Petr Levin. Läkande från trauma. Författaren erbjuder läsaren ett sammanhängande, logiskt, konsekvent och tydligt system för läkning från trauma. Beskriva olika typer skador, och när han pratar om vilka konsekvenser en person kan möta i varje enskilt fall ger han exempel och ger övningar för alla möjliga situationer. Boken kommer att vara användbar för specialister inom medicinområdet, läkare som utövar metoder för att läka från trauma, såväl som människor som vill bli av med stress och konsekvenserna av trauma - Peter A. Levins program kommer att göra det möjligt att bemästra de grundläggande metoderna för healing även för dem som inte har kunskaper inom medicinområdet. Läsa
Bubnovsky S.M. 100 år aktivt liv, eller hemligheter med hälsosam livslängd. För första gången i den nya boken av den mest berömda ryska läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky, avslöjas hemligheterna med hälsosam och aktiv livslängd! Läkaren som en gång själv kunde börja nytt liv efter 27 års användning av kryckor, uppmuntrar han sin läsare att ta en ny titt på systemet som kallas "Den mänskliga organismen", inte från sidan av sjukdomen, utan från sidan av de möjligheter som människan ger av naturen. Hur återställer man kroppen efter en sjukdom? Vilka är hemligheterna med livslängd? Är det möjligt att inte bara leva länge utan också lyckligt och njuta av varje minut av ett hälsosamt, tillfredsställande liv? Du kommer att lära dig de fem grundläggande förutsättningarna för aktiv livslängd, lagarna för rätt kost för att förlänga ungdomen. Bekanta dig med komplexen av hälsokorrigerande övningar för tryck, arytmier, bronkial astma och många andra åkommor. Du kommer att lära dig hur du uppfostrar friska barn och inte förstör din egen hälsa när du tar hand om allvarligt sjuka nära och kära. Exemplen på anhängare av Dr Bubnovsky som ges i boken kan inte annat än glädjas! Den här boken hjälper dig att bli av med drogberoende, förbättra livskvaliteten och behålla lusten att leva 100 år av aktivt och lyckligt liv. Läsa
Fysioterapimottagningar (LFK) och massage. Terapeutisk fysisk fostran (LFK) och massage används i allt större utsträckning vid behandling av olika sjukdomar och skador, samt i rehabiliteringssyfte. Dessa metoders roll har särskilt ökat vid behandling av patienter med ett antal medicinska substanser orsakar allergier. Träningsterapi och massage har inga negativa biverkningar, allergier. Läsa
Fysisk utveckling under rehabilitering. Det är viktigt att börja träna så snabbt som möjligt, även under en förvärringsperiod då frakturen är stabil och nacke och rygg kan röra sig. När en patient kommer in på ett rehabiliteringscenter är denna period inte alltid över. Läsa
Bortfeld S.A. Terapeutisk fysisk kultur hos barn med cerebral pares. Del två. Terapeutisk fysisk kultur hos barn med cerebral pares. Hela systemet av åtgärder för medicinska fysisk kultur bör syfta till att hjälpa patienten att normalisera sin motoriska aktivitet. Därvid är det nödvändigt att följa åldersegenskaper utveckling av den motoriska sfären hos ett friskt barn, vilket bör fungera som ett utvärderingskriterium för att bestämma graden av eftersläpning hos en patient. Läsa
Semenova K.A. Behandling av rörelsestörningar hos barn med cerebral pares. Utifrån författarens mångåriga erfarenhet beskriver boken fysioterapins tekniker och metoder vid behandling av rörelsestörningar hos barn med olika former av cerebral pares och i dess olika stadier, med början från neonatalperioden. För en bättre förståelse och assimilering av de beskrivna principerna och metoderna för sjukgymnastik, beskriver boken alla stadier av den motoriska utvecklingen hos ett friskt barn. Dessa stadier jämförs med egenskaperna hos patologin för den motoriska utvecklingen hos barn med cerebral pares. Särskild uppmärksamhet ägnas åt gruppövningar för utveckling av rörelser och koreografisk terapeutisk gymnastik, samt korrigering av rörelser och deras utveckling i arbetsprocessen. Läsa
Träningsterapi och sjukgymnastik efter ryggradsskada. Andningsövningar efter en ryggradsskada, Idrott efter en ryggradsskada, Terapeutisk massage efter en ryggradsskada, träningsterapi i hemstadiet av rehabilitering efter en ryggradsskada, Restorativa terapeutiska övningar efter en ryggradsskada, Rörelsestörningar i rygg- och ryggradsskador, Zonterapi i ryggradsskador, Sjukgymnastik och träningsterapis roll efter ryggradsskador, Skador i rygg och rygg, Arbetsterapi efter ryggradsskada. Läsa
Sitel A. Solo för ryggraden. Rörelse är livet. I vilda djur dör djur och fåglar, berövade möjligheten att röra sig. Och den mänskliga hjärnan är programmerad på samma sätt: orörlighet upplevs av den som olämplig för livet, programmet för självdestruktion utlöses. Därför, för möjligheten att röra sig fritt och aktivt, måste du kämpa och kämpa som för livet självt. Författaren introducerar läsaren för sin unika teknik, som gör att du kan bli av med smärta i olika delar av ryggraden och lederna med hjälp av speciella terapeutiska ställningar - rörelser. Metoden är baserad på idén om en avslappnande effekt på spastiska muskler som är direkt relaterade till den problematiska delen av ryggraden. Läsa
Bortfeld S.A. Akupressur för barn med cerebral pares. Verket sammanfattar författarnas långvariga erfarenhet av användningen av sjukgymnastikövningar och massage hos barn som lider av cerebral pares, med början från de första månaderna och levnadsåren. Mycket uppmärksamhet ägnas åt förändringar i reflexsfären, förseningen i utrotningen och bildandet av toniska reflexer, vilket leder till bildandet av onda attityder, en försening i utvecklingen av åldersrelaterade statiska och mentala funktioner. Läsa
Genomgång av metoder för motorisk rehabilitering av patienter med ryggmärgsskada. Problemet med att behandla patienter med ryggmärgsskada är ett av de svåraste inom neurorehabiliteringssystemet. Ryggmärgsskada medför svåra, ofta ihållande funktionsstörningar, vilket inte bara orsakar medicinska problem för denna patientgrupp, utan också dess höga socioekonomiska betydelse. Läsa
Bubnovsky S.M. Praktisk guide till kinesiterapi. Förmodligen finns det ingen person på jorden som aldrig har upplevt ryggsmärtor i sitt liv. År för år ökar antalet patienter med ländryggssmärta. Kriget på den medicinska fronten förs kontinuerligt med ökande bitterhet. Läkare fyller outtröttligt på sin arsenal av botemedel för att eliminera ryggsmärtor, men problemet är fortfarande långt ifrån löst: enligt statistik, bara i Moskva, måste över 2 miljoner människor årligen sjukskriva sig på grund av ryggsmärtor av olika etiologier. Läsa
Bubnovsky S.M. Knä gör ont vad man ska göra. Lidandet för en person som har förlorat förmågan att böja benet i knät utan smärta är omätligt. Försök av kirurger att ersätta ligamenten och själva leden, borttagandet av meniskerna leder endast till tillfälliga resultat. Tack vare rehabiliteringen enligt författarens metod av Dr Bubnovsky vinner patienter efter knäskador och komplexa operationer guldmedaljer kl. olympiska spelen, EM och världsmästerskap, och människor som är långt ifrån sport, även efter 70, glömmer kryckor och slutar halta! Boken innehåller övningar speciellt framtagna av författaren, diskuterar myter och missuppfattningar i samband med behandling av knät, beskriver i detalj behandlingen av artrit och artros. knäled, återhämtning efter skada och operationer. Läsa
Bubnovsky S.M. Huvudvärk, eller varför behöver en person axlar? Vad kan vara värre än huvudvärk? Det är omöjligt att fly från henne. Det finns många orsaker till huvudvärk, men få människor vet att de ofta är förknippade med muskelsvaghet. axelgördel. I sin nya bok dechiffrerade Dr Bubnovsky koden för huvudvärk och visade en väg ut ur den. ond cirkel utan smärtstillande medel. Kan du hantera smärta på egen hand? Vad är muskeldepression? Hur är det med akut huvudvärk? Vad kan skleros i hjärnkärlen leda till? Författaren kommer att berätta hur du gör övningarna korrekt för att bli av med huvudvärk, såväl som smärta i axeln och nacken, hur du stärker ditt psyke. I slutet av boken placeras "Big Dictionary of Life", som med original medicinsk humor beskriver tillstånden för kollapsen av hälsan hos människor som ignorerar den väg till hälsa som författaren föreslagit. Boken bör vara av intresse för alla utan undantag, och framför allt för dem som inte vill komma in i denna ordbok som exempel. Läsa
