Не можете да си представите живота без фитнес клуб? Бихте ли предпочели да пропуснете рождения ден на приятел или романтична среща, отколкото да се откажете от тренировките? Тогава е време да отидете на психолог! Може би вашата диагноза е „зависимост от физически упражнения».
Всичко е добро в умерени количества! Съвсем наскоро шведски учени откриха ново психологическо разстройство, свързано с мания за здравословен начин на живот, когато човек внимателно контролира всичко, което яде, ляга си в определен час, редовно се претегля и измерва параметрите на тялото си. Пристрастяването към упражнения е от същата серия. Какво е опасно в това? Ежедневни дейностиспортът подобрява състоянието на организма, предотвратява риска от диабет, високо нивохолестерол и хипертония. Логично, струва си да удвоите или утроите тези натоварвания, за да получите оптимални резултати. Но това не е вярно. Два часа изтощително бягане всеки ден няма да ви направят четири пъти по-здрави. Прекаленото увлечение в спорта води до наранявания, изтощение, депресия и дори самоубийство. По време на тренировка надбъбречните жлези произвеждат кортизол, хормон на стреса. И ако изтощителните тренировки се комбинират и с нискокалорична диета, такъв дует може да доведе до припадък точно във фитнеса.
Фитнес маниаците често са толкова заети с тренировките си, че губят работата си, близките си и пренебрегват децата си.
Рискова група
Най-често хората, които стават зависими от физическа активност са:
неспокойни и затворени хора. Интроверти, които не обичат да са център на внимание;
хора, търсещи максимален контрол над живота си;
перфекционисти. В стремежа си към съвършенство човек стига до крайности и вече не може да се справи със себе си;
хора с комплекси: жени, обсебени от идеята да отслабнат, и мъже, които се стремят да изградят мускули.
Симптоми на фитнес зависимост
Обикновените хора изграждат своя спортен график около живота, но фитнес ентусиастите, напротив, изграждат живота си около този график.
Зависимите могат да спортуват дори в най-неподходящото време. Например, отиват да тичат в дъжда или отиват на кардио тренировка с температура. Дори след нараняване те не само не спират да тренират, но и не намаляват натоварването.
За истински фен на спорта пропускането на друга тренировка е истинска трагедия. Човекът изпитва усещания, които донякъде напомнят на оттегляне. Развива депресия, безсъние, загуба на апетит, нервна раздразнителност, изолация и агресия.
Душа или тяло
Учените отдавна изследват причините за пристрастяването към упражненията. Дали това е физиологичен или психологически феномен? Съвременни изследвания показват, че определени части от мозъка, отговорни за пристрастяването към наркотици, алкохол и хазарт, реагират по подобен начин на липсата на физическа активност при „болните“ от спорта. Екип от лекари от Oregon Health and Life Sciences University изследва мозъчната активност на мишки, на които е дадено колело за упражнения след шест дни интензивни упражнения. Всички бозайници, лишени от физическа активност, показаха повишено нивоактивност в 16 от 25 области на мозъка. Именно тези отдели са отговорни за разработването на гореспоменатите прикачени файлове. Според изследователите подобна реакция възниква и при хората. Тоест тези резултати дават основание да се смята, че това е проблем от физическо, а не от психологическо естество.
Спортът е наркотик на радостта
Смята се, че физическата активност повишава нивата на химикали, които помагат за повишаване на настроението ви. Преди това учените вярваха, че ендорфините, хормоните на щастието, имат този ефект. Напоследък тази хипотеза беше поставена под въпрос. В експеримент на една група участници е дадено лекарство преди тренировка, което се свързва с ендорфините, блокирайки тяхното действие. Втората група не го получи. След урока нивото на ендорфините при субектите от първата група всъщност остава на същото ниво, докато във втората група се повишава. Но настроението беше еднакво приповдигнато за всички участници в експеримента. Оказва се, че причината за радостта не са ендорфините. Или не само в тях. Изследователите заключават, че може би положително отношениеСлед тренировка реагира друг хормон - серотонин. Експериментите потвърждават, че след умерена физическа активност концентрацията на това вещество се увеличава. Много съвременни антидепресанти използват серотонин. Тоест физическото възпитание има ефект, подобен на ефекта на антидепресантите.
Предотвратяване и неутрализиране на пристрастяването
За да предотвратите появата на зависимост:
премахване на прекомерните ежедневни упражнения;
променяйте програмата си за обучение по-често;
не забравяйте за ваканцията чист въздух;
Съсредоточете се върху социални фитнес дейности, като танци или облекчаваща стреса йога и стречинг. Можете да опитате бойни изкуства, един от компонентите на който е релаксация и нагласа за положително възприемане на света.
