Лятна диета за отслабване от 7. Лятна диета за отслабване

Лятото е време на удоволствие, топлина и релакс за повечето хора. това най-доброто времегодина, за да посетят плажовете и да покажат своите стройна фигура. Много хора мечтаят за здрави и красиво тяло. Но как да постигнете такъв резултат в горещ период?

За да направите това, трябва да изучите най-ефективните летни диети за отслабване и да ги следвате за определеното време. Веднага трябва да се каже, че във всички версии на такива диети акцентът е върху зеленчуците и плодовете. Това е разбираемо, защото именно през лятото те са най-много.

Общи характеристики

Всички ефективни летни диети за отслабване са сравнително краткосрочни и са предназначени за кратък период от време (до 14 дни).

всички ефективни летни диети за отслабване имат общи черти

Общите аспекти, които повечето от тези диети имат за борба излишни килограми, са:

• За основа почти винаги се използват зеленчуци и плодове. Те съдържат голям бройвитамини и минерали, както и фибри. Последният помага за нежно почистване на червата и забавя усвояването на мазнини и въглехидрати.
• Всички диети са. Това допринася бързо изгаряне наднормено теглои причинява краткотрайност. Не натоварвайте прекалено тялото си.
• Задължително условие за всяка диета остава необходимостта от консумация на големи количества течности. Трябва да пиете до 2,0 литра вода на ден. Отлично почиства тялото и спомага за стимулиране на метаболитните процеси в организма.

Така че трябва да разберете, че всички ефективни летни диети за бързо отслабване са доста сходни една с друга, но все пак имат своя собствена „жарка“.

Диета с плодове и зеленчуци

От самото име става очевидно, че тази техника се основава на плодовете на дърветата и земята. Обща продължителност – 7 дни. Същността на диетата е нейното комплексно въздействие върху организма.

„Не пропускайте възможността да пречистите тялото си от всички токсини и вредни бактерии, както и да възстановите имунитета и нормалната флора стомашно-чревния тракт.

диета с плодове и зеленчуци има свои собствени характеристики

От една страна, има намаляване на общото калорично съдържание на менюто без загуба на витамини и минерали. От друга страна, увеличаване на количеството фибри в храната. В резултат двоен ефект на отслабване.

Диаграмата на мощността изглежда така:

• 1-ви ден. Трябва да изберете един от любимите си зеленчуци (краставица, зеле, домат или друг на вкус) и да ядете само този ден. Няма ограничения в количеството и броя на храненията. Освен това трябва да пиете пречистена вода.
• 2-ри ден. Принципът е същият, само че вместо зеленчук вече се използва някакъв плод.
• 3-ти ден. Сега трябва да ядете любимото си зрънце. Неограничено количество. Основното нещо е да пиете достатъчно и да не се отдадете на нищо друго.
• 4-ти ден. Ферментиралите млечни продукти влизат в действие. По-добре е да се даде предпочитание на нискомаслен кефир или кисело мляко. Можете да използвате извара, но не големи количества– до 250 г на ден.
• 5-ти ден. Отново има завръщане към зеленчуците. Препоръчително е да използвате картофи, но само варени.
• 6-ти ден. Плодове.
• 7-ми ден. Обикновено този ден е най-тежкият поради забраната за твърда храна. Можете да пиете само плодов сок.

Крайният резултат от спазването на такава диета ще бъде загубата на 3 до 7 кг излишно тегло. Много зависи от индивидуалните характеристики на метаболитните процеси във всеки организъм.

Нискокалорична диета

Честно казано, едва ли може да се нарече чисто лятна диета за отслабване. Наличието на изобилие от плодове и зеленчуци по това време на годината просто го прави много достъпно и ефективно.

нискокалоричната диета може да се нарече и лятна диета

От името става ясно, че основната идея на метода за борба с излишните килограми е да се намали общото съдържание на калории в дневното меню и по този начин да се отървете от ненужното телесно тегло. Продължителността на метода е 14 дни.

Няма конкретно меню, което да е универсално за всички. Основното е да ядете ястия с обща хранителна стойност не повече от 1500 kcal на ден. За да преброите калориите, можете да използвате общоприетите хранителни таблици.

Акцентът трябва да бъде върху зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, млечни продукти и минерална вода. Добре дошли са нискомаслени сортове месо и риба. За 2 седмици можете да загубите до 8 кг излишно тегло.

Салата диета

Основата на храненето са зеленчуци, плодове и зеленчуци. Продължителността на ограниченията е 14 дни. Всеки ден трябва да пиете 1 литър нискомаслен кефир.

салатна диета може да донесе реални резултатипри отслабване

За да подобрите ефективността на техниката, сутрин, непосредствено преди закуска, трябва да изпиете 150 ml обикновена пречистена вода с 5-10 капки лимонов сок. Това ще ускори храносмилането и ще насърчи бърза загуба на тегло. Кухненската сол остава забранена. Средна загуба на тегло – 7 кг.

