Как да пием вода през деня, за да отслабнем? Коя вода е по-добре да се пие: студена или гореща? Какви са ползите от водата?

09.10.201927.05.2017

2 литра е просто условност. В зависимост от възрастта, дейността, климата и много други фактори, обемът на течността, която пиете, може да се промени или нагоре, или надолу. Последните проучвания показват, че няма пряка връзка между пиенето на два литра вода и ползите. Освен това количеството далеч не е най-важният показател.

До какво води дехидратацията?

Почти 65% от човека се състои от вода и всички процеси, протичащи в тялото, протичат с нейно участие. Ако човек може да живее без храна един месец или повече, тогава без вода - не повече от три дни. При недостатъчен прием на течности тялото преминава в икономичен режим на работа, като извлича вода от кожата, ставите и осигурява вода само на най-важните органи. В резултат на дехидратация може да се сблъскате със следните проблеми.

Забавяне на метаболитните процеси. При липса на течност в тялото метаболизмът се забавя значително, изгарянето на калории в покой практически се свежда до нула и в резултат на това човек наддава по-бързо.
Производителност на минимум. Човек, който не консумира необходимото количество вода, работи много по-бавно и качеството на работата му намалява. Ставаме по-разсеяни, защото мозъчните клетки не са достатъчно обогатени с необходимите вещества. Освен това в дехидратирано състояние умората се усеща много по-силно и издръжливостта се губи.
Силен апетит. Ако постоянно искате да ядете, най-често това означава, че сте жадни. Тялото се опитва да компенсира липсата на вода с течността, съдържаща се в храната, което води до постоянно чувство на глад.
Ускорен процес на стареене. Компенсацията на тялото за липсата на течност от кожните клетки е изпълнена с много по-бърза поява на бръчки, които са причинени от последствията от дехидратацията на кожата.
Промени в настроението. Учените са доказали, че ако човек изпитва недостиг на течности, той става по-агресивен, по-уморен и по-податлив на депресия и психични разстройства.

Знаете ли, че при раждането си човек се състои от 90% вода, а в напреднала възраст не повече от 55%? А фактът, че женското тяло съдържа по-малко течности - около 60%, докато мъжкото тяло съдържа 65%?

Затова трябва да пиете не когато тялото е жадно (това е ясен знак за дехидратация), а постоянно през целия ден, когато ви се иска и не ви се иска.

Ползите от водата за тялото

Ако от любопитство се опитате да живеете поне месец без никакви напитки, освен вода, скоро ще забележите положителни промени както във външния вид, така и в благосъстоянието. Нека разберем какви промени ви очакват.

Какво се случва, ако пиете само вода?

По-голяма продуктивност и креативност. Давайки предпочитание на водата, след месец ще започнете да забелязвате, че работата на мозъка ви се е ускорила значително и всички проблеми се решават по-лесно. Чрез обогатяване на мозъчните клетки с необходимата течност и кислород мозъчната дейност може да се подобри с почти една трета.
Удължаване на младостта. Достатъчното количество течност значително забавя процеса на стареене на кожата, като я прави по-гладка и еластична. Тъмните кръгове под очите постепенно ще изчезнат. Чистата вода също има положителен ефект върху мускулния тонус.
Укрепване на имунната система. Пиенето на достатъчно вода е най-достъпният и надежден начин за предпазване от много заболявания. Водата стартира метаболитни процеси в организма. Когато се използва правилно, можете да нормализирате бъбречната функция, като по този начин се отървете от отока.
Здраво сърце. Поддържането на баланса на течностите в тялото предотвратява процеса на сгъстяване на кръвта, като по този начин понижава кръвното налягане и намалява вероятността от инфаркт. Изпивайки само една чаша вода преди лягане, вие снабдявате кръвта с кислород и провеждате своеобразна профилактика на инфаркт и инсулт.
Силни стави. Водата е отличен реконструктор на хрущялната тъкан, който е необходим за защита на ставите от увреждане и прекомерен стрес.
Ускорен метаболизъм. Водата поддържа метаболизма в добра форма, като не позволява на тези процеси да застоят и да се забавят. Изпиването на чаша вода на празен стомах може да ускори метаболизма ви.
Загуба на тегло. Ако следите диетата си, водата ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Не се тревожете, ако забележите леко наддаване на тегло, веднага щом тялото свикне с новия воден режим, теглото не само ще се нормализира, но и ще намалее.

Сега нека поговорим за това как можете да изчислите необходимото количество вода в зависимост от вашето тегло. Непременно лекарите препоръчват да пиете поне два литра вода дневно. Такава установена норма обаче може да се стори на някои прекалено висока. Това не е изненадващо, най-добрият начин е не просто да следвате общите цифри, а да изчислите правилно нормата за себе си.

Така че, ако искате да разберете колко вода трябва да пиете дневно, следвайте тази проста пропорция: . Така, ако теглото ви е 55 кг, то дневният ви прием е 1650 мл вода. Ако искате да влезете във форма и да се сбогувате с... наднормено тегло, тогава това количество може да се увеличи леко (до 50 ml на 1 kg тегло).

Пийте вода равномерно през целия ден. Не е необходимо да се опитвате да изпиете целия обем наведнъж - това е не само погрешно, но и вредно. По-добре е да разпределите необходимото количество равномерно през деня и да пиете на малки глътки, тъй като тялото ни не може да абсорбира голям обем вода.
Започнете сутринта си с чаша вода. По-добре е да не пренебрегвате този съвет, чаша вода на празен стомах помага за събуждане на тялото и стартиране на метаболитни процеси. Една чаша вода, изпита на празен стомах, ускорява метаболизма с повече от двадесет процента.
Не пийте веднага след хранене. Противно на нашите навици, пиенето на течност след хранене разрежда стомашния сок и усвояването на храната се забавя значително. По-добре е да пиете вода 30 минути преди хранене или 2 часа по-късно.
Пийте вода по-често по време на тренировка. По време на активен спорт тялото губи вътрешна влага, така че просто е необходимо да се възстанови воден баланс. За тази цел пийте вода на малки глътки поне на всеки половин час.
Пийте повече вода по време на полет. Въздухът в кабината на самолета е под налягане, така че е много сух. За да избегнете дехидратация на кожата и тялото като цяло, опитайте се да пиете повече вода по време на полета.
Пийте повече течности през лятото. През топлия сезон тялото губи повече влага (естествена консумация), плюс активно изпотяване поради топлината. Поради това е необходима повече течност за нормализиране на водния баланс, но нормата трябва да се увеличава правилно и внимателно. Средно можете да добавите 500 ml към обичайния обем течност, лекарите не съветват да увеличавате количеството, тъй като това ще предизвика по-обилно изпотяване. Не се препоръчва пиенето на ледена вода по време на горещи периоди: поради рязка промяна на температурата дори закоравелите хора могат да получат болки в гърлото.
През отоплителния сезон увеличете количеството вода. Отоплението силно изсушава въздуха в помещението, така че или купете овлажнител, или увеличете количеството вода, което използвате.

