Pour devenir plus intelligent et améliorer les fonctions cérébrales, vous devez suivre les conseils suivants, qui sont indispensables : aider à améliorer la mémoire chez les adultes. Aujourd'hui, nous allons passer en revue le plus moyens efficaces amélioration de la mémoire grâce à une activité cérébrale accrue. Et après avoir choisi les méthodes qui vous conviennent, vous devriez trouver informations complètes spécifiquement sur cette méthode afin de l'appliquer pleinement dans la pratique.
À partir de l'article, vous apprendrez les informations suivantes :
— Les moyens les plus efficaces pour améliorer la mémoire chez un adulte ;
Donc, 15 façons d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales à un adulte.
1. Essayez d'entraîner votre mémoire à court terme
, mémoriser les numéros de téléphone.
C'est un exercice simple et efficace qui permet d'entraîner la mémoire à court terme, qui est le premier moteur de l'intelligence. De nombreux entrepreneurs et chefs d’entreprise entraînent leur mémoire de cette manière simple.
2. Vous voulez vous souvenir
grand nombre information, - essaie de dormir suffisamment
. Un sommeil sain très important pour le bon fonctionnement du corps.
S'il est difficile de se souvenir de quelque chose le soir, se coucher plus tôt. Lorsque vous vous réveillerez le matin, vous serez surpris de constater que toutes les informations nécessaires sont déjà « enregistrées » dans le cerveau. Des recherches ont prouvé que la mémoire continue de fonctionner pendant le sommeil. Mais lorsque le corps est fatigué, il ne faut pas le surcharger. Définissez votre routine quotidienne.
3. Les mouvements sont le moteur du développement
non seulement tout le corps, mais aussi le cerveau.
De nouvelles cellules dans l’hippocampe (une région du cerveau) se développent lorsqu’une personne est en mouvement, et le mouvement contribue également à protéger les cellules existantes. Des études ont montré qu’une demi-heure de course par jour permet de tripler la concentration de l’attention de base.
4. Apprendre les langues étrangères.
Lorsque vous parlez plusieurs langues, le cerveau commence à réfléchir, choisissant les mots appropriés, activant ainsi les connexions corticales. Ces derniers sont responsables de toutes les langues parlées par une personne. Ensuite, entre en jeu la zone administrative (cortex préfrontal) du cerveau, qui est directement responsable du choix du bon mot. Parlant dans différentes langues, une personne bon gré mal gré se force à entraîner constamment son cerveau. Cela améliore la mémoire de tout adulte.
5. Résoudre des énigmes et des problèmes logiques.
Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que la résolution d’exercices de logique, de mots croisés et d’énigmes contribue à réduire le risque de développer une démence liée à l’âge. C'est pourquoi les médecins conseillent toujours aux personnes âgées de passer du temps à résoudre des mots croisés et des énigmes. En assemblant un puzzle, vous entraînez certaines parties de votre cerveau. Dans le même temps, le cerveau n’est pas complètement chargé et est capable de penser à autre chose en parallèle.
6. Intéressant et utile : faites du bricolage.
Vous augmentez également l’activité cérébrale lorsque vous faites de l’exercice motricité fine mains, entraînement et développement mental. N'hésitez donc pas à vous lancer dans l'artisanat : les perles, le tricot, la broderie, la couture ont un effet positif sur l'intelligence. Ce type de développement de la mémoire est largement utilisé pour le développement des enfants d'âge préscolaire et âge scolaire.
7. Érection du « palais ».
Pour que les faits qui se produisent soient bien mémorisés, il est nécessaire de réaliser une série de pensées associatives, de construire une sorte de « palais de la mémoire » - une technique pour une meilleure mémorisation des informations. Vous pouvez en apprendre davantage sur cette technique dans le livre de Brian « Comment développer la mémoire absolue ». Il est basé sur activité mentale, visant à la réflexion stratégique et à la construction de quelque chose.
8. Exploration de « nouvelles voies ».
Les scientifiques proposent de faire des exercices pour l'esprit dont le but est de changer le cours et l'ordre des choses, le cours des événements. Pour le réaliser, il suffit d'emprunter un itinéraire différent pour se rendre au travail, d'utiliser sa main gauche comme main principale, de prendre une douche dans le noir, etc. Ces actions privent les processus des cellules nerveuses de la possibilité de s'atrophier.
9. Profiter du café.
Lorsque vous parlez de moyens d'améliorer la mémoire chez un adulte, vous devez vous rappeler les aliments qui peuvent stimuler l'activité cérébrale. Des expériences ont montré que les personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour sont moins sujettes à la dépression. Le café aide à améliorer la mémoire à court terme grâce à l'effet de la caféine sur les connexions neuronales. Cependant, cette méthode peut être utilisée en l'absence de contre-indications, puisque la caféine a un effet actif sur le cœur.
10. Réaliser « l’examen de conscience » (exercice de Pythagore).
Chaque jour, avant de vous coucher, analysez en détail toute la journée : ce que vous avez bien fait, ce dont vous avez honte, ce que vous aimeriez changer, etc. Compliquez progressivement « l’exercice pythagoricien » : revenez au dernier jour, à la veille. Restaurez dans votre mémoire toutes les nuances, tous les détails. Cette méthode convient à ceux qui aiment se souvenir et rêver, comme regarder de vieilles photographies.
11. Jeux avec des enfants (tout-petits).
La spontanéité des enfants peut activer la créativité des adultes. Jouer avec les enfants fait travailler la partie du cerveau qui contrôle les émotions (l’amygdale). Prenez pour règle, comme un enfant, de poser des questions et de faire preuve de curiosité - vous découvrirez ainsi beaucoup de choses nouvelles et éducatives.
