Колко можете да загубите при диета с цитрусови яйца? Яйчна диета за една седмица - подробно меню

Изборът на подходяща диета сред различните методи е сложен и отнемащ време процес. Някои включват гладуване и отказ от обикновена храна, докато други, напротив, се състоят от скъпи и екзотични съставки. Диета с яйцаза 7 дни - истинска находказа тези, които искат да свалят излишните килограми. Менюто включва достъпни и обичани продукти, които при правилно приготвяне подобряват метаболизма и насърчават отслабването.

Същността на яйчната диета за 7 дни: от А до Я

Яйчната диета е цялостна хранителна програма, насочена към отслабване. Диетата се състои от прости храни: яйца, зеленчуци, плодове, билки и постно месо. В процеса на смилане на протеини тялото ще изразходва голямо количество енергия. Естественото "гориво" ще бъдат мазнините, натрупани от тялото в комбинация с получените въглехидрати.

В ежедневната диета яйцата са естествен източник на витамини A, B, D, E, K, ценни минерални съединения, биотин, холин, лецитин и фосфолипиди. Спазването на диета ще помогне не само за намаляване на телесното тегло, но и за подобряване на ефективността сърдечно-съдовата система, премахване на токсините, нормализиране на метаболитните процеси.

Колко можете да отслабнете?

Невъзможно е напълно да промените фигурата си за 7 дни от яйчната диета. Въпреки това е напълно възможно да станете значително по-леки, ако се придържате към всички принципи на диетата и следвате препоръките на специалистите. Много е важно незабавно да се развивате за себе си добри навицив храненето, което ще предотврати наддаването на тегло в бъдеще. Основни правилаза всички:

• малки размери на порциите;
• отказ от алкохол и пушене;
• отказ от вредни и висококалорични храни;
• редовна физическа активност.

Само с този подход една седмица на диета с яйца ще бъде възможно най-ефективна. Средно резултатът е от 5 до 10 кг. Тези, които бяха особено усърдни, успяха да свалят 12–16 кг. Решаващият фактор е първоначално тегло: колкото по-голям е, толкова по-добър ще бъде първият резултат.

Становище на лекари и диетолози

Брой положителни и отрицателни отзивилекарите относно диетата с яйца са приблизително еднакви. Всичко зависи от избраната диета и здравословното състояние на отслабващия. Ако една седмица ядете само ястия с яйца, ще постигнете точно обратния резултат. В допълнение към наднорменото тегло могат да се влошат бъбречните или чернодробните заболявания.

Ключът към успешната диета с яйца е пълноценното меню, богато на протеини, фибри и въглехидрати. Също така си струва да преразгледате качеството на консумираните продукти в полза на естествените и селски. За да направите храната по-лесно смилаема, по-добре е да изберете най-простия сред методите за готвене (варене, печене, задушаване). Всеки диетолог ще подкрепи този метод за отслабване!

Противопоказания

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати, което включва 7-дневната диета с яйца, е подходящо само за напълно здрави хора. Стресът, който тялото изпитва по време на загуба на тегло, може да повлияе негативно на цялостното благосъстояние и да причини възпаление на хронични заболявания. Диетата с яйца е противопоказана при:

• бъбречна дисфункция;
• свръхчувствителност към яйчни продукти;
• повишени нива на холестерол;
• хронични чернодробни заболявания;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бременност и по време на кърмене.

Принципи на 7-дневната диета с яйца

Диетата с яйца не е най-строгата от всички. Списъкът с разрешени храни включва яйца, постно птиче месо, постно говеждо месо, бяла риба и постно или нискомаслено извара, цитруси и нискокалорични плодове. От зеленчуците се препоръчва да ядете моркови, всички видове зеле, домати, картофи, цвекло, краставици, целина, спанак и маруля.

До 18:00 часа можете да се поглезите с прясно сварено кафе без мляко и захар. Вечер е препоръчително да завършите храненето със зелен или билков чай. По време на диетата от менюто трябва напълно да се изключат сладкиши и тестени изделия. Има и редица правила, които ще ви помогнат да получите гарантиран резултат след 7 дни.

Правила за диета

1. Храненето се състои от три хранения: закуска, обяд и вечеря.
2. Забранени са леките закуски по време на диетата. За да избегнете чувството на глад, по-добре е да увеличите количеството фибри по време на основното хранене.
3. Ястията трябва да се консумират само в определената последователност. Не можете да сервирате остатъци от закуска за вечеря и обратно.
4. Твърдо сварените яйца са най-добрият вариант за консумация по време на диета. Понякога можете да разнообразите диетата си, като изберете различен метод за приготвяне на продукта.
5. Захарта и солта са табу.
6. Забранени са всички видове мазнини: животински, растителни. Всички салати и пресни зеленчуци и плодове се сервират без олио или сметанови дресинги.
7. Размерът на порцията трябва да съответства на обичайното количество храна. Основната част от ястието винаги се състои от зеленчуци и билки.
8. Зеленчуците могат да се консумират не само сурови, но и задушени и варени.
9. Алтернатива на белтъците е пилешкото, телешкото или постното морска рибав количества до 250 г на ден. Гответе задължително без сол и олио.
10. Дневният прием на вода при диета е поне 2 литра.
11. В допълнение към водата, в диетата трябва да присъстват и други напитки: чай, кафе, компоти, билкови отвари.
12. В началото на всяко хранене трябва да ядете малко цитрусови плодове. Киселините в плода спомагат за намаляване обема на стомаха и ускоряват работата на мускулите на стомашно-чревния тракт.
13. По време на диетата, дълги разходки на чист въздух, активно обучение.

