Диетични евтини ястия за всеки ден. Диетична храна

За това ястие можете да използвате постно говеждо, телешко или пилешко, но е по-добре да използвате нискокалорично пуешко месо, което е най-подходящо за отслабване.

съставки:

• тиквички (млади) - 0,5 кг;
• постно месо - 0,25 кг;
• домати - 0,2 кг;
• пипер (сладък) - 0,1 кг;
• моркови, лук – по 75 г;
• чесън - 1 зъб;
• копър, подправки.

Метод на готвене:

1. Измийте тиквичките, разполовете по дължина, отстранете средата и семките.
2. Месото и зеленчуците се смилат през месомелачка, овкусяват се с подправките и се разбъркват.
3. Напълнете „лодките“ от тиквички и ги поставете върху тава с незалепващо покритие.
4. Ястието се пече във фурната за 20 минути, температура – ​​200˚C.

• Време: 40 мин.

имайте предвид, че нискокалорични рецептиза отслабване трябва да съдържа минимално количество сол и по възможност е по-добре изобщо да не се добавя.

Можете да добавите моркови към тази супа, но тогава трябва да я варите по-дълго.

съставки:

• вода – 1 л;
• карфиол - 0,7 кг;
• лук, люта чушка - 1 бр.;
• подправки, зелен лук.

Метод на готвене:

1. Разглобете зелето на съцветия и покрийте с вода. Добавете обеления, нарязан лук, чилито (без семките).
2. Оставете да заври, извадете чилито, гответе супата до готовност на зелето.
3. Пюрирайте с блендер, добавете малко сол и черен пипер и разбъркайте.
4. Добавете ситно нарязан зелен лук към всяка порция.

• Време: 1,5 часа.
• Брой порции: 5 човека.
• Трудност: Лесно за начинаещи.

За това ястие можете да използвате син меджид вместо минтай. То също е нискокалорично, не по-малко здравословно и подходящо за отслабване, но по-кокалесто.

съставки:

• минтай (филе) - 1 кг;
• брашно (пшенично) - 2 супени лъжици;
• вода, соев сос - по ½ супени лъжици;
• заквасена сметана (ниско съдържание на мазнини) - 0,35 кг;
• сирене (сметана или извара) – 0,15 кг;
• лук, моркови - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Измийте рибата, отстранете главата, вътрешностите (ако има), опашката, перките и черния слой от корема. Ако желаете, можете да оставите главата, просто трябва да премахнете очите и хрилете.
2. Мариновайте труповете в соев сос за 15 минути.
3. Запържете леко брашното в сгорещен тиган, добавете сиренето, заквасената сметана и водата. Разбъркайте, оставете да заври, отстранете от огъня.
4. Отделно в сгорещено олио се запържват наситнените лук и моркови, добавят се всякакви подправки.
5. Изпържените зеленчуци се нареждат в тава за печене, отгоре се поставят рибите и се заливат със соса.
6. Печете ястието във фурната за 50 минути, температура – ​​180˚C.

Салата с извара

• Време: 15 мин.
• Брой порции: 1-2 човека.
• Трудност: Лесно за начинаещи.

Тъй като тази рецепта е предназначена за отслабване и трябва да бъде възможно най-нискокалорична, изберете ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за салата.

съставки:

• извара - 80 г;
• сметана - 30 ml;
• домат, краставица – 1 бр.;
• листа от маруля, пресни билки, сол.

Метод на готвене:

1. Измийте зеленчуците, нарежете на парчета с всякакъв размер и форма, нарежете листа от маруля и зеленчуци.
2. Смесете ги с останалите съставки и разбъркайте.

Ягодов блат

• Времетраене: 3 часа 15 минути
• Брой порции: 3-4 човека.
• Трудност: Лесно за начинаещи.

Когато приготвяте диетични ястия за отслабване, не забравяйте за десертите. Те могат да бъдат нискокалорични и много вкусни, като ягодов блат. За приготвянето му са подходящи както пресни, така и замразени плодове.

съставки:

• ягоди – 0,2 кг;
• желатин - 1 опаковка;
• стевия - 1 ч.л.;
• лимон - ½ бр.

Метод на готвене:

1. Пюрирайте ягодите по всеки удобен начин.
2. Добавете желатина, разбъркайте, оставете да престои няколко минути.
3. Изстискайте сока от лимона, добавете него и стевията към ягодовото пюре, разбъркайте.
4. Поставете на огъня и загрейте, докато желатинът се разтвори напълно. Не забравяйте да бъркате непрекъснато.
5. Охладете и след това разбийте сместа с миксер.
6. Вземете подходяща форма и я постелете с хартия за печене. Разстелете ягодовата смес на равномерен пласт.
7. Оставете да стегне в хладилник за 3 часа.

видео

Кулинарна общност Li.Ru -

Диетични рецепти за отслабване

Супата за отслабване е диетично ястие за тези, които искат да ядат и да отслабнат едновременно. Простата супа за отслабване е не само лека, но и вкусна - ще превърне всяка диета в удоволствие.

Салата "Четка" за отслабване

Салата "Четка" за отслабване е ефективен и вкусен начин да се отървете от излишните съставки. Проста рецепта за салата „Четка“ за отслабване - бележка за тези, които искат да отслабнат!

Окрошка е лека, питателна, богата на витамини супа, която освен това помага да отслабнете. наднормено тегло. Обичам окрошка и в началото на пролетта винаги минавам на диета с окрошка. До сезона на бикините свалям 3-4 кг.

След като прочетете името на тази супа, не трябва да има въпроси относно нейната цел. Тази рецепта за супа от целина е в помощ на тези, които отслабват.

