Упражнения за еластичност на подмишниците - какво да правите, ако подмишниците ви са отпуснати? Видове мастни натрупвания и как те са свързани с „ушите“ на бедрата.

Колкото по-млада е една жена, толкова по-еластична е нейната кожа. За съжаление, с течение на времето начинът на живот, лошите навици, бременността и, разбира се, възрастта вършат своята мръсна работа - еластичността на кожата отслабва, гладкостта и стегнатостта изчезват. Възрастта се отразява и на подмишниците, които дори през лятото трябва да бъдат прикрити с дрехи.

Има ли начини да направите подмишниците си отново по-стегнати?

Най-добрите упражнения за еластичност и красива линия на подмишниците - стягане на зоната на подмишниците

Жените за които отпуснати подмишници- това наистина е проблем, обикновено го търсят веднага радикални методинейните решения.

Въпреки че има набор от упражнения, което ви позволява да коригирате този свързан с възрастта „дефект“. И абсолютно не е необходимо да се записвате за фитнес (особено когато нямате време за това) - правим упражненията у дома, без да се разсейваме особено от работата си.

Основният акцент е върху трицепсите, бицепсите и делтоидите.

• Загрейте. Първо загряваме. Можете просто да танцувате на ритмична музика или (ако пространството позволява) да скачате на въже. След това си спомняме нашите уроци по физическо възпитание и въртим изправените си ръце напред-назад.
• За делтоидния мускул. От изправено положение и с крака на широчината на раменете, спуснете ръцете с дъмбелите надолу, след това ги сгънете в лактите и ги повдигнете в страни до нивото на раменете. Изпълнете 10 пъти 2. Повдигнете дъмбелите до нивото на гърдите и, без да огъвате ръцете си, ги спуснете. Правим го 10 пъти. 3. Ръце с дъмбели отстрани. След това вдигаме правите си ръце отстрани до нивото на подмишниците и ги спускаме. Правим го 10 пъти.
• За бицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: спуснете ръцете си с дъмбели надолу, натиснете лактите си към кръста и напълно огънете ръцете си в лактите. Правим го 10 пъти.
  2. Първо огънете едната ръка с гири в лакътя, след това другата (една по една). Правим го 10 пъти.
• За трицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: навеждаме се, притискаме ръцете си с дъмбели към тялото, огъваме ги и ги изправяме в лактите, притискайки ги към кръста. Правим го 10 пъти.
  2. В „легнало“ положение по корем: изпънете ръцете си с дъмбели покрай тялото, след което ги повдигнете. Правим го 10 пъти.
• Без дъмбели. Клякайки, здраво опираме ръцете си на твърдата седалка на стола и правим лицеви опори 5-8 пъти.
  
• На метър от стената опираме ръцете си в нея (приблизително - на нивото на гърдите) и правете лицеви опори, като се опитвате да държите тялото си възможно най-изправено и „залепени“ петите си за пода.
  Изпълняваме го в 5-6 стъпки.
• Съединяваме дланите си пред себе си като при молитва. Притискаме дланите една към друга възможно най-силно за 6-8 секунди, почиваме 10 секунди и повтаряме. Правим го 30 пъти.
  
• В „легнало“ положение по гръб огънете коленете си , повдигнете дъмбелите нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете на пода покрай тялото. Правим го 20 пъти.
  

Ако нямате дъмбели, можете да използвате обикновени дъмбели. пластмасови бутилки 1,5-2 литра (с вода, разбира се).

Упражнения и женски тайни за премахване на мазнините в областта на подмишниците - отслабване в подмишниците

Който казва, че отлагането на мазнини и отпуснатата кожа в подмишниците е генетично, не слушайте никого! Sport 100% опровергава тази „аксиома“.

Най-популярните упражнения за премахване на мазнините под мишниците:

• През летния сезон най-важният метод за корекция е плуването! Бягайте до брега на езерце или до морето! В краен случай отидете на басейн (вземете си такъв добър навик). Трябва да плувате кроул – това е най-ефективният стил за еластичност на подмишниците. Вашата норма: три пъти седмично по 40 минути. Ще можете да видите резултатите само след няколко месеца.
• Не обичате вода? Нямате хубав бански? Хайде на фитнес! . Първият е по-ефективен, благодарение на участието не само на аксиларните мускули, но и на бедрата, задните части и прасците. Вашата норма: три пъти седмично по 45 минути.
• Издърпване на хоризонталната лента. Ако не можете да направите повече от 0,5 набирания и се мотаете като наденица сред млади, красиви спортисти със сини очи, докато сте срамежливи, помолете баща си (съпруга) да окачи хоризонтална лента у дома. С негова помощ ще заздравите както кожата на подмишниците, така и мускулите на гърба.
• Лицеви опори от пода. Също трудоемко и сложно, но изключително ефективен метод. В същото време ще повдигнете гръдните мускули. Поставяме дланите си широко и гърдите ни трябва да докоснат пода (колкото по-малък е гърдите, толкова по-трудно е, но толкова по-бързо ще дойде резултатът). Правим го винаги, когато е възможно (доколкото имаме достатъчно сила, за предпочитане 12-15 пъти), но 5 подхода на ден.
• Да се ​​отърсим от „старите времена”! Така ще помогнете за подобряване на кръвообращението на правилните места. Изправяме се изправени, разперваме ръце отстрани и, придвижвайки напред първо едното рамо, след това другото, разклащаме гърдите си. Спомнете си „циганското“ хоро! Оставете бедрата си неподвижни! това е важно Вашата норма: всяка сутрин по 3 минути.
• Пилатес кръг. Ще бъде полезно не само за подмишниците, но и за всички други мускули. Затова, ако все още не сте го купили, сега е моментът! Много ефективен снаряд, който ви позволява бързо да възстановите мускулите си до предишната им еластичност. 1. И така, заставаме прави, повдигаме кръга до нивото на гърдите и силно го стискаме с две ръце, така че от кръга първо да получите овал, а след това елипса. Стискайки снаряда, замръзваме за 5-6 секунди. Вашата норма: 15-20 компресии дневно. 2. Вдигнете ръцете си със снаряда нагоре и повторете същото, но над главата. Нормата е същата - 15-20 компресии.
• И пак дъмбели. Отлично упражнение, което ви позволява да премахнете „мазнините“ от подмишниците си и да увеличите размера на гърдите си независимо от всичко. По-добре е да направите това на симулатор, но в негово отсъствие просто лягаме (на твърд диван) на пейка, така че горна часттялото „витаеше” във въздуха от върха на главата до ребрата. Ако можете да се хванете за нещо, чудесно. Ако не можете, помолете детето си да седне на краката ви. След това разпръскваме ръцете си с дъмбели (забележка: с бутилки) отстрани. След това огъваме лактите си на ниво точно под пейката и „размахваме крила“, огъвайки и изправяйки ръцете си. Вашата норма: 2 подхода на ден, 15-20 пъти.

