Respirez en nageant en crawl. Bases d'une bonne respiration en natation

Beaucoup de gens savent nager, mais tout le monde ne sait pas qu’il est nécessaire de bien respirer. Il n'y a pas de règle stricte en matière de respiration, car il existe différents styles de nage et vous devez respirer en fonction de ce style.

Les nageurs professionnels savent respirer correctement, mais pas la personne moyenne. Le mot « flotter » ne veut pas dire ce qu’il signifie réellement. Ce que nous faisons avec jeune âge sur les plans d'eau, cela s'appelle rester sur l'eau, mais nager est complètement différent.

Un simple nageur s'arrête après 10-15 mètres de nage pour retrouver sa respiration, c'est-à-dire reprendre son souffle. Cela est dû à un mauvais fonctionnement des poumons lors de la natation. Standard : inspirez au-dessus de l’eau et expirez sous l’eau. Dans ce schéma, l'essentiel est d'inspirer correctement au-dessus de l'eau en nageant ; la durée de la nage en dépend.

Dans tous les styles de nage existants, et il n’en existe que quatre, le souffle se fait au-dessus de l’eau. À première vue, il n’y a rien de compliqué, mais ce n’est pas le cas. Lors de la nage, tous les muscles d'une personne travaillent activement, et la poitrine travaille dans des « conditions comprimées » et le nageur a besoin de plus d'efforts pour inspirer.

Avec cette approche, la natation est considérée comme la plus look efficace entraînement pour augmenter l'endurance du corps et maintenir une silhouette tonique. Le seul inconvénient est la disponibilité d’entraînements réguliers pour tous. Il est difficile de se baigner toute l'année sans un accès constant à un réservoir d'eau.

Il est difficile d'apprendre immédiatement à respirer correctement en nageant, mais il n'y a pas d'obstacles si vous avez un objectif. Tout d'abord, vous devez contrôler votre respiration et faire un effort - inspirez fortement et expirez avec tous vos poumons. Le deuxième, c'est beaucoup point important– maintenir un rythme respiratoire régulier.

Si vous inspirez profondément et expirez plus ou moins, vous n'obtiendrez pas un cycle respiratoire complet, ce qui perturbera l'inhalation normale d'air. Après plusieurs de ces « mauvais » cycles, un manque d'oxygène se fait déjà sentir ; en conséquence, après quelques mètres, le nageur commence à perdre le souffle et à s'étouffer.

Un contrôle constant des inspirations et des expirations vous permettra d'apprendre à maintenir le bon rythme et peu de temps respirez correctement. Un entraînement constant deviendra une habitude et très bientôt le nageur débutant cessera d'y prêter attention et apprendra donc à respirer de la même manière sur terre et sur l'eau. Ayant maîtrisé la technique respiration correcte En nageant, vous pouvez apprendre à nager dans tous les styles possibles. Une respiration correcte signifie une technique de nage correcte.

• contrôle constant de votre propre respiration pendant le mouvement, la laissant rythmée et régulière ;
• inspirez 2 fois plus court que l'expiration, en prenant une inspiration profonde et courte, et expirez calmement et longuement ;
• assurez-vous de retenir votre souffle entre l'inspiration et l'expiration ;
• maintenir grande vitesse en nageant, vous devez prendre des respirations rares, en effectuant plusieurs mouvements en expirant (à mesure que la résistance de l'eau augmente lors de l'inspiration, la vitesse diminue) ;
• ne brisez pas le rythme.

Les nageurs inexpérimentés peuvent s'étouffer avec l'eau en nageant, perdre le souffle, perturber leur rythme et aller sous l'eau. Ayant maîtrisé la technique de respiration, il ne sera pas du tout difficile de se racler la gorge avec quelques gorgées d'eau, sans perturber le rythme et sans perturber votre respiration régulière et calme. Quelques entraînements intensifs et vous deviendrez un nageur de premier ordre.

Mise en scène respiration correcte– la tâche principale lorsqu’on apprend à nager dans n’importe quel style. Nageur qui maîtrisait technique correcte respiration, maîtrisera la bonne technique de nage beaucoup plus rapidement. Dans l'article, nous examinerons règles générales respirer pendant la natation, et aborderons également brièvement les caractéristiques de ce processus, caractéristiques de chacun des styles sportifs.

Comment respirer correctement en nageant : règles générales

La technique de respiration pendant la natation diffère considérablement de la technique de respiration dans d'autres types cycliques sportif Voici les points généraux et les règles que vous devez d’abord apprendre :

• Où respirer
  L'inspiration se fait avec la bouche au-dessus de l'eau, l'expiration se fait toujours dans l'eau.
• Comment respirer
  L'inspiration doit se faire par la bouche et l'expiration par le nez et la bouche. Habituellement, ils commencent à expirer par le nez et continuent par la bouche, empêchant ainsi l'eau de pénétrer dans la cavité nasale et « saignant » l'eau qui y est déjà entrée. Expirer par la bouche permet de relâcher le plus rapidement possible grand nombre air évacué par unité de temps. Par conséquent, il est permis d’expirer uniquement par le nez lors de charges légères, lorsque la consommation d’oxygène du corps est faible.
• Le pouvoir de la respiration
  La pression de l’eau sur la poitrine est plus forte que la pression de l’air. Par conséquent, il est d'abord nécessaire de contrôler que l'inspiration et l'expiration pendant la nage soient plus fortes que sur terre. Il est recommandé d'inspirer avec une telle force que vous puissiez entendre son son et d'expirer avec tous vos poumons. Au fil du temps, cette compétence deviendra automatique.
• À quelle vitesse devez-vous inspirer ?
  Lorsqu'il nage dans tous les styles sportifs (à l'exception du dos crawlé), le visage du nageur est presque tout le temps sous la surface de l'eau, de sorte que la respiration est prise plus rapidement et plus brusquement que sur terre (et aussi plus forte, comme écrit ci-dessus).
• Comment expirer correctement
  La respiration doit être uniforme et rythmée. En aucun cas vous ne devez retenir votre souffle. Après avoir inspiré, commencez immédiatement à expirer. Cela vous permet d'éliminer le dioxyde de carbone, qui autrement s'accumulerait dans le corps et entraînerait une fatigue rapide et éventuellement des maux de tête après l'exercice. De plus, l’air retenu dans les poumons affecte négativement la position du corps du nageur (les jambes tombent en opposition avec la poitrine), ce qui augmente la résistance à l’eau.
  L'expiration doit être douce et se poursuivre jusqu'à ce que la bouche soit à nouveau au-dessus de l'eau (lorsque vous nagez sur la poitrine). Au moment de la prochaine inspiration, les poumons doivent être complètement vides.
  Avez-vous déjà vu des éclaboussures d'eau à la bouche d'un nageur ? Cela se produit si l'athlète n'a pas le temps d'expirer tout l'air au moment où il inspire. Il est clair qu'un tel nageur aura moins de temps pour respirer à fond. Le résultat sera soit un manque d'oxygène dans le corps, soit une violation de la technique de natation.
• Respiration et coordination des mouvements
  Seule une respiration coordonnée aux mouvements peut être considérée comme correcte. Pendant que vous travaillez vos mouvements, vos coups de pied et la position de votre corps, n'oubliez pas une bonne respiration.

