Le sport prend de plus en plus d’ampleur dans le créneau du « passe-temps préféré » des filles. Mais le plus souvent, ils sont gênés par des parties du corps complètement différentes de celles des bras - fesses, cuisses, ventre, poitrine. Ce n’est pas du tout la bonne décision. Les rouleaux de bras suspendus au-dessus d’un T-shirt moulant ne sont pas plus agréables qu’un fessier affaissé et des cuisses flasques.
Besoin de s'entraîner corps entier, et alors seulement, en le développant harmonieusement, vous pourrez vous regarder dans le miroir avec révérence et plaisir.
C'est pourquoi nous avons sélectionné pour vous des exercices éprouvés avec des haltères pour perdre du poids dans les bras. Rappelons-nous que dans le document précédent, nous avons examiné notre propre poids.
Actions groupe musculaire mains sur deux parties - muscles de l'épaule et de l'avant-bras. Mais n'ayez pas peur d'un pompage excessif ou d'un soulagement excessif : si tout était si simple, les bodybuilders n'auraient tout simplement rien à faire. Il est particulièrement important pour les filles avec une silhouette en forme de poire de développer leurs épaules - visuellement, le haut et le bas deviendront de la même taille et vous aurez enfin les courbes tant convoitées.
Ensemble de 5 exercices
Les exercices de bras avec haltères pour filles sont présentés sous la forme d'un complexe composé de cinq mouvements. Avant chaque entraînement doit être soigneusement préparé zone formée aux charges.
Passez ensuite à différentes rangées, en laissant les mouches et les boucles pour le dessert. L'entraînement doit être complété par un exercice statique suivi d'une récupération.
Ainsi, l'ensemble du complexe musculaire de la zone entraînée est travaillé harmonieusement, permettant de former belles mains.
Réchauffer
- Pétrir région cervicale– faites des rotations douces sans hâte et concentrez-vous sur la condition ;
- Maintenant, vous devez passer à vos bras - étirez vos bras sur les côtés et faites-les pivoter tour à tour, d'abord avec vos mains, puis au niveau des coudes, puis au niveau des épaules. 15 à 20 tours suffiront.
- Inclinez votre corps à 90 degrés par rapport au sol et effectuez l'exercice « Mill » : lancez vos bras tendus dans un sens ou dans l'autre. 20 répétitions réchaufferont bien le bas du dos.
- Eh bien, n'oublie pas muscle principal- cœur. Faites 3 à 5 minutes de saut à la corde ou de jogging sur place.
Vous pouvez également utiliser le nôtre, ou faire l'échauffement présenté dans la vidéo :
Vous pouvez désormais commencer des exercices de bras avec des haltères pour femmes.
1. Presse à haltères debout
Un exercice de base qui fait travailler principalement les parties antérieure et delts arrière, engageant indirectement les biceps, les triceps et les omoplates. La complexité d'exécution est faible, l'essentiel est de reproduire fidèlement les nuances techniques d'exécution.
Technique:
- Position de départ - debout, bras fléchis au niveau des coudes, tenant les haltères au niveau des oreilles pour que le coude se plie 90 degrés;
- Respirez profondément et, en expirant, redressez lentement vos bras, en les étirant vers le haut. point culminant rapprochez-les avec des haltères et restez dans cette position pendant quelques secondes ;
- Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.
Pour plus d'informations sur la façon de resserrer et de gonfler correctement les muscles à l'aide de ce mouvement, regardez la vidéo :
Pour meilleure charge vous devez effectuer 12 à 15 presses en plusieurs approches, assurez-vous de faire une pause d'une minute.
2. Presse aérienne avec haltères en position assise
L'un des fondements de la beauté et posture correcte– travaillé les muscles de l’avant-bras. D'une manière ou d'une autre, ils sont également impliqués dans les chargements précédents ; ce même type de presse les oblige volontairement à travailler. Super . La difficulté d'exécution est assez élevée, puisqu'au moindre écart des mains par rapport au parcours tu peux être gravement blessé.
Technique:
- Position de départ - assis sur un banc avec un dossier ou une chaise, les bras levés, serrant un haltère avec les mains, les paumes posées sur les disques d'haltères ;
- Tout en inspirant, lentement, juste derrière votre tête, sans vous incliner trop loin, déplacez l'haltère pour que votre biceps touche votre avant-bras ;
- En expirant, utilisez vos triceps pour ramener vos bras au point de départ.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
Il est nécessaire de mettre en œuvre 8 à 12 ascenseurs en 2-3 approches.
