Здравейте, спортисти, любители и просто заинтересовани!
О, колко много стандарти за женска красота са се променили през цялото съществуване на човечеството. В различни времена бяха ценени извити фигури, слаби хора, кореми и свещеници, както и липсата на двете. И днес, още един кръг в промяната на стандарта. Модата на анорексичната слабост остава в миналото. Естественото, но стегнато тяло излиза на преден план. И поп.
Да да. Не сгреших. Трябва да има пукане. И трябва да е гладка, опъната и напомпана, така че да е приятна за окото. „Ами ако не е така?“ - ти питаш. Простият отговор е да клякате. Какви са ползите от кляканията за жени? Нека разберем по-долу.
Кое момиче не завижда на задника на Бионсе или на пионера на „дебелата мода“ на Джей Ло? Мисля, че всяка жена при вида на тези звезди на екрана си мисли: „Как успяха да постигнат такава фигура?“ Е, разбира се, можете да обвините пластичната хирургия. Но всъщност това е резултат от работата върху себе си. И кляканията играят важна роля в създаването на такива пукания.
- По време на клякане участват не само глутеалните мускули. Работят всички мускули на краката, пресата, мускулите на долната част на гърба, мускулите на стабилизаторите. Едно упражнение е като цяла комплексна тренировка. Мазнините се изгарят, мускулната маса расте
- Това не е просто силова тренировка, изпомпване на мускули. Това също е аеробна (кардио) тренировка. Това означава, че сърцето и кръвоносните съдове също тренират.
- По време на клякането лобовете на мозъка и мускулите, отговорни за стабилизирането и координирането на тялото в космоса, работят.
- Клекът ангажира тазобедрените, коленните и прасците. Натоварването се разпределя между тях. Това означава, че с правилната техника рискът от нараняване на ставите е минимален, като в същото време те тренират и укрепват ставите.
- Фактът, че упражнението се прави само с изправен гръб, както и участието на гръбначните мускули, има положителен ефект върху стойката.
- Повишено кръвоснабдяване на тазовата област. Това има положителен ефект не само върху еластичността на задните части, но и върху работата на вътрешните органи.
Няколко нюанса
Трудно е да се спори с ползите, но понякога, за съжаление, кляканията са вредни. Те са противопоказани за тези, които са имали наранявания и заболявания на ставите и сухожилията. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения, ако имате: сърдечно заболяване, разширени вени, херния, заболяване на гръбначния стълб или заболяване на колянната става.
Не забравяйте, че треньорът също трябва да знае цялата информация за вашето здраве. Само по този начин спортен специалист ще избере програма за обучение, като вземе предвид индивидуалните характеристики.
Какви са те, правилните клекове?
Не е толкова сложно, колкото изглежда. Основното е да се спазват правилата.
- Както при другите тренировки, загрявайте за 10-12 минути. Направете няколко упражнения за разтягане и тичайте 5-7 минути
- Те трябва да се изпълняват само с изправен гръб. Махни тази гърбица отгоре! Вратът е удължен. Съберете лопатките заедно. Гледам напред. Необходимо е леко отклонение в долната част на гърба. Правете всичко изящно, красиво. И вие сами ще му се насладите.
- Не бързайте. Тук правилото работи - „По-добре е малко, но качествено“.
- Петите остават на пода, насочете товара към тях. Не се преобръщайте на пръсти. За жените това е трудно, поради навика, породен от ходенето на токчета. Поставете предмет под петата си. Например палачинка от симулатор във фитнеса.
- Контролирайте коленете си. Не ги събирайте заедно и не се размножавайте "като жаба". Това ще избегне нараняване на коленните стави. А коленете трябва да са на нивото на стъпалото и да не излизат напред.
- Не изпъвайте напълно краката си. Дръжте коленете си леко свити в момента на най-високата точка.
- Ако току-що сте започнали физическа активност, тогава не трябва да спускате задните си части ниско. Бедрото ви успоредно на пода ли е? Достатъчно! Няма нужда отдолу.
- Започнете упражнението с вдишване, а при издишване бавно се върнете в изходна позиция, докато стоите. Повторете техниката с всеки клек. Контролирайте дишането си. Спазвайте ритъма.
- Ако почувствате болка, спрете. Тук няма саможертва.
Ключът към успеха е правилната техника
Давам ви възможно най-много информация за техниката и правилата, но все пак ви препоръчвам да се консултирате с треньор преди да започнете часовете. Обучителят ще избере необходимата програма, ще ви посъветва с какво темпо да работите и ще контролира вашата техника.
Как да клякам?
Има много вариации. Различните упражнения дават по-силно натоварване на всяка определена мускулна група.
- Класически начин. Краката на ширината на раменете или малко по-широко. Пръстите на краката са леко раздалечени. Опитните спортисти го правят с щанга, което увеличава ефекта. При момичетата, за да напомпате задните части, задникът трябва да бъде издърпан максимално назад. Сякаш се опитва да седне на стол, който е далеч.
- Тясна стойка. Всичко е същото, но краката са събрани. Тук предната повърхност на бедрото е по-активно свързана с работата.
- Плие. Има изследване на вътрешната повърхност на бедрото и задните части. Краката в тази версия са поставени малко по-широко, чорапи отстрани.
- Със скок. Кардио опция. Изпълнява се както в класическата версия, но при повдигане трябва да скочите нагоре.
Има и други опции за това натоварване. Например, изпълнявайки го на един крак, като поддържате баланс, което ви позволява да развиете координация. Можете да ги изпълнявате в поддръжката.
Опитните спортисти добавят различни тежести в класовете си. Това увеличава ефекта.
Клековете са вълшебно упражнение. Но не и всемогъщ. Не забравяйте, че ефектът няма да работи без правилно хранене. Ако ядете огромно количество калории на ден, тогава мазнините няма да отидат никъде и дупето няма да стане перфектно. И разбира се, не забравяйте да пиете вода - това ще възстанови водно-солевия баланс на тялото.
Само набор от мерки, насочени към здравословен начин на живот, помага да се поддържа тялото в ред. И ако тялото е в ред, значи духът е в него. И аз също ще помогна в вашите спортни усилия. Абонирайте се за моя блог, кажете на приятелите си за мен. Чао!
