Le Yoga Savasana est appelé la reine des asanas et, malgré la simplicité de sa mise en œuvre, est considéré comme difficile. Le plus souvent, cela termine une série d’exercices de hatha yoga, mais ce n’est pas un complément à la pratique. Nous effectuons l'ensemble des asanas précisément afin de préparer notre corps et notre esprit à la chose la plus importante - le shavasana. Vous pouvez le faire vous-même lorsque vous avez besoin de repos et de redémarrage, par exemple après une journée de travail.

Pour Savasana, vous n’avez besoin de rien d’autre qu’une surface plane pour vous allonger. Mais pour plus de confort, vous pouvez utiliser un petit oreiller sous la tête, un masque spécial pour les yeux, des traversins, un tapis de yoga, une couverture chaude, de la musique ou un accompagnement vocal.

L’objectif principal de la pose du cadavre est une relaxation complète au niveau du corps, des pensées et des émotions.

De nombreuses personnes sous-estiment les bienfaits du shavasana dans leur pratique, y consacrent peu de temps ou l’ignorent, invoquant son manque. En y consacrant 10 à 15 minutes par jour, vous vous sentirez très vite plus énergique, plus serein et plus apaisé.

Les bienfaits du shavasana dans le yoga

⇒ soulage la fatigue et le surmenage physiques et psychologiques ;

⇒ normalise la pression artérielle, cardiovasculaire et système respiratoire;

⇒ soulage les tensions nerveuses ;

⇒ aide à faire face au stress, à la dépression, aux névroses ;

⇒ améliore le sommeil et l'humeur ;

⇒ active activité mentale;

⇒ vous permet de mieux vous comprendre, vos envies et vos besoins, et de porter un nouveau regard sur le monde qui vous entoure et la place que vous y occupez.

Technique pour réaliser la « pose du mort »

La technique d’exécution du savasana peut être divisée en 3 étapes.

Au stade 1, vous détendez votre corps physique. Allongez-vous sur le sol, laissez votre corps prendre une position neutre et la plus uniforme possible (c'est important pour une bonne répartition de l'énergie). Les bras et les jambes reposent librement le long du corps. Détendez tout votre corps des extrémités vers le centre, permettant au corps de s'étaler sur la surface.

Dans la 2ème étape, essayez de vous concentrer sur la respiration, cela vous permettra de chasser plus facilement les pensées obsessionnelles, de tourner votre regard vers l'intérieur et d'arrêter le dialogue interne. Il est important d’atteindre un état de présence et une totale tranquillité d’esprit.

Le plus difficile est de détendre l’esprit. Il doit rester éveillé, mais libre de pensées, d'idées, de sentiments, d'émotions.

Au 3ème stade, on lâche prise de conscience, on se déconnecte du monde extérieur, sa perception semble peu à peu s'émousser, tous les sons s'éloignent. C’est l’étape du repos profond.

La sortie de Shavasana devrait se faire tranquillement. Tournez-vous lentement sur le côté droit, tirez vos genoux vers votre ventre. Restez en position fœtale pendant un moment et relevez-vous lentement. Seulement en acceptant position assise, ouvre les yeux. A la fin de la pratique, vous devriez être dans un état de légèreté, de joie et de fraîcheur.

Musique pour shavasana, yoga et méditation

Et bien que la musique ne soit pas obligatoire pour la pratique du yoga, elle aide à s’accorder à un certain état, à s’abstraire du monde extérieur et de la série de pensées dans la tête, et à se concentrer sur « l’ici et maintenant ».

Les mantras, la musique instrumentale, les sons de la nature et la musique calme de style « relaxation » sont populaires parmi les yogis. Vous pouvez choisir l'audio en fonction de vos préférences.

La pose Shavasana est utilisée dans le yoga pour la relaxation. Qu’est-ce que Savasana ? Le mot « shava » en sanskrit signifie cadavre. C'est l'asana le plus apprécié pour soulager le stress mental et mental.

Dans le monde moderne, de nombreuses personnes sont stressées. Une vie trépidante et trépidante entraîne stress et fatigue non seulement au travail, mais aussi à la maison. Cela est particulièrement vrai dans les grandes villes, où vivent de nombreuses personnes ambitieuses qui souhaitent améliorer leur situation financière et se faire reconnaître. Il existe un flux énorme d’informations variées, pour la plupart de nature négative. Ces raisons et d’autres augmentent le stress et affaiblissent système nerveux personne. Les situations stressantes demandent beaucoup de force et d'énergie, de sorte que les gens se fatiguent rapidement et tombent malades.

Il est important de pouvoir se détendre dans un tel état. Si vous ne vous détendez pas, vous pouvez gravement nuire à votre santé.

Dans le yoga, Shavasana est perçu comme le moyen le plus efficace pour éliminer les tensions dans le corps et calmer les pensées, et est donc apprécié par beaucoup. La technique pour l'exécuter est simple, mais la difficulté réside dans l'harmonisation du corps et de la conscience. On l’appelle souvent Shavasana magique.

Séquence d'exécution de Shavasana

La pose du cadavre dans le yoga aide le corps à se détendre complètement.

Choisissez donc un endroit calme avec une surface plane. Il devrait y avoir un minimum de vêtements.