12. Dessin et dessin.
Pour activer votre attention et améliorer votre mémoire, essayez de dessiner ou de dessiner quelque chose tout en parlant ou en réfléchissant. Cette méthode ne convient pas à tout le monde, mais elle aide grandement une personne à se concentrer sur une chose spécifique, qui entraîne le cerveau.
13. Sociabilité.
L'entraînement de la mémoire le plus simple consiste à communiquer avec différentes personnes.
Soyez une personne ouverte, parlez aux autres, intéressez-vous à leur actualité. Une personne qui mène une vie isolée cesse de se développer.
14. Le pouvoir de guérison de l'art classique et de la musique.
Pour développer la mémoire et la concentration, aimez la musique classique. La musique d’autres genres affecte le corps de manière négative ou neutre.
15. Aromathérapie.
Inspirez l'odeur du romarin ; son arôme peut améliorer la concentration. Les senteurs de rose et de géranium sont apaisantes et ont un effet bénéfique sur la mémoire. Et les odeurs de cyprès, de citron et de menthe sont des boosters d'énergie aromatique pour la mémoire.
Tout ce que vous avez à faire est de choisir les moyens appropriés pour entraîner votre mémoire et améliorer les fonctions cérébrales. Et renseignez-vous ensuite plus précisément sur la méthode qui vous convient.
Dans cet article, nous avons essayé de couvrir le sujet pour vous :
Nous espérons que ces informations vous ont été utiles et pertinentes dans votre vie. Restez toujours au top, merci de votre attention, magazine féminin en ligne site web
L'amélioration de la mémoire résulte d'un entraînement cérébral constant. Il est important non seulement de lire beaucoup, mais aussi d'extraire un maximum d'informations de la littérature avec des détails, c'est-à-dire de l'utilité. Comment conserver des tableaux d’informations en mémoire ? Nous suggérons d'utiliser une technique appelée ADV. Avec son aide, vous pouvez analyser rapidement de nouvelles informations, séparer les importantes des sans importance et simplifier la mémorisation du texte.
Quelle est la technique ADV ?
La technique ADV est un moyen fiable d’analyser un texte et d’en mémoriser les informations les plus importantes. informations importantes. La technique est basée sur l'isolement résumé texte et son évaluation. Ses composantes : A – résumé, D – dominante, B – conclusion. Regardons de plus près ces éléments.
Annotation
Il s'agit d'un bref récit du texte, composé de 1 à 3 paragraphes. Le résumé d’un article de 10 000 à 15 000 caractères peut constituer un seul paragraphe. Bref récit Le livre contient 2-3 paragraphes.
Si vous n’avez pas l’habitude de prendre des notes, vous rencontrerez des difficultés au début. Par conséquent, pour vous entraîner pour la première fois, faites un récit détaillé de ce que vous avez lu, puis raccourcissez-le jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'informations inutiles dans l'annotation.
Dominant
Il s’agit d’une réponse en une phrase à la question de savoir de quoi parle le texte. Efforcez-vous que le dominant incite idée principale l'auteur, sur la base duquel vous pouvez facilement mémoriser les informations nécessaires du texte.
Conclusion
Les annotations et notes dominantes reflètent l'idée de l'auteur. Nous ne portons ici aucun jugement de valeur. La conclusion, au contraire, exprime l'attitude envers ce qui a été lu. Idéalement, fournissez dans la conclusion non seulement une évaluation (« j’aime/n’aime pas », « utile/inutile »), mais décrivez également un plan d’action supplémentaire.
Comment éviter les erreurs de mémorisation
Bien que l’ADV soit une technique simple que tout le monde peut apprendre et utiliser avec succès, des erreurs sont toujours commises lors de son utilisation. En voici quelques-uns courants afin que vous puissiez les éviter.
Erreurs courantes dans les annotations
- N'utilisez pas d'expressions courantes. Ils obstruent votre mémoire et vous empêchent de mémoriser des informations. Soyez précis dans votre annotation.
- N'évaluez pas et n'interprétez pas le texte de l'auteur.
Erreurs courantes dans les dominantes
- La dominante est trop courte. Une courte dominante ne fait pas la différence entre ce texte et d'autres sur le même sujet. Ne le réduisez pas à quelques mots, mais formulez-le en détail.
- La dominante duplique le titre du texte.
- Domination évaluative. Votre tâche est de formuler l’essence du livre et non de l’évaluer.
Erreurs fréquentes dans les conclusions
Les erreurs suivantes sont trouvées dans la sortie :
- La conclusion est manquante ou formulée formellement.
- Il n’y a pas d’analyse dans la conclusion ; les émotions prédominent. Cela ne suffit pas pour une utilisation ultérieure au travail.
Désormais, vous ne serez plus intimidé par un texte complexe qui doit être traité en peu de temps. Après tout, vous possédez la technique ADV. Faites-en une habitude. Lorsque vous lisez un texte qui vous tient à cœur, formulez une annotation, une dominante et une conclusion. Si vous le souhaitez, notez-les dans un fichier séparé ou dans un bloc-notes. C'est très pratique.
Le principe s'applique également à toute autre information, lorsqu'à la demande du dirigeant il est nécessaire de faire une brève analyse d'une proposition commerciale, d'articles d'information ou de rapports.
Exercices pour améliorer la mémoire
Pour avoir une bonne mémoire, il faut l’entraîner constamment. Des exercices simples vous y aideront.