Допълнителни разкрасяващи продукти за подмишници - против увисване и отпускане

За да направим упражненията още по-ефективни, ние използваме целия продукт по комплексен начин!

Козметични методи:

• Хладен душ всеки ден - със задължително масажиране на подмишниците с твърда гъба (за увеличаване на притока на кръв). Много полезно.
• Използваме кремове и специални лосиони с лифтинг ефект.
• 2-3 пъти седмично – скраб за отпусната кожа.

Хранене:

• Без строги диети! Те само отслабват тена на кожата ви.
• В диетата въвеждаме риба, всякакви нискомаслени млечни продукти и диетично месо.
• Максималните калории на ден са 2000-2500, които се разтягат 5-6 пъти.
• Вечерното хранене е най-леко. Например кефир с ябълка или портокал.
• Най-калоричното хранене е предпоследното.
• Заменяме бързите въглехидрати (кифлички, картофи, банани и масло, захар и др.) със сложни. Тоест за варива и броколи, кафяв ориз, кисело зеле и т.н.

Радикален метод:

• Ако възрастта вече не предполага драстични промени дори при използване на целия набор от методи, остава операцията. Например лапектомия, когато специалист инжектира специален разтвор в подмишниците, който помага за разграждането на излишните мазнини на клетъчно ниво. В същото време ултразвукът се използва за засилване на ефекта. Е, краят е лимфен дренаж.
• Друг метод е брахиопластиката, която понякога се извършва в комбинация с липосукция.

Танците ще ви помогнат да спечелите не само добра фигура, но и оптимизъм, който по някаква причина винаги липсва.

Сайтът на сайта ви благодари за вниманието към статията! Ще се радваме, ако споделите своите отзиви и съвети в коментарите по-долу.

Ушите на бедрата или в научните бричове не са най-добрата декорация женска фигура. Те не се наблюдават при мъжете, така че ушите са чисто женски проблем и са свързани с особеностите на функционирането на женското тяло.

Малко теория

Мастната тъкан в нашето тяло има два вида. Мастният слой, разположен директно под кожата, служи за съхранение на хранителни вещества.

Натрупва се бързо и бързо се изразходва, особено при диети за отслабване и повишена физическа активност.

Друг вид мазнини се наричат ​​резервни мазнини и се появяват при жените, или по-точно при тийнейджърките около 13-годишна възраст. Тялото на тази възраст започва да образува мастни резерви вътре в тъканите, които са от голямо стратегическо значение - те допринасят за производството на естроген, женския полов хормон.

До 20-годишна възраст процесът на пубертет завършва и необходимостта от резервни мазнини изчезва. Нашето пестеливо тяло обаче не бърза да се отърве от него, както се вижда от ушите на бедрата.

Уши по бедрата: как да се отървете от тях

Е, сега, когато всичко е ясно, можем да зададем въпроса: как да премахнем ушите на бедрата възможно най-бързо, за предпочитане в рамките на една седмица?

Няма начин, няма да можете да минете за една седмица, защото ушите са мастна тъкан, обрасла със защитен филм, и диетите няма да помогнат тук. Единственият начин да се отървете от ушите е да се трансформирате мастна тъканв мускула.

Механизмът тук е следният: напомпвайки мускулите, разположени до ушите, увеличавате нуждата им от хранителни вещества и енергия. И тъй като най-близкият им източник ще бъдат ушите, мускулите постепенно ще ги „изядат“.

По този начин единственият начин да се отървете от ушите е специални упражнениякоято може да се изпълнява както във фитнес залата, така и у дома.

Има и положителен аспект в борбата с ушите: не само се отървавате от тази съмнителна украса, но и ефективно изпомпвате мускулите на външната и вътребедра, дупе, корем, така че резултатът ще надмине очакванията ви.

Най-нетърпеливите, които се интересуват най-много от това колко време ще отнеме да се отърват от ушите, трябва да помнят, че нищо не се прави бързо по такива въпроси.

Но най-вероятно след 2-5 седмици ще забележите резултата: бедрата и дупето ви ще станат по-еластични и тонизирани, а на мястото на ушите ще останат едва забележими изпъкналости или дори плоска зона.

Най-добрите начиниотслабване

Набор от упражнения за премахване на ушите

Комплексът е малък, но упражненията имат ясна целева насоченост и дават добър ефектпри стриктно спазване на техниката на тяхното изпълнение.

За да разберете всички нюанси, разгледайте снимки и видеоклипове в интернет и ако тренирате във фитнеса, помолете инструктора да провери дали ги изпълнявате правилно.

Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да правите поне: махове с крака, скачане на въже, клякания и т.н., тогава мускулите ще се затоплят правилно и урокът ще минепо-ефективен.

Ето основните основни упражнения:

• Размахвайте краката си в легнало положение . Легнете на пода с дясната си страна, леко се огънете десен крак, а с левия направете резки замахове, като го отместите малко назад и го повдигнете над пода на 45°.

След като направите 30 маха с единия крак без почивка, обърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак.

• . Краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете изпънати напред, успоредни на пода. Направете 30 клека, след това съберете краката си и направете още 30.