Методи за борба с фитнес зависимостта
Започнете, като признаете, че пристрастяването съществува. Човекът си мисли, че всичко е под контрол, но всъщност накрая проблемите се задълбочават.
Обърнете се към психолог.
Намерете други страдащи в интернет. Със сигурност сред тях има и преборили „болестта“. Вслушайте се в техните препоръки!
Евгений Ликов, 39 години:
„Дължа страстта си към фитнеса на училищния си курс по история, който ми разкри гръцките ценности, прокламирани от древните философи, участници олимпийски игри: „По-бързо, по-високо, по-силно...“, „Здрав дух в здраво тяло“. В резултат на това до края на училище можех лесно да правя набирания на лоста 30 пъти и без много напрежение надхвърлях всички училищни стандарти за физическо възпитание. След училище продължава активно да тренира във военно училище. Моите приятели и аз снимахме повторно спортисти от западни списания, за да ни дадат мотивация за по-нататъшно подобряване на телата ни. Не можем да преброим колко пъти сме гледали Рамбо и Терминатор. По-късно в Москва стана възможно да отидете до добри клубовес модерни симулатори - тогава наистина се включих! Пропусната тренировка ми причинява морален дискомфорт, една седмица бездействие поради настинка ме кара да страдам физическо ниво. Фитнес пристрастен?! Изобщо не съжалявам!“
Експертно мнение:
Елена Лобачева, психолог
„Ако фитнесът ви дърпа като магнит и ви кара да забравяте много важни неща, опитайте се да си спомните при какви житейски обстоятелства сте попаднали тук за първи път. Дразните ли се от собственото си отражение в огледалото? Искате ли да избягате от работата, ежедневието или любовните проблеми? Искате ли да се поглезите с модерно в момента забавление? Отговорът на този въпрос ще бъде ключът към вашето „възстановяване“. В края на краищата изходът от проблемна ситуация обикновено се намира на същото място като входа.
Олга Понурина, личен инструктор на елитна мрежа от парижки клубове, диетолог
„По време на физическа активност много биохимични реакции се случват в тялото, което води до промени на хормонално ниво. Например производството на хормони добро настроение- серотонин. Едно от действията му е мобилизирането на функциите на тялото, което дава прилив на сила, лекота и радост. Хормонални скокове естественосе заменят с рецесии и в резултат на това - лошо настроение, състояние на слабост. Човек е интуитивно привлечен към фитнеса, където се чувства по-добре. Така възниква пристрастяването към физическата активност. За да не изпаднете в подобно състояние, най-добре е да избягвате прекалено интензивните и често обучениеи редувайте натоварването с подходяща почивка.
Спортът и фитнесът са неразделна част от живота на съвременния човек. Спортните дейности изграждат характер, възпитават умения за работа в екип и като цяло са полезни за здравето. Редовен физическа активност
укрепване сърдечно-съдовата система, намаляват риска от остеопороза и депресия и дори удължават живота.
Маша Гаврош
аматьорски бегачВсеки път, когато пропусна тренировка, ме измъчва чувство за вина и малоценност. Започвам да си мисля, че съм слабохарактерен. Тези угризения на съвестта са толкова силни, че ми е по-лесно да отида на тренировка, отколкото да се измъчвам така. Изглежда, че без упражнения съм безполезен. Спортът е това, което ми позволява да бъда различен от другите. И когато забравя за тренировките, ми се струва, че губя тази функция и преставам да бъда супермен.
Хората, които са запалени по фитнеса или спорта, постоянно следват съперниците си в социалните мрежи, сравняват успехите им със своите, а това не е от полза. Винаги има някой, който е пробягал маратон или изминал разстояние по-бързо. Това предизвиква завист или чувство за малоценност.
Виктория Кейлин
психологАко в реалния животНе всичко върви гладко за човек; харесванията се превръщат в източник на удоволствие. Социалната изолация, липсата на приятели, лошите взаимоотношения със семейството водят до пристрастяване виртуален свят, което буквално ви засмуква, защото предоставя всички необходими условия под формата на одобрение, похвала и временно повишаване на самочувствието.
3. Вреда върху социалния и личния живот
Лени Садиков
се стреми да стане доктор. в леката атлетикаБях ръководител на отдела по въпросите на младежта в моя град, след това бях понижен до училищен директор, а през октомври бях преместен в обикновен учител: все повече и повече време беше необходимо за спорт, коментираха властите. Реших, че трябва да мога да тръгна навреме. Но резултатите ми от бягане растат! Получавам образование за учител по физическо възпитание и строя къща в предградията, за да направя ферма там като Kipchoges или Ingebrigtsens. Това е диагноза...
