Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Exercices de gymnastique pour la colonne cervicale

Gymnastique pour rachis cervical la colonne vertébrale est l'une des sections thérapie physique(thérapie physique). Il s'agit d'un ensemble d'exercices dont le but est de renforcer les muscles du cou, d'améliorer le métabolisme des disques vertébraux et de réduire la douleur.

La pathologie de la colonne vertébrale donne lieu à de nombreuses plaintes. Une variété de symptômes, une douleur constante et la prévalence généralisée des maladies de la colonne vertébrale justifient un diagnostic sérieux, un traitement approprié et une prévention supplémentaire obligatoire. La meilleure méthode, incluse dans l'ensemble des mesures préventives et thérapeutiques, est la gymnastique pour la colonne cervicale. Il joue un rôle majeur dans les thérapies complexes.

L'ostéochondrose est à l'origine de douleurs dans la colonne cervicale

L'ostéochondrose se développe plus souvent dans la région cervicale que dans d'autres. Cela est dû à son anatomie : la grande mobilité des vertèbres et l’épaisseur insignifiante des disques intervertébraux le rendent vulnérable.

Les gros faisceaux neurovasculaires qui le traversent alimentent le cerveau et sont responsables de l'innervation de tous les organes. L'ostéochondrose est basée sur des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Ils deviennent encore plus minces et leurs propriétés d'absorption des chocs sont perdues. Des virages serrés ou d'autres mouvements entraînent un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins.

Dans ce cas, certains symptômes cliniques apparaissent :

Douleur aiguë à tout mouvement dans cette zone, accompagnée d'un bruit de craquement ;

Bruit constant dans la tête et les oreilles ;

Vertiges et douleurs d'intensité variable Différents composants têtes;

Détérioration de la vision ;

Promotion pression artérielle:

Mains engourdies.

Test d'ostéochondrose

Il existe un test simple pour l'ostéochondrose :

1. En position debout, les bras baissés, baissez la tête en touchant votre menton contre votre poitrine.

2. Jetez la tête en arrière.

3. Inclinez votre tête dans un sens, puis dans le sens opposé, jusqu'à ce que votre oreille touche votre épaule.

4. Tours maximum de la tête vers la droite, la gauche. Le menton doit rester droit.

5. Rotation douce de la tête dans les deux sens alternativement.

Si des problèmes surviennent lors de la réalisation d'exercices (douleur, raideur des mouvements), c'est le signe d'une ostéochondrose existante.

Gymnastique du rachis cervical : règles de conduite

Des exercices spéciaux ont été développés pour augmenter la fonctionnalité musculaire. Ils sont basés sur l’augmentation et la relaxation du tonus des muscles du cou. Lorsque vous commencez à effectuer des exercices de gymnastique, vous devez suivre plusieurs règles :

Pour restaurer le tonus et la fonction musculaire, il est nécessaire de les rendre élastiques. Pour ce faire, vous devez exécuter les éléments de manière fluide et rythmée. Tu ne peux pas te branler et mouvements rapides- ils blessent les muscles en les sollicitant.

Pour la gymnastique, vous avez besoin d’une surface plane.

Chaque mouvement est exécuté trois fois

Vous devez faire de l'exercice quotidiennement avec une charge croissante.

Durée : commence à 7 minutes, va jusqu'à une demi-heure. De 1 à 3 complexes sont autorisés par jour.

Il est nécessaire de surveiller votre posture - cela augmentera l'efficacité du traitement.

En cas d'inconfort ou de douleur, il est nécessaire de réduire la charge.

Tournez la tête et jetez-la en arrière avec prudence - cela peut provoquer une douleur intense. L'exercice est effectué après consultation du médecin.

Contre-indications

Il est nécessaire d'effectuer des exercices pour la colonne cervicale dans la phase inactive de la maladie, lorsqu'il n'y a pas de douleur aiguë ni de limitation des mouvements.

Tous ces symptômes sont contre-indiqués à l'exercice : des complications peuvent survenir et une aggravation peut s'intensifier.

Les contre-indications sont également le cancer, les saignements et la thrombose, les troubles circulatoires de la colonne cervicale causés par l'instabilité des vertèbres.

