Много неща, които отдавна събират прах в далечните ъгли на апартамента, могат да се използват за обучение. Основното е вашето желание!
Постелка за йога
Ако имате този артикул, това означава, че някога сте се занимавали с йога. Време е да се върнете към това, което някога сте обичали! Започнете с няколко основни пози и по-късно преминете към по-сложни. Правейки йога, вие възстановявате тялото си към нормален режим на работа, което означава, че в крайна сметка можете дори да отслабнете!
Спортни топки
Няма с кого да играете на топка? Направете го сами! Легнете по гръб, хванете топката с краката си. Повдигнете краката си прави с него и се върнете към начална позиция. Повторете 10 пъти. Това е страхотно упражнение за корема.
И това упражнение ще направи краката ви стройни. Застанете прави със събрани крака. Вземете топката в ръцете си и я вдигнете над главата си. Направете широка стъпка с левия крак наляво, докато клякате десен крак. Наклонете ръцете си с топката наляво, наклонете тялото си след тях. Върнете се в изходна позиция. Направете крачка надясно, клякайки на левия си крак, и следвайте топката надясно. Отделете време. Повторете 8 пъти във всяка посока.
Ролки
За да получите резултати от ролковите кънки, трябва да тренирате от 30 до 60 минути. Но може ли това забавление да се нарече обучение?! С каране на ролкови кънки развивате глутеалната и бедрени мускули, глезена и прасците. Тъй като тялото е подложено на аеробен стрес, не е нужно да се притеснявате за пренапомпано тяло. Дългото каране на ски с интензивно темпо изгаря мазнините перфектно!
Дъмбели
Независимо дали вашите дъмбели са тежки или леки, можете да ги използвате за вашите тренировки. Има около двеста различни упражнениякоето може да се направи с дъмбели. За да сте сигурни, че вашата тренировка с дъмбели е насочена специално към изгаряне на мазнини, вземете леки дъмбели - за да можете да работите с тях с бързи темпове. Но за да работите върху отделни проблемни зони (например, когато трябва да стегнете увиснали дупе или гърди), използвайте по-тежки дъмбели – такива, с които можете да направите не повече от 6-15 повторения на едно упражнение.
Велосипед
Можете да изгорите до 500 калории на час, като карате. Но това е само една причина да въртите педалите. По време на каране на велосипед мускулите на краката укрепват и се повишава тяхната издръжливост, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Освен това се изгаря голям броймазнините намаляват телесни мазнинив областта на ханша. В този случай колоезденето трябва да стане редовно и да продължи поне 45 минути.
Тенис ракета
Обикновено тенисът е игра на двама или четирима души. Но ако желаете, можете да тренирате сами. Всичко, което трябва да направите, е да намерите стена. Такива дейности ще ви позволят винаги да сте в добро здраве. спортна униформа. Мускулите ви ще бъдат тонизирани, ако активно се биете с въображаем противник. Няма да отнеме повече от 15-20 минути на ден, а резултатът ще бъде забележим много скоро.
Хулахуп
Една седмица редовни часовес хулахуп помага за намаляване на размера на талията с един сантиметър или повече. Упражненията с хулахуп обаче ви позволяват да тренирате не само талията, но и други мускули на долната половина на тялото (задни части, бедра, крака), както и раменете, ръцете и гърба. По време на ежедневните упражнения е необходимо постепенно да увеличавате интензивността. Изберете ритмична музика за това, тогава настроението ви ще бъде високо!
Въже за скачане
Скачането на въже може да изглежда като детска игра, но боксьорите твърдят това най-добрият симулаторне може да бъде намерен! И всичко това, защото скачането на въже работи за цялото тяло. Учените са изчислили, че 10 минути скачане на въже имат същия ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система като 12 минути плуване, 2 серии тенис или бягане на 3 км. Следователно може да се нарече отлична кардио тренировка.
