Упражнения за мощен удар. Грунд на боец: как да увеличим силата на удара

С юмрука си можете да намерите много малко полезна информация. По-специално те обикновено пишат, че не можете да нанасяте удари сами и трябва да тренирате с опитен боец ​​или треньор, който знае точно какво прави. Решихме да коригираме тази несправедливост и да систематизираме всички знания, необходими на начинаещия да разбере с юмрук. Прочетете и усвоете знанията!

Как да увеличите силата на удар: характеристики

Какво представляват индикаторите за въздействие и как да ги разработим? Говорейки откровено, без разкрасяване, за майсторите на Шао-Лин, всички бойни характеристики и ударни упражнения могат да бъдат разделени на три показателя: скорост, сила и техника. След това изброяваме различни упражнения, с които можете да развиете всеки един от тях.

Скорост

Най-добрите упражнения за скорост на удар са разработени от боксьорите преди век: взимате дъмбел от 5-10 кг във всяка ръка и започвате да правите спаринг със сянка, като държите и

комбиниране на същите удари в обичайния ви ритъм. Само след минута ще почувствате как всичките ви мускули болят от умора, но не спирайте: по този начин убивате три заека с един камък. От една страна укрепвате мускулите си и ги правите по-силни, от друга увеличавате издръжливостта си, учейки ги да издържат на дълготрайни натоварвания и в крайна сметка при тренировка без тежести ще почувствате, че имате стават значително по-бързи в движение.

Съвет: друг много интересно упражнениеот ушу бойци. Правете бокс със сенки в басейна, под вода. Скоростта на вашия удар зависи от способността на тялото ви да преодолее съпротивлението на въздуха и тъй като тя е много по-висока, тренировките в такива условия ще ви направят много по-бързи.

Колкото и да е странно, можете да прочетете за това как да увеличите силата на удара в реална битка в учебник по анатомия. Какво е сила? Това е маса по ускорение. Съответно, ако работите върху скоростта, тогава всичко, което трябва да направите, е да работите върху теглото си и по този начин ще увеличите силата на удара си. Опитайте се да наберете повече работа с големи люспипри тежки базови упражнения.

Друга тайна за това как да увеличите юмрука си се крие в плътността на ударната повърхност. За тези цели (за увеличаване на плътността) се използват различни месингови кокалчета, а също така, което е по-ефективен и честен начин, те напълват повърхността на юмрука, изравнявайки кокалчетата, което превръща юмрука в истински чук. За същата цел можете просто да правите лицеви опори от пода от стойка на юмрук.

Правилната техника за изпълнение на удар е 50% от неговата сила. В края на краищата, добре поставеният удар произхожда от петата на крака, противоположна на удрящата ръка, и едва след това, натрупвайки инерционната сила на краката, гърба, торса и ръката, излиза в удрящата точка на юмрука. Между другото, затова използването на отворена длан за удар е много по-ефективно (в удара участва една костна става), отколкото дори добре напълнен юмрук, тъй като във втория случай в удара участват повече от 30 костни стави , което не само е изключително опасно, но и гаси около 20-25 % сила на удара.

Да тренирам плъзнете, трябва да знаете по какъв принцип се появява такава мощност. Има няколко начина да развиете способността; за да постигнете това, трябва да тренирате правилно и редовно. Силата на удара се влияе от развитието правилна техника.

От какво зависи силата на удара?

Някои технически нюанси, които влияят върху формирането на силен удар:

• телесно тегло;
• скорост;
• траектория на ръцете и техника.

За да развиете такива възможности в себе си, се препоръчва да се свържете с треньор и да разберете в кой момент трябва да отпуснете юмрука си и в кой момент трябва да го стиснете. Той ще обясни правилното поставяне на краката и траекториите на ръцете и краката. Позиция при удряне на краката и ръцете:

• ако ударите с юмрука на дясната си ръка, тогава дясната пета трябва леко да се повдигне в този момент, но левият крак не се движи;
• краката са поставени на ширината на раменете, дори малко по-широко;
• по посока на движението на ръката, крака десен кракразгъва се малко.