Правилното хранене е ключът към отслабването и цялостното здраве. Лучената супа за отслабване е отличен пример за вкусно и в същото време здравословно ястие, което подобрява метаболизма и ви помага да отслабнете.

Ако внимателно следите теглото си или се борите с излишните килограми, предлагам ви една много вкусна, питателна и нискокалорична супа от леща за отслабване.

Всеки, който се интересува от диети, вероятно е чувал за зелева супа за отслабване, на която се приписват просто чудотворни свойства. Ще ви кажа как да го приготвите.

Ще ви кажа моята малка тайна - проста рецепта за приготвяне на вода с лимон за отслабване. Много вкусна напитка, която пия всеки ден. Добър елемент от диета за отслабване. Запознайте се с нас! :)

Искате ли да ядете вкусна храна, без да се страхувате? излишни килограми ov, или трябва да отслабнете малко? Тогава ви предлагам страхотен вариант - тиквена супа за отслабване.

Целина с кефир за отслабване може да се използва в ден на гладно на кефир. Ако някой иска да отслабне, тогава не може без дни на гладно веднъж на всеки четири дни. Целината е вашият помощник!

Всяка жена не е против да хвърли няколко излишни килограми. Зеленчукова супа за отслабване ще ви помогне в това. Той обаче е не само здравословен, но и много вкусен – уверете се сами!

Лидерът сред желето за отслабване! Отслабвайки с това желе, вие не само ще свалите излишните килограми, но и ще подобрите здравето си. Така че, нека да подготвим желе от овесени ядки за отслабване!

Това е чудесна вкусна и здравословна супа с минимално съдържание на калории и максимално съдържание на витамини. Е, ако сте доволни от теглото си, тогава просто го пригответе за обща полза за тялото.

Както знаете, ананасът е нискокалоричен и вкусен плод. За по-голям ефект от отслабването трябва да ядете пресен ананас в продължение на няколко дни, като го „разреждате“ с ястия, съдържащи консервиран ананас.

Тази страхотна супа ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма. Освен това е идеален за лек обяд или вечеря в горещ летен ден, а освен това е невероятно вкусен и здравословен.

Сокът от целина за отслабване е пълен с витамини и минерали. И тялото изразходва много повече калории за храносмилането си, отколкото се съдържа в целината. Сокът премахва токсините и ускорява метаболизма.

Отслабвате ли? На вашите услуги е рецепта за доматена супа за отслабване. С минимално количество съставки по прост начин пригответе страхотна супа - едновременно вкусна и полезна за отслабване.

бори се с наднормено теглозаедно с цвекло е възможно много просто и най-важното - без много вреда за здравето. Днес в менюто ни е отлична нискокалорична супа-пюре от зеленчуци и плодове - вкусна и полезна.

Научих как да правя тиквена супа за отслабване от моя приятелка през есента, когато я посетих за една седмица. Тя просто отслабваше. И така, какво мислите? Имаше ефект!

Има много варианти за зелеви супи за отслабване. Обикновено, когато трябва да се „разтоваря“ малко, приготвям тази зелева супа за отслабване - и я поглъщам с удоволствие. Вкусно и здравословно.

аспержи - незаменим продуктза тези, които следят теглото си: съдържа толкова малко калории, че можете да го ядете в почти всякакви количества! Предлагам ви проста рецепта за аспержи за отслабване.

Ако изберем диетична храна без вреда за нашето здраве, тогава нискокалоричните ястия от елда са идеални. Днес в менюто ни е супа от елда за отслабване.

Предлагам ви една прекрасна рецепта за супа за отслабване, която ще се справи перфектно с глада и в същото време не съдържа голям бройкалории, освен това е невероятно вкусен и ароматен.

Ако не седнете строга диета, тогава тази рецепта за грахова супа за отслабване е идеална за вас. Без вредни съставки, само диетични продукти.

Ако наистина обичате гъби, но внимавате за фигурата си, тогава тази рецепта е специално за вас. Ще ви приготвим чудесна гъбена супа, много лека и здравословна, която няма да навреди на вашата стройна фигура.

Знаете ли, че можете да сте на диета и да ядете невероятно вкусна храна? Ако не, то рецептата за супа от доматено пюре за отслабване е задължителна.

Рецепта за супа от спанак за отслабване - за всички, които са на диета. Незаменимо ястие за всеки, който не само иска да се храни здравословно, но и обича здравословната храна и иска да отслабне. Приготвя се бързо и лесно.

Доматената супа за отслабване ще ви помогне да загубите излишните килограми. Освен това тази супа е витаминозна бомба. Можете да ядете не само за обяд, но и за вечеря. Не забравяйте да се движите повече!

Ако се стремите към идеална фигура, тогава първо трябва да балансирате диетата си. Супата от тиквички за отслабване е идеална за тези, които искат да поддържат тялото си в отлична форма.

Салата от целина за отслабване е доказан метод в борбата с наднорменото тегло. Целината има много полезни вещества и свойства, включително и помага да изглеждате страхотно и да поддържате добра форма!

Зеленчуковата супа-пюре за отслабване се приготвя много лесно. Ще представлява интерес и за вегетарианци или хора, които постят. Рецептата е проста и ясна. Основната съставка, карфиолът, винаги е наличен в магазина.

Днес искам да ви дам проста рецепта за супа от броколи за отслабване. Както знаете, зелените зеленчуци насърчават загубата на тегло, така че вземете под внимание рецептата.

Тази рецепта за приготвяне на джинджифил с чесън за отслабване може да не се различава по вкус, но ефективно изгаря мазнините и защитава имунната система. Удвоява ползите и се приготвя много бързо!

Тази супа ще освежи и ободри тялото ви, а също така ще се превърне в отличен съюзник в борбата с излишните килограми. Той е невероятно прост и с ниско съдържание на калории, а благодарение на краставиците и билките е и здравословен.