• . Стоейки прав, направете голям скок напред с единия крак, докато стъпалото на втория крак е плътно притиснато към пода.

Направете 30 клякания, като държите гърба изправен и не докосвате пода с коляното на крака, който е зад вас. Сменете краката и направете още 30 клякания.

• Повдигане на краката. Застанете на четири крака, изпънете единия крак успоредно на пода, спуснете го и го повдигнете отново и така 30 пъти. След това сменете краката и направете още 30 повдигания.

Сега знаете как да премахнете ушите на бедрата, предвидените упражнения, описани по-горе ежедневни тренировкище ви спаси от тази съмнителна украса.

Може би не всичко ще се получи веднага - за нетренирано тяло натоварването може да е твърде голямо. След това намалете броя на повторенията на всяко упражнение наполовина и постепенно ги увеличете до нормалното.

Как да премахнете ушите на бедрата с помощта на допълнителни продукти

• Хула обръч за поне 10 минути всеки ден.
• Джогирайте, за предпочитане под наклон.
• Избягвайте асансьора и използвайте стълбите само пеша.
• Докато седите, лежите или правите, последователно напрягайте и отпускайте задните си части. Това може да стане както в офиса, така и в кухнята.
• Следвайте принципите на здравословна, балансирана диета, спете поне 7-8 часа - това помага за нормализиране на метаболизма и премахване на издутини по бедрата.

Мазни кръгли издатини с навънБедрата, които са на същото ниво като задните части, се наричат ​​„уши“. Те изглеждат доста непривлекателни и развалят силуета на жената, като й пречат да се чувства комфортно в тесни тоалети и на плажа. Естествено стройни хора, които спортуват, за да поддържат отлична форма, трудно е да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднормено тегло, те знаят за „задните уши“ от първа ръка.

Физиологията на жените е различна от тази на мъжете, тъй като мазнините, които се натрупват под кожата, които тялото натрупва в случай на глад, най-често се отлагат на бедрата, или по-точно в горната странична област. Резултатът от такава пестеливост е, че вместо гладка линия на бедрата се образуват грозни издатини, подобни на уши. Възможно е да се отървете от тях, но само чрез предприемане на набор от подходящи мерки, включително масажни процедури, нормализиране на храненето и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на подкожната мазнина в проблемната област.

Малките мастни образувания под кожата, ако не се справят с тях, могат да растат с течение на времето и да станат подобни на „бричове“. Има няколко причини за това:

• Излишно телесно тегло.При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно по цялото тяло, докато при други се оформя в изпъкнали уши на ханша, задните части и корема.
• Заседнал начин на живот.Почти пълната липса на каквато и да е активност, включваща мускулите на външната част на бедрото, води до това, че подкожна мазнинав тази зона не е изложена на никакво влияние.
• Наследственост.Някои дори стройни момичета, поради генетично предразположение, могат да развият заоблени издатини отстрани на бедрата си.

Можете да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени „задни уши“, но само с интегриран подход, което включва следните важни точки:

• Промяна на хранителните навици.Диетата трябва да се състои изключително от полезни и здравословни храни, като общият дневен прием на калории е намален.
• Трябва да се движите повече.Не можеш да седиш на едно място. Трябва да скачате, да бягате, да ходите и да правите енергични танци.
• Направете упражненията част от живота си.Трябва да изпълните не само първия попаднал комплекс, а специален, насочен към изработване на проблемната област. Активното въздействие върху тази зона дава на тялото ясна индикация, че не е подходящо за изграждане на мастни гънки.
• Масажи и обвивки.Тези процедури ви позволяват да се насочите към външната част на бедрата и да „раздвижите“ подкожната мазнина, което дава тласък на нейното използване, тоест да се включите в процеса на разграждане.

Използването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са били наследени, и да направите линията на бедрата идеална.

Как да се храните правилно, така че „ушите“ на бедрата ви да изчезнат?

Натрупването на мазнини се улеснява от прекомерната консумация на калории, когато постъпилото количество надвишава изразходваното, а остатъкът се отлага в мастното депо. И за да не се хранят „ушите на попин“, диетата трябва не само да се промени радикално в полза на избора на здравословна и полезна храна, но и да се намали общият дневен прием на калории. Диетата трябва да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течности, които подпомагат метаболизма и пречистват организма.

Правилното хранене, което помага за изгаряне на „задни уши“, се основава на следните принципи:

• Режим на пиене. Непременно трябва да пиете от 1,5 до 2 литра изключително чиста и качествена вода на ден.
• Малки порции. Трябва да забравите за три хранения на ден. Дневната диета е разделена на пет или шест хранения, а порциите са изключително умерени.
• Пресни и варени зеленчуци и плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, които помагат за прочистване на стомашно-чревния тракт.
• Каши от тъмни видове зърнени храни.Те са богати на въглехидрати, които се усвояват бавно в тялото, което дава дълготрайно усещане за ситост, което помага да се справят с калорийния дефицит на тези, които са свикнали да ядат повече.
• Нискомаслени млечни продукти, месо и риба.Последните се препоръчват да се приготвят на пара, варени или печени.
• Елиминиране на вредни продукти.Без сладкиши, сладкиши, кифли и бързо хранене.

  Диета, съставена съгласно описаните по-горе правила, помага не само в борбата с „ушите“ на бедрата, но също така ви позволява да подобрите здравето на тялото си и да станете по-тънки.

  Масаж и обвивки срещу стърчащи „уши” на бедрата

  Те ви позволяват интензивно да се насочите към мазнините, отложени по външната част на бедрата. Механичната обработка на проблемната зона разбива образуванията. Помага за перфектно справяне с ушите:

  • Вакуум или ръчен масажспоред техниката на триене.Маслената смес спомага за засилване на ефекта. Приготвя се от 10-15 мл зехтин или друго растително масло, към което се добавят няколко капки етерично масло. Това може да бъде масло от хвойна, лимон или портокал.
  • Опаковане със стреч фолио.Джинджифил, кафе, настърган шоколад и смлян зелен чай се използват като затопляща смес, за да накарат мазнините да се „стопят“.