Каква температура трябва да бъде водата за пиене?

Най-важното тук е умереността! Температурата трябва да се контролира, защото е твърде студено или прекалено топла воданяма да предостави положително въздействиевърху тялото, по-скоро обратното.

Твърде много студена водаможе да причини спазми гласните струниили причиняват настинки, възпалено гърло и загуба на глас. Въпреки че експертите са доказали, че пиенето на студена вода ускорява метаболитните процеси, тъй като тялото е принудено да изразходва енергия за „загряване“ на водата.

От своя страна твърде горещата вода разрушава зъбния емайл и може да причини изгаряния на лигавицата, причинявайки дискомфорт за известно време.

Каква вода да изберем за пиене

Притеснени за здравето си, неволно се чудите каква вода можете да пиете. Въпреки факта, че е природен ресурс, днес те успяха да направят водата оскъдна.

Мога ли да пия дестилирана вода??

Някои хора пият огромни количества дестилирана вода всеки ден. Безопасно ли е и може ли изобщо да се използва? Нека да го разберем. Тази вода е напълно пречистена от всякакви примеси. Това е просто течност, лишена от необходимите на тялото минерални елементи. Можете да го пиете, но няма полза от него, така че е по-добре да замените дестилираната вода с изворна, минерална, стопена или обикновена вода, пречистена от вредни примеси.

Възможно ли е да се пие преварена вода?

Сега има много мнения за това дали да се пие преварена вода или не. Преминавайки през процеса на кипене, всички бактерии в него се унищожават, но също така се лишава от микроелементи и кислород и става просто мъртва течност. В допълнение, всички вредни примеси не се отстраняват по време на процеса на кипене, така че експертите съветват да се ограничи приема на преварена вода в тялото и да се пие сурова вода, пречистена от хлор и вредни вещества. За да направите това, достатъчно е да закупите най-простия филтър.

Възможно ли е да се пие минерална вода ?

Газираната вода, ако е просто неподсладена минерална вода, се справя добре с жаждата. Въпреки това въглеродният диоксид, включен в състава му, има ефект върху тялото. Трябва да се използва с повишено внимание от хора със стомашни заболявания, тъй като изкуствено добавеният въглероден диоксид може да причини гастрит. По-добре е да изберете лечебна минерална вода (Borjomi, Essentuki), която е обогатена с въглероден диоксид в естествени условия.

Възможно ли е да се пие чешмяна вода??

Всяка вода днес предизвиква дебат. Обикновената чешмяна вода не е изключение. Чешмяната вода преминава през много етапи на пречистване с добавяне на реагенти, които неутрализират съдържащите се в нея вредни вещества и замърсители. Без значение как се контролира качеството на такава вода, примесите на хлор и различни замърсителиот подземни тръби, така че пиенето му без допълнително пречистване е нежелателно.

Вода с лимон и/или мед

Водата с добавка на лимон действа като енергиен бустер, имуностимулатор, помага при настинки, прочиства тялото от вредни натрупвания и насърчава загубата на тегло. За да приготвите напитката, залейте няколко резена лимон с топла вода и оставете да вари 15 минути. Ако желаете, можете да добавите малко количество мед или канела - това не само ще добави вкус, но и ще напълни тялото с полезни елементи.

Водата помага ли ви да отслабнете?

Водата е най-достъпното средство за отслабване, при условие че наблюдавате диетата си и водите активен начин на живот. Пиенето на чаша вода преди хранене ускорява метаболизма ви, което води до повишена консумация на калории. Течността също така поддържа еластичността на кожата, поради което стрии няма да се появят при отслабване.

Как да пиете вода правилно и колко, за да отслабнете със сигурност:

увеличаване на приема на течности (норма + 2-4 допълнителни чаши);
пийте на малки глътки през целия ден;
пийте чаша вода на празен стомах 10-15 минути преди закуска и преди всяко хранене;
въздържайте се от пиене на вода два часа след хранене;
използвайте обикновена пречистена вода.

Трябва да свикнете тялото си с вода. Ако винаги сте пили малко вода и след това внезапно решите да пиете препоръчаното количество, това може да повлияе на вашето благосъстояние. За да се научите да пиете повече вода, просто трябва да следвате някои прости правила.

Всяко действие е чаша вода. Опитайте се да придружавате всяко действие с вода. Чаша сутрин, чаша преди работа, чаша преди лягане. Скоро ще стане навик.
Винаги носете със себе си бутилка вода. Така ще го използвате по-често през целия ден – на работа, у дома и навсякъде другаде.
Оставете чаша вода до вас. Вие автоматично ще започнете да приемате малки глътки, докато работите.
Ароматизиращи добавки. Ако не искате или не можете да пиете обикновена вода, добавете няколко капки лимон или щипка канела.
Заменете чая и кафето с вода. Ползите от такова решение са очевидни. Кафето значително дехидратира тялото и ако се замени с чиста вода, водният баланс ще се поддържа на правилното ниво.
Използвайте специални приложения. Вече има много приложения, създадени за наблюдение на вашия воден баланс, които ще ви уведомяват, когато трябва да пиете вода през целия ден.

Ако не сте успели да изпиете необходимото количество вода през деня, в никакъв случай не трябва да компенсирате този дефицит преди лягане, тъй като това може да причини подуване.

Митове и заблуди

8 чаши вода на ден. Това е силно обобщена цифра и не е подходяща за всеки човек. Трябва да изпиете не 8 чаши, а необходимото количество, в зависимост от теглото и други фактори.
Не пийте, докато спортувате. При повишена активност тялото се дехидратира, така че е необходимо да се попълни водният баланс с малки порции течност.
Водата лекува настинка. Самата вода няма да излекува никаква болест, но донякъде ще ускори процеса на елиминиране на инфекцията.
Водата премахва отпадъците и токсините. Това е мит. Водата помага за прочистване на тялото от някои токсични вещества и лекарства, не влияе на отстраняването на токсините от тялото. Освен това, когато се пие голямо количество течност, полезните минерали се измиват от тялото.
Водата ви помага да отслабнете. Това е отчасти вярно. Въпреки че водата насърчава метаболизма, ако водите пасивен начин на живот и не следите диетата си, водата няма да ви помогне да отслабнете.
Не можете да пиете, докато ядете. Не е вярно, по-добре е да се въздържате от вода след хранене. Но по време на хранене няколко глътки вода със стайна температура помагат за по-бързо засищане и имат положителен ефект върху храносмилането.
Бутилирана вода. Чист маркетинг! Питейната вода трябва да съдържа определено количество минерали. В повечето случаи закупената вода практически не съдържа тези вещества; тя е просто течност, която има малка полза. Освен това се предлага в пластмаса, която съдържа BPA. И ако бутилката е била съхранявана неправилно, например, оставена на топло място, това вещество се освобождава при нагряване. Така че такава вода носи повече вреда, отколкото полза. Затова или купувайте вода в стъклени бутилки, или си купете филтър и пийте обикновена вода.