Les objectifs ultimes de la gymnastique pour la colonne cervicale

Les complexes développés sont conçus pour effectuer les tâches et objectifs suivants :

Mobilité vertébrale accrue ;

Renforcement musculaire, apportant position correcte vertèbres;

Prévenir la compression des troncs vasculaires et nerveux ;

Optimisation du métabolisme pour améliorer la nutrition des disques intervertébraux ;

Libération d'endorphines, qui augmentent le tonus général du corps et améliorent l'humeur.

Il est recommandé d'effectuer des exercices du cou pendant la période de rémission de la maladie et de les utiliser non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins préventives. Ils sont particulièrement indiqués pour un mode de vie sédentaire ou travail sédentaire. Ils sont réalisés de la manière la plus douce possible. Les charges lourdes et la récidive de la douleur ne doivent pas être autorisées.

Ensemble d'exercices

La gymnastique se pratique pour la colonne cervicale en position assise. Dans cette position, une relaxation maximale des muscles du dos se produit. Le temps d'exécution du complexe est progressivement augmenté jusqu'à 20 minutes.

1. Rotation de la tête. Faites pivoter votre tête alternativement et doucement dans un sens, puis dans l'autre. En même temps, gardez la tête au niveau : le mouvement du menton s'effectue selon une trajectoire droite, parallèle au sol, sans l'abaisser.

2. La tête s'incline. Il est nécessaire d'incliner et de lever la tête en douceur de haut en bas. L'inclinaison vers le bas se fait en douceur jusqu'à ce que le menton touche la fosse jugulaire de la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de détendre au maximum les muscles du cou. Dans la position la plus basse de la tête, essayez de l'abaisser avec des mouvements doux.

3. En gardant la tête droite, tirez votre cou vers l'arrière. Dans ce cas, le menton doit être rentré.

4. Utilisez votre paume pour appuyer sur votre front, en inclinant votre tête vers l'avant et en créant en même temps une réaction avec votre main.

5. La paume est appliquée sur la tempe et pressée, créant simultanément une opposition avec la tête. L'exercice se fait en alternant les mains à tour de rôle.

6. Ces exercices peuvent être effectués jusqu’à 10 fois. Lorsqu'ils sont maîtrisés, ils sont complétés par de nouveaux, plus complexes.

7. En position assise, un bras est placé derrière le dos, le second est projeté sur la tête. Utilisez votre main pour incliner votre tête sur le côté, en la tenant dans la position la plus extrême. La même chose se répète dans l’autre sens.

8. Pointer du doigt main droite vers la tempe droite, tournez la tête dans le même sens en essayant de voir vos doigts. Résistez à tourner avec votre main. L'exercice est alterné dans les deux sens. En position extrême, faites une pause de 3 secondes et effectuez au moins 10 fois.

9. Debout, les bras baissés, soulevez vos épaules le plus haut possible et fixez-les dans cette position pendant environ 10 secondes. Détendez vos épaules en respirant profondément jusqu'à ressentir une sensation de tiraillement dans vos bras.

10. Jouez en étant allongé sur le lit, la tête baissée. Alternativement réalisé sur le dos, sur le ventre, sur le côté. La tête est maintenue suspendue pendant 10 secondes avec les muscles du cou tendus, puis ils sont détendus. Nombre d'exercices – 5 fois.

11. Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les bras pendants le long du corps, relevez la tête et maintenez-la le plus longtemps possible, puis détendez vos muscles.

Exercices dynamiques

Cours développé exercices dynamiques, qui sont efficaces lorsqu’ils sont effectués quotidiennement.

En position debout, levez les bras, étirez tout votre corps derrière eux et regardez vos paumes. Expirez – position initiale. L'inspiration suivante coïncide avec le déplacement du bras droit sur le côté et la rotation du torse.

Inspirez - déplacez vos coudes sur les côtés, en rapprochant autant que possible vos omoplates, expirez - placez vos coudes droits.

En inspirant, en position debout, inclinez votre torse vers la droite, la tête vers la gauche, et en expirant, levez le bras. Effectuez 5 fois en alternance dans les deux sens.