Маса: класическо меню за седмицата

	закуска	Вечеря	Вечеря
Ден 1	1 грейпфрут или ябълка; 2 варени яйца; 1 чаша зелен чай.	1 портокал; 1 варено яйце; 150 г варено пилешко филе.	100 г варено пилешко филе; 1 чаша нискомаслен кефир.
Ден 2	1 чаша портокалов сок; 2 варени яйца.	2 портокала; 150 г задушено пилешко филе; натурално кафе без захар и мляко.	2 варени яйца; 1 грейпфрут; 1 чаша мляко.
Ден 3	1 чаша минерална вода с лимонов сок; 2 варени яйца.	1 грейпфрут; 200 г варено говеждо месо; 100 г листа спанак.	1 варено яйце; 1 чаша кефир.
Ден 4	омлет от 3 яйца; зелена салата (копър, магданоз, зелен луки т.н.); 1 чаша зелен чай.	200 г варена риба на пара; листа от маруля.	2 грейпфрута; 1 варено яйце; 1 чаша кефир.
Ден 5	1 варено яйце; салата от варени зеленчуци и билки.	1 чаша портокалов сок; 200 г варена риба; 2 пресни моркова или 2 домата.	1 варено яйце; 1 чаша билков чай.
Ден 6	1 чаша сок от грейпфрут; 150 г нискомаслено извара.	2 грейпфрута; 100 г телешко (на пара или задушено).
Ден 7	1/2 грейпфрут; 2 варени яйца.	1 портокал; 200 г варено пуешко филе; 100 г варени зеленчуци.	неограничена вода или билков чай.

Диетични рецепти

Основното предимство на яйчната диета е гъвкавостта на основната съставка. Когато ви омръзнат варените яйца, винаги можете да ги замените с друго протеиново ястие. В зависимост от метода на готвене можете да се радвате всеки път с нови диетични изкушения.

Омлет на фурна

съставки:

• 9 яйца;
• 3,5 с.л. мляко.

Приготвяне:

1. Разбийте яйцата с прясното мляко до гладкост.
2. Изсипете омлета в кръгла незалепваща форма за печене и го поставете във фурната.
3. Пече се на 180 градуса до готовност за 10-15 минути.
4. Сервирайте за закуска, гарнирани с пресни билки.

Пържено яйце в пипер

съставки:

• 3 яйца;
• 1 черен пипер;
• зелено.

Приготвяне:

1. Измийте чушките и ги нарежете на кръгчета с дебелина 1,5 см, като предварително сте почистили зеленчуците от семената и ципите.
2. Загрейте тиган с незалепващо покритие.
3. Поставете 3 кръгчета чушки в тавата.
4. Във всеки кръг чукнете по 1 яйце.
5. Покрийте с капак и гответе на тих огън 4-5 минути.
6. Гарнирайте с билки и сервирайте.

Печени пилешки гърди със зеленчуци

съставки:

• 2 пилешки гърди;
• 400 г броколи;
• 1 тиквичка;
• 2 чушки;
• връзка пресни билки.

Приготвяне:

1. Измийте зеленчуците и ги нарежете по всеки удобен начин. Например тиквичките - на колелца, чушките - на ленти, а броколите могат да се разделят на съцветия.
2. Зелето трябва да се попари с вряща вода, така че да е меко и да запази цвета си.
3. Отцедете броколите в гевгир, докато се отцеди излишната вода.
4. Измийте пилешките гърди под течаща вода.
5. Вземете керамичен или чугунен съд за печене и поставете всички съставки.
6. Месото се нарежда последно, така че да покрие напълно зеленчуците. Пилето се готви по-дълго от зеленчуците.
7. Ако гърдите не покриват напълно зеленчуците, те могат да бъдат леко бити.
8. Покрийте тавата отгоре с фолио. Това ще запази месото сочно и ще предотврати образуването на суха коричка.
9. Печете зеленчуците около половин час на 180 градуса. Ако фурната е оборудвана допълнителни функции, можете да зададете режим на грил или горно нагряване.
10. Готовото филе трябва да е меко.
11. При сервиране украсете ястието с пресни нарязани билки.

Яйчно-цитрусова диета за 7 дни

От името на диетата можем да заключим за основните й компоненти. При отслабване по този метод тялото получава няколко пъти по-малко калории, отколкото при нормална диета. Яйце-цитрусовата диета обаче не може да се нарече гладна. Диетата е богата на протеини, зеленчуци и плодове. Единствените изключения са вредни продукти: сладкиши, печива, сол и мазнини. След 7 дни диетично менюМожете да отслабнете с около 10 кг.

