(Abstrakt)
n1.docx
Ukrainas ministerium för utbildning och vetenskapLuhansk National University uppkallad efter. Taras Shevchenko
Institutet för idrott och idrott
Sammanfattning om ämnet:
Inflytande träning
på människokroppen
Genomförd av: 4:e årsstudent
specialitet "ledning av organisationer"
grupp 4-herrar-A
Platonova M.A.
Lugansk
Innehåll
Introduktion
Effekten av träning på människokroppen
Effekten av träning på hållningen
Förbättring av funktionaliteten i andningsorganen
Förbättring av cirkulationssystemets funktionalitet
Inverkan av fysiska övningar på det mänskliga rörelsesystemet
Effekten av träning på kroppens nervsystem
En uppsättning fysiska övningar
1. Effekten av träning på människokroppen
Det är känt att rörelse är den viktigaste stimulatorn för människokroppens vitala aktivitet. Med brist på rörelse observeras som regel en försvagning av fysiologiska funktioner, kroppens ton och vital aktivitet minskar. Träning aktiverar fysiologiska processer och hjälper till att säkerställa återställandet av försämrade funktioner hos människor. Därför är fysisk träning ett medel för ospecifikt förebyggande av ett antal funktionella störningar och sjukdomar, och terapeutiska övningar bör betraktas som en metod för rehabiliteringsterapi.
Fysisk träning påverkar alla muskelgrupper, leder, ligament som blir starka, ökar muskelvolymen, elasticiteten, styrkan och sammandragningshastigheten. förstärkt muskelaktivitet tvingas arbeta med extra belastning hjärta, lungor och andra organ och system i vår kropp, vilket ökar funktionaliteten hos en person, hans motståndskraft mot negativa miljöpåverkan. Regelbundna fysiska övningar påverkar främst muskuloskeletala systemet, musklerna. Vid fysisk träning genereras värme i musklerna, vilket kroppen svarar på med ökad svettning. Under fysisk ansträngning ökar blodflödet: blodet tillför syre och näringsämnen till musklerna, som bryts ner under livet och frigör energi. När du rör dig i musklerna öppnas reservkapillärer dessutom, mängden cirkulerande blod ökar avsevärt, vilket orsakar en förbättring av ämnesomsättningen.
Om musklerna är inaktiva försämras deras näring, volym och styrka minskar, elasticitet och fasthet minskar, de blir svaga, sladdriga. Restriktion i rörelser (hypodynami), en passiv livsstil leder till olika prepatologiska och patologiska förändringar i människokroppen. Så, amerikanska läkare, som berövade frivilliga rörelser genom att applicera högt gips och bibehålla sin normala kost, såg till att de efter 40 dagar började atrofiera musklerna och ackumulerade fett. Samtidigt ökad reaktivitet av det kardiovaskulära systemet och minskad basal metabolism. Men under de kommande 4 veckorna, när försökspersonerna började röra sig aktivt (med samma diet), eliminerades ovanstående fenomen, musklerna stärktes och hypertrofierades. Således, tack vare fysisk aktivitet, var återhämtning möjlig både funktionellt och strukturellt. Fysisk aktivitet har en mångsidig effekt på människokroppen, ökar dess motståndskraft mot negativa miljöpåverkan. Så, till exempel, hos fysiskt tränade människor, jämfört med otränade människor, finns en bättre tolerans mot syresvält. En hög förmåga att arbeta med en ökning av kroppstemperaturen över 38°C under fysisk ansträngning noterades. Det har noterats att radiologer som är engagerade i fysiska övningar har en lägre grad av inverkan av penetrerande strålning på blodets morfologiska sammansättning. Djurförsök har visat att det är systematiskt muskelträning bromsa utvecklingen av maligna tumörer.
Som svar från människokroppen på fysisk aktivitet är den första platsen ockuperad av hjärnbarkens inflytande på regleringen av huvudsystemens funktioner: det finns en förändring i det kardiorespiratoriska systemet, gasutbyte, metabolism etc. Träning förbättrar den funktionella omstruktureringen av alla delar av muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära och andra system, förbättra processerna för vävnadsmetabolism. Under påverkan av måttlig fysisk ansträngning ökar hjärtats arbetsförmåga, hemoglobinhalten och antalet röda blodkroppar, och blodets fagocytiska funktion ökar. Förbättra funktionen och strukturen hos inre organ, förbättrar den kemiska bearbetningen och rörelsen av mat genom tarmarna. Den kombinerade aktiviteten av muskler och inre organ regleras av nervsystemet, vars funktion också förbättras med den systematiska utförandet av fysiska övningar.
Fysiska övningar hjälper till att påskynda regenerativa processer, mätta blodet med syre, plast ("byggnadsmaterial"), vilket påskyndar återhämtningen. Vid sjukdomar minskar den allmänna tonen, hämmande tillstånd förvärras i hjärnbarken. Fysiska övningar ökar den allmänna tonen, stimulerar kroppens försvar. Det är därför fysioterapi används i stor utsträckning vid utövandet av sjukhus, kliniker, sanatorier, medicinska och fysiska utbildningar, etc. Fysiska övningar kan dock inte användas under en förvärring av sjukdomen, vid hög temperatur och andra förhållanden.
Vid tillämpning av fysiska övningar, förutom att normalisera reaktionerna från hjärt-, andnings- och andra system, återställs den återhämtande personens anpassningsförmåga till klimatfaktorer, personens motståndskraft mot olika sjukdomar, påfrestningar etc. ökar. Detta sker snabbare om gymnastiska övningar används, sportspel härdningsprocedurer etc. Vid många sjukdomar bromsar rätt doserad fysisk aktivitet utvecklingen av sjukdomsprocessen och bidrar till en snabbare återhämtning av nedsatta funktioner. Således, under påverkan av fysiska övningar, förbättras strukturen och aktiviteten hos alla mänskliga organ och system, arbetskapaciteten ökas och hälsan stärks.
1.1. Effekten av träning på hållningen
Fysiska övningar förbättrar en persons hållning, det kännetecknar inte bara kroppens form utan också funktionerna i motorapparatens tillstånd. Bildandet av en full hållning är förknippad med en ökad ledrörlighet, särskilt i de intervertebrala lederna. Lika viktigt är bildandet av kroppens neuromuskulära apparat - musklernas förmåga att slappna av, spänna och sträcka sig. God utveckling av ryggmusklerna är en viktig förutsättning för bildningen rätt hållning, har en positiv effekt på aktiviteten i andnings- och cirkulationssystemen. Det största inflytandet av fysiska övningar på bildandet av hållning observeras i yngre och mellersta skolålder(upp till 14 - 15 år). I processen med fysisk träning ökar muskelstyrkan, fysisk träning bidrar till en bättre formation nedre extremiteterna, i synnerhet - fotvalvet.
