Време за четене: 25 мин
Тънката талия винаги е била признак на женственост и красива фигура. Много представителки на нежния пол се стремят към плавни извивки и изящен преход от гърдите към бедрата.
В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси относно тази женска проблемна зона. Как можете да намалите талията си и какво да направите, ако талията ви не се свие? Какви упражнения за талия можете да правите и какви не? Ще ви предложим и ефективен набор от упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на талията и премахване на страните.
Цялата истина за това как да намалите талията си
Талията е една от най проблемни зонитела за момичета, където мазнините се натрупват много лесно и обемът се увеличава. В същото време областта на талията и страните е една от онези области на тялото, които Много е трудно да се коригира и не може просто да се „напомпа“ с многобройни упражнения.Освен това има мнение, че е по-добре да не спортувате изобщо и да избягвате силови упражнения, за да не прави талията „квадратна“.
С увеличаването на теглото талията често е една от първите, които започват да „плават“; появяват се така наречените „уши“. Разбира се, има момичета, които поддържат талията си дори когато напълнеят. Обикновено това са собствениците на фигурата "круши" и " пясъчен часовник" (или магически фотошоп):
Но най-често, с увеличаване на процента телесни мазнини, талията значително се увеличава по обем и красивите извивки изчезват:
Ето защо, първото правило за тези, които искат да получат тясна талия- Това намаляване общ процентмазнини в тялото.Как да стане това? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и физическа активност. С други думи, принудете тялото да гори мазнини, вместо да ги съхранява.
Но как можете да накарате тялото си да започне да отслабва, особено в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена "проблемна" област. Каквито и упражнения да правите, подгответе се цялото ви тяло да отслабне. Мазнините ще се топят постепенно във всички части на тялото ви, някъде по-бавно, някъде по-бързо.Почти невъзможно е да принудите тялото да намали конкретно областта на талията.
И така, как да намалите талията си и да премахнете страните си:
- Яжте с калориен дефицит и се придържайте към него правилното храненетака че тялото започва да разгражда мазнините.
- Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнини.
- Правете основни упражнения ( мускулен корсет) за стягане на мускулите и моделиране красиви линиитела.
Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде обичаен. Особено когато интернет е пълен с такива удобни съвети като: „магически корсет за талия – просто го носете и отслабнете“, « специална диетаза талията за 10 дни”, „завъртете хулахупа по 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията си с 10 см”. Но веднага ще уточним Няма магически методи или магически упражнения за кръста.Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни за намаляване на талията и премахване на страните.
Според онлайн проучване на Cosmo.ru повечето момичета биха искали да тонизират бедрените си мускули, да стегнат задните си части и да намалят талията си. Нищо не може да бъде по-просто. Правете тези упражнения за проблемните зони три пъти седмично и вашите проблемни зони ще се превърнат в безпроблемни!
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 1: Талия
ИЗТЕГЛЕТЕ ПРЕСАТА
Начална позиция: легнал по гръб, краката на ширината на раменете. Само като напрегнете коремните мускули, повдигнете раменете от пода и ляв крак(изваден пръст на крака). Лявата ръка е зад главата, дясната е вдигната нагоре.
По сметка RAZ: Сгънете левия си крак в коляното и го дръпнете към корема. В същото време с дясната си ръка протегнете навънлявото бедро.
При броене на ДВЕ
Повторете 30 пъти във всяка посока.
ПОЛУДЪСКА
Начална позиция: легнала на лявата си страна. Краката са свити в коленете, десният крак е изнесен напред. Поставете дясната си длан на пода (върховете на пръстите ви сочат към гърдите) и подпрете главата си с лявата ръка.
По сметка RAZ: Издигнете се, като използвате дясната си ръка: торса и лява ръкатрябва да падне от пода. В същото време поставете десния крак върху левия. Останете в това положение за няколко секунди.
При броене на ДВЕ: върнете се към начална позиция.
Направете 30 повторения във всяка посока.
Прочетете също
Двама фитнес треньори, Катрина Ходжсън и Карина Доун, помагат на милиони жени да постигнат тялото на мечтите си. Всичко, което...
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 2: Хълбоци
Ние работим върху задна повърхностбедрата
Начална позиция: стои на четири крака, краката са събрани, опирани на дланите. Повдигнете дясното коляно от пода.