Освен това е перфектен сутрешни упражнения. Можете също така да изгорите повече калории, като скачате, отколкото като карате колело, танцувате или плувате. Скачането с кръстосано въже е особено ефективно за изгаряне на мазнини. Ако практикувате редовно по 20-30 минути на ден, можете да постигнете желаното доста бързо, защото в кратка тренировканаистина изгаря 250-350 kcal.
„Яжте по-малко, спортувайте повече“ упражнения„Вероятно сте чували това милиони пъти. В действителност не винаги имаме време (или воля) да се придържаме към режим за отслабване. Не се притеснявайте. Тези 10 хитри трика ще ви помогнат да отслабнете без никакви проблеми. излишни килограмиов.
1. Дъвчете храната си дълго и старателно
На тялото ви са необходими 20 минути, за да достигне до мозъка сигналът за ситост. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на вкуса на храната си. Освен това само първите хапки дават пълно удовлетворение от храната. Ако нямате сили да дъвчете дълго време, отпийте няколко глътки вода.
2. Носете тесни дънки
Всеки от нас има няколко чифта дънки, които може да закопчае само докато лежи на дивана или като засмуче добре стомаха си. Носете ги по-често, но не ги носете дълго. Те ще послужат като добър стимул за правилното храненеи отслабване.
3. Претегляйте се редовно
Кой обича да вижда наддаване на тегло на кантара? Диетолозите казват, че честото претегляне и проследяването на резултатите може да ви помогне да поддържате целта си (или дори да отслабнете!). Всичко, от което се нуждаете, е да създадете таблица с вашите индикатори или да изтеглите съответното приложение на телефона си.
4. Яжте двойна закуска
Проучванията показват, че тези, които си позволяват питателна закуска, губят излишни сантиметри по-бързо от тези, които се хранят добре на обяд. Тези, които закусват пълноценно, получават повече енергия, което има положителен ефект върху физическата и умствената работа.
5. Поглеждайте по-често плодовете и зеленчуците
Оказва се, че ако вземете предвид плодовете и зеленчуците, можете да намалите желанието си за нещо вредно. Абонирайте се за публикации за здравословна храна във вашия Instagram и преди обяд се възхищавайте на красивите снимки на зеленчукови салати и здравословно хранене.
6. Скрийте нездравословната храна
Така ще се спасите от излишни закуски. В края на краищата, ако трябва да бръкнете в най-отдалечения шкаф за любимите си чипсове или бонбони, желанието да ядете твърде много най-често изчезва от само себе си.
7. Хапвайте по-малки хапки
Хората, които хапват бързо и хапват големи хапки, консумират 52% повече калории от тези, които хапват малки хапки. Нарежете храната си на малки кубчета и използвайте по-малки съдове, за да се предпазите от нежелано преяждане.
8. Възхищавайте се на отражението си
Наличието на огледало в трапезарията ще ви накара да помислите два пъти, преди да сложите нещо в устата си. Изследователите казват, че когато гледате отражението си, мозъкът ви контролира действията ви, което ще ви попречи да ядете нещо ненужно или вредно. Така ще имате както красиво огледало в кухнята, така и съвет за здравословно хранене.
9. Намалете светлините
Тези, които се хранят на мека и топла светлина, консумират 175 kcal по-малко от тези, които обичат да се хранят на ярко осветени места. Така че организирайте по-често романтични вечери на свещи!
10. Изключете телевизора и приберете телефона си
Със сигурност неведнъж сте чували, че докато четете имейл или гледате телевизия, най-често не контролирате какво ядете. И това рискува факта, че може да ядете 10% повече, отколкото трябва и искате. Приятелите ще чакат, сериалите също, докато се наслаждавате на обяд или вечеря.
Екология на живота: Губех килограми и получавах нови здравословни проблеми. Оставих тренировките и диетите и създадох свой собствен метод за отслабване...
7 стъпки към стройността
Губех килограми и получавах нови здравословни проблеми. Оставих тренировките и диетите и създадох свой собствен метод за отслабване.
Едно лято минах покрай щанд с дини и пъпеши и усетих миризмата на пъпеш. Тогава бях кърмачка и ядях каквото си поискам, като бременна. Сега исках пъпеш, дори купих два.
