Израстването във ферма създава силна морална основа. Младият мъж бързо разбира основните принципи на упорита работа, физическа силаи психическа стабилност. Брок Леснар не е изключение. Израснал в малка селска общност близо до Уебстър, Южна Дакота, той научи рано ранна възраст, което означава "РАБОТА". Всяка сутрин, събуждайки се преди зазоряване, той изпълняваше задълженията си около къщата. Това беше неговият живот и неговата рутина. Това, което прави Брок Леснар изключение сред неговия клас атлети, е, че той създаде нетрадиционна тренировъчна програма за придобиване на сила, скорост и мощност.
Отсъствие фитнес залана километри наоколо, принуди Брок да използва пръст и оборудване от фермата, за да извае и оформи тялото си. Беше нормално да го видиш да тича с пълна скорост по пътя с 90 кг дърво на раменете си... просто за забавление.
Той има невероятна сила. Леснар се представи отлично в борбата и стана шампион на NCAA в тежка категория през 2000 г. Малко след това Брок Леснар започва изключително успешна кариера в WWE. Въпреки славата и богатството, които го сполетяха, годините му във фермата и основните му ценности винаги оставаха на преден план.
Още тогава Brock Lesnar знаеше, че начинът на живот на професионален борец няма да бъде дългосрочна перспектива за него и реши да продължи напред. Неговият манталитет "ВСИЧКО ИЛИ НИЩО" е създаден от вродено качество за упорита работа на човек, като същевременно остава верен на своите ценности... което е това, което доведе Brock до ММА сцената.
Издигнал се до върха на света на борбата и с потенциала да се появи като един от фаворитите в тежката категория на UFC (Ultimate Fighting Championship), Леснар осъзна важността физически упражнения, диети и добавки. Само чрез качествени продукти той успява да поддържа своите размери, сила и издръжливост във фитнеса и в клетката.
За да увеличите своята сила, мускулна маса и да подобрите цялостното представяне, е важно да включите усъвършенствана креатинова формула във вашата диета и да се възползвате от предимствата на суроватъчния протеин. Brock Lesnar консумира ежедневно голям бройкалории, въпреки че не е склонен да бъде много строг по отношение на обема.
Той обикновено яде много протеини и понякога се възползва от заместители на хранене, когато няма време да яде пълноценно. Освен това, след тренировка, трябва да консумирате 30 грама качествен протеин и не забравяйте за добрите въглехидрати, за да попълните изчерпаните запаси от гликоген след интензивна тренировка. Пийте най-малко 3 литра вода с електролити през целия ден.
Брок Леснар тренира два пъти на ден, четири дни в седмицата. Сутрешната сесия е посветена на развитието на бойни качества, а вечерната сесия се изпълнява и силови тренировки. Веднъж седмично той провежда тренировка, която е насочена не само към укрепване на мускулите, но и към укрепване сърдечно-съдовата системаи развитие на издръжливостта.
Програма за обучение на Brock Lesnar
Мускулна група
Упражнение
задайте/повторете
Ден 1 - Гърди/Трицепс
- Пейка 6/12
- Преса с дъмбели при 45°4/10
- Лягане с дъмбели 3/8
- Кросоувъри 3/8
- Спадове 4/10
- Удължаване на ръката на блок 4/10
- Френска пресав легнало положение3/10
Ден 2 - Гръб/Бицепс
- Набирания широк хват 4/6
- Набирания със среден захват4/6
- Набирания тесни4/6
- Тяга на долния блок 4/6
- Мъртва тяга 4/6
- Скот пейка къдрици 4/12
- Къдрици с дъмбели в стил "HAMMER" 3/10
- Къдрици с дъмбели наклонена пейка 3/10
Ден 3 – Рамене
- Преса с щанга над глава 4/10
- Седнала преса с дъмбели 3/10
- Повдигане на дъмбели пред вас3/10
- Странично повдигане на дъмбели 3/10
- Реда с щанга до гърди 4/6
Ден 4 – Крака
- Екстензии за крака3/10
- Извиване на краката 3/10
- Смит машина клякания ( тясна позициякрака) 4/6
- Смит машина клякане (средна позиция на краката) 4/6
- Смит машина клякане (широка позиция на краката) 4/6
- Лег преса 4/6
- Мъртва тяга на прави крака 4/6
Интензивна програма за издръжливост
Пет рунда по пет минути всеки. Всеки кръг съдържа пет упражнения, всяко от които се изпълнява възможно най-много повторения в рамките на 1 минута. Между упражненията в един кръг почивайте за не повече от 30 секунди, за да подредите дишането си. Почивайте 1 минута само след завършване на рунда.
