ловкост –способността на човек да овладява нови двигателни умения, да извършва сложни действия в променящи се условия на време и пространство и точно да изчислява своите действия във времето и пространството. Сред физическите качества ловкостта заема специално място. Тя е тясно свързана с двигателните умения и затова има най-комплексен характер.
Високо нивосръчност– важно условие за усвояване и усъвършенстване на двигателните действия и техника. Това качество играе жизненоважна роляв тези спортове, които поставят големи изисквания към координацията на движенията.
Разграничете обща ловкост(проявява се в различни условия на двигателна активност) и специално (способност за усвояване и вариативно прилагане на техниките на съответния спорт).
Методически изисквания за развитие на сръчността:
1. Основната задача при развитието на сръчността трябва да бъде овладяването на нови и разнообразни двигателни умения и техните компоненти. Това разширява основата за развитие на координационни връзки.
2. Необходимо е систематично да се овладяват нови умения. Способността за учене намалява, ако резервът от движения не се попълва дълго време. Автоматизираните действия, извършвани при стандартни условия, не допринасят за развитието на сръчността.
3. Упражненията за развитие на ловкост трябва да се отличават с определена координация и двигателна сложност, докато други физически качества.
4. За развитието на сръчността като способност на тийнейджъра бързо да пренарежда двигателните действия, особено полезни са спортни игри и игри на открито, състезания с препятствия и др.
5. Най-добре е да работите върху ловкостта в началото на писането на домашните по физическо възпитание. Интервалите между упражненията са оптимални. Трябва да има малко упражнения в една сесия, но трябва да тренирате ловкост по-често.
6. Най-добрият период за развитие на сръчност е детството и юношеството, тъй като тялото по това време е най-пластично, което позволява ранно полагане на основите за бързото придобиване на сложни двигателни умения.
Примерни упражненияза развиване на сръчност:
1. Салто напред и назад в прибиране, настрани (надясно и наляво).
2. Скок салто.
3. Обърнете се настрани.
4. Спортни игри: волейбол, баскетбол, футбол, тенис на масаи т.н. (с правилна техникаи тактика на играта).
5. Скачане на въже (на единия или на двата крака, с двойно завъртане на въжето при един скок, със скръстени напред ръце и др.).
6. Хвърляне и хващане на медицинска топка в изправено, седнало и легнало положение.
7. Различни игри на открито, които изискват значително развитие на сръчност.
Физическа сръчност и методи за нейното развитие
Физическото качество на сръчността се разбира като единството на взаимодействие между функциите на централния и периферния контрол на човешката двигателна система, което прави възможно пренареждането на биомеханичната структура на действията в съответствие с променящите се условия за решаване на двигателна задача ( Б. А. Ашмарин, 1990).
Според В.М. Зациорски (1976), Н.В. Зимкина (1975), В.И. Филипович (1980), ловкостта е способността за бързо овладяване на нови движения (способност за бързо учене), както и способността за бързо пренареждане на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.
С.В. Янанис (1985) предлага да се разбира ловкостта като способност за бързо овладяване на нови движения и успешно действие при променливи условия, т.е. способност за бързо управление на точни действия при променливи условия.
В.И. Lyakh (1989) смята, че ловкостта очевидно не може да се разглежда като физическо качество (способност), в същото време е правилно да се говори за нея като за сложно психомоторно (моторно) качество, набор от координационни способности.
Редица автори (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) твърдят, че основният начин за развитие на сръчността е овладяването на различни нови двигателни умения и способности, което води до увеличаване на запас от двигателни умения и има положителен ефект върху функционалността на моторния анализатор. Те препоръчват използването на следните методически техники:
Приложение на необичайни отправни точки;
Огледални упражнения;
Промяна на скоростта или темпото на движенията;
Промяна на пространствените граници на упражнението;
Промяна на методите на изпълнение на упражненията;
Усложняване на упражнението с допълнителни движения;
Създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения;
Изпълнение на познати упражнения в непознати досега комбинации.
Б. А. Ашмарин, (1990) смята, че най ефективен методтренирането на сръчност е игрови метод с и без допълнителни задачи. Тя включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или в определени условия, или с определени двигателни действия и т.н.
Гъвкавост на физическото качество и методи за неговото развитие
Гъвкавостта се определя като физическа способност на човек да извършва движения с необходимата амплитуда (B.A. Ashmarin, 1990).
В професионален физическа подготовкаи спорт, гъвкавостта е необходима за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи проявата на качествата на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на енергийните разходи и намаляване на ефективността на работата и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.
Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за цялостна оценка на подвижността на частите на тялото. Ако се оцени амплитудата на движенията в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за подвижността в тях.
В теорията и методологията физическа културагъвкавостта се разглежда като морфофункционално свойство на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движение на частите на тялото. Има две форми на неговото проявление:
активен, характеризиращ се с големината на амплитудата на движенията при самостоятелно изпълнение на упражнения поради собствените мускулни усилия;
пасивна, характеризираща се с максимална амплитуда на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).
При пасивните упражнения се постига по-голяма гъвкавост, отколкото при активни упражнения, обхват на движение. Разликата между показателите за активна и пасивна гъвкавост се нарича „разширяемост на резерва“ или „марж на гъвкавост“.
Има също обща и специална гъвкавост.
Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда. Специалната гъвкавост е максималната подвижност в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионални дейности.
Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояниетяло, и от външни условия: време на деня, температура на мускулите и околната среда, степен на умора.
Обикновено преди 8-9 часа сутринта гъвкавостта е малко намалена, но тренировките сутрин са много ефективни за нейното развитие. IN студено времеи когато тялото се охлади, гъвкавостта намалява, а когато външната температура се повиши и под влияние на загряването, което също повишава телесната температура, тя се повишава.
Умората също ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.
Гъвкавостта също зависи от възрастта. Обикновено подвижността на големи части на тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст, след което има постоянна низходяща тенденция. Ако обаче след 13-14г лятна възрастАко не правите упражнения за разтягане, гъвкавостта ви може да започне да намалява още в юношеството. И обратно, практиката показва, че дори на възраст 40-50 години, след редовни часовеИзползвайки различни инструменти и методи, гъвкавостта се увеличава и при някои хора достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.
Основният метод за развитие на гъвкавостта е повторният метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват в серии (B. A. Ashmarin, 1990).
При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, мобилността в които най-много определя успеха в професионалните или спортните дейности.
1. Повторен метод на разтягане.
Този метод се основава на способността на мускулите да се разтягат много повече с многократни повторения на упражнението с постепенно увеличаване на обхвата на движенията. Упражненията започват със сравнително малък обхват на движение и постепенно го увеличават с 8-12 повторения до максимума или граница, близка до него. Границата на оптималния брой повторения на упражнението е началото на намаляване на обхвата на движенията или появата болкакоито трябва да се избягват. Броят на повторенията на упражненията варира в зависимост от естеството и насочеността на упражнението за развитие на подвижността на дадена става, темпото на движенията, възрастта и пола на участващите.
При определяне максимално количествоповтаряне на упражнения за всяка става в едно тренировъчна сесияМожете да се придържате към параметрите, дадени в таблицата. При тийнейджърите броят на повторенията се намалява с около 50-60%, а при жените – с 10-15%.
По време на една тренировъчна сесия може да има няколко такива серии от упражнения, изпълнявани с малко почивка или осеяни с упражнения с различен фокус (обикновено технически, силови или скоростно-силови). В този случай е необходимо да се гарантира, че мускулите не замръзват.
2. Статичен метод на разтягане,
Този метод се основава на зависимостта на количеството разтягане от неговата продължителност. За да се разтегнете по този метод, първо трябва да се отпуснете и след това да изпълните упражнението и да задържите крайната позиция за 5-15 секунди. до няколко минути, за да разрешите този проблем, упражненията от Хатха Йога са много ефективни.
Комплекси статични упражненияРазтягането може да се извършва и в пасивна форма, с партньор, като с негова помощ постепенно се преодоляват границите на гъвкавост, постигнати при самостоятелно разтягане. Такива упражнения обикновено се използват след предварително загряване в основната или заключителната част на урока, както и под формата на отделна сесия за разтягане.
3. Методът на предварително напрежение на мускулите, последвано от разтягането им.
При развиване на гъвкавост този метод използва способността на мускулите да се разтягат по-силно след предварително напрежение. За да направите това ви трябва:
първо, активно разтегнете мускулите на тренираната става до краен предел;
след това изправете тренираната част на тялото в ставата малко повече от половината от възможната амплитуда и за 5-7 секунди създайте статично съпротивление на външната сила на партньора върху опънатата част мускулна групастойност от 70-80 процента от максимума;
След такова предварително напрежение, концентрирайте вниманието си върху отпускането на тренираните мускули и подложете тези мускули и връзки на пасивно разтягане с помощта на партньор и след като достигнете границата на разтягане, фиксирайте крайната позиция за 5-6 секунди.