Réfléchissons un peu à la synchronisation des mouvements de respiration et de nage dans différents styles.

Technique de respiration en nageant le crawl (style libre)

La technique de respiration thoracique est beaucoup plus difficile à maîtriser que dans les autres styles. Cela est dû au fait que la tête du nageur est constamment sous l’eau et qu’il inspire très près de la surface.

Respirer en nageant le crawl cohérent avec les mouvements de la main. Pour inspirer, vous ne devez pas tourner brusquement votre visage vers votre main, ce qui met fin au coup à ce moment-là, tandis que l'autre main fait une poussée. La tête tournée pour inspirer doit bouger simultanément avec la ceinture scapulaire. Le début de l'inspiration se produit en sortant de l'eau pour porter la main, du même côté de l'inspiration. L'inhalation s'effectue par la bouche et dure 0,3 à 0,5 seconde. L'inspiration se termine lorsque la main commence à se déplacer dans les airs, la tête revient vers le position de départ. Après avoir plongé son visage dans l'eau, le nageur commence à expirer.

Lorsqu'on parle de respiration en nage libre, il est nécessaire de mentionner deux concepts très importants : la respiration à l'intérieur de la vague frontale et la respiration bilatérale.

Une respiration correcte lors du crawl thoracique implique d'inspirer à partir de poche d'air. Qu'est-ce que c'est? Lors de la nage libre, une vague dite frontale se forme au sommet de la tête du nageur ; sa courbure crée une diminution du niveau d’eau près de son visage ; Ainsi, l'air dans la zone d'accès est plus faible que prévu ; Ce phénomène est appelé « airbag » ou « poche d’air ». Vous pouvez respirer à l’intérieur d’une telle poche.

Pour respirer dans le sac aérien, vous devez garder la tête en nageant horizontalement le long de l'axe du corps (vos yeux regardent le bas directement devant vous), en la tournant sur le côté pour inspirer, et sans lever la tête. tête, comme certains le font. Relever la tête entraîne un abaissement des jambes et une augmentation de la résistance à l'eau, ainsi que lors de longues baignades.

Si vous ne pouvez pas tourner un peu la tête pour respirer et devez littéralement tordre votre cou pour saisir la bouffée d'air souhaitée, il est fort probable que vous ne faites pas suffisamment pivoter votre corps.

Une autre erreur est un tour de tête trop fort, lorsque votre regard est dirigé vers le haut, au lieu de regarder sur le côté, cela entraîne une rotation excessive du corps, une perte d'équilibre supplémentaire, en plaçant la main avant derrière l'axe central du corps ( cet axe du haut vers les orteils) et le corps vacille d'un côté à l'autre. De plus, vous surchargez ainsi votre cou. Inutile de préciser que cette technique n’est pas correcte. La peur de ne pas avaler d’eau est compréhensible ; elle provoque généralement une rotation excessive de la tête. Mais vous devez vous rappeler que lorsque vous inspirez, la ligne de flottaison passe le long du visage du nageur jusqu’au bord de la bouche. Pour vous débarrasser de cette erreur, essayez de tenir votre tête pendant l'inspiration de manière à ce qu'un œil soit sous l'eau et l'autre au-dessus.

La respiration en nageant le crawl peut être unilatérale (on respire tout le temps à droite ou à gauche) ou bilatérale (des deux côtés). À respiration bilatérale le nageur respire d'abord sous une main puis sous l'autre. Il existe différents schémas de respiration bilatérale :

1. respiration alternée dans les deux sens, lorsque le nageur respire tous les 3 mouvements, moins souvent tous les 5 ou 7
2. des schémas complexes, par exemple, un nageur inspire deux fois de suite d'un côté, puis effectue trois mouvements, suivis d'un changement de côté pour les deux respirations suivantes (ce schéma s'écrit en chiffres 2-3-2-3)
3. le nageur nage à travers la piscine, respirant tout le temps dans une seule direction, et après s'être retourné, franchit la piscine suivante en respirant dans la direction opposée.

Pourquoi est-il important de maîtriser les techniques de respiration bilatérale ? En bref, ce type de respiration rend naturellement symétriques les mouvements dans l’eau, alignant la rotation du corps et améliorant l’adhérence pendant la nage. Il y a des bonus supplémentaires : pendant les compétitions, vous pouvez voir vos adversaires des deux côtés, et en eau libre, la capacité de respirer dans n'importe quelle direction vous permet d'éviter les vagues et le soleil aveuglant.

Technique de respiration en nageant la brasse

Distinguer.