Менюто изглежда така:

• За закуска - плодова салата. Може да се комбинира с и.
• За обяд - зеленчукова салата. Можете да използвате всяко растително масло като дресинг.
• Вечерята може да бъде същата като менюто за закуска или обяд по избор.
• Преди да си легнете, трябва да изпиете чаша кефир и да ядете 1 ябълка.

Както се вижда от характеристиките на горните диети, всички ефективни летни диети за ефективна загуба на теглоТе са подобни един на друг и работят на приблизително същия принцип. Кой да избере в конкретен случай, решава този, който ще се бори с излишните килограми.

Лятото е най-желаното време за много жени: кога иначе можете да се покажете в ярки рокли, къси шорти и да дефилирате по плажа в бикини? Почти всяка жена, която иска да се хареса, е правила опити да влезе във форма преди плажния сезон, но често опитите да отслабнете сами през зимата и пролетта се оказват напразни. Но не се отчайвайте: лятото е чудесно време да започнете борбата за стройност. В жегата не ви се яде толкова много, метаболитните процеси в тялото се ускоряват, имате възможност да отделите много време на чист въздух, така че теглото пада много по-бързо. Освен това на рафтовете на магазините ще се появят пресни сезонни зеленчуци, горски плодове и плодове, нискокалорични и в същото време богати на витамини, минерали и фибри, което ви позволява да не се чувствате гладни дълго време - и това е чудесна причина да опитайте вкусни летни диети за отслабване.

В тази статия ще говорим за няколко диети, които са идеални за лятно отслабване.Летните диети за отслабване се характеризират с голям дял растителни храни, това могат да бъдат плодове или зеленчукови диетиза лятото, както и по-традиционни варианти, които също съдържат протеинови и въглехидратни храни. Всеки може да избере това, което й подхожда. Предлагаме да се запознаете с диети, предназначени както за пет, така и за седем дни.

Петдневна лятна диета, вариант 1

Петдневната диета ви позволява да отслабнете с няколко килограма, да пречистите тялото си и в същото време да ядете вкусна и балансирана храна. Запознайте се с хранителния план.

закуска

• овесена каша, елда или оризова каша във вода: след накисване на зърнените култури, гответе за 15 минути;
• 100 г плодове или плодове;
• зелен чай.

Обяд

200-250 г горски плодове или плодове.

Вечеря

• 150 г супа от любимите зеленчуци;
• 100 грама всяка нискомаслена протеинова храна (пилешко, телешко, риба, морски дарове, яйца);
• 150-200 г зеленчукова яхния или зеленчукова салата, която да подправите със зехтин;
• Прясно сварен компот от горски плодове или плодове.

Следобедна закуска

Чаша прясно изцеден сок или 100 г извара с плодове.

Вечеря

Вечерта можете да изберете една от следните опции:

• Зеленчукова салата с масло или заквасена сметана;
• Плодова салата, с дресинг от нискомаслено кисело мляко, сметана или 1 супена лъжица нискомаслена сметана;
• Гювеч от извара;
• Зеленчукова яхния с месо.

Късна вечеря

• Два до три часа преди лягане можете да изядете порция протеинова храна, която сте яли през деня.
• Преди да си легнете, трябва да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода на ден, без да броим соковете. Тази лятна диета за 5 дни ще ви помогне да свалите няколко килограма, без да навредите на здравето си или да причините физически дискомфорт.

Петдневна лятна диета, вариант 2

Ако следвате стриктно препоръките, петдневната диета ви позволява да загубите до 3-4 кг. Тази лятна диета се характеризира с високо съдържание на зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали, като същевременно е засищаща и нискокалорична. Препоръчително е диетичните ястия да се готвят на пара или да се пържат в олио. Въпреки липсата на строги ограничения, докато отслабвате, ще трябва да се откажете от сладки, мазни и пушени храни. Също така е важно да се консумират поне 2,5 литра. течности на ден, за предпочитане вода или зелен чай. Подробни инструкцииЛятното диетично меню е представено по-долу.

първи ден

• За закуска - кафе без сметана и захар, малко парче препечен черен хляб. Можете да хапнете с 200 г нискомаслено извара.
• За обяд можете да ядете рибена супа със зеленчуци.
• За вечеря - 200 г всякакви зеленчуци на пара с гъби, с парче черен хляб.

Втори ден

• За закуска можете да ядете няколко ореха, за да компенсирате дефицита на здравословни мастни киселини, с черно кафе без захар.
• За обяд - 100 г зелева салата, две-три пъдпъдъчи яйца или едно пилешко.
• За обяд можете да направите телешка супа със зеленчуци.
• За вечеря са подходящи 200 г зеленчуци на пара с гъби и парче черен хляб.