Водата носи здраве на тялото, подрежда всички системи за поддържане на живота и влияе върху теглото. Статията описва как правилно да отслабнете на водна диета, за да получите красива фигураи ползи за цялото тяло.

Чистата вода, богата на полезни минерали, почиства и лекува тялото, подобрява обмяната на веществата, удължава живота, младостта, красотата и осигурява висококачествена мозъчна дейност.

Полезни свойства на водата

За човек пиенето на вода е не по-малко важно от дишането. Неподготвен човек може да живее без вода около 10 дни. осигурява стабилна работа на всички човешки животоподдържащи системи: храносмилане,, , .

Полезни свойства на водата:

нервна система
разтваря микроелементите
транспортира полезни вещества до клетките (междуклетъчна течност), осигурявайки храненето, функционирането и жизнената активност на клетките ,
разтваря и премахва ,
състоянието се подобрява
С помощта на водата се регулира температурата на тялото
еластичността на връзките се увеличава

, ускорява процеса и отстраняването на мазнините от тялото

Ако има недостиг на вода в организма:
апетитът се увеличава
зачестяват
апатията се увеличава
възникват , се появяват
тъй като тялото съхранява вода
лошо храносмилане
мускулна болка
тъп

, дори сред младите хора

Как водната диета ви помага да отслабнете?

По време на диетата се консумират много. В резултат на това се пускат механизми, ускорения и т.н. Учените са го доказалинаднормено тегло

99% възниква поради липса на вода в тялото. Чрез подобряване на функционирането на тялото е възможно безболезнено да отслабнете доста значително.

Основни правила на водна диета за отслабване

Има няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и безопасно на водна диета:
Диетата се основава на консумацията на големи количества вода, без специални хранителни изисквания, но излишъците не се насърчават. .
В деня преди началото на диетата е препоръчително да се организира , - забранено е. Ако наистина го искате, можете да си го позволите, но количеството, което изпивате, не може да се отчете към общия обем вода. Освен това половин час след чаша кафе трябва да изпиете чаша. Тази чаша трябва да е допълнителна към общия обем вода, защото кафето дехидратира организма.
Вземете го, защото заедно с вредните вещества от тялото активно се измиват полезни вещества: калций, натрий, калий.
Вечерта е забранено да се пие много, опасно е за сърцето и е опасно сутрин, но 1 чаша е задължителна.
Ако вкусът на водата стане много скучен, можете да добавите няколко капки; можете да вземете една четвърт чаена лъжичка в устата си и да я държите в устата си, докато пиете.

Ако сте гладни, изпийте чаша вода, за да не объркате чувството с чувство на жажда.
Препоръчително е водната диета да се комбинира с балансирана диета и умерени натоварвания, тогава ефектът от диетата ще бъде максимален.
Яжте по-малко храна, заменете солта с подправки, доколкото е възможно: черен пипер, така че водата да не се задържа в тялото и да не се появява подуване.
По време на диетата е необходимо да включите в диетата и
Необходимо е да се изостави и, ако е възможно, да се намали и, но не напълно да се откаже от обичайния начин на хранене.

Има някои съвети:

започнете да пиете 2-3 литра вода в първия ден от диетата; ако пиете около 2 чаши на ден, не си струва, това ще бъде удар за пикочната система и бъбреците. По-добре е да достигнете максималната доза постепенно в продължение на няколко дни, като започнете с 1,5 литра
Не можете да следвате диета по-дълго от допустимото време, може да се появят камъни в бъбреците и сърдечни проблеми
Препоръчително е да отслабнете през лятото, тъй като тогава с потта излиза много течност и бъбреците не се претоварват

Продължителност на водна диета за отслабване

Продължителността на водната диета е 3 седмици. Понякога се допуска 1 месец, но ако няма противопоказания. По-дълго не може, тъй като бъбреците и отделителната система са подложени на голям стрес по време на диетата. Можете да направите друг подход след 3-4 седмици.

поддръжка желан резултатТова може да стане лесно, ако намалите количеството вода, което пиете, до един и половина до два литра (всеки избира индивидуално своята норма). Това вече няма да е диета, а просто здрав образживот.

по същия режим както по време на диетата.

Този прием на вода няма да доведе до загуба на тегло, но ще поддържа водния баланс и теглото в норма.

Противопоказания за водна диета, вреда от водата
бъбрек
пикочните пътища
камъни в пикочния мехур, бъбреците

Ако все пак искате да опитате тази диета, консултирайте се с вашия лекар. Може би той ще препоръча определена доза вода, ще коригира диетата и времето на хранене, вода и лекарства.

Тази диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като те вече имат повишено натоварване на цялото тяло. Но често бременните и кърмещите жени сами увеличават консумацията на вода поради факта, че тялото го изисква.

Как да пиете вода правилно, за да отслабнете?

Ефектът от водната диета се постига при определен режим на консумация на вода:

След като се събудите, трябва да пиете 1 чаша вода поне 20 минути преди хранене
Трябва да пиете 20-30 минути преди всяко храненечаша вода
След хранене можете да пиете 1,5-2 часатака че водата да не разрежда стомашния сок
Можете да пиете не повече от 2 чаши, за предпочитане една. Твърде много вода, което води до повишена консумация на храна. Ако решите да изпиете 2 чаши, изпийте втората чаша 5-10 минути след първата
Не можете да пиете, докато ядете. При голямо желание можете да пиете по 1-2 глътки, но само в началото на диетата, докато тялото се възстанови
Трябва да пиете бавно на малки глътки, може и през сламка
Не пийте много вечер или през нощта. Препоръчително е да разпределите целия обем вода на равни части; не можете да пиете 3 литра наведнъж, това може да има фатални последици

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете: изчисление

Има три основни метода за изчисляване на необходимото количество вода::

за всеки килограм тегло 30-40 мл вода. Това означава, че ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 2,1-2,8 литра
разделете теглото на 20, това ще бъде нормата. Ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 3,5 литра
На всеки 30 кг тегло трябва да се пие 1 литър вода. За 70 кг - това са 2,3 литра вода

Кой метод да изберете, зависи от вас, въз основа на това как се чувствате и характеристиките на собственото си тяло, но

Не трябва да превишавате тези данни, тъй като излишъкът може да доведе до негативни последици.

, , мляко – не са течност в тази диета, която участва във водно-солевия метаболизъм. Но именно на неговото регулиране се основава диетата. Следователно можете да използвате вода само като напитка; дори не можете да се увлечете с вода, за да добавите вкус.