1.2. Förbättring av funktionalitet
andningsorgan
Under påverkan av fysiska övningar hos en person i vila blir andningsrörelser mer sällsynta (6-8 gånger per minut) och djupare, vilket underlättar förnyelsen av luft i lungorna. Studier har visat att idrottare har lägre andningsnivåer än otränade människor. Den viktigaste indikatorn på tillståndet hos andningsapparaten är, som du vet, lungornas vitala kapacitet. Denna indikator beror också på medfödd data, och inte bara på olika förhållanden utbildning, varav en är idrottsträning. Ofta blir fysiskt begåvade personer med en lungkapacitet på upp till 7 liter eller mer idrottare. Lungornas vitala kapacitet är särskilt hög hos idrottare som är involverade i rodd, simning och längdskidåkning. Lungornas vitala kapacitet hos idrottare är vanligtvis 25 - 30 % högre än de korrekta värdena. Minutvolymen av andning hos tränade personer är något mindre än hos otränade personer.
1.3. Förbättring av funktionalitet
cirkulationssystem
Under påverkan av träning, i nära anslutning till andningens funktion, förändras också blodcirkulationens funktion. Stärkt muskelarbete leder till hypertrofi av hjärtmuskeln - en ökning av dess massa, förtjockning muskelfibrer samt funktionsförändringar. Hos idrottare upptäcktes en ökning av hjärtats storlek vid röntgenundersökning, och ofta när man bestämde hjärtats gränser med hjälp av slagverk. Hjärtatvikten hos tränade personer når 400-500 g, medan den hos otränade endast är 200-300 g. Experiment har visat att under påverkan av träning ökar intensiteten av oxidativa processer i hjärtmuskeln och dess arbetspotential är högre. Mängden hemoglobin och energirika fosforföreningar växer. Samtidigt, i jämförelse med hjärtat hos en otränad person, fungerar hjärtat hos en idrottsman mer ekonomiskt och spenderar mindre energi per volymenhet av utstött blod. Samtidigt med tillväxten av hjärtmuskelns massa förändras dess cirkulationsnätverk. Träning ökar antalet kapillärer i hjärtat. För att bedöma blodcirkulationens funktion är det viktigt att ta hänsyn till data om hjärtats arbete och om huvudindikatorerna för hemodynamik (hjärtfrekvens och nivå blodtryck). Hos idrottare i vila är det 50 - 60 slag per minut. Detta är särskilt uttalat hos långdistanslöpare, cyklister, skidåkare och simmare. I processen med fysisk träning förändras ett antal elektrografiska indikatorer, vilket är ett tecken på en god tillförsel av syre till hjärtmuskeln. Tryck inom 100 - 110 mm indikerar sådana förändringar i kärlbädden, vilket skapar förutsättningar för ekonomiskt arbete i hjärtat, eftersom blod kommer in i kärlen med minskat motstånd.
1.4. Effekten av träning på motoriken
mänsklig apparat
Under påverkan av rationell motorspänning uppstår ett antal progressiva förändringar i skelettstödet. En tydlig effekt av träning tar sig uttryck i en ökning av muskelstyrkan. Musklerna hos en tränad person har förmågan att utföra inte bara en större enskild ansträngning, utan också långsiktigt arbete. Under påverkan av träning förbättras musklernas förmåga att slappna av, samtidigt ökar musklernas förmåga att spänna och skillnaden mellan producerad spänning och avslappning ökar.
Förbättringen av muskelfunktioner är nära relaterad till förbättringen av nervregleringen av motorisk aktivitet. Excitation av musklerna, som bedöms av deras elektriska aktivitet, uppstår som ett resultat av centrifugalimpulser från den centrala nervsystem orsakar muskelsammandragning och spänningar. Samtidigt är musklernas arbete irriterande för receptorerna, från vilka centripetalimpulser passerar till det centrala nervsystemet och bär aktuell information under själva rörelsen. Den viktigaste effekten av förbättring muskelsystem under påverkan av fysisk träning är att öka skärpan i muskelkänslan.
1.5. Effekten av träning på kroppens nervsystem
Under träningen ökar styrkan, balansen och rörligheten hos de viktigaste nervprocesserna. Tack vare detta etableras konditionerade reflexer snabbare och mer framgångsrikt. De flesta tränade personer är av en stark och rörlig typ av nervsystem. Under påverkan av fysiska övningar förbättras nervösa processer, vilket hjälper en person att mer framgångsrikt ställa in sig på den kommande aktiviteten. Mobiliseringen av alla krafter och förmågor är särskilt framgångsrik för kvalificerade idrottare. En liknande inställning av kroppen finns i förhållande till de mest olika funktionerna i kroppen - andning, blodcirkulation, metabolism. Förändringar i det funktionella tillståndet i hjärnan, motorapparaten och i allmänhet alla organ under fysisk träning är förknippade med en ökning av vävnadslabiliteten.
Förändringar i de endokrina körtlarnas aktivitet under träning spelar en viktig roll. Särskilt mycket data finns tillgänglig om förändringen i binjurarnas funktioner under träning. Adrenalin och kortikoidhormoner är mycket viktiga för människans prestationsförmåga. De endokrina körtlarnas aktivitet regleras av nervsystemet och bestämmer den normala funktionen hos alla organ och system. Hormoner verkar på nervsystemet, tonar det, ökar dess funktionalitet.
Läran om stress är av intresse för att bedöma effekten av fysisk träning och utvecklingen av motståndskraft mot skadliga faktorer. Med rätt dosering av belastningen ökar träningen kroppens motståndskraft mot kyla, verkan av vissa gifter, mot vissa infektioner och till och med penetrerande strålning i mindre mängd jämfört med personer som inte har genomgått träning.
En uppsättning fysiska övningar
Första position- benen ihop. Gå, sidsteg - till vänster, till höger ett steg i taget. Tempot är medelmåttigt. Rörelser kan ackompanjeras av klappar till musiken.
Andningsövning.
Startposition - fötterna axelbrett isär. Händerna på bältet eller sprid isär och följ kroppen under dess tur. Vi börjar vrida kroppen till vänster och höger och återgår sedan till startpositionen. Kör, långsamt, 2 set om 8 gånger.