По сметка RAZ: Изпънете десния си крак назад, стъпалото е обърнато настрани, пръстите са изпъкнали. Останете в това положение за няколко секунди.
При броене на ДВЕ: Върнете се в изходна позиция. Повторете 30 пъти на всеки крак.
Работа върху вътрешната част на бедрото
Начална позиция: изправени на четири крака, опрени на дланите си. Дясната длан лежи върху лявата. Преместете телесното си тегло към левия крак и ръка.
По сметка RAZ: Повдигнете десния крак така, че да е успореден на пода. Свийте го леко в коляното и го преместете настрани. дясна ръканагоре.
При броене на ДВЕ: връщане към IP.
Направете 30 повторения на всеки крак..
Прочетете също
Здравейте мили момичета! Решихте ли да тренирате? Добре, че стройните бедра никога не са били излишни, нито...
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 3: Задни части
Лък и стрели
IP: легнете по корем, разтворете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си. Хванете краката си с ръце. Важно: гърдите се повдигат от пода.
По сметка RAZ: изправете левия си крак и го фиксирайте на няколко сантиметра от пода. Останете в това положение за няколко секунди.
При броене на ДВЕ: Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение.
Направете 30 от всяка страна.
НАТОВАРВАМЕ ЗАДНИЦЕТО
IP: в легнало положение, това е леко модифицирана позиция на дъска. Краката са разтворени на ширината на раменете, опрени на лактите. Дясното коляно и пръстите на левия крак са на пода.
По сметка RAZ: огънете и левия си крак и го повдигнете на 9-15 см от пода, изпънати пръсти. Останете в това положение за няколко секунди.
При броене на ДВЕ: Върнете се в изходна позиция.
Повторете 30 пъти. Сега на другия крак
Татяна Рогатина е един от треньорите, които умело съчетават вече познати упражнения и измислят свои собствени, за да извлекат максимума ефективни комплексинасочени към решаване на конкретен проблем.
“Фитнес за проблемни зони” - програма за вашето съвършенство
Така една от програмите, съставени от Татяна Рогатина - „Фитнес за проблемни зони“ - помага да се коригират „най-слабите“ зони на женската фигура в най-кратки срокове.
На първо място, това е долната част на ръцете, вътрешна повърхностбедрата, мускули на прасеца, кръста, гърдите и гърба. Мускулите, разположени в тези области, не получават необходимото натоварване по време на нормалния ни живот и поради това с течение на времето те отслабват, увисват и често се покриват със слой мастна тъкан. Затова изискват специално внимание. Но в процеса на компетентно изработване на „проблемните“ зони се тренират и други мускули, благодарение на което тялото става тонизирано и силно.
В процеса на компетентно изработване на „проблемните“ зони се тренират и други мускули, благодарение на което тялото става тонизирано и силно.
Фитнес с Татяна Рогатина е професионално обучение, което днес всяка жена може да организира за себе си в стените на собствения си дом. Имайки богат опит в работата с хора, Татяна записва компетентни видео уроци, в които ясно и последователно обяснява характеристиките на изпълнението на всяко упражнение. Като следвате нейните инструкции и повтаряте движенията, показани във видеото, можете да получите най-малко ефективно натоварванеотколкото при посещение фитнес зала.
Фитнес с Татяна Рогатина е професионално обучение, което днес всяка жена може да организира за себе си в стените на собствения си дом.
Каним ви да видите със собствените си очи какъв е фитнесът с Татяна Рогатина, чийто видеоклип е приложен към тази статия. Можете веднага да започнете да повтаряте предложените от нея упражнения или първо да гледате видеото, за да разберете по-добре принципа на тяхното изпълнение. Основното нещо е да се подготвите за сериозна работа и да тренирате с пълна отдаденост, сякаш треньорът присъства лично на вашия урок.
Време за четене: 4 мин
Предпочитате обучение на руски? Тогава със сигурност ще ви хареса програма на руския фитнес треньор Татяна Рогатиназа проблемни зони. Комплексът ще направиза начинаещи и средно ниво, но може да се хареса и на напреднали ученици.