Въпросът как правилно да се пие вода през деня тревожи всеки човек, който следи здравето си. Значението на водата за нормалното функциониране на организма се доказва от следните факти:

водата е в основата на всички течни среди в нашето тяло - кръв, лимфа, вътреклетъчни и междуклетъчни вещества, храносмилателни сокове;
циркулацията на водата в тялото през отделителната система премахва токсините, отпадъците и продуктите на разпадане от тялото;
водата транспортира хранителни вещества до клетките и тъканите, осигурявайки тяхната жизнеспособност.

Как да пием вода през деня?

Необходимото количество вода на ден се изчислява според теглото на човек. Сезонните фактори и човешката дейност също играят важна роля. За да определите най-добрия начин за пиене на вода през деня, трябва да имате предвид:

през летните горещини загубата на влага е по-голяма, а следователно и нуждата от вода е по-голяма;
Ако човек се занимава с тежък физически труд или се занимава активно със спорт, тогава той съответно се нуждае от повече вода.

Отговаряйки на въпроса как да пием вода през деня, експертите съветват:

Пийте 8 до 12 чаши чиста негазирана вода на ден без никакви добавки.
Много полезно е да пиете вода сутрин на гладно и час и половина преди лягане.
Трябва да пиете вода половин час преди хранене или поне 1-2 часа след хранене. Тази система помага за подобряване на процеса на храносмилане и премахване на токсините от тялото.
След ядене на месна храна е по-добре да пиете вода 3-4 пъти след хранене.
По време на физическа активностПо време на тренировка трябва да пиете вода в малки количества, за да възстановите баланса. Това се дължи на активна загуба на течност поради изпотяване. Можете да изпиете чаша един час преди тренировка, създавайки запас от течност преди тренировка.
По-добре е да пиете не повече от 1 чаша вода наведнъж. При затлъстяване и стрес дозата може да се удвои.
Водата трябва да се пие бавно на малки глътки, за да се смила по-лесно.
Различните напитки - сокове, чай, кафе, не се зачитат при изчисляване на дневното количество вода. Напротив, напитките с високо съдържание на захар водят до дехидратация. Същото важи и за всички видове алкохолни напитки и цигари.

Що се отнася до това колко често да пиете вода през деня, диетолозите отбелязват, че по този въпрос трябва да се съсредоточите върху индивидуалните нужди на тялото. Ако почувствате жажда или показвате признаци на дехидратация, трябва незабавно да възстановите баланса на течностите в тялото. Липсата на вода се проявява със следните симптоми:

усещане за сухота и вискозитет в устата;
внезапно усещане за умора;
виене на свят и главоболие;
суха кожа на устните;
усещане за силна жажда.

За някои хора, които са свикнали да утоляват жаждата си с чай или чай, може да бъде трудно да преминат към редовно пиене на вода. Има няколко трика за пиене на повече вода през деня:

Носете винаги със себе си бутилка чиста вода, утолете я незабавно;
развийте навика да пиете по една чаша вода на всеки час и половина;
за да направите вкуса на водата по-приятен, можете да добавите резен лимон, лайм, портокал или няколко сока от тези плодове;
пийте вода след посещение на тоалетната, незабавно попълвайки загубата на течност;
Ако не можете да се отървете от навика да пиете по време на хранене, тогава вместо други напитки поставете чаша вода на масата.

Процесът на свикване ще бъде по-лесен, ако първо направите таблица за консумация на вода за себе си. След като сте развили навика да пиете вода правилно, веднага ще почувствате прилив на сила, жизненост и енергия. Това помага на много хора да се отърват от излишни килограмии метаболитни нарушения.

От тази статия ще научите:

Каква е ролята на водата в организма
Какви са последствията от липсата на вода в организма?
Какво определя скоростта на потребление на вода?
Колко трябва да пиете дневно?
Как да пием вода през деня
Защо водата е важна за детския организъм
Необходимо ли е дохранване на кърмачета?
Коя вода е по добра
Какви трикове ще ви помогнат да пиете повече?

Промените във водния баланс в човешкото тяло се случват непрекъснато. Поради различни видовеактивност, ние губим около два литра течност всеки ден. При интензивни спортни дейности или в жегата загубата на влага се увеличава значително. Ако водният баланс е нарушен, сгъстяването на кръвта и метаболитните процеси могат да се забавят. Ето защо е важно да поддържате оптимални нива на течности в тялото. Ще ви кажем как да пиете вода правилно през деня в нашата статия.

Защо е важно да пием вода всеки ден?

Ефективността на човек, здравословното му състояние и устойчивостта на стрес през деня до голяма степен зависят от обема на течността в тялото. Загубите на течности, свързани с нормалните физиологични процеси, са доста значителни: по време на дишането около един литър течност излиза през белите дробове и още около 2-3 литра излизат чрез естествените секрети. Ако тези загуби не се попълнят, това може да повлияе негативно на физическото състояние.

Основните причини, поради които трябва да пиете вода, включват следното:

Водата има благоприятен ефект върху кожата, като насърчава нейното подмладяване.

Съвременните хора, особено жените, всеки ден харчат много усилия и пари за поддържане на младостта и красотата. Освен това фактът, че външен виддо голяма степен зависи от режима на пиене, просто се пренебрегва. Не трябва да пренебрегвате съветите на козметолози, диетолози и лекари, които казват, че редовното пиене на достатъчно чиста вода през деня ще поддържа кожата ви еластична и овлажнена.

Водата участва в премахването на токсините и отпадъците от тялото.

Вливане на течност храносмилателна системаподобрява функционирането му и подпомага отстраняването на вредните вещества. Водата също така помага за прочистването на тялото, като стимулира работата на бъбреците. Ето защо, ако сте отровени, трябва да пиете повече.

Поддържането на хидратация намалява риска от сърдечен удар.

Научно доказано е, че има тясна връзка между появата на инфаркт и количеството вода, консумирана на ден. Ако следвате съветите на кардиолозите, правилно е да пиете поне 5 чаши чиста вода през деня. Това ще помогне да се предотврати развитието на сърдечно-съдови патологии.

Без вода правилното функциониране на опорно-двигателния апарат е невъзможно.

Ставната течност, която осигурява безпрепятствено движение на мускулите и ставите, съдържа вода. Всеки спортист знае, че е необходимо да приема достатъчно течности на ден, за да избегне появата на мускулни спазми. Ето защо, ако правите сериозно физически упражнения, преди тренировка, по време на тренировка и след нея, трябва да пиете много вода.

Водата е източник на енергия.

Всеки ден човешкото тяло губи приблизително 10 чаши течност поради естествени физиологични процеси (дишане, уриниране, изхождане, изпотяване). За да избегнете дехидратация, е необходимо да попълните водните резерви. Когато балансът на течностите в тялото е нарушен, човек става по-уморен, появяват се главоболие и раздразнителност.