Bubnovsky S.M. Livet efter trauma, eller Hälsobalken. Den här boken vänder sig till dig som fått skador i ryggraden och lederna eller vill ta sig ur en utdragen sjukdom utan droger och operationer. Var ska man starta? Hur blir man av med piller och injektioner, kryckor och restriktioner? Hur hittar du nycklarna till din hälsokod? Dr Bubnovsky svarar på dessa frågor baserat på hans mångåriga medicinska praktik och personlig erfarenhet fått till följd av behandlingen av svåra skador han ådrog sig. Sergei Mikhailovich skapade ett unikt rehabiliteringssystem, tack vare vilket 6 piloter från KamAZ-Master-teamet återvände till tjänst efter kompressionsfrakturer i ryggraden vid Paris-Dakar-rallyt. Hur är detta möjligt, och till och med i öknen?! Professor Bubnovsky avslöjar rehabiliteringens hemligheter i den här boken, som en direkt deltagare i detta rally som en lagläkare. Boken ger rekommendationer och övningar som hjälper dig att återhämta dig från en skada, lindra akuta ryggsmärtor och återgå till en aktiv livsstil. Läsa
Gross N.A. Fysisk rehabilitering av barn med dysfunktioner i rörelseapparaten. Boken presenterar metodiken som utvecklats av författarna och testats i praktiken för rehabilitering av barn med nedsatt funktion i rörelseapparaten med hjälp av fysisk kultur med hjälp av original träningsutrustning. Data från studier av morfologiska egenskaper och funktionellt tillstånd kardiovaskulära systemet och deras förändringar under påverkan av fysiska övningar. Boken innehåller information om fysioterapins metoder. Boken är avsedd för läkare, vårdpersonal, träningsterapeuter, lärare, föräldrar till barn med rörelsestörningar. Läsa
Terapeutiska övningar för multipel skleros. Alla med multipel skleros, oavsett graden av förlust av rörelseförmågan, kan ha nytta av gymnastik. Idag erkänner neuropatologer möjligheten att göra terapeutiska övningar för alla patienter, oavsett sjukdomsstadiet. Gymnastik är nu erkänt som en integrerad del av ett omfattande rehabiliteringsprogram. Läsa
Sergej Volin. Dikul kod. Boken kommer att berätta om Valentin Dikuls fantastiska övningar och unika simulatorer! Du kommer att lära dig hur du tror på ditt tillfrisknande och hur du stärker din ande, hur du lever för att besegra ischias, skolios, osteokondros och intervertebralt bråck! Tekniken är baserad på den personliga erfarenheten av V.I. Dikul, som drabbades av en kompressionsfraktur i ryggraden. Uppsättningen av övningar utvecklades av V.I. Dikul personligen under många år, vilket gjorde att han nästan helt kunde bli av med konsekvenserna av skadan. Det är mycket viktigt att betona den grundläggande skillnaden mellan V.I. Dikuls metodik och de flesta rehabiliteringsmetoder som antagits i väst. Västerländska tekniker är främst inriktade på "instrumentell" utrustning av en handikappad person, d.v.s. patienten erbjuds ett omfattande utbud av utrustning och olika apparater som hjälper till att lösa vardagsproblem: tänd ljuset, rör dig fritt i lägenheten på en elektrifierad stol, byt med hjälp av mekaniska lyftmekanismer etc. Tillvägagångssättet för akademiker V.I. Dikul syftar till att återställa motorisk aktivitet patient, återför honom till självständiga naturliga rörelser. Bokens författare bevisade: det finns inga hopplöst sjuka människor! Läsa
Kuznetsov Ivan. 60 övningar av Valentin Dikul + Metoder för att aktivera en persons inre reserver = din 100% hälsa Många känner till historien om Valentin Dikuls mirakulösa tillfrisknande. I motsats till ansedda läkares åsikter kunde han inte bara återhämta sig från en allvarlig skada, utan också bli en berömd powerjonglör. Dikuls framgång är en unik uppsättning fysiska övningar och gränslös tro på seger. Den här boken hjälper dig att vandra på Dikuls väg. Du hittar här inte bara en beskrivning av övningarna, en tydlig träningsmetodik, utan också speciella övningar, aktivera inre, mentala hälsoreserver, utveckla viljan, skapa rätt stämning som hjälper kroppen att engagera sig och få resultat. Läsa
Lisovsky V.A., Evseev S.P. Omfattande sjukdomsprevention och rehabilitering av sjuka och funktionshindrade. Fysisk kultur och idrott för funktionshindrade och människor med hälsoproblem. Manualen behandlar två inbördes relaterade problem - återställandet och bevarandet av människors hälsa, riskfaktorernas roll i denna process. Bland de senare pekas ut och analyseras den ärftliga faktorn, nervös stress, stillasittande livsstil, dålig kost, miljöobalans och människors hälsa med flera. Huvudprinciperna och stadierna av rehabilitering beskrivs, liksom dess huvudtyper - medicinsk, fysisk, psykologisk rehabilitering, professionell aspekt av rehabilitering. Läroboken är avsedd för studenter som studerar inom specialiteten adaptiv idrott, samt för ett brett spektrum av läsare. Läsa
I monografin av Kaptelin A.F. Rehabiliteringsbehandling för skador och missbildningar i rörelseapparaten metoden för komplex tillämpning av sjukgymnastikövningar, fysiska övningar, massage och arbetsterapi för att återställa nedsatta funktioner hos patienter med olika skador och ortopediska sjukdomar belyses. Läsa
Karepov G.V. Träningsterapi och sjukgymnastik i systemet för rehabilitering av patienter med traumatisk sjukdom i ryggmärgen. Träningsterapi och sjukgymnastik i systemet för rehabilitering av patienter med traumatisk ryggmärgssjukdom. Problemet med att behandla patienter med ryggmärgsskada är ett av de svåraste. Återställande av funktioner som går förlorade på grund av skador i ryggraden och ryggmärgen har inte bara biomedicinsk, utan också socioekonomisk betydelse. I komplexet av rehabiliteringsåtgärder för traumatisk sjukdom i ryggmärgen spelar fysioterapi och träningsterapi huvudrollen. Läsa
Adaptiv fysisk kultur i Ryssland. Adaptiv fysisk kultur för funktionshindrade som en av typerna av social rehabilitering. Fysisk aktivitet bland funktionshindrade: teori, verklighet och perspektiv. Bildande, utveckling och problem för paralympiska idrotter i Ryssland-paralympiska rörelsen. Läsa
Grigorieva V.N., Mochalov A.D., Kulikova O.A. Återhämtning efter akut hjärnskada. Rekommendationer till anhöriga till patienter. Läroboken ägnas åt det faktiska medicinska och psykosociala problemet med rehabilitering av patienter med akut cerebrovaskulär olycka. Boken ger rekommendationer för vård av patienter med stroke, deras rätt näring och utfodring, förebyggande av liggsår och lunginflammation, återställande av funktionen hos bäckenorganen. Råd gavs till anhöriga om hur man korrekt och med minimal belastning för vårdgivarna själva flyttar patienten i sängen, transplanterar honom till rullstol, hjälper honom med promenader och självbetjäning. Särskild uppmärksamhet ägnas åt beskrivningen av fysiska övningar som anhöriga och andra vårdare kan göra tillsammans med patienten och därigenom bidra till att patientens funktionsförmåga återställs. Boken är avsedd för anhöriga till strokepatienter. Det är också av intresse för ett brett spektrum av yrkesverksamma inom området medicinsk och psykosocial rehabilitering: neurologer, allmänläkare, fysioterapeutläkare och metodologer, sjuksköterskor, läkarstudenter, praktikanter och kliniska invånare. Läsa
Motorisk rehabilitering av funktionshindrade personer med nedsatt rörelsefunktion på grund av förlamning och pares. Riktlinjer för läkare, metodologer och träningsterapiinstruktörer. All mångfald dagliga aktiviteter människan är byggd på grundval av frivilliga rörelser. Frivillig rörelse är en sorts högre nervös aktivitet som är omöjlig utan noggrann uppfattning om kropps- och kroppssegmentens position i rymden, tillräcklig för motoranalysatorns aktivitet och utan lämplig motivation, det vill säga önskan att ändra positionen av kroppen eller kroppsdelarna. På basis av rumsuppfattning byggs en bild av rörelse och syntetiseras godtycklig rörelse. Läsa
Dikul V.I. Tränare ritning. Dikul-simulatorn är en medicinsk rehabiliteringsutrustning och är designad för rehabilitering av patienter och funktionshindrade personer med ryggmärgsskada och konsekvenserna av cerebral pares (ICP). Dikul-simulatorn, såväl som Valentin Dikuls behandlingsmetod (en uppsättning övningar, speciella terapeutiska övningar), åtnjuter välförtjänt förtroende och auktoritet bland både patienter och läkare. Valentin Dikul tilldelades statliga utmärkelser, baserat på hans metoder har flera kliniker och center för rehabilitering av funktionshindrade öppnats i Ryssland. Läsa
