I Minsks fitnessklubbar är inte bara vuxna, utan även barn från ett och ett halvt år engagerade. Förskolebarn dansar, simmar i poolen och när de når 9-10 års ålder börjar de göra övningar med vikter och bilda muskler. Byn Vitryssland fick reda på om det är värt att ge barn till skivstångsknäböj och farorna med tunga belastningar i tidig ålder.

Pojkar börjar tidigare än tjejer

Minimiåldern för att lyfta skivstången fastställs av ministeriet för sport och turism i republiken Vitryssland och ministeriet för hälsovård i republiken Vitryssland i resolutionen av den 16 januari 2017 nr 2/6 "Om fastställande av det rekommenderade minimumet ålder för att utöva idrott”. Enligt honom kan pojkar tyngdlyfta från nio års ålder, tjejer från tretton.

Det har bevisats att under pre-adolescensen, på grund av den effektiva användningen av nervsystemet, är styrkan bra, men musklerna är dåligt. Enligt WHO är den tidigaste åldern för att dra nytta av styrketräning tio år. Barnet ska dock träna under överinseende av en tränare och en idrottsläkare.

Victor Lades

idrottsmästare i Sovjetunionen i tyngdlyftning, chef för Minsk Central Sports School of Trade Unions "Spartak"

Du måste göra fysiska övningar i alla fall, det här är livet. Naturligtvis kommer barn vid nio års ålder inte att få lyfta vikter. De simmar i poolen en gång i veckan, utför spelövningar, tränar med små hantlar och tränar tekniken att lyfta skivstången med en pinne. Stärk muskler, ligament, knä, fotled, axel, bröst. Allvarliga studier börjar när puberteten tar slut. Som regel är detta vid 14 års ålder, men här beror allt på organismens egenskaper.

Vi förbereder en reserv för landslag. Men jag tror att vår huvuduppgift är barns hälsa. Vi måste förbereda dem inte bara fysiskt, utan också mentalt, moraliskt, psykologiskt, så att de inte är rädda för någonting, de är starka och modiga.

Vi har inte som mål att ge stora lass. Barn är nu ganska svaga jämfört med vad de var för 30 år sedan. De kommer vid första anblicken starka, med certifikat för tyngdlyftning. Och sedan vid läkarundersökningen elimineras de med skolios och syn.

Vi har också tjejer, ett tiotal av ett hundratal elever, men det är svårt att jobba med dem. Även om jag tror att tyngdlyftning är bättre för en kvinna än att bära slipers eller arbeta i ett gjuteri.

Det finns ingen anledning att vara rädd för tyngdlyftning, det är en mycket intressant, mångsidig sport. Fysisk utbildning förlamar också, om du ger fel belastning. Och sport skadar inte. Och i barnsporter finns det skador, särskilt i spel, kontaktsporter. Titta på fotbollsspelare, hockeyspelare, prata med rytmiska gymnastiktränare, hur många skador de har – och deras ryggar, fötter och knän. Men ingen skriver om det. Det finns ingen anledning att rusa i tyngdlyftning. Vi måste arbeta långsamt, och i samverkan med tränaren-atleten.

Naturligtvis är skador oundvikliga. Vid 61 års ålder börjar även mina anklar göra ont, gamla skador kommer ut. Därför övar vi färdigheterna att arbeta med skal till automatism. Säkerheten är i första hand för både barn och arbetare.

Alexander Krivtsun

idrottsmedicinare, ortopedisk traumatolog, kiropraktor

All professionell sport är skadlig för hälsan. Gränsen mellan nytta och skada går där träningen börjar två gånger om dagen. "Physical education for health" är när du tränar 3-4 gånger i veckan. Och här 7-8 pass plus vanliga tävlingar.

Ingen idrottsläkare eliminerar skadan från konsekvenserna av professionell idrott. Det hjälper bara att uthärda stress längre, plus att det bidrar till urvalet av de mest genetiskt disponerade barnen.

Om du genomför lektioner gradvis och långsamt, kommer du inte att bli en enastående idrottare. Professionell idrott innebär arbete nära gränsen för mänskliga förmågor och att pressa ut alla reserver.

Nej, det är nödvändigt att ägna sig åt någon form av aktivitet. Men det är inte nödvändigt att göra det till en professionell sport. Rekrytering inom olika idrotter sker i olika åldrar. Vanligtvis sker antagning till specialklasser i sjunde eller åttonde klass, och sedan bestämmer barnet om han vill studera "för sig själv" eller bli professionell.

Jag behandlar kvinnors tyngdlyftning med stora fördomar och skulle inte ge mitt barn till ett sådant avsnitt. Att lyfta vikter är inte särskilt lämpligt för en kvinna. I tyngdlyftning kan tjejer som ser ut som pojkar förverkligas.

Innan du väljer tyngdlyftning som friskvårdsaktivitet måste du tänka mycket allvarligt. Det är trots allt olika sporter: bara styrkeövningar, hälsoförbättrande och tyngdlyftning. Det är möjligt och nödvändigt att använda tyngdlyftande element i fitness. Men att göra tyngdlyftning ... Det här är alltid ett beslut som alla väljer själv och motiverar varför de behöver det.

Min son har varit styrkelyftare i fem år. Han började vid 12 års ålder, i 11:e klass bestämde han sig för att fokusera på sina studier och varnade tränaren att han skulle göra det "för sig själv", och inte arbeta för resultatet, det vill säga utan konkurrens. Tränaren var upprörd och båda tappade intresset för träning utifrån logiken: varför bry sig nu?

Universitetet hade möjlighet att studera, men det fanns ingen tid, ork – och motivation antar jag. Men efter att ha kommit hem på semestern började min rödskäggiga Viking gå till gymmet igen. Och jag tänkte: varför har jag chillat på sajten i tre år och inte pratat om styrkelyft "baserat på personlig erfarenhet"? Allt gick genom mitt modershjärta.

bakgrund

Vid 12 var min son en typisk nörd. En utmärkt elev, med ett gäng komplex – tack vare skolmiljön. Osäker. Föredrar böcker, TV och en spelkonsol framför livekommunikation. I skolan fanns ingen kommunikation enligt intressen (och enligt intelligensnivån) för honom.

Först försökte vi skicka honom till en avdelning, sedan till en annan. Han ägnade sig åt skytte, men utan större entusiasm. Han hade inget förtroendefullt förhållande till tränaren – och det här är nyckeln till framgång. Jo, då förstördes hans virtuella liv fullständigt.

Psykologisk utpressning trädde i kraft: tills du börjar göra något (Gud, åtminstone något, åtminstone brodera med ett kors!) kommer vi inte att köpa en dator. En kollega gick till idrottsanläggningen och rekommenderade mig sin tränare, som leder styrkelyftsektionen. Hon kände till mitt barns karaktär och var säker på att de skulle utveckla en relation med den här tränaren.

Hälften från under pinnen, hälften från intresse - sonen gick för att spela in. Han var 12 år gammal, tränaren sa att det var för tidigt. Men eftersom pojken var lång, stark tog han honom. Tränaren själv är Rysslands mästare bland veteraner. Till honom går det mesta av vuxna, men det fanns också skolbarn. Och det fanns tjejer. Så min avkomma fyllde äntligen vakuumet i kommunikationen.

Men mer till saken

De första åren av klasserna hölls utan utrustning. Dessa var generella förstärkningsövningar på kraftsimulatorer, ingen tillät honom att lyfta tunga vikter. Styrkelyft är triathlon. Bänkpress, marklyft och knäböj. Att säga att det är väldigt spektakulärt - nej. Inte konståkning.

Tränade tre gånger i veckan. Åkte vid 17:00, anlände vid 20:00. Godkänd endast vid svår sjukdomskänsla. Regimen – särskilt i gymnasiet – har vänts på huvudet. Dagssömn och nattlig sömnlöshet. Se till att sova innan träning. I allmänhet en galning. Hans studier påverkade inte hans studier. Speciellt för immunitet också, men han var bara sjuk under semestern.

Som han nu erkänner arbetade han inte av speciell kärlek till hårdvaran. Coachens attityd - tid. Jag ville inte svika honom och göra honom besviken. Disciplin två. Ambition tre. Vacker kropp - fyra. Tja, om kroppen, tillade jag från mig själv. Jag tror att han inte bryr sig. I allmänhet är han en sådan ... filosof. Självförtroende - fem. Tillräcklig mängd.