À technique de brasse classique, au moment de terminer la poussée avec les mains (la partie la plus rapide et la plus puissante de la nage), la ceinture scapulaire s'élève rapidement au-dessus de la surface de l'eau, le nageur avance vigoureusement son menton et commence à prendre une profonde respirer par la bouche. A cette époque, l'angle d'attaque du corps le plus élevé est observé (de 7-9 à 16-18°). Après avoir terminé l'inspiration, l'athlète dirige immédiatement la ceinture scapulaire en suivant les bras vers l'avant, tandis que le visage est à nouveau immergé dans l'eau, et aligne rapidement le corps plus près de l'horizontale. L'expiration se fait lors du mouvement de travail des jambes et de glissement.

Existe technique de brasse "avec inspiration retardée". Le nageur utilisant cette technique garde le visage baissé dans l'eau pendant toute la durée de la nage, ce qui lui permet de l'exécuter plus efficacement puisque le corps est en position horizontale. Pour respirer rapidement, l'athlète lève la tête après la fin du mouvement, avançant simultanément les bras et levant les jambes. Au moment où le coup de pied commence, le visage du nageur est abaissé dans l’eau et l’expiration commence. L'expiration dans cette variante de la brasse est souvent augmentée à la fin, afin de rendre la nage encore plus efficace. Cette technique se caractérise également par une glisse nettement moindre, caractéristique de la brasse conventionnelle. Un autre trait caractéristique est la coordination presque séparée des bras et des jambes : d'abord le mouvement avec les bras, puis avec les jambes.

La technique de brasse « inspiration retardée » a été utilisée par exemple par Vladimir Kossinsky (2 fois médaillé d'argent Jeux olympiques de 1968), Nikolai Pankin (champion du monde 1975, médaillé de bronze olympique 1968), Georgy Prokopenko (médaillé d'argent olympique 1964).

Technique de respiration en nageant un papillon

DANS respiration du papillon (dauphin) coordonné avec le cycle de mouvement de la main. Le moment le plus favorable à l'inspiration se produit à la fin du mouvement et du mouvement des bras au-dessus de la surface de l'eau, lorsque la tête et les épaules occupent la position la plus haute. L'inhalation s'effectue dans l'ordre suivant : à la fin de la phase de traction, le cou commence à se redresser ; à la fin de la répulsion, la tête est relevée face vers l'avant et la bouche est au-dessus de la surface de l'eau ; inspirez lorsque vos mains sortent de l’eau ; une fois que les mains ont dépassé la ligne des épaules, le visage est immergé dans l'eau. Ainsi, l’inhalation se produit avant que les mains ne touchent la surface de l’eau. La durée de l'inhalation est d'environ 0,4 seconde. L'expiration commence immédiatement après l'inspiration et se poursuit pendant le reste du cycle des bras.

En règle générale, dans la nage papillon, une respiration est prise par cycle complet de mouvements des bras, mais les nageurs bien entraînés peuvent inspirer et expirer pendant deux cycles complets.

Technique de respiration en nageant sur le dos

Le dos crawlé est le seul moyen natation sportive lorsque la respiration peut être effectuée arbitrairement, puisque le visage de l’athlète est au-dessus de la surface de l’eau.

En pratique, pour établir un certain rythme respiratoire, l'inspiration se fait au moment d'amener une main, et l'expiration - au moment d'amener l'autre. L'inhalation dure environ 0,4 à 0,5 seconde.

Conclusion: pour maîtriser n'importe quel style sportif en nageant, il faut d'abord apprendre à respirer correctement. Et bien que maîtriser la technique de respiration appropriée en nageant et coordonner la respiration avec les mouvements de nage ne soit pas facile pour tous les nageurs débutants, en fin de compte, la compétence développée deviendra automatique et conduira au plus technologie efficace nager et excellents résultats sur le chronomètre.

Apprendre à nager est un processus long et complexe qui comprend non seulement l'apprentissage de la bonne technique de mouvement, mais aussi l'apprentissage de la respiration. La capacité de respirer correctement est la tâche principale des nageurs débutants. Chaque style de nage est caractérisé par certaines caractéristiques respiratoires.

Principes de base de la respiration

1. L'inspiration s'effectue toujours avec la bouche au-dessus de la surface de l'eau et l'expiration s'effectue par le nez et la bouche sous l'eau.
2. L'air est expiré d'abord par le nez, puis par la bouche. Cette séquence vous permet d’empêcher l’eau de pénétrer dans votre nez. Lorsque vous expirez, la quantité maximale d'air possible est libérée par la bouche. L'expiration exclusivement par le nez est utilisée en cas de consommation réduite d'oxygène (à faibles charges).
3. La force d'inspiration et d'expiration dépasse la force de la respiration normale sur terre, car... le liquide exerce plus de pression sur la poitrine. Lors de l'expiration, tout le volume des poumons est utilisé.
4. L'inhalation est accomplie le plus brusquement et le plus rapidement possible, car... la tête de l'athlète reste au-dessus de la surface de l'eau pendant un temps minimum.
5. Le rythme respiratoire reste calme et régulier, la rétention d'air n'est pas effectuée. L'expiration suit immédiatement l'inhalation pour éliminer rapidement le dioxyde de carbone du corps. L'accumulation de ce gaz pendant la natation provoque une fatigue rapide, une diminution des performances et des maux de tête. Lorsqu’il retient l’air, le corps de l’athlète change de position. Les jambes descendent plus bas par rapport aux épaules, ce qui entraîne une résistance accrue aux fluides. L'expiration est une libération d'air longue et douce. À la respiration suivante, le corps doit être complètement vidé de son oxygène. Si le rythme et la douceur de la respiration sont perturbés, un manque d’oxygène peut survenir, ce qui affecte négativement la santé de l’athlète.
6. La respiration et les mouvements du nageur doivent être clairement combinés les uns avec les autres. Ce n'est qu'en suivant la technique de respiration qu'il est possible d'effectuer les mouvements corrects dans n'importe quelle méthode de nage.

Crawl : caractéristiques respiratoires

La technique de respiration est assez complexe et diffère par certaines caractéristiques liées à la position du corps dans l'eau. Le visage de l'athlète est la plupart du temps sous l'eau et sa respiration est prise le plus près possible de la surface de l'eau.