Трети ден

• За закуска - тост от сушен черен хляб, чай без захар.
• През деня можете да изпиете чаша кефир (ниско съдържание на мазнини) и да ядете 100 г касис или ягоди.
• Обядът се състои от пилешка супа със зеленчуци.
• Вечеряйте 200-250 г всякакви зеленчуци на пара, с парче черен хляб.

Четвърти ден

• Закуска – зелен чай (без захар), крекери от черен хляб.
• През деня, като лека закуска, половин банан и чаша нискомаслен кефир.
• Обяд от рибена супа със зеленчуци.
• За вечеря 200-250 г зеленчуци на пара с парче черен хляб.

Пети ден

• Закуска - чай, разбира се без захар, 100 г сезонни горски плодове.
• За обяд можете да изпиете глътка нискомаслен кефир и да ядете два или три ореха.
• Обедната храна включва телешка супа със зеленчуци.
• Вечеря - 200 г всякакви задушени зеленчуци с гъби, с парче черен хляб.

Такава лятна диета за 5 дни се понася от тялото доста лесно както физически, така и психологически, като същевременно позволява постепенен преход към здравословно храненебез риск от счупване.

Лятна диета за 7 дни

Това е сезонна диета за 7 дни, изключително проста и ефективна. Принципът му се основава на факта, че всеки ден избирате плод, зеленчук или горски плодове и ги ядете през целия ден. При непоносим глад се допуска чаша нискомаслен кефир или натурално кисело мляко. Лятната диета за една седмица предполага, че през деня трябва да пиете поне 2,5 литра негазирана вода, зелен чай или билкови отвари; по време на седмичната диета не се препоръчват чай, кафе и алкохол. Лятното диетично меню е представено стъпка по стъпка.

• Ден 1 – зеленчуков. Можете да изберете всеки зеленчук и да го ядете цял ден в неограничени количества. Допуска се дресинг под формата на лимонов сок и чаена лъжичка растително масло.
• Ден 2 – плодов. Изберете всякакви плодове, като ябълки или портокали, разпределете ги на няколко хранения и изяжте повечето от тях за обяд. Ако сте непоносимо гладни, можете да „изядете“ чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.
• Ден 3 – ден на горски плодове. Пресните плодове са не само вкусни, но и здравословен източник на витамини, минерали и фибри, последните от които ще ви накарат да се почувствате сити. През деня можете да ядете всякакви плодове в неограничени количества.
• Ден 4 – ферментирало мляко. Можете да ядете нискомаслени ферментирали млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара. Тези храни са богати на протеини и калций, които са полезни за мускулната и костната тъкан, а също така съдържат полезни бактерии, важни за нормалната чревна функция. Консумирайте избрания продукт на малки порции през целия ден.
• Ден 5 – отново зеленчуци. Това може да бъде всеки зеленчук, например варени картофи, домати, краставици или тиква. Можете да ядете продукта както в чиста форма, така и под формата на салати, окрошка с кефир (ако сте избрали краставици). Трябва да пиете минерална вода през целия ден.
• Ден 6 – отново ден на горски плодове. Можете да ядете плодовете сурови, да правите пюрета и коктейли от тях. Вечер можете да "глътнете" чаша кефир.
• Ден 7 – сокове. През деня трябва да пиете прясно изцедени плодови сокове без захар, например портокал, ябълка или грейпфрут. Соковете могат да се консумират както чисти, така и асорти.

В резултат на седемдневна диета можете да загубите до 7 кг наднормено тегло и да почистите червата. През лятото диетата обикновено се понася добре от организма, но не се препоръчва да се повтаря повече от веднъж месечно. Тази лятна диета не се препоръчва на хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и кръвоносна системаи тези, които наскоро са претърпели операция.

Според прегледите лятната диета за една седмица дава осезаеми резултати, но първите дни са измъчвани от постоянно чувство на глад, което води както до физически, така и до психологически дискомфорт и желание да се отпуснете.

Обобщавайки лятната диета

Летните диети са отлична възможност за бързо и вкусно отслабване и прочистване на тялото от токсини. Сезонните зеленчуци, горски плодове и плодове помагат за попълване на дефицита на витамини и минерали и в същото време осигуряват усещане за ситост. Въпреки това, при наличие на хронични заболявания, както петдневната, така и 7-дневната диета могат да доведат до влошаване на състоянието на организма, така че преди да решите да ги опитате, е препоръчително да се консултирате с лекар.

Ако знаете от собствен опит какво е лятна диета, можете да ни разкажете за вашите впечатления и резултати в коментарите под тази статия.

