Занимания на открито.

Спортна площадка Лятото наближава, което означава, че е време да влезем във форма. Уличната тренировка ще ви помогне бързо да постигнете строен силует, защото класовете почист въздух се оказват много по-полезни ипо-ефективен от упражненията

на закрито. Смята се, че те значително повишават издръжливостта, тъй като изобилието от кислород позволява на тялото да се възстановява по-бързо и да се справя по-добре със стреса. Освен това слънчевата светлина и пробуждащата се природа сами по себе си дават сили за спорт и ви зареждат с подходящо настроение. При такива условия настроението се подобрява и нервното напрежение намалява. Можете да се насладите на първите слънчеви лъчи с ползи за фигурата и здравето си както сами, като отидете да потичате, карате колело или най-близкия тренировъчен център, така и в компанията на съмишленици, като посетите някой отна открито - обучение. Между другото, на първи май любителите на спорта ще се съберат на хоризонталните щанги в Лужникимасово обучение за да отпразнуваме 7 години тренировъчно движение в Москва. Феновете на популярните фитнес тенденции ще се насладят на уроци по улична йога,Кросфит или.

Зумба за да отпразнуваме 7 години тренировъчно движение в Москва. Феновете на популярните фитнес тенденции ще се насладят на уроци по улична йога,Можете да тренирате на открито в различни паркове в града, както в обикновени дни, така и като част от различни фестивали и празници. Например класове

редовно се провеждат в Neskuchny Garden, а в парка Горки можете да се присъедините към редиците на любителите на бягането и да станете редовен участник в маратони и състезания. Между другото, в началото на май на няколко обекта в Москва, включително парк Красная Пресня, насип Фрунзенская и булевард Новинский,известни спортисти ще проведе открити уроци по спорт за всички. Можете да проверите ефективността на упражненията на чист въздух по време на час. Бягане и улична тренировка , който се провежда във фитнес клубаСкай клуб . Тази интензивна, забавна тренировка включва силови тренировки,лека атлетика и гимнастика. Такова многостранно натоварване под контролопитни треньори , който се провежда във фитнес клубаще ви позволи бързо да постигнете забележими резултати. За тези, които обичат "горещо" в клуба представено обучение. представено обучение CrossGTO за да отпразнуваме 7 години тренировъчно движение в Москва. Феновете на популярните фитнес тенденции ще се насладят на уроци по улична йога,е стрийт фитнес програма от семейството на тренировките да развиете сила и да станете силнифизическа годност

за кратко време. за да отпразнуваме 7 години тренировъчно движение в Москва. Феновете на популярните фитнес тенденции ще се насладят на уроци по улична йога,Класове включват елементи от бойни изкуства, лека атлетика, сила,и спринтови натоварвания. Основната характеристика на урока е състезателният момент.

Тази тренировка е най-добрият начинподготви се за военна спортна играОбщоруски мащаб - състезанието на героите. Следващото състезание край Москва ще се проведе на 30 май на полигона Алабино. С първите слънчеви лъчи започват тренировките на любителите на паркур. Тази екстремна посока фантастично развива уменията за придвижване в градска среда.

Ако преди това всички практикуващи паркур са били самоуки, сега можете да се почувствате като Спайдърмен под наблюдението на опитни инструктори в 30 обекта в Москва. В търсене на тръпката можете също да се присъедините към стройните редици на скалните катерачи, които вече започват да практикуват „набези“ в града. За тези, които искат да овладеят техниките уличен бой, струва си да посетите клас по уличен бой. Това е системата ръкопашен бой, който ще ви научи да давате силен отпор на врага и в същото време ще ви помогне да придобиете силно тяло.

В допълнение към естествения терен на градската среда, Москва разполага и със специализирани стени за катерене на открито, например 15-метрова писта в парк Соколники или 40 писти на територията МИТТ им. М.В.Ломоносова. Понякога не е лесно да се мотивирате да тренирате във фитнеса, но на открито дори добре познатите упражнения изглеждат нещо ново и оригинално. В същото време мнозина се притесняват да спортуват сами на улицата, а намирането на компания сред приятели не е толкова лесно. В този случай група на открито-програмите могат да станат истинска находка. Тук, в компанията на съмишленици, можете да релаксирате и да тренирате ефективно. За да влезете във форма още по-бързо, не забравяйте за режима и балансираното хранене. само интегриран подходще осигури високи резултати за възможно най-кратко време.

ПрограмиНа открито- Това физически упражненияна на откритос треньор, както групово, така и индивидуално

Видове програми на открито:

• ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ(Функционален силова тренировкаизползвайки различни оборудване за улични упражненияи собствено тегло).
• БЯГАНЕ(Подобряване на техниката на бягане).
• НОРДИЧЕСКО ХОДЕНЕ(Скандинавското ходене е дейност на открито с със специални клечки).
• MB INTERM(Крос-кънтри колоездене).
• SKI INTENSE и BASIC(Ски уроци).
• МОЩНО ХОДЕНЕ(Енергично ходене по равен терен).