Днес всеки знае, че за да отслабнете, трябва да ядете. Но трябва да ядете правилната храна. Искам да ви кажа как да направите зеленчукова супа за отслабване. Тази супа трябва да се приготвя на малки порции и да се яде веднага.

Рецепта за доматена супа за отслабване - за любителите на диетите и не само. Сладкият магданоз, целина и ярките домати не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще повдигнат настроението ви.

Ето една класическа рецепта за каша от просо, разпространена в цяла Русия. Кашата от просо е отлично ястие както за възрастни, така и за деца, което всеки трябва да може да готви.

Предлагам на вашето внимание оригинална рецепта за приготвяне на салата от розова сьомга - мисля, че ще ви хареса необичайната комбинация от червена риба с ябълки, лук и заквасена сметана. Подходящ за отслабващи!

Отдавна всички знаят за ползите от различни пресни сокове и прясната целина не е изключение. И основната му полза е подобряването на храносмилането, така че е идеална за тези, които решават да отслабнат.

Ето една рецепта за приготвяне на много проста супа с деликатен вкус на целина. Освен целина, супата съдържа лук, масло, бульон и подправки. Можете да сготвите супата след час. Тази супа е подходяща и за отслабване.

Добра рецептакремът от извара за торта ще бъде полезен за всички, които поне от време на време пекат сладкиши у дома. Кремът от извара за тортата се приготвя много бързо и просто - ще ви кажа как.

Това е едно от любимите ястия на всички деца. И в същото време е не само вкусно, но и диетично и здравословно. А с помощта на мултикукър всичко се приготвя лесно и бързо.

Картофите със сирене в бавна готварска печка са отлична гарнитура за месо, която може абсолютно лесно да се превърне в самостоятелно и пълноценно ястие. Много засищащо, много вкусно, много красиво! Препоръчвам го :)

4.6

Ето една рецепта за овесени ядки с мляко. Много хора не харесват овесените ядки, защото са лепкави, гъсти и тежки. Това е така, защото веднага се готви с мляко. Опитайте да готвите по различен начин! ... още

4.4

Рецепта за каша от елда. Ако приготвите каша от елда по наистина стара руска рецепта, мнението ви за прекрасния й вкус ще се промени завинаги.

Овесената каша от елда е добра както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Използвайте мултикукър за приготвяне на каша от елда - гарантирам ви отлични резултати!

Напоследък гамата от терапевтични и превантивни, както и диетични ястия се разшири значително. Те включват диетични първи ястия, диетични втори ястия и дори десерти и диетични печива. В тази категория сме събрали за вас огромен брой от най-апетитните и здравословни рецепти, как се приготвят вкусни диетични основни ястия. Тук всеки може да избере ястие според вкуса и нуждите си. Вторите диетични ястия могат да се приготвят както просто за обяд или вечеря, така и за празнична трапеза. В крайна сметка в тази категория има рецепти за ястия, които са достойни за всяка празнична трапеза. Има и бързи рецепти, за чиято подготовка ще отделите минимум време и усилия. Ако сте начинаещи в готвенето, тогава има рецепти и за вас в тази категория. И така, рецепти за диетични втори ястия със снимки ще ви помогнат да приготвите вкусна и здравословна храна. С такива прости рецептиМожете лесно не само да приготвите ястие, но и да го сервирате красиво и да го декорирате. Това е особено важно при приготвянето на ястия за празничната трапеза. Така например, диетична гарнитура ще изглежда страхотно на празничната трапеза и ще зарадва всички с безупречния си вкус. С такава селекция от различни рецепти вече няма да се тревожите за въпроса какво да готвите нискокалорично за основното ястие. Просто трябва да потърсите вкусна рецепта и да продължите директно към процеса на готвене. И повярвайте ми, с такива рецепти готвенето ще ви даде много положителни емоции. Изберете рецептата, която харесвате и поглезете себе си и близките си не само с невероятно вкусна, красива и апетитна храна, но и здравословна, а това е най-важното. не е ли истина И бъдете здрави!

24.12.2018

Рататуй в бавна готварска печка

съставки:патладжан, тиквичка, домат, лук, чушка, чесън, босилек, олио, сол, черен пипер

Рататуй е националното ястие на Франция. Днес съм подготвила рецепта за това страхотно ястие за бавно готвене.

съставки:

- 1 патладжан;
- 1 тиквичка;
- 3-4 домата;
- 1 глава лук;
- 1 сладка чушка;
- 3 скилидки чесън;
- 2-3 стръка босилек;
- 70 мл. растително, зехтин;
- половин ч.л сол;
- щипка смлян черен пипер.

19.07.2018

Минтай, маринован с моркови и лук

съставки:минтай, моркови, лук, доматено пюре, оцет, лимонов сок, сол, черен пипер, дафинов лист

Рецепта за влюбени рибни ястия. Приготвяме вкусно горещо предястие - минтай със зеленчукова марината. Просто, достъпно, вкусно и здравословно за цялото семейство.

съставки:
- 1 кг минтай,
- 4 глави лук,
- 4 моркова,
- 3 супени лъжици доматено пюре,
- 2 супени лъжици оцет (лимонов сок),
- черен пипер на вкус,
- сол на вкус,
- дафинов лист.

14.05.2018

Чревен скраб от елда и кефир

съставки:елда, нискомаслен кефир, вряща вода, сол, магданоз, боровинки

Елдата и кефирът правят отлична закуска, която също действа като скраб за червата. Така че тази рецепта е рецепта „две в едно“: хем вкусна, хем здравословна. Опитайте, наистина ще ви хареса!
съставки:
- 100 грама елда;
- 500 мл нискомаслен кефир;
- 200 ml вряла вода;
- сол на вкус;
- магданоз или боровинки - за сервиране.