Kärn rädsla: tyngdlyftning är skador, det är en belastning på ryggraden, det här är hälsoproblem - inte nu, sedan senare.

Vi har inte haft en enda allvarlig skada på fem år. Axeln drog på något sätt, det var fallet. Dåligt uppvärmd innan träning. Det var då han var i hallen och rekommenderade en salva Nicoflex. Och i allmänhet - inte ett enda blåmärke. Endast från utrustning. För den som är intresserad, googla vad det är.

Allt beror på en kompetent tränare - så att han ser idrottarens tillstånd och inte ger en överdriven belastning. Rätt beräknat hans styrka. Resten beror på idrottaren: hur mycket han kontrollerar sin kropp, hur noggrant han koordinerar rörelser, hur tekniskt han utför övningen.

Nästa fråga: hur dyrt är styrkelyft? Billig. Vi köpte inte vikter, vi tränade i sneakers, vi valde bara - där det är bekvämare för honom att göra övningar. Wrestling för tävlingen utfärdades av en idrottsorganisation. De köpte overaller och en t-shirt, overallerna var nya - 5 tusen rubel (till priserna från tidigare år), t-shirten användes, fick nästan för ingenting. Ja, även leggings för tävlingar och soppåsar för 60 liter – att dra på utrustningen. Bandage, armband och ett bälte delades också ut från organisationen.

Sportnäring. Efter träningen försökte jag ge honom proteinmat så att "köttet skulle växa". Men var annars kunde han växa när vi redan flög ur alla byxor och jeans som en kula och inte kunde köpa något på hans svullna rumpa och höfter? Han ville inte heller ta något med flit. I allmänhet hade vi naturligt kött. Egen.

Figuren började ta form och skulptera i slutet av det första utbildningsåret. Tryck på kuber. Triceps-biceps. Tja, allt annat.

Jag, den naiva Grå Sheika, tänkte att "låt henne göra det för sig själv, för sin hälsa, för sin figur." Men pojken behövde grader och CCM.

I allmänhet har vi inte en tränare - det finns tre av dem, och var och en har sin egen grupp. Här tävlar de med varandra. Sonen började visa de första resultaten på stadstävlingar. De första medaljerna, de första kontantpriserna.

Han trodde på sig själv, och tränaren satsade på honom. Varje tränare vill trots allt bli en mästare. Frågan är: till vilken kostnad är han beredd att uppnå detta?

Alla seriösa tävlingar var borta. Detta är vanligtvis en tröttsam väg, inte en särskilt mysig tillflyktsort och snabbmat. På natten snarkade tränaren - så sonen fick inte tillräckligt med sömn. På tävlingar visade han bra resultat, men de var sämre än de på gymmet. Stress, ångest, trötthet påverkas. Här gällde det att stötta i varje skede, att inte låta dem bli besvikna på sig själva.

Vår största prestation är tredjeplatsen i Rysslands mästerskap i vår viktkategori.

Min son har den första vuxenkategorin, enligt normerna från förra året skulle han ha tagit CCM, det ville han verkligen, men standarden höjdes med 5 kg precis innan dessa tävlingar. Den första vuxenkategorin vid 16 års ålder är dock mycket bra.

Hans högsta dokumenterade resultat:

Marklyft: 225 kg

Bänkpress: 122,5

Knäböj: 225 kg

Det finns många kontraindikationer för denna sport. Jag kommer inte ens lista dem. Sektionen tas endast med intyg från läkare. En pojke visade goda resultat, men tvingades lämna tyngdlyftning - progressiv närsynthet.

Att rekommendera eller inte rekommendera är en väldigt personlig fråga. Jag tror att styrkelyft redan finns i min sons blod och han kommer att göra det. "För mig själv". Vi hade inte så mycket val i staden. Även om de bästa sporterna när det gäller att bilda de rätta karaktärsdragen är lagsporter. Volleyboll basket. Men de var inte intresserade. Han är en sådan individualist. Tyngdlyftning bidrar till bildandet av sådana negativa egenskaper som envishet, otrohet. Allt detta är. Tja, det finns en hel del positiva - uthållighet, flit, uthållighet. Jag tänker inte döma objektivt. Och subjektivt - den högsta poängen. Ändå fem år av livet, tre timmar, tre gånger i veckan ... detta är en indikator.

friska

04.12.2018

www.webbplats www.webbplats

Denna sport bygger på att lyfta valfri vikt. Oftast är de en kettlebell eller en skivstång. Indelningen i kategorier sker efter idrottarens kön och vikt. Yrkesmässigt började han utvecklas på 1900-talet, men är fortfarande populär bland både kvinnor och män.

Det är välkänt att tyngdlyftning är användbart eftersom det bidrar till ett effektivt underhåll av kroppens övergripande ton. Tyngdlyftare-kroppsbyggare, äter och tränar ordentligt, är friska och tåliga, har en vacker muskelavlastning. Men dessutom finns det många farhågor kring hur tyngdlyftning påverkar hälsan. Möjligheten att få artrit, artros, intervertebralt bråck, en "sliten" rygg, ett slitet hjärta under återhämtningen tilltalar inte. Låt oss ta itu med huruvida påverkan på hälsan av tyngdlyftning verkligen är så allvarlig och negativ.

Tyngdlyftning för barn: nytta eller skada

Styrketräning innebär att man lyfter tunga vikter. Därför rekommenderas inte barn under sju år att skickas till klasser. När barnet nått denna ålder, om barnet redan är självständigt, kan lyssna på tränarens instruktioner, följa säkerhetsreglerna, kan klasser mycket väl vara ett utmärkt alternativ. Om ett barn är intresserad av denna sport, kommer det att vara användbart för honom att veta hur tyngdlyftning påverkar muskeltillväxten. Låt upp till 12-14 år gammal, kommer hans huvudsakliga uppgift vara att bygga muskelmassa.

Påverkar tyngdlyftning längden? Denna fråga ställs ofta av barntränare, eftersom det finns en sådan synpunkt: aerob kraftbelastning bidrar till att tillväxten upphör. Enligt både ny forskning och idrottares erfarenhet påverkar träning med adekvat belastning, påbörjad vid åtta års ålder, inte tillväxten negativt, saktar inte ner den. Påståendet att tyngdlyftning påverkar längden har avfärdats.

Skada från klasser kan bara vara i två fall: felaktig teknik för att utföra övningar eller närvaron av kontraindikationer. De är några problem med ryggen, högt blodtryck, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, synnedsättning. Även om ditt barn inte har något av dessa problem rekommenderar vi att du alltid konsulterar en läkare innan du börjar lektionerna.

Och en kompetent tränare bör övervaka riktigheten av övningarna. Det är mycket viktigt att inte tillåta överdriven stress på barns ömtåliga ben, muskler eller ligament. Det är bättre att utföra ett stort antal övningar med en liten skivstång eller till och med med din egen vikt.

Fördelarna med ordentlig styrketräning är många. Här är bara de viktigaste:

• Ökad uthållighet;
• Bygga muskler, öka deras styrka;
• Förstärkning av ben, leder, ligament;
• Acceleration av metabolism;
• Upprätthålla en stabil normal nivå av vikt, tryck, kolesterol;
• Att höja självkänslan, värdigheten.

Således kan vi dra slutsatsen att kompetent tyngdlyftning med en bra tränare kommer att ha en positiv effekt på välbefinnandet och konditionen för även den yngsta idrottaren.