- Observation. Lorsque vous observez un phénomène, essayez de vous souvenir des sons, des phénomènes et des odeurs. Il est important de concentrer votre attention sur les détails. Essayez d'abord de vous souvenir d'un incident, même d'une promenade ou d'une réunion ordinaire, puis essayez de vous souvenir de tout en détail. Répétez ce qui s'est passé dans l'ordre inverse.
- Mémorisation et récit. Chaque jour, vous devez mémoriser de petites parties du texte. Vous devez trouver des associations, imaginer l'image. Comme vous le savez, il est plus facile d’apprendre par extraits plutôt que par le texte entier d’un seul coup. Racontez ensuite en détail ce que vous avez appris.
- Inventer. Inventez des histoires, des événements ou des histoires. Racontez votre histoire à plusieurs amis, en essayant de rester fidèle à la même histoire.
- Mémoriser l'emplacement des objets. Mémorisez la liste des éléments, imaginez-les mentalement, puis essayez de reconstituer l’ensemble comme un puzzle.
- Apprendre les numéros de téléphone tous les amis, parents et connaissances.
Apprenez les numéros de téléphone et essayez de les associer au lieu ou à la personne que vous appelez.
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Le cerveau est une chose qui aime être paresseux. Dès que l’occasion se présente, il « s’éteint » et commence à « travailler dans la folie ».
Pour lui donner un petit coup de pied et entraîner sa mémoire, je lui propose quelques exercices intéressants du livre « La mémoire ne fait pas défaut » d'Angels Navarro.
Exercice 1
Difficulté**
Mémorisez l'emplacement des points et des lignes dans les quatre premières lignes pendant une minute. Puis, sans les regarder, ajoutez les lignes manquantes sur les quatre lignes du bas.
Exercice 2
Difficulté *
Proposez des associations de nombres et de mots en fonction de leur forme externe. Vous pouvez y consacrer autant de temps que nécessaire. Fermez-les ensuite et répondez aux questions proposées.
Répondez aux questions:
1. Quel numéro correspond au bonhomme de neige ?
2. Quels chiffres correspondent à un ravin et à une bougie ?
3. Quels chiffres correspondent au voilier, à l'œuf et au serpent ?
4. Quels chiffres correspondent ballon, oiseau, toboggan pour enfants et canard ?
Exercice 3
Difficulté *
Regardez la figure de gauche pendant 20 secondes. Puis, sans le regarder, dites lequel des quatre chiffres de droite lui est identique.
|
|
Exercice 4
Difficulté *
Mémorisez votre liste de courses aussi longtemps que vous en avez besoin. Ensuite, sans le regarder, dites laquelle des listes ci-dessous est correcte. Veuillez noter que l'ordre peut avoir changé.
Exercice 5
Difficulté ***
Mémorisez le groupe d’animaux montré sur l’image en une minute.
Ensuite, sans regarder l’image, notez les noms des animaux par ordre alphabétique sur une feuille de papier.
Exercice 6
Difficulté ***
Étudiez deux listes de mots. La colonne de droite contient les anagrammes des mots de gauche. Reliez chaque mot de la colonne de gauche avec celui correspondant de droite et mémorisez-les.
Regardez les colonnes ci-dessous et dites à voix haute les mots qui manquent.
Bonjour, chers visiteurs de mon blog. Qu'est-ce qu'une personne demande au Tout-Puissant à l'approche de l'âge « d'or » ? Ne perdez pas la mémoire et gardez l'esprit ! Pour avoir une bonne « tête » jusqu’à un âge avancé, il faut entraîner la mémoire et l’attention. Il existe de nombreuses informations intéressantes sur ce sujet.
Raisons de la mémoire « de fille »
À mesure que les gens vieillissent, leur mémoire se détériore, la distraction apparaît et la capacité de raisonner rationnellement disparaît.
Il y a plusieurs raisons à ces lacunes :
- maladies (hypertension, athérosclérose, maladie d'Alzheimer, diabète),
- l'exhaustivité,
- l'alcool, le tabac,
- mauvais rêve.
Mais l’esprit peut être entraîné comme n’importe quel muscle du corps. Des exercices spéciaux ont été développés à cet effet.
Comment développer l'intelligence chez l'adulte ? Tout d'abord, une personne doit arrêter de fumer et de boire de l'alcool, sinon il faudra attendre longtemps pour obtenir un bon résultat.
Bien que le tabac ait la capacité d’augmenter instantanément la concentration, cette capacité est si éphémère qu’il ne faut pas s’y fier.
Nous ne parlerons même pas d’alcool ; boire de l’alcool ne peut pas préserver un esprit profond. Même une petite dose réduit la capacité de mémorisation rapide et peut également perturber la réflexion.
Ils affectent négativement la capacité de mémorisation des sédatifs, des stimulants, des analgésiques et des anti-inflammatoires.
Techniques d'économie de mémoire
Presque toutes les techniques reposent sur 3 lois de la nature qui favorisent la mémorisation : les émotions, les associations et la répétition.
Des impressions vives sont importantes pour une meilleure mémoire.
C'est cette loi que j'ai utilisée Roosevelt, avait donc une excellente concentration. Il se souvenait presque mot pour mot de tout ce qu'il lisait. Le secret réside dans le fait qu’il s’est entièrement concentré sur les informations dont il avait besoin.
Utiliser des techniques inhabituelles Napoléon. Il a demandé au combattant comment épeler son nom de famille, tout en ayant une vive impression de la personne. Il pouvait alors dire où se tenait ce combattant dans la formation, quel était son nom.
Président Lincoln J'ai lu à haute voix ce dont je devais me souvenir.