Andningsövning.
Startposition - fötterna axelbrett isär, armarna sänkta. Sträck upp armarna, stå på tårna. Återgå till startposition. Utför 2 set om 8 gånger. Efter det sträcker du dig framåt med händerna. Utför också 2 set om 8 gånger.
En övning för allmän utveckling.
Startposition - stående. På räkningen av "en" - sitt ner, på räkningen av "två" - stå upp. Händerna framåt. Utför övningen i 2 set om 8 gånger.
En övning för allmän utveckling.
Startposition - benen ihop. Utfall framåt, obligatorisk betoning på knäna. Fäst benet, vänd till andra sidan (med 180 °), upprepa samma sak med det andra benet. Utför 2 set med 8 reps på varje ben.
Ryggövning.
Startposition - liggandes på magen. Böj benen, spänn kroppen, nå underbenet med händerna och sträck på dig. Återgå till startposition. Utför 1-2 set om 3 gånger.
Träning för rygg och höfter.
Startposition - stöd på dina knän och händer (du kan armbågar). Vi rätar tillbaka benet i tur och ordning. Utför 1-2 set med 6-8 reps. Upprepa övningen det angivna antalet gånger på varje ben.
Träning för musklerna i bröstet och armarna.
För pojkar. Startposition - stöd på knäna eller fötterna (komplicerad version) och på händerna. Armhävningar från golvet. Utför 1-2 tillvägagångssätt - hur mycket styrka blir.
För tjejer. Startposition - sittande, handflatorna mot varandra i brösthöjd. Tryck på handflatorna, ansträng armarna. Utför 1-2 set med 6-8 reps.
Träning för magmusklerna.
För pojkar. Startposition - sittande på golvet, benen sträckta framåt. På bekostnad av "en" - höj kroppen något medan du böjer benen vid knäna. När du har räknat två, återgå till startpositionen. Utför 1-2 set med 5-8 reps.
För tjejer. Startposition - liggande på sidan. Benen ligger där de är bekväma. Ena handen framåt, den andra bakom huvudet. Att höja kroppen med en liten amplitud och återgå till sin ursprungliga position. Utför 1-2 set om 5-6 gånger på varje sida.
Stretching övning.
Startposition - sittande, ett ben är rakt, det andra är böjt. Måste fördröja böjt ben i detta läge i 1-3 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa en gång för varje ben.
Stretching övning.
Startposition - sittande, benen ihop, sträckt framåt. Nå dina fötter med händerna och stanna i denna position i 1-3 sekunder. Återgå till startposition. Koppla ihop fötterna, böj benen vid knäna och sprid isär dem. Vila armbågarna på knäna, luta dig lätt framåt och stanna i denna position i 1-3 sekunder. Upprepa flera gånger.
Ryggövning.
Startposition - stående, höger hand på bältet, vänster sträckt framåt, höger ben framåt, på tån. När vi räknar "ett" lägger vi samtidigt tillbaka foten och lägger handen bakom ryggen, när vi räknar "två" återgår vi till startpositionen. Utför i långsam takt 2 set om 8 gånger i varje riktning.
Övning för axelgördeln.
Startposition - huvudstället. Vid räkningen av "en", höj axlarna uppåt, armarna fritt sänkta, vid räkningen av "två", sänk axlarna. Utför övningen 10 gånger.
Startposition - stående, benen isär så brett som möjligt, knäna lätt böjda. På bekostnad av "tider" - en liten lutning framåt, ryggen är rak. På räkningen av "två" - armbågarna går så långt bak som möjligt, medan armarna är böjda. Utför 2 set om 3-5 gånger.
Träning för musklerna i nedre delen av ryggen.
Startposition - stående, ett ben sträckt framåt, böjt i knät, det andra - tillbakalutat, handstöd på böjt knä, ryggen är rak, den andra armen är fritt sänkt. Enligt redogörelsen startar vi den böjda armen så långt bak som möjligt och höjer samtidigt axeln. Utför 2 set om 3-5 gånger.
Träning för utveckling av bröst och lungor.
Startposition - stående, händerna i "låset" ovanför huvudet. På bekostnad av "en" - vi flyttar händerna framåt mot bröstet, ryggen är rund, benen kan vara lätt böjda vid knäna. När du har räknat två, återgå till startpositionen. Utför 2 set om 5-10 gånger.
Träna för musklerna i ryggen.
Startposition - liggandes på magen. På bekostnad av "en" - få höger hand vänster ben, på räkningen av "två" - byt ben och arm. Spring 5 gånger i varje riktning.
Träning för magmusklerna.
Startposition - sittande, huvudet ner på knäna, benen böjda. På bekostnad av "tider" - att vila händerna på golvet, tar vi tillbaka kroppen, böjer benen i hängande position vid knäet, men inte helt. När vi har räknat två återgår vi till startpositionen. Utför 2-3 set, repetitioner - hur mycket styrka räcker.
Stretching övning.
Luta dig framåt, ryggen är rund och stå i denna position i 10 sekunder eller häng på händerna på den horisontella stången.
Effekten av träning på människokroppen
Introduktion
1. Hudens, diafragmans, matsmältningssystemets och endokrina körtlars roll och funktioner. Metoden för exponering för fysiska övningar
Slutsats
Bibliografi
Introduktion
fysisk hälsa– Detta är kroppens naturliga tillstånd, på grund av den normala funktionen hos alla dess organ och system. Om alla organ och system fungerar bra, så fungerar och utvecklas hela människokroppen (självreglerande systemet) korrekt. Regelbunden fysisk träning och genomförandet av den optimala uppsättningen övningar kommer att ge dig glädje och hålla dig frisk.