И така, какъв е правилният начин да пиете вода през деня и колко е необходимо? Отговорът е прост: колкото повече, толкова по-добре. Водата е тази, която доставя кислород на кръвта, засилва метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Функционирането на мозъка зависи пряко от приема на течности в тялото през деня.

Водата стимулира храносмилателната система.

Течността ускорява процеса на храносмилане, като помага за разграждането на входящата храна на протеини и въглехидрати. Редовната консумация на вода също помага за елиминирането на отпадъчните продукти и предотвратява запека.

Водата активира имунната система.

Ако човек се придържа към правилния режим на пиене, много инфекции и болести го заобикалят. В същото време хроничната дехидратация може да причини намалена активност и отслабване на тялото, което води до заболявания и заболявания.

Водата участва в регулирането на температурата.

Човешкото тяло се състои от почти 60% течност, така че е един от основните участници в процеса на терморегулация. За нормален топлообмен е необходима системна консумация на чиста питейна вода.

Водата участва в протеиновия, въглехидратния, липидния метаболизъм и процеса на образуване на мускули.

Вече казахме, че липсата на течности в организма води до дехидратация. Това може да доведе до нарушаване на синтеза на прости протеини, които са необходими за образуването на мускули. Най-голямо количествоКалориите на ден се изгарят именно по време на протеиновия синтез и ако тялото е дехидратирано, вместо протеин ще се образуват мастни клетки.

Водата влияе общо състояниечовешкото здраве.

Не е тайна, че при настинка или грип трябва да пиете много вода. Помага за намаляване на температурата, премахване на сухата кашлица и премахване на храчките от тялото.

Колко вода трябва да пиете на ден

Въпрос дневна нормаПриемът на течности е изследван многократно, но все още няма консенсус по този въпрос. Някои експерти казват, че трябва да пиете около два литра всеки ден. Други препоръчват да се съсредоточите върху обема на чашата и да пиете поне 8 чаши течност на ден. Освен това изчисляването на нормите за потребление на вода също се изчислява в зависимост от телесното тегло. Така че за 1 кг тегло са необходими около 30 мл вода на ден. Във всеки случай общият обем на течността на ден трябва да бъде приблизително 2-2,5 литра.

Сред онези, които се опитват да пият вода правилно през целия ден, има и привърженици на по-естествения подход. Те вярват, че трябва да пият само когато се появи жажда. Не можете да натискате течност в себе си, тъй като това няма да е от полза. Освен това не бива да забравяме, че храната, която приемаме, осигурява и известно количество вода.

При изчисляване на необходимия дневен обем течност трябва да се вземат предвид следните фактори:

По време на заболяване е препоръчително да пиете повече вода, така че токсините да се елиминират по-бързо.
Поради участието на течността в процесите на терморегулация, през лятото е препоръчително да се пие най-малко 40 ml вода на 1 kg тегло.
Необходима е дори повече течност (до 60 ml на 1 kg тегло), когато активни дейностиспорт или физически труд.
Повишената консумация на вода е желателна за нежния пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни да получат възпаление на бъбреците. Съответно, ако пиете по-често през деня, бъбреците ще се промият, което ще служи като превенция на това заболяване.
Децата трябва да пият много вода на ден, тъй като тяхната активност причинява значителна загуба на течности от тялото.

Има няколко ситуации, когато трябва да приемате повече вода:

Пушенето.Изсушаването на лигавицата на носа и гърлото по време на пушене води до отслабване на местния имунитет. Пушачите са по-податливи на заразяване с въздушно-капкови болести. Ако пушите, препоръчително е да пиете 60% повече от нормалното дневно количество вода през целия ден.
ОРВИ.Когато температурата се повиши по време на заболяване, много течност се изпарява заедно с потта. Водата е необходима и за производството на слуз и имунни клетки, които помагат да се победят вирусите. Съответно, в случай на ARVI е препоръчително да се увеличи скоростта на приема на течности 1,5-2 пъти.
Кърмене.Пиенето на много течности по време на кърмене помага за подобряване на лактацията. Кърмещата майка трябва да пие 50% повече течност всеки ден. Ако има недостиг на мляко, обемът на консумираната вода може да се увеличи до 150%.
Протеинова диета.Много диети са предназначени да консумират големи количества протеин. Липсата на течности по време на отслабване може да доведе до запек. Освен това при разграждането на мастните клетки се отделят голямо количество токсини, които трябва да бъдат отстранени от тялото. За да направите това, струва си да увеличите консумацията на вода с 50% от обичайния дневен прием.
Физическа активност и сауна.Хората, които водят активен начин на живот, спортистите и тези, които обичат да се къпят, трябва да приемат от 30% до 100% течности над нормата на ден.
секс.За да поддържате водния баланс след секс, трябва да изпиете 1-2 чаши вода, тъй като този вид упражнения са сравними със сериозни аеробни тренировки.

Не се страхувайте да пиете много вода през целия ден. Нашите бъбреци са устроени по такъв начин, че могат да обработват до 20 литра вода на ден, така че лекото й увеличение няма да играе сериозна роля. Цялата излишна течност ще напусне тялото чрез естествени секрети.

Много по-лошо е, ако не пиете достатъчно. Липсата на вода води до различни последствия. По този начин, намаляването на обема на консумираната течност от:

1-2% – предизвиква силна жажда;
2-3% – причинява затруднено храносмилане, загуба на работоспособност и повишена тревожност;
4-5% - проявява се със световъртеж, гадене, промени в настроението, главоболие и сънливост;
6–9% - причинява затруднения с координацията на движенията и кохерентността на речта;
10% – влияе отрицателно на процесите на терморегулация, което води до клетъчна смърт;
11-12% - причинява нарушаване на биохимичните процеси;
12% - значително влошава текущото патологично състояние;
20% – води до смърт.

Множество изследвания потвърждават, че тялото не може да функционира правилно в условията на дефицит на течности. Важно е да се рехидратирате ежедневно, като пиете достатъчно вода на ден.

График за дневна консумация на вода

Има много схеми и методи как правилно да пиете вода през целия ден. Най-популярният обаче е следният:

веднага след събуждане трябва да изпиете 1-2 чаши вода при стайна температура;
30 минути преди хранене и един час след хранене трябва да изпиете 1 чаша вода;
Пийте половин или пълна чаша чиста вода, когато се появи жажда.

Според учените от Харвард дадения режим на прием на течности през целия ден без ограничения е подходящ за всеки човек.

Трябва да се помни, че всеки ден:

по време на уриниране излиза приблизително 1,5 литра течност;
около 600 ml могат да се отделят чрез изпотяване;
приблизително 400 ml се губят по време на дишане;
200 ml вода се отстраняват от тялото в резултат на активност стомашно-чревния тракт.