Видео: Летни диети за отслабване

Знаете ли, че лятото е времето, когато можете да отслабнете бързо и ефективно. Именно през тези летни месеци се движим повече, дори ако преди това сте водили нормален начин на живот. Благодарение на голям брой зеленчуци и плодове, билки, плодове, можете да получите фигурата, за която отдавна сте мечтали. Освен това, ако правите и някакъв вид упражнения, тогава ефектът от отслабването няма да отнеме много време, за да се появи.

Трябва да започнете да отслабвате веднага след като прочетете нашата статия, а не утре или следващия понеделник. Познавах едно момиче, което продължаваше да го отлага за сряда, твърдейки, че понеделник е тежък ден, след уикенда трябва да се възстановиш, а във вторник си дай малко почивка в диетата си, така че в сряда да спреш да ядеш много „вредни ” лакомства. Е, какво да кажа, това са само оправдания и нищо повече. Така че сега отидете и си налейте един и половина литра вода, която трябва да пиете през целия ден. Първо, апетитът ви ще намалее, и второ, пиенето на много течности насърчава бързия метаболизъм в тялото ви, което означава премахване на токсините от тялото и по този начин пречистване. В крайна сметка резултатът от подобни действия ще бъде загуба на тегло и нищо повече. Между другото, в горещо време трябва да пиете много повече вода, но по-малко от 1,5-2 литра на ден. И моят съвет към вас е, че е препоръчително да пиете повечето вода сутрин, а не вечер. Просто ще трябва да ставате до тоалетна няколко пъти през нощта, както всички вече се досещат.

Летните диети за отслабване са много разнообразни, можем да говорим за тях безкрайно. Всеки избира каквото му харесва. Избрах няколко интересни диети, които можете да вземете под внимание.




1. Диета, базирана на консумация салати. Летните диетични салати са задължително ястие през цялото лято. И не само сред младите дами, решили да отслабнат, но и сред тези, които нямат нужда от това. Получавайки само полезни вещества от пресни храни, вие осигурявате дълготрайно здраве на тялото си.

Момиче, което се опитва да отслабне, винаги трябва да има в диетата си зеле, краставици, лук, спанак и други зеленчуци, ястията от които могат да се правят по различен начин всеки ден. Но има специална салатна диета, предназначена за две седмици. Тоест, ако отивате на почивка, значи е време да започнете да се грижите за себе си. Тази диета ви помага да отслабнете с цели 7 кг.

Какво трябва да се направи?

Първа седмица.През целия ден можете да пиете 1 литър 1% кефир.

закускатрябва да се състои от чаша вода с лимон половин час преди основното хранене. След това пригответе плодова салата от зелена ябълка, портокал, круша и кисело мляко 1% масленост.

За обяд и вечеряпригответе всякакви две салати от зеленчуци, но не включвайте картофи в ястието. Също така трябва да подправяте само със зехтин или лимонов сок, но не и с майонеза или други висококалорични дресинги.

Седмица две.Продължавате да се придържате към диетата, но вече можете да добавите към диетата си 100 грама постно месо без сол. Да, безвкусно е, но вие помните към каква цел се стремите, което означава, че трябва да сте търпеливи и да се настроите.

По време на тази диета можете да пиете само зелен чай и вода, която трябва да бъде предварително запарена с лимон. И не забравяйте, големите дози от ястието не са за вас.




2. Има още един вид диета т.нар екстремни. И всичко това, защото много момичета си спомнят, че е време да отслабнете само когато лятото вече е в разгара си и е време да се съблечете, време е да отидете на плажа. Достатъчно е да прекарате цял ден на този тип диета и гарантирано ще свалите няколко килограма.

През първия ден изяжте 4 ябълки, един лимон, 100-200 грама постно варено месо и три неподсладени бисквити. На втория ден трябва да ядете абсолютно същото, за да постигнете желания ефект. В резултат на това, ако издържите, веднага ще свалите 1,5-2 килограма. Ако искате да я повторите, за да постигнете по-голям ефект, след няколко дни почивка можете да повторите процедурата.




3. Помогнете ви да отслабнете бързо летни диетични супи, сред които най-ефективни са зелето и от. Яденето на зелева супа всеки ден може да ви помогне да отслабнете значително само за седмица. Най-удивителното е, че можете да ядете тази супа по всяко време на деня, дори след 18:00 часа.

Тази диетасъдържа предимно само зелени зеленчуци, за храносмилането на които тялото изразходва значително количество енергия, за разлика от останалите. Но не си мислете, че трябва да ядете само една супа през целия ден, освен това можете да добавите зеленчуци, плодове, риба и месо, но само в определена последователност.
Със сигурност някой се интересува от тази диета и затова предлагаме рецепта за същата зелева супа. Трябва да вземете: лук, кубчета бульон, корен от магданоз, сладки чушки, зеле, консерва домати и пресни домати, моркови. Всички зеленчуци се нарязват по ваша преценка и се поставят в тиган с врящ бульон, гответе 1 час, като не забравяте да добавите сол и други подправки на вкус.

