Nous parlons souvent du fait que la stabilité de votre corps est très importante lors de la course à pied. Ainsi, en plus des exercices de course, vous devez renforcer les muscles du tronc et des hanches, qui sont responsables de la stabilité. Une grande attention est accordée au travail des genoux et des chevilles, mais peu de gens prêtent attention au pied lui-même.
Notre pied est constitué de grands et petits muscles, qui sont disposés en couches. Il y a de gros muscles qui parcourent tout le pied, depuis la cheville. Ils sont responsables de l’essentiel du mouvement du pied, et c’est sur eux que nous nous concentrons sur le renforcement. Mais à côté d'eux, il y en a 11 autres petits, situés un peu plus profondément dans le pied. Ils aident à stabiliser le corps lorsque votre pied touche le sol et pousse pendant la course. Ils se déforment également pour absorber et stocker l’énergie à mi-position et soutenir la voûte plantaire.
podolog.dp.uaAlors, que se passe-t-il si vous avez un noyau faible dans la jambe ? La partie inférieure de la jambe comporte quatre couches de muscles qui soutiennent la voûte plantaire. Si ces muscles sont faibles, la charge ira au fascia plantaire. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser de la fasciite plantaire ou prévenir son apparition, vous devez absolument renforcer muscles internes pieds. Tout dans le corps est connecté et des semelles faibles peuvent entraîner des mouvements anormaux pouvant éventuellement entraîner des problèmes de genou.
Il existe plusieurs façons de renforcer vos pieds. exercices standards. Par exemple, froisser une petite serviette avec vos pieds : vous faites glisser la serviette sur le sol en utilisant uniquement les muscles de vos pieds. Ou « ramassages de marbre » : soulever des boules de marbre du sol avec vos pieds. Mais ces exercices sollicitent principalement les gros muscles du pied, pratiquement sans affecter les petits.
Les auteurs de l'étude suggèrent d'autres exercices. Placez votre pied au sol dans une position neutre puis serrez-le en utilisant les muscles internes de la voûte plantaire. En même temps, essayez de vous assurer que vos doigts restent à plat sur le sol. Vous pouvez commencer à les faire assis sur une chaise, puis rendre les choses plus difficiles et le faire debout, puis sur une jambe.
Nous avons effectué un exercice similaire lors de l'entraînement d'étirement : assis sur le sol, les jambes tendues, vous essayez de plier votre pied pour former une voûte plantaire, mais vos orteils doivent être pointés vers vous.
Une autre option consiste à porter des chaussures de course minimalistes ou à courir pieds nus. D'abord changements positifs sera perceptible au bout de quatre mois : le pied deviendra légèrement plus court, la voûte plantaire se soulèvera. Ce sont ces changements qui montrent que les muscles sont véritablement devenus plus forts. Un autre avantage est la sensibilité sensorielle accrue du pied. Cela joue également un rôle important dans le développement de la résilience.
Et - attention, amateurs de trail et de course en montagne : le renforcement des pieds améliore considérablement la technique de course sur terrain accidenté, évitant ainsi aux jambes de se retourner.
Des chaussures correctement sélectionnées sont une condition nécessaire, mais pas suffisante, pour un bon alignement du corps pendant la course et après l'entraînement. Les ligaments et les muscles du pied ne sont renforcés que par des exercices spéciaux.
Et bien que ce processus soit bien plus lent que le développement des muscles des jambes, l'efficacité de la course à pied en dépendra directement : ils peuvent soit vous « ralentir », vous exposant à un risque de blessure, soit jouer en votre faveur.
L'ensemble du complexe prend environ 10 minutes. Lors du jogging quotidien, il est recommandé d'effectuer 3 à 4 exercices chaque jour et 2 à 3 fois par semaine - un cycle complet.
1. Tirer vos pieds vers vous et loin de vous
Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Il est important de veiller à ce que le gros orteil, le petit orteil et le talon restent dans le même plan tout en tirant le pied vers soi. Ce n'est que dans ces conditions que les muscles seront renforcés et étirés de manière équilibrée, ce qui empêchera (ou réduira) l'effondrement vers l'extérieur ou partie intérieure pieds en marchant et en courant.
