В мрежата можете да намерите много ръководства за това как да отслабнете за един месец с 20 кг, но наистина ли е възможно да постигнете такъв резултат? Помислете за теорията, както и за пример за феноменалната загуба на тегло на Джон Аштън.
Защо не можете да отслабнете с 20 кг за месец?
Малко хора смятат, че най-ефективните диети за отслабване с 20 кг на месец, които се публикуват в списания и различни сайтове, са истински удар за тялото. Освен това опитът да отслабнете толкова много за толкова кратък период от време няма да доведе до нищо добро. Тялото, след като излезе от стресовата ситуация, в която се оказа поради тежки диетични съкращения и изтощителни тренировки, ще започне да компенсира загубеното тегло двойно, следователно дори при диетично хранене цифрата на везните ще се увеличи.
Нищо чудно, че учени и диетолози по света отдавна са установили, че оптималната стойност за отслабване е 1 кг на седмица. Ето защо, ако търсите начини да отслабнете у дома с 20 кг на месец, трябва да мислите, че тази цел надвишава максимално допустимата „здравословна норма“ 5 пъти! Освен това такава рязка загуба на тегло почти винаги е придружена от влошаване на здравето, а именно:
- Силно отслабване на имунната система;
- Рязко влошаване на състоянието на кожата, ноктите и косата;
- Обостряния на хронични заболявания;
- Влошаване на сърдечно-съдовата система;
- Силен психически стрес.
Не вярвайте на статии и хора, които обещават да ви кажат как да отслабнете бързо и ефективно у дома с 20 кг. Най-често това не е нищо повече от маркетингов трик, който само ще навреди на тялото. Вместо това си поставете за цел да отслабвате с 4 кг на месец и никога няма да се върнете към теглото, с което сте започнали процеса на отслабване.
Истинската история за загуба на 20 кг за 5 месеца!
Джон Аштън започна да отслабва, след като стана обект на всеобщи подигравки в работата си. Сега той споделя своите тайни и казва на другите как бързо да отслабнете у дома с 20 кг.
Джон работеше като управител на склад в Солташ, Корнуол. Веднъж колеги постоянно му се подиграваха и това послужи като невероятна мотивация. Той успя да свали цели 20 килограма само за 5 месеца и се отърва от такива неприятни прякори като "Дебелия Джон", "Бременна" и така нататък. Всички хора около него редовно му напомняха за наднорменото тегло, което допълнително вкара Джон в депресия. В резултат той намери утеха в храната.
Веднъж Джон се видя в бански гащи на видео и това беше повратна точка. След това той реши, че трябва да се промени на всяка цена и възможно най-скоро.
Започвайки трансформацията на тялото, Джон първо се записа в една от най-добрите фитнес зали в града и преразгледа цялата си диета, която беше твърде много пържена и нездравословна храна. Първоначално той започва да изучава информация във фитнес списания. Също така във въпроса как да отслабнете с 20 кг за един месец, различни спортни youtube канали дадоха истински съвети.
„Промених цялата си диета само с пилешки гърди и зеленчуци“, казва Джон. Сутрините му започваха с кардио на празен стомах и 45 минути силови тренировки след това в продължение на 5 дни в седмицата. Джон премахна всички газирани напитки и пиеше само обикновена вода и суроватъчен протеин. Взе и фет бърнър Thermonex и таблетки зелен чай.
Благодарение на новия режим Аштън започна бързо да сваля по 1,5 кг на седмица и сега коремът му е украсен с 6 пакета корема, които се виждат благодарение на 10% подкожна мазнина. В резултат на това теглото му се стабилизира на около 69,5 кг.
В началото този режим бил труден, но по-късно Джон започнал да харесва новата си диета. Той внимателно изчислява общото калорично съдържание на храната и дела на BJU. Целта беше намаляване на калориите, приема на въглехидрати и увеличаване на приема на протеини. За целта ядял само пилешки гърди и пиел протеинови шейкове.
Сега Джон има много познати в света на бодибилдинга и мисли за кариера като спортист, за да докаже колко грешат колегите му. Той обаче не е напълно доволен от новото си тяло и не мисли, че това някога ще се случи. Това му позволява да работи върху себе си и да подобрява формата си.
Едва ли е възможно да отслабнете с 20 кг за един месец у дома, без да загубите здравето си, но ако искате да постигнете стабилен резултат, диетата и тренировъчната програма на Джон ще ви помогнат:
- 00 - порция суроватъчен протеин и 30 грама овесени ядки;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - пилешки гърди и зеленчуци;
тренировка:
- Понеделник - кардио и гърди;
- вторник - кардио, гръб и бицепс;
- Сряда - кардио, гръб и трицепс;
- Четвъртък - кардио и крака;
- петък - кардио и кръгова тренировка на цяло тяло;
- Събота и неделя - почивка.
Надяваме се, че разбирате, че е просто невъзможно да свалите 20 кг за един месец. Реален пример за премахване на излишните мазнини трябва да ви помогне да постигнете целта си, макар и за малко по-дълго време!