Пристрастен към спорта може лесно да отмени работна среща, да се откаже от среща с приятели или да пожертва семейна вечеря, само защото трябва да спортува. Понякога това води до съкращения, промени в социалните кръгове и проблеми в семейния живот.
Всеки уважаващ себе си мъж по един или друг начин се опитва да поддържа тялото си във форма – спортува у дома или, ако има време, ходи на фитнес зала. Вече сме казали повече от веднъж, че основното нещо по този въпрос е да не прекалявате, въпреки че приветстваме голямото усърдие и желание за успех. Но днес навикът да ходим на тренировки започна да придобива опасна тенденция. Още през 2012 г. 0,5% от населението на света се пристрасти към ходенето на фитнес. Смятаме, че сега тази цифра се е увеличила няколко пъти. Всички ние трябва да познаваме признаците на зараждаща се зависимост, за да я предотвратим навреме и да не й позволим да ни унищожи.
Как да разберете дали сте пристрастени
Симптомите на пристрастяването, според професора по спорт и психология Клайв Джоунс, са доста очевидни – не е трудно да ги разпознаете. Първият и основен признак е очевидното безпокойство, което изпитвате, когато не можете да стигнете до фитнеса за дълго време. Разпространена е и раздразнителността, неспособността да се обмисли важността на възстановяването на тялото след поредица от изтощителни тренировки. На преден план излизат спортните занимания, които напълно контролират емоциите, поведението и мисленето на зависимия спортист. Това може да доведе и до големи конфликти с близките, тъй като манията по физическата активност я поставя на първо място пред семейството, личния живот или работата.
Както във връзката между наркоман и незаконно вещество, спортистът развива толерантност към фитнеса. Тоест всеки път, за да се постигне пълно удовлетворение от тренировката, натоварването трябва да се увеличава. Това е нормална практика в спорта като цяло, но не бива да отивате твърде далеч. И намаляването на натоварването може да предизвика синдром на отнемане, което ще доведе до голям дискомфорт, треперене в цялото тяло или някои части от него (може да се сравни с отнемане) и промени. Ето защо, когато започнете да тренирате във фитнеса, запомнете тези симптоми, за да ги спрете на първия етап.
Психологически и химически ефекти
Ако жените имат желание за идеално тяломоже да причини разстройство като анорексия, мъжете често развиват дисморфия. Това е психично заболяване, което се причинява от прекомерна загриженост за това, че не отговаря на стандартите за красиво мъжко тяло в обществото. Основен пример за това какво причинява това на хората е бодибилдингът. Според д-р Джоунс, като правило, пристрастяването към спорта може да бъде свързано с ниско самочувствие, собствено тяло, а също и липса на самочувствие.
Друга причина за развиване на пристрастяване в човек е химикали. Както знаете, когато спортувате, тялото произвежда ендорфини, което помага на човек да се чувства много по-щастлив. Освен това помага за справяне със стреса, но когато има прекалено много тренировки, трениращият става зависим не само от тях, но и от хормона на щастието си, от който се нуждае все повече, като на наркоман.
Какво прави пристрастяването към тялото ви
Австралийският професор Арън Коутс казва, че е трудно да се определи колко време трябва да прекара човек във фитнеса, преди да може да се счита за пристрастен. Това число ще бъде индивидуално за всеки, като по-голяма склонност към него се проявява при тези, които правят упражнения за издръжливост. Особено опасно е, дори от здравословна гледна точка, да спортувате всеки ден, без да си давате подходяща почивка. Застрашени от пристрастяване са и мъжете, които извършват тежка физическа активност, но не я съчетават с диета и правилно възстановяване.
Последствията от пристрастяването към спорта могат да бъдат следните. Първо, поради неадекватната почивка, която почти липсва, страдат стави, кости и връзки, които в един момент може да не издържат. Второ, в такива екстремни условия метаболизмът в тялото може да се промени, което също не е много добре за вас. Съществува и висок риск от хормонален дисбаланс, поради който хормоните вече няма да навлизат в тялото по обичайния начин и в необходимите количества, което ще доведе до намаляване на нивата на тестостерон и повишаване на кортизола и естрогена. Последното, между другото, може да предизвика трансформацията ви в жена. Освен това страда и имунната ви система – ще боледувате по-често и ще понасяте по-трудно и най-обикновена настинка. Да и загуба мускулна маса, които толкова жадуваш да спечелиш, няма да те направят щастлив.
