Съдържание на статията:
Как тази добавка влияе на тялото? Приложение в спорта. Отрицателни ефекти и препоръки за употреба.
Търсенето на наистина безопасна и висококачествена добавка, която може да ускори процеса на мускулен растеж и да повиши ефективността на тренировките, е задача на много спортисти. В същото време все повече спортисти предпочитат креатина – един от най-дефицитните и важни елементи за нашето тяло. Именно той е източникът на "експлозивна" сила и енергия. С негова помощ много по-лесно се изграждат мускули, повишава се издръжливостта и се постигат уникални спортни резултати.
Как работи?
Действието на креатина вече не е загадка за науката. Основната задача на този елемент е да увеличи количеството на АТФ в тялото и да му осигури допълнителен източник на енергия. Приемът на добавката осигурява нормалното функциониране на всички органи и системи, дава тласък на възстановяването и растежа на мускулните влакна.
Без допълнително попълване на дозата му от АТФ, той продължава само 15-20 секунди. След това мускулите не могат да изпълняват работата си с пълна сила, тяхната производителност намалява значително. Приемането на креатин в такава ситуация е много уместно. Действието му е насочено към създаване на допълнителна порция креатин фосфат, който се счита за най-важният източник на АТФ.
С прости думи креатинът действа по следния начин. В началния етап под въздействието на един от ензимите се образува креатин фосфат. След като компонентът се комбинира с фосфат и появата на фосфокреатин. Първият компонент почти мигновено попълва енергийните резерви в тялото, повишава издръжливостта и мускулната сила. Вторият (фосфокреатин) има различен ефект. Неговата задача е да презарежда вече използвани молекули, което позволява многократно увеличаване на потенциала на спортиста.
Място в спорта
Приемът на креатин е много важен в много спортове:
- В бодибилдинга ви позволява да увеличите интензивността на тренировките, да помогнете за възстановяването на мускулните влакна, да дадете необходимия енергиен тласък, да ускорите растежа на "сухите" мускули и да стартирате важни процеси в тялото. Приемът на креатин дава резултат след един-два месеца.
- Креатинът играе специална роля за представителите на вдигането на тежести и пауърлифтинга. Добавката осигурява огромна експлозивна сила, която е толкова необходима в тези спортове. Ако сте видели състезанието на тези спортисти, тогава съмненията ще изчезнат сами. Отнема огромно количество енергия, за да вдигнете щангата от гърдите си и да я задържите. Креатинът в този случай осигурява подхранване и помага за завършване на действието до края.
- Оказва се, че приемът на креатин е доста полезен за спринтьорите. В същото време действието на ATP е достатъчно, за да даде заряд за 18-20 секунди, което е напълно достатъчно за преодоляване на 180-200 метра.
По този начин креатинът има енергиен ефект в тялото, който може да бъде полезен в почти всеки спорт.
Странични ефекти
Наред с положителния ефект на добавката има и редица отрицателни страни. Разбира се, приемът на креатин рядко води до странични ефекти. Ако се появят, те изчезват в най-кратки срокове. Множество изследвания показват, че тази добавка е естествена и безопасна за организма.В същото време в някои експерименти креатинът се използва в големи дози и за дълго време. Но и в този случай не е имало опасност за здравето.
В същото време все още е необходимо да сте наясно с възможните отрицателни ефекти:
- Първо, приемането на добавката е много опасно от гледна точка на водния баланс. Проучванията показват, че креатинът задържа вода в тялото. Това явление се наблюдава при почти всички хора, които приемат добавката за дълъг период от време. Можете да забележите това явление само по външни признаци - появата на оток по лицето, подуване и т.н. За да избегнете проблеми от приема на креатин, трябва да приемате достатъчно течности и в никакъв случай да не приемате диуретици (както съветват някои "експерти"). В този случай могат да бъдат нанесени още повече щети. Като правило, ако креатинът задържа вода, тогава в незначително количество;
- второ, процесът на дехидратация се проявява, когато част от течността, останала в тялото, преминава към мускулните влакна. В резултат на това е възможно леко обезводняване на тялото. За да избегнете този ефект, е важно да осигурите на тялото нормален обем течност (до 2,5-3 литра на ден). Много спортисти, които приемат креатин за рязане, често пренебрегват тези препоръки. В резултат на това възникват сериозни здравословни проблеми;
- трето, възможно е нарушение на храносмилателните процеси - появяват се диария, гадене, болки в корема и т.н. По правило предозирането на лекарството може да доведе до това.
Характеристики на приемане
Креатинът може да се приема в два режима:
- няма изтегляне. В този случай тялото трябва да получава до 5-6 грама от добавката дневно. Най-доброто време за прием е след тренировка (в тренировъчни дни). Ако не е планирано пътуване до фитнеса, тогава можете да изпиете порцията си сутрин. Продължителност на курса - 60 дни;
- със зареждане. Тук първите 6-7 дни креатин трябва да се пие по пет грама 3-4 пъти на ден между храненията. Продължителността на курса е 30 дни.
Заключение
Креатинът е мощна и полезна добавка, която заслужава внимание както за професионалисти, така и за начинаещи. Основното е да спазвате дозировката, правилата за приложение и да помните за страничните ефекти. Късмет.