Les mouvements des membres supérieurs et la respiration sont clairement coordonnés. Lors de l'inspiration, la tête, ainsi que la ceinture scapulaire, tournent doucement dans la direction dans laquelle la main termine le mouvement d'aviron (l'autre main fait un bond). L'inhalation commence lorsque vous étendez votre bras pour effectuer le transport. La prise d'air s'effectue par la bouche pendant 0,3 à 0,5 seconde. La fin de l'inspiration est enregistrée au stade initial du mouvement du bras, tandis que la tête prend immédiatement une position droite. Dès que le visage de l'athlète est immergé dans l'eau, une expiration est effectuée.

Une grande importance dans la technique de respiration lors de la nage en crawl est accordée à la respiration à l'intérieur de la vague frontale. Cette vague se produit au sommet de la tête et crée une poche d’air réduisant le niveau de liquide près de la bouche. Dans ce cas, l'athlète peut commencer à inspirer plus tôt que prévu. Pour ce faire, lors du mouvement, la tête est positionnée directement le long de l'axe du corps, les yeux sont dirigés vers le bas, et lors de l'inspiration, le visage se tourne sur le côté, et ne se lève pas. Si la technique est incorrecte (lever la tête dans l'airbag), les jambes de l'athlète descendront en dessous du niveau de la poitrine, ce qui augmentera la résistance aux fluides.

S'il n'y a pas suffisamment d'angle d'inclinaison pour une inspiration complète, la rotation du corps n'est pas effectuée suffisamment fortement. Et, à l'inverse, avec un tour plus important (si les yeux regardent vers le haut et non sur les côtés), le corps tourne excessivement, l'équilibre de la balance est perturbé et la technique devient incorrecte. Dans ce cas, la vitesse de mouvement diminue, les muscles du cou deviennent surmenés. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la ligne d'eau doit être située le long du bord de la bouche, un œil doit être dans l'eau et l'autre au-dessus de l'eau.

Une autre caractéristique importante de la nage libre (crawl) est la respiration bilatérale. L'athlète peut respirer dans une direction unilatérale (un seul côté) ou dans une direction bilatérale (direction bilatérale). Dans le second cas, l'inhalation s'effectue de différents côtés.

Il existe trois options pour la respiration bilatérale :

• changement de côté (l'alternance se produit tous les 3, 5 ou 7 coups) ;
• changement pendant un tour (une piscine est surmontée par la respiration d'un côté et après un tour - de l'autre);
• motif 2-3-2-3 : deux respirations d'affilée d'un côté, trois coups, deux respirations de l'autre côté, trois coups.

Lors de la respiration bilatérale, les mouvements du nageur deviennent aussi symétriques et naturels que possible. Le corps tourne uniformément, améliorant le degré d'adhérence pendant le mouvement de course. Avec cette technique de respiration, il devient possible de voir les autres nageurs sur les côtés, et également de prendre en compte les conditions météorologiques lors des baignades en eau libre.

Brasse : caractéristiques respiratoires

Il existe deux types de respiration en nageant la brasse :

1. Performance classique. L'inspiration s'effectue à la fin du mouvement de poussée des mains. La ceinture scapulaire s'élève puissamment au-dessus de l'eau, le menton avance. Après avoir inspiré, le corps s'abaisse immédiatement derrière les mains et prend une position horizontale. L'expiration se produit en glissant et en effectuant un mouvement saccadé des jambes.
2. "Respiration retardée." L'inhalation n'est effectuée qu'après l'achèvement complet du mouvement, en avançant les bras et en levant les jambes (la tête sort de l'eau). Cette exécution permet d'effectuer un coup plus fort, car le corps reste en position horizontale, le visage est abaissé sous l'eau. L'expiration se produit avec le début du mouvement de choc des membres inférieurs. Avec cette conception, la glisse devient moins longue, la partie supérieure et membres inférieurs se déplacent sans coordination les uns avec les autres.

Photo de respiration en brasse

Papillon : caractéristiques respiratoires

La respiration pendant la nage papillon est cohérente avec le mouvement des bras. L'inspiration s'effectue à la fin du mouvement d'aviron, lorsque les mains sont au-dessus de l'eau. Dans ce cas, le corps et la tête sont situés dans la position la plus haute possible, favorable à l'inhalation. Lorsque la phase de traction est terminée, le cou se redresse en douceur et à la fin de la phase de poussée, le visage est relevé, la bouche est située au-dessus de l'eau. Au moment où vos mains sortent de l’eau, vous inspirez (environ 0,4 seconde). Dès que les membres supérieurs franchissent la ligne des épaules, le visage plonge sous l’eau. Autrement dit, l’inhalation se fait avant même que les mains ne touchent l’eau. L'expiration se produit immédiatement et se poursuit tout au long du mouvement cyclique restant des membres supérieurs.

En règle générale, un cycle respiratoire est calculé pour un cycle de mouvement du bras. Les nageurs professionnels bien entraînés sont capables d’effectuer un cycle respiratoire pour deux cycles complets de mouvements des bras.

Photo de : Butterfly Breathing

Dos crawlé : caractéristiques respiratoires

Avec cette méthode de déplacement dans l'eau, la respiration se fait volontairement, car La tête du nageur est au-dessus de l'eau. Mais généralement, une certaine technique est utilisée pour maintenir le rythme des mouvements et de la vitesse de l’athlète. L'inspiration se fait en amenant une main au-dessus de l'eau, et l'expiration se fait en amenant la main opposée. La durée de l'inhalation est d'environ 0,4 à 0,5 seconde.

Une bonne respiration est la principale composante du succès des nageurs. Ce n'est qu'en suivant la bonne technique de respiration qu'il est possible de coordonner clairement les mouvements dans l'eau, d'augmenter la vitesse de déplacement et d'augmenter les performances.

Photo de respiration sur le dos

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Les entraîneurs expérimentés savent que le freestyle est le plus difficile pour les débutants. Et les problèmes surviennent précisément au stade de la maîtrise de la respiration. Le crawl est un style extrêmement dynamique. Le nageur doit coordonner rapidement et clairement les mouvements des bras, du corps, de la tête et des jambes, qui semblent généralement asynchrones aux nageurs débutants.