Tenez-vous sur la pointe des pieds, en pliant votre corps, avec levée simultanée les mains en l'air. Ensuite, accroupi, baissez les bras et, en expirant, touchez votre front avec vos genoux.

Tous les exercices inclus dans le complexe de gymnastique pour la colonne cervicale, malgré l'apparente simplicité de leur mise en œuvre, sont des mesures thérapeutiques qui peuvent nuire et aggraver s'il existe des contre-indications.

Par conséquent, avant de commencer une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de consulter un médecin qui, si nécessaire, prescrira un examen et identifiera la pathologie qui empêche ce type de thérapie.

Au cours des dernières décennies, l'incidence de l'ostéochondrose a décuplé dans de nombreux pays du monde. Si auparavant le processus pathologique survenait principalement chez les personnes âgées en raison de modifications séniles de la colonne vertébrale, la maladie touche désormais les jeunes patients âgés de 25 à 45 ans. Cela est dû à un mode de vie sédentaire, à une mauvaise alimentation et à des situations de stress fréquentes.

L'ostéochondrose se caractérise par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, à la suite desquelles ils deviennent plus minces, perdent leurs fonctions d'absorption des chocs et empiètent sur les faisceaux neurovasculaires.

La région cervicale est le plus souvent sensible à la maladie en raison de la grande mobilité des vertèbres et de la plus petite épaisseur des disques intervertébraux par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. Ici passent de gros vaisseaux et des faisceaux nerveux qui nourrissent le tissu cérébral, le cœur et sont responsables de l'innervation de toutes les parties du corps. À ostéochondrose cervicale il y a un craquement dans le cou lors du mouvement, des douleurs à la tête et poitrine, acouphènes, diminution de l'acuité visuelle, étourdissements, augmentation de la tension artérielle, gêne musculaire de la ceinture scapulaire supérieure. L'ensemble des mesures visant à prévenir et à traiter la maladie comprend nécessairement des exercices pour la colonne cervicale, qui peuvent être représentés par des exercices thérapeutiques et du yoga.

Une série d'exercices pour la région du cou est prescrite par un médecin en fonction de la gravité du processus pathologique après un examen diagnostique. Les premiers cours doivent être dispensés sous la supervision d'un spécialiste en physiothérapie (kinésithérapie), ce qui garantit exécution correcte mouvements et l’efficacité de la thérapie. Après avoir maîtrisé la technique des exercices, vous pouvez pratiquer à la maison.

Les exercices pour la colonne cervicale visent à obtenir les résultats suivants :

• améliorer la mobilité des vertèbres par rapport à leur axe ;
• renforcer le corset musculaire, qui favorise la bonne position de la colonne vertébrale ;
• normalisation de l'apport sanguin et de l'innervation des tissus en empêchant l'occlusion (compression) des faisceaux neurovasculaires ;
• activation des processus métaboliques, principalement le métabolisme du glucose, qui optimise la nutrition des disques intervertébraux ;
• libération d'hormones du « plaisir » – les endorphines, qui réduisent la douleur et augmentent la vitalité ;
• détente physique.

Une série d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Quelles que soient les spécificités des exercices, effectuer complexe médical Il existe des recommandations générales.

1. L'effort physique sur le cou doit être effectué pendant la période de rémission (affaissement) de l'ostéochondrose. L'exacerbation de la maladie accompagnée d'une douleur intense, d'une augmentation de la température corporelle et d'une faiblesse générale est une contre-indication à l'utilisation d'une série d'exercices, car elle peut aggraver l'évolution du processus pathologique et provoquer le développement de complications.
2. Les cours doivent être dispensés quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge.
3. Pendant la gymnastique, vous devez éviter douleur. Douleur constante pendant activité physique nécessite de contacter un médecin.
4. Les mouvements doivent être exécutés en douceur. Les virages et virages brusques peuvent entraîner des tensions musculaires, des blessures vertébrales et des dommages aux vaisseaux sanguins et aux nerfs.
5. Pendant les cours, il est important de surveiller votre posture, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la thérapie.
6. Les mouvements de rotation de la tête et son inclinaison vers l’arrière doivent être utilisés avec prudence. L'utilisation de tels exercices doit être convenue avec votre médecin.
7. La durée des cours au début du traitement est de 7 à 10 minutes, elle augmente progressivement jusqu'à une demi-heure. De un à trois complexes de soins peuvent être effectués par jour.