Après cela, procédez comme suit :

1. Allongez-vous sur le dos, redressez-vous. Placez votre tête confortablement. Membres inférieursétalez-vous un peu, pliez légèrement les genoux.
2. Étendez vos bras et placez-les le long de votre corps, à une courte distance de vos hanches. Les paumes sont dirigées vers le haut, les doigts sont légèrement pliés.
3. Ouvrez légèrement la bouche en détendant votre mâchoire inférieure.
4. Fermez les yeux.
5. Détendez les tissus musculaires.
6. Libérez votre cerveau des problèmes, des soucis et des peurs urgents.
7. Dans le processus de relaxation de votre conscience, vous devez ressentir chaque partie de votre corps par la pensée et l'imagination, sans faire aucun effort.
8. S'il y a encore des tensions quelque part, détendez-vous en relâchant les muscles.
9. Ressentez le rythme de la respiration jusqu'à ce que vous cessiez d'être conscient de votre propre corps.
10. Au moment du retour de conscience au corps, faites plusieurs cycles de respiration profonde, connectez lentement vos jambes et vos bras, ouvrez les yeux, étirez-vous et asseyez-vous, puis levez-vous.

Voici une vidéo pour vous aider :

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez faire attention aux détails suivants :

• Le lieu d’exercice doit être calme, de préférence ventilé. L'environnement est agréable, sans moucherons, moustiques, etc.
• Le tapis est épais avec une surface lisse.
• Pour trouver un endroit confortable pour la tête, secouez-la d'un côté à l'autre et choisissez une position confortable dans l'alignement de la colonne vertébrale.
• L'arrière de la tête repose dans une position confortable, sans tension dans le dos ni pincement dans la nuque.
• Tout le corps est calme, les jambes et les bras sont dans une position symétrique.
• Redressez vos membres inférieurs et écartez-les à une distance confortable. Détendez-les et tournez légèrement vos pieds vers l'extérieur, les genoux détendus et légèrement fléchis.
• Éloignez un peu vos mains de vos hanches et laissez-les dans un état passif et confortable, pliez-les un peu, ouvrez vos paumes, détendez vos doigts.

• Les lèvres ne se compriment pas, mais se touchent légèrement.
• Lâchez le menton, la mâchoire inférieure est légèrement tombante, les dents ne sont pas fermées, la langue est abaissée derrière les rangées de dents inférieures, ou comme cela vous convient.
• La tête ne bouge pas, les muscles du visage sont détendus, reposent tranquillement dans une passivité totale.
• La conscience commence à ressentir le contact différentes parties corps avec genre.
• Transférez lentement la conscience de votre environnement à votre corps. Pour vous faciliter la tâche, imaginez qu’il n’y a rien au monde, seulement votre corps. Détendez progressivement chaque partie et amenez-la à un état où il est impossible de la contrôler. Après avoir ressenti une relaxation complète, concentrez votre attention sur le maintien du corps, comme si vous vous enfonciez au sol.
• La conscience quitte le corps, on a le sentiment qu'il est inanimé et qu'il n'est pas le vôtre.
• Lentement, les yeux se ferment. Les paupières sont fermées et ne se tendent pas, globes oculaires dans un état immobile, comme dans un sommeil calme.
• Respirer par le nez. Il n'est pas nécessaire de l'ajuster. Avec l’expérience, la respiration ralentit et l’activité mentale se calme.
• Restez dans cette position et dans ce calme, sans perdre votre vigilance intérieure, en continuant à vous détendre. Libérez votre cerveau du travail et laissez de côté toute agitation, émotions négatives et pensées chaotiques. Lorsque la dernière pensée quitte votre cerveau, essayez de ne penser à rien. Réorganisez toute l’attention vers l’intérieur et éveillez un état de paix interne.

Une musique de relaxation ou une vidéo avec un texte de méditation parlé sera d'une grande aide.

Comment apprendre à se détendre ?

Il est impossible de se détendre instantanément. Cela doit être appris. Cela se fait progressivement sur de petites parties du corps, sans effort. Lorsque vous détendez une certaine partie du corps, vous ne pouvez pas la bouger, y concentrer votre attention et vous détendre, en lâchant les muscles et les articulations. Et ce n’est qu’après vous être senti détendu que vous pourrez déménager ailleurs. Après chaque transition, choisissez une zone plus grande du corps. Enfin, détendez toutes les parties du corps en même temps. Cela se produira si vous avez de la pratique.

Lorsque les muscles du système musculo-squelettique sont détendus, ils passent à la relaxation des organes internes (cœur, poumons, etc.), en se concentrant sur eux. La relaxation complète du corps élimine le stress physique et mental.

Ne transférez pas la conscience très lentement d'une partie du corps à une autre, mais ne le faites pas non plus rapidement. Il est conseillé d'utiliser la vidéo, l'audio avec de la musique relaxante et de la méditation.

Haleine

La respiration dans le yoga revêt une importance considérable. Lors de l'utilisation de Shavasana au premier stade, la conscience est maintenue lors de l'inspiration et de l'expiration, qui sont initialement plus profondes que d'habitude. Une fois que vous avez appris à vous détendre, vous n’avez plus besoin de vous concentrer sur votre respiration.

Respiration abdominale, qui permet au diaphragme de se dilater vers le bas et de remplir d'air les poumons de la partie inférieure.

Bienfaits pour le corps

Si Savasana est exécuté correctement et systématiquement, des résultats de guérison peuvent être obtenus de plusieurs manières.