Как да го оправя
Разбира се, не говорим за някакви вълшебни хапчета, но ако следвате някои прости правила, това ще ви помогне. Първо, вашият прием на въглехидрати трябва да стане достатъчен. Това е най-достъпният източник на физическа енергия. Въпреки факта, че днес една от основните тенденции във фитнеса е нисковъглехидратната, не трябва да ги забравяте, оставяйки обичайната им част в диетата си.
Второто нещо, което трябва да направите, е да промените мисленето и поведението си. Тук започва борбата с евентуална или вече очевидна зависимост. За да докажете на себе си, че това не е така, трябва напълно да забравите пътя до фитнеса за няколко седмици. И ако отивате на почивка и търсите хотел, където да се намира залата, спрете да правите това. Именно това поведение издава вашата зависимост.
Също така е важно да запомните, че освен спорта, има много други неща, които могат да повишат настроението ви и да преодолеят стреса. Освен това е важно да се уверите, че добре синастроението ви не зависи само от това колко добре сте напомпали корема днес или колко сте натиснали гърдите си този път.
И още нещо, което трябва да запомните, е целта, с която ходите на фитнес. Естествено много от нас отиват там, за да поддържат тялото си във форма или да влязат във форма. Но трябва да си поставим реалистични цели, които не надхвърлят границите, заради които не се налага да прекарваме всеки ден във фитнеса, стремейки се към недостижим идеал. Просто трябва да запомните това красиво тялоне винаги означава напомпано. Време е да преосмислим тези стереотипи.
Не могат да спрат, да контролират разума си, да действат рационално, правилно.
Има нездравословна зависимост, която се развива в мания, към храна, лекарства, работа, секс, пазаруване.
Зависимостта от физическата активност е подчертана отделно: как възниква пристрастяването се обсъжда в статията.
Трудно е да се повярва, че прекомерната зависимост към здрав образживотът може да се превърне в обсебваща дейност, която е вредна за здравето.
Как възниква спортната зависимост?
От детството родителите се опитват да запознаят любимото си дете със спорта. Някои изпращат бебетата си на спортни секции, други семейства ходят на разходки, играят бадминтон, тренират на тренажори и карат ски, колело и кънки през уикендите.
Като възрастен всеки избира колко време да отделя за физическа активност. За поддържане на здравето е достатъчно да водите активен начин на живот, да ходите пеша и да правите сутрешни упражнения.
За мнозина такъв списък не е достатъчен за постигане на физическо съвършенство - и животът се променя драматично.
Определили собствената си малоценност, крехките момчета и пълните момичета се отправят към фитнеса. Първо, те овладяват оборудването за упражнения, ходят на джогинг и правят упражнения, като вземат предвид препоръките на треньора.
Виждайки дългоочакваните промени, те изведнъж се обсебват от идеята да станат идеал в очите на другите.
Правилно структурираната тренировка се заменя с изтощителни упражнения. Натоварванията постепенно се увеличават и се добавят упражнения.
Мислите се роят около фитнеса, собствената ви фигура и следващия урок, въпреки че предишната още не е приключила. Има зависимост от физическа активност.
Хипервключването в спорт, фитнес и домашни тренировки води до прекомерно производство на кортизол от надбъбречните жлези. Хормонът причинява стрес.
Ако допълнително се използва нискокалорична диета, неуспешният спортист може внезапно да загуби съзнание или да припадне.
Пристрастеността към упражнения и фитнес не се диагностицира лесно, но психолозите подчертават специфични знацизаслужаващ внимание:
- желанието за постоянно увеличаване на физическата активност за постигане на планираните резултати;
- негативно отношение към всичко, което ви пречи да правите редовно фитнес и упражнения у дома;
- пренебрегване на инструкциите на лекар, който съветва да се намалят упражненията поради опасности за здравето;
- увеличаване на времето за обучение;
- пренебрегване на важни събития в името на изучаването на избраната програма.
С развитието на пристрастяване към спорта, зависимият прекарва дълго време в разглеждане на снимки на любимите си идоли в списания, в интернет портали, постоянно търси свежа информация за тях и иска да бъде равен във всичко.
Той не мисли защо спортистът помпа мускулите си. собствено тялоза шоу, и колко години е отивал до този резултат.
Манията поема, подсилена от мислите, че собствените резултати са все още много незначителни. И те наистина започват да се забавят, защото тялото е свикнало със стреса.
Остава да ги увеличите, въпреки влошаването на благосъстоянието, постоянната загриженост и недоволството.
На определен етап пристрастяването към спорта се сравнява с наркоманията. Когато обучението е ежедневно, човек изпитва чувство на удовлетворение.