Като се вземат предвид всички загуби на течности на ден, трябва да се разбере, че за да попълните водния баланс на тялото, ще трябва да пиете поне два литра вода всеки ден. Няма нужда да се притеснявате, ако пиете по-малко, тъй като определена част от течността идва с храната. Освен това около 300 мл се произвеждат от самия организъм. Съответно е достатъчно да пиете 1,5 литра вода всеки ден, допълвайки диетата със супи, пресни плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че жаждата, която се появява през деня, показва дехидратация. Това е първият знак, който се появява при загуба на 2% вода. Попълнете резервите си от вода веднага щом почувствате жажда.

Може би вече сте чели за това как правилно да пиете вода през целия ден, но във всеки случай има няколко общи препоръки, които трябва да следвате:

ако не се чувствате жадни през деня, не е нужно да пиете насила много вода - много по-здравословно е да отпиете само няколко глътки, за да предотвратите дехидратация;
поради особеностите на функционирането на пикочно-половата система е препоръчително жените да пият 1 литър вода повече от мъжете всеки ден;
ако пиете повече от 5 чаши чиста вода на ден, рискът от инсулт намалява с 41%, а вероятността от развитие на камъни в бъбреците и пикочния мехур намалява с 23%;
Според изследвания децата, които пият поне 8 чаши вода на ден, учат много по-добре;
хората, които пият 1,5-2 литра вода всеки ден, имат 45% по-малка вероятност да имат стомашно-чревен рак и 50% по-малко вероятно да имат рак на пикочния мехур;
За хора с наднормено тегло, които изпитват глад, е по-добре първо да изпият чаша вода, тъй като обикновената жажда може да се крие зад чувството на глад;
Трябва да пиете течността на малки глътки, бавно;
винаги носете със себе си малка бутилкачиста вода, за да не изпитвате жажда;
За да добавите вкус, можете да добавите няколко капки лимонов сок към водата;
препоръчително е да попълвате водните резерви след всяко посещение на тоалетната;
когато се появи жажда, веднага изпийте малко вода;
в отсъствието медицински показания, избягвайте да пиете газирана вода.

Водата е едно от най-прекрасните средства за поддържане на здравето, жизнеността и добро настроение. Затова пийте колкото е възможно повече през деня и се опитайте да не замествате водата със сокове, газирани напитки, кафе, мляко и други напитки. Ако въпросът е как да утолите жаждата си, отговорът винаги трябва да е един и същ – изпийте чаша вода.

Как да пием вода правилно за деца

Тялото на детето е 80% вода. Ето защо, за да се поддържа стабилно функциониране на крехкото тяло, е важно да се гарантира, че детето пие достатъчно вода. Водната среда изпълнява най-важната функция за транспортиране на хранителни вещества и освобождаване на разпадни продукти. Правилният режим на пиене е ключът към доброто здраве на бебето. Децата, които приемат достатъчно течности на ден, не се страхуват от заболявания, свързани със зъбите, венците, бъбреците и ставите.

Режимът на пиене на новородени бебета варира в зависимост от вида на храненето:

Изкуствено хранените бебета и кърмачетата на смесено хранене започват да получават допълнително мляко от навършване на две седмици. През деня на детето се дават около 100-200 ml чиста вода.
Деца на кърменеТе започват да пият от тримесечна възраст. Това се дължи на факта, че такова бебе получава по-голямата част от течността дневно от кърмата. За допълнително пиене ще са достатъчни 70 ml чиста вода на ден.

Някои родители твърдят, че няма нужда да допълвате диетата на бебето, но това не е вярно. Кърмата е преди всичко храна, а не напитка за бебето.

С порастването на бебето дневният прием на вода се изчислява въз основа на телесното тегло. Децата се нуждаят от 50 ml течност на 1 kg тегло. Имайки предвид големия двигателна активностДецата трябва да пият 1-1,5 литра чиста вода на ден. За това е подходяща бутилирана вода или такава, която е пречистена с детски филтър.

Какви дози трябва да приемате?

Много хора мислят как да пият вода правилно през целия ден - на глътки или глътки? Следвайки съветите на диетолозите, не е препоръчително да приемате повече от 350 ml течност наведнъж. Можете да се ограничите до една чаша вода, като я пиете бавно, на малки глътки. В процеса на бавно пиене част от течността прониква в червата, като ги почиства. Обемът на водата, която пиете, може да се увеличи до две чаши, ако страдате от сериозни патологии като рак, затлъстяване или депресия.

Каква вода трябва да пиете?

Належащият въпрос остава не само как да пиете вода правилно през деня, но и каква напитка е най-добре да приемате. Разбира се, челната позиция е заета от чистата негазирана вода. Ако такава не е налична, можете да изберете слабо минерализирана вода, чиято минерализация не надвишава 50 ml на литър. Ако етикетът показва, че минерализацията е 500 ml на литър, тогава трябва да ограничите приема на такава течност през деня, тъй като тя вече е терапевтично средство.

Преварена вода . По време на процеса на кипене хлорните молекули и минералните соли се елиминират от течността. В такава вода не остава нищо полезно, затова я наричат „мъртва“, негодна за пиене.
Филтрирана вода – страхотен вариант, ако чешмяната вода оставя много да се желае. Когато избирате филтър, трябва да се съсредоточите върху параметрите на наличната вода, тъй като всеки тип замърсяване има свои собствени адсорбенти.
Минерална вода използвани главно за медицински цели. Това се дължи на високото съдържание на сол.
Естествено(изворна или кладенческа) вода има положителен енергиен потенциал, затова е полезно да се пие всеки ден. Просто трябва да проверите дали източникът е безопасен.
Дестилирана вода Вредно е да се пие ежедневно, тъй като неговото pH е 5,8, което не съответства на нивото на pH на човешкото тяло (около 7,2).
Бутилирана вода особено в търсенето на заети хора, които не искат да се занимават с филтриране или замразяване.

Ако разгледаме въпроса как правилно да пием вода през деня от гледна точка на нейната температура, тогава трябва да се даде предпочитание на топлата вода - тя е по-лесно смилаема. Пиенето на гореща течност стимулира стомашно-чревния тракт и насърчава детоксикацията на тялото.

Около една трета от дневния прием на вода може да се получи чрез добавяне на билкови чайове и разредени зеленчукови сокове към вашата диета. Хората, които се потят обилно, губят огромни количества минерали през целия ден. За да попълните солите, можете да пиете вода, като добавите към нея пресни плодове или билки.

Само чиста вода попълва всички загуби на течности. Други напитки (кафе, мляко, сокове, чай, сода) имат други свойства, които иначе влияят на водния баланс в тялото. Те причиняват дехидратация на тялото, засилват функционирането на отделителната система. Млякото и сладките напитки повишават нивата на кръвната захар. За да възстановите водния баланс, трябва да пиете същото количество вода, колкото сте пили кафе или, например, сода.