Coordonner ces mouvements avec la respiration sans connaître certaines nuances et sans pratiquer soigneusement la technique est une tâche impossible. Les erreurs d’inspiration/expiration entraînent position incorrecte corps, mouvements faibles, essoufflement, consommation d'énergie rapide. En sachant respirer correctement en nageant en crawl, vous pourrez facilement les éviter.

Respirer sous l'eau

Tout d’abord, un débutant doit apprendre à respirer correctement sous l’eau et à inspirer au-dessus de sa surface. Le lapin expire de l’air lorsque sa tête est dans l’eau. Cela doit être fait avec mesure, sans forcer les événements, mais aussi sans retenir son souffle.

Il est très important pour un nageur de ne pas retenir son souffle. Cela entraîne un essoufflement et une perturbation de la synchronisation de tous les mouvements sans exception. Un athlète lapin expérimenté respire de manière rythmée, calme et sans effort. Une sortie puissante - sous l'eau, un souffle court - au-dessus de sa surface.

Les débutants devraient d’abord essayer cette technique debout dans une piscine peu profonde. Vous pouvez comprendre et ressentir comment bien expirer dans l'eau en nageant à l'aide d'un exercice extrêmement simple :

• debout, respirez profondément ;
• baissez la tête dans l'eau et expirez immédiatement, sans délai ;
• relevez-vous et inspirez calmement.

Cela doit être répété plusieurs fois jusqu'à ce que la peur primitive de la noyade disparaisse et que le corps s'y habitue. respiration mesurée décrite ci-dessus. L'essentiel est de ne pas faire de pauses ni de retenir son souffle. Cage thoracique devrait fonctionner comme une pompe bien huilée, sans accrocs ni pannes.

Caractéristiques de la nage en crawl : comment respirer au-dessus de l'eau

L’une des principales astuces réside dans la technique de l’inhalation. Comme nous l'avons déjà découvert, il est produit au-dessus de l'eau. Le problème est que le maître des lapins dispose de très peu de temps pour cela. Comment ce problème est-il résolu ? L’astuce consiste à commencer à inhaler de l’air au moment où la tête et le corps commencent tout juste à sortir de l’eau.

Cela doit être fait rapidement et énergiquement. Vous ne devriez pas respirer trop profondément. Cela entraînera une insuffisance respiratoire. Puisque le visage du nageur sort de l'eau pendant seulement 0,5 seconde, c'est le temps imparti pour l'inspiration.

Pour développer une telle vitesse et un tel rythme, vous devrez beaucoup vous entraîner. Vous trouverez ci-dessous des exercices qui vous aideront et des recommandations pour éliminer les erreurs.

Utiliser des « poches d’air »

La première caractéristique est qu'en inspirant, l'athlète retire légèrement le coin de sa bouche, situé à ce moment directement au-dessus de l'eau. En même temps, il inhale rapidement un peu d'air.

De plus, respirer en nageant en crawl implique l’utilisation de ce qu’on appelle une poche d’air. Ce terme fait référence au petit volume d'air situé entre la tête du nageur et le splash qui se trouve devant lui. Lorsqu'une personne avance avec le visage baissé sous l'eau, une petite vague se forme directement devant elle. S’étendant des deux côtés, il forme de petites poches d’air à gauche et à droite du visage de l’athlète. C’est ce que le nageur utilise pour inspirer.

Ainsi, un débutant doit apprendre à inhaler brièvement et rapidement l'air de sa poche. Il est important de ne pas retenir sa respiration et de la coordonner avec les mouvements du corps et des bras. donnera une image globale description complète ce processus.

Technique de respiration en nageant le crawl

Le schéma suivant explique comment respirer en nageant le crawl :

1. Après une expiration complète, la tête doit être tournée vers la main (par exemple la droite) qui termine le coup. Celui de gauche effectue à ce moment ce qu'on appelle l'afflux.
2. La tête doit être tournée rapidement et de manière absolument synchrone avec le mouvement du haut du corps de l'athlète. L'amplitude de rotation de la tête doit être faible. Le regard n’est pas dirigé vers le haut, mais vers le bas ou sur le côté.
3. Le coin des lèvres le plus éloigné de l’eau est légèrement reculé. Le nageur prend une respiration rapide, rythmée, mais pas particulièrement profonde. Il faut inspirer sous la main, au moment où elle avance.
4. N'inspirez pas trop profondément. La respiration reste douce et détendue. L'inspiration se termine lorsque la main décrit un arc et commence à descendre dans l'eau.
5. Après avoir baissé la tête dans l'eau, l'athlète expire intensément. Cela ne peut être fait que lorsque son visage est complètement caché sous l'eau. Il faut rappeler que le crawl est un style très dynamique. Tout se passe en une fraction de seconde.
6. Le corps doit bouger droit pendant le processus. Les tours de tête ne se produisent qu'aux moments où l'athlète a besoin de remplir ses poumons d'oxygène.

Une bonne respiration rend la nage en crawl non seulement confortable, mais aussi beaucoup plus efficace. La vitesse du nageur, la puissance de ses mouvements et ses mouvements de jambes augmentent. Le corps entier se transforme en flèche pointée vers la cible.

Secrets des maîtres

Une respiration correcte ne dépend pas seulement de son schéma rythmique. Les parties du corps impliquées dans le processus comptent également. Pendant l'entraînement, les débutants essaient généralement d'inspirer et d'expirer uniquement par la bouche. Cela demande moins d’efforts et de concentration. Au fur et à mesure qu'ils s'habituent et maîtrisent la technique, les nageurs commencent à utiliser une autre méthode, plus précise et plus pratique dans un sens pratique.

Nous avons déjà découvert que l’inhalation se fait par la bouche (et cela ne fonctionnera pas autrement). Vous devriez commencer à expirer sous l'eau par le nez, en y connectant progressivement votre bouche. Une expiration aussi puissante expulse tout le volume d'air traité des poumons.