Правила за диета

1. Не можете да промените местата за хранене или да увеличите обема на протеиновите ястия.
2. Яйчните продукти понякога могат да бъдат заменени с аналози: пилешко филе, постно говеждо месо.
3. Трябва да пиете поне 2 литра вода. Диетата трябва да включва и билков и зелен чай, натурално черно кафе.
4. Разрешено е да пиете диетични напитки и цитрусови сокове.
5. Ако има голяма вероятност от провал на диетата, можете да се отдадете на чай или кафе с подсладител.
6. Всички ястия се приготвят без сол, захар и олио.
7. Чувството на глад между основните хранения може да се задоволи с прясна краставица, моркови или маруля.
8. Задължително присъства по време на диетата спортни натоварвания. Най-подходящи са фитнес, пилатес и бягане.

Таблица: меню за 7 дни

	закуска	Вечеря	Вечеря
Ден 1	2 варени яйца и 1 цитрусов плод (портокал, грейпфрут и др.)	Варено месо и свежа салата.	2 твърдо сварени яйца, 1 портокал и зелена салата.
Ден 2		Постно телешко, приготвено на пара или на фурна.	2 твърдо сварени яйца и 1 портокал.
Ден 3		Птиче месо и 2 пресни краставици.	2 твърдо сварени яйца и салата.
Ден 4		Твърдо сварени яйца, зеленчуци и бяло сирене.	2 варени яйца.
Ден 5		Варена постна риба.	2 варени яйца.
Ден 6		Диетично месо, зрели домати и 1 портокал.	Плодова салата от портокали, праскови и ябълки.
Ден 7		Птиче месо, зеленчукова салата и 1 портокал.	Зеленчукова салата, 2 яйца и 1 портокал.

Странични ефекти

Преди да се подложите на диета с яйца, потърсете съвет от специалист. Липсата на въглехидрати в диетата и прекомерният прием на протеини могат да причинят редица странични ефекти:

• алергии;
• повишени нива на холестерол;
• обостряне на бъбречни и чернодробни заболявания;
• неизправност на сърдечно-съдовата система.

Гладка негативни последициПиенето на много течности ще помогне. Алкалният се счита за най-полезен в диетата. минерална вода, неутрализиращ ефекта на плодовите киселини и подобряващ чревната функция. Можете също така частично да замените кокошите яйца с пъдпъдъчи яйца и да въведете в менюто витамини и хранителни добавки.

Отказ от диетата

Излизането от седмичната диета с яйца трябва да става постепенно. През първите няколко дни се препоръчва да се използват диетични продукти: яйца, цитрусови плодове, извара, зеленчуци с билки и др. След това в диетата постепенно се въвеждат познати ястия: зърнени храни, животински и растителни мазнини, висококалорични плодове, различни видовемесо.

В същото време, без да предизвиква чувство на глад, което го прави доста лесен за изпълнение.

Основният продукт на яйчната диета са пилешките яйца. Яйцата съдържат много пълноценен протеин, добър витаминен комплекс, имат отличен минерален състав и съдържат биорегулатори. Добро предимство на яйчната диета е, че можете да ядете цитрусови плодове и други плодове и зеленчуци заедно с яйцата. Благодарение на този състав няма нужда да приемате допълнителни витаминни комплекси по време на яйчната диета.

За постигане добър резултатне се променяй меню за диета с яйца: следвайте всички препоръки и правила и не забравяйте за противопоказанията.

Общи правила за диета с яйца.

• Трябва да ядете 3 пъти на ден, изключвайки закуски и вечерни хранения.
• Яйцата трябва да са рохко сварени без сол (освен ако не е посочено друго).
• Ако количеството на продукта не е посочено, това означава, че може да се яде във всякакви количества.
• Не слагаме сол и олио в салатите.
• Грейпфрут и портокал могат да се разменят.
• Месото трябва да се готви без мазнина, пилето без кожа; Не трябва да се ядат агнешко и тлъсто свинско месо.
• Трябва да пиете много: поне 2 литра вода/неподсладен чай.
• Трябва да започнете да ядете с цитрусови плодове - те предизвикват свиване на мускулите на стомаха, което временно намалява обема му.
• По време на яйчната диета може да се развие алергия към яйца или цитрусови плодове, да се влоши състоянието на кожата и да се появят слабост и световъртеж. Фитнес калкулатор.
• При непоносимост към някой от продуктите на яйчната диета, както и по време на бременност, кърмене или при наличие на тежки хронични заболявания, яйчната диета не може да се използва. Ако сте склонни към метеоризъм, трябва да вземете предвид вероятността от повишена чревна дисфункция.

Диета с яйца за 2 седмици.

В продължение на две седмици закуската на яйчната диета трябва да бъде същата: ½ портокал (или грейпфрут) и 1-2 яйца. А за обеди и вечери използвайте таблицата по-долу.