3. Rangée d'haltères penchée
Exercice multifonctionnel qui implique toute la partie supérieure corset musculaire corps. Les deltoïdes antérieurs, les trapèzes, muscles grands en arrière, et aussi la presse fonctionne de manière statique. L'exécution n'est pas difficile si vous suivez attentivement la technique. Pour mettre en œuvre, vous aurez besoin d'haltères poids libre. Quel poids d'haltères une femme doit-elle choisir pour ses bras ? Les débutants peuvent utiliser entre 0,5 et 1 kg en fonction de leur forme physique initiale.
Technique:
- Position de départ - debout, pieds appuyés sur les talons, genoux légèrement fléchis, haut du corps incliné parallèlement au sol, haltères dans les mains ;
- En inspirant, nous abaissons lentement nos mains jusqu'au niveau des genoux, tandis que nos mains glissent exactement près du corps, leur déviation est légèrement plus grande. peut causer des blessures;
- En expirant, nous tirons nos bras vers notre poitrine et légèrement sur le côté.
Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :
Il est nécessaire d'effectuer 12 à 15 répétitions de soulevés de terre pour 2-3 approches.
Vous pouvez travailler cet exercice séparément sur chaque main. Cela nécessite un soutien des bras et des jambes sous la forme d'un banc ou d'un canapé. Un côté (bras et jambe) est soutenu et l'autre met en œuvre la traction.
Faites attention! Au début et à la fin, les muscles ne se détendent pas complètement, mais rebondissent un peu et recommencent l'action. Vous devez travailler à un rythme moyen - à grande vitesse la technique en souffre ; si elle est faible, les muscles ne sont pas correctement sollicités.4. Curl avec haltères debout
Pour l’essentiel, cet exercice se concentre sur les biceps, et un peu moins sur les muscles de l’avant-bras. La charge dépend du poids du poids. Pour les femmes, des haltères de 3 à 5 kilogrammes seront optimaux, pour les hommes de 8 à 12 kilogrammes.
Technique:
- Position de départ – debout, regardant devant vous, bras avec haltères baissés ;
- Pendant que vous inspirez, pliez vos bras au niveau des coudes pour que les paumes étaient tournées vers le corps;
- En expirant, revenez à la position de départ.
Plus de détails dans la vidéo :
La mise en œuvre optimale serait de 12 à 15 fois en 2-3 approches.
Le pliage peut se faire alternativement sur chaque bras ou sur les deux en même temps.
Faites attention! Si vous souhaitez charger vos biceps et vos avant-bras de manière égale pour un développement uniforme des muscles des bras, alors lorsque vous pliez, vos paumes doivent être éloignées de vous. Si les muscles radiaux de l'avant-bras, ainsi que les fléchisseurs des bras, nécessitent plus de charge, alors la position « marteau » des mains est plus adaptée, lorsque les mains sont dirigées avec les paumes face à face.5. Pompes statiques avec haltères
La charge que tout le monde connaît est présentée dans une nouvelle version et viendra « finir » les muscles déjà suffisamment travaillés. Exercices statiques car les bras avec haltères solliciteront tous les muscles des membres, ainsi que les abdominaux, le dos et les jambes. Efficace. La difficulté de performer sans haltères est moyenne, mais avec des haltères, vous devrez essayer de travailler la coordination.
Technique:
- Position de départ - allongé, mains sur des haltères, corps tendu ;
- En inspirant, faites des pompes incomplètes et figez-vous dans cette position pendant un certain temps ;
- En expirant, revenez à la position de départ et détendez-vous.
Regardez la vidéo pour plus de détails :
Pour commencer, il suffira de « geler » pendant 10 à 15 secondes en 3 séries, en augmentant progressivement le temps de travail.
Les bras affaissés sont principalement dus à la graisse et doivent être traités de manière globale. En plus de vous entraîner avec un bon échauffement et une bonne récupération, c’est une bonne idée de suivre quelques règles :
- Minimisez votre consommation de sucreries– une fois par semaine et un petit gâteau ne fait pas peur, mais l'essentiel n'est pas toute la journée ni tous les jours, tout doit être modéré. Introduisez du miel et des fruits secs dans votre alimentation. Remplacez le sucre dans les plats sucrés par de la banane mûre.
- Commencez à boire plus d’eau propre– au moins 1 à 1,5 litre par jour. Boire une meilleure eauà température ambiante pour rendre l'estomac plus confortable. Ajoutez du citron, du citron vert, du gingembre à l'eau, expérimentez. Faites de l’eau potable votre habitude préférée.
- Dites non : saucisses, saucisses de Francfort, côtelettes du magasin. Oui: poulet, bœuf maigre, dinde, légumes, fruits et produits laitiers. Mangez des aliments de qualité. De bonnes ressources - un corps sain.
- Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. Réduire fortement les calories, réduire les graisses et les glucides dans l'alimentation non seulement ne vous aidera pas à perdre du poids, mais entraînera également des dommages au corps et, par conséquent, des conséquences indésirables. Consommez votre apport calorique le jour de l'entraînement et les jours sans exercice, réduisez votre alimentation de 10 à 15 %.