Цел
Упражнение
Кръг 1 - Преса (мускулна издръжливост)
- Паяк лицеви опори
- Плиометрични лицеви опори
- Удряне на чантата със съпротива
- Бутане на гума
- Редуване на лицеви опори
Кръг 2 - Мъртва тяга (мускулна издръжливост)
- Набирания в наклон с щанга
- Набирания под наклон с кабел
- Дърпане/бутане на гуми
- Скачащи набирания
- Въртене при хвърляне на боксова круша
Кръг 3 - Кардио
- Ръчен велоергометър
- Наклонени бягаща пътека(максимален наклон)
- Стоене на велоергометър (максимално ниво на трудност)
- Велоергометър Airdyne (70 RPM)
Кръг 4 - Хибридна електростанция
- Преса с чук (без пейка)
- Удари с чук
- Мече пълзи
- Хвърляне на медицинска топка
- Преместване
Рунд 5 - Най-интензивен
- Упражнения от кръг 3, само без почивка
Тренировъчно видео (интензивна програма за издръжливост на 6 минути)
Разбира се, всеки нормален човек се интересува от въпроса: полезен ли е бодибилдингът в реалния живот? уличен бой? В края на краищата всички искаме да сме уверени в способностите си и да дадем достоен отпор на врага, който посяга на вашата чест. Предлагам бавно да започнем да разбираме този въпрос. Все пак истината както винаги е някъде по средата! Нека да разгледаме един от най-добрите американски бойци, Брок Леснар.
Той е роден във ферма до индиански резерват. На 5-годишна възраст, подчинявайки се на неизвестен зов, Брок Леснар започва да вдига големи камъни. Това упорито хоби първоначално изненада много родителите и съседите му. През годините Леснар премина към бетонни блокове. Тази сериозна работа даде резултат. В училище Леснар беше най-силният. Днес работното му тегло в лежанката е 220 кг, а мъртвата му тяга надхвърля три и половина центнера.
„Дължа силата си на живота в пустинята“, казва Леснар. - Ако имаше фитнес наблизо, щях да правя същото до пенсия. Въпреки това, вашият домашен фитнес Lesnar оборудван с най-новите технологии. „Когато остарях, преминах към чист бодибилдинг“, обяснява Леснар. - Тази техника ви позволява да поддържате всички мускули на тялото в добра форма наведнъж. Опитните спортисти ще ме разберат. За правилно загряване на ринга за борба са ви необходими поне 1,5-2 часа. Ами тук всичко отнема 45-50 минути.” Веднага е необходимо да се изясни, че добрата физическа форма означава много за Леснар. Все пак той е сред елита на американската Ultimate Fighting League.
След училище Леснар отива да служи в армията. Военната служба дава право на войник да учи във висше учебно заведение, въпреки ниските оценки в гимназията. Точно такъв беше случаят с Леснар. Той се възползва от шанса и започна обучението си в колежа. Там той се занимава с борба и дори печели национална колежанска титла. След като завършва колеж, Леснар започва да бъде обсаден от емисари на професионалната борба. Те обещаха прекомерни такси и въпреки че самият Леснар не харесваше цялата тази клоунада на ринга, той в крайна сметка се счупи.
Професионалната борба е трудна работа. Един борец трябва да тежи доста над 100 кг и да поддържа циркова ловкост. Остра реакция и отлично мускулна координацияслужат като застраховка при изпълнение на рискови каскади, чиято цена понякога е счупен гръбнак. Друго обаче е много по-трудно. Борецът няма собствен дом. Той постоянно пътува из страната и където и да се появи, не трябва да сваля маската, която предприемачите му предложиха при сключването на договора. Факт е, че всеки член на отбора по борба, подобно на актьор, играе ролята на герой за цял живот. Някой носи прякора „Чудовище“, някой – „Психопат“, някой – „Убиец“... Ако един борец има артистичен талант, тогава той може да стане идол на милиони. Ако той не е там, борецът е обречен завинаги да остане на „резервните танцьори“, обслужвайки очевидно губещи битки със звездите.