  И двете процедури определено трябва да бъдат включени в набор от мерки за борба с „голфа“ на бедрата.

  Редовните тренировки, които включват упражнения с движения, насочени към натоварване на външната част на краката, осигуряват гладка и идеално подравнена линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля в разграждането на мастните депа, които се превръщат в енергия, необходима за упражнения. Едновременно с премахването на образуванията, мускулите се укрепват и бедрата придобиват красива форма.

  Препоръчително е да спортувате поне два или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 часа или вечер между 18.00 и 20.00 часа. Упражненията са задължителни не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Тренировката у дома започва с подготвителна загрявка и завършва със стречинг загрявка.

  Комплексът включва следните упражнения:

  Клякове

  • С крака на ширината на раменете.Стойката трябва да е стабилна през целия клек. Ръцете са протегнати пред вас, а гърбът е изправен. Клекът не се прави пълен, а бедрата в долната точка са успоредни на пода. Броят на повторенията е най-малко 20.
  • С широко разтворени крака.Стъпалата са по-широки от раменете, а пръстите са насочени настрани. Когато клякате, трябва да насочите коленете си към стъпалата, като се уверите, че работите върху външната част на бедрата.

  Дълбоки удари

  Десет пъти на всеки крак, хвърляйки се напред.

  Махи

  • Ритнете назад от изправено положение.Облегнете се на стената или облегалката на стол. Трябва да направите най-малко 20 махове на всеки крак.
  • С крака от легнало положение.Първо лягат настрани, фокусират се върху свити ръце и се люлеят нагоре с изправен горен крак. Минималният брой пъти е 20.

  Отвличане на крака

  Извършва се в изправено положение. Ръцете почиват върху лумбалната област. Кракът се отвлича, обръщайки петата навън, напрягайки мускулите коремни. Направете 25-50 повторения на всеки крак.

  слайд

  В легнало положение сгънете коленете, краката са на нивото на раменете и опират на пода, ръцете са разположени свободно покрай тялото, тазът е повдигнат така, че тялото и бедрата да са на едно ниво, но ръцете са горна частгърбовете им са на пода. Направете плъзгането поне 30 пъти.

  За момичетата, които започват да спортуват, е доста трудно да овладеят сами набор от упражнения. За да изпълнявате всички движения технически правилно и да дишате правилно, ще дойде помощ от различни видеоклиповеролки.

  Обобщавайки

  Единственият начин да победите омразните мастни образувания по страничните бедра е като промените ритъма на живот. Трябва не само да се движите много, да правите специални упражнения, но и да се храните правилно и да не пренебрегвате обвивания и масажи, като използвате смеси, които затоплят мастните натрупвания.

  Упражнения за трицепс за жени у дома
  Кросфит у дома

здравей Днес ще говорим за това как да премахнете издутини по бедрата у дома и във фитнеса. Но първо, нека започна с кратко въведение...

какви глупости...

Какви глупости могат да се намерят в интернет и в лъскавите списания за това...

Тази тема е една от най-желаните за продавачи на различни безполезни глупости.

Защо да казвате на хората истината, ако можете да спечелите добри пари от лъжа и продажба на различни глупости?

Намерих го в интернет и реших да ви покажа някои от НАЙ-ЛУДИТЕ аргументи за това да се отървете от „бричовете” или „ушите” на бедрата.

Готови ли сте да се смеете? да вървим

Хм... Превръщане на мастна тъкан в мускулна? СЕРИОЗНО?

Приятели, в природата няма такъв механизъм, който магически да трансформира МАСТНАТА КЛЕТКА в МУСКУЛНА КЛЕТКА! Това е крайна глупост.

Какво означава да си изолиран от външния свят?

Факт е, че мазнините съществуват:

1. Функционална (подкожна).
2. Резервни.
3. Висцерална.
4. Структурни.
5. Кафяв (кафяв).

Ще говорим за тях по-долу.

"Изолиран от външния свят" - това, както разбирам, е най-трудното за консумация, но това не означава, че тялото го съхранява в отделна торба, а че има много повече АЛФА-2 адренергични рецептори в тях места!

Този тип рецептори насърчават натрупването на мазнини на места, "удобни" за съхранение. Тези места са различни за мъжете и жените.

За мъже:

• Стомах.
• талия.

За жени:

• талия.
• бедрата.
• Задни части.

Следователно „ушите“ на бедрата се срещат главно при жените.

При мъжете това явление е изключително рядко и се свързва главно с хормонален дисбаланс.

Следната глупост, която видях в интернет:

Терапия с ударна вълна, нали? Топене на резервите от мастни клетки?

„Какво прочетох току-що?“ - първата мисъл, която ми хрумна.

Може да вярвате, че вълните по някакъв начин влияят на механизма за освобождаване на мастни киселини и глицерол от мастните клетки, но вярвайте, че мазнините директно се топят под кожата...

Това, разбира се, е много странна глупост, като се има предвид, че знаем, че всичко в природата е балансирано и мастната и всяка друга клетка не може просто да се изпари под въздействието на „магическа“ вълна.

Тежестта на клетката трябва да отиде някъде, нали?

Мастните клетки могат да се използват като енергия, защитна обвивка за крехките човешки органи или топлоизолация (мастните клетки не отвеждат топлината добре, така че могат да предпазят тялото от хипотермия).

Като цяло не виждам смисъл да се спирам на това. Всеки разумен човек ще разбере, че това е обикновена маркетингова измама.

Въпреки че може би в бъдеще ни очакват невероятни открития и кой знае къде ще ни отведе науката.

Природата, нали? Процедурата за отслабване. Правилно?

Не става дума за в правилния редзагуба на тегло, но способността на определен тип тъкан да взаимодейства с хормоните чрез РЕЦЕПТОРИ.

1. Тези места, грубо казано, където имаме повече алфа-2 адренергични рецептори, натрупват мазнини по-лесно.
2. Тези места, където има по-малко алфа-2 адренергични рецептори и повече BETA-2 адренергични рецептори, са по-трудни за плуване с мазнини.