Bildandet av människan i alla stadier av hennes evolutionära utveckling skedde i nära anslutning till aktiv fysisk aktivitet. Människokroppen utvecklas i ständig rörelse. Naturen själv beordrade att en person behöver utveckla sina fysiska förmågor. Barnet har ännu inte fötts, och hans framtida fysiska och mentala utveckling är redan sammankopplad med fysisk aktivitet. Behovet av rörelse fysisk aktivitetär en karaktäristisk egenskap hos en växande organism. Tyvärr känner en vuxen mycket mindre behov av rörelse än ett barn. Men rörelse är lika nödvändigt som mat och sömn. Bristen på mat och sömn fångas upp av kroppen, vilket orsakar en hel rad smärtsamma förnimmelser. Motorfel går helt obemärkt förbi och åtföljs ofta av till och med en känsla av komfort. Med brist på fysisk aktivitet minskar kroppens motståndskraft mot förkylningar och verkan av patogener. Personer som leder en stillasittande livsstil, inte engagerar sig i fysisk kultur, lider oftare av andnings- och cirkulationssjukdomar. Effekten av träning på människokroppen är extremt hög. Alla fysiska övningar klassificeras i tre typer: aeroba cykliska fysiska övningar som bidrar till utvecklingen av allmän uthållighet; cykliska fysiska övningar med blandad aerob-anaerob orientering, utvecklar allmän uthållighet och snabb uthållighet; acyklisk träning som ökar styrka uthållighet. För inte så länge sedan bestämde experter hur mycket tid du behöver ägna åt fysisk träning och fysisk träning för att uppnå en skyddande effekt. Dessa krav har utvecklats som ett resultat av många år forskningsarbete. Det visar sig att det inte tar mycket tid att träna.
1. Hudens, diafragmans, matsmältningssystemets och endokrina körtlars roll och funktioner. träningsteknik
Huden är det största organet människokropp. Dess yta är 1,5-2 kvm. Hudvård kräver lika mycket, och kanske till och med mer uppmärksamhet än att ta hand om andra delar av kroppen. Att säkerställa korrekt vård är på många sätt nyckeln till en normal funktion av kroppen som helhet. För hudvård erbjuder marknaden för kosmetiska produkter det bredaste utbudet av medicinska och förebyggande kosmetika, både inhemska och utländska. För att korrekt välja rätt hudvårdsprodukter för dig behöver du känna till hudens struktur och funktioner.
Bland hudens huvudfunktioner bör följande noteras:
Skyddande - Huden skyddar de underliggande vävnaderna från fysisk, kemisk och biologisk påverkan. Termoregulatorisk - Subkutan fettvävnad och svettkörtlar ger reglering av kroppstemperaturen.
Utsöndring - Talg- och svettkörtlarna utsöndrar avfallsprodukter till hudens yta
Andningsvägar och gasutbyte - Huden är genomsläpplig för gaser och flyktiga vätskor. Receptor - Det finns känsliga nervändar i huden, genom vilka vi känner kyla, smärta, tryck etc.
Hudens huvuduppgift är skydd. Hur denna funktion utförs avgör prestandan för alla andra. Utifrån detta kan målet med hudvård definieras som att skapa yttre och inre förhållanden som gör att huden på bästa sätt kan utföra alla sina funktioner, och framför allt skyddande. Valet av tillvägagångssätt för vård av detta viktigaste organ i människokroppen bestäms av hudens strukturella egenskaper.
Huden består av 3 huvudlager: epidermis, den underliggande dermis eller själva huden, och hypodermis - subkutan fettvävnad, bestående av fettlobuli med lager av bindväv.
Bländare (från grekiska διάφραγμα - partition) - en kameralinsenhet som låter dig justera den relativa bländaren, det vill säga ändra objektivets bländarförhållande - förhållandet mellan ljusstyrkan för den optiska bilden av det fotograferade objektet och ljusstyrkan på objektet i sig, samt ställ in önskat skärpedjup.
Diafragman begränsar brösthålan underifrån. Den består av ett sencentrum och muskelfibrer som sträcker sig från detta centrum i alla riktningar och fäster vid bröstets nedre öppning. Normalt har diafragman formen av en kupol som sticker ut i brösthålan. Under utandning ligger den intill bröstkorgens innervägg i cirka tre revben.
Under inandning plattas diafragman till som ett resultat av sammandragning av dess muskelfibrer. Samtidigt rör sig den bort från bröstets inre yta, och de kostofrena bihålorna öppnas. De områden av lungorna som ligger i området för dessa bihålor är särskilt väl ventilerade.
Ämnen som är nödvändiga för den mänskliga kroppens normala funktion kommer in i den med mat. Samtidigt absorberas endast mineralsalter, vatten och vitaminer av en person i den form som de finns i mat. Proteiner, fetter och kolhydrater kommer in i kroppen i form av komplexa organiska föreningar, och deras assimilering är en komplex fysikalisk-kemisk process, under vilken livsmedelskomponenter måste förlora sin artspecificitet så att immunsystemet inte uppfattar dem som främmande ämnen. Det är detta matsmältningssystemet är till för.
Matsmältningssystemet - en uppsättning matsmältningsorgan och associerade matsmältningskörtlar, individuella delar av cirkulations- och nervsystemet involverade i processen för mekanisk och kemisk bearbetning av mat, såväl som i absorptionen av näringsämnen och utsöndringen av metaboliska produkter från kroppen . Med andra ord är matsmältningssystemet alla organ, från mun till anus, som deltar i matsmältningsprocessen. Del matsmältningssystemet som inkluderar magen och tarmarna kallas mag-tarmkanalen. Organ som tänder, tunga, spottkörtlar, bukspottkörteln, levern, gallblåsan och blindtarmen (appendix) är hjälpmedel.
De endokrina körtlarna, som redan nämnts ovan, är fylogenetiskt ett av de allra första elementen i föreningen av hela organismen till ett slutet integrerat system. De är analyserare av kemisk energi som verkar på organismen utifrån, och från denna sida kan de ställas parallellt med de yttre sinnesorganen; precis som ögat, örat producerar för vidare användning av organismen, enligt dess mekanismer, analysen huvudsakligen av fysiska stimuli av miljön, så producerar de endokrina körtlarna en analys av kemiska stimuli: de är så att säga ett organ av inre kemisk känsla.
Men de endokrina körtlarna är inte bara analysatorer, utan också transformatorer och regulatorer av kemisk metabolism, de svarar inte bara på yttre irritation, utan också råmaterialet som kommer in i kroppen utifrån bearbetas under deras kontroll, vilket gör kroppen till en hel biokemisk enhet . Alla ämnen som ska assimileras genom tarmarna är föremål för en kontrollerande analys av de inre sekretionsorganen, det biokemiska arbetet hos enskilda organ hämmas eller accelereras av hormonerna för inre sekretion.
Hela organismens utveckling är nära förbunden med aktiviteten hos det endokrina systemet, som i sig genomgår ett antal specifika omvandlingar under denna utvecklings gång. Den första barndomen kännetecknas av det övervägande inflytandet av tymus och epifys; vid 6 års ålder genomgår dessa körtlar involution och huvudplatsen upptas av hypofysen, sköldkörteln och en del av könskörtlarna; med början av det tredje decenniet tonar hypofysen och sköldkörtelns roll i bakgrunden och den dominerande rollen övergår till könskörtlarna; vid 50 års ålder, och här börjar involutionen.