Физическите упражнения на открито носят големи ползи за организма, а именно:

• Подобрява сърдечно-съдовата функция и дихателни системи(поради аеробни упражнения);
• Помага за подобряване на настроението и облекчаване на психо-емоционалния стрес (поради освобождаването на хормона на щастието - ендорфин);
• Укрепва основните мускулни групи;
• Насърчава обучението на вестибуларния апарат, координацията на движенията (тъй като работата е асиметрична в различни равнини).

Какви са предимствата на Outdoor програмите пред редовните тренировки в клуб:

• Движението на чист въздух позволява навлизането на повече кислород в тялото, в резултат на което се ускоряват метаболитните процеси (кислородът действа като катализатор на химичните реакции). В това отношение по-бързо повечемазнините се изгарят. Подобрява се трофичната (хранителна) функция на кръвта, което ви позволява да подхранвате тъканите и органите и следователно физиологичният ефект от тренировката се постига по-бързо: издръжливост, гъвкавост, скорост, сила
• Смени картината. Във фитнес залата на симулатора картината не се променя; монотонността води до намаляване на мотивацията и в резултат на това до намаляване на резултатите.
• Замесен максимално количествомускулите да работят, развива вестибуларен апарати координация на движенията, тъй като натоварването не е равномерно и естествено (ями, хълмове, терен, пясък, трева и др.)

Описание на уроците:

ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ (НОВО)

Функционална силова тренировка с използване на различни външни машини и телесно тегло. Тренировка за кардио-респираторна и мускулна издръжливост.

Продължителност: 60 минути.

За всяко ниво на подготовка.

Място на провеждане - Спортен паркпочивка за тях. Л. Лазутина.

БЯГАНЕ (бягане)

Подобряване на техниката на бягане. Интервално бягане на разстояние. Ефективен начинобучение на кардио-респираторната система. Урокът се провежда на равен терен.

Продължителност на урока: 55 мин.

Място на провеждане

Дрескод: маратонки, спортно облекло.

MB Interm (планински велосипед)

За тези, които знаят как да карат колело.

Имате нужда от собствен велосипед и каска.

Подобряване на техниката на планинско колоездене. Урокът се провежда на пресечен терен.

Място на провеждане– Парк за спортен отдих на името на. Л. Лазутина.

Дрескод: маратонки, спортно облекло.

МОЩНО ХОДЕНЕ

Енергично ходене по равен терен с използване на общи упражнения за развитие на основните мускулни групи. Ефективен начин за тренировка за активиране на метаболизма на мазнините.

Място на провеждане– Парк за спортен отдих на името на. Л. Лазутина.

Дрескод: маратонки, спортно облекло.

скандинавско ходене ( скандинавско ходене)

Ходене със специални щеки по неравен терен. Ефективен начин за развитие на цялостна издръжливост, като същевременно укрепвате сърцевината си мускулни групи. Обучение в основни и напреднали умения за мобилност. Урокът се провежда на равен терен.

Продължителност на урока: 60 ​​мин.

Място на провеждане– Парк за спортен отдих на името на. Л. Лазутина.

Дрескод: маратонки, спортно облекло.

SKI BASIC (Ски уроци)

Цели: Изучаване на технологиите ски движенияот нулата. Изучаване на техниката на преминаване на спускания. Развитие на баланс и координация. Лечебният ефект на лесни тренировкии средна интензивност на открито, заздравяващ ефект. Подходящ за всяко ниво на фитнес. Ще се научите да карате уверено ски, ще можете не само да карате по права линия, но и да изкачвате планини и уверено да се спускате по склонове. Упражненията имат лечебен ефект.

Продължителност на урока: 60 ​​мин.

Място на провеждане– Писта за ски ролери на името на Л. Лазутина

SKI INTENSE (Ски уроци)

Напреднало ниво, за тези, които познават поне малко техника и могат да се движат на ски. Цели: подобряване на ски техниката, движение на кънки, класически ход. Изучаване на техниката на преминаване на високоскоростни участъци от маршрута, изкачвания + спускания + завои. Подготовка за състезания по спринт и средна дистанция. Групата е подходяща за активни любители каране на ски, бивши спортисти, всички, които владеят техниката на каране на ски и искат да се усъвършенстват в тази посока.

Продължителност на урока: 60 ​​мин.