- Mangez souvent, mais en portions moyennes. Ceci est utile pour le métabolisme et, par conséquent, pour la combustion active des graisses.
Utiliser tous les points ensemble vous aidera à créer un corps de haute qualité sans nuire à votre santé. N'en faites pas trop, mais ne vous détendez pas non plus et vous atteindrez certainement votre objectif le plus cher.
Des bras fins rendent les filles plus attrayantes pour les jeunes hommes. Les bras pleins ou flasques donnent toujours un aspect désordonné au corps.
Si grâce à la formation vous avez atteint formes idéales, les lignes de bras pleines ou flasques semblent toujours inesthétiques.
Selon les statistiques, la première chose à laquelle les hommes prêtent attention est mains féminines. Une série d'exercices simples vous aidera à obtenir une définition et une minceur idéales de vos bras.
Lorsque vos mains sont en parfait état, vous pouvez choisir n'importe quelle robe pour vous-même et ne pas toujours choisir une version fermée. Accordez-vous 10 à 15 minutes par jour, et vous obtiendrez d'excellents résultats.
Exercices pour mincir les bras pour les femmes
Correctement sélectionné exercice physique vous aidera non seulement à faire de belles mains, mais également à améliorer votre posture.
« Avion« - dos droit, mains sur la ceinture, jambes jointes, faire des virages alternés vers la droite et la gauche. Nous comptons, un - tournons vers la droite, en même temps nous écartons les bras sur les côtés. Deux est la position de départ. Trois - tournez vers la droite, les bras sur les côtés, en essayant de rapprocher les omoplates. Quatre - arrêté. Faites-le 10 fois.
« petit hélicoptère« - bras sur les côtés, jambes jointes, dos droit, ventre rentré. Mouvements circulaires avec les mains. Durée de l'exercice : 1 minute vers la gauche, puis une minute vers la droite.
« Abruti"- effectuez le dos droit, les jambes jointes, un bras au-dessus de la tête, l'autre bras le long du corps, les mains jointes. Pour quatre chefs d'accusation, nous faisons des secousses et reculons nos bras. Ensuite, nous changeons la position de nos mains. Nous le faisons 10 fois.
« Opposition« - le ventre est rentré, les jambes repliées, les mains face à la poitrine. Appuyez fermement vos paumes l’une contre l’autre pendant 5 secondes, puis baissez vos bras. Faites-le 10 fois.
« Cabine« - dos droit, effectuer debout, jambes jointes, bras le long du corps. Au compte d’un, pliez les bras au niveau des coudes. Deux bras sur les côtés. Trois - haut la main. Répétez 8 à 10 fois.
« Moulinet"-pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Nous baissons les mains une à une. Il est important de balancer à grande vitesse.
« Ciseaux« - jambes jointes, ventre rentré, bras tendus devant la poitrine, main droite posée sur la main gauche. Avec des mouvements rapides, nous changeons la position des mains, comme en « mode ciseaux ». Faites-le pendant environ 1 minute.
« Pompes" - allongé sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes. Nous faisons des pompes depuis le sol. Nous essayons de relever la poitrine et le ventre le plus haut possible. Vous pouvez faire des pompes en vous appuyant sur un canapé ou une chaise. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez faire des pompes contre le mur. Faites des pompes 10 fois.
Exercices avec des haltères
« Flexion du coude« - les bras sont abaissés sur toute la longueur du corps, les jambes sont écartées. Au compte d’un, pliez les coudes. Deuxièmement, ils ont baissé les mains. Faites 10 à 15 fois.
« Nous l'élevons devant nous"- bras le long du corps, jambes écartées. Au nombre de un, nous levons les bras devant nous, mais pas plus haut que nos épaules. Deuxièmement, ils ont baissé les mains. Nous le faisons 10 à 15 fois.
« Pressé sur les épaules"- bras devant vous, paumes vers le haut, jambes écartées. Au compte d'un, nous plions les bras, pressant les haltères contre nos épaules. Deux mains devant vous. Pliez vos bras 10 à 15 fois.
« Jetez-le derrière votre tête« - bras levés au-dessus de la tête, paumes face à face, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous essayons de jeter nos coudes derrière la tête autant que possible. Nous le faisons 10 à 15 fois.
Exercices pour perdre du poids dans les bras (vidéo)
Des exercices quotidiens vous aideront à obtenir le résultat souhaité. Faire de l'exercice à la maison vous aidera à économiser de l'argent sur un club de fitness et vous n'aurez pas à perdre de temps sur la route. Dans un environnement familial confortable, en écoutant votre musique ou votre émission de télévision préférée, il est plus agréable et plus facile de rester en forme.