Bienfaits physiques :

• Calme l'esprit, le corps, soulage différents types tension.
• Il est recommandé aux personnes au tempérament élevé, sans retenue et facilement vulnérables de faire l'asana si elles ressentent de l'anxiété ou de la nervosité. Ils ressentiront paix et détente.
• Minimise l’anxiété, la peur, l’inquiétude et l’incertitude.
• Élimine progressivement la dépression et le stress émotionnel. La paix intérieure est restaurée.
• Lors de la détente à Shavasana, une nouvelle force se manifeste. Le corps devient plus sain, les capacités mentales s'améliorent.
• Les zones du corps surmenées sont restaurées. Les réserves d'énergie augmentent.
• Dans les plus brefs délais, vous pouvez obtenir quantité maximale force.
• Avec la fatigue mentale, la pose augmente la concentration.
• Après avoir été actif activité physique, aide à soulager rapidement la fatigue et à restaurer le corps.
• Ceux qui souffrent d’insomnie se sentiront reposés après l’exercice et leur sommeil s’améliorera.
• Il a un effet régénérant et inhibe le processus de vieillissement.

Avantages de Shavasana en thérapie :

• soulage la douleur;
• soulage les tensions dans la région vertébrale;
• normalise la pression artérielle;
• l'exécution systématique des asanas aide au traitement de la neurasthénie et de l'asthme ;
• en raison de la relaxation musculaire, les processus métaboliques sont inhibés ;
• aide aux maladies du système cardiovasculaire.

Guérison spirituelle :

• la prise de conscience augmente;
• la maîtrise de soi sur les émotions et le corps se développe ;
• un équilibre harmonieux entre le corps et la conscience est créé ;
• forme la capacité de distraire les sentiments des objets perçus. Il devient plus facile de méditer ;
• une attitude envers un certain détachement se crée, l’introspection (observation de ses processus mentaux) se développe.

Après avoir maîtrisé Shavasana en yoga, vous pouvez repenser beaucoup de choses.

Du yoga pour tous. Un guide pour les débutants Natalya Andreevna Panina

Savasana (pose morte)

Savasana (pose morte)

Dans la plupart des cas, il est donné en fin de cours, mais un débutant peut le pratiquer avant le cours pour se calmer, soulager la fatigue et normaliser la circulation sanguine.

D. Halfeld a soutenu : « L'art de reposer le cerveau et de se libérer de tous soucis et anxiétés par la volonté est peut-être l'un des secrets de l'accumulation d'énergie par notre grand peuple.

De plus, au début du chemin, de nombreux asanas seront difficiles, et après chaque asana difficile, vous ne pourrez passer au suivant qu'avec Shavasana à court terme, il est donc logique de l'apprendre maintenant.

Allongez-vous sur un tapis sans oreiller, enlevez tout ce qui pourrait vous gêner (montres, lunettes et vêtements serrés). Le corps est détendu et étiré sur une seule ligne sans tension. Les pieds peuvent être tournés sur les côtés (Fig. 14). Commandez à vos bras, jambes, visage et tout autre groupe musculaire de se détendre, vous pouvez ouvrir légèrement la bouche, mais vous devez respirer par le nez. Restez dans cet état pendant un certain temps. Bientôt, vous aurez envie de dormir, mais vous la repousserez sans aucun effort.

Riz. 14. Shavasana

Dans ces moments-là, rien n'existe pour vous, aucun souci ne vous concerne. Le cerveau continue de fonctionner, mais vous chassez les pensées les unes après les autres. Après un peu de pratique, le cerveau lui-même plongera dans le « ne rien penser », mais cela ne deviendra pas possible de sitôt.

Après un certain temps, vos bras et vos jambes commenceront à s'échauffer et à devenir plus lourds. Avec un peu d’expérience, vous pouvez réchauffer n’importe quelle partie de votre corps.

Le réchauffement des organes individuels indique que les muscles récupèrent intensément. La respiration devient calme et lente. Maintenant, vous vous détendez en étant allongé sur le dos, mais à l'avenir, vous atteindrez cet état dans n'importe quelle position. Cela met fin à la première étape, dont beaucoup se contentent. En même temps, nous obtenons un repos musculaire complet, tous les muscles et tissus sont détendus et remplis de sang vital, redonnant vitalité et énergie. Le corps accumule du prana.

Cependant, les yogis vont plus loin : ils donnent du repos au cerveau, en le « éteignant » pendant un moment. Pour ce faire, ils concentrent leur attention sur le bout du nez, chassant toutes pensées et sentiments. Vous pouvez imaginer que votre corps est comme une coquille de noix que vous ne ressentez pas en ce moment. Concentrez-vous sur quelque chose d'infini : une forêt, un ciel ou un océan. C'est également difficile, mais en un mois, vous pouvez clairement imaginer une étendue sans fin ou une image du ciel bleu. Se concentrer sur l’une de ces idées complète l’étape II. Il existe encore une seule pensée, en dehors de laquelle rien n’existe.

Lorsque cette idée est renforcée, si vous la complétez par le fait que vous vous voyez planer dans l'étendue bleue du ciel, comme un oiseau, ou vous balancer librement sur les vagues de la mer, il arrive un moment où la conscience « tombe » dans le vide. . C'est la Shstadiya (finale), mais ce n'est pas un rêve.

Il est important qu'avant de plonger dans cet état, votre dernière pensée soit un sentiment de paix, de détente et de tranquillité totale. Au réveil, une personne éprouve une extraordinaire légèreté dans son corps et ses pensées. Il arrive qu'au moment de « éteindre » la conscience, un flash bleu vif soit visible - c'est aussi un signe de relaxation profonde.

Vous ne pouvez pas sortir brusquement de Shavasana. Tout d’abord, bougez vos bras, vos jambes et tout votre corps.