Всички фази на упражненията трябва да се изпълняват бавно, непрекъснато и плавно, без никакви „трепки“. Всяко упражнение се повтаря във всеки подход до 5-6 пъти.
Такива упражнения за разтягане са във форма (активно-пасивни) и режим (статично-динамични).
Не трябва да забравяме, че мускулите, които разтягате, трябва да бъдат подложени на напрежение. Следователно посоката на действие на теглителната сила на мускулите трябва да бъде противоположна на посоката на тяхното разтягане (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).
Гъвкавостта не може да се развива непрекъснато и към 15-16-годишна възраст достига максимална стойност. Следователно трябва да се ограничите до ниво на гъвкавост, което осигурява необходимата амплитуда на движенията, и след това да го надвишите с 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Много хора имат интелигентност, но не всеки има сръчност.
Умният го грабва веднага, бавният няма да хване спящия.
Притчи
Момче със сръчни дупета взима колана на баща си по време на пляскане.
Сръчността като качество на личността е способността да се демонстрира отлична сръчност, умение и точност в движенията; способността да се намери изход от всяка трудна ситуация, да се прояви хитрост, находчивост и находчивост.
В цирка артист влиза на арената и обявява: „А сега едно умно момче с феноменална памет ще изпие кофа вода!“ Момчето изтичва, ловко изпива кофа с вода и си тръгва. След известно време артистът отново обявява: „А сега едно умно момче с феноменална памет ще изпие кофа вода!“ Момчето изтичва, ловко изпива кофа с вода и си тръгва. Към края на представлението диригентът отново излиза и тържествено обявява: „А сега едно умно момче с феноменална памет ще опише всеки, който седи на първите пет реда!“ Веднага ви предупреждавам: няма смисъл да бягате, много е сръчен и има феноменална памет!
Сръчността е способността незабавно да се намери необходимия изход от внезапна промяна в ситуацията. Ловкостта има четирима приятели - сила, бързина, издръжливост и импровизиран. Заедно със сръчността те образуват прекрасен квартет, който умножава способностите на човека. Сръчността има магически, неустоим чар върху хората. Умението и лекотата, с които решава на пръв поглед невъзможни проблеми, кара околните да изпитват удивление и възторг. На физиологично ниво ловкостта изразява способността на тялото за ловкост, подвижност, подвижност и гъвкавост.
Жонгльорът е спрян от полицай и намира кола, пълна с красиви ножове. „Аз съм жонгльор и жонглирам с тези ножове“, обяснява той. Полицаят иска доказателство, а жонгльорът показва изкуството си отстрани на пътя. В това време минава един мъж и си мисли: „Късметлия е, че спрях да пия! Вижте какъв тест измислиха!“
Думата „ловкост“ е производна на корена „ловкост“. Глаголът от този корен е „хващам“. Първоначалното значение на думата се отнася до лов, риболов, улов на животни, птици, риба. По-рано ловецът се наричаше ловец („Ако имаше бобри, но щеше да има ловци“, „Дори звярът тича към ловеца“). Кучетата, използвани за лов, се наричали ловни кучета - хрътки, хорти и др. Обучените за лов птици - ястреб, сокол - се наричали хищни птици. Способността на тези животни да хващат животно, да го превземат, да се втурват, да се придържат към животното и да избягват, се наричаше в старите времена сръчност или сръчност.
N.A. Бърнщайн в книгата си „За сръчността и нейното развитие” дава пример, когато в самото начало на Великия Отечествена войнаНашият конен разузнавач попадна в обръча на немците, които значително ги превъзхождаха. Ситуацията беше много напрегната и не беше лесно да се пробие ринга.
Сред участниците в разузнаването имаше един цирков ездач. Още при първите изстрели на врага той се олюля на седлото и увисна с главата надолу. Германците решили, че е убит и случайно се е хванал за стремената и престанали да обръщат внимание както на него, така и на коня му, който тичал хаотично с трупа през полето. Но ездачът дори не е пострадал. Те бяха стари приятели с коня и се разбираха без думи. Преструвайки се на убит, той продължи уверено да контролира коня си и, принуждавайки го да се втурва напред-назад, сякаш в объркване, успя в тази невероятна поза не само да избяга невредим от врага, но преди това да събере всички необходими разузнавателни материали . Когато реши, че е наблюдавал достатъчно, даде коня си в галоп, качи се на седлото и се върна здрав при хората си.