24.04.2018

Пиле в доматен сос в тиган

съставки:гърди, лук, масло, чесън, домат, черен пипер, сол, дафин

За обяд или вечеря ви предлагам да приготвите вкусни пилешки гърди в доматен сос. които ще готвим в тиган. Ястието е вкусно и лесно за приготвяне.

съставки:

- 1 кг. гърди,
- 2 глави лук,
- 3 с.л. растително масло,
- 2 скилидки чесън,
- 3 домата,
- 6-7 бр. зърна черен пипер,
- смлян черен пипер,
- щипка сол,
- 3 дафинови листа.

19.03.2018

Пиле на фурна със зеленчуци

съставки:пилешко крилце, филе, чушка, моркови, лук, зеленчуци, гъби, сос, горчица, сол, черен пипер, олио

Ако искате да поглезите семейството си вкусно ястие, гответе пилешки крилца на фурна със зеленчуци. Ястието се приготвя доста бързо и просто.

съставки:

- 3-4 пилешки крилца,
- 200 грама пилешко филе,
- 1 сладък пипер,
- 1 морков,
- 1 глава лук,
- 100 грама замразени зеленчуци,
- 80-100 грама шампиньони,
- 1,5-2 с.л. аджика или доматен сос,
- 50 мл. соев сос,
- 1 ч.л. горчица,
- 1 ч.л. сух чесън,
- сол,
- черен пипер,
- 30 мл. растително масло.

12.03.2018

Вегетариански пилаф от нахут

съставки:нахут, ориз, моркови, лук, подправки за пилаф, чесън, олио, сол

Основната тайна на вкусния пилаф без месо е нахутът. Наричат ​​ги още турски грах, те са два пъти по-големи от обикновените и се различават значително на вкус. Не пропускайте рецептата, не пропускайте да я използвате!

Продукти за рецептата:
- половин чаша нахут,
- ориз - 300 г,
- един морков,
- две глави лук,
- 1 с.л. лъжица подправки,
- чесън - цяла глава,
- растително масло,
- сол на вкус.

11.03.2018

Нахут с гъби

съставки:нахут, гъби, лук, сол, черен пипер, олио, копър

Много хора постят преди Великден, затова ви описвам различни постни рецепти. Днес ще ви кажа как да сготвите вкусен нахут с гъби.

съставки:

- половин чаша нахут,
- 200 грама стриди гъби,
- 100 грама шампиньони,
- 80 грама лук,
- сол,
- черен пипер,
- 30 мл. растително масло,
- 5-7 стръка копър.

05.03.2018

Котлети от цвекло като в детската градина

съставки:цвекло, яйце, грис, чесън, сол, черен пипер, олио

Сега ще ви кажа как да приготвите много вкусни котлети от цвекло, които почти всички помните от детската градина.

съставки:

- 2-3 цвекло,
- 1 яйце,
- 100 грама грис,
- 3 скилидки чесън,
- половин ч.л сол,
- смлян черен пипер,
- 30 мл. слънчогледово масло.

27.02.2018

Telnoye от риба

съставки:риба, хляб, мляко, лук, билки, сол, черен пипер, масло

Ако решите да отидете на диета, тогава просто трябва да се сприятелите с двоен котел. Ястията на пара се оказват много вкусни и се считат за здравословни. Днес, например, предлагам на вашето внимание една проста рецепта за риба.

съставки:

- 450 грама риба;
- 100 грама бял хляб;
- 30 мл. мляко;
- 80 грама лук;
- 1 ч.л. магданоз;
- сол;
- черен пипер;
- растително масло.

24.02.2018

Постни картофени палачинки

съставки:картофи, сол, смлян черен пипер, брашно, растително масло

Дойдоха постите и сега готвя само постни ястия за семейството си. Днес ви описах подробно моята любима рецепта за много вкусни постни картофени палачинки.

съставки:

- картофи - 3 бр.,
- сол,
- смлян пипер,
- брашно - 1 супена лъжица,
- растително масло - 2 супени лъжици.

21.02.2018

Постни палачинки от тиквички

съставки:тиквички, лук, моркови, хляб, брашно, масло, сол

Лесно и бързо можете да приготвите тези вкусни постни палачинки от тиквички. Описах ви подробно рецептата за готвене.

съставки:

- 350 грама тиквички;
- 50 грама праз;
- 2 с.л. сушени моркови;
- 35 грама галета или галета;
- 30 грама брашно;
- 15 мл. зехтин;
- сол;
- слънчогледово масло за пържене.

17.02.2018

Постни кнедли с картофи

съставки:вода, сол, олио, брашно, картофи, черен пипер

Постенето ще започне много скоро, затова ви го описах днес подробна рецептавкусни обилни постни кнедли с картофи.

съставки:

- 250 мл. вода,
- 1 ч.л. сол,
- 2 с.л. слънчогледово масло,
- 450-500 грама пшенично брашно,
- 600-700 грама картофи,
- сол,
- смлян черен пипер.

15.02.2018

Диетични котлети от моркови

съставки:моркови, чесън, грис, овесени трици, олио, лук, яйце, сол, черен пипер, подправка, царевично брашно

Днес ще подготвим диетично второ ястие - котлети от моркови. Рецептата е много проста и бърза.

съставки:

- 300 грама моркови,
- 1-2 скилидки чесън,
- 1 с.л. грис,
- 1 с.л. овесени трици,
- половин супена лъжица. слънчогледово масло,
- 180 грама лук,
- 1 пъдпъдъче яйце,
- сол,
- смлян черен пипер,
- хмели-сунели,
- царевично брашно,
- 3-4 зърна черен пипер.