Място: Писта за ски ролери на името на Л. Лазутина

Ползи от дейности на открито:

1. Без монотонност
2. Свеж въздух - повече кислород
3. Максимално ангажиране на мускулите

Условия за урока:

1. Наличие на необходимо оборудване
2. Способността на участниците да карат велосипед
3. Метеорологични условия (без силен дъжд или вятър)
4. Подписване на правилата за посещение на открито
5. Предварително записване (от 3 до 10 човека) на рецепцията на клуба

Инструкторите ще се радват да отговорят на вашите въпроси
Програми на открито "СВ фитнес"
Глеб Невежин – координатор на програми на открито
Александър Коломенцев – треньор по програма на открито
Олга Лаврикова – треньор по програма на открито

Новомодната фитнес практика Outdoor Training не е нищо повече от позната от детството тренировка на открито. Помага ви да се отървете от скучните, монотонни часове в задушни фитнес зали, да получите много кислород, да рестартирате рутинната си тренировка, значително подобрявайки резултатите си. Разнообразието от фитнес дейности ви позволява да усещате мускулна радост в цялото си тяло, а компанията на приятели и съмишленици ще направи тренировките на открито позитивни и зареждащи.

Обучението може да се провежда както в градски условия: в паркове, близки горички, по покривите на къщи, на спортни площадкиили тревни площи, както и в живописни места на планетата, където можете да отидете с група от професионалисти на ProTrip, която ще включва опитни инструктори и специалисти по хранене.

В планината или на брега на морето фитнес практиката Outdoor Training става най-вълнуващата и ефективна, дихателните техники помагат за насищане на всяка клетка на тялото с кислород, а кръгът от съмишленици помага да превърнете процеса на отслабване в забавление игра.

Какви са предимствата на фитнес практиката Outdoor Training?

Често се случва тренировките в градските фитнес зали в даден момент да станат неефективни поради факта, че плиткото дишане на хората, занимаващи се с фитнес, не осигурява процеса на термолиполиза (изгаряне на мазнини) с достатъчно количество кислород. Повечето спортисти във фитнес клубове, оборудвани със сплит системи или климатици, са принудени да дишат сух въздух, което не им позволява да дишат дълбоко и да гарантират:

• пълна вентилация на белите дробове;
• достатъчно кислород за изгаряне на мазнини;
• високо ниво на енергия за мускулна работа;
• забележим фитнес успех на обучението.

Скромните резултати на много фитнес спортисти често са свързани с плитко дишане в затворени пространства и липса на кислород - основният катализатор за разграждането на мастните клетки. Освен това подаването на въздух без овлажняване също намалява мускулната сила.

Фитнес практиката Outdoor Training помага за решаването на всички тези проблеми.

Упражнението в група хора с еднакво мислене елиминира неудобството, което изпитват повечето хора, които тренират сами, когато става въпрос за увеличаване на интензивността на тренировката им навън.

Изобилие от кислород добро настроение, внимателни инструктори и приятелска среда са предимствата, които дава оборудването за обучение на открито. Помага за разнообразяване на тренировките и многократно увеличаване на резултатите.

Изисква ли се специално ниво на обучение за фитнес тренировка на открито?

Всяко ниво е подходящо за тренировки на открито физическа подготовка. Дори тези, които намират редовния джогинг за твърде труден, ще се насладят на динамично ходене или Nording Walking - скандинавско ходенес клечки, на която днес се радват и малки, и големи. За по-опитните спортисти програмата ще включва интензивен джогинг и скачане. Разбира се, по време на обиколката инструкторите на ProTrip ще проведат тренировка за загряване, за да определят нивото на физическа подготовка на всеки участник и да създадат условия за най-удобно и ефективно развитие на неговите способности.

Фитнес класовете на Outdoor Training включват стречинг, аеробни и силови тренировки. В режим кръгова тренировкаизпълняват се кардио, ниско и високо интензивни упражнения, което позволява на хората с най различни нивафизическа подготовка, за да тренирате рамо до рамо, забавлявайки се в чата и насърчавайки се взаимно.

Необходими уреди за фитнес тренировки на открито

Списъкът с необходимите фитнес уреди за дейности на открито или за фитнес пътуване трябва да бъде уточнен с организаторите. Ако се планира скандинавско ходене, участниците ще се нуждаят от телескопични щеки (или твърди такива за туризъм в околността). За велосипедни обиколки ще ви трябва подходящ транспорт, а за плажни игри - топка.

1. Обувките трябва да са удобни, дишащи и абсорбиращи влагата. По-добре е малко да счупите нови маратонки (маратонки) или да ги оставите у дома, тъй като по време на интензивно натоварване те могат да протрият краката ви и да създадат проблеми.
2. Дрехите трябва да бъдат избрани според времето, така че да не ограничават движенията и да абсорбират добре влагата.
3. Екипировката на открито трябва да включва слънцезащитни продукти – кремове със SPF. Тенът по време на движение прониква в кожата не по-малко, отколкото когато лежите на плажа.
4. За главата е необходима светла бандана или бейзболна шапка. Дори сутрин слънчевите лъчи могат да причинят изгаряния или термичен шок.