Fixez-vous un objectif clair, il est important de bien organiser votre corps pour l'entraînement, alors vos projets se réaliseront certainement. Essayez de faire une série d’exercices chaque jour.
La vidéo ci-dessous vous aidera à faire les exercices correctement.
Prendre soin des siens apparence- dans le sang de chaque femme dès son plus jeune âge. Les formes belles et gracieuses attirent les regards et permettent au sexe faible de se sentir « au top ». Cependant, une belle silhouette ne comprend pas seulement les proportions 90-60-90. Les mains de la dame sont aussi un argument de poids, même si elles sont toujours oubliées. Beaucoup de gens croient que même sans activité physique cette partie du corps peut être supprimée. Mais, chères filles, l'exercice physique pour perdre du poids dans les bras n'est pas moins important que de faire pression aux « bons endroits ». De plus, l’entraînement avec des haltères est le mieux adapté. Certes, ici, nous devons tout faire correctement, car nous voulons faire perdre du poids à nos bras, pas gonfler.
Comment tout faire correctement ?
Voici exercices nécessaires qui peut et doit être pratiqué à la maison. D'abord sans haltères :
- Tenez-vous dans la position de départ - rapprochez vos pieds et baissez vos bras le long de votre corps. Commencez ensuite à lever les bras au niveau de la poitrine, en les écartant sur les côtés, puis en les ramenant vers position de départ. Dans une approche, vous devez lever les bras 30 à 40 fois ;
- Gardez vos bras pliés devant votre poitrine, puis commencez à balancer vos bras de gauche à droite, en tournant tout votre corps. Répétez le mouvement 35 fois ;
- Position de départ : main droite levée, main gauche baissée. Ensuite, commencez à balancer vos bras en arrière, en échangeant vos bras tous les 2 comptes. Faites 20 balançoires.
- Position de départ comme dans le premier exercice. Commencez les rotations avec les bras tendus. Faites des mouvements intensément sans perdre votre souffle. Faites 10 rotations vers l’avant, 10 rotations vers l’arrière ;
- Des pompes. Ils sont bons pour vous aider à perdre du poids au niveau de vos épaules. Il vous sera difficile de commencer immédiatement à faire des pompes, cet exercice doit donc être effectué depuis une chaise, un canapé ou, si l'entraînement a lieu à l'extérieur, depuis un banc. N’y abandonnez pas du tout, car c’est très efficace. Cet exercice doit être effectué par séries de 10 fois, avec une pause de 5 minutes. Faites au moins 3 approches.
Lorsque vous avez terminé le premier complexe pour perdre du poids sur vos bras, reposez-vous 10 minutes, mais en aucun cas vous asseoir ou vous allonger. Il vaut mieux se promener ou danser, c'est une question de goût. Commencez ensuite à vous entraîner avec des haltères :
- Position de départ. Nous commençons l'exercice avec des haltères dans les mains. Pliez vos bras lorsque vous inspirez et redressez-les lorsque vous expirez ;
- Pour affiner les épaules. Levez les mains. Pliez vos coudes, abaissez-les derrière votre tête en inspirant et ramenez-les à leur position de départ en expirant ;
- Nous sollicitons tous types de muscles. Prenez des haltères et tenez-vous dans la position de départ - rapprochez vos pieds, baissez vos bras le long de votre corps. Levez vos bras au niveau de la poitrine, écartez-les sur les côtés, puis ramenez-les à la position de départ. Dans le même temps, assurez-vous que la ligne des bras et des épaules soit uniforme.
Ce complexe pour perdre du poids sur les bras à la maison est un exercice scolaire. En plus des entraînements à domicile, vous pouvez tout aussi bien vous rendre à la salle de fitness, où un entraîneur vous aidera dans votre entraînement et vous donnera des conseils opportuns. Et ce sont précisément ces exercices pour perdre du poids sur vos bras qui contribueront à créer leur forme idéale.
Parlons maintenant des épaules. Si vous êtes convaincu que vous n’avez rien à faire pour eux et que les exercices sur vos mains suffiront amplement, alors ce n’est pas le cas. Un bon résultat ne peut être obtenu qu'en recourant à une charge complexe. La salle de fitness présente un avantage par rapport aux entraînements à domicile. En plus des haltères, vous pouvez utiliser un tapis roulant et des appareils de musculation pour développer vos épaules. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire de consacrer des heures à ces exercices. Une demi-heure d'entraînement suffira, l'essentiel est de le faire régulièrement. Et remettre cela à « plus tard » ne vous aidera pas à corriger ou à améliorer la situation. N'oubliez pas d'atteindre bon résultat, sacrifiez une demi-heure de sommeil pour votre beauté.