Наистина има т.нар „удобни“ места за натрупване на мазнини в тялото ни, които са определени в резултат на антропогенния процес. Което не пречи на по-нататъшните жизнени дейности.

Но природата да определя реда, в който тялото отслабва, да. Това е нещо.

Тук винаги се изненадвам. Как може човек да не иска да работи върху себе си, да гледа диетата си, да се занимава с ПРАВИЛЕН вид физическа активност от гледна точка на отслабване, а иска да лежи на леглото, да се маже с всякакви неща за тялото, използвайте „супер ръкавица“, за да се отървете от проблемните зони.

Повтарям, ВСИЧКО ТОВА НЕ РАБОТИ!

ВСИЧКИ ХОРМОНИ ЦИРКУЛИРАТ РАВНОМЕРНО ЧРЕЗ КРЪВОТОКА!

Хормонът не може да циркулира само на едно място (например в стомаха или задните части), той ще се втурне в кръвния поток, през двата кръга на кръвообращението, прониквайки навсякъде, където може да стигне (през капиляри, съдове, вени, артерии).

Можете за кратко да увеличите концентрацията на хормони на определено място с помощта на изпомпване, например, но всичко това е слабо ефективно, особено при естествено обучение.

И не виждам смисъл да изгарям мазнини само на едно място. Според мен това в повечето случаи е просто проява на човешки мързел, а не необходимост.

„Защо тогава мазнините изгарят с различна скорост на различни места?“

На някои места мазнините изгарят по-бавно, а на други по-бързо, защото... Тялото ни разполага с УДОБНИ МЕСТА за складиране на мастни запаси (задни части, ханш, талия и др.).

Преди това за нашите предци е било много удобно да складират мазнини на тези места, защото... това не пречи на продължаването на по-нататъшните жизнени дейности (лов, борба за женски, чифтосване, бягство от хищници и т.н.) и им позволява да натрупват енергия В РЕЗЕРВ.

На тези места има по-малко капиляри и чувствителността на рецепторите към хормоните е ПО-НИСКА (така че запасите от енергия горят по-бавно)!

Ето защо в нашето тяло КАПИЛЯРИЗАЦИЯТА НА ТЪКАНИТЕ И ЧУВСТВИТЕЛНОСТТА НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИ НА РАЗЛИЧНИ МЕСТА СА РАЗЛИЧНИ!

Там, където има повече капиляри (където кръвта достига по-лесно) и чувствителността на рецепторите към хормоните е по-висока, мазнините ще „изгорят“ по-лесно (тъй като хормоните по-лесно проникват в мастните клетки и се „свързват“ с необходимите рецептори).

Мазнините изгарят на различни места с различна скорост, защото... различни:

1. КАПИЛЯРИЗАЦИЯ НА ТЪКАНИТЕ;
2. ЧУВСТВИТЕЛНОСТ НА РЕЦЕПТОРИТЕ КЪМ ХОРМОНИ;

• Тези места, където има повече АЛФА адренергични рецептори, са по-податливи на натрупване на излишни мазнини (бедра, корем, седалище и др.).
• Местата, където има повече BETA адренергични рецептори (особено тип 2), са по-малко склонни към натрупване на мастни резерви (прасци, ръце и др.).

Ето защо много хора са объркани и вярват, че трябва да отслабнете само в една част на тялото (например в стомаха или бедрата), въпреки че процесът на липолиза и изгаряне на мазнини ще се случи в цялото тяло, в условия на липса на калории.

Друго важно предупреждение.

ЛИПОЛИЗАТА или РАЗТАРЯНЕТО НА МАЗНИНИТЕ не е гаранция за премахването им!

След липолизата мазнините навлизат в кръвта под формата на мастни киселини. След това мастните киселини могат да се използват като енергия. Ако не се използват (в резултат на стрес от диета или физическа или умствена активност), тогава мазнините ще се върнат обратно в клетката, т.к. тялото разбира, че „не е необходима енергия“.

Е, попаднах на още един комичен момент:

„Сауна ефект“, нали? хм интересно Чувал съм, че това е приблизително сравнимо по ефективност с "ефекта на мързеливото дупе".

Ама сериозно.

Трябва да запомните едно просто нещо: Самият процес на изгаряне на мазнини е химическа реакция.! Не се случва "ИЗГАРЯНЕ".

ЛИПОЛИЗА- Това е процесът на разделяне на триглицеридите на мастни киселини и глицерол.

ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ– е използването на мастни киселини и глицерол, освободени в кръвта в резултат на липолизата, като източник на енергия.

НЕВЪЗМОЖНО е да отслабнете, ако мазнината се компресира, нагрява, разклаща и т.н.

Още веднъж, само малко повече подробности.

Мазнините в тялото ни се съхраняват в мастните клетки под формата на ТРИГЛИЦЕРИДИ!

Мазнините са складирана енергия (резервен резерв), която природата е предвидила, за да не умрем по време на глад. Когато има нужда от консумация на мазнини, триглицеридите трябва първо да се разградят на: МАСТНИ КИСЕЛИНИ И ГЛИЦЕРОЛ!

Този процес на превръщане на триглицеридите в мастни киселини и глицерол се нарича ЛИПОЛИЗА (разграждане на мазнини)!

Например, черният дроб преработва част от мастните киселини в кетонови тела, за да подхранва мозъка, при пълна липса на въглехидрати по време.

За сърцето, мускулите и бъбреците мастните киселини също се превръщат във важен източник на енергия по време на гладуване или нисковъглехидратни, циклични диети без въглехидрати.

ЛИПОЛИЗАТА В НАШЕТО ТЯЛО СЕ ПРЕДВИЖДА ОТ ХОРМОНИ! Или по-скоро МОЗЪКА. Мозъкът изпраща сигнали за отделяне на един или друг хормон в зависимост от външната и вътрешната среда.

МОЗЪКЪТ е „контролният команден пункт“ на нашето тяло. Там се вземат всички решения и се събира цялата най-важна информация за оцеляването, взаимодействието с външния свят и други!