L'impact de cette pose est énorme : vous vous sentez régénéré, vous êtes envahi par une agréable sensation de renouveau, la chaleur devient un unique accumulateur de vitalité, de bioénergie et de vigueur. À Shavasana, la période de récupération est plus intense que pendant le sommeil. Dans un état de relaxation, les déchets, les toxines et les produits d’oxydation sont éliminés des cellules. Les yogis affirment qu'un séjour de 20 minutes en Shavasana profond équivaut à 8 heures de sommeil.

Signes de profondeur de relaxation :

– si dans un état détendu vous décidez, par exemple, de lever la main sur ordre de votre cerveau et d'exécuter cette décision immédiatement, alors la relaxation est insuffisante ;

– si vous avez levé la main après 1 minute, alors la relaxation est suffisante ;

– si vous faites cela après quelques minutes, vous obtenez une relaxation absolue.

La capacité de se détendre est une condition nécessaire à toutes les étapes du yoga, il est donc urgent de maîtriser cet exercice inhabituel.

Les yogis donnent quelques conseils :

– dans la technique de relaxation, le plus important est « d'éteindre » la conscience, c'est-à-dire les pensées, car après cela il n'y a plus de facteurs pouvant provoquer des tensions sous quelque forme que ce soit ;

– pour se détendre, il faut le désirer ;

– la relaxation n’est pas quelque chose de farfelu, mais une propriété du corps humain, partiellement perdue ou « grossie », mais préservée dans le monde animal ;

– le plus haut degré de relaxation ne peut être atteint par la force ; il nécessite une pratique régulière, une approche douce, de la douceur et de la patience ;

-V la vie quotidienne essayez d'éviter les tensions musculaires lorsqu'elles ne sont pas directement nécessaires, acquérez démarche légère, en un mot, contrôlez-vous dans toutes les situations.

Selon d'anciennes prescriptions, Dieu Shiva a démontré 8 400 poses visant à renforcer le corps, la santé et l'amélioration spirituelle. Dans diverses sources littéraires, 84 poses sont le plus souvent mentionnées, en les maîtrisant, vous pourrez connaître le Samadhi et recevoir le Buddhi (sous réserve d'un travail ultérieur sur vous-même).

Les asanas peuvent être divisés en groupes selon leur effet sur la colonne vertébrale, soit 8 degrés d'action sur la colonne vertébrale : 4 flexions, 2 torsions, compression et étirement. Vous pouvez trouver une division des asanas en 2 groupes : physiques et méditatifs. Le but de cette dernière est de créer position stable corps, assurer un apport sanguin adéquat à tous les organes, respiration correcte, qui n'interfère pas avec l'auto-approfondissement, ainsi qu'un flux fluide et ininterrompu de l'influx nerveux et une tension minimale. Padmasana et ses variantes sont les seules poses de méditation. Les asanas du 2ème groupe se caractérisent par une tension locale maximale. Il existe également une classification selon position d'origine: poses assises, debout, allongées et inversées. Certains groupes d'asanas affectent les chakras : Muladhara - en position debout ; sur Svadhisthana - se pencher en avant ; sur Manipura - tordu sur le côté ; sur Anahata - se pencher en arrière ; sur Vishuddha – équilibrer les asanas ; sur Ajna – asanas inversés ; sur Sahasrara – asanas assis.

Les yogis disent :

– la santé et la force que donnent les asanas ne sont pas une fin en soi ni le but du yoga en général, la tâche est de rendre notre corps capable de résister aux hautes tensions des courants Kundalini ;

– la pratique la plus élevée se résume à l’éveil de la Kundalini avec des asanas, des bandhas, des pranayamas et d’autres méthodes ;

– que l'on le veuille ou non, la pratique des asanas effectue un travail très subtil dans notre corps et qui ne se remarque pas longtemps pour réveiller les centres mentaux « endormis » (chakras), et en général tout le système Kundalini est préparé ;

– en créant certaines tensions et relaxations à l'aide d'asanas, vous dirigez, quelle que soit votre conscience, des forces vitales particulières vers certains endroits, qui effectuent également un travail caché ;

– la pratique des asanas prépare votre corps au pranayama supérieur, où le chemin est fermé sans eux.

Extrait du livre Yoga. L'art de communiquer auteur Victor Sergueïevitch Boyko

Shavasana Shavasana est la « pose du cadavre ». Cela doit être expliqué en détail, car sa bonne exécution fournit une part considérable de l'effet positif de l'ensemble de la pratique, et sa mauvaise exécution peut parfois causer des dommages considérables. Ainsi, le but de « Shavasana ».

Extrait du livre L'HOMME ET SON ÂME. La vie dans le corps physique et le monde astral auteur Yu. Ivanov

Extrait du livre Pranayama. Une façon consciente de respirer. auteur Ranjit Sen Gupta

Extrait du livre Comment surmonter les mauvaises habitudes par Deepak Chopra

POSE DE CONSCIENCE (SAVASANA) Allongez-vous sur le dos, en tournant vos mains vers l'extérieur et en levant les yeux pour ne pas voir vos jambes. Fermez les yeux et essayez de détendre complètement toutes les parties de votre corps. Respirez profondément et en rythme, sentez la tension se relâcher de vos muscles. Dans ce

Du livre Moines tibétains. Recettes de guérison dorées auteur Natalia Sudina

Dead Pose - Shavasana Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus, respiration lente Nous déplaçons notre attention à travers le corps, en relâchant les pieds, les jambes, les genoux, les hanches, les bras, les épaules, le cou, la tête - tous les muscles du corps. . La respiration devient plus lente, les yeux fermés. On peut imaginer

Extrait du livre Yoga et Ayurveda en 10 leçons simples par Elisa Tanaka

SHAVASANA VATA ??? PITTA ??? KAPHA?Pose : Allongez-vous confortablement sur le dos, jambes étendues et légèrement écartées. Les muscles des jambes sont tirés vers surface intérieure chaque jambe. Assurez-vous de garder votre corps au chaud. Tirez vos épaules vers le bas et sous vous pendant que vous étendez vos bras le long du sol.