МенюТази диета изглежда така:

първи ден:Можете да ядете всички плодове, с изключение на банани и супа, и то във всякакви количества. Ако можете да поддържате тази диета всеки ден, тогава можете да губите 1,5 кг всеки ден.

Втори ден:продължете да ядете супа, като добавите пресни или варени зеленчуци към вашата диета, с изключение на бобови растения.

Трети ден:повторете първия ден, като също изключите картофите от диетата.

Четвърти ден:Днес ядете 5 банана, обезмаслено мляко и не забравяйте да хапнете супа.

Пети ден: днес можете да добавите варено месо (телешко или пилешки гърди), риба и домати в големи количества към супата.

Шести ден:Днес отново ядете супа и зеленчукова салата, като добавите и варено телешко. Без плодове днес.

Седми ден:Ако сте стигнали до седмия ден, значи сте страхотни, продължавайте да ядете супа, можете да добавите и варен ориз без масло, но със салата. Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове в големи количества, както и да пиете сокове.

Докато сте на диета, можете да пиете само чай и кафе без захар, минерална вода и зеленчуков сок. Естествено без алкохол!




4. Сред голямото разнообразие от диети има диета със сурова храна. Диетата на хората, които следят фигурата си, включва само пресни зеленчуци, плодове, ядки, билки и само в сурова форма. Понякога можете да добавяте растителни масла към храната си, но само студено пресовани.

Тази диета е доста сложна, тъй като храни като месо, риба, птици и мляко са напълно изключени от нея. Понякога такава диета се предписва на жени, които имат гинекологични заболявания, включително хроничен предменструален синдром и болка по време на менструация.

Въпреки че трябва да премахнете всички животински продукти от диетата си, във всеки случай за няколко седмици суровоядство можете лесно да отслабнете, да прочистите храносмилателния си тракт и имунната системаще стане по-силен и в резултат на това вашата жизненост също ще се подобри. Основното в тази диета е да издържите първите дни – най-трудните. Защото може да имате главоболие, но скоро всичко ще премине и, напротив, ще започнете да усещате лекота и свежест.

За да ви улесним, подбрахме примерно меню, към които можете да се придържате и които можете да коригирате.

За закускаНай-добре е да ядете бадеми (първо трябва да се накиснат за една нощ), а също и да ядете една и половина чаши зърнени издънки.

Преди обядМожете също така да изпиете една чаша сок от банани и моркови или да го замените с портокалов сок.

За обядПригответе голяма салата с маруля, домати, пресни зелени зеленчуци и половин чаша слънчогледови семки. Овкусете цялата салата с лимонов сок, оцет и зехтин.

За следобеден чайизпийте чаша сок от целина, цвекло и моркови.

За първата вечеряможете да ядете половин чаша стафиди или ябълки, а за втората вечеря отново пригответе голяма порция салата от сухи водорасли, авокадо, зеленчуци и листа от маруля. Подправяте също с оцет, лимонена киселина и растително масло.

За премахване на чувството на глад преди ляганеможете да ядете моркови или някакъв плод.

В допълнение към факта, че ще ядете само сурови зеленчуци и плодове, за начинаещи можете да добавите малко хляб, каша (за предпочитане овесени ядки), семена, бобови растения и зърнени храни (кълнове), също така не забравяйте да добавите комплекс от витамини и минералитака че жизненоважни елементи да не напускат тялото заедно с килограмите.




5. На номер пет искаме да говорим диета за 5 дни.Диетата е предназначена за лятото, когато дори и да ядете определени храни, разрешени в тази диета, пак отслабвате. През лятото жегата ви кара да пиете повече, което означава, че намалявате апетита си и съответно отслабвате. И така, с тази диета можете да отслабнете с 1 кг всеки ден. Но не се тревожете от такива числа, поради факта, че диетата включва само летни диетични ястия, ще я наситите с полезни вещества, необходими за нормалния живот. Между другото, ако желаете, такава диета може да бъде удължена за 10 дни, ако искате да получите по-голям ефект и да загубите не 5, а 10 килограма.

Меню:

1 ден:- закуска - чай ​​без захар с бисквити или препечен хляб (яжте само ръжен хляб),
- втора закуска - нискомаслено извара– 200 грама,
- обяд - рибена чорба със зеле, моркови, лук, картофи и домати,
- вечеря - задушени зеленчуци (може и задушени, но не пържени!!!) с филийка хляб. Можете да комбинирате зеленчуци по свое усмотрение.