Всяко вещество или хормон, които се произвеждат в тялото ни, го правят с определена цел.

Чрез сигналите, които мозъкът изпраща към органите, за да произвеждат определени хормони, той контролира всички жизнени функции на тялото.

Всичко това е много преувеличено, мисля, че го разбирате, но механизмът на действие е ясен!

Външно въздействие –> Мозъчен сигнал –> Производство на хормони –> Задействане на необходимите реакции.

Една от тези реакции е ЛИПОЛИЗАТА (изгаряне на мазнини)! Липолизата започва с хормонална стимулация (чрез действието на определени хормони).

Ето основните от тях:

• АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когато има опасност или изпитвате силна ярост);
• КОРТИЗОЛ (при тежък физически, психологически стрес или при силно чувство на глад);
• ГЛЮКАГОН (при силно чувство на глад и ниски нива на захар);
• СОМАТОТРОПИН (през нощта за възстановяване на системата, осигуряване на строителни и енергийни процеси);

Това са само част от хормоните, които могат да предизвикат ЛИПОЛИЗА (има и тироксин, инсулин) в тялото ни, но те са основните!!!

Най-важният хормон по отношение на изгарянето на мазнини е АДРЕНАЛИНЪТ!

1. С висока концентрация на адреналин в кръвта ( физическа работаи активност, страх, екстремни ситуациии т.н.) има ефект върху БЕТА-адренергичните рецептори от тип 1, 2 и 3 и започва ЛИПОЛИЗАТА!
2. При ниска концентрация на адреналин в кръвта (ниска физическа активност, релаксация, мързел и др.) се получава ефект върху АЛФА-2 адренорецепторите и се задейства АНТИЛИПОЛИТИЧНО ДЕЙСТВИЕ (липолизата спира)!

РАЗГРАЖДАНЕТО НА МАЗНИНИТЕ (липолизата) Е ХИМИЧНА РЕАКЦИЯ (разграждането на триглицеридите до мастни киселини), затова е грешка да се купуват всякакви колани за отслабване, мазнина за изгаряне на мазнини, различни вибромасажори и т.н. ВСИЧКО ТОВА НЕ РАБОТИ!!!

„Защо тогава човек отслабва след масаж, баня или сауна?“

Защото по време на тези процедури КРЪВОСНАБДЯВАНЕТО СЕ ПОДОБРЯВА и доставянето на необходимите хормони на мастните клетки е опростено!

Съдовете и капилярите се разширяват, кръвта тече по-бързо и доставянето на някои хормони, които причиняват липолиза, става по-лесно.

Но това само ОПРОСТЯВА ПЪТЯ към вашите мастни клетки („разширява пътищата“ за хормоните). ХОРМОНИ, които причиняват липолиза, няма да бъдат произведени, освен ако не бъдат създадени благоприятни условияза тяхното развитие (стрес, натоварване, гняв, ярост и др.)

Факт е, че мастните клетки, както всички други клетки в тялото, съдържат много вода.

При излагане на топлина кожата, мазнините и други клетки на тялото ГУБЯТ ВОДА! Те стават по-малки по обем. Но най-важното е ЯДРАТА НА МАСТНИТЕ КЛЕТКИ ДА НЕ СТАВАТ ПО-МАЛКИ! Клетките просто се свиха.

Какво мислите, че ще се случи, след като изпиете една или две чаши вода след баня или сауна? ВАШИТЕ МАСТНИ КЛЕТКИ ЩЕ ЗАВЪРШАТ ДЕФИЦИТА НА ВЛАГА и ще се върнат в предишното си състояние.

Тази информация е много неизгодна за салоните за масаж и SPA, но защо да казвате на хората истината, ако тя не може да се продаде на висока цена?

По-добре да кажем, че „вълшебният ефект на парната фитобъчва магически ви освобождава от излишни килограмибез никакви допълнителни усилия."

Как да премахнете ушите на бедрата

Мисля, че разбирате колко различни видове луда информация съществува навсякъде по този въпрос.

Обикновено мълча в лъскавите списания. Там жените са толкова промити мозъци, че щастливо тичат и купуват поредния „чудотворен крем“ или „чудотворно устройство“ за нулево великолепно изгаряне на мазнини на правилните места.

Ще се опитам да ви дам най-ефективния и най-краткия път.

Видове мастни натрупвания и как те са свързани с „ушите“ на бедрата

Както казах, в нашето тяло има различни видове мастна тъкан.

Ще го изброя отново, като успоредно ще обясня къде и как се складират тези мастни депа.

1. Функционален(подкожно) е така наречената „мазнина с бърза реакция“. Когато гликогенът се изразходва, подкожните мазнини влизат в действие. Това не е напълно полезно за тялото, но именно подкожната мазнина действа като първата „възглавница“ по време на глад.
2. Резервни- точно тази мазнина ни е интересна, защото... точно този типмазнините са НАЙ-ПЛЪТНИ и се отлагат точно на тези места, където има НАЙ-МНОГО алфа-2-адренергични рецептори! Тези места включват бедрата при жените. Ще говорим за това по-подробно по-долу.
3. Висцерална(коремен) – един от най опасни видовемазнини, които са разположени предимно ОКОЛО ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ. Броят на клетките на висцералната мастна тъкан не трябва да надвишава конвенционалното ниво от 10-15% от общия брой на другите клетки в тялото. Иначе проблеми с разширени вени, хормони, сърдечно-съдовата системаи онкология
4. Структурни– тази мазнина се задържа в тялото и при условия на ПЪЛНО ИЗТОЩАНЕ. Този вид мазнина участва в много жизненоважни функции, например участва в изграждането на клетъчните мембрани и миелиновите обвивки на нервните влакна. Но едно от най-важните свойства на структурната мазнина е нейната комбинация с протеини и образуването на липопротеинови комплекси.
5. кафяво(кафяво) – този тип мазнини могат да изгарят и освобождават енергия почти моментално. Други видове мазнини в тялото нямат тази възможност. Мазнината всъщност има леко кафяв цвят, който й се придава от огнищата на хемопоезата. При бебетата има много от този вид мазнини, защото... Те са тези, които изискват много енергия за загряване и растеж на клетките.