11.02.2018

Печени зеленчуци във фурната

съставки:карфиол, моркови, лук, гъби, домати, грах, сушени гъби, сол, черен пипер, чесън, червен пипер

Много харесвам зеленчуци, печени на фурна. Днес съм ви приготвила моята любима рецепта за печен асортимент от най-известните зеленчуци.

съставки:

- 200 грама карфиол,
- 1 морков,
- 1 глава лук,
- 100 грама шампиньони,
- 2 сладки пиперки,
- 2-3 домата,
- 2 шепи зелен грах,
- половин супена лъжица. сушени смлени гъби,
- сол,
- смлян черен пипер,
- 50 мл. растително масло,
- 1 ч.л. сух чесън,
- 1 ч.л. червен пипер.

11.02.2018

Оризови котлети

съставки:ориз, вода, лук, моркови, масло, яйце, брашно, сол, копър, черен пипер, овесени ядки

По време на постите можете да приготвите тези много вкусни и лесни за приготвяне оризови котлети. Описах ви подробно рецептата.

съставки:

- 200 грама ориз,
- 500-600 мл. вода,
- 1 глава лук,
- 1 морков,
- 3 с.л. слънчогледово масло,
- 1 яйце,
- 1 с.л. брашно,
- сол,
- половин връзка копър,
- смлян черен пипер,
- хмели-сунели,
- овесени ядки за панировка.

След като реши да свали излишни килограми, едно момиче не трябва да се изтощава с диети. За бърза загубатегло, достатъчно е да преминете към диета, която ви позволява ефективно да контролирате обема на тялото. Днес има много рецепти за ястия, които могат да задоволят и най-претенциозния вкус. Подгответе се диетични ястия за отслабване у доманяма да е трудно. Сред обикновените хора има установено мнение, че нискокалоричната храна няма особен вкус. Трудно усвоява храната от менюто. Освен това човек постоянно се чувства гладен. Мнението е грешно.

Диетичното хранене се основава на нискокалорични храни. Те са разнообразни и не само ви помагат да се отървете от излишните килограми, но и доставят гастрономическо удоволствие. Диетичната храна за отслабване ви позволява да намалите размера на талията си поради факта, че когато я ядете, се изразходва повече енергия, отколкото влиза в тялото. За да се отърве по-бързо от излишните килограми, едно момиче ще трябва да направи математика и да започне да брои калории, докато яде.

Използването на метода ще позволи на жената самостоятелно да създаде балансирана диета. За рецепти, които ви позволяват бързо да отслабнете и разработване на собствено меню за правилното храненеНека поговорим по-нататък.

Рецепти за първи

Яденето на диетични супи ще ви позволи бързо да се отървете от излишните килограми. Ястията от менюто почти не съдържат калории. Супите съдържат много здравословни продукти, допринасящи за оздравяването на организма и подобряване на метаболизма след хранене. Рецепти за диетични ястия за отслабване за всеки ден ще помогнат на модата да яде вкусно и бързо да отслабне.

При приготвянето на първи ястия от нискокалорично меню трябва да се спазват редица правила:

• продуктите трябва да са пресни,
• подправките, добавени за подобряване на вкуса, трябва да се състоят от естествени съставки,
• към ястието трябва да се добави минимум сол,
• консумирайте супата веднага след приготвянето й,
• Ястията трябва да се приготвят със зеленчукови бульони.

Спазването на правилата за приготвяне на ястие от менюто ще ви позволи да получите вкусен хранителен продукт, без да наддавате на тегло.

Супа-пюре от тиквички

Когато започнете да приготвяте нискокалорично ястие, трябва да вземете чаша вода и да я изсипете в тенджера. Оставете течността да заври. След това трябва да отрежете кожата от тиквичките и да разделите карфиола на съцветия. Зеленчуците трябва да се нарязват на кубчета, да се поставят във вряща вода и да се варят, докато омекнат. В същото време лукът се нарязва на ситно и се запържва в зехтина. Нарежете доматите и ги добавете в тигана.

Зеленчуците, които са били предварително сварени, трябва да бъдат извадени от тигана и прехвърлени в контейнер. Там също трябва да поставите лук и домати. Масата трябва да се смачка на пюре. Прехвърлете в чиния и поръсете с билки. Супата е готова.

Диетичен борш

След като започне да приготвя леко ястие от нискокалорично меню за вечеря, жената трябва да вари боб, зеле и картофи. Когато течността в тигана заври, рецептата изисква котлонът да се намали и ястието да къкри.

По време на готвене в тигана се поставят:

• цвекло,
• морков,
• пипер,
• чесън.

Зеленчуците трябва да бъдат ситно нарязани и запържени на слаб огън.

Обърнете внимание! По време на пърженето не трябва да се използва олио. Като алтернатива можете да добавите малко вода в тигана.

Когато сместа е готова се добавя в тигана, в който са се варили зеленчуците. Диетичното ястие трябва да къкри малко, да добавите малко зеленчуци към него и да сервирате.

Супа от босилек

Супата с босилек е просто ястие, приготвено от евтини съставки. Трябва да присъства в менюто на всяка модница. За да приготвите ястието, трябва да вземете един лук, да го нарежете на ситно и да го запържите в тиган в масло. Към зеленчуците трябва да добавите зелен грах и малко зеленчуков бульон. Ястието трябва да се готви на слаб огън за 20 минути. Когато крайният срок изтече, трябва да смилате зеления грах и да го прехвърлите в съд с бульон. Получената маса трябва да се доведе до кипене. След това трябва да добавите босилек и сметана към ястието.