Dikul V.I. Träningsschema. Gymnastik av unik metodik V. I. Dikulya främjar utvecklingen av alla muskelgrupper och återställandet av motorisk aktivitet i fall där traditionella behandlingsmetoder är ineffektiva. Dikul-simulatorn kan också användas för atletisk gymnastik. Läsa
Dikul V.I. Om din rygg gör ont. Ryggsmärta dyker upp plötsligt, som en ryggvärk: det blir svårt att ta sig ur sängen och från bordet, böja sig ner eller räta upp sig. Akademiker Valentin Dikul, en erkänd auktoritet på ryggradshälsa, ger ett speciellt system för att eliminera ryggsmärtor, särskilt i ländryggen. I boken visar stora fotografier 21 övningar och 18 självmassagetekniker som återställer din rörelsefrihet. Hundratusentals patienter har redan blivit helade tack vare Valentin Dikul. Ge din rygg hälsa och flexibilitet! Läsa
Provövningar med blocksystem med vikt. Läsa
Övningar för att återställa funktionen hos bäckenorganen. Läsa
Simning som ett medel för motorisk rehabilitering av funktionshindrade efter amputation av extremiteter. Simning ses för närvarande som effektivt botemedel träning av hjärt-andningssystemet, härdning, normalisering av den bioelektriska aktiviteten av muskler, enzymatisk aktivitet i blodet, indikatorer på neurohumoral reglering, ökad syreförbrukning, normalisering av aktiviteten hos den centrala nervsystem etc. Läsa
En uppsättning styrkeövningar för ryggmusklerna med krökning av ryggraden. Vid korrigering av krökning av ryggraden i barndom den huvudsakliga terapeutiska faktorn, beroende på patienten själv, är fysioterapiövningar (träningsterapi), som syftar till att lossa ryggraden, bilda rätt hållning Och muskelkorsett. Läsa
Volleyboll som ett medel för rehabilitering vid träning med personer med nedsatt funktion i rörelseapparaten. Syftet med vår studie, som genomfördes med utgångspunkt från Professional Rehabilitation Center, var att fastställa effekten av volleyboll som ett rehabiliteringsmedel på personer med dysfunktioner i muskuloskeletala systemet (MDA). Läsa
Metodologiska och organisatoriska egenskaper för fysisk rehabilitering av funktionshindrade personer i den sena perioden av traumatisk sjukdom i bröstryggmärgen. Den utbredda utvecklingen av produktionen, vetenskapliga och tekniska framsteg, urbanisering, utbyggnad av transportnätverk åtföljs av en ökning av befolkningens allmänna skadefrekvens, inklusive en ökning av antalet ryggradsskador. Enligt ryska och utländska författare åtföljs ryggmärgsskada i de flesta fall (upp till 85 %) av ryggmärgsskada, medan det noteras att 70 % av alla ryggmärgsskador inträffar i bröstkorgsregionen. Läsa
Specifikation för kroppsvikt löpband Gåträningsutrustning: Teknisk anmärkning. Understödd ambulationsutbildning för löpband (STAT) är en den nya sorten terapi för att återställa gång hos patienter med ryggmärgsskada eller annan dysfunktion av övre motorneuron. Läsa
Motorisk självrehabilitering av personer som har lidit av en ryggradsskada (återhämtningsteknik för en handikappad ryggradspatient Mikhailova Yu.G.). Rörelse är den viktigaste naturliga biologiska stimulatorn för mänskligt liv, och särskilt för en funktionshindrad person, vars påtvingade hypodynami och hypokinesi är orsakerna till ett stort antal sjukdomar och störningar i hans mest olika funktioner, organ och system. Läsa
Fysiska övningar som en del av anpassningsprocessen av en ryggradshandikappad person efter en skada (om fysisk rehabilitering av ryggmärgen) Det moderna samhället kan tyvärr inte uppnå en minskning av skador som har olika orsaker. En viss del av den skadade får skador på ryggraden och ryggmärgen. Resultatet av en betydande del av dessa skador är oförmågan att gå. Läsa
Effektiviteten av intensiv träning för att återställa motorisk funktion. Intensiv träning kan förbättra eller till och med återställa motorisk funktion hos personer som har varit förlamade under lång tid på grund av ryggmärgsskada eller stroke. Denna effekt kan vara resultatet av en vändning av ett fenomen som kallas "inlärt icke-användning", vilket är att om den neurala kretsen som ger motorisk funktion inte används, stängs den av. Läsa
På LMA. Rygg- och ryggmärgsskada. Förlamade patienter är en integrerad och växande del av befolkningen. I de flesta utvecklade länder utförs studier och behandling av patienter med förlamning inom en separat vetenskaplig och medicinsk gren, paraplegiologi. Läsa
Bubnovsky S.M. Jag väljer hälsa! Det finns en utgång! I denna bok ger doktor i medicinska vetenskaper professor S. M. Bubnovsky rekommendationer till dem som enl. olika anledningar förlorat förmågan att röra sig helt eller hamnat i rullstol. Det kommer att vara lika användbart för de personer som nyligen har fått en allvarlig skada eller lidit av en allvarlig sjukdom som kedjat fast dem vid en sjukhussäng, och för dem som inte har kunnat röra sig utan rullstol i många år. Läsa
Alois Raab. Yoga mot posturala störningar och ryggsmärtor. En ny bok om yoga? Ja och nej. Den skiljer sig från andra främst genom att den innehåller krokodilövningar, erbjuder ett system för förebyggande och terapeutiska övningar, som med stor framgång kan användas vid behandling av ryggsmärtor och hållningsstörningar. Personer som lider av ryggsmärtor får ofta ingen hjälp av böcker om yoga. De klassiska övningarna som finns i dem leder till det slutliga resultatet först efter många års övning. Samtidigt möter människor oförutsedda svårigheter. De som lider av vissa åkommor slutar träna av rädsla för smärta. Krokodilövningar kan användas utan fara och har effektiv hjälp. Dessutom underlättar de behärskning av komplex klassiska övningar, används framgångsrikt i terapeutisk gymnastik, i själva behandlingen av åkommor och sjukdomar. De kan utföras när som helst och var som helst. Läsa
Susan Harkema, Andrea Berman. Principer och övningar för rörelseträning. Lärobok för läkare, metodologer och instruktörer i sjukgymnastik. Översättning från engelska: Dmitry Khavich. Läsa
hippoterapi- behandling med häst, och om bredare terapeutisk ridning (LVE) - en av bästa praxis rehabilitering av funktionshindrade. LBE har använts i över 40 år i 60 länder för att behandla ett mycket brett spektrum av sjukdomar. Det finns olika områden inom PVE: hippoterapi, terapeutisk och pedagogisk volym, ridsport för funktionshindrade, etc. Läs mer
Metodguide för styrketräning (tyngdlyftning). Denna manual för styrketräning (tyngdlyftning) i aktiva rehabiliteringsläger för personer som rör sig i rullstol enligt metoden från Rekryterings Gruppen (Sverige) har utvecklats för användning i aktiva rehabiliteringsläger av lägerdeltagare och instruktörer, och kan även användas av studenter på institut för fysisk kultur, specialister, rehabiliteringsspecialister för fysiska aktiviteter och träning med rullstolsburna på grund av ryggmärgsskada. Läsa
Indolev L.N. En uppsättning övningar för rullstolsburna. Teknik från boken "De som sitter i rullstol och bredvid." Stretchövningar kan göras liggandes på rygg eller sittande i rullstol. De bör göras långsamt, gradvis öka belastningen, men inte göra det obehagligt och dessutom, smärta i lederna. Intensiv stretching kan utföras endast efter träning, när musklerna är väl uppvärmda, och lätt stretching kan utföras före träning, efter en kort uppvärmning. Läsa
Indolev L.N. Övervinna hinder (metod för att övervinna hinder på en aktiv rullstol). Teknik från boken "De som sitter i rullstol och bredvid." Läsa
Om fysisk kultur och idrott i Ryska Federationen . Den federala lagen fastställer de juridiska, organisatoriska, ekonomiska och sociala grunderna för aktiviteter inom området fysisk kultur och sport i Ryska federationen, bestämmer de grundläggande principerna för lagstiftningen om fysisk kultur och sport. Läsa
Privata metoder för adaptiv fysisk kultur. Manualen avslöjar mönster, grundläggande principer och egenskaper hos metodiken för adaptiv fysisk kultur i arbetet med barn med synnedsättning, intellekt, konsekvenserna av cerebral pares, ryggmärgsskada, amputation av lemmar. Varje kapitel innehåller information om påverkan av huvuddefekten på tillståndet för barns motoriska och mentala sfär, medel och metoder för att korrigera kränkningar och om funktionerna i formerna för organisering av fysiska övningar. Läsa