Le pouvoir de respirer dans l’eau est toujours plus grand que sur terre. Le corps doit surmonter la pression de l'épaisseur du liquide et travailler de manière plus intense. Lorsqu'un nageur tourne la tête et aspire de l'air dans ses poumons, il entend involontairement sa propre inspiration. C'est distrayant au début, mais avec le temps, cela devient plus naturel. L'entraînement respiratoire pour la nage en crawl, dont nous parlerons plus tard, vous aidera à pratiquer cette technique.

Vous ne pouvez pas lever la tête en inspirant. Il ne doit tourner que dans un sens ou dans l’autre. Un athlète professionnel utilise toujours la respiration bilatérale (scientifiquement bilatérale). Il tourne la tête et inspire alternativement vers la droite puis vers la gauche pour chaque coup pair/impair. Les débutants ne doivent pas se laisser emporter par la respiration à sens unique. C'est un peu plus simple, mais cela conduit à s'affaler.

Autre point important : il faut expirer à pleins poumons, l'inspiration se fera alors plus naturellement et plus facilement. Les athlètes débutants doivent comprendre : le processus respiratoire pendant la nage en crawl est plus intense et accéléré que sur terre.

Entraînement respiratoire pour la nage en crawl

Les nageurs débutants le trouveront certainement utile exercices de respiration pour nager sous l'eau, dont le premier exercice est connu par beaucoup sous le nom de « Flotteur ».

Apprendre à retenir son souffle

Tout entraînement de natation commence par la maîtrise du « Flotteur ». L'exercice est effectué à faible profondeur, où le nageur peut se tenir debout. pleine hauteur et ne pas aller sous l'eau. Tout d’abord, respirez profondément et appuyez votre menton contre votre poitrine.

Ensuite, les jambes se soulèvent doucement du fond de la piscine et les genoux sont ramenés au ventre. Nous embrassons jambes pliées avec les deux mains. Le corps repose à la surface de l’eau comme un flotteur. La tête est abaissée sous l'eau. Vous ne pouvez pas expirer. La respiration est maintenue pendant 15 secondes. Le nageur retourne ensuite au PI. Au fil du temps, la durée pendant laquelle vous retenez votre respiration augmente.

Entraînement à l'expiration

Le corps est complètement détendu et repose à la surface de l’eau. Nous nous allongeons sur le ventre, le visage plongé dans l’eau. Vous pouvez vous accrocher au bord de la piscine avec vos mains. Nous retenons notre souffle le plus longtemps possible. Lorsqu'une envie insupportable d'expirer apparaît, on le fait énergiquement, de toute notre poitrine. Ensuite, nous levons la tête et inspirons.

Pratique de la respiration sur terre

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un banc bas. L'athlète est allongée sur le ventre. Le corps est maintenu légèrement surélevé par les muscles du dos ; les mains effectuent des mouvements comme lors de la nage en crawl. Selon le schéma décrit ci-dessus, la respiration est pratiquée avec le balancement des bras. La tête tourne alternativement à gauche et à droite. Cet exercice donnera une idée de la façon de respirer correctement lors de la nage en crawl avant même que l'athlète ne plonge dans la piscine.

Erreurs typiques des débutants

Les défauts les plus courants des athlètes débutants sont les suivants :

1. Retenir son souffle. La difficulté de maîtriser la technique décrite conduit souvent au fait que les débutants retiennent simplement leur souffle pendant 1 à 2 coups. C'est une grave erreur ! Chaque immersion dans l'eau doit être accompagnée d'une expiration complète. En levant la tête hors de l'eau, l'athlète doit inspirer. Sinon, tout son corps sera tendu et ses forces seront rapidement épuisées.
2. Mouvements de tête excessifs. Le corps d'un bon robot ressemble à une torpille se précipitant vers sa cible. Il ne «pend» pas d'un côté à l'autre. Il n’y a pas de mouvements inutiles de la tête de haut en bas. Lors de la nage en crawl, seuls les virages à gauche et à droite pour respirer sont autorisés. Si un nageur rejette la tête en arrière, son corps « marche », ce qui altère la qualité de la glisse.
3. Tourner trop la tête. C'est également inacceptable, car cela met à rude épreuve région cervicale et conduit rapidement au surmenage. La tête doit tourner légèrement et uniquement avec la ceinture scapulaire. Le mouvement doit venir de lui.
4. Mauvaises performances corporelles. Il a déjà été mentionné ci-dessus que la tête de l’athlète ne doit pas être rejetée en arrière. Il n’est pas non plus nécessaire de cambrer le dos ou d’incliner le corps vers l’avant ! De telles actions perturbent le rythme respiratoire et altèrent la qualité de la glissade vers l'avant. Le corps du nageur doit effectuer des mouvements de rotation autour de son axe. D’abord dans un sens, puis dans l’autre sens.
5. Retenez votre souffle après avoir inspiré. C'est une erreur typique commise par les débutants qui ne maîtrisent pas complètement la technique de respiration. Les retards vous perturbent rapidement, vous enlèvent la force d'effectuer d'autres mouvements et le temps d'expirer.

La technique de respiration ci-dessus, les exercices et la description erreurs typiques aidera les nageurs débutants à maîtriser le crawl plus rapidement. Dès que toutes les énigmes - rotation du corps, tours de tête, inspiration/expiration - s'aligneront en une seule image, tout sera beaucoup plus simple. Suivez nos recommandations et profitez de vos cours de natation !

Ceux qui aiment nager dans la piscine ne font pas attention à leur respiration. Ceux qui veulent nager professionnellement apprennent à bien respirer en nageant. C'est cela qui détermine la vitesse du nageur, avec laquelle il se déplacera dans l'eau et les distances qu'il parcourra. La fatigue et le bien-être dépendent de la respiration. Une mauvaise respiration est un obstacle sérieux lors de l'entraînement, ce qui entraînera des conséquences désagréables.

Ayant maîtrisé la respiration en nageant, l'athlète commence formation complète sur l'eau. La manière dont il effectuera son mouvement en dépend. Le style a sa propre technique de respiration en nageant. Avant de commencer à nager dans n'importe quel style, il est important d'apprendre à respirer en nageant dans des styles tels que le crawl, la brasse, le papillon, le style libre et d'autres styles.