Какво позволи на този герой не само да избегне смъртта, но и да изпълни блестящо бойната си мисия? Спокойствие, сила, издръжливост? Да, но повече и преди всичко - двигателни умения и съобразителност, тоест сръчност.
Ето още един пример за многото, много хиляди подвизи, извършени от нашите славни воини в тази велика война.
Нацистите обсаждат селската къща и почти я превземат. Един от фашистите легна зад затворените порти, заби цевта на картечницата между вратите им и портала и полива къщата оттам, докато дъното не беше заловено от фашистите. Последният войник от Червената армия, който се задържа в къщата, изтича на тавана. Пътят му за отстъпление беше отрязан и беше очевидно, че в следващите минути германците ще го атакуват отзад. Нямаше нито един момент за губене.
Червеноармеецът изтича до прозореца на тавана и бързо се ориентира. Той моментално грабна ръчна граната от колана си и я хвърли към портата под прозореца. Виждайки през дима, че вратите са се пръснали на трески, и забелязвайки зашеметен немски картечар под тях, той изскочи през прозореца, обърна се във въздуха и седна право върху германеца. Преди да се събуди, той измъкна пистолет от кобура си, след което „занесе гроба на бившия му собственик, обърна се и продължавайки да седи възседнал мъртвия немец, успя да насочи автомата си към тавана точно в този момент. когато на него се появиха Краутите. Неочакваният изстрел срещу тях предизвика голямо объркване сред Фриц, което беше напълно използвано от нашите войници, които се притекоха на помощ.
За по-колоритно възприемане на сръчността, нека цитираме една народна приказка.
Бащата изпрати тримата си сина да обикалят света и да се научат на мъдрост. Три години по-късно синовете се върнали у дома и казали на баща си, че единият от тях е научил бръснарския занаят, вторият - ковач, а третият - фехтовач. Бащата предложи всички да седнат на вратата на къщата и да изчакат, за да може всеки от синовете да покаже своето изкуство. Който надмине останалите с умението си, на него завещава и къщата, и всичките блага.
Те седяха на портата само за кратко и изведнъж видяха заек, който галопира към тях през полето. „Това е, което ми трябва“, каза бръснарят, „грабна приборите си, подгони заека, насапуниса лицето си, докато бягаше, и го обръсна чисто – чисто, без да направи нито една драскотина“. „Да“, каза бащата, „ти си велик художник, ако другите братя не направят нещо още по-удивително, къщата е твоя.“
„Чакай, татко“, каза вторият син, ковачът. И точно тогава на пътя се появи файтон, управляван с пълна скорост от двойка пацари. Ковачът грабна инструментите, хукна след каретата, откъсна всичките осем подкови от конете и в пълен галоп ги замени с нови осем подкови. „А вие, виждам, не сте си губили времето“, каза бащата. - Не знам кой от вас двамата е по-сръчен. Няма да е лесно за третия брат да се справи с вас!
Щом каза това, заваля дъжд. Бащата и първите двама сина се скриха под навеса на верандата, но третият син, фехтовач, остана отвън, извади рапирата си и започна да се огражда над главата си, като отбива всяка дъждовна капка. Дъждът валеше все по-силен и по-силен и накрая започна да се лее проливно, сякаш някой излива вода от небето от корито, но той само работеше все по-бързо и по-бързо с рапирата си и успяваше да отклони всяка капка по всички правила на фехтовката , така че той остана сух, сякаш седеше под чадър или под покрива. Виждайки такова нещо, бащата не можа да даде предимство на никой от синовете си и раздели имението по равно между тримата си сина. И той постъпи правилно.
Петър Ковалев
Сръчността е комплексно качество, характеризиращо се с добра координация и висока точност на движенията. Ловкостта е способността за бързо овладяване на сложни движения и бързо и точно пренареждане на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда. Сръчността до известна степен е вродено качество, но чрез обучение може да се подобри до голяма степен.
Критериите за гъвкавост са:
- 1. координационна сложност на двигателна задача;
- 2. точност на изпълнение (времева, пространствена, силова) на заданието;
- 3. времето, необходимо за овладяване на необходимото ниво на точност, или минималното време от момента на промяна на обстановката до началото на движението за отговор.