Consolider le résultat
N'oubliez pas non plus que les bras sont aussi un « réceptacle » pour l'excès de graisse, qui ne se dépose pas uniquement sur le ventre et les hanches. Pour que les résultats des exercices matinaux avec des haltères soient visibles, vous devez également surveiller votre alimentation quotidienne. Éliminez les aliments gras et féculents, et réduisez également votre consommation de sucreries et de liquides. Les exercices pour perdre du poids dans vos bras vous aideront à combattre efficacement les tissus adipeux et à améliorer la circulation sanguine. Et cela aura certainement un effet positif sur votre apparence.
L'option idéale serait d'ajouter des massages à votre alimentation et à vos exercices matinaux. Pensez donc à une adhésion à un centre de remise en forme qui propose un service similaire. Avant l'entraînement, un massage aidera à préparer vos muscles et à vous détendre ensuite. Bien sûr, tout ne viendra pas en même temps et pour obtenir certains résultats, il faudra travailler pendant un certain temps. Le volume de vos bras et de vos épaules ne changera pas après seulement une semaine. Seul un travail acharné et un exercice constant, ainsi que la persévérance et la persévérance vous aideront dans la lutte pour la beauté et la santé. De plus, les femmes peuvent déplacer des montagnes pour bien paraître et attirer l’attention des autres. Et rappelez-vous que même si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour aller souvent à la salle de sport, un complexe pour perdre du poids à la maison peut être bon ami et un allié dans la quête de la beauté.
Les mains sont cette partie du corps qui passe souvent inaperçue de la part des filles qui souhaitent perdre du poids. embonpoint. De nombreuses personnes commencent un lifting des bras lorsqu'elles se débarrassent de la cellulite sur leurs jambes. Si vous avez également commis cette erreur insidieuse, cela n’a pas d’importance. Les exercices permettant aux femmes de perdre du poids dans leurs bras vous rendront parfait en peu de temps.
Trouvez ci-dessous les meilleures mains pour vous-même à la maison.
Liste d'exercices efficaces
Exercice n°1
Il s'appelle "Le Moulin". Il faut se pencher rythmiquement à gauche et à droite, tout en touchant avec la main gauche jambe droite, puis avec la main droite de la jambe gauche.
Exercice n°2
Cet exercice présente certaines similitudes avec le précédent, mais ici, vous n'avez pas besoin de vous pencher en avant. Au compte d’un, tournez à gauche. Comptez deux - tournez à droite. Pendant les virages, vous devez écarter les bras sur les côtés.
Exercice n°3
Position – debout. Fais-le huit fois mouvements circulaires brosses dans un sens, puis huit dans l'autre. Après cela, répétez l’exercice.
Exercice n°4
Pieds écartés à la largeur des épaules. Rapprochez vos mains en gardant les coudes écartés. Commencez à serrer vos paumes. Après environ cinq secondes, détendez-les. Répétez environ quatre à cinq fois.
Exercice n°5
Tenez-vous debout, dos à la chaise. Posez vos mains dessus, offrant ainsi un soutien à votre corps. Les jambes doivent être détendues. Commencez à plier les coudes comme si vous faisiez des pompes. Faites l'exercice vingt fois pour un meilleur effet.
Exercice n°6
Les balançoires circulaires des bras se sont également révélées efficaces. Faites simplement pivoter vos bras tendus d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière.
Exercice n°7
L'exercice est similaire au « Mill » habituel, mais cette fois, vous n'avez pas besoin de vous pencher. Faites pivoter votre corps vers la gauche et la droite tout en écartant les bras sur les côtés.
Tous les exercices debout ci-dessus rendront rapidement vos bras toniques et maigres, leur donnant ainsi élégance et tendresse. Cependant, les exercices avec des haltères pour perdre du poids dans les bras sont encore plus puissants, ce qui apportera des résultats quelques semaines après le début des cours, voire moins.
Exercices avec des haltères
Exercice n°1
Ainsi, la liste s'ouvre sur un exercice avec des haltères appelé « Ascenseur ». Son essence est la suivante.
- En position debout avec des haltères, levez les bras en les pliant au niveau des coudes.
- Ensuite, vous devez écarter les bras sur les côtés.
- Revenez à la position de départ.
L'essentiel dans cet exercice et dans tous les autres est de ne pas en faire trop, car vos articulations pourraient alors vous faire mal pendant un temps considérable.
Exercice n°2
Reprenez la position debout.
- Étendez vos bras vers l’avant.
- Puis soulevez.
- Après cela, inclinez la tête en arrière au maximum.
Exercice n°3
La position de départ est accroupie. Commencez lentement à plier vos coudes. Quantité optimale répétitions - vingt fois.
Exercice n°4
Asseyez-vous sur le tapis. Écartez vos bras sur les côtés. Levez lentement les bras une quinzaine de fois.