I sin reglerande verksamhet står det endokrina systemet i närmast samband med det autonoma nervsystemet och stamnervcentra. Genom att reglera intensiteten och egenskaperna hos assimileringen och dissimileringen av de ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla livet, påverkar det endokrina systemet därigenom nervsystemets ton, i första hand på egenskaperna hos känslo- och affektliv.
Varje person har sina egna genotypiska drag av strukturen hos de endokrina körtlarna, sina egna särdrag för balansen i det endokrina systemet, och dessa egenskaper utgör ett av de viktigaste ögonblicken som bestämmer typen av djup personlighet. Laniel-Lavastin föreslog till och med att särskilja typer av temperament enligt endokrina egenskaper: hyperpituitära, hypertyreoidea, etc. temperament. Fisher säger att "den psykopatiska predispositionen tar en viss riktning, beroende på de intrasekretoriska dragen."
Med andra ord, fysisk aktivitet hjälper dig att må bättre och få ut mer av livet.
Vissa människor hänvisar till fysisk aktivitet som "arbete" eftersom de förknippar det med ansträngande träning, som långdistanslöpning eller "hårda" gymnastiska övningar. Men rörelse ska och kan ge glädje. Vissa människor gillar att kombinera fysisk aktivitet med vardagliga aktiviteter, som att leka ute med sina barn eller barnbarn, promenera till jobbet eller trädgårdsarbete. Andra föredrar mer konstruktiva former av fysisk aktivitet som simning, dans eller sport. Huvudsaken är att försöka leda aktivt liv ständigt och ägna dig åt den typ av fysisk aktivitet som ger dig glädje.
2. Skicklighet (koordinationsförmåga) och metoder för dess utbildning
Skicklighet - (definition ges av N. A. Bershtein) - förmågan att röra sig ur vilken position som helst, det vill säga förmågan att klara av alla motoriska uppgifter som har uppstått
Korrekt (dvs adekvat och korrekt),
Snabbt (det vill säga snart och snabbt),
Rationellt (d.v.s. ändamålsenligt och ekonomiskt) och
Resursstark (det vill säga fyndig och proaktiv).
Agility är förmågan att snabbt koordinera rörelser i enlighet med en föränderlig spelsituation. Detta är den mest allmänna definitionen, eftersom skicklighet är en komplex egenskap som kombinerar manifestationen av snabbhet, koordination, en känsla av balans, plasticitet, flexibilitet, såväl som behärskning av speltekniker. Om vi försöker ge en snävare, mer specifik definition, kan vi säga att fingerfärdighet är förmågan att snabbt och exakt utföra komplexa rörelser i koordination. Det finns hoppagility, akrobatik, snabbhet, etc. Agility bör utvecklas från 6-8 års ålder och arbeta med denna egenskap ständigt, införa nya, mer komplexa övningar i träningsprocessen. Center och alla långa spelare som inte är naturligt utrustade med lätthet i rörelse, snabbhet och koordination behöver behärska dessa tekniker och ständigt förbättra dem. Även om själva spelet i hög grad bidrar till utvecklingen av koordination och skicklighet, ändå utan speciella övningar svårt att göra.
Det finns en regel för att utbilda balans, som är att en bra balans inte är till för den som aldrig förlorar den, utan för den som snabbt återställer den. I motocross tappar den som åker i låg hastighet oftast inte balansen. Baserat på denna regel bör utvecklingen av speciell skicklighet gå längs vägen för att utöka idrottarens förmåga att återställa balansen i "racer-motorcykel"-systemet från allt mer kritiska positioner. De uppstår när du passerar en okänd rutt och under förhållanden med dålig sikt (stängda svängar, nedförsbackar, såväl som damm, snö). Den maximala användningen av markreaktioner - att köra på en sväng vid gränsen för vidhäftning med marken, bromsa med en "nära sladd"-ansträngning - orsakar också ibland obalans och kritiska positioner, och är därför en effektiv metodisk teknik för att utveckla speciell fingerfärdighet.
3. Omfattande användning av återhämtningsverktyg efter fysisk ansträngning
Det finns en stor arsenal av biomedicinska verktyg som hjälper till att lösa problemet med att påskynda återhämtningsprocesser. Dessa inkluderar effekten av fysiska och hydroterapeutiska procedurer, olika typer av massage, intag av vitaminer och andra farmakologiska preparat, användning av terapeutiska salvor, geler, sportkrämer och gnidning, kompresser och mycket mer. Det finns många rekommendationer för användning i utbildningsprocessen de angivna återställningsverktygen. Fysisk påverkan, förändrande av organismens reaktivitet och ökad motståndskraft mot stressande miljöfaktorer, är sätten att härda. De mest aktiva och fysiologiska av de tillgängliga medlen är ultraviolett strålning, luftjonisering, kyla och termiska procedurer. Deras effekt är genom huden. Fysisk irritation av hudreceptorer har en reflexeffekt på aktiviteten i muskelsystemet, inre organ och centrala nervsystemet.
Användningen av tillgängliga reparativa medel bör vara av komplex, systemisk karaktär, vara förknippad med den fysiologiska inriktningen av arbetet och träningsmetodik, utgå från en förståelse av enheten mellan träning och återhämtning. När man väljer medel för återhämtning är en rationell kombination av medel för allmänna och lokala åtgärder mycket viktig. Medel för allmänt inflytande har brett utbud ospecifik allmän stärkande effekt på kroppen. Anpassningen till dem utvecklas långsammare än till lokala medel.
Lokala botemedel är främst inriktade på att eliminera trötthet hos vissa muskelgrupper genom att förbättra deras blodtillförsel och förbättra cellulär ämnesomsättning eller på enskilda länkar av kroppens funktionella system. I ett komplex av återställande åtgärder tillämpas alltid lokala åtgärder efter de allmänna effekterna.
För att förhindra beroende av de applicerade reduktionsmedlen är det nödvändigt att ständigt kombinera dem. I varje specifikt fall beror alternativen för att använda medlen för att påskynda återhämtningsprocesser på arten av den tidigare och förväntade belastningen. I detta avseende finns det två huvudsakliga taktiska metoder för att använda hälsoåtervinningskomplex:
1. Eliminering av trötthet av muskelgrupper och funktionella system efter den utförda belastningen.
2. Accelerera återhämtningen av endast de muskelgrupper och länkar av funktionella system, som kommer att utsättas för ökad belastning under nästa session.