Extrait du livre 365 exercices d'or exercices de respiration auteur Natalia Olchevskaïa

293. Dead Pose - Shavasana Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus, respiration lente. Nous déplaçons notre attention à travers le corps, en relaxant les pieds, les jambes, les genoux, les hanches, les bras, les épaules, le cou, la tête – tous les muscles du corps. La respiration devient plus lente, les yeux fermés. Peut

Extrait du livre Yoga contre le mal de dos par Shiv Sharma

Extrait du livre de Yogasan Vijnyan auteur Dhirendra Brahmachari

SHAVASANA OU MRTASANA (pose du cadavre) Allongez-vous sur le dos, placez vos mains près de vos fesses, les mains en l'air. Vos talons doivent se toucher tandis que vos orteils pointent vers les côtés. Détendez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez léger et sans corps. Toutes les parties du corps : cou, poitrine,

Extrait du livre Nouveau yoga pour les plus de 50 ans par Sousa Francina

Chapitre 12. Shavasana : Posture de relaxation profonde Lorsqu'un membre de ma famille élargie est décédé, je n'étais pas d'humeur à faire mes exercices de yoga habituels. Répondre à. mon chagrin, j'ai décidé de n'effectuer que des poses réparatrices et je l'ai fait quotidiennement dans

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Shavasana (pose morte) Dans la plupart des cas, elle est donnée à la fin du cours, mais un débutant peut la pratiquer avant le cours pour se calmer, soulager la fatigue et normaliser la circulation sanguine. De plus, il est recommandé de prendre Shavasana après avoir terminé le cours. complexe

Extrait du livre La voie orientale de l'auto-rajeunissement. Tous meilleures techniques et méthodes auteur Galina Alekseevna Serikova

Exercice 26. « Dead Pose » Position de départ : allongé sur le dos, jambes reliées, bras plaqués contre le corps. Fermez les yeux, tendez et détendez tout votre corps. En même temps, la tête s'inclinera sur le côté, les membres s'écarteront sur les côtés. Obtenez une relaxation complète. Vérifiez-le

Extrait du livre Yoga pour la minceur, la santé et la beauté auteur Larisa Alexandrovna Storozhuk

Savasana (« pose du cadavre ») Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues et écartées. Tendez les bras sur les côtés, placez-les à une courte distance de vos hanches, paumes vers le haut. En même temps, abaissez vos épaules et sous vous. Étirez votre cou; fermez les yeux; respirez profondément.Enregistrer

Extrait du livre Ayurveda et yoga pour les femmes par Juliette Varma

Shavasana (pose de l'homme mort) Durée d'exécution : à partir de 5 minutes Niveau de difficulté : Drishti : yeux fermés, regard fixé entre les sourcils ou le bout du nez Bienfaits physiques : détend le corps et calme les pensées, élimine

L’essence de l’asana est dans le nom : la pose des morts. Lorsqu'elle est réalisée idéalement, une relaxation absolue des muscles du corps et un arrêt de la pensée sont obtenus.

Technique d'exécution

Les vêtements doivent être amples et adaptés à la température ambiante. Le confort est important ici.
Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues, les bras le long du corps.
Respirez profondément et contractez les muscles de tout votre corps. Exhaler.
Sans vous détendre, prenez plusieurs respirations complètes.
Fermez les yeux et détendez-vous, en laissant vos mains reposer librement, paumes vers le haut, à une certaine distance de vos hanches et en écartant vos jambes à une distance d'une largeur d'épaule et demie.

Surveillez attentivement l'état des muscles de toutes les parties du corps dans l'ordre suivant :
jambes du bout des doigts aux articulations de la hanche,
mains du bout des doigts aux articulations des épaules,
torse de l'entrejambe au cou,
couà la base du crâne,
têtes. Visualisez la tête dans l'ordre suivant : arrière de la tête - couronne - surfaces latérales et oreilles - joues - lèvres, langue - nez - front - yeux.
La relaxation du front et des yeux est une condition nécessaire ; sans cela, il ne sera pas possible de détendre le corps et de « stopper » l’esprit.
Pendant que vous regardez, vous devriez essayer de soulager (dissoudre) la tension là où elle se fait sentir.
Assez technique efficace- visualiser les principales articulations et soulager la sensation de tension dans celles-ci. Si vous parvenez à supprimer la sensation de tension au niveau d’une articulation, alors tous les muscles associés à cette articulation se détendent d’eux-mêmes.
La respiration doit d’abord être assez profonde, lente et rythmée, puis naturelle, et enfin elle doit être « relâchée », lui permettant de s’écouler comme il se doit. comme il le souhaite. Il est conseillé de simplement l'oublier.

Il existe un grand nombre de techniques et de techniques méditatives qui favorisent la relaxation, mais l'expérience suggère qu'il est préférable que chacun trouve sa propre méthode pour amener le corps et l'esprit dans un état de paix totale.
La principale difficulté du Savasana est de détendre l’esprit. Il devrait devenir absolument calme, immobile, libre de toutes pensées et idées, comme dans un profond sommeil sans rêves, mais - éveillé. Atteindre cet état nécessite généralement des années d’étude du comportement de votre corps et de votre esprit lorsque vous vous détendez. Une chose que l’on peut affirmer sans équivoque est que tenter de résoudre le problème de « l’arrêt » directement « de front », par la force de la volonté, est dans la plupart des cas une affaire sans espoir. Ici, le principe peut être plus utile : plus de tension – relaxation plus profonde.