Диетично меню с яйца за 2 седмици:

Отзиви за диетата с яйцас продължителност 14 дни, казват, че можете да отслабнете с 4-7 кг.

Диета с яйца за 7 дни.

Диета с яйца за 1 седмица- това е по-олекотена версия и е приложима за всеки, който се съмнява, че няма да издържи дългосрочните хранителни ограничения. Месото, приготвено за това меню, може да бъде леко осолено.

Диетично меню с яйца за 1 седмица:

Диета с яйца за 1 седмица няма да даде същите резултати страхотни резултати, като по-дълъг вариант, но все пак ще ви позволи да свалите 3-4 кг.

Диета с яйца за 4 седмици.

Яйчна диета за 4 седмици ви позволява да отслабнете с 8-15 кг. Моля, имайте предвид, че за седмици 3 и 4 е съставен списък и обем от продукти, които се разпределят в произволен ред на 3-4 дози.

Яйце-портокалова диета.

Яйце-портокалова диета рецептамного просто: за 1 седмица ви е позволено да ядете 9 яйца и 6 портокала на ден; през следващите 2 седмици в менюто се добавят сурови зеленчуци, плодове и билки. Не можете да използвате сол, ние пием вода във всякакви количества. Портокалите могат да бъдат заменени с грейпфрути.

За да ускорите резултатите, използвайте форсирана версия на яйчено-грейпфрутовата диета с продължителност 1 седмица. В този случай дневната порция храна се намалява: вземете 6 яйца и грейпфрути/портокали.

Сред многото диети сме склонни да избираме тези, които не само ни позволяват да постигнем впечатляващи резултати, но и изискват минимални усилия от нас. Особено внимателен при избора на диета е някой, който успешно или неуспешно е прибягвал до диетичен метод за загуба на наднормено тегло повече от веднъж. Такива хора са изпитали „на собствената си кожа“ чувството на непрекъснат глад и всички проблеми, свързани с него; те си спомнят колко трудно може да бъде да преодолееш желанието да плюеш върху всичко и да „напълниш стомаха си“, така че обръщат голямо внимание. на диетичното меню от гледна точка на неговата „ситост” и вкус. И именно яйчено-портокаловата диета принадлежи към този тип диета - диетата е проектирана по такъв начин, че човек да не изпитва остро чувство на глад и по този начин да не се провокира да наруши диетичните препоръки.

Яйце-портокалова диета: същността и характеристиките на диетата

Ефективността на диетата се обяснява с изключително ниското съдържание на въглехидрати в диетата, освен това пълното отсъствие на сол води до изхвърляне на излишната вода.

Името на тази техника говори само за себе си: яйце-портокаловата диета се основава на два основни продукта - пилешко яйце и портокал. Портокалът успешно може да бъде заменен с грейпфрут, така че можете да срещнете още две имена – яйчено-цитрусова или яйчено-грейпфрутова диета. Един от вариантите за нашата диета - ще се върнем към него малко по-късно - също предвижда консумацията на зеленчуци, но ниското им съдържание на калории тук не играе съществена роля.

Кои са основните диетични продукти?

Яйце- уникален източник на протеини. Това е пълноценен, лесно усвоим протеин, за който е изписано много научна и популярна литература. Въпреки това, в допълнение към протеините, едно яйце, или по-скоро неговият жълтък, съдържа хранителни мазнини и холестерол. Самата дума „холестерол“ предизвиква отхвърляне сред мнозина - съвременните хора са доста добре запознати с опасностите от повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Но си струва да се отбележи, че така нареченият вътрешен холестерол, който се синтезира от самия организъм, е основно опасен. И точно метаболитното разстройство и съответно регулирането на синтеза на вътрешния холестерол стават причина за толкова плашещи сърдечно-съдови заболяванияпридружени от атеросклероза. Човек с такъв променен метаболизъм може напълно да премахне холестерола от диетата си, но нивото му в кръвта ще остане повишено.

Разбира се, това не означава, че съдържанието на холестерол в храната изобщо не си струва да се следи - все пак около 20% от холестерола в кръвта е с хранителен произход. Световната здравна организация, например, препоръчва да се ядат не повече от 183 яйца годишно; в Русия се приемат по-високи ставки.

Нека се върнем към разглеждането на допустимостта на яденето на голям брой яйца, приложено към нашата диета с цитрусови яйца. Продължителността дори на дългата му версия не надвишава 3 седмици. Вероятно по време на диетата холестеролът в кръвта ще се повиши леко, но няма нужда да говорим за последствия от такова увеличение: след края на диетата нормализиране на метаболизма (имаме предвид, че само здрав човек може да продължи диета - това е задължително!) ще свърши работата си и тази цифра бързо ще се върне към нормалното.

Освен протеини, мазнини и холестерол, яйцето съдържа много полезни вещества: лецитин, който предотвратява натрупването на холестерол в тялото, витамини А, Е и D; освен това яйцето е ценен източник на естествени Омега-3 мастни киселини; Тук също има калций и желязо, макар и в относително малки количества.