Photo 1. Une bonne technique de respiration en natation est un point important dans la préparation d’un nageur.

La réussite de l'apprentissage de la natation dépend d'une respiration correcte, quel que soit le style. Si une personne veut apprendre à nager, elle apprend d’abord à respirer correctement. Un nageur qui maîtrise une bonne respiration en nageant maîtrisera n'importe quelle technique de ce sport.

Apprendre à respirer correctement est difficile. Les premiers cours de natation n'ont pas lieu en piscine, mais à terre. Il est ainsi plus facile de maîtriser les grands principes de la respiration et de les appliquer ensuite lors de l'entraînement.

Photo 2. Première formation système respiratoire sont effectués à terre.

Technique correcte respirer en nageant permettra à l'athlète novice d'obtenir rapidement les résultats souhaités.

• Lorsqu’il est dans l’eau, le corps est soumis à une forte pression. Cela me serre la poitrine.
• Une mauvaise respiration provoque des acouphènes, des étourdissements et des maux de tête au niveau des tempes et de l'arrière de la tête.
• Une bonne technique de respiration lorsque vous nagez vous aide à vous déplacer rapidement dans l’eau. Dans le même temps, le nageur se fatigue moins et parcourt moins de distance.
• Respirer en nageant vous aide à rester plus confiant sous l'eau et à synchroniser les mouvements de vos bras et de vos jambes.
• Lorsque vous retenez votre respiration, la quantité de dioxyde de carbone dans le corps augmente. Il en résulte un manque d’oxygène, ce qui entraîne de la fatigue.

Photo 3. Une bonne technique de respiration lors de la nage à la manière des dauphins permet d'économiser de l'énergie

La technique respiratoire joue un rôle clé lors de la natation. Elle diffère cependant des techniques utilisées dans d’autres sports cycliques.

Pas pour tous les athlètes débutants, maîtriser la technique de respiration appropriée en nageant, coordonner sa respiration avec les mouvements de nage est considéré comme une affaire simple ; en fin de compte, la compétence développée deviendra automatique et conduira à d'excellents résultats sur un chronomètre et une technique de nage efficace ;

Bonne respiration en nageant, le style a sa propre technique, qui se maîtrise avant de nager. Il existe également quelques conseils généraux pour bien respirer en nageant. Ils s'appliquent à tous les styles :

• Essayez de respirer régulièrement, calmement, profondément et de manière rythmée.
• L'inspiration se fait par la bouche, au-dessus de l'eau, et l'expiration sous l'eau, par la bouche et le nez. L'expiration commence par le nez et se poursuit simultanément par le nez et la bouche. Cela aide à empêcher l’eau de pénétrer dans la cavité nasale. Ils expirent l'air plus rapidement par la bouche.
• Inspirez rapidement et brusquement pour inhaler suffisamment d'air en peu de temps.
• Expirez avec plus de force que hors de l’eau. Cela se fait avec tous les poumons, lisses et uniformes, les poumons sont libérés avant l'inhalation. Ils expirent constamment. L'expiration commence lorsque la tête du nageur est sous l'eau et se termine avant l'inspiration suivante. Si vous n'expirez pas complètement, l'inspiration suivante sera incomplète et l'athlète aura l'impression de ne pas avoir assez de souffle lorsqu'il nage.
• Il n'est pas conseillé de retenir sa respiration. Après avoir inspiré, commencez à expirer, cela vous permettra d'éliminer le dioxyde de carbone. Si une grande quantité s'accumule, alors le nageur sera rapidement rattrapé par la fatigue et même mal de tête.
• Pour inspirer, la tête sort de l’eau. Aucune autre partie du corps n'apparaît à la surface.
• Le sommet de la tête n’est pas au-dessus de l’eau. Ne levez pas la tête – gardez-la droite, face baissée. C'est ainsi que fonctionne la fermeture du nasopharynx et que les muscles du cou ne se fatigueront pas.
• Ne restez pas longtemps sous l’eau. Lorsque vous sentez que vous manquez d’air, levez doucement la tête pour inspirer. Pour une personne ordinaire, le temps d'expiration sous l'eau est de 5 à 7 secondes.

Photo 4. Les nageurs ajustent leur respiration avant de commencer les mouvements de nage.

Établir une bonne respiration n’est pas une tâche facile. Les débutants devront contrôler leur respiration en permanence. À l'avenir, une respiration correcte en nageant deviendra une habitude et tout se fera automatiquement.

Exercice	Instructions
Pratique de respiration profonde	Expirez complètement (pour qu’il n’y ait plus d’air dans les poumons). Compte à rebours à voix haute. Quand vous ne saurez plus compter, vos poumons seront vides. Laissez votre diaphragme tomber librement, mais gardez vos muscles abdominaux détendus. Votre ventre va se dilater. Cela donnera plus d’espace à vos poumons et leur permettra de se remplir davantage d’air.
Respirer avec résistance	Respirez comme d'habitude par le nez. Vous devez prendre quelques respirations profondes. Après cela, expirez par la bouche (en ouvrant légèrement les lèvres). Il faut les ouvrir un peu pour que l'air sorte par petites portions avec résistance. Essayez de le faire aussi souvent que possible afin que vos poumons s'habituent à retenir l'air. Une autre méthode pour développer des poumons basée sur ce principe consiste à gonfler des ballons.
Faire de l'exercice avec un tube	Vous devez prendre un morceau de tube de petit diamètre (pour que le tube puisse facilement entrer dans votre bouche, mais pour qu'il vous oblige à ouvrir la mâchoire). Un tel tube ne devrait pas être très long. Vous devez respirer par la bouche. Respirez lentement, car respirer rapidement peut vous donner des vertiges.

Exercices de respiration.

Technique de respiration en nageant le crawl

Comment respirer en nageant le crawl ? Il est important d’apprendre à bien respirer lors de la nage en crawl. La tête est tout le temps sous l’eau et il faut inspirer à une petite distance de la surface de l’eau.