Habituellement, Shavasana s'avère très profond et complet après des asanas intenses. Dans de tels cas, même la première phase – la tension de tout le corps – n’est pas nécessaire, ni des astuces spéciales conçues pour éliminer les blocages de tension dans le corps et arrêter le « dialogue interne ».
Dans tous les cas, il est généralement impossible de faire disparaître le dialogue interne ; il suffit de faire un geste « astucieux », à la suite duquel il s'arrêtera tout seul.
Une des techniques pour arrêter le dialogue interne en Shavasana peut être, par exemple, de se concentrer sur les sensations dans les narines : la fraîcheur de l'air inhalé et la chaleur de l'air expiré, ce qui aide aussi davantage. relaxation musculaire qui s'effectue en relâchant successivement les muscles jusqu'à ressentir une sensation de lourdeur.

À thérapeutique Dans la pratique du yoga, il n'est pas souhaitable d'être en Shavasana profond pendant plus de quinze minutes.

Sortir d'un Shavasana court doit être très doux et prudent : d'abord, bougez un peu vos doigts et vos orteils, puis étirez-vous doucement et soigneusement, respirez profondément, et seulement après cela, ouvrez les yeux ; Ensuite, vous devez vous retourner sur le côté et vous allonger pendant un moment, puis vous lever lentement en position assise et, si nécessaire, vous tenir debout.
En tant que forme de repos, un Savasana véritablement exécuté est de loin supérieur au sommeil profond, bien que la détoxification du corps qui a lieu pendant le sommeil ne se produise pas, le sommeil est donc toujours nécessaire dans certaines quantités.

Afin d'intensifier le processus d'accumulation dans corps subtil d'énergie supplémentaire, vous pouvez vous allonger avec les talons de vos jambes droites joints. Cependant, avec un manque d'expérience, cela réduit quelque peu l'efficacité de la relaxation, et si un Savasana réussi est trop long, cela peut provoquer une « explosion interne » dans la conscience, dont les conséquences peuvent être imprévisibles. Par conséquent, la meilleure pose, si la pièce n’est pas trop froide, est d’écarter les pieds d’une largeur et demie d’épaules.

Action. La pratique de Shavasana libère le corps de toutes tensions et le prépare à de nouvelles charges. Si la pose est bien maîtrisée, elle peut remplacer partiellement le sommeil. Quelques minutes de pratique de Shavasana amènent le corps fatigué dans un état d'équilibre et la personne acquiert la capacité de travailler normalement. Cette méthode de repos est particulièrement utile pour ceux qui, en raison de la nature de leur travail, sont privés de la possibilité de dormir régulièrement.
Savasana est le principal exercice thérapeutique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et d'hypertension.
Les yogis, avec l'aide de cet asana, atteignent l'état de Yoga Nidra - un sommeil yogique éveillé sans rêves - et entrent dans la sphère de l'esprit universel.

Il existe un moyen simple de « pomper de l’énergie » grâce à la pratique de Shavasana. Shavasana est exécuté jusqu'à ce qu'il s'épuise. Une personne qui est en profond Shavasana remarque soudainement que la relaxation semble s’être instantanément dissoute en un puissant élan de force et en la pleine disponibilité du corps à agir immédiatement activement et à surmonter tous les obstacles. En règle générale, cela se produit au plus tôt quarante minutes après l'entrée dans Shavasana, au cours desquelles divers types de phénomènes psychoénergétiques sont observés dans le corps.
Une sortie douce et prudente de Shavasana n’est pas nécessaire si cette phase est atteinte. Il vous suffit de vous étirer, d'ouvrir les yeux, de vous lever - et d'agir, en essayant d'utiliser le plus judicieusement possible le pouvoir acquis à Shavasana.

Si, lors de la pratique de Shavasana, des douleurs surviennent au niveau du cou ou de la région lombo-sacrée, un engourdissement des membres (ce qui indique un problème au niveau de la colonne vertébrale), maîtrisez-le d'abord.
Pour les débutants ! Dans les cas ostéochondrose cervicale ou une tension musculaire persistante du cou (par exemple, lorsque vous travaillez quotidiennement à l'ordinateur), je recommande de commencer la relaxation par la tête. Lorsque vous atteignez vos pieds, vérifiez à nouveau à quel point les muscles de votre cou et de votre visage sont complètement détendus.

En Qigong chinois.

Exercice pour accroître la conscience.

Allongé en Shavasana, détendez-vous, ressentez le sol qui appuie sur certaines parties de votre corps, la liberté dans certaines zones et la tension dans d'autres. Certains sembleront légers, d’autres lourds. L’un est rafraîchi, l’autre est fatigué.
Recevez et acceptez tout ce qui arrive de l’intérieur et de l’extérieur sans évaluation ni étiquette.
Vous n’êtes pas obligé de penser que c’est mal de se sentir serré ou que c’est bien d’être libre. Ces catégories ne sont pas applicables ici. Parce que c'est un exercice d'expérience, d'expérience.
À mesure que l’attente de quelque chose diminue, l’expérience devient plus riche et plus complète. Vous pourriez prendre conscience des changements qui se produisent d’eux-mêmes. Les tensions s’atténueront et le sol deviendra plus confortable. Vous pouvez prendre conscience de votre respiration et de ses changements.