портокал- слънчев плод. Не смятаме, че си струва да описваме всичко подробно. полезни свойства, само споменаваме, че освен добре известното високо съдържание на витамин С, портокалите са богати и на витамини В, А, РР, както и на микроелементи – магнезий, калий, фосфор, натрий, калций и желязо.

Струва си да се обърне внимание на една важна характеристика на тези два продукта, които са се превърнали в основата на диетата с цитрусови яйца - тяхната алергенност. Както яйцата, така и цитрусовите плодове са класически алергенни храни, така че бъдете внимателни. Дори и да понасяте безпроблемно тези храни в нормални количества, но сте имали епизоди на хранителни алергии, не прибягвайте до яйчено-портокаловата диета, без да се консултирате с Вашия лекар.

Диетично меню с яйце и портокал

Има две версии на яйчено-грейпфрутовата диета: дълга, която е по-мека, и кратка. Нека разгледаме и двата метода.

Вариант първи: 3 седмици

Когато в предишната статия описахме менюто, за удобство и яснота трябваше да съставим таблица с подробно описание. Сега не е нужно да правим това - диетата е проста и ясна.

1 седмица:Всеки ден трябва да ядете 9 яйца и 6 портокала (грейпфрута).

Седмица 2:към същото количество портокали и яйца можете да добавите сурови зеленчуци ( не рискувайте да ядете картофи и цвекло!).

Седмица 3:Диетата от втората седмица се повтаря.

Съдейки по прегледите, яйчено-портокаловата диета ви позволява да се отървете от допълнителни 8-10 кг, от които 5-6 кг се появяват през първата седмица.

Вариант 2: 7-дневен

Принципът на диетата е същият, но количеството и пропорциите на консумираните храни се променят. Всеки ден в продължение на една седмица менюто ще се състои от 6 портокала и 6 твърдо сварени яйца. Отзивите за „спешната“ диета с грейпфрут и яйца ни позволяват да се надяваме на още по-впечатляващ резултат - загуба на 8-9 кг наднормено тегло само за седмица.

Важни отговори на важни въпроси

Как да разпределите диетата си през деня?

По принцип можете да правите това, което ви е удобно: можете да редувате яйчена храна с портокалова храна, можете да изядете няколко яйца и да ги изядете с портокал. Въпреки това, предвид наличните данни за лошата съвместимост на яйцата и цитрусовите плодове, по-добре е менюто да се структурира по такъв начин, че да има само един продукт на хранене.

Възможно ли е да спортувате едновременно?

Физическата активност ще трябва да бъде намалена: ниският прием на въглехидрати, които са спешен източник на енергия, с яйчно-цитрусова диета води до слабост, летаргия и намалена толерантност към физически и понякога дори интелектуален стрес. Вземете предвид този факт и не планирайте диета по време на състезания, пътувания или изпити.

Друг важен детайл: физически упражненияповишават апетита ви, което затруднява поддържането на диетата ви.

Какво трябва да направите, ако нямате сили да издържите на глад по време на кратка версия на диетата с яйца и грейпфрут?

При всяка опция за диета е по-добре да си дадете малко облекчение, отколкото внезапно да прекъснете събитието. Приемливо удоволствие може да бъде суровите зеленчуци или неподсладените плодове. Ако вечерта чувствате, че гладът не ви позволява да заспите, изпийте чаша кефир.

Възможно ли е да се пие през деня, докато сте на диета?

Можете и трябва да пиете. Вероятно на безсолна диета няма да изпитвате жажда, но все пак се насилвайте да пиете - вода, минерална вода и напитки също могат да помогнат за преодоляване на чувството на глад. Не забравяйте, че напитките не трябва да съдържат захар или газове.

Бъдете разумни и не прибягвайте до диетата с яйца от грейпфрут по време на бременност, кърмене, остри и обостряне на хронични заболявания. Ако имате сериозни здравословни проблеми, първо се консултирайте с добър лекар.

Ако се интересувате от яйчено-портокаловата диета, можете да оставите отзиви, съвети и въпроси в края на статията. Отделете време, за да споделите вашите впечатления и резултати с други - вашият опит ще бъде ценен източник на информация за стотици наши читатели.

За тези, които искат да се отърват от излишни килограмиНо тези, които нямат търпение да изпитват постоянно чувство на глад, има отлично средство - диета с яйца за една седмица. Тази техника ви помага да се борите за своята стройност, да постигнете отлични резултатибез дискомфорта и страничните ефекти, които могат да възникнат поради ниската хранителна стойност на някои методи.

Възможно ли е да отслабнете с яйца?

Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага ви бързо да рестартирате наднормено тегло. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за смилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за асимилация, отколкото получава в връщане. Хранителната стойност на този продукт се дължи на неговия отличен минерален състав (желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Бързината на действие на яйчната диета се обяснява с биотина (витамин Н), съдържащ се в този продукт. Той е вид ускорител на процеса на изгаряне на мастните натрупвания от тялото, регулира метаболитните процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (растителен или животински произход), под негово влияние, се абсорбира напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна система за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Яйчно-портокалова диета за 7 дни

Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични, пълноценни протеини и цитрусови плодове ви позволява ефективно да загубите наднорменото тегло (до 9 кг), като използвате яйчено-портокалова диета за 7 дни. Едно от предимствата е, че изобщо не се налага да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:

• пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да пиете чиста вода без газ, неподсладен зелен чай;
• ограничете консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
• Можете да замените портокала с грейпфрут;
• Тази седмица намалете физическата активност.