За щастие Леснар бързо се научи да играе и стана популярен. Мениджърите не са излъгали. Още първите телевизионни предавания донесоха много пари.
Леснар обаче издържа само две години от „сладкия“ живот. „Много скоро се уморих от всичко“, казва той. - Да, водех живот на рок звезда, но в същото време нямах собствен дом. Продължих да седя върху куфарите си на летището. Всяка вечер излизахме на ринга в нов град. Пренощувахме в хотел, а на сутринта се върнахме на летището... Сред нас имаше парии, които водеха този начин на живот от 20 години. Нямаха семейство, нямаха деца... Само счупени носове и избити зъби..."
Леснар реши да се пробва американски футбол. На 25-годишна възраст той стана известен човек, така че успя да подпише договор с един от популярни отборина стойност 230 000 долара. Той направи страхотно впечатление на треньорите със силата и бързината си, но чисто футболните умения явно му липсваха. Той беше смятан за противоречива фигура в отбора и година по-късно договорът му не беше подновен. Така Леснар на 27 години остава безработен.
Леснар не искаше да се връща към борбата. И тогава на хоризонта се появи Ultimate Fighting League. Славата на тази млада организация нараства бързо. Главно защото организаторите възприеха концепцията за печелене: единият противник трябва да довърши другия. В резултат на това контракциите се превърнаха в истински гладиаторски битки. Струва си да се каже, че преди в САЩ се провеждаха битки без правила, но това бяха обикновени състезания, когато се срещаха майстори от различни специализации. Например кунгфу и джудо. Всеки удар или успешен ход беше взет под внимание от съдиите и победата беше присъдена въз основа на броя отбелязани точки.
В новата лига на свободния бой съдията на ринга няма какво да прави. Основната фигура в битката беше докторът.
Бойците от Ultimate Fighting League са универсални. Така Леснар влезе в Академията за бойни изкуства, където взе курсове по бокс, кикбокс, борба Май Тай, бразилска капоейра, бойно самбои жиу-джицу. Първата истинска битка на Lesnar продължи 1 минута 9 секунди и му донесе $500 000. Беше дуел с бивш шампионЛиги.
Отделна линия в тренировъчната програма на Lesnar включва набиране на мускулна маса. С височина от 2 метра теглото му надхвърля 120 кг. Lesnar изпомпва желязо по класическата схема 4 пъти седмично. „В битка всичко се решава от законите на физиката“, обяснява той. — Импулсът на удара, колкото и силен да е, „засяда“ в голяма маса. В състезателните спортове изходът от битката се решава от умела техника. Що се отнася до практиката, техниката остава на заден план, но масата на боеца е на първо място. И тук не трябва да има заблуди. Съветвам всички, които се притесняват за безопасността на себе си и близките си - бъдете по-големи и по-тежки...
По материали от Muscle & Fitness #2, 2009
Можете да се отнасяте към нея както искате, но не можете да отречете, че това е много забавна игра, дори и да е инсценирана. Ако също така го коментираха нормално в „2x2“, щеше да е направо прекрасно.
Но за да се гърчиш от болка и да правиш епични изпълнения на ринга, ти трябва добро физическа подготовкаИ правилна диета. Ето защо всички борци са толкова скокливи и мощни. Събрахме тренировъчните и диетичните програми на трима страхотни бойци на театрален ринг. Има какво да научим от тези момчета.
Дуейн Джонсън
Не много късмет. Познавайки холивудската мода за слабост, той трябваше да промени тренировката си и да се отърве от 11 килограма само за 4 месеца, като по този начин падна до границата от 100 килограма. И той няма друг избор, защото много иска да играе капитан Марвел. Освен това трябва да успяваш да се поддържаш във форма, защото напоследък Дуейн се връща обратно на ринга. Тренировката на Рок се фокусира върху намаляване на телесните мазнини. За да се отърве от мазнините, Джонсън промени тренировката си, като удря всяка мускулна група три пъти седмично. Освен това непрекъснато се правят промени в обучението на Дуейн, за да се избегне стагнация. Той коригира времето за почивка, теглото, скоростта и, разбира се, броя на сериите и повторенията.