Има разлика между обща и специална ловкост. Между различни видовесръчност няма достатъчно изразена връзка. В същото време сръчността има най-разнообразни връзки с другите физически качества, е тясно свързано с двигателните умения, насърчавайки тяхното развитие, те от своя страна подобряват сръчността. Двигателните умения, както е известно, се придобиват през първите пет години от живота (около 30% от общия фонд от движения), а до 12-годишна възраст - вече 90% от движенията на възрастен. Нивото на мускулна чувствителност, постигнато в младостта, продължава по-дълго от способността за научаване на нови движения. Сред факторите, определящи развитието на ловкостта, координационните способности са от голямо значение.
Сръчността е много специфично качество. Можете да имате добра сръчност в игрите, но недостатъчна в художествена гимнастика. Ето защо е препоръчително да се разглежда във връзка с характеристиките на даден спорт. Ловкостта става особено важна в различни спортове сложна технологияи непрекъснато променящи се условия (спортни игри).
Упражненията за развиване на ловкост трябва да включват елементи на новост и трябва да бъдат свързани с незабавна реакция на внезапно променяща се среда.
Обикновено за развиване на сръчност се използват методи на повторение и игра. Интервалите на почивка трябва да позволяват относително пълно възстановяване. Най-често срещаните средства за развитие и подобряване на ловкостта са акробатични упражнения, спорт и игри на открито. В процеса на развитие на сръчността се използват различни методически техники:
- 1. изпълнение на познати упражнения от необичайни изходни позиции (хвърляне баскетболот седнало положение);
- 2. огледално изпълнение на упражненията;
- 3. създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения с помощта на специално оборудване и устройства (снаряди с различно тегло);
- 4. усложняване на условията за изпълнение на конвенционални упражнения;
- 5. промяна в скоростта и темпото на движенията;
- 6. промяна на пространствените граници на упражнението (намаляване на размера на полето и др.).
Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации.
Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники за игра.
Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има скачаща ловкост, акробатика, скорост и др.
Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и постоянно да се работи върху това качество, като се въвежда тренировъчен процесвсички нови, по-сложни упражнения.
Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.
Обикновено, когато работя с високи играчи, използвам набор от упражнения за загряване, насочени към разтягане на всички мускулни групи и подготовка на ставите за работа. В началото на загрявката трябва да се помогне на играч, седнал на пода с широко разтворени крака, да достигне коленете си с глава и пода с лакти. Тази помощ може да бъде предоставена от треньори, масажист, лекар на отбора или играчи, ако упражненията се изпълняват по двойки.
Следваща упражнения за загряванеиграчите изпълняват, докато стоят: те се навеждат назад, достигайки петите си с ръце.
В допълнение, за да развиете сръчност, серия от акробатични упражнения. Три пъти седмично в залата за борба играчите правят акробатика по 30-40 минути.
Общи упражненияда развиват сръчността
1. Салто напред над главата с предварителен скок на ръце, свити в лактите. След като усвоите упражнението, можете да направите до 10 салта подред.
2. Салто назад над главата с падане върху свитата в лакътя ръка.
3. Същите салта като при упражнение. 1, 2, но в страни.
4. Падане назад и бързо ставане.
5. Падане напред и бързо ставане.
6. Гимнастическо (колело) ляво и дясно.
7. Стойка на глава, първоначално с опора до стената.
8. Стойка на ръце.
9. Ходене на ръце.
10. Скачане на батут с обръщане на 180-360° с падане по гръб, на колене, по корем, с обръщане на 180 и 360°, салта напред и назад. След кацане веднага се изправете. Можете да направите упражнението по-трудно: най-висока точкаскачане, играчът хваща топката и я подава.
11. На линията за свободно хвърляне е монтиран мост за гимнастически хвърляния. Играчът тича нагоре и, отблъсквайки се, хвърля топката в ринга отгоре. По-сложна версия на упражнението: по време на бягане играчът дриблира топката и хвърля с обръщане.
12. Хвърлете около ринга с въртене на топката около тялото (1 или 2 пъти) по време на две стъпки.
Ловкостта може да се тренира с помощта на елементи от други спортове - напр. водни скиили скачане във водата от 1-3-5-метрова кула: като войник, с главата надолу, изпълнявайки салто.
Ходенето по гимнастическа греда, по релса, по пейка, докато въртите топката около тялото, с финтове встрани, напред, е чудесно за развиване на координация и следователно сръчност.
Специални упражненияда развиват сръчността
1. Подскачане на място със завъртане на 90 и 130° при дриблиране на една или две топки.
2. Даш при дриблиране на една или две топки 5 - 6 м, салто напред с топката в ръце и отново даш.