Храната може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но поддържането на такава диета не е лесно тук е по-щадящ вариант (нейната ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:

Ден от седмицата
понеделник	портокал, 2 яйца	Варено пиле (150 г), яйце, портокал	200 г пиле, чаша кефир 1%
	2 яйца, чаша сок (не се купува от магазина)	150 г пилешко, два портокала	2 яйца, портокал, чаша обезмаслено мляко
	зелен чай и едно яйце	200 г варено месо и грейпфрут
	можете да приготвите омлет	зеленчукова салата + пиле 200гр	едно яйце + два портокала
	салата: варени моркови, зеленчуци, сметана	чаша прясно изцеден цитрусов сок и два пресни моркова	едно яйце, варена (задушена) риба – 200гр
	извара (150 г), портокал	Два портокала и две яйца	минерална вода
неделя	2 яйца и портокал	месо (200), половин грейпфрут	минерална вода

Диета с варени яйца

Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е нисковъглехидратна. Струва си да се има предвид, че диетата с варени яйца е подходяща само за здрави хора. Строг хранителен режим – три хранения на ден, забранени закуски, прием на много течности. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пилешко яйце.

Яйчна диета за 7 дни, меню:

• Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения, едно яйце и ябълка, чай без захар, кафе.
• сряда. Закуска – чай или кафе, 2 яйца. Обяд – спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря – вода.
• четвъртък. Закуска – едно яйце, неподсладено кафе. Обяд – риба на пара или варена 200 гр. Вечеря – 2 яйца.
• петък. Закуска - чай ​​(кафе), 2 яйца. Обяд – един домат и 200 г риба на пара.
• Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд – варено телешко 100 г. Вечеря – варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
• неделя. Закуската е същата. Обяд – всеки варен зеленчук 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер – 100 г пилешко филе.

Жълтъчна диета за отслабване

Яйчните жълтъци за отслабване се консумират сутрин, не повече от 2 броя, яйцата са твърдо сварени (варете 7 минути). По време на тази диета се препоръчва здравословен и активен начин на живот, прием на много течности и прием на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване се предлага в различни варианти. Ето един от тях:

• понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и нискомаслено кисело мляко.
• вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
• сряда. 250 г извара (нискомаслено), зеленчукова салата, малко парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, печени с различни зеленчуци (общо тегло на порцията 200 грама).
• четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пиле, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
• петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
• Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
• неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.

Яйчна диета Осама Хамдий

Ако спазвате яйчната диета на Осама Хамдия, е възможно да свалите 28 кг излишно тегло за 28 дни. Съгласно правилата на метода, ястията не се сменят, ястията се приготвят без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко или твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:

понеделник	сезонни плодове	пилешко или телешко (на скара)
	пилешки гърди, портокал, домат	портокал, маруля, зеленчуци
	домат, парче твърдо сирене, препечен хляб	същата диета като първия ден
четвъртък

Има мнение, че е невъзможно да отслабнете с плодове. Но яйчено-портокалова диета разбива тези предразсъдъци на пух и прах. Тя ви позволява не само бързо да се отървете от омразните килограми, но и да го направите с относително удоволствие. Разбира се, освен ако не сте пламенен мразител на някоя от тези храни или сте „щастлив“ собственик на алергия към цитрусови плодове.

Кой може да се възползва от яйчено-портокаловата диета?

Яйцата са чудесен помощник във вашата диета

Всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. Удобството на тази диета е, че можете да изберете опцията, която ви подхожда. Например, ако искате да отслабнете за срещата си в гимназията след седмица, потърсете помощ от вариация на 7-дневна диета. Ако искате да отслабнете до началото на плувния сезон и остава само месец, опитайте яйчено-портокаловата диета за 4 седмици. Освен това изборът на опция зависи и от това колко килограма планирате да премахнете.

Ефективност

Монодиетите, към които принадлежи тази диета, въпреки наличието на само два хранителни продукта в диетата, са сред най-строгите. Когато едно момиче се похвали, че е загубило 5-7 кг само за седмица, най-вероятно именно този тип диета й е помогнала да постигне такива резултати.