Fördelar med tyngdlyftning

Vi har analyserat för- och nackdelar med att utöva denna sport för barn. Nu noterar vi hur tyngdlyftning är användbart för vuxna:

1. Bantning, normalisering av vikt. Regelbunden träning kan inte bara forma en vacker kropp externt, utan också bidra till detta från insidan. Det har bevisats att tyngdlyftning effektivt påskyndar ämnesomsättningen. Naturligtvis bränner träning mycket kalorier, vilket förhindrar att fett deponeras i problemområden.
2. Bekämpa stress. Träning kan lindra stress, eliminera depression, förbättra humöret, hjälpa till att byta till en annan våg efter en hektisk dag. Nyligen genomförda studier visar att träning minst två gånger i veckan minskar nivån av kortisol - "stresshormonet" - med 2-3 gånger!
3. Förbättra sömnkvaliteten. Styrketräning kan lindra nervös spänning bra, som ett resultat - för att normalisera sömnen.
4. Förebyggande av problem med rygg och ländrygg. Träning stärker kärnmusklerna som i sin tur stödjer ryggraden, bildar hållning. Ju starkare de är, desto mindre sannolikt är förekomsten av olika stagnerande processer som negativt påverkar hälsan.
5. Stärker det kardiovaskulära systemet. Träning kan sänka blodtrycket, påskynda blodcirkulationen och öka uthålligheten i allmänhet.
6. Förbättra hjärnans funktion och kognitiva funktioner. En av de senaste studierna har gett några mycket imponerande resultat. Det visade sig att styrketräning avsevärt påverkar det associativa minnet och organisatoriska funktioner. Och båda dessa processer är mycket känsliga för åldrande och neurodegeneration: degenerationen av neuroner som uppstår, till exempel vid uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

Utifrån detta drar vi slutsatsen: fördelarna med tyngdlyftning för män och kvinnor är mycket stora. Det viktigaste är att kompetent, klokt närma sig utbildning, inte att glömma säkerhetsåtgärder.

Skada av tyngdlyftning

Det bör noteras de situationer då tyngdlyftning verkligen är skadligt för hälsan. Detta händer i följande fall:

1. Klasser i närvaro av kontraindikationer.

Innan du börjar träna är det nödvändigt att konsultera en läkare även om du inte hittar något av följande hos dig själv. Sjukdomar där klasser är förbjudna eller rekommenderade under överinseende av en medicinsk specialist:

• någon försämring av synorganen;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• högt eller lågt blodtryck;
• kränkningar av fysisk utveckling;
• hjärnskada;
• sjukdomar i nervsystemet, psykiska störningar;
• kroniska sjukdomar såsom epilepsi;
• störningar i skelettsystemet, i synnerhet - skador eller smärta i ryggen eller nedre delen av ryggen;
• för flickor och för kvinnor - begränsningar i klasser beroende på fasen av menstruationscykeln.

2. För mycket otillräcklig belastning utan en preliminär uppvärmning.

Och dessa är alla vetenskapligt bevisade aspekter av när och varför träning kan vara skadligt.

Vi hoppas att vår artikel var användbar för dig! Vi önskar dig framgång och nya prestationer!

Förberedelse av en ung tyngdlyftare Dvorkin Leonid Samoylovich

2.1. Utvecklingen av kroppen hos barn och ungdomar

Till tyngdlyftssektionen kom barn 7-10 år. En läsare som inte är bekant med moderna idéer om träningsmetodik i denna sport kommer att vara säker på att tränaren inte kommer att acceptera dem i tyngdlyftningssektionen och rekommenderar att de tar upp en mer "lämplig" sport för sin ålder, till exempel sportspel , simning eller konståkning. Jag erkänner fullt ut att det i många fall är vad som händer i storstäder där det finns simhallar, arenor och ispalats. Tja, om detta är en by, ett litet regionalt centrum, en liten stad, av vilka det finns ett stort antal i Ryssland och där det inte finns någon möjlighet för barn att delta i många sporter, vilka typer av sporter gör barn som bor i stora städer har möjlighet att göra? Ofta är det i så små bygder som unga högklassiga tyngdlyftare tränas, om tränare bor där - fans av denna sport. Det är till sådana fans av tyngdlyftning som bröderna Andrey och Mikhail Popov från byn Pereyaslavskaya, Bryukhovetsky-distriktet, Krasnodar-territoriet, tillhör. Förresten, denna lilla by när det gäller befolkning (cirka 8 tusen) är i allmänhet en smedja av enastående idrottare i en mängd olika sporter. Här växte upp hedrade mästare i idrott i akrobatik, flerfaldiga världsmästaren Vasily Machuga, olympiska mästaren Alexander Moskalenko, medlemmar av det ryska landslaget i rodd, boxning, cykling etc. bland unga män 17 år gamla, vilket ägde rum den 12 maj -16, 2004 i staden Bryansk, är en stark bekräftelse på detta. Tre mästare i Ryssland i tyngdlyftning från en by - detta uppnåddes inte ens av många stora städer. Från sju års ålder har Andrei Molchanov, en elev av Popovs, tränat i tyngdlyftssektionen, som vid 15 års ålder vid detta mästerskap blev mästare i viktkategorin upp till 77 kg med resultat i snatch 140, ren och ryck 170 kg och i det kombinerade loppet - 310 kg, och vid zonmästerskapet i Ryssland visade denna unga idrottare generellt fenomenala resultat för denna ålder - 150, 190 respektive 340 kg.

Naturligtvis bör du vara medveten om att arbetet med denna åldersgrupp har specifika egenskaper. Barn och tonåringar är inte en kopia av en vuxen. Flera studier av forskare har visat att aktiviteten hos inre organ och system i barndomen, och särskilt under puberteten, skiljer sig markant från den i vuxen ålder. Ungdomstiden ersätter barndomsperioden, som kännetecknas av relativt lugn och jämn tillväxt i mänsklig utveckling. Under puberteten sker en snabb utveckling av hela organismen. Ett bevis på detta är en signifikant ökning av längd, vikt, bröstomkrets och muskler, ökad hjärtfunktion, djupgående förändringar i aktiviteten i det centrala nervsystemet, och särskilt i aktiviteten hos könskörtlarna. Denna period varar för pojkar i genomsnitt från 12 till 16 år, och för flickor - från 11 till 15 år. Barndomen och tonåren är de viktigaste perioderna i en persons liv på vägen till full blomning av hans krafter, när fysiska och funktionella förmågor förbättras, personlighet och karaktär formas.

När man börjar träna med unga tyngdlyftare måste man ta hänsyn till att moderna ungdomar i sin fysiska utveckling skiljer sig avsevärt från sina kamrater på 50-70-talet. Det moderna Ryssland har genomfört radikala socioekonomiska omvandlingar i nästan 15 år, vilket har lett till en betydande minskning av människors levnadsstandard, särskilt i små städer. En ny ung generation har vuxit upp, som när det gäller hälsotillstånd och fysisk utveckling är betydligt sämre än sina jämnåriga som levde för flera decennier sedan. Därför är noggrann kontroll över det fysiska och funktionella tillståndet hos unga tyngdlyftare det viktigaste kravet i arbetet för en tränare i denna sport.

2.1.1. Skelettet

Efter en persons födelse och i genomsnitt upp till 24-30 år uppstår förbening av skelettet. Tillsammans med musklerna utgör skelettet rörelseapparaten. Benen fungerar som spakar i den, som rör sig som ett resultat av muskelkontraktion. I det mänskliga skelettet särskiljs kroppens skelett, de övre och nedre extremiteternas skelett och huvudets skelett (fig. 2.1).

Ryggraden är kroppens stöd och består av 33-34 kotor och deras anslutningar. Fem sektioner urskiljs i ryggraden: cervikal - 7 kotor, bröstkorg - 12, ländrygg - 5, sakral - 5 och coccygeal - 4-5 kotor. Hos en vuxen är ryggkotorna i de sakrala och coccygeala regionerna sammansmälta och representerar sacrococcygealbenet. Ossifiering av hals-, bröst- och ländkotorna slutar vid 20 års ålder, sakral - med 25, coccygeal - med 30 år. Den snabbaste tillväxten av ryggraden i längd observeras under det första levnadsåret. Sedan saktar denna tillväxt ner och accelererar igen hos pojkar från 9 till 14 år, sedan avtar den igen i större utsträckning från 14 till 20 år. I slutet av puberteten slutar tillväxten av ryggraden i längd nästan. Längden på ryggraden är ungefär 40 % av kroppens längd.

Ryggraden får efter födseln fyra fysiologiska kurvor (Fig. 2.2). Med åldern ökar dessa kurvor. Hos vuxna är den första kurvan av ryggraden (cervikal) måttlig lordos, den andra kurvan är allvarlig thorax kyphos, den tredje är allvarlig lumbal lordos och den fjärde är allvarlig sacrococcygeal kyphos. Hos unga tyngdlyftare, med korrekt fysisk utveckling, har dessa böjningar inga patologiska förändringar.