Ако пиете вода правилно през целия ден, можете да отслабнете. Удобна таблица ще ви помогне да записвате напредъка си.

Водните заместители могат да се използват и като напитки. Нека ви разкажем повече за тях.

Кислороднаводата се обогатява с кислород. Поради това скоростта на навлизане на този елемент в клетките се увеличава значително. В резултат на това функционирането на мозъка се подобрява, токсичните вещества се елиминират по-бързо от тялото и процесите на възстановяване са по-ефективни. Активността на човека се увеличава и умората намалява.

Според много лекари кислородната вода е просто необходима на всички хора, занимаващи се със спорт или тежък физически труд, както и при стресови или неблагоприятни условия на живот. Течността позволява на тялото да се възстанови по-бързо през деня, особено след тежка физическа активност.

Важно е за обогатяване на течността да се използва кислород от естествен произход (от планински извори). Често се заменя с медицински, който е значително по-нисък по полезност.

Кокосова вода– истинска находказа човек, който се грижи за здравето. Кокосовата течност съдържа въглехидрати, протеини, голямо количество микроелементи и витамини. А по отношение на броя на електролитите кокосовата вода е подобна на човешката кръвна плазма, което я прави идеална напитка.

Кокосовата вода може да се консумира при горещо време или по време на тренировка. Възстановява добре водния баланс, но има някои нюанси при употребата му. Трябва да се помни, че хранителните и полезни свойстваТози продукт бързо изчезва, когато е изложен на кислород. Съответно, трябва да пиете кокосова вода веднага, без да разтягате процеса през целия ден.

Структурирана вода. Има много научни изследваниянасочени към изучаване структурата на водата. Благодарение на тях стана известно, че течността в живия организъм има напълно различна структура от тази в неживата природа. Вътре в човека водата се адаптира и възстановява, което изисква колосално количество енергия. За да се намалят тези енергийни разходи, беше разработена структурирана вода.

В медицинските среди има различни мнения относно ползите от структурираната вода. Много експерти смятат, че когато такава течност попадне в тялото, тя веднага се включва в работата му, което със сигурност има положителен ефект върху здравето. Тази вода трябва да се консумира веднага след приготвянето, тъй като бързо губи ценните си свойства.

Как да се приучите да пиете вода редовно

Разбира се, трябва да пиете вода всеки ден. Правилният режим на пиене повишава ефективността на всички системи и органи. За съжаление, човек не винаги иска да пие, така че трябва да прибягвате до различни интересни начини, които ще ви помогнат да формирате нов навик.

Добавете лимон.

Понякога пиенето на обикновена чиста вода всеки ден става скучно. Тогава на помощ ще дойдат експерименти с различни пресни плодове, които могат да придадат на чистата вода определен вкус и аромат. Например, пиенето на вода с лимон през целия ден е не само здравословно, но и вкусно. Цитрусът е много освежаващ. Комбинацията от ягоди и краставица ще бъде не по-малко ярка. А ако добавите щипка червен пипер към водата, пиенето й ще ускори метаболитните процеси в организма и ще помогне да се отървете от излишните килограми. Като цяло, не се страхувайте да експериментирате!

Пригответе лед.

Научно доказано е, че студената вода се смята за по-вкусна от топлата. Следователно може да се използва лед, за да се доведе течността до желаната температура. Основното нещо е да не прекалявате с количеството, за да избегнете болки в гърлото.

„Яжте“ вода.

Много плодове и зеленчуци се състоят от 80% вода. Като ги ядете всеки ден, вие допълвате диетата си с определено количество течност. Разбира се, те няма да заменят чистата вода, но в същото време ще помогнат за поддържане на водния баланс. Диня, тиквичка, краставица, пъпеш, домат и ябълка са най-подходящи за тези цели.

Измислете ритуал.

Ако планирате да пиете вода правилно през целия ден, за да отслабнете, направете график, който включва време за пиене. Нека това бъде един вид ритуал. Така че можете да изпиете чаша вода веднага щом се събудите или когато пристигнете на работа. Друг вариант би бил да пиете две чаши вода на всеки два часа през целия ден.

Използвайте приложения.

Съвременните технологии също ще ви дойдат на помощ. Вече има няколко различни приложения за мобилни устройства (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Програмите ще ви помогнат да следите количеството вода, което пиете на ден.

Често задавани въпроси за водата

Трябва ли да пиете вода сутрин? Със сигурност! Няколко чаши вода в началото на деня не само ще попълнят загубите на течности през нощта, но и ще ободрят тялото и ще стартират стомашно-чревния тракт.
Мога ли да пия вода през нощта? Трябва да пиете точно преди лягане само ако сте жадни и като цяло режимът на пиене за деня включва последното питие час след вечеря.
Вредно ли е да се пие много вода на ден? Пиенето на големи количества вода през целия ден не е вредно. Единствените изключения могат да бъдат бременността или патологиите, свързани с бъбречно заболяване и появата на оток.
Трябва ли да пиете вода преди хранене? Да, за предпочитане 30 минути преди хранене.
Защо пият вода преди хранене? Пиенето на течност преди хранене ще подготви стомаха за приема на храна, стимулирайки неговата дейност.
Трябва ли да пиете вода след хранене? Чаша вода след хранене помага на храната да се движи през червата. Въпреки това, трябва да пиете вода не по-рано от 1-2 часа след хранене.
Защо трябва да пиете вода преди тренировка? По време на тренировка изпотяването се увеличава, така че е необходимо тялото да има свободно снабдяване с вода.
Мога ли да пия чай и кафе вместо вода? не! За разлика от водата, чаят и кафето имат диаметрално противоположни ефекти. Тези напитки съдържат кофеин, който извлича течности от тялото, което води до дехидратация и образуване на целулит.
Как да определите дали има достатъчно вода в тялото? Има прост тест за определяне на нивото на дехидратация. Стиснете дланта си; кожата трябва бързо да се върне начална позиция. Ако това не се случи, е необходимо да се увеличи количеството вода, консумирана на ден. Още по-лесно е да погледнете цвета на урината си. С дясната режим на пиенеурината ще бъде светложълта и желанието за „бягство“ ще бъде често.

Защо е нежелателно да се пие студена вода? Температурата на стомашно-чревния тракт на човека е +36 °C. Когато студена вода (под +20 °C) навлезе в храносмилателния тракт, лигавицата се охлажда и процесите на ферментация (т.е. храносмилането и абсорбцията) се инхибират. Поради студа съдовете на чревната лигавица рефлекторно се спазмират, водата не тече от червата в кръвта и тялото не може да получи достатъчно влага за дълго време.
Безопасна ли е чешмяната вода? Цялата вода, доставяна в домовете от централното водоснабдяване, трябва да отговаря на определени санитарни и епидемиологични стандарти. Съответно може да се пие, изчистен е от всички вредни микроорганизми и инфекциозни причинители. По правило чешмяната вода се пречиства доста добре. Трябва да използвате вода с повишено внимание по време на наводнения, тъй като може да не отговаря на съществуващите санитарни стандарти.