Les médecins prescrivent généralement des exercices thérapeutiques classiques, mais ils ont récemment gagné en popularité. pratiques orientales– les asanas (postures) de yoga qui, lorsqu'elles sont exécutées correctement, ont un effet thérapeutique prononcé.

Physiothérapie

La gymnastique pour la colonne vertébrale est une section de thérapie physique (physiothérapie) visant à améliorer les processus métaboliques des disques intervertébraux, en réduisant l'inconfort et la douleur.

La gymnastique pour la colonne cervicale comprend une série d'exercices simples.

1. Debout ou assis sur un tabouret avec le dos droit, tournez alternativement la tête vers la droite et côté gauche, dans lequel ceinture d'épaule reste immobile. Il faut essayer d'atteindre la position extrême possible sans gêne, pour que le menton atteigne le niveau des épaules. Nombre de répétitions – 7 à 12 fois.
2. Dans la même position, inclinez la tête vers la fosse jugulaire (la dépression dans la partie supérieure du sternum) et revenez à sa position initiale. Ensuite, la tête est tirée en arrière autant que possible sans la rejeter en arrière jusqu'à ce que les muscles de la surface antérieure du cou soient tendus. Nombre de répétitions – 10 à 15 fois.
3. Abaissez votre tête jusqu'à la fosse jugulaire et tournez alternativement votre cou vers la droite et la gauche, comme si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule. Nombre de répétitions – 7 à 10 fois.
4. Debout sur une surface dure, étendez vos bras le long de votre corps. Alternativement, levez et abaissez vos épaules autant que possible tout en gardant la tête et le cou immobiles. Nombre de répétitions – 7 à 9 fois.
5. Assis à table, vos coudes reposent sur une surface dure. Une main doit être placée sur le front. L'exercice consiste à résister à la tête et au bras avec une pression mutuelle maximale possible pendant 15 secondes. Effectuez ensuite le même mouvement avec l'autre main. Nombre de répétitions – 8 à 10 fois.
6. Dans la même position, la paume est placée sur la tempe du même côté et une résistance à une pression mutuelle est appliquée pendant 10 secondes, 10 à 12 fois.
7. La paume est placée sur la tempe du côté opposé, en passant le bras au-dessus de la tête. En même temps, inclinez votre tête vers votre épaule et résistez au mouvement avec votre paume pendant 12 à 15 secondes, 5 à 7 fois.
8. L’exercice « bobblehead » consiste à secouer rapidement la tête de gauche à droite avec les muscles du cou détendus et une ceinture scapulaire fixe. La durée des mouvements est de 15 à 20 secondes, le nombre de répétitions est de 3 à 6 fois.

Avant de commencer le complexe thérapeutique, vous devez échauffer la structure musculaire du cou. Pour cela, vous pouvez utiliser le massage mouvements circulaires intensité croissante de la région occipitale, des épaules et des zones paravertébrales situées de part et d'autre de la colonne cervicale.

Asanas de yoga

Les poses et les mouvements qui sous-tendent le yoga sont apparus il y a des siècles et sont largement utilisés dans le monde moderne. Exercice physique, créés par d’anciens guérisseurs orientaux, normalisent non seulement le fonctionnement de la colonne vertébrale et améliorent la flexibilité musculaire, mais ont également un effet bénéfique sur l’état mental d’une personne, ce qui contribue sans aucun doute à rétablir la santé.

Asana n°1 « Posture de la sauterelle »

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas, et serrez vos jambes l'une contre l'autre. En même temps, levez la tête, la ceinture scapulaire supérieure et les jambes. Le ventre et les cuisses restent au sol. Nombre de répétitions – 3 à 7 pendant 10 à 20 secondes.