Веднага след като ги спрете за един ден, започва дискомфорт, напомнящ абстиненция. Добавят се безпокойство, паника и апатия. Искам да зарежа всичко, да изтичам до фитнеса и да се посветя на любимата си тренажорна машина.
Разговорите с другите не дават желания ефект. В допълнение към желанието постоянно да спортувате, има страх за състоянието на собственото тяло.
На зависимия изглежда, че веднага щом спре да тренира, мускулите ще изчезнат, талията ще се разшири, тялото ще стане безформено и излишни килограми. Мнозина стигат до нервни кризи и физическо изтощение.
Синдром на отнемане
Много заболявания се развиват на фона на неправилно проектирано обучение. Здравето не се подобрява, а постоянно се влошава.
Появяват се проблеми с дишането, сърцето не издържа, мускулите се уморяват. Тук трябва да добавим и изтощението. нервна система, постоянно претоварване на мозъка.
Необходими са незабавни промени в начина на живот. Синдромът на отнемане се появява, когато количеството упражнения намалява или липсва. Проявява се като синдром на отнемане.
Неговите признаци:
- безсъние;
- неоснователно раздразнение;
- прекомерна възбудимост;
- депресия;
- дисбаланс;
- идейна неподвижност.
За да се елиминира синдромът на отнемане, е необходимо връщане към обичайния обем дейности на спортиста или увеличаване на натоварванията, за да се спрат симптомите на отнемане.
Спортът е полезен, стига да подобрява здравето.
Когато се появят психологически и физически промени, водещи до депресия, разочарование и постоянно неудовлетворение, трябва да признаем наличието на зависимост от спортни дейности.
Заключение
Пристрастеният спортист не изпитва удоволствие. Живее в постоянно напрежение, забравяйки, че тялото има нужда от възстановяване между тренировките.
Резервите бързо се изчерпват, така че трябва внимателно да преразгледате собственото си поведение.
Ако е невъзможно да коригирате курса на обучение с треньор, ще трябва да се свържете с психолог, който се занимава със спортни зависимости.
Видео: Пристрастяване към упражнения: симптоми, последствия, лечение
Често трябва да наблюдаваме как нашите приятели се опитват да нулират наднормено теглои покупка красиви формизапочват да преминават границите на разума, ограничавайки цялото си съществуване до диети и редовни часовеспорт. Как да разпознаем проблема и да го решим?
Спортната зависимост или, с други думи, пристрастеността към упражненията, най-често се среща при доста млади хора, въпреки че има изключения. Всичко започва тривиално - с желанието да подобрите тялото си. Но сега те са банални сутрешен джогингили традиционните упражнения постепенно се превръщат в редовни ежедневни многочасови тренировки във фитнес клуб и натоварванията непрекъснато се увеличават, всички интереси на такъв човек се свеждат изключително до обсъждане на системи за хранене и нови фитнес тенденции
IN съвременна наукаЩо се отнася до спорта, обичайно е да се прави разлика между спорт за здраве (това, което преди се наричаше физическа култура) и спорт най-високи постижения(професионален). Освен това има така наречените екстремни спортове, които в днешно време набират все по-голяма популярност. Несъмнено физическа активноста спортът подобрява качеството на живот. Парадоксално е, че въпреки огромните ползи от спорта, сред експертите съществува неформален консенсус, че физическата активност може да бъде и вредна.
В съвременното общество все по-широко разпространени са различните зависимости, които на професионален език се наричат зависимости. Има химическа зависимост (зависимост от тютюн, алкохол, наркотици и фармакологични вещества) и нехимическа зависимост (поведенческа зависимост), която включва: интернет зависимост, хазарт (хазартна зависимост), работохолизъм, зависимост от спешност, зависимост от връзката, сексуална зависимост, любов пристрастяване, пристрастяване към харчене на пари или пазаруване (компулсивно пазаруване), пристрастяване към избягване.
През последните години интересът на изследователите се предизвиква от една особена форма на адиктивно поведение, която спада към нехимичните форми на зависимост – спортната зависимост (зависимост от физически упражнения). Пристрастяването към упражнения е състояние, при което човек се занимава с прекомерни упражнения
В съвременната спортна наука е обичайно да се прави разлика между спорт за здраве (това, което преди се наричаше физическа култура) и спорт за най-високи постижения (професионален). Освен това има така наречените екстремни спортове, които в днешно време набират все по-голяма популярност. Това е спортът на най-високите постижения и екстремен спортносят най-голям потенциал за пристрастяване.
През последните десетилетия в западната литература се появиха публикации за пристрастяването към упражнения.