Rörlighet och multipel skleros. Riktlinjer för genomförande av fysiska övningar för patienter med multipel skleros. Fysisk träning är fördelaktigt för alla personer med multipel skleros, oavsett hur begränsad deras rörelse är på grund av sjukdomen. Det moderna samhället lägger stor vikt vid fysisk kultur och beaktar motion en integrerad och viktig del av alla rehabiliteringsprogram som syftar till att återställa hälsan. Läsa
Enkel yoga för ryggraden och lederna. Viljan att förbättra sin hälsa är den främsta anledningen till att människor vänder sig till yoga. Och i de tidiga stadierna, för att få effekt av klasser, är det inte alls nödvändigt att studera indisk filosofi eller sanskrit. Det systematiska utövandet av asanas hjälper till att förbättra hälsan, och det är upp till dig att bestämma om du vill använda din stärkta kropp för att avancera längs vägen mot andlig perfektion eller helt enkelt för att njuta av mer arbete och fritid. Övningarna i den här boken är enkla och kan göras på egen hand. Läsa
Chentsov V.V. Manuell gymnastik för ryggraden. Victor Vasilyevich Chentsov - en kiropraktor med stor erfarenhet, kandidat för medicinska vetenskaper, doktor i högsta kategori, författare till en ny revolutionerande metod för att behandla sjukdomar i ryggraden - presenterar ett unikt komplex av terapeutisk manuell gymnastik för ryggraden. Manuell gymnastik är ryggradens hälsa, och därmed hela organismen som helhet. När allt kommer omkring, som Hippokrates sa, ligger orsakerna till alla sjukdomar i ryggraden! komplex av enkla och effektiva övningar kommer att tillåta dig att: o hålla din ryggrad och hela kroppen frisk; o förebygga och bota sjukdomar i ryggraden; o spara på dyra medicinska procedurer. Att vara frisk är väldigt lätt! Läsa
Förbättring av ryggraden på 21 dagar. Boken presenterar Ett stort antal råd och recept för förbättring och förebyggande av ryggsjukdomar. Alla av dem har bevisat sin effektivitet och rekommenderas för användning. Förbättring av ryggraden på 21 dagar. Oavsett vilket återhämtningsprogram du väljer, kom ihåg att endast regelbundenhet, systematiska procedurer och klasser ger dig det resultat du behöver - frisk rygg och leder. Bara 21 dagar tillägnad dig själv och att ta hand om din kropp kan förändra hela ditt liv! Läsa
Fysioterapi. Övningar för rygg och ryggrad. Ungefärligt komplex terapeutisk gymnastik, använd i akut period(Första stadiet). Läsa
Paul Bragg frisk ryggrad . Österns vismän hade rätt när de hävdade att "en person är lika ung och frisk som hans ryggrad är flexibel och frisk." Det finns en annan folklig visdom: "Om du har många sjukdomar är din ryggrad sjuk." Den välkände amerikanske naturläkaren Paul Bragg talade ännu kortare: "Ryggraden är hängaren av alla sjukdomar." Medan han fortfarande var i livets bästa ålder dog han av en absurd olycka vid 95 års ålder: han täcktes av en havsvåg när han red på en bräda. Bragg lämnade efter sig mycket enkla hemligheter lång livslängd och inte mindre lång ungdom, bland vilka finns rekommendationer för att återställa ryggradens flexibilitet. Läsa
Zharkov P.L., Zharkov A.P., Bubnovsky S.M. Lumbal smärta: Diagnos, orsaker, behandling. Boken ägnas åt den vanligaste sjukdomen i rörelseapparaten. Författarna bevisar den ledande rollen för muskler, senor, ligament i denna patologi och ryggradens fullständiga icke-inblandning i den. Detta kräver en radikal revidering av hela strategin för diagnos och behandling av "ländryggsmärta". Arbetet vänder sig till all medicinsk personal som sysslar med diagnos och behandling av smärta i rörelseapparaten. Läsa
Bubnovsky S.M. Naturen hos en rationell kropp eller hur man blir av med osteokondros. Vad förväntar sig en person som går till sjukhuset med ryggsmärtor? Vad väntar honom efter att ha avslutat behandlingsförloppet på den neurologiska avdelningen? Varför började folk, efter behandlingen av ryggsmärtor, alltmer vända sig till alla möjliga läkare? Jag ska försöka svara på denna och andra frågor på sidorna i min guide. Läsa
Bubnovsky S.M. Guide till kinesiterapi. Behandling av ryggsmärtor och ryggmärgsbråck. Vi har en bok välkänd specialist inom rörelseterapiområdet, medicine kandidat S.M. Bubnovsky. Boken ägnas åt kinesiterapi av störningar och sjukdomar i ryggraden och är avsedd för en icke-professionell läsare, en sjuk, lidande person. Dess uppgift är att ingjuta optimism i återhämtningen, som beror på patienten själv, på målmedvetet arbete med sig själv, arbete för att återställa detta segment av kroppen med speciella övningar som beskrivs av författaren. Läsa
Bubnovsky S.M. Ledernas hemligheter eller 20 oersättliga övningar. Den här boken har detaljerad beskrivningövningar för smärta i halsryggen, huvudvärk, med IVD-bråck i livmoderhalsregionen ryggrad. Den beskriver också vilka övningar som bör utföras för smärta i ländryggen, dvs ländryggen, för periartrit i områdena axlar och skulderblad, för osteokondros, övningar för höftled med coxartros i knäleden, med gonartros, etc. Vilka övningar behöver du göra övervikt gick snabbare och celluliter försvann framför dina ögon. Övningar för störningar i tarmarna, störningar i gallvägarna, kronisk prostatasjukdom. Också övningar för bronkial astma, det finns ett program för allmän förstärkning och förbättring av kroppen, en kurs med övningar ges i nödsituationer, med skarpa smärtor och kramper. Läsa
Valentin Dikul. Livet utan ryggsmärtor. Den kan ta tag i nedre delen av ryggen både i stan och på landet. Hur hittar man ett botemedel mot smärta? Akademikern Valentin Ivanovich Dikul vet exakt hur man återställer ryggen till sin tidigare rörelsefrihet. Den mest auktoritativa specialisten på ryggradssjukdomar har utvecklat ett unikt system av övningar för dem som lider av ryggsmärtor efter att ha gjort hushållssysslor. Du behöver ingen speciell utrustning eller träningsutrustning för övningarna: varje hem har allt du behöver. Lite enkla övningar varje dag - och ryggen gör inte längre ont. Läsa
Valentin Dikul. Livet utan nacksmärta. Huvudvärk, prickar framför ögonen, tyngd i axlarna, orolig sömn - de troliga orsakerna ligger i livmoderhalsen. Långvarig körning, hårt arbete vid datorn och en stillasittande livsstil leder till sjukdomar i nacken. Akademikern V. I. Dikul, en erkänd auktoritet inom behandlingen av ryggraden, var den första som utvecklade ett speciellt system med övningar för nacken. Dussintals patienter har redan blivit av med smärta i nackmusklerna, cirkulationsrubbningar och relaterade problem. Alla övningar i stora fotografier presenteras personligen av Valentin Ivanovich. Följ råden från en legendarisk specialist och gå genom livet med huvudet högt - utan nacksmärtor. Läsa
Valentin Dikul. Vid datorn utan smärta. Ryggsmärtan tar över efter flera timmars arbete vid datorn. Vad ska man göra för att stoppa henne? Hundratusentals patienter av akademiker Dikul vet detta. Du har den här boken i dina händer, så nu vet du den också. Du får tillbaka rörelsefrihet, korrekt arbetsställning, produkter användbara för ryggraden och unika systemövningar av akademiker Dikul. De är designade av Valentin Ivanovich speciellt för arbetande män och kvinnor. Enkel helande rörelser utföra på arbetsplatsen. Du behöver bara avsätta några minuter under arbetsdagen, gå upp med datorstol, öppna boken V.I. Dikul och följ hans råd, titta på bilderna av instruktören. Läsa
Uria A.M. Diagnos och behandling av ryggraden. Författaren till boken täcker alla områden inom medicinen (anatomi, fysiologi, posturologi) som studerar ryggraden. Han analyserar möjliga källor till problem med ryggraden, förklarar vad som orsakar sådana sjukdomar som artros, bråck, hyperlordos, skolios. Boken innehåller speciella övningar som kan återställa hälsan och få människor på fötter igen. Läsa
Bubnovsky S.M. Sanningen om kvinnors hälsa. Boken vänder sig till tjejer, tjejer, kvinnor, mormödrar... Hur förbereder du din kropp på ett korrekt sätt för framtida moderskap, undviker infertilitet och upprätthåller harmoni efter förlossningen? Vad ska du göra för att gå i eleganta högklackade skor inte leder dig till operationsbordet, och vilka fysiska övningar kommer att skydda dig från ryggsmärtor? Du kommer att lära dig hur du under hela ditt liv, utan att ta till piller, håller kvinnors hälsa och attraktion. Du kan skydda dig mot sådana vanliga sjukdomar som endometrios, myom, mastopati. Du får lära dig orsakerna till bäckensmärta och hur du kan förebygga och behandla den utan medicin.