Lorsque vous éloignez votre pied de vous, essayez d'étirer vos orteils comme pour les allonger, plutôt que de les enrouler sous la voûte plantaire. Répétez 10 fois.
2. Mouvements circulaires des pieds
Effectuez 10 mouvements circulaires avec vos pieds vers l'intérieur, en essayant de toucher le sol avec vos gros orteils, et 10 - vers l'extérieur, en essayant de toucher le sol dehors petit doigt.
3. Assis à genoux
Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons, vos os pouce et les talons des deux pieds sont « collés » l’un à l’autre. Asseyez-vous dans cette position pendant une minute.
4. Flexion des articulations métatarsophalangiennes
Changez maintenant de position en plaçant la pointe de vos pieds sur le sol et en fléchissant autant que possible vos articulations métatarsophalangiennes. En gardant vos talons joints ainsi que vos gros orteils, placez votre dos en position verticale et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
5. Rouler comme un bateau
En position assise, les jambes devant vous, rapprochez vos pieds le plus possible de vous. Ouvrez vos genoux sur les côtés, en « collant » vos pieds ensemble. En maintenant cette position de vos jambes et en posant vos mains sur le sol (pour ceux qui sont en confiance, vous pouvez le faire sans appui), inclinez votre corps vers l'avant et soulevez votre bassin au-dessus du sol, en essayant de maintenir la position pendant un certain temps.
Si vous sentez du potentiel en vous, vous pouvez rouler à gauche et à droite (comme un bateau), en serrant vos pieds avec vos paumes.
6. Mouvements ondulatoires des pieds
Asseyez-vous et dégourdissez vos jambes devant vous. Effectuez des mouvements ondulatoires avec vos pieds dans cet ordre : métatarse vers le bas → orteils vers le bas et vers l'avant → orteils seulement vers le haut → pied entier vers vous.
Pour restaurer pleinement la souplesse normale du pied, il est recommandé de faire 15 répétitions sur chaque jambe.
7. Tirer la serviette avec vos orteils
Placez une serviette sur le sol et placez-vous sur son bord le plus proche. Sans lever les talons du sol, ratissez progressivement la serviette sous vous avec vos orteils, puis étendez-la.
Le massage des pieds utilisant des moyens improvisés étire parfaitement les muscles des pieds. Vous pouvez rouler des petites boules, des rouleaux à pâtisserie, des bouteilles, etc. Il est également utile de ramasser de petits objets avec vos orteils et de ramasser des chaussettes dans l'appartement avec vos pieds.
8. Montées et descentes sur les doigts
Traditionnellement, il est suggéré de les réaliser sur des marches, mais les réaliser lentement sur une surface plane donnera un excellent résultat.
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Gardez vos pieds au chaud, votre tête froide et votre ventre affamé...
Les jambes sont le « conducteur » le plus puissant de toutes les maladies, à savoir leur partie inférieure - les pieds. Ils remplissent deux fonctions principales dans le corps humain : maintenir le poids corporel et se déplacer dans l’espace. Nous vous proposons une série d'exercices conçus pour développement général jambes, améliorant l'état des pieds et renforçant les muscles et les ligaments de la cheville.
Pourquoi avez-vous besoin de renforcer vos membres inférieurs ?
Chaque jour, une personne marche environ 5 à 6 kilomètres, souvent sans même penser au confort et à la qualité des chaussures qu'elle a choisies, et se plaint par la suite de l'apparition de bosses, de déformations diverses, 
sans même penser que ces symptômes peuvent avoir des conséquences graves sur l’ensemble de l’organisme.
Les exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les pieds sont un remède efficace pour la compression des nerfs entre les orteils, efficace pour la prévention des névromes et de la compression des bourses séreuses au niveau des têtes des os métatarsiens, ainsi que de l'arthrite.
Des exercices spécialement sélectionnés pour les pieds et les chevilles améliorent la circulation sanguine et la flexibilité des articulations, renforcent les muscles, ce qui affectera à terme la beauté et la force des jambes.
Ensemble d'exercices
Nous présentons un ensemble d'exercices pour les jambes économiques, utiles et efficaces qui aideront à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments de la cheville.
TOP 11 des exercices pour les jambes pour toutes les occasions :
Le complexe est conçu aussi bien pour les personnes âgées que pour les jeunes et les actifs.