Asana n°2 « Pose du triangle allongé »

En position debout, écartez largement les jambes, levez les bras sur les côtés. Lorsque vous vous penchez vers la droite, placez votre pied gauche avec les orteils vers l'intérieur. Avec la jambe droite tendue, la même main doit atteindre la cheville droite ou reposer sur le sol devant le pied. Main gaucheétendu vers le haut, formant 180 degrés avec le membre supérieur droit. Répétez le même exercice du côté gauche. Nombre de répétitions – 4 à 9 pendant 20 à 30 secondes.

Asana n°3 « Posture de l’arbre »

Tenez-vous droit, les pieds joints et le menton légèrement relevé. Étendez vos bras en plaçant vos paumes ensemble. En même temps, essayez d’étirer votre colonne vertébrale autant que possible. Les épaules sont abaissées et fixes. Soulevez alternativement la gauche et jambe droite, penche-toi articulation du genou et tournez-le sur le côté. Le pied est posé sur surface intérieure hanches le plus haut possible. Nombre de répétitions – 3 à 6 fois pendant 5 à 15 secondes.

Normalise largement le fonctionnement de toutes les parties de la colonne vertébrale célèbre complexe le yoga « Salutations au soleil », qui peut être pratiqué tous les jours au lieu de Exercices matinaux. De plus, cela améliore les performances les organes internes, restaure le métabolisme, renforce les forces immunitaires de l'organisme.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être traitée dès les premiers stades de la maladie. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour le cou et la ceinture scapulaire supérieure joue un rôle important dans le rétablissement de la santé et la prévention des complications.

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent provoquer des maux de tête, des douleurs thoraciques, une mauvaise vision et des étourdissements.

L'importance d'un diagnostic compétent, d'un traitement rapide et de la prévention des maladies de la colonne vertébrale est due à leur prévalence généralisée, à leur syndrome douloureux difficile et à l'apparition de nombreuses complications.

Les meilleurs moyens inclus dans le complexe de prévention et de traitement des maladies de la colonne cervicale sont : physiothérapie.

Exercices spéciaux visent à détendre et tonifier les muscles, en augmentant leur fonctionnalité.

Ce qu'il est important de considérer lorsque vous commencez à effectuer une série d'exercices :

• Votre tâche principale est de tonifier vos muscles. Vous devez les rendre suffisamment flexibles, vous devez donc effectuer les exercices lentement et rythmiquement. Des mouvements trop rapides et brusques peuvent être nocifs : ils blessent les muscles tendus, ne faisant qu'aggraver leur état.
• La gymnastique se pratique sur une surface plane.
• Matériel nécessaire : tapis, chaise, traversins ou oreillers.
• Fréquence : effectuez chaque exercice trois fois, puis passez au suivant.
• Si vous ressentez une gêne, la charge doit être réduite.

Séries d'exercices efficaces

Améliorer la mobilité des vertèbres, restaurer la plasticité des muscles du cou

Exercice n°1

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long de votre corps et tournez la tête d'abord vers l'extrême droite, puis vers la gauche.

But de l'exercice : assurer un état de mobilité des vertèbres cervicales dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule avec une rotation maximale.

Une version plus légère de l'exercice : effectuez une série de mouvements dans chaque direction avec une petite amplitude.

Exercice n°2

En position assise sur une chaise ou debout, abaissez vos bras le long de votre torse et baissez la tête en appuyant le plus possible votre menton contre votre poitrine. Essayez de sentir la cavité thoracique avec votre menton.

But de l'exercice : améliorer la souplesse du cou, étirer les muscles raides du dos.

Exercice n°3

En position assise sur une chaise ou debout, abaissez vos bras le long de votre corps et reculez la tête en rétractant votre menton.

But de l'exercice : corriger la posture dans laquelle le cou et la tête sont « tendus » vers l'avant, étirant les muscles tendus.

Complexe n°2

Objectif : renforcer les muscles fragilisés, maximiser leur relaxation, réduire la douleur.

Exercice n°1

En position assise, placez la paume d’une main sur votre front. Penchez la tête vers l'avant en appuyant votre paume sur votre front, comme pour empêcher tout mouvement.

But de l'exercice : renforcer les muscles fragilisés, développer la mobilité vertébrale, parvenir à une position correcte de la tête.