Därför bör planeringen av återställande åtgärder genomföras med hänsyn till riktningen för deras påverkan. Användningen av ett komplex av återställande medel gör att du kan öka volymen av belastningar i efterföljande klasser med 15-30% samtidigt som kvaliteten på arbetet förbättras. Nedan, i tabell 67, de vanligaste och enkla komplexåterhämtningsprocedurer som rekommenderas efter fysisk ansträngning av olika slag.
Slutsats
Motion allmän orientering har en positiv effekt på din hälsa, fysisk skick och form.
Motion stretching är mycket viktigt för utveckling och upprätthållande av kvaliteten på flexibilitet på rätt nivå. En vanlig människa behöver flexibilitet i ligament och leder inte mindre än en idrottsman eller en balettdansös. Vi är alla födda flexibla. Men allt eftersom åren går förloras denna naturliga flexibilitet stadigt, och vi själva stimulerar denna process genom att leva en stillasittande livsstil. Ju mer tid vi sitter, desto snabbare tappar våra muskler och leder sin tidigare rörelseomfång, vilket gör att vi både känner och ser äldre ut än vi är. Du bör inkludera ett stort antal övningar dragläge dagligt träningspass, speciellt för "haken" som följer med varje träning. Föreställ dig att stretching (stretching) är en slags andning för muskler och bindväv.
Motion borde inte vara ett obehagligt ingrepp som du hela tiden vill skjuta upp till imorgon eller i övermorgon. De borde bli en integrerad, tillgänglig och njutbar del av ditt liv. Mest lämpligast tid för klasser - det här är vad som passar dig. Ju mer bekvämt för dig schemat för sportaktiviteter, desto mer sannolikt kommer du inte att missa dem. Det är en väldigt bra idé att göra lektioner varje dag samtidigt, då blir de en vana, ett dagligt behov som ger dig glädje, tillfredsställelse och höjer din vitalitet.
Bibliografi
Besök N.N. Fysisk kultur personligheter. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 sid.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Fysisk utbildning för skolbarn: frågor om perestrojka// Fysisk. kult. i skolan, 1990, nr 12, sid. 2-7.
Interimistisk statlig utbildningsstandard. Allmän gymnasieutbildning. Fysisk kultur// Fysisk. kult. i skolan, 1993, nr 6, sid. 4-9.
Ett omfattande program för fysisk träning för elever i årskurs I-XI i en allmän skola// Fysisk. kult. i skolan, 1987, nr 6,7,8.
Lubysheva L.I. Begreppet bildandet av mänsklig fysisk kultur.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 sid.
Lyakh V.I. med samarbetspartners Möjliga arbetsriktningar. Konceptet med att omstrukturera idrott i en gymnasieskola// Fysisk. kult. i skolan, 1991, nr 6, sid. 3-8.
Matveev A.P. Uppsatser om teori och metoder för utbildning av skolbarn inom området fysisk kultur/ Fysisk kultur: uppfostran, utbildning, träning, 1997. -120 sid.
Programmet på ämnet "fysisk kultur" för läroanstalter/ Kazan, 1996. - 55 sid.
Introduktion
I den moderna världens förhållanden med tillkomsten av enheter som underlättar arbetet (dator, teknisk utrustning) drastiskt minskad fysisk aktivitet hos människor jämfört med tidigare decennier. Detta leder i slutändan till en minskning av mänsklig funktionalitet, såväl som olika typer av sjukdomar. Idag spelar det rent fysiska arbetet ingen nämnvärd roll, det ersätts av psykiskt arbete. Intellektuellt arbete minskar kraftigt kroppens arbetsförmåga .
Men fysiskt arbete, kännetecknat av ökad fysisk aktivitet, kan i vissa fall betraktas från den negativa sidan.
I allmänhet leder bristen på energiförbrukning som är nödvändig för en person till en obalans mellan aktiviteten hos individuella system (muskulära, ben, andningsorgan, kardiovaskulära) och kroppen som helhet med miljön, såväl som en minskning av immunitet och en försämring av ämnesomsättningen.
På samma gång skadligt och överbelastat. Därför, både med mentalt och fysiskt arbete, är det nödvändigt att engagera sig i hälsoförbättrande fysisk kultur, för att stärka kroppen.
Fysisk kultur har en läkande och förebyggande effekt, vilket är oerhört viktigt, eftersom idag antalet personer med olika sjukdomar ständigt växer.
Fysisk kultur bör ingå i livet för en person med tidig ålder och inte lämna det till hög ålder. Samtidigt är ögonblicket för att välja graden av stress på kroppen mycket viktigt, här behövs ett individuellt förhållningssätt. När allt kommer omkring kan överdriven belastning på människokroppen, både frisk och med någon sjukdom, skada den.
Således bör fysisk kultur, vars primära uppgift är att bevara och främja hälsa, vara en integrerad del av varje persons liv.
2. Träningens viktiga roll
Fysisk träning påverkar alla muskelgrupper, leder, ligament som blir starka, ökar muskelvolymen, elasticiteten, styrkan och sammandragningshastigheten. Ökad muskelaktivitet tvingar hjärtat, lungorna och andra organ och system i vår kropp att arbeta med en extra belastning, vilket ökar funktionaliteten hos en person, hans motståndskraft mot negativa miljöpåverkan. Regelbundna fysiska övningar påverkar främst muskuloskeletala systemet, musklerna. Vid fysisk träning genereras värme i musklerna, vilket kroppen svarar på med ökad svettning. Under fysisk ansträngning ökar blodflödet: blodet tillför syre och näringsämnen till musklerna, som bryts ner under livet och frigör energi. När du rör dig i musklerna öppnas reservkapillärer dessutom, mängden cirkulerande blod ökar avsevärt, vilket orsakar en förbättring av ämnesomsättningen.
Som svar från människokroppen på fysisk aktivitet är den första platsen ockuperad av hjärnbarkens inflytande på regleringen av huvudsystemens funktioner: det finns en förändring i det kardiorespiratoriska systemet, gasutbyte, metabolism etc. Träning förbättrar den funktionella omstruktureringen av alla delar av muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära och andra system, förbättra processerna för vävnadsmetabolism. Under påverkan av måttlig fysisk ansträngning ökar hjärtats arbetsförmåga, hemoglobinhalten och antalet röda blodkroppar, och blodets fagocytiska funktion ökar. De inre organens funktion och struktur förbättras, den kemiska bearbetningen och rörelsen av mat genom tarmarna förbättras. Den kombinerade aktiviteten av muskler och inre organ regleras av nervsystemet, vars funktion också förbättras med den systematiska utförandet av fysiska övningar.