Ето как изглежда:
понеделник, сряда, петък
Гърди, гръб, бицепс, прасци: 5 серии, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.
вторник, четвъртък, събота
Квадрицепс, подколенни сухожилия, рамене, трицепс: 5 серии, 15-20 повторения, 30 секунди почивка между сериите.
Кардио: 5 минути загряване, 12 минути висока интензивност.
Разбира се, за да се поддържате във форма, трябва да се храните правилно. Диетата на Скалата беше доста строга, така че Дуейн се опитваше да избягва пържени храни и стоеше далеч от тях. Но имаше моменти, когато Джонсън си позволяваше голяма пица със сирене, чийзбургер или понички.
Джонсън не яде, но буквално яде 6 пъти на ден. Храната съдържа класически джентълменски набор: протеини, въглехидрати, влакнести зеленчуци и ограничени мазнини.
10 разбити белтъка, 1 чаша овесени ядки, 3 оризови сладки, 0,7 литра вода
170 г пилешки гърди, 1 чаша зърнени храни, 170 г месо, 1 чаша аспержи, 0,7 л вода
170 г риба тон, 1 чаша кафяв ориз, колкото и да е странно, 1 краставица, 0,7 литра вода
170 г филе от костур, 1 чаша ечемик, 170 г печени картофи, 1 чаша зелен фасул, 0,7 л вода
170 г свинско филе, 1 чаша кафяв ориз, 170 г сладки картофи, 1 чаша грах, 0,7 л вода
10 разбити белтъка, 1 чаша овесени ядки, 0,7 л вода
Джон Сина
Негово величество „красивото лице“, интелигентността, честта и съвестта на цялата борба Джони Сина е, разбира се, изключителен спортист. И ако решите да спорите с това, най-вероятно просто мразите този боец. Или обичате г-н Русев.
Сина е изградил не само невероятно тяло, но и невероятна кариера - делото на живота му, основано на любовта му към спорта. Неговото кредо: „Изберете програмата, която ви подхожда“. Така че, ако и вие искате да имате красива и силна физика, можете да заимствате няколко техники за изграждане на безупречно тяло. Именно заради него повечето американски граждани обожават красивия красавец. Е, какво можете да кажете, той наистина е красив, независимо какво чувствате към него. Но ако тази програма не ви подхожда, смирете се и обърнете внимание на други майстори на жанра. Сина няма да се обиди.
Ден 1 – Крака
Повдигане на прасци от седнало положение: 4 серии, 10-20 повторения
Повдигане на прасци от изправено положение: 4 серии, 25 повторения
Сгъване на един крак от стоеж: 4 серии, 20-25 повторения
Лег преса: 5 серии, 20 повторения
Удължаване на краката: 4 серии, 15 повторения
Клекове с щанга: 4 серии, 10 повторения
Хак клекове: 3 серии, 15 повторения
Удължаване с един крак: 3 серии, 10 повторения
Ден 2 – Гърди
Преси под наклон, лежащ в симулатора: 3-4 серии, 20 повторения
Наклонени преси, докато лежите на пейка: 3-4 серии, 20 повторения
Намаляване на ръцете в симулатора: 3-4 серии, 15 повторения
Информация в кросоувъра чрез горни блокове: 3-4 серии, 15 повторения
Пейка: 3 серии, 10 повторения
Ден 3 – Ръце
Scott Bench Curls: 5 серии, 12 повторения
Сгъване с щанга в изправено положение: 3 серии, 10-12 повторения
Сгъване с дъмбели в седнало положение: 3 серии, 10-12 повторения
Сгъване на кабел от изправено положение: 3 серии, 12 повторения
Удължаване на въжена ръка с въже: 3 серии, 20 повторения
Разгъване на една ръка на блок: 3 серии, 10 повторения
Френска лежанка: 6 серии, до отказ
Френска преса в седнало положение: 3 серии, 20 повторения
Спускания (ръцете са притиснати към тялото): 4, до отказ
Ден 4 – Рамене
Повдигания на тренажор: 5 серии, 20 повторения
Седнала преса над глава: 5 серии, 20 повторения
Повдигане на ръцете встрани в симулатора: 5 серии, 20 повторения
Натискане на дъмбели в седнало положение: 3 серии, 10 повторения
Странично повдигане на дъмбели: 3 серии, 12 повторения
Натискане на щанга в изправено положение: 3 серии, 10 повторения
Ден 5 – Обратно
Набиране с широк хват: 5 серии, 20 повторения
Редове с щанга в наведено положение: 5 серии, 12-20 повторения
Редове с дъмбели в наведено положение: 5 серии, 12-20 повторения
Мъртва тяга: 4 серии, 8-15 повторения
Ред за брадичка с щанга: 4 серии, 20 повторения
Набирания: 4 серии, до отказ
Свиване на рамене с щанга: 5 серии, 20 повторения
В края на всяка тренировъчен денДжон Сина направи 60 коремни преси.