Exercice n°2

En position assise, placez votre paume sur la zone de vos tempes. Inclinez alternativement votre tête vers la gauche et la droite, en appuyant votre paume sur votre tempe.

But de l'exercice : renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité vertébrale, réduire la douleur.

Exercice n°3

En position assise ou debout, baissez vos bras le long de votre corps. Levez vos épaules dans la position maximale possible et abaissez-les.

Exercice n°4

En position assise ou allongée, massez la zone située entre l'os occipital et la partie de l'arrière de la tête où se trouvent les muscles.

Exercice n°5

En position assise ou allongée, massez vos omoplates au point d'attache au muscle du cou.

Gymnastique pour le traitement de la hernie de la colonne cervicale

Depuis la position « assis droit », respirez profondément et inclinez la tête en arrière en regardant le plafond.

Maintenez cette position quelques secondes et revenez à la position de départ.

La hernie de la colonne cervicale est la deuxième hernie la plus courante après la hernie lombaire. Apprenez-en davantage sur les symptômes, le diagnostic ainsi que le traitement conservateur et chirurgical dans l'article.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Exercice n°1

Allongez-vous et redressez votre corps autant que possible. La main gauche est sur la poitrine, la main droite est sur le ventre. Inspirez uniformément. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.

Exercice n°2 (suite du premier)

Roulez-vous sur le ventre, jambes tendues, évitez de vous pencher. Soulevez le haut thoracique avec votre tête et abaissez-vous jusqu'à la position de départ.

Exercice n°3

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Faites pivoter alternativement votre corps vers la gauche et la droite. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.

Cette maladie survient chez une personne sur deux âgée de 25 à 40 ans. Dans notre article, vous découvrirez les causes de l'ostéochondrose, ses symptômes, ainsi que les options classiques pour la combattre.

Gymnastique pour le traitement de la protrusion de la colonne cervicale

Exercice n°1

Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille doit vous permettre de vous allonger sur la planche à pleine hauteur. Des sangles de 50 cm doivent être fixées à une extrémité de la planche.

Installez la planche de manière à ce que l'extrémité supérieure soit à 130 centimètres du sol.

Allongez-vous sur le ventre sur la planche, passez vos bras dans les sangles et placez un oreiller sous vos genoux.

Modifiez soigneusement l'angle de la planche, en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.

Exercice n°2

Utilisez le tableau utilisé dans le premier exercice comme support. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.

Pour étirer les muscles de votre dos, allongez-vous sur un support, le ventre touchant celui-ci.

Étirez vos muscles en vous penchant alternativement d'avant en arrière.

Assurez-vous que votre poids corporel est correctement réparti : la charge principale doit être ressentie entre le bas de l'abdomen et la ceinture scapulaire supérieure.

Exercice n°3 (extension latérale)

Si la douleur apparaît du côté droit, allongez-vous du côté gauche. Si des douleurs sont observées des deux côtés de la colonne vertébrale, effectuez l'exercice alternativement de chaque côté.

La partie supérieure du corps avance tandis que la partie inférieure se penche en arrière.

Exercice n°4. Marcher à quatre pattes

Mettez-vous à quatre pattes, redressez le dos et commencez à « marcher » dans la pièce.

Exercice n°5

Allongez-vous sur le dos, les jambes aussi droites que possible. Tirez vos chaussettes vers vous en touchant votre sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou vont se resserrer et la colonne vertébrale va s’étirer.

Gymnastique pour le traitement de l'arthrose de la colonne cervicale

Il est important d’effectuer la gymnastique avec autant de soin et de douceur que possible et d’éviter un stress excessif inutile.

Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la circulation sanguine dans la région cervicale s'améliore, les muscles se tonifient et la mobilité physiologique de la colonne vertébrale est restaurée.

Gymnastique pour le traitement de la chondrose de la colonne cervicale

La gymnastique pour l'ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir les rechutes de la maladie.

• Une série de tours de cou. Chaque tour doit être effectué très lentement, en gelant au point extrême pendant quelques secondes. Le regard doit être dirigé strictement droit, la tête relevée.
• La tête s'incline. La tête doit être inclinée dans chaque direction jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et abaissées que possible.