• За 5 дни.Най-агресивният вариант. Включва много малко храна за пет дни. Първоначално менюто на тази диета е предназначено за 3 дни, но ловците на изпъкнали скули и тънка талияпонасят трудностите по-дълго. Не се препоръчва обаче да разтягате такава диета за повече от 5 дни. В резултат на това не само наднорменото тегло може да „избяга“, но и вашето здраве заедно с него. Обикновено при тази диета се губят около 3 кг. Цифрата не изглежда толкова голяма, но е напълно достатъчна, за да закопчаете ключалката на любимите си дънки без половин час мъчения, танци из апартамента и сълзи на съжаление в огледалото.
• За 7 дни.По-щадящ вариант, който ще ви позволи да се отървете от 7-9 кг тегло. Изненадващо е, че разликата в продължителността между първия и втория вариант е само два дни, но получените резултати са просто невероятни. Вероятно фактът е, че някои момичета прибягват до хитрост и остават на тази диета по-дълго от очакваното - не една седмица, а две.
• За 4 седмици.Най-ефективната по отношение на броя на загубените килограми и най-щадящата диета, тъй като предполага постепенен преход от внимателно ограничаване към нормално хранене. Въпреки че не всяка жена може да се контролира и да следва всички инструкции за цял месец. Но с тази диета можете да свалите до 15 килограма телесно тегло.

Какво прави яйчено-портокаловата диета толкова ефективна?

Една рядка диета може да даде резултатите, които обещава. И яйчен портокал е един от тях. Каква е нейната тайна? Битува мнението, че става дума за комбинация от продукти. Твърди се, че яйцето и портокалът провокират определени реакции в тялото, което води до ускоряване на метаболизма.

Не е известно дали това наистина е вярно, но пилешките яйца отдавна са завоювали едно от първите места в класацията на диетичните продукти. Всичко се дължи на ниското им съдържание на калории: едно пилешко яйце представлява около осемдесет килокалории. Тоест, с относително малко количество калории, човешкото тяло получава добро количество храна.

Портокалът е различен с това, че ефективно стимулира храносмилателните процеси и "почиства" червата. Благодарение на голям бройФибрите, които съдържа, този цитрус спомагат за бързото засищане на чувството на глад.

Освен това и двата хранителни продукта са богати на голям бройвитамини и минерали, необходими на организма за нормално функциониране и извършване на всички вътрешни биохимични процеси.

И, разбира се, един от решаващите фактори е ниското съдържание на калории в консумираните храни. Като цяло, следвайки яйчено-портокаловата диета, човек получава около 1000–1200 килокалории на ден (в зависимост от избраната диета). Така че можете да усетите разликата, нормално дневна нормакалориите за здрав човек, водещ умерено активен начин на живот, се считат за 2400–2600 kcal за жените и 2800–3000 kcal за мъжете. Децата и юношите не се вземат предвид, тъй като диетите са противопоказани за растящо тяло. А умерено активният начин на живот означава половинчасови фитнес занимания три пъти седмично, активни уикенди (колоездене или ски) и подобни начини за „разтягане на костите“.

Меню

Кокошите яйца са основният продукт, който се консумира като част от диетата Портокалите са здравословна и вкусна добавка Зеленчуците „влизат в игра“ през втората седмица от диетата И така, плодовете пристигнаха! Пилешкото месо отдавна е признато за диетично Малко нискомаслена риба няма да ви навреди Зеленият чай помага за насищане на тялото

За 5 дни

През деня трябва да ядете само три портокала и три рохки или твърдо сварени яйца (както предпочитате). И за да не вика стомахът ви за помощ всеки път, когато усетите привлекателния аромат на кифли или пържено месо, опитайте се да разтегнете тези храни на шест хранения. Тоест всеки път трябва да изяждате точно половин портокал и същото количество яйце. Пригответе се за факта, че през деня можете да мислите само за храна. Но ако преминете този тест, ще можете да носите най-спиращата дъха рокля, когато отидете на корпоративно събитие. Насърчавайте се с това и не спирайте. Не забравяйте обаче, че първоначално тази опция беше предназначена за тридневен период и разтягането на този стил на хранене за повече от 5 дни може да бъде опасно за вашето здраве.

За 7 дни

Този вариант на диета, въпреки че продължава само 2 дни по-дълго от предишния, е по-поносим. Когато спазвате тази диета, можете да ядете до 6 портокала и 6 яйца на ден. Въпреки че и тук някои, които искат да постигнат още по-голям ефект, не консумират цели яйца, а само белтъците си. Освен това понякога тази диета се спазва две седмици, но в този случай е допустимо да изпиете чаша кефир преди лягане, за да не припаднете от глад точно на работното си място.

За 4 седмици

Малко съвременни красавици са готови да пожертват цял ​​месец без сладкиши или каквото и да е разнообразие в диетата си в името на изваяната фигура, но понякога такива хора все още съществуват. Имате достатъчно време и желаете да постигнете най-добър резултат, те безстрашно и може би дори с опасение се обръщат към помощта на яйчено-портокаловата диета за 4 седмици. И това ги очаква по този труден път.

Меню за първата седмица. 6 яйца и 6 портокала на ден.

внимание! Ако ядете само белтъци, количеството им може да се увеличи до 9 броя на ден.

Меню за втора седмица.Имате и зеленчуци на ваше разположение (с изключение на картофи и цвекло).

Сега можете да разпределите храната, както следва:

• Първа закуска: 2 яйца.
• Втора закуска: 2 портокала.
• Обяд: 2 яйца и няколко краставици.
• Следобедна закуска: 2 портокала.
• Първа вечеря: 2 яйца и средно голям домат.
• Втора вечеря: 2 портокала.