1. Противникът може лесно да определи дали в самото начало движи ръката си назад и започва да удря.
2. При нанасяне на удар телесното тегло се измества напред и коленете се огъват.
3. Движението на тялото създава страхотен ефект по време на удара.
4. Докато юмрукът се движи, бедрата се въртят към противника.
5. Преди началото на удара се поема дъх.
6. Колкото по-силно е стиснат юмрукът, толкова повече сила се придава на удара.
7. Трябва бързо да придвижите тялото си към опонента си, когато хвърляте юмрук.

Тактиката работи успешно, ако всички техники се изпълняват едновременно.

Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.. Най-важният компонент е обучението през целия живот, само след дълго време се постига сила.

Генериране на експлозивна енергия, скорост и сила

Ако човек е дясна ръка, тогава не трябва да се концентрирате върху обучението само на дясната ръка; и двете ръце трябва да участват в работата.

Как да увеличите скоростта си на удар

За да генерирате сила и скорост на удара, трябва да се развивате горна часттяло - това са раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Необходими упражнения:

Техника с топка

Да развива сила и бързина, боксьорите често използват тренировка с топка:

Тази тренировка не е предназначена за условия на апартамент, така че трябва да намерите по-приемлива зона за вашите цели.

Скачайте, докато клякате

Правилна стойка: ръцете са отпуснати отстрани, тялото е изправено, а краката са на ширината на раменете. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това се прави силен скок с вдигнати ръце. Изпълнете минимум 20 повторенияс постепенно увеличаване на теглото с помощта на дъмбели в ръцете си.

Упражнения за въздействаща сила у дома

Ефективни начини за развиване на ударна сила. Обученията се провеждат редовно. Необходимо е да се разпределят в рамките на един месец, като някои се планират на интервали от 4 дни, а други по-често, за да не се натрупват голям брой упражнения в един ден. Препоръчителни упражнения:

Този списък с тренировки ще ви помогне да изградите издръжливост, скорост и сила на удара. Сухожилията и мускулите ще станат по-здрави. Ако спазвате режима, резултатът ще започне да се появява след 3 месеца.

важно! В различни ситуации е необходима мощна ударна сила, но тя трябва да се използва за самозащита. Не забравяйте за вашите последствия.

Техника на прецизен удар

Нищо няма да се случи на противника, дори ако развиете сила и ударите защитени зони. Трябва да търсим слаби места. Нокаутът включва силно натоварване на малкия мозък при нанасяне на удар в главата - това е от анатомична гледна точка. От този орган се изпраща сигнал до Централната Нервна системаи изключва цялото тяло. Това може да се случи, ако ударите:

• задната част на главата;
• челюст;
• храм.

За обездвижване на врага има други болезнени точки в тялото. Ако улучите целта точно, противникът ще бъде деморализиран и недееспособен. Къде да ударите:

Прагът на болка за нокаут е различен за всеки, но ако приложите сила от 150 кг, тогава почти всеки противник може временно да загуби съзнание. Това може да помогне в такъв случай, ако го ударите рязко и внезапно. Челюстта осигурява 15 кг сила на удара. В нормално

За да тренирате силен удар, трябва да знаете по какъв принцип се появява такава сила. Има няколко начина да развиете способността; за да постигнете това, трябва да тренирате правилно и редовно. Силата на удара се влияе от развитието на правилната техника.

От какво зависи силата на удара?

Някои технически нюанси, които влияят върху формирането на силен удар:

• телесно тегло;
• скорост;
• траектория на ръцете и техника.

За да развиете такива възможности в себе си, се препоръчва да се свържете с треньор и да разберете в кой момент трябва да отпуснете юмрука си и в кой момент трябва да го стиснете. Той ще обясни правилното поставяне на краката и траекториите на ръцете и краката. Позиция при удряне на краката и ръцете:

• ако ударите с юмрука на дясната си ръка, тогава дясната пета трябва леко да се повдигне в този момент, но левият крак не се движи;
• краката са поставени на ширината на раменете, дори малко по-широко;
• по посока на движението на ръката ходилото на десния крак леко се завърта.

1. Противникът може лесно да определи дали в самото начало движи ръката си назад и започва да удря.
2. При нанасяне на удар телесното тегло се измества напред и коленете се огъват.
3. Движението на тялото създава страхотен ефект по време на удара.
4. Докато юмрукът се движи, бедрата се въртят към противника.
5. Преди началото на удара се поема дъх.
6. Колкото по-силно е стиснат юмрукът, толкова повече сила се придава на удара.
7. Трябва бързо да придвижите тялото си към опонента си, когато хвърляте юмрук.