Avant de commencer
Les règles de la thérapie par l'exercice pour les jambes sont simples, mais vous devez les respecter afin de ne pas aggraver la situation. Processus d'exécution complexe de gymnastique ne devrait apporter que du plaisir et des avantages.
Avant de commencer les exercices, ne soyez pas paresseux pour étirer votre corps : commencez de haut en bas, c'est-à-dire de la tête aux pieds. La toute première chose à faire est de tourner la tête d’avant en arrière, de gauche à droite. Étirez ensuite vos épaules, vos bras, vos mains et certainement vos doigts, sans oublier votre torse et vos genoux. Alors seulement, commencez à faire des exercices pour les jambes.
Pour accomplir certains exercices d'échauffement vous devriez prendre une position assise. Les médecins recommandent de prendre une chaise à dossier plat et de ne jamais utiliser de chaise. Vous ne pouvez pas avoir la sensation d’un hamac sous vous.
Effectuez tous vos mouvements dans des vêtements qui vous conviennent, qui ne sont ni restrictifs ni trop serrés. Des collants ou des leggings sont parfaits.
Sinon, comment pouvez-vous soulager votre état ?
Pour plus de douceur et de détente supplémentaire, vous pouvez réaliser des bains de pieds avec huiles essentielles arbre à thé ou lavande. Faites chauffer l'eau, mais pas plus de +40 degrés. Température optimale pour les pieds +30-35 degrés Celsius.
Passez plus de temps dans la nature et marchez pieds nus sur le sable (effet gommant). De plus, frais et air pur utile, il donnera un regain d'énergie non seulement à vos jambes mais aussi à tout votre corps.
N'oubliez pas des chaussures confortables et... Un immense « bouquet » de maladies membres inférieurs Ce sont les mauvaises chaussures qui le provoquent ! Oubliez les talons de 20 centimètres, les baskets serrées et les « jolies bottes 2 tailles trop petites ».
Les hommes doivent également faire attention à ce qu’ils portent. Souvent, les chaussures pour hommes, malgré leur apparente praticité, se transforment en un problème à grande échelle. Mais ne vous précipitez pas immédiatement pour acheter des chaussures à plateforme plate - c'est également une erreur. Le plus optimal est une plate-forme de 2 à 5 millimètres.
En conclusion, il faut dire qu'aucun médecin, sorcière ou chaman ne vous aidera à récupérer et à obtenir le résultat souhaité s'il n'y a pas de zèle pour cela. Rechercher sur les forums toutes sortes de remèdes miracles n'est pas non plus un moyen de sortir de la situation, alors ne remettez pas cela à demain - faites tout aujourd'hui.
Prenez un bain de pieds, appliquez un baume pour les pieds et commencez à faire du sport ! Au total, cela ne prend qu'une quarantaine de minutes par jour et le résultat vous ravira pendant des années. Non seulement vous devez faire des exercices pour vos jambes tous les jours, mais des exercices généraux de renforcement pour tout le corps sont également recommandés. De cette façon, vous vous remonterez le moral, améliorerez votre santé et serez toujours en pleine forme.
Vos jambes sont fatiguées ? Cela aidera !
Nous marchons sur nos pieds tous les jours, mais nous y pensons très rarement. Heureusement, nous avons pour vous une série d’exercices ingénieux qui sauront corriger la situation !
Les pieds, d’ailleurs, sont une véritable fenêtre sur la douleur qui affecte d’autres parties du corps. Beaucoup de douleur s'accumule dans les jambes ; et la douleur qui commence dans les jambes se propage souvent à tout le corps.
Par conséquent, les exercices qui renforcent et soignent vos pieds auront des effets considérables sur tout votre corps !
Voici 10 de ces exercices :
1. Étirement des doigts.
Entrelacez les doigts de votre main opposée avec vos orteils et tirez doucement en effectuant un mouvement semi-circulaire avec votre cheville. Répétez ensuite avec l’autre jambe.
Cet exercice détend le fascia plantaire du pied ainsi que les articulations de la cheville, facilitant ainsi la marche et la position debout.
2. Massage de la voûte plantaire.
Enlevez vos chaussures, asseyez-vous et roulez vos arches balle de tennis. Pour meilleur résultat Essayez de faire la même chose debout, en utilisant vos jambes une à la fois.
