Един от най-разпространените, популярни силови уреди за тренировка във фитнеса е машината за лег преса. Класовете на такива устройства напълно заместват кляканията с допълнителна тежест, позволяват ви да активирате недоразвитите.Ако правилно управлявате машината за преса за крака, можете бързо да се отървете от мастните натрупвания в бедрата и да направите задните части по-тонизирани.
Конструктивни характеристики на симулатора
Друга определяща разлика е способността за бърза промяна на позицията на краката, насочена към изработване на определени мускулни групи. В същото време кляканията натоварват едновременно всички мускули на краката, което допринася за развитието на бърза умора.
Лег преса в симулатора - техника
Само спазването на правилната техника за изпълнение на упражненията може да намали риска от нараняване. Помислете за тайните, които ще ви позволят да правите пресата правилно.
Като начало на симулатора се задава подходящо тегло, което съответства на силовите възможности на спортиста. Потребителят се намира в симулатора, опирайки краката си на платформата на ширината на раменете. Резетата на платформата се захващат с ръка.
Пресата за крака в симулатора (техника на упражнение) включва плътно прилягане със задните части и гърба, притиснати към пейката. Преместването на платформата от вас се извършва при издишване. Платформата не е напълно изцедена. По време на упражнението коленете остават леко свити. Този подход избягва увреждането на ставите.
Платформата се спуска на дълбоко вдишване до границите, докато подбедрицата и бедрото заемат позиция под прав ъгъл един спрямо друг. Накрая задръжте дъха си за няколко минути и натиснете отново тежестта.
Как да накараме мускулите на краката да растат?
Какво допринася за прогресивното натрупване на мускулна маса в долните крайници? За да получите забележими резултати, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене. Това е насищането на тялото с изобилие от протеини, което прави мускулите по-силни и увеличават обема си. Ако не обърнете нужното внимание на този момент, тренировките няма да донесат нищо освен болка и умора.
Повишаване на ефективността на класовете позволява систематичното използване на допълнителна тежест и промяна на ъгъла на платформата. За съжаление, не всички помпи за крака имат такава функционалност. Следователно, в случаите, когато напредъкът в обучението е почти незабележим, струва си да използвате по-модерни устройства.
За окончателно фиксиране на резултата ви позволява да изпълнявате лежанка с един крак. Тази стратегия е особено ефективна в края на тренировката. Изпълнението на упражнения според силата не е за всеки спортист. Все пак си струва да опитате, за да подобрите цялостния ефект.
Накрая
Както можете да видите, силовият тренажор за крака е отлично устройство за комплексно изпомпване на мускулите на долните крайници. Някои спортисти прибягват до неговата експлоатация, като работят за консолидиране на резултата след извършване на клекове с тежести.
Редовните упражнения на симулатора позволяват за кратко време да се увеличат квадрицепсите, което визуално прави краката по-масивни. В допълнение, спортистите получават възможност да наблегнат на натоварването върху определени мускулни групи, без риск от загуба на баланс.
Когато вдигат тежести с крака в легнало положение, те тренират Опитните спортисти знаят колко дълго може да бъде изпомпването им, когато изпълняват най-дълбоките клякания.
Като цяло, когато тренирате с помощта на симулатор, спортистите получават възможност значително да изолират натоварванията, да намалят риска от нараняване, дори когато работят с повишено тегло.