Om musklerna är inaktiva försämras deras näring, volym och styrka minskar, elasticitet och fasthet minskar, de blir svaga, sladdriga. Restriktion i rörelser (hypodynami), en passiv livsstil leder till olika prepatologiska och patologiska förändringar i människokroppen. Så, amerikanska läkare, som berövade frivilliga rörelser genom att applicera högt gips och bibehålla sin normala kost, såg till att de efter 40 dagar började atrofiera musklerna och ackumulerade fett. Samtidigt ökade reaktiviteten i det kardiovaskulära systemet och den basala ämnesomsättningen minskade. Men under de kommande 4 veckorna, när försökspersonerna började röra sig aktivt (med samma diet), eliminerades ovanstående fenomen, musklerna stärktes och hypertrofierades. Således, tack vare fysisk aktivitet, var återhämtning möjlig både funktionellt och strukturellt. Fysisk aktivitet har en mångsidig effekt på människokroppen, ökar dess motståndskraft mot negativa miljöpåverkan. Så, till exempel, hos fysiskt tränade individer, jämfört med otränade individer, observeras en bättre tolerans mot syresvält. En hög förmåga att arbeta med en ökning av kroppstemperaturen över 38°C under fysisk ansträngning noterades. Det har noterats att radiologer som är engagerade i fysiska övningar har en lägre grad av inverkan av penetrerande strålning på blodets morfologiska sammansättning. Djurförsök har visat att systematisk muskelträning bromsar utvecklingen av maligna tumörer.
3. Effekten av fysisk aktivitet på olika organsystem.
Ett av vår tids dominerande drag är begränsningen motorisk aktivitet modern man. För hundra år sedan utfördes 96 % av förlossningsoperationerna på grund av muskelansträngningar. För närvarande - 99% genom olika mekanismer. Det är nödvändigt att kompensera för bristen på motorisk aktivitet, annars kommer det att finnas en störning, disharmoni i människokroppens komplexa system.
Människokroppen består av individuella organ som utför sina egna funktioner. Det finns grupper av organ som utför gemensamma gemensamma funktioner - organsystem. Från den yttre miljön får kroppen alla ämnen som är nödvändiga för liv och utveckling, samtidigt som den tar emot en ström av irriterande ämnen (t, fukt, solstrålning, industriella skadliga effekter, etc.), som tenderar att störa beständigheten hos den inre miljön i kroppen (homeostas).
En persons normala existens under dessa förhållanden är endast möjlig om kroppen reagerar i tid på effekterna av den yttre miljön med lämpliga adaptiva reaktioner.
Fysiska övningar blir en slags regulator som säkerställer hanteringen av livsprocesser och bevarandet av den inre miljöns beständighet. Detta innebär att fysisk träning inte bara bör betraktas som underhållning och avkoppling (vilket är viktigt!), utan också som ett sätt att upprätthålla hälsan (vilket är ännu viktigare!).
Otillräcklig motorisk aktivitet skapar speciella onaturliga förhållanden för mänskligt liv, påverkar negativt strukturen och funktionerna hos alla vävnader i människokroppen. Som ett resultat sker en minskning av kroppens övergripande försvar, och risken för sjukdomar ökar.
Framstegen inom vetenskap och teknik ställer höga krav på det fysiska tillståndet hos en modern person och ökar belastningen på de mentala, mentala och känslomässiga sfärerna.
Tillsammans med en rimlig kombination av arbete och vila, normalisering av sömn och näring, avvisande av dåliga vanor, ökar systematisk muskelaktivitet kroppens mentala, mentala och känslomässiga stabilitet.
En person som leder en aktiv livsstil och systematiskt ägnar sig åt fysiska övningar kan göra mycket mer arbete än en person som leder en stillasittande livsstil. Detta beror på en persons reservkapacitet.
3.1. Effekten av fysisk aktivitet på ämnesomsättning och energi.
Metabolismen och energin i människokroppen kännetecknas av komplexa biokemiska reaktioner. Näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) som kommer in i kroppens inre miljö med mat bryts ner i matsmältningskanalen. Klyvningsprodukterna förs med blodet till cellerna och absorberas av dem. Syre, som penetrerar från luften genom lungorna in i blodet, deltar i oxidationsprocessen som sker i cellerna.
Ämnen som bildas som ett resultat av biokemiska metaboliska reaktioner utsöndras från kroppen genom lungor, njurar och hud.
Metabolism är en energikälla för alla vitala processer och kroppsfunktioner. När komplexa organiska ämnen bryts ner omvandlas energin som finns i dem till andra typer av energi (bioelektrisk, termisk, mekanisk, etc.)
Fysisk träning eller sport ökar aktiviteten av metabola processer, tränar och stödjer hög nivå mekanismer som utför utbyte av ämnen och energi i kroppen.
3.2. Effekten av fysisk aktivitet på cirkulationssystemet.
Hjärtat är cirkulationssystemets huvudcentrum, fungerar som en pump, på grund av vilken blod rör sig i kroppen. Som ett resultat av fysisk träning ökar hjärtats storlek och massa på grund av förtjockningen av hjärtmuskelns väggar och en ökning av dess volym, vilket ökar hjärtmuskelns kraft och prestanda.
Blodet i människokroppen utför följande funktioner:
Transport;
Regulatoriska;
Skyddande;
Värmeväxling.
På vanliga klasser träning eller sport:
Antalet röda blodkroppar och mängden hemoglobin i dem ökar, vilket gör att syrekapaciteten i blodet ökar;
Ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar, på grund av ökad aktivitet av leukocyter;
Återhämtningsprocesser påskyndas efter en betydande förlust av blod.
Indikatorer för hjärtats prestanda.
En viktig indikator på hjärtats hälsa är den systoliska blodvolymen (CO) - mängden blod som trycks ut av en ventrikel i hjärtat i kärlbädden med en sammandragning.
Indikatorer för systolisk volym av hjärtat i vila och under muskelarbete.
otränad organism
Tränad kropp
1 - fred
2 – snabb promenad
3 - snabb löpning
En annan informativ indikator på hjärtats hälsa är antalet hjärtslag (HR) (arteriell puls).