U Marc Twain J'avais aussi ma propre technique pour mémoriser un texte assez volumineux. Il a écrit quelques mots pour commencer un paragraphe. Puis il a commencé à dessiner ce qui était important pour lui de garder en tête.
Par où commencer la formation
Il existe des exercices pour adultes qui vous aideront à vous concentrer sur l'essentiel.
Libérez-vous des pensées
Essayez de vous concentrer et d'arrêter le mouvement des images pendant au moins 10 secondes.
Il faut ça pendant 15 minutes.
votre concentration n'a pas être interrompue pendant une seconde.
ceux. l'image ne doit pas bouger.
Entraînement à la mémoire visuelle
Essayez de capturer l'apparence de la personne qui marche devant vous, puis souvenez-vous-en dans tous les détails. Vous pouvez essayer d'imaginer à quoi ressemblait l'enseigne du salon de coiffure, ainsi que tous les détails.
Mémoire sonore
Pour améliorer la mémoire sonore, lisez constamment à haute voix ou enseignez des poèmes à votre fils ou à votre fille.
Souviens-toi de l'odeur
Au rayon parfumerie, sentez le parfum. Alors souvenez-vous de leur nom. Entraînez-vous avec d’autres parfums.
Essayez de développer votre mémoire pour les chiffres
Tout d’abord, comptez la monnaie dans votre tête dans le magasin et devinez le prix de chaque produit. Comptez le nombre de pas que vous faites depuis l'appartement jusqu'à la sortie. Comptez tout ce qui vous arrive.
Répétez les tables de multiplication.
Jouer aux échecs
Les jeux d’échecs, de dames, de dominos et de cartes à jouer conviennent au développement de la réflexion. Les experts ont développé de nombreux jeux pour développer l’attention, la mémorisation et la réflexion.
Résoudre des mots croisés et des énigmes vous aidera à mémoriser. Et tous les types de travaux d'aiguille, comme la broderie, le tricot, le dessin, améliorent la motricité fine et la concentration sur les petits détails.
Exercices pour améliorer la capacité d'attention
- 1. Pour activer les fonctions cérébrales Lorsque vous vous réveillez le matin, faites cet exercice : roulez les yeux vers la droite, puis vers
- côté gauche
- , haut, bas pendant 30 secondes.
- touchez votre coude gauche avec votre genou droit et vice versa.
- si vous êtes gaucher, essayez d'écrire quelque chose avec votre main gauche et vice versa, fermez les yeux, essayez d'imaginer votre journal, y compris les abréviations, les virgules, les barrés. Prenez un stylo dans chaque main et dessinez des formes géométriques sur une feuille de papier, par exemple,
main droite
dessinez un cercle et avec votre main gauche un carré, et dessinez avec les deux mains en même temps. Consacrez 30 secondes par jour à cet exercice pour que les deux hémisphères de votre cerveau commencent à fonctionner harmonieusement.
Tracez ensuite des lignes allant vers différents côtés, puis répétez-les de mémoire.
3. Se souvenir des noms et des personnes
Lorsque vous rencontrez une personne, appelez-la par son nom, puis soulignez son trait le plus intéressant. Puis répétez : nom - image, nom - image. En lui disant au revoir, répétez son nom.
4. Mémoire pour les chiffres
Essayez de vous souvenir de tous les numéros de téléphone de votre carnet d'adresses. Pour une meilleure perception, donnez à chaque chiffre sa propre image, par exemple, 1 est une allumette, 2 est un cygne, etc.
La mémoire n'a rien à voir là dedans
Vous vous souviendrez mieux des informations si vous entraînez votre attention. Pour déterminer votre niveau d’attention, essayez de décrire un objet devant lequel vous êtes passé plusieurs fois.
Les psychologues disent que pour augmenter l'attention, vous devez effectuer des tâches simples.
- Placez 10 objets différents sur la table, regardez-les pendant 10 secondes, couvrez-les par exemple avec un journal. Ensuite, listez-les rapidement, en vous souvenant de chacun d’entre eux. Ça n'a pas marché ? Essayez jusqu'à ce que vous appreniez à vous concentrer.
- Placez maintenant plusieurs objets les uns derrière les autres. Si vous êtes seul, vous pouvez même l'enregistrer pour vous tester. Fermez-les, nommez-les dans l'ordre.
- Nommez la couleur des objets familiers de votre maison, sans les regarder.
- Disposez 8 objets en forme de pyramide, détournez-vous et nommez-les de haut en bas et vice versa de mémoire.
Apprendre à se concentrer
Excellent résultat donne la tâche suivante.
Trouvez un paragraphe dans n'importe quel livre, lisez-le, dites combien de lettres « a » vous y avez trouvées, puis « c », puis combien de mots il contient. Enregistrez le temps passé à accomplir cette tâche. Travaillez avec le texte autant de fois que possible jusqu'à ce que vous obteniez meilleur résultat.
Les images montrent des objets. Entraînez-vous pendant un moment pour mémoriser autant d'éléments que possible.
Bon résultat donne une récitation de l’action terminée. Par exemple, en quittant la maison, vous pensez souvent : ai-je éteint le fer ? Faites-le lorsque vous éteignez le fer, dites : « J'ai éteint le fer », vous pouvez également prononcer toutes les actions.
Améliorez votre concentration
Diverses techniques ont été développées pour cela. En voici quelques-uns.
1. Regardez une image pendant 3 à 5 secondes. Nommez les détails ou les objets mémorables.
Clé : mauvais si vous ne vous souvenez que de 5 éléments ; bon de 5 à 9 ; super si vous avez nommé plus de 9 détails.