För närvarande, i arbetet med funktionshindrade och personer med funktionshinder, både i vårt land och utomlands, ägnas mer och mer uppmärksamhet åt dansövningar, som i huvudsak integrerar medlen för fysisk kultur, sport och konst.
Förutom traditionell koreografi, danshallar, hålls dansövningar både utomhus (på dansgolv) och i vatten (vatten- eller hydroaerobics, vatten- eller hydroformning, etc.) och på is (inslag av sportdanser på skridskor, slädar).
I motsats till Ryssland, där danser först nyligen har väckt uppmärksamhet från specialister, särskiljs sådana begrepp som dansterapi och adaptiva danser allt tydligare i världspraktiken.
I det första fallet är huvudmålet för den så kallade dansterapeuten att använda dansövningar som ett psykoterapeutiskt sätt att korrigera det känslomässiga tillståndet hos alla utövare som upplever psykologiska problem efter rädsla, överansträngning etc. Med andra ord kan utövaren här vara en frisk person som inte har en funktionsnedsättning, men som hamnar i ett tillstånd av depression, ångest osv.
I det andra fallet betraktas dansövningar som ett medel för motorisk aktivitet som används för olika ändamål i arbetet, framför allt med personer med funktionsnedsättning och personer med hälsoproblem som inte kan använda vanliga dansprogram. Här är dansövningar anpassade (anpassade) till dessa personers problem. Därav namnet - adaptiva danser.
Men efter en sådan anpassning blir dans ett sätt att inte bara korrigera det psykologiska tillståndet hos denna kategori av människor, utan också (och i större utsträckning) adaptiv fysisk utbildning (till exempel för att bilda livskompetens), adaptiv sport ( för deltagande i tävlingar fram till de paralympiska spelen). ), adaptiv motorisk rekreation (för utomhusaktiviteter, fritidsaktiviteter) etc.
När det gäller adaptiv fysisk kultur, som aktivt utvecklas i Ryssland, används dansövningar i alla dess typer, men de är mest efterfrågade inom adaptiv motorisk rekreation och kreativa (konstnärliga och musikaliska) typer av motorisk aktivitet. I adaptiv fysisk kultur används främst adaptiva danser.
Eftersom de mest specifika och mindre kända i vårt land är dansövningar för personer med lesioner i rörelseapparaten som använder rullstol för att röra sig, kommer de att övervägas mer i detalj.
Dans i rullstol
Under de senaste 30 åren har olika former av rullstolsdans fått den största utvecklingen i internationell praktik:
– individuell dans;
- pardans
- gruppdans
1. Individuell dans. En person som sitter i en rullstol rör sig ensam till musiken, oavsett partner, utför olika rytmiska rörelser framåt och bakåt, rotationer, vänder i olika hastigheter, med deltagande av huvudet och de övre extremiteterna.
2. Pardans. Denna dans kan göras i två former:
- en dans där båda parter, sittande i rullstol, dansar tillsammans. De interagerar med varandra, antingen med eller utan manuell kontakt, i harmoni med musiken. Denna riktning utvecklades i Storbritannien (1968) och senare - i Nederländerna och Belgien;
– kombinerad dans: sittande rullstol dansa med en frisk partner. Den rullstolsbundna partnerns rytmiska rotationer och partnerns steg måste anpassas till varandra för att uppnå ett harmoniskt framförande av parets dans. Denna riktning utvecklades i Sverige och Tyskland i slutet av 1960-talet, och sedan mitten av 1970-talet - i ett stort antal andra länder.
3. Gruppdans (gruppdans). Rullstolsanvändare dansar ensamma eller med friska partners i etablerade aktiviteter som folkdans, balsal, freestyle eller andra aktiviteter.
Beroende på förmågor och träningsnivå urskiljs följande typer av dans i rullstol.
A. Grundläggande rörelser
Vanligtvis börjar rullstolsdans med grundläggande rörelser som utförs på plats eller i rörelse. I det första fallet är målet att få en grundläggande bas av rörelser anpassad till utövarens förmåga att utföra en viss rörelse.
Rörelser utförs av huvudet och de övre extremiteterna till musiken i en individuell dans, dans i par eller i grupper. Rullstolsanvändaren tränar position, koordination, hjulkontroll, orientering i rymden och samarbete med andra partners.
B. Sällskaplig (kommunikativ) och kreativ dans
Målet är att kommunicera och samarbeta med partners. Handlingsförmågan kan uppnås genom kommunikativa spel och olika teman som håller dansaren vid liv i sin nyhet, flexibilitet och spontanitet. Interaktionsformer som ansiktsuttryck, gester och ställningar är förutsättningar för icke-verbal kommunikation. Improvisationer med eller utan föremål (t.ex. halsdukar, band) kan hjälpa till att få förståelse för rörelsen. Dessutom kan de utvidgas till rörelsestudier med speciella teman och aktiviteter i "Freestyle" och "Rörelseteater".
B. Discodans
Dansen är avsedd för personer i rullstol och friska personer. I en avslappnad discoatmosfär kan dansaren få mer förståelse för rörelsen än i andra situationer. Det finns alla möjliga möjliga interaktioner här, främst i handlingen av "reaktionsspel", där partnernas kreativitet reagerar på de impulser de ger till varandra. Detta är den mest populära typen av dans på grund av den fria tolkningen av musiken.
D. Folkdans
De lätta traditionella danserna från folken i olika länder, vars krav är anpassade till rullstolen, visar ett brett utbud av rullstolsdans från grundläggande steg och positioner till en komplex serie av gemensamma steg och positioner. Folkdans på linjer, cirklar och rutor är enkel att utföra rörelser i grupp och ge kommunikation mellan partners.
D. Balett - modern dans
Tidigare ballerinor som av olika anledningar hamnade i rullstol skapade tillsammans med friska ballerinor denna speciella typ av dans. De föreslog att man skulle använda detaljerna för rörelse, uttryck och estetik från traditionell balett och pars eller gruppers koreografi. Denna typ av dans har sitt ursprung i Nord- och Sydamerika och visades i aktion i det kulturella programmet under de paralympiska spelen i Atlanta (1996).