Men om en ung idrottsman utför en övning felaktigt eller bibehåller en onaturlig hållning under lång tid (till exempel sjunkande i utgångspositionen under sportaktiviteter, sitter felaktigt vid ett skrivbord i skolan), då en onormal förändring i ryggradens krökning kan förekomma (bild 2.3).

Om barn har thorax skolios bör de remitteras till en läkare för terapeutiska övningar. Olika sportövningar, promenader med korrekt hållning, utveckling av ryggmuskler bidrar till korrigering av vissa former av skolios.

Ris. 2.1. Mänskligt skelett

1 - skalle, 2 - ryggraden, 3 - revben, 4 - nyckelben, 5 - bröstbenet,

10 - lårben, 11 - tibia, 12 - fibula,

13 - fotben, 14 - ilium

Bröstkorgen består av 12 par revben och bröstkotor. Förbeningen av revbenen slutar vid cirka 18-20 års ålder. Vid 12-13 års ålder tar bröstet formen av bröstkorgen hos en vuxen, men är mindre.

Under puberteten sker en intensiv ökning av bröstet. Förbeningen av nyckelbenen, skulderbladen och humerus slutar vid 20-25 års ålder, handledens ben - med 10-13, handleden - med 12, fingrarnas falanger - med 9-11 år. Fullständig förbening av bäckenbenen och sammansmältningen av dess enskilda delar är avslutad vid 20-25 års ålder. Tillväxthämning och onormal sammansmältning av bäckenbenen kan uppstå vid lång och felaktig stående, sittande, undernäring. Benens ben - lårbenet, tibia och fibula - förbenar sig med 20-24 år, mellanfotsbenen - med 17-21 och falanger - med 15-21 år.

Den mänskliga foten bildar en båge, som vilar på tuberkeln av calcaneus och på huvudena av mellanfotsbenen. Utvecklingen av benmuskler bidrar till bildandet av en fullfjädrad fot.

Enligt ett antal experter, med långvarig stående, bärande av tunga laster och bärande av smala skor i tonåren, utvecklas platta fötter. Forskning utförd av professor A.I. Kurachenkov, visade att tyngdlyftning i tonåren, där en betydande plats ges till allmän fysisk träning, inte leder till utveckling av platta fötter. När man gör tyngdlyftning sker en specifik förändring i skelettet som inte är inneboende i andra sporter. Denna förändring manifesteras i benhypertrofi, en ökning av lederna i ben och senor.

Sålunda, i tonåren och ungdomen, inträffar intensiv förbening av skelettet, men det fullständiga slutförandet av denna process observeras redan i vuxen ålder. Därför bör användningen av maxvikter i träningen av ungdomar i åldrarna 12-15 år vara strikt reglerade. Felaktig träning, en onaturlig hållning när man lyfter skivstången kan inte bara utveckla stabila felaktiga lyftförmåga av skivstång, utan också leda till negativa förändringar i tillståndet i rörelseapparaten (onormal sammansmältning av bäckenet, krökning av ryggraden, etc.). Skelettets utveckling påverkas avsevärt av närings- och hygienförhållanden både hemma och under träning.

Ris. 2.2. ryggrad

(A - höger sida, B - framifrån, C - bakifrån):

1 - sju halskotor, 2 - tolv bröstkotor,

3 - fem ländkotor, 4 - fem korsryggkotor (säkring vid

en vuxen i korsbenet), 5 - fyra till fem (sällan tre till sex)

coccygeal kotor (smälta i en vuxen i coccygeal benet).

I - cervikal lordos, II - thorax kyphos, III - lumbal lordos,

IV - sacrococcygeal kyfos

Ris. 2.3. Typer av krökning av ryggraden:

1:a figuren - kyfos, 2:a - skolios, 3:e - lordos

2.1.2. Muskelsystem

När du förbereder unga tyngdlyftare bör särskild uppmärksamhet ägnas åt den harmoniska utvecklingen av muskelsystemet. Muskler är den aktiva delen av rörelseapparaten. Tack vare deras minskning kan en person utföra en mängd olika rörelser i det omgivande utrymmet (Fig. 2.4 A, B).

Vid 15-16 års ålder är utvecklingen av muskelvävnad huvudsakligen avslutad. Det blir samma sak som hos vuxna. Detta är en gynnsam faktor för att utföra tyngdlyftningsövningar i tonåren. Samtidigt är senor hos ungdomar mindre utvecklade än hos vuxna idrottare, vilket är viktigt att tänka på när man doserar en träningsbelastning med vikter. Inkluderandet av olika akrobatiska och gymnastiska övningar, sportspel etc. i träningen av unga tyngdlyftare bidrar till en mer effektiv utveckling av senor.

Skelettmuskler, som är kroppens aktiva motor, utför dynamiskt och statiskt arbete. Den första kännetecknas av kroppens rörelse i rymden eller kroppsdelar i förhållande till varandra. Vid lyft av stången, mekaniskt arbete (A 1 ) kan mätas med produkten av lastens vikt (P) med lyfthöjden (h) och uttryckt i kilogram meter: A 1 = R? h. Vi kommer att använda denna formel i framtiden när vi bestämmer träningsbelastningen i specialträningen av unga tyngdlyftare.

Tillsammans med dynamiskt arbete utför musklerna även statiskt arbete (A 2 ) - ständigt hålla delar av kroppen i en viss position i förhållande till varandra. Den kan hittas genom att multiplicera mängden kraft (f) som utvecklas av musklerna med tiden för dess verkan (t): A 2 = fxt.

När vi utvecklade den optimala belastningen vid statiska påfrestningar tog vi hänsyn till särdragen i muskelsystemets arbete. Som våra studier har visat är vissa muskelgrupper hos unga tyngdlyftare mottagliga för effektivare träning när man använder övningar av både dynamisk och statisk karaktär (till exempel övningar för att utveckla musklerna i bukpressen, ländryggen, nedre extremiteter, etc.) .

Dynamiska och statiska muskelspänningar kompletterar varandra: statiskt arbetande muskler ger kroppens initiala position (till exempel startpositionen innan du lyfter skivstången), på grundval av vilket dynamiskt arbete utförs; å andra sidan sker övergången från en position till en annan som ett resultat av rörelser, d.v.s. genom ett dynamiskt arbete. Kvaliteten på den fysiska träningsprestationen blir alltså bättre ju mer effektivt båda typerna av muskelaktivitet används i sportträning. I detta avseende, redan i den inledande träningen av unga tyngdlyftare, är det nödvändigt att använda övningar inte bara av dynamisk utan också av statisk karaktär. Detta kommer att säkerställa skapandet av en bra bas för tillväxten av sportresultat.

Ris. 2.4, A. Människokroppens muskler (frontvy):

6 - yttre sned muskel i buken; 7 - pyramidal muskel; 8 - muskler,

sträcker den breda fascian av låret; 9 - kammuskel; 10 - lång

adduktor; 11 - skräddarsy lårets muskel; 12 - tunn muskel;

13 - quadriceps femoris; 14 - muskel som tar bort tummen;

15 - långfingerböjare; 16 - lång extensor av fingrarna; 17 - fram

tibialis muskel; 18 - soleus muskel; 19 - vadmuskel;

20 - kort sträckare av handen; 21 - en lång muskel som tar bort ett finger;

22 - kort sträckare av handleden; 23 - radiell flexor i handleden;

24 - lång radiell extensor av handleden; 25 - brachioradialis muskel;

26 - axelmuskel; 27 - axelns tricepsmuskel; 28 - axelns bicepsmuskel;

29 - serratus anterior; 30 - bröstmuskeln;

31 - deltoidmuskel; 32 - trapeziusmuskel;

33 - sternocleidomastoid muskel;

34 - sterno-subklavian muskel; 35 - tugga

muskel; 36 - temporal muskel(utsikt bakåt):

Ris. 2.4, B. Människokroppens muskler

1 - sternocleidomastoid muskel; 2 - trapezius muskel; 3 - deltoidmuskel; 4 - axelns tricepsmuskel; 5 - axelns bicepsmuskel;