2. Regardez la liste et nommez la COULEUR de chaque mot, l'essentiel est de nommer la couleur, pas le mot !
Chers lecteurs, vous avez appris de nombreux tests et exercices intéressants qui peuvent vous être proposés sous forme de jeu lorsque vous vous réunissez en petit groupe. Essayez-le, ce sera intéressant !
De nombreux facteurs influencent la mémoire humaine : mode de vie, alimentation, travail, environnement, etc. Mais il y a aussi techniques spéciales comment entraîner votre mémoire. Ils seront abordés dans cet article.
Le cerveau humain perçoit et consomme beaucoup d’informations au 21ème siècle. Il est responsable des tâches ménagères, de l'éducation des enfants, du travail, des réunions, des cours, des études, etc. Et chaque jour, vous devez vous souvenir de beaucoup de choses et les garder en mémoire. Comment faire face à une tâche aussi difficile si les pensées sont souvent confuses, que le corps ne peut pas y faire face et que tout se transforme en boule de neige ?
Le cerveau est comme un muscle
Le cerveau humain est entraîné de la même manière que tous les autres muscles du corps. Par conséquent, les exercices de mémoire sont aussi importants que la fréquentation régulière. salle de sport, si le résultat doit vraiment être atteint. Les techniques d’entraînement de la mémoire peuvent être basées à la fois sur l’audition et la visualisation.
Il existe les exercices suivants pour la mémoire visuelle :
Autres méthodes pour entraîner la mémoire auditive :
Méthode de lecture rapide (table de Schulte)
Les méthodes d'entraînement et de développement de la mémoire à l'aide de la méthode Schulte sont simples : vous devez prendre un tableau avec des nombres (vous pouvez générer ou trouver un tableau prêt à l'emploi sur Internet) et commencer à y rechercher des nombres consécutifs (1-2- 3-... et ainsi de suite). Le plus souvent, il s'agit d'un tableau sur une échelle de 5 par 5 (25 chiffres). Quel est l'intérêt : il faut rechercher des nombres très rapidement et l'efficacité de l'entraînement de la mémoire s'apprécie précisément en réduisant à chaque fois la vitesse de recherche.
Astuce : pour accélérer la recherche, vous pouvez commencer à vous concentrer sur la cellule centrale afin que tous les autres nombres se trouvent dans le rayon couvert par l'œil.
Il est important de noter ici qu'en plus de l'entraînement de la mémoire, cet exercice permet également de développer la vitesse de lecture (une compétence de lecture rapide très utile lors de l'étude de textes étrangers). Même si ça ne marche pas au début, on ne peut pas abandonner. Les résultats doivent être obtenus grâce à un travail acharné. 3 à 4 fois par semaine (environ 20 à 30 minutes) suffiront pour ce plan d'entraînement de la mémoire.
Vous pouvez également utiliser Internet pour cet exercice, mais n’importe quelle salle appropriée fera l’affaire. Quelle est l’essence de la méthode ? Vous devez entrer dans une pièce (qu'elle soit réelle ou virtuelle) et essayer de vous souvenir du plus grand nombre possible d'objets qui s'y trouvent, ainsi que de leurs caractéristiques et de leur emplacement. Après quoi, vous devez sortir et dessiner la pièce sur un morceau de papier, puis décrire tous les objets dessinés. Bien sûr, vous devez vérifier ce qui correspond à l’image et ce qui ne le fait pas. Au fil du temps, comme avec la table Schulte, l'effet s'améliorera. La méthode est basée sur la structuration des informations mémorisées.
Rien de plus simple : un jeu de matchs
Une option très peu coûteuse et facile d’accès pour les exercices de mémoire consiste à jouer des matchs. Tout se résume à se souvenir à nouveau de la position des objets. Comment procéder ? Disposez cinq allumettes sur la table et rappelez-vous où elles se trouvent. Détournez-vous et, armé des cinq autres allumettes, essayez de les placer de la même manière que les cinq premières.
Il n'y a pas lieu de s'énerver si la position n'est pas si clairement mémorisée. Vous pouvez vous retourner pendant quelques secondes pour vous rafraîchir la mémoire et, en vous détournant, continuer l'exercice.
Comment évaluer les progrès ? Vous pouvez indépendamment sentir que cinq matchs sont devenus trop faciles. Ensuite, vous devez augmenter encore et encore le nombre de matchs. Et aussi, réduisez le temps nécessaire pour mémoriser leur position. Plus de matchs - plus de résultats.
Méthode I.K. Aivazovsky (formation à la mémoire photographique)
Beaucoup de gens se souviennent qu'il était plus facile de se préparer aux examens à l'école et au collège en mémorisant le texte d'un manuel ou d'un cours, puis en reproduisant l'image dans leur tête. Il s’agit de la mémoire photographique, plus développée chez les uns et moins chez les autres. Cette méthode porte le nom du grand artiste I.K. Aivazovsky. Pourquoi? Il savait se souvenir si clairement de la beauté naturelle, de son mouvement, pour pouvoir ensuite la transférer avec brio sur toile et créer un chef-d'œuvre.
Quelle est l’essence de la méthode ? Doit être accepté position confortable et pendant cinq minutes, observez également la nature, les paysages ou les gens. Ensuite, fermez les yeux et imaginez toutes les couleurs, toutes les images que vous avez vues avec le plus de détails possible. Certaines personnes préfèrent créer et transférer les images qui surgissent non seulement dans leurs pensées, mais aussi sur des feuilles de papier - c'est aussi une bonne chose. De plus, ce sera peut-être encore plus efficace, car la pratique permet toujours de maîtriser rapidement une compétence.