L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, entraînant une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.

La médecine considère que la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est image sédentaire la vie : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans la position pas la plus confortable. Aujourd’hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si auparavant les filles de 30 ans étaient plus préoccupées par la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, aujourd'hui, quels types d'exercices thérapeutiques pour le cou aideront à se débarrasser de la douleur.

Comment se manifeste l’ostéochondrose cervicale ?

Les vertèbres cervicales sont nettement plus petites que les vertèbres lombaires. Cette zone contient des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses. Lorsqu'une tension minime se produit, les nerfs sont comprimés et une obstruction vasculaire se produit, ce qui conduit, avec le temps, au développement d'œdèmes, de hernies et de saillies. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, entraînant des changements pathologiques, voire un handicap.

Les symptômes de la maladie dépendent de son type.

• Sciatique cervicale- la douleur irradie du cou jusqu'à l'omoplate, se propageant aux doigts en passant par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
• Syndrome des réflexes irritatifs- une douleur intense et ennuyeuse apparaît au niveau du cou et de l'arrière de la tête. Il irradie vers l'épaule, la poitrine et se manifeste souvent au niveau de l'avant-bras.
• Syndrome de l'artère vertébrale - mal de tête ne part pas, il y a du bruit dans les oreilles. Souffrant de vertiges et de troubles visuels. Il est reconnu le genre le plus dangereux ostéochondrose cervicale, qui entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre uniquement avec de la gymnastique pour le cou et le dos.
• Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates et du cœur. S'intensifie en éternuant et en tournant la tête.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement en raison de la douleur constante, mais également du risque de complications. Par conséquent, si vous ressentez une douleur prolongée et intense au cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Dans les premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou pour l'ostéochondrose vous seront recommandés. Dans un état avancé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation et restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial pour soutenir la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale afin de bien soutenir les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet notable : l'intensité de la douleur diminue ou disparaît complètement, la circulation sanguine normale est rétablie et le bien-être s'améliore considérablement.

Il est seulement important de se rappeler que les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Cela ne mène nulle part ! Et cela ne vous dérangera pas seulement lorsque vous le ferez complexe correct des exercices. Dès que la gymnastique cervicale pour l'ostéochondrose est oubliée, inconfort je reviendrai dans une semaine ou deux.

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Détendez vos bras, abaissez-les. Tournez la tête à gauche et à droite 10 fois aussi loin que possible. Si la douleur vous empêche de vous tourner, effectuez plusieurs secousses brusques de la tête vers la droite et la gauche.
2. Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de tête.
3. Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer la tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles cervicaux postérieurs et est indiqué pour les personnes obligées de travailler dans une position tendue.
4. Assis sur une chaise, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Inclinez la tête vers l'avant en appuyant fermement avec votre paume sur votre front. Tenez pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En resserrant les muscles, l’exercice permet de renforcer l’avant du cou et d’assurer une bonne position de la tête.
5. Levez-vous, détendez vos bras. Levez vos épaules le plus haut possible et maintenez-les pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos mains tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
6. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, posez-la au sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
7. Demandez à un assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
8. Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le point d'attache du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.

Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre sans inconfort avec une maladie désagréable.

Les maladies de la colonne vertébrale, dans lesquelles la circulation sanguine se détériore, s'accompagnent non seulement de douleurs, mais peuvent également provoquer des maux de tête, une vision floue et des vertiges fréquents. Par conséquent, si la colonne cervicale vous fait mal, vous devez immédiatement commencer le traitement et le renforcement de la colonne vertébrale.

Les moyens les plus efficaces de prévenir les maladies (de traction) de la colonne cervicale sont les massages et les exercices thérapeutiques. Des exercices spéciaux détendent ou, au contraire, tonifient les muscles, augmentent leur fonctionnalité et soulagent les tensions de la colonne vertébrale.

Lorsque les muscles du dos sont renforcés, créant ainsi une forte corset musculaire pour que la colonne cervicale acquière un tonus suffisant et devienne élastique, de nombreuses maladies disparaîtront d'elles-mêmes. L'essentiel est qu'un tel traitement activité physiqueétait régulière et l'augmentation de la charge sur le dos était progressive.