Къщата беше на 800 метра, съвсем близо. Преодоляването на този участък с два пъпеша в ръка се оказа истинско предизвикателство. Заедно те тежаха точно 10 килограма.
С последни сили се качих в апартамента и сложих чантите на пода. Беше невероятно облекчение. Ръцете ми не можеха да се изправят, коленете ми трепереха, паднах слабо на дивана и мислех само за едно: колко хубаво е да се освободиш от тези излишни килограми, които си носил със себе си толкова дълго...
И тогава ми просветна. Така че нося тези килограми върху себе си! Всеки ден, всяка стъпка. Вече не усещам колко силно работят всичките ми органи. Представях си, че нося тези два пъпеша цяла година и какво облекчение ще почувствам, ако ги оставя. Това би било чудесно!
Първи опит - фитнес
Скоро стигнах до един от най-добрият фитнес клубМосква. Получих план за обучение и се заех с работата. Следвах точно всички препоръки на треньора, само понякога на бягащата пътека пулсът ми рязко се удвои. За 5 месеца отслабнах с 14 килограма, но се оказа, че по време на занятията получих микроинфаркт и дори не го усетих. Трябваше да спра да тренирам.
Втори опит - отслабване по системата на Алън Кар
IN дивата природаняма катерици наднормено тегло- не можете да спорите с това. Ядох ядки, плодове и следих съвместимостта на храните, закусвах грейпфрут. Резултатът отново беше двойствен. Минус 5 кг тегло и проблеми с панкреаса. Възстанових се дълго време и бях наблюдаван от гастроентеролог.
Трети опит - лечебно гладуване
Програмата през уикенда в модния санаториум, където поп звездите отслабнаха, вдъхна увереност. По програмата свалих 3 кг през уикенда. След което получих хормонален дисбаланс и сега станах чест посетител на ендокринолога.
Числото "3" има магическата сила на убеждаване. Осъзнах, че тялото ми се съпротивлява на опитите ми да отслабна.
Имах чувството, че някой ме качи зад волана на непозната кола и не ми даде инструкции как да я карам.
Запитах се: "Какво не е наред?" и осъзнах, че не обичам да се ограничавам в храната, да гладувам или да тичам на бягаща пътека. Правех всичко насила и здравето ми се влоши. Имах резултати, но теглото се върна. От минимална физическа активност пулсът ми скочи до 180 и най-малкият опит да се огранича в храната предизвикваше „паническа лакомия“. Трябваше да намеря нови възможности.
Създаване на приятели между тялото и мозъка?
Взех за основа хипотезата, че мога да се отърва от наднорменото тегло и да остана в хармония с собствено тяло. Задачата да отслабна на всяка цена беше доста вредна за здравето ми.
Теглото продължи да пълзи нагоре. Сега исках не толкова да отслабна, а да стана по-издръжлива и енергична.
Откъде получавам енергия и къде я изразходвам? Намирането на отговори на тези въпроси ми позволи да отслабна отново без диета, фитнес или вреда на здравето ми.
Ето седем стъпки, които ще ви помогнат да направите точно това.
1. Научете се да чувате себе си
Когато се разболеем сериозно, започваме да усещаме сигнали от тялото си. В обикновения живот ние ги игнорираме. Представете си странна ситуация. Дойдохте в магазина и искахте да си купите банан, но ви казаха: „По-добре вземете портокал. Има по-малко калории и повече витамин С. Есен е. Трябва да си купите портокал." как ще се почувстваш Защо продавачът ви диктува? Ще кажете: „Аз самият знам какво искам“.
Така се чувства тялото, изпращайки сигнали, от които се нуждае в момента. И мозъкът, подобно на продавач в магазин, предлага нови идеи.
Още по-лошо е, ако това е мозъкът на друг човек. Повярвайте ми, тялото знае точно какво и колко му трябва за балансирана диета.