Dans l'article précédent dont j'ai parlé. Parlons maintenant de la technique de réalisation de la pose et étape préparatoire pour effectuer l'asana.

Permettez-moi de vous rappeler que la pose de l'homme mort, shavasana, est la meilleure pose, qui aide à soulager le stress émotionnel et physique en conditionnant la séparation de l'esprit et du corps.

En d’autres termes, la pose du mort permet d’éliminer le flux des pensées, contribuant ainsi à détendre les muscles des parties du corps et des organes internes.

Après avoir maîtrisé la technique shavasana, vous serez en mesure de réagir correctement à la maladie, de prévenir l'apparition de maladies, de consolider la bonne attitude dans la vie et de trouver le bonheur et l'harmonie. Et ce ne sont pas de vains mots. De nombreuses personnes ont déjà expérimenté les merveilleux effets d'une relaxation de haute qualité dans cette pose, elles sont devenues en bonne santé et...

Pourquoi cela se produit-il ? Comme je l'ai déjà dit dans l'article, tous nos problèmes, manque de santé et de bonheur, proviennent d'un travail accru et incontrôlé de l'ego et d'un manque de conscience. Assurez-vous de lire cet article. Lorsque nous nous détendons en savasana, nous arrêtons l’ego. Après cela, notre corps et notre âme, libérés de l'ego (de toutes nos pensées agitées, émotions négatives et autres débris mentaux), reprennent progressivement leurs esprits, récupèrent et récupèrent. C'est de là que viennent le bonheur, la santé et l'harmonie.

Mais rappelez-vous que shavasana seul ne suffit pas pour devenir vraiment en bonne santé et... Il en faut plus. Le fait est que pendant Shavasana, nous nous détendons souvent très profondément et tombons en transe ou nous nous endormons. C'est ainsi que nous éteignons le travail superficiel du psychisme, mais le subconscient, les couches profondes de l'ego sortent, et ici nous devons être en alerte, ne pas nous endormir, être dans la position d'un observateur détaché de toutes les manifestations du subconscient, ce qui ne se produit pas toujours avec une relaxation profonde. Ce n’est qu’ainsi que toute notre saleté interne se dissoudra et disparaîtra. Cette position s’obtient idéalement en position assise en méditation, où un équilibre entre détente et effort est maintenu.

Et pourtant, si possible, en étant allongé en shavasana, vous devriez également essayer de ne pas vous endormir. Mais si, en effectuant une pose, vous perdez conscience et tombez dans l'inconscience, alors il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Il est courant que notre conscience soit pointillée. Ici, vous êtes allongé et êtes conscient de certaines parties du corps ou de la respiration, mais vous êtes tombé dans un état entre le sommeil et l'éveil et vous n'avez conscience de rien. Ici, vous vous surveillez à nouveau. Il ne faut pas s’en inquiéter, mais simplement, si possible, se souvenir de soi et sortir d’un état de profonde relaxation lorsque l’on s’est presque endormi. C'est mauvais quand on s'endort en shavasana. Mais même si cela se produisait, ce n’est pas grave, l’effet sera toujours là, même s’il n’est pas aussi significatif.

Dans la méditation, notre conscience est également pointillée, mais là nous ne tombons pas dans un demi-sommeil, mais perdons simplement notre vigilance et sommes capturés par un flux de pensées.

C’est pourquoi la pratique idéale consiste d’abord à méditer, puis à s’allonger en savasana et à se détendre très profondément.

Avec Shavasana, nous éliminons toutes les tensions qui, pour une raison quelconque, restent dans le corps pendant la méditation ou lors de l'exécution des asanas.

Si vous êtes très malade, surmené ou très stressé, par exemple, vous êtes souvent incapable de faire de la méditation ou des asanas. C'est là que Shavasana vient à votre aide. Si vous êtes débutant, il est très bien d'apprendre à se détendre en shavasana à l'avenir, cela sera utile pour bien maîtriser la méditation ;

Étape préparatoire

Avant de commencer à utiliser la technique, vous devez bien préparer la pièce, choisir des vêtements confortables et un tapis. Depuis étape préliminaire Le degré de relaxation physique et mentale en dépend. Dans le bon environnement, vous maîtriserez rapidement les compétences du shavasana, après quoi conditions extérieures n'affectera plus la capacité à se détendre.

Préparation au shavasana :

1. Il est conseillé de donner des cours au même endroit, la séquence d'actions dans la technique doit être la même. C'est ainsi que se développe un certain stéréotype, qui permet de se détendre rapidement et d'atteindre une relaxation profonde.
2. La pièce doit être aérée. Si possible, excluez les sons parasites. Le silence vous aide à vous détendre efficacement et à ne pas vous laisser distraire par toutes sortes de sons.
3. Maîtrisez la technique au sol. Faire de l'exercice sur un canapé moelleux ou un matelas de lit n'entraînera pas une relaxation complète, provoquera une somnolence et réduira l'état de conscience des actions. N'oubliez pas que Savasana aide à atteindre une relaxation profonde, mais tout en maintenant un état de conscience.
4. Posez un tapis épais à poils ras, une couverture dure ou un tapis de yoga sur le sol. Pendant la pose, celle-ci doit être confortable, mais veillez à ressentir la pression du sol sur les parties saillantes du corps. C'est important.
5. Lors de l'exécution de Savasana, il n'est pas recommandé d'utiliser un oreiller sous la tête. Des exceptions sont faites pour les débutants. Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez placer un oreiller plat et dur sous la tête et les épaules ou, en dernier recours, des coussins sous le bas du dos et les fosses poplitées. Lors des premiers cours, cela vous permettra de ne pas vous laisser distraire par les tensions musculaires en étant allongé sur un sol dur.
6. La pièce doit avoir un éclairage tamisé. Fermez les rideaux pour vous protéger des rayons du soleil. Par temps nuageux, il n'est pas nécessaire de fermer les fenêtres avec des rideaux. Si des insectes pénètrent dans la pièce, débarrassez-vous-en.
7. Les vêtements doivent être confortables et légers. Retirez votre ceinture, vos bijoux, vos pinces à cheveux, vos montres, vos dentiers et vos chaussures. Rien ne doit vous distraire de la méditation.
8. Vous ne devez pas avoir froid pendant la pratique, alors si nécessaire, couvrez-vous d'une couverture légère.