Както стана ясно, това са РЕЗЕРВНИТЕ мазнини в тялото ни, които запълват труднодостъпните места като бедрата, задните части и корема.

Има много плътна структура и се използва от тялото като енергия много неохотно. Именно върху неговото намаляване трябва да се съсредоточим.

Но не е толкова просто.

Тъй като тялото разполага с други, по-евтини източници на енергия (гликоген, подкожна мазнина и т.н.), те първи ще бъдат изгорени (използвани като източник на енергия) и едва след това резервните мазнини.

Мазнините в проблемните зони (резервните мазнини) са свързани предимно с ГЛИКЕМИЧНИЯ ИНДЕКС на въглехидратите и нивата на инсулин.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, за да се отървете от ушите на бедрата.

Основни правила за премахване на ушите на бедрата

И така, какво предлагам?

1. На първо място, изключете от диетата си храни с висок гликемичен индекс.

Смятам, че това е ОСНОВАТА, която ще ви отведе по най-краткия път до премахването на „бричовете” в областта на ханша.

Нека да разгледаме основните точки, които споменах по-горе.

Елиминиране на храни с висок ГИ

Гликемичен индекс(GI) – е своеобразен КОЛИЧЕСТВЕН ИНДИКАТОР на усвояването на въглехидратите.

Това е КОЛИЧЕСТВЕН показател, НЕ Индикатор за СКОРОСТ! Скоростта ще е еднаква за всички (пикът ще е след около 30 минути и за захарта, и за елдата), но КОЛИЧЕСТВОТО глюкоза ще е различно!!!

Просто казано, различните храни имат РАЗЛИЧНИ способности да повишават кръвната захар (хипергликемичен потенциал) и следователно имат различни гликемични индекси.

• КОЛКОТО ПО-ПРОСТА е въглехидратът, толкова ПОВЕЧЕ повишава кръвната Ви захар (по-висок GI).
• КАК ПО-ТВЪРД въглехидрат, толкова ПО-НИСКО се повишава нивото на кръвната захар (по-малък ГИ).

Храните с висок гликемичен индекс трябва първо да бъдат елиминирани, ако се борите с телесните мазнини. проблемни зони(райони с голям бройалфа-адренергични рецептори от втори тип).

Високото количество глюкоза в кръвта кара нашия панкреас да произвежда големи количества o ИНСУЛИН за понижаване нивата на захарта.

Инсулин– транспортен хормон, който е АНТАГОНИСТ на соматотропина (хормон на растежа, който е един от основните хормони за изгаряне на мазнини).

С други думи, ако ядете големи количества храна с висок ГИ (бонбони, мармалад, блатове, всякакви сладкиши, шоколад, бисквити, сладолед, бял оризи т.н.), тогава СПИРАТЕ изгарянето на мазнини.

Можете да разгледате храните с висок ГИ в моя блог в таблицата на този линк:

Регулиране на храненето и изчисляване на „точката на равновесие“

Всеки организъм на планетата Земя се нуждае от определено количество енергия всеки ден, за да извършва жизнените си дейности.

Енергията се изразходва в две посоки:

1. Базов енергиен басейн (метаболизъм, мозъчна дейност, затопляне на тялото, като цяло всичко, което се случва ВЪТРЕ в тялото).
2. Разходим енергиен басейн (цялата ни физическа активност на ден, включително колко сме ходили, на работа и т.н.).

За да започнем да отслабваме, трябва да спазваме само едно най-важно правило:

Всеки ден трябва да харчим ПОВЕЧЕ енергия, отколкото получаваме от храната.

Но как да разберем, че сме похарчили повече, отколкото сме яли?

Ето защо се нуждаем от ТОЧКА НА РАВНОВЕСИЯ, т.е. количеството калории, при което тялото ни не наддава и не отслабва.

Изчислява се много просто.

1. Разпределете храненията си на 6-7 пъти на ден (всички ваши дневно съдържание на калорииразделени на тези 6-7 хранения).
2. Ядете една и съща храна всеки ден, на всяко хранене (не в смисъл винаги да ядете яйца на закуска, обяд и вечеря например, но на всяко хранене, всеки ден едно и също, менюто ще е по-ниско). Важно е да не гладувате. Яжте без принудителни ограничения. Това не означава, че трябва да преяждате с всяко хранене. не Количеството храна, което консумирате, няма да се промени, просто ще започнете да ядете правилните храни по-често, на малки порции. Колкото по-често ядете, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Колкото по-рядко се храните и на по-големи порции, толкова по-бавно става.
3. Всеки ден се претегляте и броите общия брой калории на ден (научихме това с вас).
4. След една седмица съберете калориите за всички дни и разделете на броя на дните (на 7, ако сте в седмица). Това ще бъде вашата отправна точка. Броят на калориите, от които ще „избутваме“ по пътя към вашата загуба на тегло.

Важно: всяка седмица правим контролни претегляния. Ако с определено количество калории не сте наддали или отслабнали за една седмица, тогава това е вашата точка на равновесие.

Въглехидрати:

• елда.
• Кафяв ориз

• пиле.
• Риба.
• Кокоши яйца.
• Извара.
• (по желание, ако искате нещо вкусно).

МНОГО ВАЖНО е да направите това, защото... храненето е 70-80% от успеха!

Следващото нещо, върху което се фокусирам.

Физическа активност във фитнес залата, която насърчава производството на анаболни и стресови хормони

Можете да говорите колкото искате за това как „Скучно е да вдигаш тежести!“, „Ние работим много добре в груповите класове“, „Плуването е много по-здравословно за тялото“, „Зъбните колела ще направят мъж от момиче !”, но ще кажа следното:

Яжте ефективни видовефизическа активност от гледна точка на изгаряне на мазнини, а има практически безполезни!

В повечето случаи груповите занимания, колоезденето, степ танците, скулптурите на тялото и други глупости практически не дават резултати.