Втори диетични ястия от менюто за отслабване

Вторите диетични ястия се приготвят лесно. Това са прости и вкусни рецептиправилното хранене. Храната трябва да бъде включена в обичайното меню. Можете да приготвите диетични храни за обяд и вечеря от нискокалорично меню в бавна готварска печка. Зеленчуковите ястия от нискокалоричното меню трябва да бъдат твърдо включени в менюто на модата. Системната консумация на диетична храна ще има благоприятен ефект върху фигурата на момичето и общото състояние на тялото.

Тиквички със зеленчуци

За да приготвите диетично ястие, трябва да вземете тиквичка, да я обелите и да я изрежете. След това трябва да вземете морковите и чушките и да ги нарежете.

Обърнете внимание! По-добре е да нарежете зеленчуците на кубчета.

Зеленчуците, приготвени за диетично ястие, трябва да се поставят в тиган и леко да се запържат на слаб огън. Можете да добавите сол и подправки на вкус. Поставете готовия пълнеж в сърцевината на тиквичките и поставете самия зеленчук върху тава за печене. Поставете диетичната храна във фурната и гответе за 20 минути.

Боб с гъби

Домакинята ще трябва да отдели не повече от 30 минути за готвене. За да оживее правилно рецептата, момичето трябва да проучи снимката на готовото ястие. Трябва да вземете един лук, да го нарежете на ситно и да го запържите.

Обърнете внимание! За да добавите пикантност към ястието, добавете малко чесън към зеленчука.

След това, според рецептата, трябва да добавите гъби и зелен фасул към диетичната маса. Поръсете със сол и черен пипер на вкус. След това трябва да вземете червения боб, да изцедите течността от него и да добавите към ястието. Гответе диетична храна за 5-7 минути на слаб огън. Накрая към зеленчуците трябва да добавите магданоза. Може да се сервира. Диетичната храна ще разнообрази обичайното меню на модата и ще ви помогне бързо да отслабнете.

Котлети с пуешко и лук

Ако едно момиче иска да приготви обилно диетично ястие, тогава леките пуешки котлети са най-лесният вариант. Следвайки рецептата, домакинята трябва да нареже месото на едри парчета. След това нарежете зелените и разделете лука на 2 половини. В същото време вземете филия хляб и я накиснете в мляко. Смелете компонентите и смесете един с друг.

Обърнете внимание! За да извършите процедурата, можете да използвате блендер или месомелачка.

За да продължите да приготвяте диетичното ястие, трябва да загреете тигана и да поставите предварително приготвените котлети. Когато се запекат от двете страни, котлетите трябва да се задушат за 5 минути до готовност.

Диетични сладкиши от менюто

Ако едно момиче иска да се отърве от излишните килограми, това не означава, че не може да се поглези с лакомства. Има много диетични ястия, които ще донесат гастрономическо удоволствие и няма да допринесат за наднорменото тегло. Следвайки рецептата, едно момиче може бързо да приготви лек десерт.

Десерт от извара с плодове

За да оживите тази вкусна диетична рецепта, ще трябва да вземете 2 вида извара и да ги смесите помежду си, докато се получи въздушна маса. Вземете допълнителен контейнер, изсипете желатин в него, изсипете го топла водаи оставете за 10 минути. Водата трябва да се излее в изварата и получената маса да се разбърка добре.

Обърнете внимание! Ако продуктът е твърде дебел, той трябва да се разреди с диетично кисело мляко.

Нарежете плодовете на филийки, след като ги обелите и ги сложете на дъното на съда. Изсипете изварената смес и поставете в хладилника за една нощ. Украсете диетичен десерт с горски плодове и плодове. Ястието може да се сервира.

Пафра

За да приготвите ястието, ще трябва да вземете няколко вида всякакви плодове. Обелете и нарежете на ситно. Накълцайте шамфъстъка. Поставете мюсли на дъното на чашата и залейте с кисело мляко отгоре.

След това трябва да публикувате:

• плодов слой,
• слой мюсли,
• слой кисело мляко
• слой горски плодове.

Полейте диетичния десерт с мед и поръсете с шамфъстък.

Сладолед от извара

За да приготвите диетично ястие, ще трябва да вземете извара и да добавите към него кисело мляко. Продуктът ще направи масата по-мека и по-мека. Смесете съставките и направете паста. Нарежете готовите плодове. Добавете ги към сместа заедно с лъжица какао. Продуктът трябва да се смеси и отново да се разбие добре, след което да се постави в хладилника.

Обърнете внимание! Масата трябва да се охлади за не повече от 3 часа. За да стане десертът рохкав, трябва да се разбърква на всеки 30 минути до готовност.

След изтичане на срока на годност диетичният продукт може да се извади от хладилника и след декориране с плодове да се сервира.

Салати за отслабване

Салатите са класическо ястие, което ви позволява да наситете тялото си с витамини и да се отървете от излишните килограми. Диетични рецептипредполагат използването на минимум подправки и подобрители на вкуса. Въпреки това ястията се оказват сочни и питателни.

Салата от пресни тиквички

Измийте зеленчуците и след това нарежете тиквичките и чушката на ситно. Морковите и зелето също трябва да бъдат нарязани. Тези продукти трябва да бъдат нарязани на ивици. Доматите трябва да се нарежат на четвъртинки, а зелените да се накълцат. Всички продукти трябва да се смесят заедно, след което да се добави малко черен пипер и сол на вкус.

Обърнете внимание! Можете да използвате зехтин и чесън като дресинг.

Готовото диетично ястие трябва да се остави за 10 минути. През този период салатата ще има време да се вари. Може да се сервира.

Корейска салата с кольраби и моркови

За да приготвите, трябва да смесите винен оцет с лъжица пречистена вода и подправки. След това трябва да вземете китайско зеле и да го нарежете на ситно. Колрабите трябва да бъдат обелени и нарязани на ивици. Морковите трябва да се настържат и след това да се добавят към останалите зеленчуци. Когато продуктите се съберат, се заливат с предварително приготвения дресинг, смесват се съставките и се поднасят.