6 - axelmuskel; 7 - rund pronator; 8 - brachioradialis muskel; 9 - stråle

12 - ytlig fingerböjare; 13 - semitendinosus muskel; 14 - semimembranosus muskel; 15 - biceps femoris; 16 - vadmuskel;

17 - soleus muskel; 18 - lång peroneal muskel; 19 - kort

peroneal muskel; 20 - plantarmuskel; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - yttre sned muskel i buken; 24 - latissimus dorsi muskeln; 25 - serratus anterior; 26 - stor rund muskel; 27 - infraspinatus muskel; 28 - en liten rund muskel; 29 - brachioradialis muskel; 30 - tuggmuskel; 31 - temporal muskel

Mänsklig muskelaktivitet har en betydande inverkan på vegetativa funktioner (blodcirkulation, andning, etc.). I sin tur påverkar de inre organens aktivitet reflexmässigt skelettmuskulaturens funktionstillstånd (visceromotoriska reflexer). Följaktligen är motoriska och autonoma funktioner nära relaterade till varandra. Sportträning bidrar till förbättringen av fysiska egenskaper (hastighet, styrka, uthållighet), och detta leder till förbättring av vegetativa funktioner, vilket manifesteras i en ökning av tillförseln av näringsämnen och syre till musklerna, i en ökning av lungventilation under arbete etc. Aktiv muskelaktivitet i tonåren, i samband med styrketräning, bidrar inte bara till utvecklingen av styrka, utan har också en gynnsam effekt på förbättringen av autonoma funktioner.

Under puberteten ökar intensiteten i muskelmassatillväxten, jämfört med barndomen. Detta beror på ökad utsöndring av androgener i binjurebarken, vilket stimulerar en ökning av muskelmassa i tonåren. Om hos pojkar på 8 år är muskelvikten i förhållande till den totala kroppsvikten 27%, vid 15 års ålder når detta värde 33, och hos vuxna - 40%. Särskilt märkbar hos ungdomar är ökningen av vikten av musklerna i flexorerna och extensorerna i axeln.

2.1.3. Det kardiovaskulära systemet

Som ni vet, från födseln till 16 år, ökar det mänskliga hjärtat med mer än 10 gånger, och tillväxten i hjärtstorlek är ojämn under olika perioder av livet. Den mest intensiva ökningen observeras under det första levnadsåret och under perioden från 13 till 16 år.

Så under puberteten ökar hjärtvolymen med mer än 2 gånger, medan kroppsvikten under samma period - med 1,5 gånger. Den snabba tillväxten av hjärtats storlek leder till att dess volym inte motsvarar lumen i kärlen som inte når anatomisk mognad i tonåren. Denna diskrepans är en av orsakerna till högt blodtryck i tonåren. Därför är högt blodtryck hos vissa 13-14-åriga skolbarn inte nödvändigtvis ett tecken på ett ogynnsamt tillstånd i det kardiovaskulära systemet.

Hjärtvolymen hos en 10-årig pojke är 130 cm?, och hos en 13-årig tonåring är den 443 cm?. Hos ungdomar i åldern 13-14 år observeras ofta juvenil hjärthypertrofi (dvs en ökning av hjärtvolymen). Till exempel, med hypertrofi, kan hjärtats diameter hos ungdomar nå 12,4 cm (normalt - 9,5-11,2 cm). Som regel har unga idrottare med denna hjärtform god fysisk utveckling. Pubertetsprocessen hos dem skiljer sig inte från den hos deras kamrater med ett normalt utvecklat hjärta, och övertar det ibland. Sådana ungdomar klagar inte på hjärtats arbete. Deras arteriella blodtryck är normalt, men i vissa fall kan det finnas en ökning av systoliskt tryck upp till 130-140 mm Hg. Konst. Juvenil hypertrofi är en reversibel process. Med en god funktionell anpassningsförmåga av det kardiovaskulära systemet finns det inga skäl för några restriktioner vid tyngdlyftning. Samtidigt rekommenderas det att upprätta en särskild medicinsk och pedagogisk kontroll för ungdomar med hjärthypertrofi.

Motsatsen till juvenil hypertrofi av hjärtat är ett litet hjärta, ofta kombinerat med en astenisk konstitution, dvs. hög resning, stort gap i kroppshöjd och vikt, smalt bröst, långa lemmar. Ett sådant hjärta kännetecknas av dess ringa storlek, medianplacering i bröstet och minskad diameter. Ungdomar med ett litet hjärta klagar ofta över trötthet, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning, andnöd under fysiskt arbete av måttlig intensitet. Sådana tonåringar får inte delta i tyngdlyftningssektionen utan särskilt tillstånd från läkaren på barnpolikliniken.

Pulsen beror inte bara på ålder, utan också på kön. Pulsen hos pojkar är något mindre frekvent än hos flickor i samma ålder.

I processen för åldersutveckling minskar pulsen och närmar sig i tonåren det värde som registrerats hos vuxna (tabell 2.1).

En av barndomens karakteristiska egenskaper är förekomsten av arytmier, det vill säga fluktuationer i hjärtfrekvensen. Hos de flesta barn är fluktuationer i rytmen av hjärtsammandragningar förknippade med andningsfaser. I inandningsfasen på sin höjd ökar hjärtfrekvensen, i utandningsfasen - i slutet - blir den mindre frekvent. Frekvensen och svårighetsgraden av arytmi i olika åldersperioder är inte densamma. I tidig barndom är arytmi ganska sällsynt. Graden av dess svårighetsgrad vid denna ålder är försumbar. Från förskoleåldern till 14 års ålder noteras ofta betydande andningsarytmi (omfånget av rytmfluktuationer är mer än 30 slag per minut). Vid 15-16 års ålder uppstår en skarp andningsarytmi i enstaka fall. Denna ålder kännetecknas av en måttlig och mild grad av sinusarytmi.

Tabell 2.1

Puls hos barn och ungdomar

(enligt A.F. Tur)

Hjärtfrekvens är en mycket labil indikator på det funktionella tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Det förändras under påverkan av både inre och yttre stimuli. Till exempel, när omgivningstemperaturen ändras ändras pulsfrekvensen. En ökning av temperaturen orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, en minskning orsakar en minskning. Känslor leder som regel till en kraftig ökning av hjärtaktivitetens rytm.

Under muskelaktivitet sker en signifikant ökning av hjärtfrekvensen. Pulsen under och efter arbete når i genomsnitt 180-200 slag per minut. Vid intensiv muskelaktivitet noteras åldersskillnader. De uttrycks främst i hastigheten för utbyggnaden av hemodynamiska förskjutningar som ger ökad syreförbrukning under intensiv muskelaktivitet. Tiden för inträde i arbete minskar med åldern. Den kortare tiden för inträde i arbete i de äldre åldersgrupperna jämfört med de yngre beror på den större potentiella labiliteten hos de nervmekanismer som reglerar blodcirkulationen, vilket ger en snabb omstrukturering av denna funktion till en ny nivå.

Ökningen av hjärtfrekvensen vid intensiv muskelaktivitet ökar med åldern. Så hos 8-åriga barn är ökningen i frekvens under den första minuten av arbete 50% i förhållande till det initiala värdet; hos 17-åriga pojkar är det 72 %. Tiden till stabil puls under arbetet ökar också med åldern. En ökning av tiden för stabilitet av hjärtsammandragningar i processen för muskelaktivitet tyder på att med åldern ökar kroppens förmåga att långsiktigt stabil intensifiering av cirkulationsfunktionen. Återhämtningstiden för puls med samma belastning i högre åldrar minskar avsevärt jämfört med yngre.

En väsentlig faktor som förser alla organ och vävnader med näringsämnen och syre är stroke och minutvolym blod.

Slagvolym - mängden blod som skjuts ut av hjärtat under systole till periferin, minut - mängden blod som sprutas ut på 1 minut. Det senare värdet representerar således produkten av den systoliska volymen och antalet systoler per minut.

De mest exakta metoderna för att bestämma slagvolymen (minutvolymen) är Grolman-gasanalysmetoden modifierad av I.I. Khrenova, fysikaliska metoder och metoder för bestämning med hjälp av mekanokardiografi.