2. Научете се да се доверявате
Не хабете енергия за ненужен контрол. Контролът започва там, където свършва доверието. Намалете SMS-ите в стил „как си - къде си - обади се“ до минимум. Често това крие зад тях желание за контрол, а не участие и грижа. Научете се да вярвате повече на хората и на себе си. И много скоро ще се насладите на промените.
3. Желайте силно и искрено
Спомни си истинския си сън. Може би сте искали да танцувате пламенно латино или танго. Или каране на ролери. Или да се возите през вълните на ветроходна дъска...
Излишните килограми ви пречат да реализирате мечтите си, така че желанието да отслабнете ви преследва.
Като мотивация си представете себе си с двадесет килограма наднормено тегло след 20 години. „Не това!“ казваш ти. Ще намерите възможности да се освободите от всичко ненужно в живота си и да създадете ясна програма.
4. Премахнете бъркотията от дома си.
Как да изпълните живота си с искри радост? Когато погледнете какво ви прави щастливи, те се появяват в очите ви.
Без съжаление се разделете с това, което не ви прави щастливи. Нека това бъде добър навик. Не забравяйте да почистите имейла си. Когато сте се освободили от физическия боклук, отървете се от емоционалните неща.
5. Прощавайте обидите
Години наред носим оплаквания, внимателно ги крием от себе си, за да не се нараним. Това не е от полза за никого, най-малко за нас. Негодуванието създава " главоболие” в директен и образно казано. Можете да се освободите от това бреме. Прости на всички наведнъж. Думите „съжалявам“ и „просто“ имат общ корен.
6. Успокойте „вътрешния критик“
Ние сме много запалени по програмите за детоксикация на физическото тяло, но рядко забелязваме как всяка минута се тровим с токсични мисли, включително режима „вътрешен критик“. Помним нашите учители и тетрадки с корекции с червен химикал. Не си даваме право да грешим, но грешим и всеки път по навик се самообвиняваме.
Забележете своите постижения, победи, успехи. Големи и малки.
7. Бъдете присъстващи
Всяка ситуация има две страни: външни събития и вашата реакция на тези събития. Няма смисъл Вселената да създава ситуация само за да ви изплаши, обиди или обвини в грешка. Целта на целия живот на Земята е да расте, да се развива и да бъде щастлив.
Остава само да разберем какво трябва да се направи точно сега. Само една стъпка, за да растете, да се развивате и да бъдете щастливи.
Изводи
Преместете фокуса си от калорийния баланс към енергийния баланс.
Отървете се от негативните преживявания и намерете нови източници на енергия:
- Вдъхновение, когато мечтаете;
- Смелост, когато се освободите от страховете;
- Сила, когато прощаваш обидите.
Когато видите целта, няма смисъл да насилвате събитията. Да го постигне и да помете всичко по пътя си, а в същото време да пропусне нещо ценно. Важно е редовно, всяка минута, да правите всичко, което се изисква в момента. Дори при преодоляването на препятствия ще видите нови възможности.
Вашето тяло ще ви помогне - единственото транспортно средство по пътя към вашата мечта.
Мечтаете ли да спортувате или да тонизирате тялото си, но не можете да присъствате фитнес зала? Няма проблем, ще ви дадем ефективни съветикоето ще ви помогне да намерите изход от тази ситуация. В края на краищата, всяка жена трябва да има стари ненужни неща, които лежат около дома й, за всеки случай, но всъщност те могат да ви станат спасител по време на спорт.
Постелка за йога
Можете да го купите във всеки спортен магазин или да използвате малка постелка у дома. Започнете часовете си с прости упражнения, с течение на времето ще се адаптирате и ще можете да изпълнявате по-сложни упражнения.Топка
Ако имате топка наоколо, страхотно! Използвайте го за тренировъчни цели. Много ефективен за изпомпване на пресата. Задръжте топката с краката си, повдигнете краката си, не забравяйте да ги изправите и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението, докато лежите по гръб.но добро упражнениеза крака. Застанете на ширината на раменете, хванете топката и вдигнете ръцете си. Ляв кракпреместете се настрани, клякайки отдясно, докато накланяте тялото наляво. Повторете същото с десния крак.