E. Sällskapsdans
De mest sociala fallen gäller standarddanser (till exempel vals, tango, wienervals, foxtrot), latin (samba, chacha-cha, rumba, jive) och andra danser (rock and roll, blues, mambo). Denna typ av dans föredras av ett stort antal både unga och vuxna. Här är stegen och positionerna tydligt definierade, och dansprogrammet kan användas vid olika sociala tillfällen. Syftet med varje karaktärsdans är att uttrycka partnerns harmoni i rytm och timing.
Rullstolsdans erkändes som en officiell sport av International Sports Organization for the Disabled (ISOD) 1989 och erkändes som en paralympisk sport (i vinterspelen) av Internationella paralympiska kommittén 1997.
Följande kategorier används i internationella tävlingar:
1) kombinerade danser;
2) enskilda par;
3) sportdanser i rullstol (denna kategori inkluderar: a) standarddanser; b) Latinamerikanska danser).
Dessutom används fem kriterier för att bedöma funktionerna hos den övre extremitetens gördel och kroppskontroll:
1) hjulkontroll - förmågan att accelerera och stoppa hjulet med en eller två händer;
2) push-funktion - rullstolskontroll i rörelsen av partners med manuell kontakt genom att trycka med en eller två händer;
3) spänningsfunktion - rullstolskontroll i rörelsen av partners med manuell kontakt genom dragkraft med en eller två händer;
4) full funktion av handen - den kontrollerade rörelsen av den fria handen, att uppnå fullständig kontroll över lederna och fullständig koordination;
5) rotation av kroppen - kroppens förmåga att rotera utan att förlora balansen.
Standarddanser och latinamerikanska danser är en riktig sorts adaptiv sport. Deltagande i idrott kräver dock speciella rullstolar, som vanligtvis är mycket dyra. För rekreationsändamål kan mer förenklade versioner av dem användas, vilket gör det möjligt att involvera ett stort antal personer med lesioner i rörelseapparaten i adaptiva motoriska rekreationsaktiviteter.
Rytmisk gymnastik i rullstol
Rytmisk gymnastik för funktionshindrade är en mycket ung sport som låter dig demonstrera feminin elegans i rörelse, uttryck för uttryck och harmoni.
Liksom rullstolsdans finns det följande
rytmisk gymnastikformer:
Individuell gymnastik. Rullstolsanvändaren rör sig ensam.
Pargymnastik. En rullstolsanvändare rör sig med en frisk partner. Båda partnerna visar på nya kreativa möjligheter för personer med funktionsnedsättning. Rörelser utförs med olika handkontakter eller föremål. Repertoaren av rörelser kan utökas när ämnet byter mellan de två partnerna.
Gruppgymnastik. Tre rullstolsburna och tre friska partners utför en gruppövning till musik och byter ut olika föremål. Den typiska karaktären för genomförandet av gruppövningar är varje gymnasts deltagande i gruppens arbete i en anda av samarbete.
För tre typer av föremål (band, boll och ring) utvecklades följande tekniker, anpassade efter de inblandades förmågor.
A. Bandövningar
Vågor och cirklar i olika projektioner.
Ormar och spiraler i olika projektioner på plats och i rörelse, med en sväng framåt och bakåt.
B. Övningar med bollen
1. Rebounds:
- på plats - med två händer, en hand, knytnäve, armbåge;
- i rörelse med svängar framåt och bakåt, med framåtrotation.
Kast: på plats - med två händer, en hand, bakom ryggen.
Rotationer på golvet: på plats och i rörelse.
Rullar på kroppen: på två händer, på ena handen, på bröstet.
B. Hoop-övningar
1. Rotationer i olika projektioner: runt armarna eller halsen.
2. Rullar på golvet: i en rak linje, längs en kurva, med en retur tillbaka.
3. Kastar:
- svängning runt den horisontella axeln;
- med rotation runt den horisontella axeln.
4. Vänder: runt mitten i olika projektioner.
För vidareutveckling av danstyper av adaptiv motorisk rekreation är det nödvändigt att anordna symposier på regional och nationell nivå. Samtidigt bör det beaktas att danstyper av adaptiv motorisk rekreation är effektiva metoder för komplex påverkan på de inblandade och möjliggör förbättring av följande aspekter av rehabilitering och socialisering av personer med funktionsnedsättning och personer med funktionshinder.
Motoriska aspekter
1. Förbättra kroppspositioner, rörlighet, fingerfärdighet, flexibilitet.
Förbättra koordinationsförmåga.
Förbereda en rullstol för rörelse till musik.
Medicinska aspekter
Förbättra blodcirkulationens funktioner.
Ersättning för begränsad rörelse.
Psykologiska aspekter
Att odla självförtroende.
Förverkligande av självuttryck.
Uttryck för individualitet.
Sociala aspekter
Skapa en koppling mellan enskilda partners, mellan grupper.
Skapande av samhällen.
Sammanfattningsvis noterar vi att danstyper av adaptiv motorisk rekreation mycket nära förbinder denna typ av adaptiv fysisk kultur med kreativa (konstnärliga och musikaliska) typer av mänsklig motorisk aktivitet, där huvudmålet är att ge eleverna möjligheter till kreativ aktivitet, själv -uttryck och självförverkligande.
Överväg en uppsättning funktionella gymnastikövningar för rullstolsburna för överkropp, armar och nacke.
Denna typ av gymnastik är särskilt användbar för nykomlingar, som efter en lång vistelse i en sjukhussäng klagar över "stelhet" i muskler, spasticitet. När man använder den förbättras det allmänna välbefinnandet, rörligheten ökar, det blir lättare att övervinna svårigheterna i vardagen, till exempel nå ut till hyllor i butiker, övervinna räfflor på vägar eller trottoarkanter och sätta sig på en buss.
Naturligtvis, om en person inte har gjort något för sin hälsa tidigare, kommer det inte att vara lätt att utföra dessa övningar till en början. Du måste börja gradvis, åtminstone ett par övningar om dagen, eftersom urvalet är mycket stort. Efter ett par veckor bör förändringar i fysisk kondition bedömas.
Är inte professionell idrott, snabbare fysisk aktivitet användbar för Vardagsliv. Innan lektionen börjar ska du installera vagnen så att framhjulen är riktade framåt, så att personen inte ramlar ur vagnen, lägg på bromsarna. Positionen i rullstolen ska vara bekväm, du kan röra dig lite framåt och sätta fötterna på golvet. Huvudsaken är hållning: en person ska räta upp sig, räta ut sina axlar, ta in mer luft i lungorna, andas ut djupare, "växa", slappna av musklerna i axlarna och nacken.
Komplexet består av 19 övningar uppdelade i tre delar: den första delen är mobilisering, den andra är mobilisering med styrkeövningar och den tredje delen är sensibilisering och styrkeövningar.
Del 1. Mobilisering
Övning 1
Räta ut bålen, höj hakan, räta ut axlarna, sträck armarna längs kroppen, slappna av, fingrarna "fan". Vi drar upp axlarna, tar dem tillbaka och försöker ansluta skulderbladen med varandra. Vi sänker axlarna bortförda i denna position ner (bildligt sett föreställer vi oss att vi har klämt ett frimärke mellan skulderbladen, som vi måste hålla och sänka ner). Sänk sedan axlarna framåt, nedåt. Och vi upprepar: medan vi andas in, höjer vi axlarna och igen "klämmer fast frimärket", och när vi andas ut sänker vi dem. Igen.
Övning 2
Vid inandning höjs raka armar framåt uppåt, ovanför huvudet (tryck händernas biceps så nära örat som möjligt). När du andas ut genom sidorna, sänk armarna längs med kroppen. Vi upprepar denna övning i ett lugnt tempo. Var uppmärksam på att vid utandning bålen inte viker tillbaka, håll rak.
Övning 3
Startposition: rygg rakt, höj hakan, sträck upp armarna, fingrar "fan". Medan vi andas in sträcker vi vänster hand upp så högt som möjligt, höger hand, halvböjd i armbågen, går ner. På vänster sida av kroppen bildas en kustbåge, så att säga, konvex utåt. På utandningen, dra uppåt höger hand, och den vänstra går ner. Och så, byt händer, upprepa 2-3 gånger. I slutet höjs båda händerna upp och, medan du andas ut, sänks du långsamt genom sidorna. Upprepa övning 1 en gång. Slappna av.
