Скандинавско ходене (скандинавско, северно) - уникален вид здраве и спортна подготовка, което включва дейности на открито с използване специални пръчки. Популярността на скандинавското ходене се основава на неговата простота, достъпност и, най-важното, висока ефективност.
Скандинавското ходене като самостоятелна техника се оформя едва в края на 90-те години, но благодарение на изключителната си физиология започва бързо да набира популярност. Днес, според различни интернет данни, от 5 до 13 милиона души в света се занимават с този вид фитнес. Скандинавското ходене е сравнително ново в Русия, но все по-често можете да срещнете хора с щеки, които приличат на щеки за ски.
Скандинавското ходене е сравнително нова форма на фитнес. През 40-те години на миналия век във Финландия скиорите започнаха да използват джогинг на пилон по време на летни тренировки, за да поддържат форма. Техните резултати по време на зимни състезания бяха много по-високи от тези на спортисти, които просто бягаха. До 1997 г. скандинавското ходене се определя като отделен спорт със специфични движения и техники, а през същата година във Финландия се организират първите курсове по ходене на пилон. От Финландия скандинавското ходене се разпространи в Австрия и Германия, а от 2000 г. тези страни създадоха International Nordic Walking Association (INWA) - Международната асоциация за скандинавско ходене. Днес INWA включва повече от 20 държави, включително Русия.
В началото, преди описанието терапевтичен ефект, Скандинавското ходене се използва като ефективен методотслабване. Наистина, при ходене с щеки, според различни оценки, се изгарят 20-50% повече калории, отколкото когато нормално ходене, не е необходимо да полагате значителни усилия, нямате нужда от изтощителни тренировки, а заниманията по скандинавско ходене се провеждат на чист въздух.
Отслабването е само малка част от ползите, които носи скандинавското ходене. тя:
- укрепва вестибуларен апарат,
- подобрява координацията,
- втвърдява,
- облекчава нервното напрежение,
- помага за справяне с безсънието,
- повишава производителността,
- намалява кръвната захар.
Дългосрочните медицински наблюдения са потвърдили високото положителен ефектходене с щеки върху здравето, което даде тласък на използването на скандинавското ходене като метод за профилактика и лечение на различни заболявания:
- сърдечно-съдови,
- мускулно-скелетна система,
- дихателни органи,
- нервна системаи други.
Обучението за бременни жени е особено добро, тъй като натоварванията не са високи, а стабилността, дължаща се на щеките, прави упражненията безопасни.
Ползите за здравето от скандинавското ходене.
Скандинавското ходене е комплексно обучениетяло, което многократно превъзхожда джогинга и плуването. Основното предимство на ходенето с щеки е, че участват почти всички мускулни групи на горната и долната част на тялото, докато при бягане и ходене натоварването пада само върху долната част на тялото. Използването на пръчки ви позволява да развиете мускулите на ръцете, врата, раменен пояс, гръб - само около 90% от мускулите на тялото. Освен това, за разлика от бягането, скандинавското ходене изисква много по-малко усилия. А консумацията на енергия се увеличава с 20%.
Ходенето с щеки е отличен метод за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Коригира се позата, облекчава се напрежението от областта на шийката на матката и раменния пояс и мускулен корсетшийни, гръдни и лумбални области, докато използването на пръчки облекчава натоварването на гръбначния стълб, което е изключително важно при остеохондроза.
Използването на щеки също намалява натоварването на ставите на краката с около 30-35%, което прави скандинавското ходене възможно за хора с артроза, артрит, наранявания и други проблеми. Това значително подобрява подвижността на ставите. Правилно подбрани физическа активностукрепва костите и намалява риска от остеопороза.
Скандинавското ходене е метод на избор при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Премерено темпо, постоянен ритъм, използване на пръчки, аеробни упражнения, стимулират тонуса сърдечно-съдовата система. Съдовете се разширяват, метаболитните процеси се подобряват, кръвният поток се ускорява, вискозитетът на кръвта намалява и в резултат на това намалява вероятността от тромбофлебит, инсулт и други остри коронарни проблеми.
Противопоказания за скандинавско ходене са само тежки сърдечни заболявания и остри състояния.
Ползи от скандинавското ходене:
- не изисква специално обучение;
- достъпни за хора от различни възрасти (включително стари хора) с различно здравословно състояние;
- ви позволява да тренирате по всяко време на годината, като сменяте приставките на стълбовете;
- проведе в на открито;
- ви позволява да учите в група и да общувате по време на часовете.
Техника на ходене с щеки
Техниката на скандинавското ходене е подобна на техниката на каране на ски: в същото време ляв кракс дясната ръка, а след това десния крак с лявата ръка. В този случай трябва да следвате определени правила:
- Гърбът трябва да е прав.
- Пръчките трябва да се държат под ъгъл 45 спрямо земята.
- Кракът трябва първо да се постави на петата и след това да се прехвърли на пръста.
- Необходимо е да дишате правилно - вдишайте за първите две стъпки и издишайте напълно за стъпки 3,4,5.