Les bras pleins ou flasques sont quelque chose qui gâche l'apparence d'absolument tout le monde, même si une personne a belle silhouette. Les hommes et les femmes souffrent de ce problème. Nous avons sélectionné meilleurs exercices pour perdre du poids sur vos bras à la maison sans équipement supplémentaire. Mais pour éliminer rapidement les graisses, vous devez en comprendre les raisons et les éliminer, car un entraînement pour des résultats rapides ne suffira pas.
Vous avez probablement vu beaucoup de gens avec des gabarits plus ou moins compacts, mais avec des bras inhabituellement chargés par rapport à leur corps. Et puis une question se pose qui vient immédiatement à l'esprit : quelle est la cause de cela ?
Les amas graisseux sur les bras, généralement au-dessus du coude, sont dus à l’accumulation d’un excès de graisse dans l’ensemble du corps.
L’âge est également une autre raison du surpoids. Après vingt ans, notre corps a tendance à stocker davantage de graisses, et tissu musculaire commence à diminuer. La prédominance du tissu adipeux sur le muscle est donc l’une des principales causes d’affaissement.
Une diminution du taux métabolique est une autre cause de l’obésité. Le taux métabolique diminue avec l’âge, ce qui signifie que le corps commence à brûler moins de calories. Et cette condition conduit finalement à des amas graisseux.
Manque d'activité physique et exercice irrégulier activité physique conduisent également à l’accumulation de graisse dans le corps. Ci-dessous, nous allons vous montrer quels exercices faire pour perdre du poids sur vos bras. Mais pour un effet plus rapide, il faut augmenter la quantité de calories consommées. Par exemple, vous pouvez marcher davantage, ou mieux encore, commencer à courir.
Exercices simples et efficaces pour perdre du poids dans les bras
As-tu graisse corporelle? Réfléchissez-vous à deux fois avant de choisir une robe sans manches parce que vous avez les bras flasques ?
Vous pouvez éliminer les graisses tenaces en effectuant une série d'exercices pour les rendre minces et belles.
1. Pompes inversées à un bras
Cet exercice aide à brûler les graisses stockées dans la zone des triceps, à l’arrière du bras. Cet endroit est le plus susceptible à la formation d'amas graisseux. Il combat non seulement l'excès de graisse au niveau des triceps, mais le tonifie également pour que la peau ne s'affaisse pas.
Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour cet exercice. Vous pouvez le faire directement sur le sol ou prendre une chaise.
Technique:
- Asseyez-vous sur le sol en gardant vos jambes et vos pieds joints.
- Gardez vos mains sur le sol à la largeur des épaules et vos pieds devant vos hanches. Vos doigts doivent pointer vers vos hanches.
- Pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Redressez vos bras et soulevez vos hanches. Cela vous permettra de supporter le poids sur vos bras.
- Pliez votre coude gauche et utilisez votre bras droit, toujours droit, pour abaisser vos hanches jusqu'au sol. Mais on ne peut pas toucher le sol.
- Répétez maintenant le même mouvement avec l'autre main.
2. Pompes inversées
Cet exercice de tonification musculaire vous aide également à obtenir des bras sexy et toniques en travaillant vos triceps. Vous pouvez faire cet exercice à la maison en utilisant une chaise ou une table d’environ 2 mètres de haut. Ici, tout le poids du corps travaillera sur le triceps, le tonifiant.
Pompes inversées sur chaise
Technique:
- Placez une chaise ou une table dans une position stable.
- Tenez-vous devant une chaise en maintenant une distance d’au moins 3 mètres.
- Tournez le dos et placez vos mains sur une chaise ou une table, elles doivent être écartées à la largeur des épaules.
- Reculez de 3 à 4 pas de la chaise ou de la table.
- Redresser partie supérieure corps et pliez les genoux pour être alignés avec la chaise ou la table.
- Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi bas que possible.
- Revenez à la position de départ.
- Faites 3 séries de 20 répétitions chaque jour et cela vous aidera à perdre du poids efficacement dans vos bras.
3. Planche longitudinale en marchant
Tout comme pompes inversées, la marche sur planche longitudinale tonifie les muscles des bras en brûlant les graisses accumulées.
Planche longitudinale en marche
Technique:
- Allongez-vous sur le sol (sur le ventre), puis mettez-vous en position de planche.
- Gardez vos jambes et vos pieds joints.
- Vos doigts doivent pointer vers l’avant et votre corps doit être en ligne droite.
- Se déplacer main droite et jambe gauche vers la gauche et maintenez cette position.
- Effectuez les mêmes mouvements avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Revenez à la position de planche de départ.
- Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et votre bassin.
- Changez de direction et faites 3 pas à droite.