Respirer en nageant dans ce style est important : un mouvement clair de la main et la respiration s'y adapte spécifiquement. L'inhalation se fait lorsqu'une main termine le mouvement et que la seconde se prépare à le répéter.

Photo 5. Lors de l'exécution de la technique de nage en crawl, il est important d'avoir le temps de respirer tout en tournant la tête hors de l'eau.

Pour inspirer, l'athlète tourne son visage vers la main qui effectue à ce moment un mouvement actif. Cela commence lorsque la main sort de l'eau et dure 0,3 à 0,5 seconde. Le moment de l'inspiration prend fin lorsque la main commence à se déplacer dans les airs - la tête revient à sa position précédente. L'expiration commence sans délai, le visage étant tourné vers le fond de la piscine.

La tête est tenue horizontalement. Le regard est dirigé vers le fond de la piscine. Vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête, votre cou commencera à vous faire mal. Aussi, ne le soulevez pas en inspirant. Cela abaisse vos jambes, augmente la résistance à l'eau et réduit la vitesse. Pour inspirer, tournez la tête. Si cela ne suffit pas pour respirer et que vous devez vous tordre le cou, vous ne faites pas suffisamment tourner votre corps.

Il n’est pas nécessaire de trop tourner la tête. Lors de l'inspiration, le regard n'est pas dirigé vers le haut, mais vers le côté. Sinon, l'équilibre est perturbé, ce qui entraîne des oscillations du corps. Une rotation excessive de la tête s'explique par la peur d'avaler de l'eau et de s'étouffer. Mais lors de l’inhalation, la ligne de flottaison doit passer le long du bord même de la bouche. C'est facile à contrôler. À ce moment, laissez un œil au-dessus de l’eau et l’autre en dessous.

Photo 6. Si vous nagez en rampant, inspirez en tournant la tête.

En nageant en crawl, le nageur respire comme un côté droit, et avec la gauche. Une alternance alternée des côtés est également possible. L’inspiration sous les bras est appelée respiration bilatérale.

Une bonne respiration lors de la nage en crawl vous aidera à nager en douceur et techniquement correctement, en évitant la fatigue et d'autres effets désagréables.

Technique de respiration en nageant la brasse

Comment bien respirer en nageant la brasse. La technique de respiration (approche classique) consiste à s'élever au-dessus de l'eau ceinture scapulaire au moment de repousser avec les mains. C'est un mouvement fort, le nageur lève le menton vers l'avant et avale profondément l'air avec la bouche.

Photo 7. La natation brasse est épuisante et technologie complexe, et si vous ne respirez pas correctement, vous ne pourrez pas y nager longtemps.

Respiration lors de la nage en brasse, la fin de l'inspiration se produit avec la fin de la nage. Lorsque les mains commencent à avancer, la tête tombe dans l’eau. Le reste du cycle respiratoire – le visage est dans l’eau jusqu’à la racine des cheveux. L'air est expiré sous l'eau lors des coups de pied et lorsque le nageur glisse sur sa poitrine. Une bonne respiration lors de la nage en brasse représente la moitié de la bataille pour améliorer la technique de nage.

La technique de respiration lors de la nage en brasse avec une inspiration tardive est populaire. Dans ce cas, la tête est abaissée pendant le coup. Le corps est allongé horizontalement, ce qui rend les efforts lors des mouvements d'aviron plus efficaces. Le nageur lève la tête après avoir terminé le mouvement d'aviron et inspire tout en bougeant les bras et en levant les jambes. Élément important bonne technique de respiration également dans la façon dont vous travaillez avec vos bras et vos jambes - un rythme uniforme de mouvements et de respirations, alternant tension et relaxation des muscles.

Technique de respiration en nageant un papillon

La technique de nage papillon est également appelée style « dauphin ». Dans ce cas, la respiration dépend du mouvement des mains et s'effectue en coordination avec eux. L'inspiration se fait lorsque la tête et les épaules sont au-dessus - les bras bougent au-dessus de l'eau, complétant ainsi le mouvement.

Photo 8. La technique de nage avec les dauphins nécessite une bonne fonction pulmonaire pour des respirations rapides avant de plonger

Technique de respiration en nageant un papillon :

• Après avoir remonté, le cou se plie doucement, la tête se lève, le visage est dirigé vers l'avant, la bouche est au-dessus de la surface de l'eau.
• Inspirez lorsque les mains sortent de l’eau. L'inhalation est effectuée en 0,4 seconde.
• Lorsque les bras dépassent la ligne des épaules, le visage tombe dans l’eau. Il est important d’avoir le temps d’inspirer avant que vos mains n’atteignent la surface de l’eau.
• Inspirez et commencez immédiatement à expirer.

Une bonne respiration lors de la nage du papillon implique un cycle respiratoire (inspiration-expiration) par mouvement complet des bras. Athlètes professionnels faites une inspiration-expiration pendant deux cycles complets de mouvements des bras.

Une bonne respiration en nageant dans la piscine

Une bonne respiration lors de la baignade dans la piscine dépend du style et exercices de respiration vous choisissez. Lorsque vous maîtrisez n'importe quelle méthode de nage, apprenez la bonne technique de respiration qui lui correspond.

Photo 9. Lorsque vous apprenez à nager à un enfant, vous devez faire attention à la respiration.

Lorsque l'on nage dans une piscine, il est important, dès les premiers pas, de maîtriser espèces aquatiques sports, gardez votre respiration sous contrôle afin de pouvoir nager dans la piscine rapidement et techniquement correctement.

Dans la piscine, il est plus facile de maîtriser une bonne respiration sous la direction d'un entraîneur. Un professionnel vous expliquera comment respirer en nageant dans la piscine et vous signalera les erreurs.

Lorsque vous commencez l'entraînement, préparez-vous au fait qu'au début, vous devrez garder votre respiration sous contrôle, sans oublier un instant l'alternance correcte des inspirations et des expirations. Cela deviendra une habitude, vous commencerez à adhérer au bon rythme, à arrêter d'y penser et à profiter pleinement de la natation.

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