Що се отнася до храната, тук той има всичко, както се казва, подредено на рафтовете. Грехът яде като Сатана, но затова е в толкова добра форма. Продуктите са правилни:
– овесени ядки с ябълково пюре и стафиди, 2 цели яйца и 6 белтъка;
– протеинов бар;
– кафяв ориз със зеленчуци и 2 пилешки гърди;
– риба тон с пълнозърнест лаваш;
– банан и коктейл суроватъчен протеин;
– твърда паста, салата, пиле или риба;
– нискомаслено изварас казеинов протеинов шейк.
Брок Леснар
За своята история, богата на трофеи и постижения, Брок Леснар успя да бъде отбелязан в смесени биткибез правила и в класическата борба. Този едър тип със свирепа усмивка е добре разпознат от всеки, който поне малко се интересува от борба. Само да гледаш лицето му е страшно. И какво изпитват вашите опоненти, когато се срещнат с него един на един?
От детството беше ясно, че този човек ще постигне успех. Леснар, който е роден във ферма, не можеше да си позволи да закупи оборудване и оборудване за обучение. Затова трябваше да се задоволим с импровизирани средства. За щастие във фермата имаше достатъчно натоварване. Спортът завладя Брок толкова много, че след известно време здрав човек, който тичаше с 90-килограмов ствол по селски път, не изненада никого.
Сега Lesnar има собствена фитнес зала и собствена тренировъчна програма, която използва нормални инструменти, а не всякакви дървета. Брок тренира два пъти на ден, четири дни в седмицата. Сутрешната сесия е посветена на развитието на бойни качества, а вечерната е посветена на бягане и силови тренировки. Веднъж седмично той тренира, което е насочено не само към укрепване на мускулите, но и към укрепване на сърдечно-съдовата система и развитие на издръжливост.
Броят на сериите и повторенията е посочен чрез дробта. Една от най-трудните тренировки. Явно ММА миналото си дава думата. А 4 дни в седмицата са достатъчни на Брок да разкъса опонентите си на ринга. Така че бъдете нащрек, когато започнете да тренирате. Къде е Леснар и къде си ти? Въпреки че, честно казано, не го харесвам особено.
Ден 1 – Гърди/трицепс
Лежанка: 6/12
45° Преса с дъмбели: 4/10
Размахване на дъмбели в легнало положение: 3/8
Кросоувъри: 3/8
Спадове: 4/10
Удължаване на ръката на блока: 4/10
Френска лежанка: 3/10
Ден 2 – Гръб/Бицепс
Набирания с широк хват: 4/6
Набирания със среден хват: 4/6
Набирания тесен хват: 4/6
Тяга на долния блок: 4/6
Мъртва тяга: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
Сгъване на чук с дъмбели: 3/10
Сгъване с дъмбели под наклон: 3/10
Ден 3 – Рамене
Преса с щанга над глава: 4/10
Натискане на дъмбели в седнало положение: 3/10
Повдигане на предни дъмбели: 3/10
Странично повдигане на дъмбели: 3/10
Ред с щанга до гърди: 4/6
Ден 4 – Крака
Удължения на краката: 3/10
Извиване на краката: 3/10
Клякане на Смит машина (тесни крака): 4/6
Смит машина клякане (средна позиция на краката): 4/6
Смит машина клекове (широка позиция на краката): 4/6
Лег преса: 4/6
Мъртва тяга на прави крака: 4/6
Освен това Леснар изпълнява интензивна програма за издръжливост. Пет рунда по пет минути всеки. Всеки кръг съдържа пет упражнения, като всяко изпълнява възможно най-много повторения в рамките на 1 минута. Между упражненията в един кръг почивайте за не повече от 30 секунди, за да подредите дишането си. Почивка - 1 минута само след завършване на рунда.