Татяна Рогатина е сертифицирана личен треньор във фитнес и бодибилдинг, както и треньор по групова програмав следните направления: класическа и степ аеробика, силови тренировки, пилатес, каланетика и стречинг. Татяна също е автор на видео курсове за отслабване и подобряване на вашето здраве
Програмата „Фитнес за проблемни зони” е създадена за постигане на стройни, стегнати форми и подобряване на качеството на тялото. Татяна Рогатина предлага класически упражненияза ръце, гърди, рамене, гръб, корем, дупе и бедра, с които ще подобрите фигурата си. Мощност и функционални упражнения за проблемните зони помагат за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории.
Следните тренировки бяха включени в комплекса за проблемни зони от Татяна Рогатина:
- Загрявка (7 минути)
- Гърди, рамене, гръб (18 минути)
- Талия и корем (30 минути)
- Крака, бедра и седалище (30 минути)
- Разтягане (9 минути)
Цялата програма продължава 1,5 часа, но вие можете да изберете най-интересните за вас видеоклипове и да изучавате за по-кратък период от време. Не забравяйте да започнете всяка тренировка със загрявка и да завършите с разтягане, особено в този комплекс те ефективен и обмислен. За класове няма да се нуждаете от допълнително оборудване, само в сегмента „Гърди, рамене, гръб“ ще използвате дъмбели от 1 кг и повече.
Тренировките на Татяна Рогатина са страхотни за начинаещи и средно ниво на обучение, както и за тези, които искат да влязат във форма след раждане. Нейните програми обаче могат да бъдат полезни и за напреднали практикуващи: треньорът обяснява подробно техниката на упражняване, което гарантира качествена тренировка.
Плюсове и минуси на програмата
Плюсове:
1. „Фитнес за проблемни зони” е специално създаден за отслабване и за борба с проблемните зони. Започнете да създавате нещо красиво тонизирано тялоточно сега
2. Програмата включва работа върху мускулите на гърдите, гърба, раменете, задните части, бедрата, бицепсите, трицепсите, правите и косите коремни мускули. Ще работите еднакво добре както върху горната, така и върху долната част на тялото.
3. Вие решавате колко дълго ще продължи вашата програма. Тренирайте 1,5 часа, изберете само сегментите, които харесвате, или ги разпределете през целия ден, ако времето позволява.
4. Татяна Рогатина в детайли обяснява техниката на изпълнение на упражнениятаи подчертава на какво трябва да обърнете внимание, за да бъде обучението максимално ефективно.
5. Програмата е на руски език и по отношение на ефективността не отстъпва на западните аналози.
6. Комплексът е подходящ за начинаещии за тези, които се възстановяват след раждане.
Минуси:
2. За опитни практикуващи програмата ще бъде лека като натоварване.
Имате възможност да направите фитнесът е неразделна част от живота вибез дори да напускате дома си. Опитайте го ефективни тренировкиот Татяна Рогатина и започнете да трансформирате тялото си днес.
Талия и корем с Татяна Рогатина
Скъпи момичета и жени, предлагаме на вашето внимание един прекрасен и много правилната тренировказа талията и корема. Често, когато се погледнем в огледалото, сме напълно удовлетворени горна частнашето тяло. Но гледайки по-надолу, настроението пада малко, нали? Нашите проблемни зони се наричат така, защото отслабват най-бавно. Човек отслабва отгоре и чак тогава става въпрос за корема, бедрата и задните части. Но, ако си поставите цел, упорито и без да се отказвате, определено ще получите резултати! Първо, бих искал да кажа, че само чрез укрепване на мускулите, мазнините от корема няма да изчезнат! Той ще остане под чудесния ви натиск. Затова, наред с укрепването на мускулите на корема и кръста, не забравяйте да правите тренировки за изгаряне на мазнини! В секцията Джилиан Майкълснамери тренировка" Плосък коремслед 6 седмици” и вземете под внимание. Препоръчваме да го редувате с представената тук тренировка, за да укрепите мускулите на кръста и корема. Препоръчваме и за по-добър ефектзавъртете обръча Започнете с 10 мин. на ден и достигат 30-40 минути. Използвайте обръчи с приставки и тежести само според инструкциите!
Всички заедно ще донесат невероятни резултати!
Продължителност на видеото “Фитнес за проблемни зони - талия и корем” - 48 мин. В началото пълното загряване ще подготви тялото ви за натоварването. Класът включва повдигане на торс, крака и усукване. Накрая задължително разтягане на натоварените мускули.
Ще бъдем благодарни, ако оставите по-долу вашите отзиви за програмата „Фитнес за проблемни зони - талия и корем“