Trots den stora noggrannheten är dessa metoder mycket mödosamma och är till liten nytta för muskelaktivitet. Därför har många försök gjorts för att indirekt bestämma värdet på minutvolymen.

I praktiken, för att bedöma effektiviteten av blodtillförseln till kroppen, använder de beräkningen av minutvolymen av blod, bestämmer dess värde enligt blodtryck och pulsfrekvens (Starr-formeln), samt beräknar effektivitetskoefficienten för blodtillförseln till hjärtat (CEC). Effektivitetskoefficienten för blodtillförseln är lika med produkten av pulstrycket (PP i millimeter kvicksilver) och hjärtfrekvensen (HR): KEK = PD? Nödsituation. Hjärtats systoliska volym i millimeter (SD) enligt Starr-formeln beräknas enligt följande:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

där PD och DD är puls och diastoliskt tryck i millimeter kvicksilver, B är ålder i år. Minutvolymen i millimeter är lika med produkten av systolisk volym och pulsfrekvens.

PÅ. Romantseva modifierade Starr-formeln, eftersom värdet på hjärtats minutvolym hos barn från 8 till 14 år, beräknat med Starr-formeln, avsevärt översteg värdet på minutvolymen som erhölls genom direkta mätningar. Den modifierade formeln ser ut så här:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Enligt litteraturdata, erhållna både genom direkta metoder för att bestämma hjärtats stroke och minutvolymer, och indirekt, ökar värdet av dessa parametrar med åldern.

Det bör noteras att med åldern förändras hjärtats systoliska eller slagvolym mer intensivt än minuten, eftersom hjärtfrekvensen minskar samtidigt.

Hos nyfödda är slagvolymen 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Vid det första levnadsåret når det 10,2 ml, vid 7 års ålder är det 23 ml, vid 10 år - 37, vid 12 år - 41 ml (L.I. Mursky). Vid 13-16 års ålder når värdet av hjärtminutvolymen 59 ml (M.A. Shalkov). Hos en vuxen är slagvolymen 60-80 ml.

När det gäller minutvolymen av blod, som nämnts ovan, ökar den något med åldern: hos barn under 1 år är den 0,33 l, vid 1 års ålder - 1,2 l, vid 5 år gammal - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) för barn i åldern 6-16 fastställde följande normer för minutvolym (tabell 2.2).

Tabell 2.2

Normer för hjärtminutvolym hos friska barn

(enligt M.A. Shalkov)

Det bör noteras att hjärtats slag- och minutvolym, både i absoluta termer och i termer av 1 kg vikt, inte bara är förknippad med ålder utan också med fysisk utveckling, nämligen med längd och vikt (tabell 2.3). De mest fysiskt utvecklade människorna har den högsta minut- och slagvolymen i hjärtat.

Tabell 2.3

Beroende av hjärtats relativa kraft

(systolisk volym i cm 3 per 1 kg kroppsvikt

(enligt I.I. Khrenov)

Den kända skillnaden i värdena för stroke och minutvolym beror på kön: värdena för stroke och minutvolym hos pojkar och män är något högre än hos flickor och kvinnor (I.I. Khrenov). När man jämför värdena för minutvolymen med värdena för artärtrycket, finns det inget nära samband mellan dessa indikatorer. Det finns låga antal arteriellt blodtryck, kombinerat med höga värden på systolisk volym, och vice versa.

Med normalt blodflöde till hjärtat och tillräckligt blodflöde är värdet på hjärtats minutvolym direkt beroende av hjärtats aktivitet.

Med en ökning av hjärtats arbete ökar minutvolymen, med en försvagning minskar den. Det är därför som under muskelaktivitet, vilket ställer ökade krav på kroppen och först och främst på hjärtat, som regel ökar volymen av utstött blod i alla åldersgrupper av friska människor. Minutvolymen blod under arbete hos ungdomar ökar dock mindre än hos vuxna.

Ökningen av minutvolymen av blod under träning av måttlig kraft i alla åldrar uppstår på grund av en ökning av slagvolymen. Vid extrema belastningar, som kräver en stor mobilisering av det kardiovaskulära systemet för att förse enskilda organ och vävnader med syre, ökar hjärtminutvolymen både på grund av en ökning av slagvolymen och på grund av ökad hjärtfrekvens. Ju yngre ålder, desto snabbare under arbete kompenseras det lilla värdet av den systoliska volymen hos barn av den höga pulsfrekvensen, som bestämmer den stora nödvändiga minutvolymen.

När du arbetar med unga idrottare är det nödvändigt att vara uppmärksam på hjärtrytmen. En puls på mindre än 60 slag per minut indikerar att en tonåring utvecklar bradykardi (minskning av hjärtfrekvensen), vilket inte alltid beror på sport i denna ålder. Studier av bradykardi i tonåren har visat att det inte nödvändigtvis är ett tecken på negativ hjärtfunktion. Vanligtvis går sådana tonåringar in för sport på lika villkor med alla under överinseende av en läkare. Hjärtats motsatta tillstånd till bradykardi är den så kallade sinustakykardi, det vill säga en ökning av hjärtfrekvensen i vila. Utvecklingen av takykardi kan indikeras av en vilopuls på mer än 80 slag per minut (bpm). I vissa fall når den 100-120 slag per minut hos ungdomar i vila. Orsaken till takykardi kan förvärvas och medfödda hjärtfel, ett litet hjärta. Ungdomar med takykardi bör stå under särskild medicinsk övervakning.

2.1.4. Andningssystem

Lungkapaciteten ökar gradvis under utvecklingen av organismen. I den totala kapaciteten urskiljs ett antal komponenter. Det mest använda måttet på lungornas vitalkapacitet, dvs. den mängd luft som kan andas ut med den djupaste utandningen efter den djupaste inandningen. Lungornas vitala kapacitet mäts hos barn från 4-6 års ålder. Mätproceduren är förknippad med behovet av att godtyckligt fördjupa andningsrörelsen. Små barn kan inte förstå och utföra en sådan uppgift. Värdena för lungornas vitala kapacitet skiljer sig åt beroende på egenskaperna hos barnets utveckling, såväl som på livsvillkoren och uppväxten. När barnet växer ökar livskapaciteten. Till exempel, enligt en av studierna, var den vitala kapaciteten vid 4 år lika med i genomsnitt 1100 ml, vid 6 år - 1200 ml, vid 10 år - 1700 ml och vid 14 år - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Lungornas vitala kapacitet beror på kroppens storlek. Därför, när man bedömer denna indikator, är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets fysiska utveckling. En av teknikerna som används för detta ändamål är beräkningen av den så kallade vitala indikatorn, d.v.s. antalet milliliter vitalkapacitet per 1 kg kroppsvikt. En sådan beräkning kanske inte ger tillfredsställande resultat på grund av betydande individuella viktfluktuationer vid olika perioder av barns utveckling. Bättre matchning med tillväxt. I en av många liknande studier erhölls data om att den vitala kapaciteten i lungorna hos pojkar äldre än 5 år är 2,157? 10-3? R 2. 81 ml, och hos flickor 1,858? 10-3? R 2 ,82 ml, där P är höjden i centimeter (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Lungornas vitala kapacitet är, allt annat lika, större hos barn som systematiskt ägnar sig åt fysisk träning. Hos ungdomar vid 13-14 års ålder kan värden på 3-4 liter eller mer observeras, respektive upp till 130-150% eller mer av det korrekta värdet. Vitalkapaciteten är särskilt hög när man gör sporter som utvecklar uthållighet - simning, löpning, skidåkning, rodd etc. Ökningen av vitalkapacitet hos unga idrottare uppstår på grund av kroppens tillväxt och utveckling under påverkan av fysiska övningar. Dessutom ökar träningen utbudet av andningsrörelser, rörligheten i bröstet. Som ett resultat fördjupas både inandning och utandning, och detta ökar också lungkapaciteten. Samtidigt är urval viktigt vid rekrytering av idrottslag, skolor eller sektioner. Idrottare blir ofta de barn vars lungor var välutvecklade redan innan träningen.