Стресът, получен във фитнес залата в резултат на преодоляване на натоварване с голям обем, допринася за производството на анаболни хормони, които предизвикват липолизата на мастните клетки.

Мастните клетки се разграждат до мастни киселини и глицерол, които влизат в кръвта.

Други видове физическа активност носят неправилно натоварване. Няма и дума за производството на анаболни и стресови хормони, ако подскачате като луди в груповите класове.

Именно това е причината за ниската им ефективност по отношение на изгарянето на мазнини.

Целта на голямото натоварване с желязо (във фитнеса) е именно създаването на БЛАГОПРИЯТЕН хормонален фон за стартиране на процеси, които допринасят за намаляване на мастните депа.

Имам много яка статия, така че не виждам смисъл да я разглеждам подробно.

Не пропускайте да го проверите.

Йохимбин е активното вещество и същото име на алфа-блокер за лечение на еректилна дисфункция, произвеждан в различни форми (най-често срещаните са таблетки от 5 mg).

Това лекарство се използва от културисти за рязане, отслабване и повишаване на либидото (особено важно след курс на стероиди).

Между другото, изследването на тази група алкалоиди започна поради факта, че учените искаха да разберат механизма на действие на добре познатото ветеринарно лекарство „Патоген на конете“.

Между другото, точно това споменах в заглавието. Това лекарство БЛОКИРА АЛФА-2 АДРЕНОРЕСЕПТОРИТЕ и затруднява натрупването на мазнини в тялото (включително по бедрата).

Например йохимбин, който сега пия сам:

Работи забележимо, помага да не паднеш сърце по време на сушене)) Винаги го купувам на най-ниската цена, която е на пазара точно тук. Използвайте го за вашето здраве)

Не виждам смисъл да говоря за други лекарства, защото... твърде опасни са!

Горните лекарства и добавки са практически безвредни (ако се приемат без фанатизъм).

Като цяло не забравяйте, че има УСКОРИТЕЛИ за изгаряне на мазнини, но няма ЗАМЕСТИТЕЛИ.

Най-много правилният начине да развиете хранителни навици! Тогава вие сами ще можете да контролирате процеса на отслабване и да се чувствате страхотно.

Допълнителни процедури (по избор)

Тук ще говорим за бани, сауни, различни кремове за отслабване и др.

Няма да се фокусирам много върху това. защо Поради НИСКАТА ефективност на тези процедури за изгаряне на мазнини.

Баните и сауните, както и различните кремове за изгаряне на мазнини, не могат да задействат процесите на липолиза и изгаряне на мазнини в тялото ви, но могат леко да опростят пътя на стреса и анаболните хормони през капилярите и кръвоносните съдове, които са се разширили като резултат от нагряване.

Тези. вие сякаш опростявате „пътищата“ за проникване на необходимите хормони в мастната тъкан.

Всичко това е с изключително ниска ефективност, но трябваше да ви го кажа, за да нямате прекалено оптимистични надежди за този тип процедури.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Горните основни правила работят ПРИ ВСЯКАКВИ УСЛОВИЯ, приятели.

На тялото не му пука къде го натоварвате!

Основното нещо е да се уверите, че увеличавате натоварването си у дома.

Какво ще ви трябва:

1. Сгъваеми дъмбели (до 20-25 кг всеки).
2. Наклонена пейка с регулируем ъгъл.

С това оборудване можете да изпълнявате огромен брой различни упражнения, Например:

1. Клекове с дъмбели.
2. Мъртва тяга на прави крака с дъмбели.
3. Напади с дъмбели.
4. Български клекове (кога заден краклежи на пейка, за да увеличи обхвата на движение).
5. Ред с дъмбели в наведено положение.
6. Преса с дъмбели под наклон.
7. Френска преса с дъмбели.
8. Разгъване на ръцете в седнало положение зад главата с дъмбели.
9. Повдигане на дъмбели за бицепс.

Това са първите упражнения, които ми хрумнаха, въпреки че можете да измислите много повече!

Всичко останало: хранене, добавки могат лесно да се приемат и консумират у дома. Тук няма проблеми.

Първоначално не е нужно да правите кардио, но по-късно започнете да ходите. енергично, плавно преминавайки към много бавно бягане.

Ако желаете приятели. Развихрете въображението си!

Изводи

Не се изненадах от пълната дезинформация около тази тема, защото... за тези, които лъжат и продават безполезни продукти, за да се отърват от издутини по бедрата - това е ИЗГОДНО. Те правят пари, като мамят други хора.

Правя пари, като давам резултати на хората.

Затова се надявам, че много заинтересовани момичета ще прочетат тази статия.

Основни точки на статията.

Мазнините се случват:

1. Функционална (подкожна).
2. Резервни.
3. Висцерална.
4. Структурни.
5. Кафяв (кафяв).

Основно РЕЗЕРВНИТЕ МАЗНИНИ се отлагат по бедрата, защото... на тези места има много алфа-2 адренергични рецептори.

Основни правила, за да се отървете от ушите по бедрата:

1. Изключете от диетата храни с висок ГИ.
2. Регулиране на диетата и изчисляване на „точката на равновесие“.
3. Физическа активност във фитнес залата, която насърчава производството на анаболни и стресови хормони.
4. Кардио упражнение, което ускорява използването на мастните капки от клетъчните митохондрии.
5. Използването на ускорители на изгаряне на мазнини и алфа-2 адренергични блокери.
6. Допълнителни процедури (по желание).

Ушите могат да се отстранят и у дома, ако можете да осигурите ПРОГРЕСИРАНЕ НА НАТОВАРВАНЕТО.

Това е всичко, скъпи приятели.

Надявам се, че ви стана ясно как да премахнете ушите на бедрата си. Няма нищо сложно в това.

Не се поддавайте на триковете на различни продавачи на съмнителни продукти за отслабване и други експерти по скръбта. Слушайте тялото си и постоянно се развивайте.

Всичко най-хубаво на теб.

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.

С уважение и най-добри пожелания,!