Можете да влезете във форма с дейности на открито у дома. Когато наистина нямате достатъчно време за дълги разходки из квартала или фитнес сесии във фитнеса, използвайте сутрешен джогинги обичайните пейки в парка за кардио тренировки и силови натоварвания: направете лицеви опори, изправете се, скачайте, разтягайте мускулите си. Но не забравяйте първо да загреете и Спазвайте предпазните мерки при скачане.

Повечето хора имат детска площадка близо до къщата си, която вероятно е пуста рано сутрин. Опитайте да го превърнете в мини фитнес зала! Ниските пейки са чудесни за степ аеробика или лицеви опори. В същото време детските съоръжения са защитени от наранявания.

Противопоказания за фитнес тренировки на открито

Преди да отидете на активен фитнес тур или да добавите тренировки на открито към графика си спортни дейности, трябва да получите одобрението на Вашия лекар. Ако здравите хора се възползват от такива натоварвания, тогава за хората:

• за страдащите от леки сърдечно-съдови заболявания се избира оптималното натоварване, а в тежкия стадий са забранени бягането, скачането и силовите упражнения;
• на тези със сериозни заболявания на гръбначния стълб и ставите е забранено да спортуват;
• при чести световъртеж, рак, остри вирусни инфекции и грип, обучението е противопоказано;
• при сколиоза, тежка миопия, хипертония, остеохондроза не могат да се използват аеробика и оформяне, а при разширени вени - степ аеробика;
• с респираторни заболявания (астма, бронхит) и тежка миопия е необходимо да се откаже от bodyflex.

Противопоказанията за фитнес практиката Outdoor Training са свързани предимно с хронични заболявания, тежки форми на заболяване и интензивни упражнения.

Дейности като скандинавско ходене или ходене на чист въздух ще бъдат от полза за всеки.

Фитнес практика Outdoor Training е важен компонент от активната програма, организирана от екип от опитни професионалисти на ProTrip. Където и да отидете с организаторите на пътуването, до Сочи или Кипър, Грузия или Черна гора, други уникални кътчета на планетата, с помощта индивидуална програмаС разнообразни тренировки на открито можете лесно да коригирате фигурата си, да подобрите благосъстоянието си и да получите прилив на енергия за цялата година.

Тренировки НА ОТКРИТО. Видове. полза. Особености

Вече и с просто око е ясно, че лятото на 2015 е на път да дойде и ще ни зарадва с топлината си. Доста често много хора, които се грижат за себе си във фитнес клуб, не „ходят“ на тренировка през лятото, защото искат да са на чист въздух, а не на закрито. Какво да направите в такава ситуация? Как да постигнем всички желания едновременно? Решението е просто и много приятно - тренировка НА ОТКРИТО!

Тренировките на открито са това, от което се нуждаем през лятото, за да задоволим две от силните си нужди - физическа активност+ прекарвайте повече време на открито.

какви са те Има няколко вида такова обучение:
- спортни разходки
- тренировка за бяганепо даден маршрут
- обучение по колоездене
- функционално обучениеизползване собствено тяло
- тренировка с TRX примки
- Йога
- Разтягане
- обучение, комбиниращо горните видове натоварвания

Изборът на тип OUTDOOR зависи от желанието на спортиста и неговите физически характеристики. Всеки, от начинаещ до професионалист, ще получи необходимия ефект от тренировките.

Какви са ползите от такова обучение?

Това е просто:
1) тренировката може да бъде идентична с тази в залата, като натоварване, но на чист въздух.
2) тренирайте по-често, като използвате собственото си тяло - което дава огромен ефект на усещане и „притежание“ на вашето тяло.
3) Разбира се, с компетентен подход резултатът ще дойде изключително бързо (намаляване на мастния компонент, повишаване на общата издръжливост, повишаване на координацията)
4) Тренировка на открито (разбира се, ако маршрутът и мястото на тренировка са внимателно избрани)
5) откриване на нови места в града :) - как бихме могли да живеем без това?!

Възможно ли е да практикувате НА ОТКРИТО сами?
Да, разбира се! Ще трябва да изберете вида на програмата и да изберете местоположение или маршрут.

Възможно ли е да тренирате с треньор? - Трябва! Тъй като треньорът ще избере подходящо за неговото отделение място, маршрут, тип тренировка, необходимо оборудване за тренировка и система за „захранване“ на правилното натоварване и възстановяване след тренировка.

Ще се провеждат ли OUTDOOR програми в клуб WG Синица? - Несъмнено! много треньори чакат този момент! Следете новините!