Ден 2:- закуска - кафе без захар и с орехи,
- втора закуска - нискомаслен кефир и половин банан,
- обяд – супа на телешки бульон със зеле, моркови, лук, картофи, домати,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара (задушени без масло) с филия хляб.

Ден 3:- закуска – кафе без захар с бисквити,
- втора закуска - чаша кефир (разбира се с ниско съдържание на мазнини) и половин чаша горски плодове (ягоди, касис),
- обяд - пилешка супа със зеленчуци,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с парче ръжен хляб.

Ден 4:- закуска – зелен чай без захар и бисквити,
- втора закуска – салата от прясно зеле и две пилени яйца (може да се замени с едно пилешко),
- обяд - рибена супа със зеленчуци и филия хляб,
- вечеря - всякакви зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с парче ръжен хляб.

Ден 5:- закуска - чай ​​без захар и половин чаша горски плодове,
- втора закуска - нискомаслен кефир и два ореха,
- обяд – телешка супа със зеленчуци и филия хляб,
- вечеря - зеленчуци на пара или задушени без добавяне на масло с парче ръжен хляб.

5-дневната диета има своите предимства и недостатъци. Сред предимствата бих искал да отбележа, на първо място, получаването на бърз ефект на загуба на тегло кратко време, много момичета могат да опитат тази диета и да разберат, че отдавна е лесно да се толерира и всичко това, защото има липса на витамини и други важни елементиза тялото няма да изпитате. Като предимство се отбелязва и наличието на втора закуска. Но недостатъците на такава диета са, че използването й е възможно само през лятото, докато в други периоди от годината ефектът ще бъде много по-малко забележим. През лятото те също се покачват физическа активност, плюс висока температура на въздуха - всичко това допринася за бърза загуба на тегло, докато през зимата водим заседнал начин на живот.

Лятната диета се основава на 5-дневно ограничение на консумацията на въглехидрати и мазнини (именно мазнините са крайно нежелателни под каквато и да е форма), докато препоръчителните растителни храни се появяват в излишък, което изисква използването на сезонна кухня и специфични методи на готвене.

Плюсове и минуси на лятната диета

Положителните страни на лятната диета за отслабване са, че е добра като основна диета през лятото, доста е ефективна и не изисква специални инвестиции или готварски умения. Ще подхожда добре на много хора.

Недостатъкът на диетата е нейната сезонност, тъй като задължителното спазване на менюто и 4 хранения на ден прави някои корекции в начина ви на живот.

Правила за лятна диета

Пийте най-малко 2,5 литра вода всеки ден;

Преди всяко хранене изпийте чаша вода половин час;

Яжте поне 0,5 кг зеленчуци и 0,5 кг плодове;

Не яжте след 19.00 часа;

Не пийте алкохол по време на диетата и ограничете консумацията му след приключването й;

Придържайте се към дневно съдържание на калориипри 1200 kcal;

За протеинови храни яжте бобови растения, постна риба, различни морски дарове и птици;

Движете се и спортувайте повече активни видовеотдих на открито (плуване, спортни игри, туризъм);

Не яжте туршии, пушени храни и маринати;

Откажете или намалете до минимум консумацията на сладкиши, брашно и сладкарски изделия.

Лятно диетично меню за 5 дни

първи ден:

. Първа закуска:неподсладен чай с малко парче ръжен хляб (крекер или препечен хляб).

. обяд: 200 грама нискомаслено извара.

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, 100 грама риба, моркови, лук, картофи, домати.

. Вечеря:

Втори ден:

. Първа закуска:неподсладено кафе и два ореха.

. обяд:чаша нискомаслен или нискомаслен кефир, половин банан.

. Вечеря:супа от непечени зеленчуци: зеле, моркови, 100 грама говеждо месо, лук, картофи, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Трети ден:

. Първа закуска:кафе с малко парче ръжен хляб (крекер или препечен хляб).

. обяд:чаша нискомаслен или нискомаслен кефир, половин чаша ягоди (касис).

. Вечеря:супа от непечени зеленчуци: зеле, моркови, лук, 100 грама пилешко месо, картофи, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Четвърти ден:

. Първа закуска:неподсладен зелен чай и крекери

. обяд:салата от прясно зеле (100 грама) и две варени пъдпъдъчи яйца (или едно диетично пиле).

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, 100 грама риба, домати.

. Вечеря:задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Пети ден:

. Първа закуска:неподсладен чай и половин чаша сезонни горски плодове.

. обяд:чаша нискомаслен или нискомаслен кефир и два ореха.

. Вечеря:супа от непържени зеленчуци: зеле, моркови, лук, картофи, домати, 100 грама говеждо месо.

. Вечеря:задушени (задушени без масло) зеленчуци (200 грама) във всякаква комбинация: лук, чушка, шампиньони, домати, моркови, тиквички, краставици, зеле, патладжан, тиква, чесън, манатарки и др. с малко парче ръжен хляб.