Ако качеството на водата оставя много да се желае...

Проблемът с мръсната вода в къщата може да бъде частично решен чрез инсталиране на висококачествен филтър, но в такива системи е необходимо периодично да се сменят компонентите, тъй като това пряко определя колко добре ще бъде пречистена питейната течност.

В същото време остава неразрешен въпросът как да осигурим вода на работното ни място или детето ни в училище най-добро качество? Най-доброто решение е да го закупите с доставка.

Фирма Айсберг предлага благоприятни условияда обслужваме нашите клиенти:

безплатна доставка на вода до вашия дом или офис: купувачите заплащат само стойността на продукта;
кладенците, от които се черпи нашата вода, имат регистрационни документи в Държавния воден кадастър на Руската федерация;
Използват се съвременни технологии за добив и бутилиране на вода, което спомага за запазване и подобряване на нейното качество и естествена чистота;
Ние също така продаваме модерни охладители за вода и друго оборудване, произведено от известни европейски марки, като се вземат предвид съществуващите стандарти за качество. Размерите на помпите и стелажите за бутилки варират, което позволява устройствата да се монтират дори в малки пространства;
доставката на питейна вода до вашия дом или офис се извършва на минимална цена, благодарение на постоянните промоции от нашата компания;
Заедно с водата можете да закупите съдове за еднократна употреба, чай, кафе и други спомагателни продукти.

Чистата вода е ценна, но не трябва да струва злато. Нашата мисия е да осигурим на всеки дом и работно мястокачествена питейна вода, затова сме подготвили най-изгодните условия за нашите клиенти.

Водата е основен проводник на хранителни вещества; тя участва в храносмилането, регулира телесната температура чрез изпотяване, смазва ставите и подхранва клетките. Пренасищането на тялото с течност обаче е не по-малко опасно от дехидратацията.

Колко вода да пием?

Експертите все още не са стигнали до консенсус. Привържениците на теорията „колкото повече, толкова по-добре“ твърдят, че можете и трябва да пиете повече от 4 литра чиста вода на ден. Това помага за прочистване на тялото от токсини и укрепване на имунната система.

Но тази опция е абсолютно неприемлива за бъбречни заболявания, склонност към отоци и други здравословни проблеми. В допълнение, излишната течност води до излугване минералиот клетките и дори разрежда кръвта.

Идеалното количество вода за здрав човек се изчислява по формулата: 30 ml на 1 kg тегло

Идеалното количество вода за здрав човек се изчислява по формулата 30 ml на 1 kg тегло. Такива препоръки дава Световната здравна организация. Тоест, трябва да изпиете 2 литра, ако тежите почти 70 кг. Хората с по-ниско телесно тегло могат да пият по-малко. Въпреки това, ако водите активен начин на живот, спортувате или просто живеете в топъл климат, трябва да увеличите количеството вода.

Не е трудно да се определи дали пиете достатъчно. Най-простият начин– погледнете цвета на урината. Ако е твърде тъмно, трябва да пиете повече. Друг начин: поставете ръката си на масата с дланта надолу и я притиснете навън. Ако кожата незабавно се върне в предишното си състояние, нивото на клетъчна хидратация е нормално. Ако се изглажда бавно, имате нужда от допълнителна влага.

Кога да пием вода?

Често срещана грешка е да изчакате, докато почувствате жажда. Тялото не трябва да бъде принуждавано да дава алармен сигнал. Сухотата в устата е признак на дехидратация. По-добре е да пиете малко по малко през целия ден. Ако не можете да се обучите да пиете достатъчно вода, опитайте да я приемате всеки час, като лекарство.

Опитайте се да не пиете, докато ядете, особено ако обичате солени, пикантни или нишестени храни. Водата разрежда стомашния сок, забавяйки процеса на храносмилане. Ако не можете да обядвате без чаша вода, пийте неподсладена газирана вода. Бързо утолява жаждата и ускорява смилането на храната.

Специалисти по китайска медицина смятат, че ледената вода води до рязко забавяне на метаболизма и появата на наднормено тегло.

Ето още няколко важни съвета:

Полезно е да изпиете една или две чаши вода веднага след събуждане. Това стартира всички метаболитни процеси в тялото и прочиства червата от натрупаните за нощта токсини.
Водата трябва да е топла или със стайна температура – студената вода може да предизвика спазми или шок в тялото. Специалистите по китайска медицина смятат, че ледената вода води до рязко забавяне на метаболизма и в резултат на това до появата на наднормено тегло.
По-добре е да се пие на малки глътки, за да не се затрудни функционирането на бъбреците.
По време на тренировка не трябва да изпивате бутилка вода на един дъх и след това веднага да се втурнете да правите упражненията. Възстановете дишането си, напълнете устата си с вода, задръжте я за известно време и бавно преглътнете. Ако е необходимо, отпийте още една глътка. И изчакайте поне 15-20 секунди, преди да продължите дейността.
Чаят, кафето, соковете и компотите не се считат за пълни заместители на чистата вода, тъй като имат диуретичен ефект.

Каква вода да пия?

Чешмяната вода съдържа много примеси, често на основата на хлор, необходими за дезинфекция, и минерали. Например калциев карбонат, който ако се натрупа може да доведе до проблеми с бъбреците. Освен това чешмяната вода не се отстранява веднага от тялото и се абсорбира по-трудно, което може да причини подуване.

Водата с високо съдържание на минерали трябва да се консумира само според указанията на лекар.

Не забравяйте да обърнете внимание на състава на водата от бутилката и количеството минерали в нея: ако няма повече от 500 mg на литър, можете да пиете водата всеки ден, дори ако имате бъбречно заболяване. Напитки с високо съдържание на минерали (1000–1500 mg на литър) трябва да се консумират само по лекарско предписание.

Вода с калций се препоръчва за профилактика на остеопороза. Ако имате проблеми с храносмилането, по-добре е да пиете вода, богата на сяра. Но е противопоказан за деца и юноши, тъй като сулфатите пречат на усвояването на калций и следователно на образуването на кости. Хлоридната вода регулира работата на червата, жлъчните пътища и черния дроб. Но е забранено при високо кръвно. Богатата на магнезий вода помага при запек и стрес, но не се препоръчва при стомашни проблеми.

Относно експерта

Умберто Солимене- Професор по медицина в Миланския университет, президент на Световната федерация по хидротерапия и климатотерапия FEMTEC.