3. Ходене на ръце с търкаляща се топка пред вас. Партньорът поддържа краката.
4. Отборно щафетно бягане с ръце (както в упражнение 3) с търкаляща се топка пред вас. Дължината на сцената е до 30м.
5. Подаване на топката срещу стената по двойки с размяна на местата. Изпълнява се с една топка.
6. Устремно дриблиране на топката от центъра на игрището до линията за свободно хвърляне, салто напред с топката в ръцете и хвърляне около ринга.
7. Серийно прескачане на бариери при дриблиране на топката.
8. Даш при дриблиране на топката 5 - 6 м, прескачане на гимнастическа коза от дъска за хвърляне с топка в ръце.
9. Игра (прескачане), като всеки играч дриблира топката. По време на скока играчът взема топката в ръцете си.
10. Различни видовебягане при дриблиране на две топки: с високо повдигане на бедрата, хвърляне на прави крака напред, скачане на два и на един крак и др.
11. Подаване на топката по двойки със съпротива. Играчите по двойки си подават топката от земята, като разстоянието между тях е 4-5 м. Защитникът се опитва да прихване топката. Упражнението се изпълнява първо на място, а след това в движение.
12. Същото като пр. 11. Следват пасове на нивото на гърдите. Работата на защитника е да избягва топката.
13. Игра на таг по двойки, като и двамата играчи дриблират топката.
14. Игра (тагване) в пасове. Двама дриблиращи си подават топката един на друг и се опитват да оцветят дриблиращите играчи, като ги докосват с топката, без да я изпускат. Оцветеният играч се присъединява към водачите.
15. Топка се търкаля по земята с постоянна скорост. Играчите прескачат търкаляща се топка на един или два крака. Провежда се като състезание: печели този, който направи най-много скокове от предната линия до централната или срещуположната предна линия.
16. Прескачане на бариери при хващане и подаване на топката. Играчът прескача 10 - 12 бариери, стоящи в редица. При всеки скок той хваща и подава топката.
17. Прескачане на гимнастически пейки при дриблиране на топката. Скоковете се извършват на един или два крака, настрани или назад.
18. Играчът прави удар от 5-6 м, докато дриблира топката, а след това, скачайки от люлеещия се мост, стоящ под ринга, вкарва топката в ринга отгоре.
19. Същото като пр. 18. Преди хвърляне играчът извършва завъртане на 90 или 130° във въздуха.
20. Прескачане гимнастическа пейкас едновременни пасове към стената. Изпълнява се с една или две топки.
21. Ходене по гимнастическа греда при жонглиране с две топки едновременно.
22. Скачане на въже при дриблиране на топката. Тези, които усукват въжето, също дриблират топката.
23. Прескачане на дълго въже по двойки с подавания на топка. Играчите, въртящи въжето, също си подават един на друг.
24. Скачане на въже с хвърляне на халка. Играчът, който скача на въже, е на разстояние 4-5 м от ринга. 2-3 играчи последователно му сервират топки. Улавянето на пода и хвърлянето на обръч се изпълняват в един скок.
25. Хвърляния около ринга след бърз дрибъл със завой на 90 или 180°.
26. Хвърлете по ринга отгоре след скок от два крака от максимално разстояние от ринга.
27. Играчът прави две стъпки след бърз дрибъл и завърта топката около тялото два пъти.
28. Двама играчи са на противоположни линии за наказателни удари. По сигнал на треньора те се преобръщат напред и правят удар към центъра на терена, където лежи топката. Играчът, който овладее топката, атакува пръстена, посочен от треньора.
29. Играчите на отбора се разделят на две групи и застават на срещуположни линии за наказателни удари с лице към таблото. По сигнал на треньора първите играчи във всяка колона удрят топките в таблото и тичат към противоположното табло, за да завършат. Удрянето на топката в таблото може да се направи само с един скок. В центъра на полето играчите се търкалят напред.
30. Играчът прави удар от центъра на полето до линията за наказателно хвърляне с гръб напред и изпълнява обратно салто на линията за наказателно хвърляне. Треньорът, стоящ на основната линия, подава топката с отскок от пода, така че играчът да може да я получи след салто.
31. Играчът е на линията за свободно хвърляне с гръб към ринга, изскача, удря топката в пода между краката си, така че тя да отскочи зад гърба му. При приземяване играчът се обръща, настига топката и я вкарва в ринга с хвърляне отгоре (за ниски играчи - със слаба ръка).
32. Упражнението се изпълнява с две топки, същото като 31.