Лятно диетично меню за 1 ден

. Закуска: 200 мл мляко, тост черен хляб (1-2 парчета) с тънък слой масло, салата от пресни зеленчуци, подправена с нискомаслена сметана

. обяд:плодове (по избор: ябълки, круши, портокали) - 1-2 бр.

. Вечеря:диетичен постен борш, варено месо или риба - 150 г и пресни зеленчуци

. Следобедна закуска:плодова или зеленчукова салата

. Вечеря: 50 г нискокалорично сирене, препечен хляб, листни зеленчуци

Лятна моно диета

Тази диета съчетава 7.

Ден № 1: зеленчуци от един вид (например краставици) - без ограничения в количеството, както и 1,5 литра минерална вода

Ден № 2: плодове (2 вида) - без ограничения в количеството, както и 500 мл нискомаслено кисело мляко за пиене и кефир

Ден № 3: всякакви горски плодове и 1,5 литра негазирана минерална вода

Ден № 4: нискомаслена ферментирала млечна напитка от един вид (например само кисело мляко или само кефир)

Ден № 5: варени зеленчуци (всяка комбинация)

Ден No6: кайсии, праскови и 1,5 литра минерална негазирана вода

Ден #7: Сок от един вид плод

Други диети с ниско съдържание на мазнини:

Форуми на подобни теми:

В контакт

Коментари (0)

Новини:

Възможно ли е да станете фитнес бикини от нулата, като тренирате сами? Отговор от професионален треньор.

Много читатели на портала FitLine-Sport питат за подготовката за състезания по фитнес бикини сами, от нулата и без професионална помощ. Фитнес треньорът на клуб AversFit Александър Колясников ще говори за правилна подготовказа състезания и какво рискувате, когато започнете да се подготвяте за състезания от нулата и сами.

5 диетични ястия за празника

Празничните ястия са специална храна, която не само придава приятен вкус, но и създава специална, вълшебна атмосфера, благодарение на която всичко в района става различно от обичайното! Но не забравяйте, че почивката не е причина да изтриете цялата си упорита работа по отношение на отслабването, затова предлагаме на вашето внимание 5 ексклузивни нискокалорични ястияна празничната трапеза!

Упражнения за укрепване на напречния коремен мускул

Напречен мускулКоремът е един от най-важните мускули в тази област и затова трябва да му отделяте възможно най-много време, за да създадете перфектния релефна преса. И така, нека да преминем към най-важното и да разберем какви упражнения ще помогнат за укрепване на напречните (скелетни) коремни мускули.

До лятото успяваме да наддадем на тегло, тъй като през студения период нуждата от храна е по-голяма, отколкото през топлия период. Ето защо една лятна диета за отслабване, в сравнение с други, има по-голям шанс за успех с по-малко усилия. През лятото искате да ядете много по-малко, този факт се взема предвид от експертите при създаването на диети. През този сезон загубата на тегло се подпомага и от голямото количество и наличие на нискокалорични зеленчуци, горски плодове и плодове.

Принципи на 7-дневната лятна диета

Механизмът на неговото действие се основава на свойствата на зеленчуците и плодовете да доставят много витамини и микроелементи, като същевременно имат ниско съдържание на калории. Между другото, вече говорихме за най-нискокалоричните плодове на страниците на нашия уебсайт. Високото съдържание на фибри в тях бързо засища, което също насърчава загубата на тегло, а също така почиства червата от натрупвания на токсини.

Много плодове са много ценни със способността си да изгарят мазнини; лидери в това отношение са ананасът, цитрусовите плодове и кивито. Ето защо те служат за основа на диети за отслабване, ананасът, например, се счита за един от най-ефективните, подробности за него в тази статия. Вече посветихме отделна статия на най-добрите продукти за изгаряне на мазнини.

По време на диетата се изключват прекалено сладките плодове, това важи за бананите, гроздето и прасковите.Сушените плодове включват сушени кайсии и сини сливи.Течността също ви дава усещане за ситост, така че трябва да пиете много от нея, поне 2 литра.

Леката лятна диета за 7 дни е балансирана диета, така че включва не само растителни храни, но и ферментирало мляко.Диетичният план се състои от поредица от монодиети: зеленчуковият ден се заменя с плодов ден, последван от ден с горски плодове, последван от ден с ферментирало мляко и т.н. Този принцип на редуване е в основата на друга диета - любимата един, който също е много популярен и ефективен.

Лятна диета 7 дни: меню за всеки ден

Меню 1 ден– зеленчуци: яжте сурови зеленчуци в неограничени количества. Забранени за консумация са само картофите. Пийте много вода, това важи за цялата диета.