Изходната позиция при скандинавско ходене е изпъната напред и леко свита в лакътя дясна ръка, ръката, която държи пръчката под ъгъл. Лява ръкалежи свободно на нивото на таза и се изпъва назад.
Въпреки простотата на техниката, начинаещите скандинавски ходещи обикновено правят грешки и затова първите уроци се правят най-добре под наблюдението на инструктори.
Най-честите грешки:
- координацията е нарушена - или несинхронно движение на ръцете и краката, или едновременно движение на ръката и крака от едната страна ( дясна ръкаИ десен крак);
- неправилна позицияпръчки - пръчките се държат пред вас, принуждавайки ви да изправите ръката си лакътна става;
- неправилна позиция на лактите: лактите са притиснати много близо до тялото;
- „сляп“ - ходещият усеща къде да постави пръчката;
- "Батман" - ходене с широко разтворени крака;
- ходене с "мудни" щеки: щеките се влачат;
- „погълна кол“ - много право тяло.
Режим на обучение
2-3 разходки седмично се считат за оптимални, продължителността на сесията е от 30 минути до 1 час.
Не е нужно веднага да започнете да ходите всеки ден - това е важно условие: тялото трябва да има време за почивка. На първия урок ще са достатъчни 20 минути, на всеки следващ урок можете да добавите още 5-10 минути. За поддържане на форма са достатъчни 2 (минимум) – 3 половинчасови тренировки седмично. Ключът към отслабването са ежедневните едночасови тренировки: за един час упражнения изгаряте 300-400 Kcal, това е 1,5-2 kg на месец - не твърде бързо, но завинаги.
След Европа и САЩ тренировките на открито набират популярност в Русия. Един от най популярни видовефитнес на открито е скандинавско ходене. Това е достъпно, демократично и невероятно ефективен фитнескоето може да се направи само на открито. Не е нужно да харчите пари за скъп абонамент за фитнес зала. А чист въздухи неравен терен значително подобряват ефекта от обучението. Освен това психолозите отдавна са доказали ползите от пространственото движение. Сменяйки средата, забравяме за проблемите и тревогите си и се възстановяваме по-бързо от стреса. Неслучайно подобно обучение има подчертан психотерапевтичен ефект.
Скандинавското ходене в Москва е възможно в обществени градини, множество паркове, насипи и зелени улици, разположени далеч от главните магистрали. За да направите вашите тренировки разнообразни и вълнуващи, можете да променяте маршрута и мястото на тренировка всеки път. Има клубове за скандинавско ходене „Училища за скандинавско ходене“ в почти всеки голям парк в Москва.
Скандинавско ходене в Москва: как да започнете да тренирате?
Всички повече хорапредпочитат скандинавско ходене в Москва. Всичко, което трябва да направите, за да се присъедините към техните редици, е просто да попълните формуляра, представен на тази страница, и да се регистрирате за пробен урок. Картата показва клубове за скандинавско ходене и места, където се провеждат тренировки: можете да изберете опцията, която е най-удобна и интересна за вас.
Можете да тренирате индивидуално или в група: във всеки случай скандинавското ходене е забавно, интересно и полезно. Бъдете въвлечени тренировъчен процесот първите класове и след известно време просто няма да можете да си представите рутината си без класове. Освен това с изненада ще забележите, че се чувствате много по-добре, постоянно сте в добра форма и имате повече сила и енергия.
Московски клон на клуба „Хайде да се разхождаме!!” започна работа за насърчаване на скандинавското ходене или Nordic Walking през есента на 2012 г. През това време изминахме дълъг път от няколко ентусиасти, разораващи просторите на московските паркове с пръчки до изненаданите погледи и стандартните шеги на минувачите, до приятелски екипИнструктори по скандинавско ходене и голямо количествосъмишленици. И виждаме нашата заслуга в това, че скандинавското ходене в Москва набира скорост и се радва на заслужено уважение. Московски инструктори клуб "Хайде да се разходим!" извършвам редовни часовеСкандинавско (финландско) ходене в много паркове, включително парк Горки, Царицыно, Крилатское, Покровское-Стрешнево, Ботаническа градина, ВДНХ, Кусково, Кузминки, Измайлово, Фили, Серебряни бор, Парк на 850-годишнината на Москва, Московски държавен университет, Сосенки, Коломенское, Ekaterininsky , Фестивал, а географията на класовете непрекъснато се разширява. В допълнение, ние редовно правим набези в непосредствена Московска област през уикендите, участваме в клубни събития в Санкт Петербург и други градове и пътуваме с любимите си пръчки из страната и чужбина. Периодично се провеждат безплатни майсторски класове. Ние си сътрудничим с различни организации, които включват занимания с нашите треньори в своите програми за здраве, спорт и свободно време. Ние ви помагаме да прекарате един интересен и забавен ден на здраве и спорт. Нашите инструктори ще ви помогнат да овладеете техниката на скандинавско ходене и ще споделят своите индивидуални практики при ходене. здрав образживот. Това са дишане, здраве, танц, Китайска гимнастика, закаляване и здравословно хранене. Занятията се провеждат както групово, така и индивидуално. |
