психическа релаксация зависи. В подходящата среда бързо ще овладеете уменията на шавасана, след което външни условиявече няма да повлияе на способността за релаксация.

Подготовка за шавасана:

1. Препоръчително е да провеждате класове на едно и също място, последователността от действия в техниката трябва да бъде същата. Така се изгражда определен стереотип, който помага бързо да се отпуснете и да постигнете дълбока релаксация.
2. Стаята трябва да се проветри. Ако е възможно, изключете външни звуци. Тишината ви помага да се отпуснете ефективно и да не се разсейвате от всякакви звуци.
3. Овладейте техниката на пода. Упражнението на мек диван или матрак на леглото няма да доведе до пълна релаксация, ще предизвика сънливост и ще намали състоянието на осъзнаване на действията. Не забравяйте, че шавасана помага за постигане на дълбока релаксация, но при поддържане на състояние на осъзнатост.
4. Поставете дебел килим с нисък косъм, твърдо одеяло или постелка за йога на пода. По време на позата трябва да е удобно, но не забравяйте да усетите натиска на пода върху изпъкналите части на тялото. това е важно
5. Когато изпълнявате савасана, не се препоръчва да използвате възглавница под главата си. Изключения се правят за начинаещи. Когато усвоите техниката, можете да поставите плоска, твърда възглавница под главата и раменете си или, в краен случай, възглавнички под долната част на гърба и подколенните ямки. По време на първите уроци това ще ви позволи да не се разсейвате от мускулно напрежение, докато лежите на твърд под.
6. Стаята трябва да има слабо осветление. Затворете завесите, за да се предпазите от ярките слънчеви лъчи. При облачно време прозорците не се нуждаят от завеси. Ако насекомите летят в стаята, отървете се от тях.
7. Облеклото трябва да е удобно и леко. Свалете колана, бижутата, щипките за коса, часовниците, зъбните протези и обувките. Нищо не трябва да ви отвлича от медитацията.
8. По време на тренировка не трябва да ви е студено, така че ако е необходимо, покрийте се с леко одеяло.

Изпълнение на техниката шавасана

Позата на мъртвеца е легнало положение. Краката са разтворени на разстояние приблизително на ширината на раменете. Петите са притиснати към пода, краката са обърнати настрани. Коленни ставиможете да го огънете малко. Ръцете ви лежат на удобно разстояние от тялото, дланите нагоре, пръстите са свити. Главата трябва да е на една ос с тялото, лицето трябва да е насочено нагоре. Позволено е да обърнете главата си леко настрани. Долната челюст е отпусната, зъбите са разтворени. В този случай устата трябва да бъде затворена. Ако почувствате, че се мръщите, прокарайте длан по челото си, за да отпуснете лицевите мускули.

След като заемете позата, можете да започнете да изпълнявате техниката. Уверете се, че лъжете правилно. Частите на тялото не трябва да се допират една до друга - ръцете с торса, пръст със съседен пръст, ляв крак с десен крак. Дайте свобода на всяка част от тялото си, не забравяйте да отпуснете лицето си. Затворете очи, но не се опитвайте да стискате силно затворените си клепачи.

Техниката шавасана се състои от 2 етапа. Нека разгледаме всеки от тях.

Етап 1 - релаксация

Мислено се концентрирайте върху всяка част от тялото си и вътрешен органза да ги отпуснете. Започнете с пръстите на краката, след това преминете към краката, коленете, бедрата, първо с левия и след това десен крак. След това отпуснете мускулите на перинеума, задните части и тазовите органи. Преминете към долната част на гърба и стомаха, мислено отпуснете коремните органи един по един. След това обърнете вниманието си към гърдитеи белите дробове.

Преминете към пръстите, ръцете, предмишниците и раменете на лявата си ръка, след това на дясната. Отпуснете врата, лицевите мускули и очните ябълки. Спрете на всяка част от тялото, докато достигнете релаксация. Последователността на релаксация може да се променя според вашите желания, но алгоритъмът трябва да бъде постоянен за всяка медитация.

В края на етап 1 се опитайте да отвлечете вниманието си от части от тялото си и си представете как цялото ви тяло се отпуска като цяло. Представете си тялото като едно цяло и напълно отпуснато. В началото на медитацията ръцете, краката, торсът и главата стават тежки, сякаш потъват в пода. Не можете да ги контролирате, те съществуват без вашето съзнание.

Етап 2 – потапяне

Пред затворените си очи си представете празнота. Мислено разширете пространството. Оставете го да обгърне и погълне тялото ви. Сега всяка част от него придобива лекота и безтегловност. Сякаш се носиш във въздуха. Чувствате се добре и доволни.

Сега превключете съзнанието си към дишането си. Осъзнавайте и усещайте всяко вдишване и издишване. Дишайте сякаш за първи път в живота си. На този етап мислите напълно ви напускат, в главата ви се появява „празнота“, а умът съществува отделно от тялото. Възниква необичайно и непознато ранно състояние на лекота, щастие и вътрешна хармония.

Не се притеснявайте, ако не изпитате веднага физическа и психическа релаксация. Опитът идва с времето. Никой не успя да овладее техниката веднага. Първо ще развиете способността да се отпускате физически, след това способността да отпускате ума и способността да елиминирате емоциите.

Отначало мислите все още ще ви идват. Не се опитвайте да ги потиснете със сила на волята. Много по-ефективно е да ги прекарате през себе си, без да придавате емоционално оцветяване. Убедете се, че те не са важни за вас, пуснете ги. Погледнете ги отвън и продължете да бъдете в шавасана, като последователно изпълнявате етапите на релаксация.

Всеки ден уменията за медитация и релаксация ще ви носят истинско удоволствие и радост от живота.

С течение на времето ще се научите да бъдете в шавасана не само у дома в пълна тишина, легнали на пода. Можете да се отпуснете, докато седите и дори правите, във всяка среда и по всяко време. Савасана ви помага да се научите да се отпускате във всеки момент, когато външните условия или вътрешното напрежение изискват това.

Научете се да релаксирате и ще бъдете здрави и щастливи!

Успех в овладяването на савасана.

А сега ви давам прекрасна музика. Ако изпълнявате прочувствена музика с цялото си сърце, тя предизвиква сълзи в очите ви. Гледайте и слушайте.