Pour que le traitement soit efficace et sûr, les recommandations suivantes doivent être suivies ::

• La gymnastique thérapeutique doit être pratiquée à un rythme assez lent, en respectant un certain rythme. Des mouvements trop rapides et brusques peuvent entraîner une augmentation de la douleur ou même blesser des muscles tendus ;
• si lors de l'exécution exercices thérapeutiques, la douleur apparaîtra, gymnastique préventive Il vaut mieux arrêter. Si une telle douleur ou un fort resserrement de la colonne cervicale se produit constamment pendant les exercices, vous devriez consulter un médecin ;
• en cas d'inconfort, la charge sur le dos doit être réduite ;
• la gymnastique thérapeutique et prophylactique du dos doit être pratiquée sur une surface plane ;
• vous devez commencer la gymnastique avec un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement la charge ;
• Quelle que soit la charge exercée sur la colonne vertébrale, sa traction revêt une importance particulière. Cette traction des vertèbres soulage les tensions et rend le traitement plus efficace.

Complexe n°1

La gymnastique thérapeutique améliore la mobilité des vertèbres et restaure l'élasticité des muscles du cou. Le traitement doit commencer par 3 répétitions de chaque exercice. Petit à petit, la charge augmente.

Exercice 1

Effectué en position assise sur une chaise. Les mains sont baissées le long du corps. Tournez lentement la tête complètement vers la droite, puis vers la gauche. Une version plus légère est également possible, lorsque les tours de cou s'effectuent dans chaque sens (droite et gauche) avec une faible amplitude.

Cet exercice procure une bonne mobilité du rachis cervical dans le temps..

Exercice 2

Position de départ, comme dans le premier exercice. Abaissez lentement la tête, en appuyant le plus possible votre menton contre votre poitrine. Si possible, essayez de sentir la fossette sur votre poitrine avec votre menton.

Cet exercice procure une traction aux vertèbres cervicales, étire les muscles raides de la nuque et améliore la flexibilité globale du haut du dos.

Exercice 3

Assis sur une chaise, baissez les bras et inclinez délicatement la tête en arrière en rétractant le menton. Ces courbures offrent un bon étirement pour les muscles tendus et traitement efficace douleur dans la région du cou.

Complexe n°2

Cette gymnastique est également recommandée pour les maladies chroniques du rachis cervical. Grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, les muscles fragilisés sont renforcés, détendus et les sensations douloureuses sont traitées. La gymnastique commence par trois répétitions. Petit à petit, la charge augmente.

Exercice 1

Assis sur une chaise avec le dossier droit, placez l’une ou l’autre paume sur votre front. Ensuite, penchez avec force la tête vers l’avant, surmontant la résistance de votre main.

Le but de l'exercice est de renforcer les muscles de la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité des vertèbres et de les étirer.

Exercice 2

Assis également sur une chaise, placez votre paume sur votre tempe. Pliez-vous alternativement à gauche et à droite, en appuyant sur votre tempe avec votre main et en créant une résistance. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, cette gymnastique renforce les muscles cervicaux latéraux, améliore la mobilité des vertèbres et traite la douleur.

Exercice 3

Debout, les bras baissés, levez les épaules le plus haut possible, puis abaissez-les lentement.

A la fin du complexe, massez votre cou, la partie inférieure de l'arrière de la tête et les omoplates.

Complexe n°3

Ce complexe est destiné à plus de flexibilité, restauration de l'élasticité des ligaments et des disques intervertébraux.

Exercice 1

Debout, le dos droit, penchez la tête sur les côtés de manière à toucher votre épaule avec votre oreille.

Exercice 2

En position debout, effectuez des mouvements circulaires lents avec votre tête. Il est souhaitable que l'amplitude soit maximale, ce qui assurera une bonne traction des vertèbres.

Exercice 3

En position debout, baissez la tête. Placez vos mains jointes à l’arrière de votre tête. Levez lentement la tête en essayant de vaincre la résistance de vos mains.