Cela détend les muscles tendus de la voûte plantaire tout en envoyant des signaux aux tendons d'Achille pour relâcher les tensions. En conséquence, la flexibilité des jambes et des hanches augmente.
3. Cambration des pieds.
Cambrez vos pieds, écartez vos orteils sur les côtés et cambrez-les aussi loin que possible. Si vous n'y parvenez pas, tirez-les avec vos mains.
Cela renforce les muscles des orteils, prévient les crampes et a un effet bénéfique sur tout le corps.
4. Levée des doigts.
Placez vos pieds sur le sol, puis soulevez tous vos orteils du sol sans bouger vos talons ni vos orteils.
Cet étirement sollicite les muscles sur les côtés et à l’avant du bas de vos jambes, renforçant ainsi vos jambes et votre posture au fil du temps.
5. Rouler les pieds.
Tenez-vous debout de manière à ce que vos jambes soient parallèles et reposant sur le sol. Faites rouler votre pied jusqu'au bord extérieur et placez doucement un poids dessus pour l'étirer.
Cet étirement mobilise l’articulation de la cheville pour soulager les douleurs au pied. De plus, les étirements sollicitent le tibia et le genou, soulageant ainsi la douleur et la tension dans l’articulation du genou.
6. Poussins.
Tenez-vous sur la pointe des pieds pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Cet exercice de ballet étire non seulement les pieds, mais renforce également le bas des jambes, tonifie le tronc et améliore l'équilibre.
7. Doigté.
Tenez-vous à plat sur le sol et tournez légèrement vos pieds vers l’intérieur pour reposer sur vos gros orteils et votre voûte plantaire intérieure. Soulevez tous vos orteils, à l'exception de vos gros orteils, du sol.
Maintenant, cambrez vos pieds vers l’extérieur et répétez en sens inverse, en soulevant vos gros orteils et en gardant vos petits orteils immobiles.
Pourquoi cet exercice est-il nécessaire ? Il apprend à votre pied à se cambrer au cas où vous auriez une démarche irrégulière et une voûte tordue.
8. Pointes.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Rassemblez-les sur vos talons, comme si vous étiez en première position. Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez plier légèrement les genoux.
Maintenant, cambrez doucement vos pieds pour les étirer, puis pointez vos orteils vers un point, en cambrant vos pieds. Répétez 10 fois.
Cet exercice renforce les pieds, étire les jambes et sollicite également les muscles des cuisses.
9. Des craquements.
Placez vos pieds sur le sol, puis repliez vos orteils autant que possible vers l'intérieur. Redressez et répétez 10 fois. Vous pouvez placer une serviette enroulée sous vos doigts si cela est plus facile pour vous.
Ces boucles d'orteils ont l'air drôles, mais sont idéales pour les douleurs aux pieds, en particulier la fasciite plantaire, courante chez les coureurs.
10. Mouvements circulaires.
Placez les deux pieds sur le sol et appuyez-vous sur une table ou une chaise pour garder l'équilibre.
Soulevez un pied en l’air, pointez vos orteils et faites pivoter votre cheville en cercle, puis répétez avec l’autre pied. Faites 10 cercles de chaque côté.
Cet exercice détend tout tissus conjonctifs V articulation de la cheville et renforce les muscles, soulageant les douleurs du pied et de la cheville et améliorant l'équilibre et la stabilité.
Des jambes belles et saines sont le résultat de soins appropriés et rationnels activité physique. Cependant, le rythme moderne et, au contraire, un mode de vie sédentaire peuvent gêner cela. Faisons connaissance pour les adultes et les enfants. Les exercices aideront à soulager la douleur, à renforcer les muscles et à corriger les pieds plats. Et vous n’avez pas besoin d’accessoires spéciaux pour cela.
Étirage
La gymnastique des jambes doit commencer par des étirements. Il est recommandé pour spasmes musculaires, mais aussi comme échauffement, car il réduit le risque de blessure lors de l'exécution d'un complexe de renforcement et aide à préparer le corps à la charge. Les étirements doivent commencer à partir des pieds, en remontant lentement.