Övning 4
Startposition: händerna på knäna, rak rygg, hakan uppåt. Luta huvudet försiktigt åt vänster och se till att kroppen inte rör sig. Gå sedan långsamt tillbaka till första position. Vi lutar huvudet åt höger. Återigen, mycket försiktigt (!) Luta huvudet åt vänster och från denna position vrid hakan till vänster axel. Med hakan neråt gör vi en halvcirkelformad rörelse till höger axel. Och i motsatt riktning. 1-2 gånger till, som någon vill, men utan att anstränga sig.
Övning 5
Slappna av båda händerna, sänk ner längs kroppen. Räta ut din vänstra arm och placera den på ditt högra lår, handflatan utåt. Armen ska sträckas ut till armbåge. Titta på din hållning. Lyft din högra hand framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. I denna position tar vi gradvis armen ut och bakåt, vrider kroppen och huvudet bakom den. Det ska dra lite, men inte göra ont (detta är väldigt viktigt!). Stammen ska inte avvika åt vänster. När vi har nått den punkt där det inte längre är möjligt att vända längre vrider vi huvudet åt vänster, lämnar armen bakom oss och kroppen utplacerad. Sedan höjer vi höger hand gradvis uppåt, vrider bålen till sitt ursprungliga läge, sänker den raka högra handen på vänster lår (fingrar utsträckta, handflatan utåt), medan vänster hand faller längs bålen. Höja vänster hand framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. Vi upprepar allt vi gjorde tidigare, nu i vänster sida. Upprepa ett par gånger.
Del 2. Mobilisering med styrkeövningar
Övning 6
Startposition: räta ut bröstet, raka axlar, hakan uppåt. Lyft båda armarna till axelnivå, handflatorna utåt. Korsa sedan vänster hand med höger så att vänster handflata ligger till höger. Var uppmärksam på armbågarna: de kan vara lätt böjda. Lyft upp dina korsade armar tills bicepsen nuddar dina öron. Vrid sedan bröstet långsamt åt vänster (försiktigt). I inget fall bör denna övning orsaka smärta. Föreställ dig att du från denna position växer uppåt, inte genom att höja axlarna, utan genom att sträcka ut ryggraden, kota för kota. När du inte längre kan vända bröstet åt vänster, vänd långsamt tillbaka till startpositionen. Vi sänker händerna ner till axelnivå, sprider dem isär, sänker dem längs kroppen. Utandning. Vi utför övning 1 en gång. Vi upprepar denna övning, bara nu flyttar höger hand över vänster, och bröstet vänder sig till höger. Utför övning 1 en gång. Slappna av.
Övning 7
Startposition: böj armarna vid armbågsleden och lägg dem över dina höfter (armbågen ligger på låret med samma namn, den nedre delen av underarmen och handleden är på andra låret), hakan sänks mot bröstet . Från denna position går vi till positionen "kattens rygg": vi böjer oss långsamt ner och lägre, medan händerna vilar på smalbenen, sänker sedan helt och hänger ner, korsade. Bröstkorg ligger på höfterna. Nacken och axlarna är avslappnade. Huvudet är nere. Somna inte! Vi återvänder tillbaka: med höger och vänster händer lutar vi oss på höfterna och reser oss långsamt upp.
Övning 8
Utgångsposition: armarna längs med kroppen, bröstet rakt. Lyft den raka vänstra armen framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. I denna position, vrid handen till höger axel. Samtidigt böjer vi höger arm i armbågsleden (handflatan upp) och flyttar den långsamt bakåt, bakom ryggen. Vänster arm och bål vänder sig åt höger. Huvudet förblir på plats och tittar framåt. Vi ändrar händernas position, svänger till vänster. Se till att din handflata är öppen och tittar uppåt. Övningen kan försvåras om det inte är svårt nog för vissa. Utgångsläget är detsamma, bara baksidan vidrör inte baksidan av vagnen. Axlarna bakåt, hakan framåt. Nu blir det svårare att genomföra denna övning.
Övning 9
Vänster hand höjs upp, höger hand sänks ner, båda ska tillsammans liksom skapa en rak linje. När vänster hand går 5 cm bakåt ska höger hand gå 5 cm framåt. Således gör vi cirkulär rotation. Vem kan. Utan att anstränga sig. Övningen kan försvåras genom att vrida bålen mot armen som går uppåt. I det här fallet tittar huvudet framåt. Utför rörelser mjukt, utan ryck, försiktigt.
Övning 10
Båda armarna sträcks upp ovanför huvudet. Flät ihop fingrarna och vrid upp handflatorna. Armarna är lätt böjda i armbågsleden. Biceps parallellt med örat, huvudet "ovanför axlarna". Tumme handflatorna pekar nedåt.
Räta nu långsamt ut armarna vid armbågsleden. Vi drar upp händerna så mycket vi kan. Titta på din hållning och kom ihåg att andas. Vi böjer igen armarna i armbågsleden, vänder ner händerna, "vrider upp" fingrarna, sänker armarna längs kroppen, slappnar av.
Del 3 Styrkeövningar och sensibilisering
Övning 11
Utgångsposition: armarna längs med kroppen, bröstet rakt. Lyft upp axlarna när du andas in och sänk kraftigt, andas ut snabbt. Vi upprepar flera gånger. Träning slappnar av musklerna i axelbandet.
Övning 12
Låt oss fortsätta med övningen "kattens rygg". Placera armarna böjda vid armbågen på höfterna. Lutar oss på underarmarna, vi försöker böja ryggen i en båge, som en katt, vi pressar hakan mot bröstet. Vem kan, överdriv bara inte! Och nu böjer vi upp ryggen. Se till att avståndet mellan hakan och bröstet inte är bredare än din knytnäve, luta inte huvudet bakåt! Bröstet rätas framåt, som om det växer i längd. Och igen i "kattens rygg"-position. Räta upp dig igen. Upprepa ett par gånger. Räta upp långsamt och glöm inte att andas ordentligt.
Övning 13
Sträck armarna längs med kroppen, handflatorna framåt, fingrarna i en "fläkt". Vi böjer våra armar vid armbågsleden till 90 °, sprider sedan underarmarna åt sidorna och lämnar armbågarna och axlarna pressade mot kroppen. Naturligtvis kommer du att känna att dra, men det är inte alls dåligt. Från denna position, lyft upp armarna böjda i armbågsleden tills armbågarna är i nivå axelleden. Vi tar tillbaka de böjda armarna, för samman skulderbladen och försöker att inte luta kroppen bakåt. Nu rätar vi upp armarna, vänder handflatorna utåt. Vi gör en dorsalflexion av händerna (inåt), försöker röra vid fingrarnas toppar (utan att titta upp). Försök att hålla kontakten mellan fingrarna så länge som möjligt, ryggen ska inte luta sig bakåt. När du inte längre kan hålla denna position, sänk ner händerna, gör övning 1. Och igen från början.
Övning 14
Startposition: händerna på knäna, bröstet uträtat, axlarna raka, huvudet ser rakt ut. Vi vänder sakta huvudet åt vänster och med en amplitud på 5 cm gör vi långsamma nickande rörelser av huvudet. Fortsätt sedan att nicka och vrid långsamt huvudet åt höger. I den extrema högra positionen på huvudet, öka hastigheten på nickningen. Fortsätt att nicka, vrid sakta huvudet åt vänster. Vi slutar nicka, vänder sakta huvudet till dess ursprungliga position. Koppla av.
Övning 15
Vi lägger vänster hand bakom huvudet med handflatan mot baksidan av huvudet. Höger hand - rygg, handflatan bakom baksidan av vagnen. Båda armbågarna pekar lite bakåt. Se till att vänster hand inte flyttar huvudet framåt. Nu ändrar vi händernas position, men inte plötsligt: räta långsamt ut armarna på axelnivå, vrid handflatorna utåt, höger hand går upp, bakom huvudet och vänster hand går tillbaka, bakom baksidan av vagnen. Handflatorna ska inte röra varken huvudet eller baksidan av vagnen. Svårt, men genomförbart. Vem kan inte, är inte heller skrämmande. Upprepa övningen en gång till.
Det finns terapeutiska övningar för dem som är extremt begränsade i sin förmåga att röra sig, och en lång rad exempel kan tjäna som exempel. berömt komplex Lata yogiövningar.
Övningar för dig som rör på musklerna ens lite. Träning bör göras i sängen. Varje övning utförs 18 gånger.