Тактиката работи успешно, ако всички техники се изпълняват едновременно.

Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.. Най-важният компонент е обучението през целия живот, само след дълго време се постига сила.

Генериране на експлозивна енергия, скорост и сила

Ако човек е дясна ръка, тогава не трябва да се концентрирате върху обучението само на дясната ръка; и двете ръце трябва да участват в работата.

Как да увеличите скоростта си на удар

За да генерирате силата и скоростта на удара, трябва да развиете горната част на тялото - това са раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Необходими упражнения:

Техника с топка

Да развива сила и бързина, боксьорите често използват тренировка с топка:

Тази тренировка не е предназначена за условия на апартамент, така че трябва да намерите по-приемлива зона за вашите цели.

Скачайте, докато клякате

Правилна стойка: ръцете са отпуснати отстрани, тялото е изправено, а краката са на ширината на раменете. Трябва да клякате, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. След това се прави силен скок с вдигнати ръце. Изпълнете минимум 20 повторенияс постепенно увеличаване на теглото с помощта на дъмбели в ръцете си.

Упражнения за въздействаща сила у дома

Ефективни начини за развиване на ударна сила. Обученията се провеждат редовно. Необходимо е да се разпределят в рамките на един месец, като някои се планират на интервали от 4 дни, а други по-често, за да не се натрупват голям брой упражнения в един ден. Препоръчителни упражнения:

Този списък с тренировки ще ви помогне да изградите издръжливост, скорост и сила на удара. Сухожилията и мускулите ще станат по-здрави. Ако спазвате режима, резултатът ще започне да се появява след 3 месеца.

важно! В различни ситуации е необходима мощна ударна сила, но тя трябва да се използва за самозащита. Не забравяйте за вашите последствия.

Техника на прецизен удар

Нищо няма да се случи на противника, дори ако развиете сила и ударите защитени зони. Трябва да търсим слаби места. Нокаутът включва силно натоварване на малкия мозък при нанасяне на удар в главата - това е от анатомична гледна точка. От този орган се изпраща сигнал до централната нервна система и изключва цялото тяло. Това може да се случи, ако ударите:

• задната част на главата;
• челюст;
• храм.

За обездвижване на врага има други болезнени точки в тялото. Ако улучите целта точно, противникът ще бъде деморализиран и недееспособен. Къде да ударите:

Прагът на болка за нокаут е различен за всеки, но ако приложите сила от 150 кг, тогава почти всеки противник може временно да загуби съзнание. Това може да помогне в такъв случай, ако го ударите рязко и внезапно. Челюстта осигурява 15 кг сила на удара. В нормално

За да удряте със силен юмрук, е необходимо не само да тренирате, но и да разберете как се генерира силата, необходима за нанасяне на мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте наистина мощно и силно.

Силен удар се формира не само благодарение на висока скорост, но също така собствено тегло. Ако инвестирате цялото си телесно тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Избягването на дислокации е възможно чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което включва никога не изправяне на ръката напълно и удряне под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на противника.

Крака

Те играят не по-малка роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:

1. Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
2. Стъпалото се завърта по посока на движението на ръката, като винаги първо се повдига петата.
3. Когато ударът е нанесен дясна ръка, левият крак не се движи, дясната пета се повдига и обратно.

Правилното разположение на краката ви позволява да нанасяте много по-силни и по-мощни удари, но не е единственото нещо, което трябва да имате предвид.

Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара с юмрук?

1. Дръжте коленете си леко свити, премествайки тежестта на тялото си напред.
2. По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
3. При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
4. Не можеш да протегнеш ръка напред. Тялото трябва да се завърти рязко.
5. Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
6. При удар юмрукът трябва да е стиснат възможно най-здраво.
7. Всеки нов удар се извършва с издишване на въздух.

Тези изисквания трябва да се изпълняват не поотделно, а едновременно.

Упражнения за развиване на силен удар

За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.

За да изпълните упражнението, трябва да имате достатъчно свободно пространство. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.

Техниката на изпълнение е следната:

• краката са разположени на ширината на раменете;
• тялото се държи изправено;
• топката е вдигната високо над главата;
• топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.