Салата от младо зеле

Салатата от младо зеле е диетична храна за отслабване. За да оживите рецептата, трябва да вземете младо зеле и да го нарежете на ситно.

Обърнете внимание! За да направите продукта по-мек, вземете малко сол и намачкайте зеленчука заедно с него.

След това трябва да нарежете на ситно фурмите и да запържите сусама. По време на процеса не трябва да се използва масло. След това трябва да изчакате, докато продуктът се охлади, и смесете всички съставки заедно. Диетичното ястие трябва да се поръси с фета отгоре. Като дресинг трябва да използвате смес от зехтин и лимонов сок. За украса ястието може да се поръси със сусам. Може да се сервира диетична салата.

Диетични напитки

Правилно приготвените диетични напитки могат да бъдат алтернатива на закуската. Богати на хранителни вещества, те ефективно ще заситят глада ви, без да трупате излишни килограми. Не е нужно да отделяте много време за приготвяне на напитка.

Зелен чай с лимон и джинджифил

За да приготвите рецепта за диетична напитка, трябва да добавите джинджифил и лимонова кора към съд с вода. Поставете бъдещата напитка на огъня и я оставете да заври. След приключване на процедурата напитката трябва да се вари без капак още 10 минути.

Обърнете внимание! Ако едно момиче не може да пие диетична напитка без захар, тя може да използва заместител.

След това трябва да поставите пакетчетата зелен чай в чайника и да го залеете с получената отвара. Преди употреба оставете сместа да престои 1-3 минути.

компот

Добавете всякакви плодове или плодове към 2 литра вода. Медът може да се използва като подсладител. Поставете напитката на огъня и гответе до готовност.

вода с лимон

За да приготвите напитката, трябва да вземете кана с вода и да добавите към нея сока от 1-2 лимона. Не трябва да се добавя захар.

Резултати от приема на диетични ястия

Като замени обичайните ястия с диетични, момичето скоро ще забележи, че наднорменото тегло ще започне да изчезва. Метаболизмът ще се нормализира след хранене и ще се появи лекота в тялото. За да отслабнете по-бързо, можете да комбинирате нискокалорична диета с физическа активност. Това ще увеличи ежедневния ви разход на енергия и ще ускори загубата на излишни килограми.

Обърнете внимание! Не трябва да приемате повече от 1100 калории дневно. Учените са установили, че точно толкова се изразходва за функционирането на тялото. Превишаването на тази марка, дори и при диета, може да доведе до наддаване на тегло.

Диетичната храна трябва да се превърне в обичайната диета на модата. Това не само ще има благоприятен ефект върху състоянието на фигурата, но и ще се подобри общо състояниетяло. Здравето на жената ще се нормализира и повечето чревни проблеми ще изчезнат. Яденето на диетични храни не ви принуждава да се откажете от сладкото или да гладувате. Една модница може лесно да яде вкусна здравословна храна, без да навреди на фигурата си.

Рецепти за диетични ястия за отслабване, които всяка домакиня може да приготви у дома! Диетични рецепти за отслабване - това е просто и вкусно!

Нискокалорична диета – най-добрият начинотслабнете, без да навредите на здравето си. За разлика от експресните методи, насочени към бърза загуба на тегло, теглото бавно, но стабилно намалява. В същото време тялото не страда от хранителни дефицити и човек се чувства добре. Повечето рецепти не включват сол и захар, но подправките компенсират вкуса. Рецептите по-долу ви позволяват да се уверите, че можете да получите гастрономическо удоволствие от диетичното хранене.

Принципи здравословно храненепринудени да се придържат към определени технологии за приготвяне на храна. Пърженето на храна не е разрешено.

Приоритет са ястията на фурна, приготвените на бавно готвене, смутита, свежи салати, топли и студени супи без термична обработка.

Първи ястия

Леките супи изгарят мазнините добре. Подправките не само добавят вкус, но и засилват метаболизма.

Вегетарианска супа от тиква

Ситно нарязани кубчета портокал, обелени, се хвърлят във вряща вода. Вари се около 10 минути, смила се с блендер. Почитателите на пикантните вкусове добавят фин черен пипер и половин чаша нискомаслена сметана. Вместо черен пипер, много хора хвърлят канела и лъжица сирене.

Супа от броколи

В един литър студена вода се слагат необелена голяма глава лук, 200 г броколи, моркови, корен целина и дафинов лист. Главата се отстранява от готовия бульон, масата се раздробява до хомогенност и се поръсва с билки. За вкус се добавят чесън и няколко зърна черен пипер. За вкус - лъжица растително масло.

Гаспачо

В горещо време е по-добре да приготвите студена испанска супа. съставки:

• 4 домата;
• 2 краставици;
• 1 черен пипер;
• газирана вода;
• лъжица лимонов сок;

Пиперът се поставя във фурната или се държи на открит огън, докато почернее, след което се отстранява горният филм. Месестата част се нарязва и се поставя в купа на блендер при доматите и краставиците без кожата. Налейте 2 чаши вода, хвърлете чесъна и натиснете бутона на машината. Към разбитата смес добавете билки, лимонов сок, лъжица олио, черен пипер и риган. Сервира се с ръжени крекери.

Турска окрошка - вкусна супа за 3 минути

2 краставици се настъргват на едро ренде, смесват се с копър, стрък мента или пресен босилек, чесън, смесват се с 2 чаши кефир или кисело мляко. Резултатът е маса, подобна по консистенция на смути.

Втори ястия

Телешко, птичи гърди, заешко, постно говеждо месо се варят с подправки или се пекат със зеленчуци.