Exercice n°1
Tenez-vous face à un mur à une distance d’un mètre. Étendez vos bras devant vous en inclinant légèrement votre corps. Maintenant, faites des fentes à tour de rôle avec votre jambe gauche puis votre jambe droite. Lentement, sans lever les talons du sol. Tenez pendant 15 secondes. Ressentez l'étirement des muscles et des ligaments de votre cheville. Effectuez l'exercice 10 fois sur chaque jambe. Respirez librement.
Exercice n°2
Maintenant, vous devriez faire attention aux ischio-jambiers. Un pli est le mieux adapté pour l'étirer. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et, en expirant, abaissez-vous lentement. Essayez de cage thoracique touché mes genoux. Pour ce faire, gardez le dos droit. Maintenez le pli pendant 10 secondes. Pendant que vous inspirez, vous pouvez revenir à position de départ. Vous pouvez renforcer l'étirement en tirant vos orteils le plus loin possible vers vous. Répétez l'exercice 9 fois de plus.
Exercice n°3
Pour les jambes, il y a bon exercice, vous permettant de détendre simultanément le bas du dos et de vous étirer doucement muscles des cuisses. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Tirez vos jambes vers votre poitrine une à la fois, en maintenant la position pendant quelques secondes. Respirez librement. Répétez l'exercice 5 fois sur chaque jambe.
Ensuite, relevez les deux jambes et restez allongé là pendant 30 secondes. En même temps, étirez alternativement une jambe ou l’autre. Le nombre de répétitions est arbitraire.
Renforcement
Les exercices de renforcement des jambes aident à garder les muscles toniques et à augmenter leur endurance.
La plupart exercice simple Pour gonfler vos mollets, vous faites des levées de mollets. Pour ce faire, levez-vous et fixez vos mains sur votre ceinture. Placez vos pieds à distance des épaules. Inspirez et, en expirant, montez lentement sur la pointe des pieds aussi haut que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes, et tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez marcher sur la pointe des pieds dans la pièce pendant 5 minutes en pliant légèrement les genoux.
Les meilleurs exercices pour renforcer les muscles de vos cuisses sont les fentes et les squats. L'efficacité du premier dépend de la profondeur. Depuis la position de départ, debout, foncez en inspirant, d'abord sur votre jambe droite, et en expirant, revenez à la position de départ. Faites de même sur jambe gauche. Faites 10 répétitions. N'oubliez pas la position de vos bras et de vos jambes en gymnastique. Pour des performances de qualité, mieux vaut garder les mains à vos côtés. Ne tordez pas trop votre pied pour éviter les entorses et les pertes d'équilibre.
Les squats sont un exercice universel. Ils renforcent non seulement les muscles des cuisses, mais aussi les muscles des mollets et des fessiers. L'efficacité est plus élevée avec un squat incomplet. Placez vos pieds à distance des épaules. Et pendant que vous inspirez, abaissez-vous de manière à ce que lorsque vous pliez votre jambe, votre cuisse et votre tibia forment un angle droit. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez les squats 15 fois.
Pour les navires
Un dysfonctionnement vasculaire peut provoquer des douleurs dans les jambes. La gymnastique peut résoudre ce problème. Il y en a deux simples, mais très exercices efficaces. Ils peuvent être effectués sans sortir du lit.
Exercice 1
Les vibrations aideront à normaliser la circulation sanguine. Après le réveil, levez vos jambes et vos bras et effectuez avec eux de petits mouvements de secousses fréquents pendant deux minutes. Cela permet non seulement d'effectuer un massage vibratoire des capillaires, mais favorise également la redistribution de la lymphe, qui élimine les toxines du corps.
Exercice 2
Cet exercice s'appelle " poisson rouge" Prenez une position allongée. Gardez vos jambes jointes et placez vos mains sur votre cou, au niveau de Levez la tête et tirez vos chaussettes vers vous. Dans cette position, effectuez des mouvements vibrants avec tout votre corps. Cela aide à soulager les spasmes nerveux et à améliorer la circulation sanguine.