Меню 2 ден– плодове, вземете любимите си плодове, с изключение на много сладките, яжте ги 4-5 пъти, най-голямата порция да е за обяд. Ако имате остро чувство на глад, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Меню 3 ден– горски плодове, яжте ги колкото искате.

Меню за 4 ден– ферментирало мляко: трябва да прекарате целия ден на един ферментирал млечен продукт по ваш избор: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко или изварено мляко. Обедното хранене може да се допълни с пакет нискомаслена извара, към която е добавено малко мед.

Меню за 5 ден– зеленчуци: яжте зеленчуци, които все още не са включени в диетата на първия зеленчуков ден. Можете да ядете картофи, изпечени във фурната, поръсени с растително масло и леко осолени, ако желаете.

Меню за 6 ден– горски плодове: освен горски плодове се допускат кайсии, сушени плодове, чай без захар с лимон. Чаша кефир се препоръчва преди лягане.

Меню за 7 ден– сок: разрешени са сокове, изцедени от плодове – портокали, грейпфрут, ябълки, но не се допуска храна.

Трябва да кажете категорично „не“ на захарта и солта, да овкусите салатите с лимонов сок и да сложите лъжица мед в чая си. Резултатът от 7-дневна диета може да бъде загуба на тегло с 5-7 кг. Излизането от диетата изисква постепенно. В първия ден след приключването му е по-добре да се консумират млечни продукти. Само на 5-ия ден можете да ядете месо и риба. Най-голямото хранене за деня винаги трябва да бъде обяд.

Принципи на 10-дневната лятна диета

Този метод на хранене продължава 10 дни, като дневно се очаква да се отслабне с 1 кг, накрая се очаква да се отървете от 10 кг. Следните храни могат да се консумират във всякакви количества, но трябва да ги ядете бавно, в продължение на поне 30 минути, и да пиете течността на малки глътки.

Лятна диета 10 дни: меню за всеки ден

IN 1-ви деняжте само варени яйца.
включено 2-ри денНа масата трябва да присъства само варена риба от нискомаслени сортове.
включено 3-ти деняжте нискомаслено извара с мед.
включено 4-ти деняжте пилешко месо, варено без кожа, с добавка на билки и подправки.
включено 5-ти денядат картофи, варени в сака.
включено 6-ти денна масата не трябва да има нищо освен говеждо варено.
7-ми денвключва ядене на салати от краставици, целина, зеле, моркови, цвекло, домати с дресинг от лимонов сок.
включено 8-ми дендиетата трябва да бъде плодова и ягодоплодна, плодовете не са много сладки.
9-ти ден– кефир.
10-ти ден- Чисто питейна, трябва да се пие отвара от шипки.

10-дневната лятна диета е много строга хранителна система, която може да се разглежда като бърза диета, която изисква отговорно отношение. Всъщност това е комбинация от монодиети, когато всеки ден диетата се състои от един вид храна. Предложената диета трябва да се спазва стриктно.

Прочетете също

Описание на лятната диета за 5 дни

Това е най-предпочитаният вариант, тъй като е най-кратък във времето, най-балансиран в диетата, най-добре отговаря на изискванията за правилно планиране на менюто и има най-малко намаление на калориите.

Лятна диета 5 дни: приблизително меню за 1 ден

Закусвамкаша (елда, ориз, овесена каша), 100 г всякакви плодове или плодове, зелен чай. Предварително накиснете зърнената каша за една нощ във вода, след което гответе за 15 минути. Редуваме вида зърнена култура през деня.

Обяд - 250 г портокали, киви, круши или други плодове.

Обядваме:

• п половин порция супа от целина или супа от други зеленчуци;
• нарязана салата от 200 г краставици, зеле, домати или други зеленчуци, поръсени с олио (редуват се със задушени зеленчуци);
• ястие от 100 г месо, морски дарове, риба или яйца;
• чаша компот, но не особено сладък.

Следобедна закускаТ Бери десерт с тегло не повече от 100 г, може да бъде заменен с чаша плодов сок.

Хайде да вечеряме f рукта или зеленчуци, може и под формата на салата с дресинг от 1 с.л. л. сметана; гювеч или задушени зеленчуци с месо;1 чаша кефир.

Ако почувствате глад три часа преди лягане, можете да ядете малко количество протеинова храна, останала от обяда. Освен соковете трябва да се пият по 2 литра вода на ден.

Петдневната "лятна" диета ви позволява да се отървете от 3-4 кг. Отзивите за този метод на хранене са положителни. Тези, които са били на такава диета, отбелязват, че тя се понася доста лесно, без много напрежение.

Анализирайте внимателно всички дадени летни диети, изберете тази, която ви подхожда, бъдете упорити и отслабнете завинаги. И ние ви желаем успех в това!