Кръг 1 – Преса (мускулна издръжливост)
Паяк лицеви опори
Плиометрични лицеви опори
Удряне на чантата със съпротива
Бутане на гума
Редуване на лицеви опори
Кръг 2 – Мъртва тяга (мускулна издръжливост)
Набирания в наклон с щанга
Набирания под наклон с кабел
Дърпане/бутане на гума
Скачащи набирания
Въртене при хвърляне на боксова круша
Кръг 3 – Кардио
Ръчен велоергометър
Бягаща пътека с наклон (максимален наклон)
Стоене на велоергометър (максимално ниво на трудност)
Велоергометър Airdyne (70 RPM)
Кръг 4 – Хибридна мощност
Преса с чук (без пейка)
Удари с чук
Мече пълзи
Хвърляне на медицинска топка
Преместване
Кръг 5 – Най-интензивен
Упражнения от кръг 3, само без почивка
Като правило Леснар яде много протеини и понякога се възползва от заместители на хранене, когато просто няма време за пълноценно хранене. Освен това след тренировка, Brock консумира 30 грама качествен протеин и не забравя за добрите въглехидрати, за да попълни изчерпаните запаси от гликоген след интензивна тренировка. През деня борецът пие поне 3 литра вода с електролити.
Всички сме чували, че напоследък борбата преживява нещо като ренесанс, след като някои от най-големите имена на този век се завърнаха на ринга.
Говорим на първо място за известния Хълк Хоган, чийто крак отново стъпи на платформата преди седмица. Може би феновете на Хълк очакваха този популярен бивш борец и актьор да бъде в най-добрата си форма. физическа годност, но не трябва да забравяме това в моментаХълк е на шестдесет и една години, което също определя физическото състояние на спортиста. Излезлият на сцената Хълкър обаче успя да направи истински фурор. Брок Леснар е поредният спортист, който привлече вниманието на обществеността. Наскоро Леснар трябваше да се изправи на ринга срещу кечист, наречен The Undertaker, чието завръщане на сцената също се превърна в сензация.
| Упражнение | Подходи | повторения |
| Набирания с широк хват | 5 | 10 |
| Набирания | 5 | 10 |
| Набирания с близък хват | 5 | 10 |
| Набирания с тежести | 1 | 20 |
| Хоризонтален ред в симулатора | 4 | 12 |
| Т-образен ред | 4 | 12 |
| Сгъване за бицепс с щанга | 4 | 12 |
| Мъртва тяга | 4 | 6 |
От тази таблица е лесно да се заключи, че в обучението на Brock Lesnar преобладават дърпащите движения, като се поставя различен акцент върху тези мускулни групи, които участват пряко по време на изпълнението на мъртва тяга. Дори бицепсовите къдрици, които са в тази програма, могат да бъдат направени, включително широки мускулигръб, които се работят при набирания и други дърпащи упражнения.
Отделно трябва да се отбележи, че Брок Леснар използва плоча с щанга, която тежи 45 паунда (двадесет и няколко килограма) като тежест за набирания. Леснар съобщава, че се справя с нещата доста сурово собствено тялов тренировка: той си поставя условие, според което трябва да направи двадесет пълни повторения на упражнение за три минути. Това позволява на спортиста да тренира възможно най-ефективно, подготвяйки го за безкомпромисна битка на ринга.