Vital kapacitet är summan av tidalvolym, inspiratorisk reservvolym och expiratorisk reservvolym. Vid tyst andning är tidalvolymen cirka 10-20 %, den expiratoriska reservvolymen är 30-40 % och den inandningsreservvolymen är 45-55 % av lungornas vitala kapacitet. Det finns metoder med vilka det är relativt enkelt att mäta den kvarvarande luftvolymen i lungorna efter djupast möjliga utandning. Restvolymmätning är förknippad med bestämning av ett annat värde som är viktigt för att bedöma lungvolymer. Detta är värdet på den funktionella restkapaciteten, dvs. summan av restvolym och expiratorisk reservvolym. Funktionell restkapacitet avser mängden luft som finns kvar i lungorna efter en normal utandning. Dess förändringar när barnet växer korrelerar väl med kroppslängden. Cook, De Muth, Hovatt, Hill ger följande formler för funktionell restkapacitet (F.R.E.) i milliliter.

FIENDE. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 Pojkar

FIENDE. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 flickor

Restvolymmätning gör det möjligt att beräkna den totala kapaciteten, d.v.s. summan av vitalkapacitet och restvolym. Hos barn i åldrarna 5 till 17 år är restvolymen i genomsnitt 20-24 % av den totala lungkapaciteten, ungefär samma som hos vuxna. Hos tränade barn som systematiskt går in för idrott är restvolymen lika med en något mindre andel av den totala kapaciteten, i genomsnitt 18 %. Följaktligen kan idrottare andas ut mer fullständigt. Det är tydligt att i det här fallet är de absoluta värdena för restvolymen större hos idrottare, liksom värdena för vital kapacitet. Av praktiskt intresse är beräkningen av den så kallade funktionella restkapacitetskoefficienten, d.v.s. förhållandet mellan restvolym och expiratorisk reservvolym. Båda volymerna måste beräknas för detta ändamål som en procentandel av den totala lungkapaciteten. Koefficienten för funktionell restkapacitet är lägre hos unga idrottare jämfört med otränade barn. I en av dessa studier erhölls genomsnittliga data: för unga simmare 10-16 år gamla, 73,2 + 3,2%, och för deras otränade kamrater, 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Så stora skillnader beror på det faktum att de relativa värdena för restvolymen hos idrottare är mindre, och den expiratoriska reservvolymen är större än hos otränade personer. Motsatta förskjutningar av dessa indikatorer gör skillnaderna i deras relationer särskilt märkbara.

I absoluta tal ökar respiratorisk minutvolym med åldern i takt med ökningen av ämnesomsättningen. Förutom utbytesnivån, de relativa värdena för lungventilation, omräknat per 1 kg vikt eller per 1 m? kroppsytan är ju mindre desto äldre barnen (tabell 2.4). På grund av avmattningen och fördjupningen av andningsrörelserna ökar tidalvolymen med åldern i större utsträckning än ventilation.

Tabell 2.4

Indikatorer för lungventilation

(genomsnittliga data enligt M.A. Shalkov)

Muskelaktivitet ökar minutvolymen av andning mer eller mindre i proportion till belastningens svårighetsgrad. Ju äldre barn är, desto mer intensivt muskelarbete kan de utföra och desto mer kan de öka ventilationen under arbetet.

Under påverkan av träning är det möjligt att utföra samma arbete med en mindre ökning av lungventilationen. Samtidigt kan tränade barn öka sin minutvolym under arbetet till en högre nivå jämfört med sina kamrater som inte tränar (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Ju äldre barnen är, desto mer kan effekten av träning påverka dem och desto fler förändringar kan ske i deras kropp under påverkan av träning. Vid 14-15 års ålder orsakar träning nästan lika betydande förändringar hos ungdomar som hos vuxna. Vid 10-12 år är möjligheten för sådana förändringar i andning och gasutbyte märkbart mindre.

Gränsen för ökad andning (den så kallade maximala ventilationen av lungorna) kan inte nås under muskelarbete. Ett verkligt maximum erhålls endast med en godtycklig ökning och fördjupning av andningen i 15-20 sekunder. Därefter räknas resultatet om under en minut. Värdet av maximal ventilation av lungorna, såväl som vitalkapacitet, kan endast mätas hos tillräckligt stora barn, efter att barnet kan förstå och utföra en sådan uppgift. Ibland använder de också begreppet andningsreserv, d.v.s. om skillnaden mellan maximal ventilation (gräns) och minutvolymen av andning under dessa observationsförhållanden.

Andningsgränsen ökar med åldern. Enligt resultaten från en av dessa studier visade sig den maximala ventilationen i lungorna vara i genomsnitt 42 l/min vid 6 års ålder, 48 l/min vid 10 års ålder och redan 68 l/min vid 14 år (M.A. Shalkov). För att bedöma den maximala ventilationen är det vanligt att jämföra mätresultaten med de rätta värdena som beräknas med olika formler. I sådana formler utgår de från en möjlig fördjupning av andningen, d.v.s. lungornas vitala kapacitet och den optimala (för att nå gränsen) snabbare andning. Dembo-formeln låter dig bestämma den maximala ventilationen av lungorna i liter. Det är lika med hälften av lungornas egentliga vitalkapacitet i liter, multiplicerat med 35. Ju större andningsgränsen är för en given person vid frivillig hyperventilering, desto mer, allt annat lika, är det möjligt att öka ventilationen under muskelarbete . Hos unga idrottare är andningsgränsen större än hos deras otränade kamrater och når ofta 150-200 % av det korrekta värdet. I tabell. 2.4 presenterar genomsnittsdata från en av dessa studier gjorda på skolbarn i åldern 10-16 år.

Lungventilation säkerställer utbytet av gaser mellan atmosfären och alveolerna. Ju yngre barnen är, desto lägre andel av koldioxid och desto större andel syre i utandnings- och alveolär luft. Därmed är också andelen syreanvändning lägre (tabell 2.5). Detta gör att lungventilation är mindre effektiv hos små barn än hos vuxna. För samma mängd syre som förbrukas och koldioxid frigörs behöver ett barn ventilera lungorna mer än vuxna. Detta beroende uttrycks lämpligen genom värdet av den så kallade respiratoriska ekvivalenten, som är lika med kvoten av divisionen av minutvolymen av andning med syreförbrukningen per minut, multiplicerad med 10. Enligt M.A. Shalkov, det minskar från 3,8 under den första levnadsmånaden till 2,4 på 14 år.

Tabell 2.5

Medelvärden för maximal ventilation av lungorna

(enligt A.T. Osipov)

Den låga effektiviteten av ventilation hos små barn kan uppenbarligen förklaras av deras frekventa och ytliga andning. Med ytlig andning är en relativt stor del av andningsvolymen volymen av "dött" utrymme. Som ett resultat kan alveolär ventilation, d.v.s. luften som faktiskt deltar i gasutbytet är en relativt mindre del av minutvolymen.

Som ett resultat består utandningsluften i större utsträckning av luften i det ”döda” utrymmet, d.v.s. från atmosfärisk luft, och andelen koldioxidutsläpp och andelen syreanvändning från en given andningsvolym är mindre i den.

Beroende på barnets tillstånd kan ventilationen vara mer eller mindre effektiv. Många unga idrottare ventilerar sina lungor mer effektivt än sina otränade kamrater. Idrottare har ofta relativt högre andel koldioxidutsöndring och syreutnyttjande än icke-idrottare. En systematisk studie av många unga idrottare visar dock att deras ventilationseffektivitet kanske inte skiljer sig från nivån hos otränade kamrater. En ökning av ämnesomsättningen under muskelarbete leder vanligtvis till att luften som ventilerar lungorna används mer fullt ut. När man är trött, eller när arbetet är för hårt för ett undertränat barn, minskar utsläppet av koldioxid och användningen av syre tvärtom.

2.1.5. Högre nervös aktivitet

Utvecklingen av organismen sker med dess ständiga anpassning till påverkan av den yttre miljön, utvecklingen av de nödvändiga adaptiva mekanismerna som säkerställer en effektiv funktion av alla mänskliga organ och system. På grundval av detta inträffar fysiologiska förändringar förknippade med till exempel fysiska övningar långt innan de utförs som ett resultat av nervsystemets aktivitet, som reglerar förändringar i både fysiologiska funktioner och frivilliga ansträngningar.