Плънката се прави поне 15 пъти.

Изпълнява се по следната схема:

• застанете прави, краката на нивото на раменете и ръцете отстрани;
• клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
• скочи нагоре, вдигайки ръцете си едновременно.

Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта, като използвате дъмбели в ръцете си.

Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба

Тези мускулни групииграят важна роля за увеличаване на силата на удара, нанесен с юмрук и се тренират чрез следните упражнения.

Когато се издърпвате, дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.

Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да извиете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбните мускули. Подобен ефект има и лежанката. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори на юмруци.

Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани и леко приклекват. Те се спускат и издигат, като сгъват и изправят ръцете си. Направете поне 3 серии от 20 повторения.

Укрепва ръцете и развива делтоиди. Последните оказват значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е част от оборудването, което насърчава мускулния растеж.

Краката са поставени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко свити колянна става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения на всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.

Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.

Снарядът се поставя между разтворените крака. Поставете ръката си върху него, така че бедрата ви да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което избутват снаряда над главата си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 повдигания за всяка ръка.

Повдигане на гири от седнало положение

Те хвърлят тежестта върху рамото си и клякат. За да поддържат баланс, те се бутат напред лява ръка. Те вдигат гирята нагоре, изчакват секунда, правят ново повдигане и след това сменят ръцете си. Дупето и прасците трябва да са постоянно напрегнати.

Повдигане с гири от лег

Те лягат с гръб на пода, вземат тежест в ръката си и я вдигат. Ръката се държи във вертикално положение и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдигането е трудно, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.

Две черупки се хвърлят на раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се изтръгват над главата и след това бавно се спускат. По време на мускулна тренировка коремнитрябва да е напрегнато.

За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:

• Тренирайте с разширител за китка. Трябва да вземете най-трудния. Снарядът трябва да бъде компресиран рязко и с максимална сила. Работата с експандер помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и по-силни.
• Скачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете гърдите си с колене.
• Обучението с чук също има доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които също работят при удара. Това трябва да се направи навън, например до гаража.
• Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-далеч, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
• Shadow boxing не трябва да се пренебрегва. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
• Експлозивните удари помагат да се развият лицеви опори както на дланите от пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.

Обобщавайки

Горните упражнения помагат да се увеличи издръжливостта и да се укрепят сухожилията и мускулите на ръцете и да се развие силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими в рамките на седем дни.

Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите за това по-нататък в продължението.

Какво определя силата на удара?

Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. И така, силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на юмручния удар, трябва да увеличим мускулна масаили скоростта на удара, или още по-добре и двете.

Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялата тежест на тялото си в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не сте напълно инвестирани в кадъра. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да прилагат серия бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е незначителна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира себе си в удар.

Как да увеличим силата на удара?

След като анализирах информация по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте гръдните мускули, делтоидите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използва максимално количествомускулите. Само координираната работа на голям брой мускули ще ви позволи да поставите цялото си тегло в удара и при висока скорост и точност ще осигурите максимална сила на удара.

Разбира се, за да настроите правилната техника на удар, ще трябва да сте грамотни и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата на юмрука си, не е задължително да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както в фитнес зала, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.

Упражнения за увеличаване на силата на удара

Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях харесват лежанка, лежанка тесен хват, лицеви опори и други, т.е. силови упражнениявърху целевите мускулни групи, само индиректно влияят върху силата на юмрука. Това изобщо не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.

Удряне на гума с чук

Това упражнение е най-ефективното за увеличаване на силата на удара. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара благодарение на координираната работа на всички мускули. Удрянето на гума с чук предизвиква наистина опустошителен удар. освен това това упражнениеЩе бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.

Както можете да си представите, за да изпълните това упражнение ще ви трябват чук и стара гума. Съветвам барабанистите да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.

Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а удрящите трябва да държат края с една ръка, а другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърлянията за борците и силата на ударите за боксьорите.

Броят на подходите и повторенията ще зависи от поставените цели, теглото на ковашкия чук и нивото на фитнес на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да изпълните 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптимално количествоподходи 2-4.

Удряне на гума с чук е тежки упражнения, с които ще се научите да използвате голям броймускули по време на удар, започвайки от краката, гърба и завършвайки с ръцете. Това значително ще увеличи силата на вашия удар.