Pour les articulations
Un vélo imaginaire peut aussi être bénéfique pour vos articulations. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous le bas du dos. Levez vos jambes et imaginez que vous pédalez. Faites 10 tours en avant et le même nombre en arrière. L'exercice améliore non seulement la flexibilité articulations du genou, mais améliore également le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Il est également possible d’augmenter la mobilité des os et des ligaments du bassin grâce à des exercices pour les jambes. Les bras et les hanches sont perpendiculaires au sol. Pendant que vous inspirez, rapprochez votre genou droit de votre poitrine, puis lorsque vous expirez, reculez votre jambe pour qu'elle soit parallèle au sol et forme une ligne droite avec votre colonne vertébrale. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Une option plus complexe pourrait être levée simultanée jambes Prenez une position couchée. Placez vos mains sous vos fesses. En expirant, soulevez vos jambes derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Chaussettes remontées. Répétez 15 fois. Cet exercice favorise également le pompage presse inférieure, élimination stagnation dans le petit bassin. Rappelez-vous que jambes pliées La gymnastique est facilitée et l'effet est réduit. Par conséquent, essayez de suivre strictement la technique d’exécution de l’élément.
Pieds
Pour les pieds plats, les éperons, les varices, la goutte, les gonflements et même les migraines, il est recommandé d'effectuer des essuyages. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Jambes redressées. Les doigts bougent d'avant en arrière. La flexion doit être maximale pour que tout le pied soit tendu. Répétez au moins 10 fois.
Gymnastique thérapeutique pour les jambes avec le même effet, l'exercice du « poing » est inclus. Prenez la même position que dans l’élément précédent. Pressez vos orteils autant que possible, puis écartez-les autant que possible. Gardez le rythme lorsque vous jouez. Le nombre de répétitions est arbitraire.
Complexe pour les enfants
Les exercices de jambes pour les enfants sont de nature ludique. Il vise également à réchauffer les articulations, à renforcer les muscles, à traiter et à prévenir diverses maladies.
Premier exercice complexe pour enfants sont des squats de jeu. Comme pour montrer un gros objet, laissez-le tendre les bras, et pour indiquer un petit objet, il s'accroupit. Pour aider votre bébé, vous pouvez utiliser bâton de gymnastique auquel il va s'accrocher. Le nombre de répétitions est de 5 à 7 fois.
Les « sauts au soleil » sont excellents pour la circulation sanguine et pour renforcer les jambes des enfants. Pour commencer, demandez au bébé de se mettre debout, les jambes jointes, les bras le long du corps. Au premier claquement de mains, laissez-le sauter, jambes et bras écartés. Un autre coup - position de départ. Pour augmenter l’intérêt, vous pouvez passer à la musique ou à une comptine.
Tous les enfants adorent imiter les animaux, les insectes, les oiseaux. Vous pouvez l'utiliser à des fins de santé. Laissez l'enfant imaginer qu'il est un scarabée allongé sur le dos et remuant les jambes. Non seulement les jambes, mais aussi les bras sont inclus dans le mouvement. C'est une sorte d'alternative au vélo adulte.
Pour les pieds plats
La gymnastique pour les jambes à pieds plats chez les enfants comprend de nombreux exercices. Les plus efficaces consistent à rouler des orteils aux talons et vice versa. Laissez le bébé se mettre debout, les mains sur sa ceinture. Tout d’abord, l’accent est mis sur les talons. Les doigts s'étirent vers le haut autant que possible. Ceci est suivi d’un roulement sur vos orteils. Répétez 5 à 7 fois.
C'est intéressant :
- Il est préférable de faire des exercices pour les jambes le matin après le réveil. Dans ce cas, la qualité et le rythme seront plus élevés.
- Avant de se coucher, il est utile de faire un bain de pieds chaud avec une infusion de sel marin et de camomille pour soulager les tensions.
- Après la gymnastique des jambes, il est recommandé de faire un massage. S'il n'est pas possible de contacter un spécialiste, vous pouvez essayer l'auto-massage. Vous devez commencer par les pieds, en remontant doucement jusqu'aux hanches. Il n’est pas nécessaire de forcer ou de frotter. Il est préférable de masser vos pieds avec vos pouces, en faisant attention à sa courbure. Il est recommandé d'appliquer une légère pression sur les mollets et les cuisses dans un mouvement circulaire. Un masseur vibrant peut également procurer des sensations agréables et une relaxation.
Lors du choix des exercices de gymnastique pour les jambes des enfants, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du bébé. Cet article fournit exercices universels, conçu pour les 3 à 5 ans.