9. Pompes
Ciblé sur la poitrine et muscle triceps Les pompes peuvent également aider à brûler les graisses. Une autre bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'haltères, de barres ou d'autres équipements pour effectuer cet exercice afin de perdre du poids sur vos bras et vos épaules. Ici, toute la lutte contre les amas graisseux tenaces passe précisément par propre poids votre corps. Les pompes vous fourniront certainement les résultats souhaités.
Des pompes
Technique:
- Allongez-vous sur le sol (sur le ventre).
- Maintenant, mettez-vous en position de pompes, en gardant les pieds joints. Gardez votre position plus large que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être droits.
- Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre ventre ne touche pas le sol.
- Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour pour garder vos bras fermes et toniques.
- Vous pouvez également faire des pompes ouvertes, positionnées plus larges que vos épaules, ou des pompes fermées, en plaçant vos mains le plus près possible l'une de l'autre.
Note: Si au début vous avez du mal à faire cet exercice, essayez de faire des pompes à genoux. Dans les pompes régulières, tout votre poids corporel repose sur vos mains et vos orteils, mais dans les pompes sur les genoux, votre poids est réparti sur vos mains et vos genoux, ce qui facilite leur exécution.
5. Pompes latérales
Cet exercice cible les triceps et constitue un moyen efficace de perdre du poids sur vos bras.
Technique:
- Allongez-vous sur le sol (sur le ventre).
- Maintenant, mettez-vous en position de pompes, en gardant vos jambes jointes. Gardez vos mains plus larges que la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer dans des directions différentes.
- Pliez votre coude gauche et inclinez votre corps vers la gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre main droite.
- En faisant cet exercice, vous obtiendrez certainement des résultats.
Note: Si au début vous avez du mal à faire cet exercice, commencez par des pompes à genoux.
6. Pompes en rack
Cet exercice est très similaire aux pompes régulières. Mais le seul changement est que vous aurez besoin soit d’une plateforme, soit d’une table pour jouer.
Technique:
- Prenez une position debout, appuyée sur la plateforme.
- Gardez vos pieds joints et placez vos mains plus larges que la largeur des épaules.
- Gardez également votre dos et vos épaules droits afin que les muscles de vos bras soient pleinement engagés.
- Maintenant, faites des pompes. Essayez de faire 3 séries de 20 répétitions.
7. Rotation du poignet
C'est l'un des plus simples mais exercices efficaces ce qui vous aidera à obtenir le résultat souhaité si vous le faites régulièrement. Pour cet exercice vous n’aurez besoin que de 2 haltères de 0,5 kg chacun. (2 bouteilles d'eau de 0,5 l chacune).
Technique:
- Tenez-vous droit et tenez les bouteilles d’eau à deux mains.
- Maintenant, faites pivoter vos paumes tout en tenant les bouteilles d’eau dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.
- Effectuez cet exercice pendant 60 secondes de chaque côté.
- Cet exercice, s'il est effectué régulièrement, aidera à éliminer les amas graisseux au niveau des épaules et des bras.
Les ciseaux sont cardio efficace- exercice pour des muscles élastiques et toniques.
Technique:
- Tenez-vous droit et tenez vos mains devant vous à hauteur d’épaule.
- Maintenant, écartez vos bras sur les côtés, puis rapprochez-les devant vous de manière à ce que les deux paumes se chevauchent comme des ciseaux.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement au moins 20 fois par jour.
- Faites cet exercice simple mais efficace pendant au moins 15 à 20 minutes.
9. Extension du bras assis
C’est l’un des exercices les plus efficaces pour éliminer les amas graisseux. Cela rendra vos bras plus forts et plus toniques et ils paraîtront plus minces.
Technique:
- Prenez une bouteille d'eau de 2,5 litres que vous pouvez utiliser comme poids libre.
- Asseyez-vous droit sur une chaise, prenez une bouteille d'eau de 2,5 litres à deux mains et soulevez-la au-dessus de votre tête, gardez-les droites tout en tenant la bouteille d'eau.
- Abaissez maintenant la bouteille d'eau en la plaçant derrière votre dos.
- Abaissez la bouteille d'eau aussi bas que possible.
- Maintenant, soulevez lentement la bouteille d'eau au-dessus de votre tête, en la tenant à deux mains.
- Déplacez la bouteille aussi lentement que possible. Plus vous effectuez cet exercice avec soin, mieux les muscles de vos bras sont activés.
- Faites 3 séries de 20 répétitions par jour.
Remarque : reposez-vous 1 minute après avoir terminé chaque série pour des performances maximales. Vous pouvez également augmenter progressivement le poids pour accélérer les résultats.