Ролки
Карането на ролкови кънки не само носи много забавление и повдига настроението ви, но и тренира тялото ви, тъй като влияе на тялото аеробни упражнения, което от своя страна помага за изгарянето на голям брой калории. Трябва да карате поне 30 минути.Дъмбели
Дъмбели с всякакво тегло и размер ще свършат работа. Препоръчително е да избирате дъмбели с по-леко тегло, за да повтаряте определен брой упражнения многократно. Но по-тежките дъмбели помагат при работа с проблемни зони, но броят на повторенията ще бъде съответно по-малък.Велосипед
Велосипедът е полезен и необходим за подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система. Укрепва лигаментно-ставния апарат на глезена, коляното и тазобедрените стави. Помага за изгарянето на голям брой калории за един час. Продължителността трябва да е минимум 45 минути.С помощта на тенис ракетаможете да тонизирате мускулите си и да укрепите лигаментно-ставния апарат на лактите и раменни стави. Ако нямате партньор, не тъгувайте, можете да играете сами, като използвате стената. Освен това отнема малко време, само 15-20 минути на ден.
Хала обръч
Хала обръч помага за намаляване на размера на талията. Укрепва мускулите на долния пояс (бедрата, мускулите на краката, глутеални мускули), както и горния пояс (мускули на раменете, ръцете, гърба).Въже за скачане
Добре познатата детска играчка се оказа универсален тренажор за спортисти. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателна система, докато работят всички мускулни групи. Отличен избор за кардио тренировка. Още след 20-30 минути помага за изгарянето на големи количества мазнини.Природата внушава на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, за да се радва и възхищава, когато се види в огледален образ. Малцина обаче успяват да намерят време (от което е необходимо доста!) за интензивни и най-важното редовни тренировки в фитнес зала. Но винаги има изход! По-долу са някои полезни съветиза това как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и да губите навреме наднормено тегло , трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте дневно. Наблюдението е необходимо през цялото време. Ако, например, имате по-малко активен начин на живот в този момент, тогава трябва да намалите приема на калории до необходимия минимум. Ефективност гарантирана!
ЗАПОМНЕТЕ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) - не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И ВКЛЮЧВА | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкиши, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | от време на време яжте малко мед или парче шоколад; Моля, обърнете внимание: възможно е да се мине без захар, тъй като чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни СЪВЕТИ
- Загрявайте храната не в тиган с олио, а в микровълнова фурна.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът отдолу се смила. Впоследствие подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита ви - пийте вода! Може би това не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувство на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Трябва да сварите чай или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен джинджифил на прах.
- Закачете „дежурните“ дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако усетите, че седят по-плътно, незабавно алармирайте и вземете мерки.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят... как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабванеБез физическа активност няма как. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? Все пак физическа активностНаистина е възможно да организирате мускули всеки ден, без да ходите на фитнес. Затова никога НЕ БЪДЕТЕ МЪРЗЕЛИВИ:
Сменете асансьора с ходене по стълбите;
Изминете 2-3 спирки с бърза походка до целта, ако не бързате много и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с корема, тоест махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете 50 интензивни повдигания на тялото; нека това стане ваш нов полезен навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки предмети (които лесно могат да се поберат в гардероба) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцувайте, това е полезно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на закачлива положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези добри навициопитай У ДОМАорганизирайте „допълнителни“ движения, например:
- тичайте отново до магазина за чай и не мислете както обикновено: „Утре ще изтичам до магазина... на път от работа“,
- Бъдете по-активни в поддържането на ред в дома си, защото почистването на апартамента също гори калории,
- не молете някой от домочадието да ви „даде“ нещо, а по-добре се изправете сами и вземете необходимото,
- правете секс активно, като инициирате смяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, изпитвайки истинска страст (поне в името на вашата фигура, като за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъдете в на седмото небе с удоволствие!
Така постепенно ще се научите да изразходвате необходимото количество калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете по-активни! И в идеалния случай се влюбете, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще имате мотивация да следвате режима, за да се поддържате във форма!