Exécuter la technique shavasana

La pose du mort est une position couchée. Les jambes sont écartées, à peu près à la largeur des épaules. Les talons sont appuyés au sol, les pieds sont tournés sur les côtés. Articulations du genou vous pouvez le plier un peu. Vos mains sont à une distance confortable de votre corps, paumes vers le haut, doigts pliés. La tête doit être sur le même axe que le corps, le visage doit être dirigé vers le haut. Il est permis de tourner légèrement la tête sur le côté. La mâchoire inférieure est détendue, les dents sont ouvertes. Dans ce cas, la bouche doit être fermée. Si vous sentez que vous froncez les sourcils, passez votre paume sur votre front pour détendre les muscles de votre visage.

Une fois que vous avez pris la pose, vous pouvez commencer à exécuter la technique. Assurez-vous que vous mentez correctement. Les parties du corps ne doivent pas se toucher - bras avec le torse, doigt avec le doigt voisin, jambe gauche avec jambe droite. Donnez de la liberté à chaque partie de votre corps, assurez-vous de détendre votre visage. Fermez les yeux, mais n'essayez pas de serrer avec force vos paupières fermées.

La technique shavasana se compose de 2 étapes. Regardons chacun d'eux.

Étape 1 – détente

Concentrez-vous mentalement sur chaque partie de votre corps et organe interne afin de les détendre. Commencez par vos orteils, puis passez à vos pieds, genoux, hanches, d'abord avec votre gauche puis jambe droite. Ensuite, détendez les muscles du périnée, des fesses et des organes pelviens. Déplacez-vous vers le bas du dos et le ventre, détendez mentalement les organes abdominaux, un à un. Alors tourne ton esprit vers poitrine et les poumons.

Passez aux doigts, aux mains, aux avant-bras et aux épaules de votre main gauche, puis à votre droite. Détendez votre cou, vos muscles du visage et vos globes oculaires. Arrêtez-vous sur chaque partie du corps jusqu’à atteindre la relaxation. La séquence de relaxation peut être modifiée selon vos souhaits, mais l'algorithme doit être constant à chaque méditation.

À la fin de l'étape 1, essayez de vous distraire de certaines parties de votre corps et imaginez comment tout votre corps se détend dans son ensemble. Imaginez le corps dans son ensemble et complètement détendu. Au début de la méditation, les bras, les jambes, le torse et la tête deviennent lourds, comme s'ils s'enfonçaient dans le sol. Vous ne pouvez pas les contrôler, ils existent sans votre conscience.

Étape 2 – immersion

Devant vos yeux fermés, imaginez le vide. Agrandissez mentalement l’espace. Laissez-le envelopper et consommer votre corps. Désormais, chaque partie acquiert légèreté et apesanteur. C'est comme si tu flottais dans les airs. Vous vous sentez bien et heureux.

Maintenant, portez votre attention sur votre respiration. Soyez conscient et ressentez chaque inspiration et expiration. Respirez comme si c'était la première fois de votre vie. À ce stade, les pensées vous quittent complètement, le « vide » apparaît dans votre tête et l'esprit existe séparément du corps. Un état précoce inhabituel et inconnu de légèreté, de bonheur et d’harmonie intérieure apparaît.

Ne vous inquiétez pas si vous ne ressentez pas immédiatement une relaxation physique et mentale. L'expérience vient avec le temps. Personne n’a pu maîtriser la technique tout de suite. Vous développerez d’abord la capacité à vous détendre physiquement, puis la capacité à détendre l’esprit et la capacité à éliminer les émotions.

Au début, des pensées vous viendront encore. N'essayez pas de les supprimer par la force de la volonté. Il est bien plus efficace de les transmettre par soi-même sans y attacher une coloration émotionnelle. Convainquez-vous qu’ils ne sont pas importants pour vous, laissez-les partir. Regardez-les de l'extérieur et continuez à être en shavasana, en effectuant systématiquement les étapes de relaxation.

Chaque jour, les compétences de méditation et de relaxation vous apporteront un véritable plaisir et une véritable joie de vivre.

Au fil du temps, vous apprendrez à être en shavasana non seulement à la maison dans un silence complet, allongé sur le sol. Vous pouvez vous détendre en position assise et même debout, dans n'importe quel environnement et à tout moment. Shavasana vous aide à apprendre à vous détendre à tout moment lorsque les conditions extérieures ou les tensions internes l'exigent.

Apprenez à vous détendre et vous deviendrez en bonne santé et heureux !

Bonne chance pour maîtriser Savasana.

Et maintenant, je vous propose une musique merveilleuse. Si vous jouez de la musique émouvante de tout votre cœur, cela vous fait monter les larmes aux yeux. Regardez et écoutez.