10. Une série d'exercices pour perdre du poids sur les bras et les épaules
Cette combinaison divers mouvements- c'est très simple, mais moyen efficace débarrassez-vous de la graisse de vos bras. Pas besoin de visiter salle de sport pour compléter ce complexe. Vous pouvez le réaliser dans le confort de votre maison. C'est une sorte d'exercice pour les bras permettant de perdre du poids et de resserrer les muscles afin que la peau ne s'affaisse pas. Il comprend la partie supérieure des bras, qui est la plus sensible aux amas graisseux. En le faisant régulièrement, vous obtiendrez le résultat souhaité.
Technique:
- Tenez-vous droit sur le sol.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras à hauteur d’épaule avec vos doigts pointés vers le haut.
- Avancez maintenant en mouvements circulaires pendant 30 secondes.
- Après avoir terminé les cercles avant, commencez à faire les cercles arrière pendant 30 secondes.
- Pliez maintenant vos coudes avec vos doigts pointés vers le plafond.
- Déplacez vos coudes d'avant en arrière pendant 30 secondes.
- Ce mouvement tonifiera vos biceps.
- Après avoir effectué les mouvements avant et arrière de vos coudes, rapprochez-les. Les doigts doivent pointer vers le plafond.
- Déplacez vos coudes joints jusqu'à la ligne de votre mâchoire et revenez à la position de départ.
- Effectuez ces mouvements pendant 30 secondes.
- En effectuant ce complexe régulièrement, vous obtiendrez les résultats souhaités.
11. Exercice (oiseau-chien)
Cet exercice est incroyable car non seulement il tonifie et renforce vos bras et vos épaules, mais il renforce également les muscles de vos jambes. Cela étire également le dos. De plus, cet exercice est utile pour ceux qui rêvent d’une posture idéale.
Technique:
- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol.
- Vos genoux doivent être sous vos hanches et vos mains sous vos épaules.
- Maintenant, levez votre bras droit et redressez-le (vos doigts doivent être pointés vers l'avant).
- En même temps, soulevez et redressez votre jambe gauche vers l'arrière.
- Restez dans cette position pendant un certain temps puis revenez à la position de départ.
- Répétez le même processus avec votre bras gauche et votre jambe droite.
- Effectuez cet exercice 15 à 20 fois.
Astuces : comment perdre du poids au niveau des bras et éviter les amas graisseux ?
Nous avons déterminé quels exercices vous devez faire pour entraîner vos muscles et perdre du poids. Des conseils supplémentaires concernent ce que vous devez faire en plus pour vous débarrasser de la graisse encore plus rapidement et plus efficacement.
Une bonne alimentation : La première et la plus importante chose à faire pour prévenir l’obésité est de prêter une attention particulière à votre alimentation, car une mauvaise alimentation entraîne une accumulation de tissu adipeux dans le corps.
Par conséquent, mangez sainement en incluant beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Manger de cette façon vous fera non seulement vous sentir rassasié, mais le nombre de calories que vous consommez sera également considérablement réduit.
Ajoutez également des aliments riches en fibres à votre menu quotidien pour augmenter votre taux métabolique. Plus votre métabolisme est rapide, plus vite vous brûlerez des calories, ce qui aidera vos bras à perdre du poids. Et en même temps, une alimentation riche en fibres vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
De plus, mangez des aliments protéinés à faible teneur en matières grasses, ainsi que des aliments contenant des glucides lents.
Mangez de petites portions : manger en petites quantités et à intervalles réguliers. De cette façon, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et mangerez moins de nourriture.
Prendre le petit-déjeuner: ne sautez pas le petit-déjeuner car c'est votre premier repas. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous finirez par manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin tout au long de la journée.
Boire plus d'eau : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme. Buvez également de l'eau avant chaque repas. Cela vous aidera à manger moins de nourriture, et moins vous en mangerez, moins vous consommerez de calories.
Thé vert: commencez votre journée avec une tasse de thé vert. Cela encouragera votre corps à brûler plus de calories. De plus, 3 à 4 tasses de thé vert par jour aideront le corps à brûler davantage de graisse en accélérant le métabolisme.
Cardio quotidien : Quelques exercices cardio effectués quotidiennement vous aideront à brûler les calories supplémentaires que vous obtenez en mangeant. Vous pouvez nager, grimper ou ramer, sauter à la corde, évitant ainsi les amas graisseux et les poussant dans un coin. Et ils n’auront plus qu’à fondre sous vos yeux.
Marcher: Prenez toujours les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur. Cela brûlera plus de calories.
Effectuer ces exercices et suivre scrupuleusement les conseils vous donnera certainement des résultats efficaces pour perdre du poids au niveau des bras. Mais vous devez faire ces exercices quotidiennement. Vous pouvez en faire une ou plusieurs pour obtenir des résultats efficaces dans la lutte contre la graisse et le relâchement cutané.
Tenez-vous-y une bonne nutrition et faites ces exercices pour obtenir des bras toniques, sculptés et attrayants.