Huvudegenskaperna hos nervsystemet är medfödda och bestämmer därför till stor del dess motoriska förmågor (Z.I. Biryukova). Dessa egenskaper hos nervsystemet skapar vissa förutsättningar för att utöva en viss sport. Till exempel kännetecknas en högklassig tyngdlyftare av hög rörlighet och reaktionshastighet, förmågan att maximera koncentrationen av nervösa processer när man lyfter en skivstång, särskilt begränsande vikter. Men under påverkan av yttre faktorer kan typen av nervös aktivitet (genotyp) förändras avsevärt och bilda en fenotyp som inkluderar både förvärvade och utvecklade egenskaper.

Hastighets-styrkeövningar förbättrar förmågan att differentiera stimuli och ökar excitabiliteten hos nervcentra hos 12-14-åriga ungdomar (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Det är också känt att under puberteten (hos pojkar från 12 till 16 år) finns en allmän ökning av excitabiliteten i det centrala nervsystemet. Alla verbala och motoriska reaktioner kan åtföljas av överdrivna rörelser av armar, ben och bål. I ungdomars beteende är det en tydlig dominans av excitation framför hämning. Ofta är svaret i sin styrka och karaktär inte tillräckligt för de stimuli som orsakar det. Ungdomars tal saktar ner, svaren på frågor blir som regel koncisa, stereotypa och ordförrådet verkar vara uttömt. Ofta måste man ställa ytterligare frågor för att få ett fullständigt svar på den fråga som ställs. Det finns experimentella bevis för att svaret på verbala stimuli hos ungdomar är långsammare än svaret på en visuell eller ljudstimulus (P.P. Balevsky). I detta avseende, för nybörjare tyngdlyftare, är det nödvändigt att använda olika undervisningsmetoder - både verbala och visuella.

Man bör komma ihåg att ungdomshjärnan är under ogynnsamma förhållanden för näring och syretillförsel på grund av det faktum att tillväxten av det kardiovaskulära systemet släpar efter kroppens tillväxt. Dessutom, på grund av ökningen av funktionerna i binjuremärgen, ökar innehållet av adrenalin i blodet, vilket leder till en förträngning av blodkärlen. Dessa utvecklingsdrag är ibland orsaken till mild trötthet hos unga idrottare under träning, även med små belastningar och ofta huvudvärk.

Tonåren är en period av omstrukturering av kroppen, vilket orsakar en betydande stress av all nervös aktivitet, vilket kräver en rimlig och noggrann inställning av vuxna till unga idrottare.

Denna text är en introduktion. Från boken Tänk! Bodybuilding utan steroider! författare McRobert Stewart

Speciellt för tonåringar Imponerande och godtrogna tonåringar utgör en sorts "riskgrupp" bland kroppsbyggare Unga killar som har läst populärlitteratur har svårt att tro att framsteg i gymmet inte är resultatet av långa och frekventa

Från boken Preparing a Young Weightlifter författare Dvorkin Leonid Samoilovich

Kapitel 2 Ålder funktioner i utvecklingen av organismen hos barn och

Från boken Physical Education of Primary School Children författare Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Kapitel 3 Styrketräningens inverkan på barns och ungdomars fysiska utveckling 3.1. Fysisk utveckling av skolbarn under villkoren för grundläggande tyngdlyftningsträning Organisation av effektiv styrketräning av skolbarn, från och med 1: a klass, är förknippad med behovet

Från boken 365 gyllene skönhetsrecept författare Kanovskaya Maria Borisovna

Bilaga 7 Tidsfrister för antagning till klasser av barn och ungdomar efter akuta infektionssjukdomar och

Från boken Patriot Education Program "Rat" författare Team av författare

47. Rengöring av kroppen Celluliter är bara en yttre manifestation av att något är fel i vår kropp. Och därför är det då och då nödvändigt att ta itu med detta problem "inifrån", det vill säga att rena kroppen. Dessutom bör huvudvikten ligga på att rena blodet, lymfan och

Från boken Ready for battle! Stresstålighet i hand-till-hand-strid författare Kadochnikov Alexey Alekseevich

Det speciella med programmet för ungdomar i åldrarna 13–16 år 13–16 år är en period av identitetsbildning, en period av ”svåra” frågor som inte är lätta att hitta svar på. Detta är en ålder av sökande efter ideal, vänner, ömsesidig förståelse och det maximala behovet av kommunikation. Början av inträde i

Från boken Development of Intellectual Abilities of Adolescents in the Conditions of Sports Activities: Theoretical, Methodological and Organizational Prerequisites författare Kuzmenko Galina Anatolievna

Kroppens tre tillstånd För att göra det lättare att navigera i en mycket stor variation av mentala tillstånd är det lämpligast att dela upp all denna mångfald i tre huvudkategorier, i tre huvudgrupper.Den första gruppen är normen. Normalt är kroppens tillstånd

När man väljer en sportriktning för sitt barn försöker föräldrar att i förväg ta reda på de positiva och negativa aspekterna av denna typ. De som vill skicka barnet till tyngdlyftsavdelningen eller till styrkelyft undrar om fysisk aktivitet kommer att påverka barnets tillväxt?

Får träning med skivstång dig att se kortare ut?

Det märks att de kan växa upp till 19 år, upp till 22. Den aktiva tillväxtfasen inträffar:
U - från 11 till 13
U - från 13 till 16.
Under denna period kan ett barn lägga till 7-10 cm per år.Därför vill föräldrar inte ge dem till tyngdlyftssektionen för att inte sakta ner denna process.

Det finns en åsikt att aktiva övningar och tunga belastningar kommer att skada en ömtålig kropp. Tillväxthormoner kommer att spenderas på muskeltillväxt, energi och näringsämnen kommer att riktas åt fel håll. Den växande kroppen kommer inte att klara av belastningen, vilket kommer att negativt påverka bildandet av barnets kropp och arbetet med dess inre organ och system.

Forskning har visat att så inte är fallet. Med förbehåll för korrekt näring, alla normer för att utföra övningar och exakt beräkning av belastningar, kommer tyngdlyftning inte att skada hälsan. Fysisk utbildning, tvärtom, hjälper till att stärka både ben och muskler.

Om du mäter en persons längd före och efter träning med en skivstång, kommer den att förändras och personen kommer att "krympa" med 3 cm. Detta är en acceptabel norm.

Varje persons tillväxt under dagen förändras. Utan belastning blir skillnaden i mått tagna på morgonen och på kvällen 1 - 2 cm.Om du bar tunga väskor eller släpade möbler, då kan du bli 1,5 cm kortare eller mer, ett tag.

Förändringar kommer att vara förknippade med komprimering av de intervertebrala kotorna. Med åldern börjar varje person minska i höjd. Vid 60 blir du 2-3 cm lägre och vid 80 - med 5-7 cm, till skillnad från 22 år gammal.

Kraftbelastningar påverkar inte mänsklig tillväxt

Vanligtvis, i de sektioner som är förknippade med tung fysisk ansträngning, såsom styrkelyft, tyngdlyftning och bodybuilding, börjar de rekrytera barn i åldern 8–9 år. Barnets kropp börjar ta form och fysisk aktivitet hjälper till att utveckla benstrukturen och musklerna ordentligt. Det finns en åsikt att skivstångsövningar bromsar dessa processer. Påstås pressar skivstången på axlarna på ryggraden och detta tillåter inte barnet att växa.

En tyngdlyftstränare kommer att berätta att detta är en myt.

Cirka 8 timmar i veckan går åt till träning, nettotiden som skivstången ligger på axlarna blir bara 30 minuter. Detta är 0,3 % av den totala tiden, de återstående 99,7 % trycker ingenting på ryggraden och barnet växer.

Det har bevisats att fysisk aktivitet, inklusive övningar med skivstång, stimulerar produktionen av tillväxthormoner. De flesta av dem hos barn går till utveckling och tillväxt av benskelettet.

Att döma av höjden på kända tyngdlyftare bör det noteras att tjocka och korta människor är mer stabila på fötterna. På grund av detta uppnås framgång främst av underdimensionerade starka män. De kan lyfta mer vikt och hålla den längre.

Så om du eller ditt barn vill göra tyngdlyftning, tveka inte. All fysisk aktivitet under överinseende av en erfaren tränare kommer inte att skada.