Съдържание:
От какви нюанси зависи силата на удара. Как можеш да я обучиш. Какви упражнения са подходящи за това.
Много хора се чудят как да увеличат силата на удара. В същото време все по-често можете да чуете стереотипа, че скоростта е ключов фактор. Но това съвсем не е така.
Основното нещо е техниката и умението да влагаш маса в ръката, насочена към противника. Но имайте предвид, че пълното удължаване на крайника в момента на удара може да доведе до сериозно нараняване, така че е препоръчително да биете без пълно удължаване. Добавя ефективност към удари от различни ъгли.
Особености
И така, как да увеличите силата на удар? Тук има няколко отговора. Първият е стриктно спазване на технологията. Обърнете специално внимание на краката си. По време на движение ръката трябва да е на нивото на рамото. Първо се повдигат петите, стъпалото се обръща по посока на удара. Моля, имайте предвид, че движенията не трябва да имат кръстосан характер. Например, ако ударите с десния си крайник, тогава трябва да откъснете и петата от дясната страна. В този случай левият крак трябва да стои здраво на пода.
Останалите подробности са както следва:
- Завъртете бедрата си към опонента си. В този случай ударът и завъртането трябва да се извършват едновременно (това ви позволява да увеличите нивото на удар);
- движете тялото в момента на нанасяне на удар (особено когато става дума за бой на късо разстояние);
- огънете коленете си и преместете масата на торса леко напред;
- не можете да достигнете до ръката, просто завъртете тялото. В противен случай можете бързо да загубите баланс;
- по време на замаха се опитайте да не връщате ръката си много назад - така издавате намеренията си и позволявате на противника да се подготви;
- в момента на удара е необходимо да се освободи въздух;
- наблюдавайте юмрука - пръстите трябва да бъдат компресирани с максимална сила.
Най-добрите упражнения
Сега нека да разгледаме как да развием силата на удара с помощта на специално обучение. Ето следните упражнения:
- Опитайте се да носите експандер за четки през цялото време и практикувайте с него. В този случай дайте предпочитание на най-твърдата опция. Правилното изпълнение на упражнението включва изстискване на снаряда с прилагане на максимална сила. Благодарение на такова обучение можете значително да укрепите юмрука, да го направите по-мощен.
- Тренирайте ежедневно с въже със задължително повдигане на бедрата до максимална височина. Идеалният вариант е да докоснете бедрената част на гръдния кош.
- Използвайте ковашкия чук като инструмент за практика. Вземете го и ударете гумите с цялата си сила (можете да направите това в гаража). Особеността на упражнението е, че тези мускулни групи, които просто участват в удара, са свързани с работата.
- Използвайте асистент, за да държите лапите. Удряйте по такъв начин, сякаш целта е малко над поставените лапи. В същото време поставете задачата не просто да ударите снаряда, а да го пробиете. В този случай можете да развиете максимална сила.
- Ежедневно организирайте "борба" с въображаем противник. Това ще развие реакцията и скоростта на „изстрела“ на ръката. Имайте предвид, че неочакван удар за врага е ефективен.