Меню за трета седмица.Плодовете се добавят към всичко, което сте яли през първите две седмици.

Вие се храните по същия начин, но сега към необходимите два портокала добавяте друг плод, например ябълка. В същото време не забравяйте, че е препоръчително да консумирате плодове през първата половина на деня. Вашето меню за трета седмица може да изглежда така:

• Първа закуска: 2 яйца.
• Втора закуска: 2 портокала и 1 ябълка.
• Обяд: 2 яйца и няколко краставици.
• Втора вечеря: 2 портокала.

Меню за четвъртата седмица.О, щастие! Сега ви е позволено да ядете и малко постно месо или риба (разбира се, ако не сте вегетарианец).

Храната тази седмица може да бъде организирана както следва:

• Първа закуска: 3 яйца.
• Втора закуска: 2 портокала и ябълка.
• Обяд: 1 яйце и 200 г постна риба.
• Следобедна закуска: 2 портокала и 1 киви.
• Първа вечеря: 2 яйца и домат.
• Втора вечеря: 2 портокала.

Имайте предвид, че можете да промените менюто за втората, третата и четвъртата седмица по свое усмотрение. Те са дадени като образци, към които трябва да се придържате. Но в понеделник можете да ядете точно както е написано тук, а във вторник например вместо домат за вечеря яжте варени моркови. Основното, което трябва да запомните е: оставете масата леко гладни. Това е универсално правило при отслабване.

Тази диета, както повечето, има своите тънкости, които ще ви позволят да постигнете най-добри резултати.

• Пийте около 1,5-2 литра течност на ден. Това може да бъде зелен чай или обикновена вода. Факт е, че портокалът има диуретичен ефект и когато се консумира в такива количества, може дори да причини лека дехидратация на тялото.
• Не се занимавайте много със спорт. Ако сте свикнали да правите упражнения сутрин, не си отказвайте това. Но тук активни дейности V фитнес залаи подобни натоварвания изискват големи енергийни разходи от тялото. И няма да имате твърде много енергия поради лоша диета. Следователно ще трябва или временно да се откажете редовни часовеспортувайте или намалете натоварването колкото е възможно повече, или се откажете от диетата или се опитайте да я пренаредите според вашите нужди.
• Ако вече сте уморени от портокали, но желаният резултат все още не е постигнат, опитайте да замените портокала с грейпфрут. Не по-малко ефективен е и като компонент на диетата.
• Друго приемливо облекчение по отношение на диетичните компоненти е консумацията не на всички яйца, а само на техните протеини. В резултат на това ще получите много по-малко калории, но все пак ще се чувствате сити.
• Освен това, за да добавите поне малко разнообразие към менюто, можете също да ядете листни зеленчуци и от време на време да пиете чаша кефир през нощта. Просто не се увличайте твърде много, за да не увеличите твърде много калориите, които приемате на ден.
• Препоръчително е да ядете 6 пъти на ден. Разбира се, ако работите, това едва ли е осъществимо. В този случай се постарайте да раздадете храната, която ви се полага поне 3-4 пъти.
• Не опитвайте тази диета твърде често! Както споменахме по-рано, той е много нискокалоричен и при голяма разлика в храната, която постъпва в тялото, метаболизмът може да се „изгуби“ и вие ще наддадете на тегло по-бързо и лесно, но да се отървете от него ще бъде все по-трудно всеки път. Не си копайте дупка.

Странични ефекти

Всяко действие обикновено води до определени последствия. Обикновено се очаква диетата да доведе до намаляване на броя на скалата. Но неизменната истина е, че всяка диета, дори и най-рехавата, е стрес за организма. И още повече, яйчено-портокаловият, който е по-скоро от категорията на строгите, носи със себе си редица последствия.

1. Като ядете цитрусови плодове в излишък, може внезапно да развиете алергия към тях. Дори ако преди можехте да изядете килограм мандарини наведнъж и нямахте нищо. Затова внимателно следете реакцията на тялото си към промяна на диетата. Веднага щом забележите сърбящи червени петна, които обикновено се появяват по бузите или шията, незабавно спрете да ядете портокали.
2. Може да изглежда смешно, но някои хора, след като са яли кокоши яйца за закуска, обяд и вечеря в продължение на четири седмици, са развили постоянна неприязън към тях. След като успешно загубили 15 кг тегло, яйцата станали най-мразената им храна от всички. Бъдете готови за факта, че след като следвате тази диета, ще бъдете отвратени от самата миризма на варено пилешко яйце.

Ако над втория страничен ефектВсе още можете да се смеете, но вземете първото много сериозно.

Противопоказания

Трябва да спрете да използвате тази диета, ако:

• сте алергични към всеки хранителен продукт, включен в основната диета на тази диета (в този случай портокали);
• сте бременна или кърмачка;
• имате болести стомашно-чревния тракт, бъбреците или отделителната система.

Тези противопоказания са общи за повечето диети.