Il n'y a pas de calendrier pour effectuer l'exercice, vous devez donc ici vous fier uniquement à propre désir et un sentiment de réussite à l'entraînement.
La mémorisation de poèmes pour entraîner votre mémoire peut également être classée comme cette méthode d'entraînement de votre cerveau. Cependant, la poésie peut également vous aider à développer votre mémoire d’écoute.
Poèmes et mémoire
Il y a deux manières ici :
1. Demandez à quelqu'un de vous lire de la poésie (ou d'acheter un livre électronique) et mémorisez les vers à l'oreille.
2. Apprendre des poèmes par vous-même en les lisant, en les mémorisant, puis en les récitant aussi souvent que possible - cela entraîne également votre mémoire.
Dans le premier cas, la capacité de mémorisation à l’oreille est améliorée. Dans le second cas, l'appareil articulatoire est impliqué : plus les vers sont appris et répétés, moins on passera de temps sur les vers suivants.
Parfois cette méthode par rapport aux méthodes de mémorisation des chiffres Pi et des tables de multiplication.
Littérature et développement
Qui peut le dire. Que la littérature, en particulier la littérature classique, peut nuire à une personne ? Au contraire, cela ouvre de nombreuses possibilités aux gens : se plonger dans un livre intéressant après une dure journée peut être un exercice de mémoire.
Quelle est l’essence de la méthode ? Une telle lecture vous permet de mémoriser les composantes auditives de ce que vous lisez. Les mots doivent être prononcés de manière claire et expressive, et des arrêts corrects doivent être effectués avant les signes de ponctuation (entraînement à l'intonation). La lecture doit être aussi réaliste que si le lecteur racontait sa vie personnelle.
De plus, l’exercice ne prend que 10 à 15 minutes par jour. C'est un peu.
Méthode « indécente » - écoute clandestine
Beaucoup diront que les écoutes clandestines sont mauvaises et caractérisent une personne. Comme très mal élevé. Mais est-il vraiment possible de refuser un moyen aussi pratique d'entraîner sa mémoire ? Après tout, une personne ne dépense ni temps, ni argent, ni ressources de travail lorsqu'elle rentre chez elle ou travaille dans les transports et écoute les conversations autour d'elle. Et c’est là l’essence de la méthode. Vous devez entendre et garder en mémoire les informations reçues pour pouvoir ensuite rejouer le dialogue ou la phrase dans votre tête (avec la même intonation et le même texte). Ce que l'on donne à cet exercice : bien sûr, le développement de la mémoire, mais aussi de l'attention.
Comme vous pouvez le constater, il n’est pas nécessaire d’acheter des livres coûteux contenant de nombreuses informations inutiles sur la facilité avec laquelle vous pouvez améliorer votre cerveau et votre mémoire. Il n’est pas nécessaire de suivre différents cours pour gagner de l’argent. Il vous suffit de vous consacrer un peu de temps dans la journée ou la semaine, de suivre cette liste de techniques d'entraînement et de développement de la mémoire et de commencer à agir. Le premier résultat apparaîtra très bientôt ! Bonne chance!
La mémoire est un processus complexe d’accumulation, d’organisation et de préservation des connaissances, des expériences et des compétences acquises. C'est la mémoire qui est à la base de notre apprentissage et de notre développement ; c'est ce qui relie notre passé et notre présent. Nous avons tous de la mémoire à un degré ou à un autre.
Oui, chez certains d'entre nous, elle est mieux développée, chez d'autres - pire, et le type de mémoire prédominant peut différer : certains perçoivent mieux les informations auditivement, et d'autres visuellement, mais nous avons quand même tous de la mémoire. Il nous est souvent difficile de nous souvenir, c'est-à-dire de récupérer des informations en mémoire ; en d'autres termes, nous ne savons pas toujours comment utiliser notre mémoire ;
Il y a toujours des raisons pour lesquelles nous nous souvenons de quelque chose et oublions quelque chose, et si nous ne nous en souvenons pas, cela signifie que quelque chose s’est mal passé. Peut-être que l'information n'était pas intéressante, ou que vous avez inconsciemment compris qu'elle n'était pas nécessaire, ou que votre attention a été détournée vers autre chose, ou que la raison est ailleurs. Une autre chose est importante : si vous vous souvenez de quelque chose, cela signifie que vous avez appliqué les bonnes méthodes de mémorisation, utilisé techniques correctes, peu importe que vous les utilisiez consciemment ou non. S’ils ne s’en souviennent pas, cela signifie qu’il y a eu une « lacune » dans le processus de mémorisation. Vous pouvez en savoir plus sur les règles et les secrets de la mémorisation.
Puisque c'est le cerveau qui est chargé de classer, de stocker et de rechercher les informations nécessaires, la mémoire, comme l'une des fonctions du cerveau, peut se développer grâce à exercices spéciaux pour améliorer la mémoire. Il est important d'apprendre à gérer sa mémoire, et cela est possible, mais il faut faire un effort pour y parvenir, car seul ce que l'on entraîne se développe. Vous pouvez lire des conseils sur la façon d’améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.
Exercices d'entraînement à la mémoire
Pour améliorer l'attention et la mémoire, les experts recommandent d'effectuer les exercices suivants avant le travail mental :
Préparation. Frottez vos paumes l'une contre l'autre soigneusement et vigoureusement ; échauffez-vous, frottez vos pinceaux avec des mouvements comme si vous les savonniez et les lavez. Faites également attention à vos poignets. Ils doivent être frottés en glissant autour du poignet. Ensuite, étirez et frottez vos doigts, des pointes aux bases.