Пилешка запеканка

100 g пилешки гърди съдържат приблизително 100 kcal. За ястието са необходими 500гр.

• лук, морков, чушка - по 1 брой;
• сирене - 50 г;
• чаша кисело мляко;
• растително масло - 2 супени лъжици;
• яйце.

Поставете нарязаните зеленчуци на дъното на купата на мултикукъра и поръсете с подправките за пиле. Поставете парчета филе отгоре. Изсипете смес от ферментирал млечен продукт и разбито яйце, разпръснете равномерно сиренето. Изберете програма "Печене" за 30 минути. Ако ястието се приготвя във фурна, печете на 180°C до поява на коричка.

Задушена риба

Съдържанието на калории зависи от вида на рибата. Енергийната стойност на ястието варира между 110-150 kcal. Дъното на тигана се покрива дебело с кръгчета лук, налива се лъжица олио и се включва котлонът. Поставете слой от доматени чаши отгоре, покрийте съда с капак и оставете да къкри съдържанието за 5 минути. След това се нареждат рибите, които са мариновани в олио, лимонов сок и подправки за 60-30 минути. Оставете да къкри 10-15 минути. Сервира се със зеленчукова салата.

Скумрия във фолио

В едно протеиново ястие има 130 kcal. Продукти: 1 рибка, 2л. кисело мляко, портокал, подправки. За да не стане сочната риба суха и безвкусна, тя се накисва в сос и се увива в двойно фолио. Първо се почиства средата, а отстрани се правят дълбоки разрези на всеки 5 см.

Почистете кората на малък портокал и изстискайте сока. Пригответе дресинга: смесете киселото мляко с изцеден чесън, цитрусовата кора, черен пипер и сока. След това намажете обилно със соса, затворете херметически във фолио и поставете във фурната за 20 минути. Сервира се с кресон, китайско зеле, пикантни моркови.

Телешко варено

Калорично съдържание - 350 kcal в 2 порции. Слага се 250 месо студена вода, след като заври, отстранете пяната. Вари се 1 час с корен от магданоз и моркови. 10 минути преди готовност добавете дафинов лист, чесън и подправки. Яде се топло или студено със зеленчуци или плакия от целина.

Зеленчукови ястия

Рецепта за Плакия. Калорично съдържание - 130 kcal/100 g.

• 200 корен целина;
• голям лук;
• по 2 литра растително масло, лимонов сок.

Почистените корени и лук се нарязват и нареждат на пластове в купа. Подправете с олио, залейте с вряла вода с лимон, така че течността да покрие зеленчуците. Задушава се докато водата се изпари.

Запеканка от тиквички

100 г - 115 ккал .

• брашно – 50 гр
• мляко - 300 ml;
• сирене - 150 г;
• яйца – 2 броя;
• бял пипер и щипка индийско орехче.

Разтопете лъжица в тиган масло, смесена с брашно. След 2 минути се налива млякото. Сместа се държи на огън, докато се сгъсти. Докато сосът се охлажда, нарежете тиквичките на лентички.

Към охладената млечно-брашнена смес се добавят яйцата, подправките и половината количество сирене. На дъното се поставят 6 зеленчукови чинии, които се застъпват, а отгоре се залива с лъжица сос. Тиквичките се нареждат на слоеве, докато приключи нарязването. Поръсете сирене отгоре и поставете във фурната за 40 минути.

Рататуй

За да приготвите нискокалорично ястие (90 kcal), ще ви трябва:

• 1 тиквичка, чушка, патладжан;
• 4 средни домата;
• лук и чесън;
• няколко супени лъжици слънчогледово масло.

Зеленчуците се нарязват на кръгчета, като се редуват в тиган. Лукът и чушките се задушават в тиган, като накрая се добавя 1 нарязан домат. Покрийте зеленчуците с масата, налейте половин чаша вода и поставете във фурната за един час.

Какво да приготвим за чай

Гювечът от извара перфектно утолява глада и ускорява метаболизма. Калорично съдържание - 95 kcal/100g.

• извара 1% - 200 г;
• лъжица трици и кисело мляко;
• 1 яйце и 1 ябълка;
• щипка ванилин или канела.

Добавете останалите съставки към пасираната маса, омесете, напълнете формата и печете на среден огън за 45 минути.

Шоколадов чийзкейк

Десертът съдържа само 95 kcal. Вземете:

• 15 g агар-агар или желатин;
• 2 пълни лъжици какао и мед;
• 400 г селска извара;
• 100 мл нискомаслено мляко.

Желиращият агент се залива с вода и се оставя да набъбне. След това съдът се поставя на огъня, налива се мляко, загрява се до пълно разтваряне и се охлажда. Разбийте изварата с миксер, изсипете желатина на тънка струя на части. В процеса се добавят какао, мед и ванилин. Течната маса се изсипва в тавичка и се поставя в хладилник. След втвърдяване се украсява с пресни плодове.

Рецепти за коктейли за изгаряне на мазнини

Изберете от 6 рецепти. Съставките се вземат на чаша течност.

• Кефир + половин лъжица канела и джинджифил, щипка люта чушка.
• Киви + 2 резена лимон, мента.
• Листа мента + 7 клонки магданоз.
• Ябълка + ¼ лимон + 50 г тиквичка + 2 см корен от джинджифил + краставица + стрък целина.
• Кисело мляко + ½ грейпфрут + 4 големи резена ананас + 30 г сурови тиквени семки.
• Ябълков оцет+ лъжица мед, пръчка канела.

Технология на приготвяне: изсипете съставките в чаша на блендер и разбийте. Харчете за смутита гладни дни, пийте коктейли вместо закуски. Фибрите и течността изпълват стомаха и създават усещане за ситост.