- * Stryk medurs området runt naveln;
- * Spänn musklerna i vänster arm och vänster ben samtidigt;
- * Spänn musklerna i höger arm och höger ben samtidigt;
- * Spänn musklerna i både armar och ben samtidigt;
- * Böj och böj fingrar och tår samtidigt;
- * Gör roterande rörelser av vänster hand;
- * Gör roterande rörelser av höger hand;
- * Massera spetsen mellan ögonbrynen medurs;
- * Klicka på punkterna nära de yttre hörnen av båda ögonen;
- * Klicka på prickarna nära de inre hörnen av ögonen;
- * Håll öronen mellan två fingrar och flytta fram och tillbaka;
- * Gnid handflatorna mot varandra
- * Rör vid fingertopparna på båda händerna.
Det spelar ingen roll vad uppsättningen övningar heter, det viktigaste är att den är tillgänglig för en person med begränsade rörelser. Om det är omöjligt att slutföra hela uppsättningen av övningar, kan du välja de mest lämpliga som du kan göra.
För alla funktionshindrade under slutenvårdsperioden ordinerar läkare terapeutisk gymnastik, men det händer ofta att efter ett sjukhus ca fysioterapiövningar glömma bort. Så att du inte senare behöver ångra en slarvig inställning till fysisk utbildning, vilket hjälper till att begränsa utvecklingen av sjukdomar, är det bättre att hitta styrka i dig själv och göra någon form av komplex användbara övningar vana.
För svaga människor plockar ofta upp lämplig gymnastik visar sig inte vara någon lätt uppgift. Men du måste leta och du kommer definitivt att hitta något. Huvuduppgiften i detta fall är att utföra övningar utan hjälp utifrån.
Speciell gymnastik hjälper mycket för att upprätthålla nivån av kraft med konstant värdelöshet hos funktionshindrade och sjukdomar hos friska människor.
Inte konstigt att de kallas botande för människor som är i djupa svagheter.
Tillgängliga uppsättningar av övningar kan upprätthålla en tillfredsställande hälsonivå även när det inte är möjligt att genomföra läkemedelsbehandlingar.
Det viktigaste här är att inte avvika från gymnastik förrän det blir en vana och blir, som de säger, andra natur - en sådan nödvändighet, vars frånvaro orsakar kroppsligt obehag.
Övning 1
Räta ut bålen, höj hakan, räta ut axlarna, sträck ut armarna längs kroppen, slappna av, fingrarna "fläktar". Vi drar upp axlarna, tar dem tillbaka och försöker ansluta skulderbladen med varandra. Vi sänker axlarna bortförda i denna position ner (bildligt sett föreställer vi oss att vi har klämt ett frimärke mellan skulderbladen, som vi måste hålla och sänka ner). Sänk sedan axlarna framåt, nedåt. Och vi upprepar: medan vi andas in, höjer vi axlarna och igen "klämmer fast frimärket", och när vi andas ut sänker vi dem. Igen.
Övning 2
Vid inandning höjs raka armar framåt uppåt, ovanför huvudet (tryck händernas biceps så nära örat som möjligt). När du andas ut genom sidorna, sänk armarna längs med kroppen. Vi upprepar denna övning i ett lugnt tempo. Var uppmärksam på att vid utandning bålen inte viker tillbaka, håll rak.
Övning 3
Startposition: rygg rakt, höj hakan, sträck upp armarna, fingrar "fan". Medan vi andas in sträcker vi vänster hand upp så högt som möjligt, höger hand, halvböjd i armbågen, går ner. På vänster sida av kroppen bildas en kustbåge, så att säga, konvex utåt. När du andas ut, dra upp höger hand och den vänstra går ner. Och så, byt händer, upprepa 2-3 gånger. I slutet höjs båda händerna upp och, medan du andas ut, sänks du långsamt genom sidorna. Upprepa övning 1 en gång. Slappna av.
Övning 4
Startposition: händerna på knäna, rak rygg, hakan uppåt. Luta huvudet försiktigt åt vänster och se till att kroppen inte rör sig. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Vi lutar huvudet åt höger. Återigen, mycket försiktigt (!) Luta huvudet åt vänster och från denna position vrid hakan till vänster axel. Med hakan neråt gör vi en halvcirkelformad rörelse till höger axel. Och i motsatt riktning. 1-2 gånger till, som någon vill, men utan att anstränga sig.
Övning 5
Slappna av båda händerna, sänk ner längs kroppen. Räta ut din vänstra arm och placera den på ditt högra lår, handflatan utåt. Armen ska sträckas ut vid armbågsleden. Titta på din hållning. Lyft din högra hand framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. I denna position tar vi gradvis armen ut och bakåt, vrider kroppen och huvudet bakom den. Det ska dra lite, men inte göra ont (detta är väldigt viktigt!). Stammen ska inte avvika åt vänster. När vi har nått den punkt där det inte längre är möjligt att vända längre vrider vi huvudet åt vänster, lämnar armen bakom oss och kroppen utplacerad. Sedan höjer vi höger hand gradvis uppåt, vrider bålen till sitt ursprungliga läge, sänker den raka högra handen på vänster lår (fingrar utsträckta, handflatan utåt), medan vänster hand faller längs bålen. Lyft din vänstra arm framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. Vi upprepar allt vi gjorde tidigare, nu till vänster. Upprepa ett par gånger.
Övning 1 Räta ut bålen, höj hakan, räta ut axlarna, sträck ut armarna längs kroppen, slappna av, fingrarna "fläktar". Vi drar upp axlarna, tar dem tillbaka och försöker ansluta skulderbladen med varandra. Vi sänker axlarna bortförda i denna position ner (bildligt sett föreställer vi oss att vi har klämt ett frimärke mellan skulderbladen, som vi måste hålla och sänka ner). Sänk sedan axlarna framåt, nedåt. Och vi upprepar: medan vi andas in, höjer vi axlarna och igen "klämmer fast frimärket", och när vi andas ut sänker vi dem. Igen. Övning 2 Vid inandning höjs raka armar framåt uppåt, ovanför huvudet (tryck händernas biceps så nära örat som möjligt). När du andas ut genom sidorna, sänk armarna längs med kroppen. Vi upprepar denna övning i ett lugnt tempo. Var uppmärksam på att vid utandning bålen inte viker tillbaka, håll rak. Övning 3 Startposition: rygg rakt, höj hakan, sträck upp armarna, fingrar "fläktar". Medan vi andas in sträcker vi vänster hand upp så högt som möjligt, höger hand, halvböjd i armbågen, går ner. På vänster sida av kroppen bildas en kustbåge, så att säga, konvex utåt. När du andas ut, dra upp höger hand och den vänstra går ner. Och så, byt händer, upprepa 2-3 gånger. I slutet höjs båda händerna upp och, medan du andas ut, sänks du långsamt genom sidorna. Upprepa övning 1 en gång. Slappna av. Övning 4 Startposition: händerna på knäna, rak rygg, hakan uppåt. Luta huvudet försiktigt åt vänster och se till att kroppen inte rör sig. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Vi lutar huvudet åt höger. Återigen, mycket försiktigt (!) Luta huvudet åt vänster och från denna position vrid hakan till vänster axel. Med hakan neråt gör vi en halvcirkelformad rörelse till höger axel. Och i motsatt riktning. 1-2 gånger till, som någon vill, men utan att anstränga sig. Övning 5 Slappna av båda händerna, sänk ner längs kroppen. Räta ut din vänstra arm och placera den på ditt högra lår, handflatan utåt. Armen ska sträckas ut vid armbågsleden. Titta på din hållning. Lyft din högra hand framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. I denna position tar vi gradvis armen ut och bakåt, vrider kroppen och huvudet bakom den. Det ska dra lite, men inte göra ont (detta är väldigt viktigt!). Stammen ska inte avvika åt vänster. När vi har nått den punkt där det inte längre är möjligt att vända längre vrider vi huvudet åt vänster, lämnar armen bakom oss och kroppen utplacerad. Sedan höjer vi höger hand gradvis uppåt, vrider bålen till sitt ursprungliga läge, sänker den raka högra handen på vänster lår (fingrar utsträckta, handflatan utåt), medan vänster hand faller längs bålen. Lyft din vänstra arm framåt och upp till axelnivå, handflatan uppåt. Vi upprepar allt vi gjorde tidigare, nu till vänster. Upprepa ett par gånger.