Exercice 1. Pour améliorer la circulation cérébrale, en utilisant les deux mains en même temps, appuyez alternativement le bout de vos pouces sur le bout de vos index ; puis - jusqu'aux pointes de celles du milieu ; puis - jusqu'au bout des annulaires et, enfin, jusqu'au bout des petits doigts. Répétez la pression 15 fois.
Exercice 2. À l'aide du bout de vos pouces, appuyez sur la base de chaque doigt sur le dos de votre main, ce qui fait que le doigt se redresse et s'incline vers la paume à un angle d'environ 90 degrés. Prenez votre temps. Effectuez l'exercice sur les deux mains simultanément, un total de 15 à 20 fois sur chaque doigt.
Exercice d'échauffement pour améliorer l'attention. Placez les deux mains au niveau de la poitrine. Serrez l'un d'eux en un poing, redressez les doigts du second et amenez-les vers le poing, de manière à ce que annulaire et le petit doigt de la trotteuse « regardait » surface latérale le petit doigt du premier, serré en un poing. Maintenant, changez alternativement la position de vos mains, c'est-à-dire redressez celle qui est serrée et serrez celle qui est redressée. Cet exercice vous aide à vous concentrer, et il n'est pas nécessaire de le faire pendant longtemps, 10 à 12 fois suffisent. Il est conseillé d'accompagner chaque changement de main d'une expiration courte, vive mais silencieuse.
En variante de cet exercice, effectuez des frottements pouce, d’abord d’une part, puis de l’autre.
La propriété de la plasticité cérébrale, sa capacité à créer de nouvelles connexions neuronales et à restaurer celles détruites. vieillesse, prouve que âge mûr– pas un obstacle au développement. Les exercices pour développer la mémoire chez les adultes porteront certainement leurs fruits, il suffit de s'entraîner et de ne pas douter du succès.
Êtes-vous maintenant prêt à vous entraîner à faire des exercices visant à développer la mémoire ?
Exercices pour le développement de la mémoire chez les adultes
Exercice 1. Lisez la liste suivante de 20 mots : lys, portrait, fraise, pilier, locomotive, grille, chaise, pomme, aiguille, téléphone, ours, papillon, poêle, éléphant, piano, oreiller, fenêtre, concierge, voiture, coffre. .
Passez environ une minute et demie à étudier les mots. Après cela, essayez de vous souvenir de tous les mots dans l'ordre, et sinon de tous, du moins autant que possible. Notez et comptez combien de mots ont été mémorisés correctement, quel que soit leur ordre.
Résultats : 18-20 mots – excellent ; 15-17 – bien ; 10-14 – satisfaisant ; moins de 10 – mauvais, vous ne savez pas encore comment utiliser votre mémoire.
N'oubliez pas, ou mieux encore, notez votre résultat.
Exercice 2. Essayez de vous rappeler ce que vous avez fait hier, minute par minute. Si une lacune s'est formée dans votre mémoire, retardez simplement la mémorisation, mais après 20 à 30 minutes, recommencez à essayer de vous souvenir. Pour commencer, vous pouvez écrire des souvenirs d'hier, mais vous pourrez ensuite facilement apprendre à le faire dans votre esprit. .
Important! Assurez-vous de faire confiance à votre mémoire, n'en doutez pas. Tant que nous n’y croyons pas, nous ne le chargeons pas, et sans charges ni entraînement, il ne se développera pas.
Exercice 3. Il vise la capacité de concentrer l'attention. Pour ce faire, souvenez-vous du visage d'une personne que vous voyez assez souvent. Essayez de vous en souvenir le plus clairement possible. Si des détails vous échappent, faites-y attention lors de votre rencontre. Répétez l'exercice jusqu'à ce que la mémoire devienne détaillée et claire.
Conseil du psychologue : si vous créez un réflexe conditionné en faisant de l'exercice en même temps et au même endroit, le cerveau entrera dans un état particulier de performance accrue à ce moment et à cet endroit. L’attention sera plus facile à concentrer, le matériel sera plus facile à digérer et l’effort sera minimisé.
La mémoire est conçue d'une manière particulière : plus elle est sollicitée, plus elle est chargée, plus elle fonctionne efficacement. Mais ce n'est pas tout. Il est également important que plus votre mémoire est chargée d'informations, plus il sera facile de créer de nouvelles connexions, plus il sera facile de mémoriser de nouvelles informations, en s'accrochant aux anciennes déjà existantes.
Utilisez des associations pour vous souvenir des choses importantes. C'est à la fois une des techniques mnémotechniques et en même temps un exercice visant à développer la mémoire. Par exemple, demain, vous devriez récupérer vos bottes en réparation, et c'est important. Imaginez une énorme botte vous barrant le chemin à un certain endroit, devant un atelier de chaussures. Ou, si vous connaissez le cordonnier de vue, essayez d'imaginer sa silhouette gigantesque dans cet endroit - immense, on ne peut pas passer à côté, en tablier de cuir, avec un visage souriant. Alternativement, vous pouvez associer un événement qui doit être réalisé demain (ou mercredi, par exemple) à un événement que vous réaliserez inévitablement ce jour-là. Par exemple, irez-vous acheter du pain ? Imaginez un pain dans une botte fringante. Ou associez une association à un miroir dans lequel vous regarderez certainement, ou à une porte dans laquelle vous entrerez certainement. Besoin d'acheter des flocons d'avoine, de la crème sure et un pain ? Imaginez un « dessin animé » : un sac de flocons d'avoine clignote et sourit, dans une « main » il y a de la crème sure et dans l'autre – un pain. Soit il en prend une bouchée, soit il la boit. Allez-vous oublier cette photo ? À peine!