Сред упражненията, които са изброени в програмата на Леснар, вниманието привлича това, че почти всички упражнения са комплексни. В това няма нищо странно, защото тяговите движения по правило включват комплексите от мускули, които извършват движението. Логиката на това програма за обучениее, че най-сложното и многоставно упражнение е мъртва тяга- поставя се в края на обучението. Това позволява на спортиста да изпълнява всички предишни набори от упражнения с пълна отдаденост, психически подготвяйки се за факта, че кралското упражнение на всички пауърлифтери го очаква в края на тренировката. В допълнение, броят на подходите и повторенията в мъртвата тяга е доста нежен, което позволява на спортиста да завърши тренировката с леко чувствободрост.
Брок Леснар - известен боецсъстезател по смесени бойни изкуства и участник в множество шоута по борба. Бивш шампион на UFCв тежка категория. На първо място, това, което отличава този боец от другите, е неговият огромен мускулна маса. В една от статиите вече интервюирахме един от борците - Мат Морган. Сега нека поговорим за обучението на Brock Lesnar.
Брок израства в предградията на Уебстър, Южна Дакота, където, разбира се, се научава да работи от ранна възраст. Той стана много преди разсъмване, за да има време да свърши цялата си работа сутрин. Може би поради това Леснар се различава от другите напомпани спортисти по това, че използва нетрадиционни методи за увеличаване на силата, скоростта и натрупването на мускулна маса.
Тъй като няма фитнес зала на километри от дома си, Брок използва оборудване от фермата си, за да извае фигурата си. С помощта на невероятна сила Леснар става шампион на NCAA по свободна борба в тежка категория през 2000 г. и скоро след това се присъединява към WWE.
Въпреки славата и богатството, основният актив на Брок в първите години е неговата ферма. Той усети това професионален спорткато начин на живот - не за него, но той реши да продължи напред. Може би вроденият манталитет или принципът му на всичко или нищо в живота не позволи на Брок да изостави ценностите си, но го принуди да остане верен на себе си. Чувстваше, че има потенциал да влияе смесени бойни изкустваММА. В допълнение, такива показатели като височина, тегло и сила бяха очевидно на негова страна и му помогнаха да стане топ тежка категория в UFC.
Леснар консумира огромно количество калории всеки ден, въпреки че по правило не се придържа към строги изчисления и не води диетични дневници. Той приема много протеини, включително протеинови добавкикогато времето не му позволява да организира пълно хранене. Веднага след тренировка той приема до 30 g висококачествен протеин и приблизително 50 g въглехидрати за попълване на гликогена. В деня след тренировка Леснар пие поне литър вода с добавени електролити.
Брок тренира два пъти на ден, четири пъти седмично. Сутрешната тренировка е насочена към бойни умения, вечерната е насочена към тренировка с тежести (с продължителност 1 час). Леснар сподели с нас един пример за своите силови тренировки.
Ден 1: Гърди/трицепс
Пейка за преса (6 серии от 12 повторения [забележка по-долу - 12x6])
Ъглова преса с дъмбели (10x4)
Легнали флайсове с дъмбели (8x3)
Кросоувъри на блок (8x3)
Намаления (10x4)
Блокиране надолу (10x4)
Френска лежанка (10x3)
Ден 2: Гръб/Бицепс
Набирания на хоризонталната лента с широк хват (6x4)
Набирания на хоризонталната лента със среден захват (6x4)
Набирания на хоризонталната лента с тесен хват (6x4)
Седящ коремен ред (6x4)
Мъртва тяга (6x4)
Бицепс с щанга на пейка Скот (12x4)
Чук с дъмбели (10x3)
Бицепс, седнал на наклонена пейка с гири последователно (10x3)
Ден 3: Рамене
Седнала преса за гърди (10x4)
Седнала преса с дъмбели (10x3)
Завъртете дъмбели пред себе си, докато стоите редуващи се (10x3)
Завъртете дъмбели настрани, докато стоите редуващи се (10x3)
Повдигане на щангата до брадичката в машината на Смит (6x4)
Свиване на рамене с щанга/гири (6x4)
Ден 4: Крака
Удължения на краката (10x3)
Извиване на краката (10x3)
Клекове с щанга в машина на Смит с тясна настройкакрака (6x4)
Клекове с щанга в машина Смит със средни крака (6x4)
Клекове с щанга в машина на Смит с широка настройкакрака (6x4)
Лег преса (6x4)
Мъртва тяга на прави крака (6x4)