Vous vous souvenez de l'exercice 1 ? Si vous impliquiez des associations dans la mémorisation, le résultat serait bien meilleur. Par exemple, le « dessin animé » suivant vous aiderait : un bosquet de lys, parmi eux il y a un portrait d'une fraise aux grands yeux, le portrait repose sur un poteau, une locomotive à vapeur rampe sur le poteau, bourdonne et s'appuie contre le grille. Derrière eux il y a une chaise, sur la chaise se trouve une pomme rougeâtre, une aiguille y est plantée, cette aiguille parle au téléphone avec un ours, un papillon est assis sur l'oreille de l'ours avec une casserole dans ses pattes fines, un éléphant regarde le papillon avec amour et joue du piano, s'allonge sur l'oreiller du piano. Il y a une photo d'une fenêtre dessus, un concierge regarde par la fenêtre, jure, regarde une voiture qui passe, et un coffre ventru est empilé sur la voiture.
Très bonne façon exercices pour entraîner la mémoire, l'attention, la perception et la réflexion - séances quotidiennes de quinze minutes. De tels exercices sont basés sur le principe de l'augmentation progressive de la charge, mais le développement ne se produit que lorsque nous quittons la « zone de confort », lorsque nous devons faire un effort - un peu « par la force ». De plus, la visibilité, la compétition, un système de récompenses et d'incitations contribuent à la motivation activités quotidiennes et obtenir de meilleurs résultats.
Mais vous pouvez commencer à développer votre mémoire beaucoup plus tôt et nous avons également sélectionné plusieurs exercices à pratiquer avec les enfants.
Exercices pour développer la mémoire chez les enfants
Exercice 1. Il convient aux enfants à partir de 3 ans. Il s'agit plutôt d'un "jeu de magasin". L'enfant est « l'acheteur », vous êtes le « vendeur ». L'« acheteur » doit se rendre au « magasin » et y « acheter » quelque chose. Aucune préparation préalable ni indice. L'enfant doit se souvenir de ce qui est vendu dans le magasin. Plus il nomme correctement de mots, mieux c'est (de 3 à 7 est déjà un excellent résultat). N'oubliez pas d'encourager votre enfant !
Exercice 2. « Répétez après moi. » Il est conçu pour développer la mémoire motrice chez les enfants. Au début, l'adulte s'assoit derrière le dos de l'enfant et effectue plusieurs mouvements de son corps - par exemple, il écarte les bras sur les côtés, ou lève un bras ou une jambe, ou touche le bout du club de l'enfant à son oreille, etc. Juste 2-3 mouvements. Une option plus difficile consiste à faire face à l'enfant, à effectuer vous-même quelques mouvements et à lui demander de répéter. Puis changez de place. Vous devrez maintenant répéter les mouvements proposés par l'enfant.
Exercice 3. « Souvenez-vous d'un couple. » Sélectionnez 10 mots à l'avance, trouvez une « paire » pour chacun d'eux - un mot dont le sens est d'une manière ou d'une autre lié. Par exemple, le soleil est la lune, une cuillère est une fourchette, un citron est une orange, une table est une chaise, une tasse est une assiette, un loup est un ours, un canard est un cygne, une pierre est un rocher. , un bouleau est un pin, un pommier est un poirier. Lisez tous les mots en soulignant les paires avec l'intonation. faites-le trois fois, avec de courtes pauses. À travers peu de temps(après environ 20 secondes), lisez uniquement les premiers mots de chaque paire à l'enfant, en lui demandant de se souvenir du mot « paire ». C'est ainsi que la formation à court terme mémoire auditive. Voulez-vous également travailler avec des projets à long terme ? Demandez-leur ensuite de nommer les mots appariés en une demi-heure.
Exercice 4. Cet exercice pour développer la mémoire chez les enfants est quelque peu similaire au précédent, mais s'adresse aux enfants plus âgés. Cet exercice développe la mémoire associative et active la mémoire visuelle. Vous aurez besoin de paires d’images qui ont une sorte de lien entre elles. Par exemple, la couleur de l’image sur l’un et celle de l’arrière-plan sur l’autre sont les mêmes ; ou sur l'un - le chiffre 3, et sur l'autre - une image de trois objets ; ou sur l'un il y a un lièvre, et sur le hammam il y a un loup (ou une carotte, à votre discrétion). En d'autres termes, vous devez sélectionner et découper, préparer des images par paires, 10 au total pour une leçon, prendre 5 paires et les disposer correctement. Ensuite, l'enfant doit les regarder, s'en souvenir (50 secondes) et se détourner. Mélangez les cartes de la 2ème rangée, puis demandez à l'enfant de reconstituer correctement de mémoire les images « paires ».
Exercice 5. « Qui se souviendra le plus ? » Il convient également aux enfants plus âgés âge préscolaire. En une minute, l'enfant est invité à mémoriser 5 objets réunis par un thème ou une caractéristique. Par exemple : « nommez 5 animaux », « nommez 5 objets ronds », « nommez 5 objets jaunes ». Les répétitions ne comptent pas.
Nous espérons que parmi les exercices et astuces proposés, vous trouverez ceux qui deviendront vos assistants sur la voie de l'amélioration de votre mémoire. Nous vous souhaitons sincèrement du succès dans votre développement personnel !