Under sportträning blir hjärtfrekvensen i vila mindre frekvent med tiden på grund av en ökning av kraften för varje hjärtslag.
Indikatorer på antalet hjärtslag. (bpm)
| Tränad kropp |
Otränad kropp |
||
Pulsindikatorer
i vila och under muskelarbete.
otränad organism
Tränad kropp
1 - fred
2 - snabb gång
3 - snabb löpning
Hjärtat hos en otränad person, för att tillhandahålla den nödvändiga minutvolymen blod (mängden blod som skjuts ut av en ventrikel i hjärtat under en minut), tvingas dra ihop sig med en högre frekvens, eftersom det har en lägre systolisk volym .
Hjärtat hos en tränad person penetreras oftare av blodkärl, i en sådan hjärtnäring utförs bättre muskelvävnad och hjärtats arbetskapacitet hinner återhämta sig i hjärtcykelns pauser. Schematiskt kan hjärtcykeln delas in i 3 faser: förmakssystole (0,1 s), ventrikulär systole (0,3 s) och en total paus (0,4 s). Även om det villkorligt antas att dessa delar är lika i tid, så kommer vilopausen för en otränad person med en puls på 80 slag/min att vara lika med 0,25 s, och för en tränad person vid en puls på 60 slag /min ökar vilopausen till 0,33 s . Detta innebär att hjärtat hos en tränad person i varje cykel av sitt arbete har mer tid för vila och återhämtning.
Blodtryck är blodtrycket inuti blodkärlen mot deras väggar. Mät blodtrycket i brachialis artär, därför kallas det blodtryck (BP), vilket är en mycket informativ indikator på tillståndet i det kardiovaskulära systemet och hela organismen.
Skilj mellan det maximala (systoliska) blodtrycket, som skapas under systole (sammandragning) av hjärtats vänstra ventrikel, och det lägsta (diastoliska) blodtrycket, som noteras vid tidpunkten för dess diastole (avslappning). Pulstryck (pulsamplitud) är skillnaden mellan högsta och lägsta blodtryck. Trycket mäts i millimeter kvicksilver (mmHg).
Normalt, för elevåldern i vila, är det maximala blodtrycket i intervallet 100-130; minimum - 65-85, pulstryck - 40-45 mm Hg. Konst.
Pulstrycket under fysiskt arbete ökar, dess minskning är en ogynnsam indikator (observeras hos otränade personer). Minskningen av trycket kan bero på en försvagning av hjärtats aktivitet eller överdriven förträngning av de perifera blodkärlen.
En fullständig cirkulation av blod genom kärlsystemet i vila utförs på 21-22 sekunder, under fysiskt arbete - 8 sekunder eller mindre, vilket leder till en ökning av tillförseln av kroppsvävnader med näringsämnen och syre.
Fysiskt arbete bidrar till den allmänna expansionen av blodkärlen, normalisering av tonen i deras muskelväggar, förbättrad näring och ökad ämnesomsättning i blodkärlens väggar. Under arbetet med musklerna som omger kärlen, masseras kärlens väggar. Blodkärl som passerar genom musklerna (hjärna, inre organ, hud) masseras på grund av den hydrodynamiska vågen från den ökade pulsen och på grund av det accelererade blodflödet. Allt detta bidrar till bevarandet av elasticiteten hos blodkärlens väggar och den normala funktionen av det kardiovaskulära systemet utan patologiska abnormiteter.
Intensivt mentalt arbete, en stillasittande livsstil, särskilt med hög neuro-emotionell stress, dåliga vanor orsakar en ökning av tonus och försämring av näringen av artärernas väggar, förlust av deras elasticitet, vilket kan leda till en ihållande ökning av blodtrycket hos dem, och i slutändan till hypertensiv sjukdom.
Förlusten av elasticitet i blodkärlen, vilket innebär en ökning av deras bräcklighet och en åtföljande ökning av blodtrycket, kan leda till bristning av blodkärlen. Om en bristning uppstår i vitala organ, inträffar en allvarlig sjukdom eller plötslig död.
Därför, för att upprätthålla hälsa och prestation, är det nödvändigt att aktivera blodcirkulationen genom fysisk träning. Träning har en särskilt gynnsam effekt på blodkärlen. cykliska arter motion: löpning, simning, skidåkning, skridskoåkning, cykling.
3.3. Effekten av fysisk aktivitet på andningsorganen.
Andning är processen att förbruka syre och frigöra koldioxid av en levande organisms vävnader. Det finns pulmonell (extern) andning och vävnad (intracellulär) andning.
Yttre andetag kallas luftutbytet mellan miljön och lungorna, intracellulärt - utbytet av syre och koldioxid mellan blodet och kroppens celler (syre passerar från blodet till cellerna och koldioxid från cellerna till blodet) .
Den mänskliga andningsapparaten består av:
Luftvägar - näshåla, luftstrupe, bronkier, alveoler;
Lungor - passiv elastisk vävnad, i vilken det finns från 200 till 600 miljoner alveoler, beroende på kroppens tillväxt;
Bröstkorgen är en hermetiskt tillsluten hålighet;
Pleura - en lungsäck av specifik vävnad som täcker utsidan av lungorna och bröst inifrån;
Andningsmuskler - interkostal, diafragma och en rad andra muskler som deltar i andningsrörelser, men har grundläggande funktioner.
Prestationsindikatorerna för andningsorganen är:
1). Andningsvolym.
2). Andningstakt.
3). Lungornas vitalkapacitet.
4). Lungventilation.
5). syretillförsel.
6). syreförbrukning.
7). Syreskuld osv.
1). Tidalvolym (TO) - mängden luft som passerar genom lungorna under andningscykeln (inandning, utandning, andningspaus). I vila, hos otränade personer, är DO 350-500 ml, hos tränade personer - 800 och mer. Med intensiv fysisk aktivitet kan DO öka till 2500 ml.
2). Andningsfrekvens (RR) - antalet andningscykler på 1 minut. Den genomsnittliga andningsfrekvensen hos otränade personer i vila är 16-20 cykler per minut, hos tränade personer, på grund av en ökning av tidalvolymen, minskar andningsfrekvensen till 8-12 cykler per minut. På sportaktiviteter BH hos skidåkare och löpare ökar till 20-28 cykler per 1 minut, hos simmare - 36-45; det finns fall av en ökning av andningsfrekvensen upp till 75 andningscykler per minut.
3). Vitalkapacitet (VC) - den maximala mängden luft som en person andades in efter maximal utandning (mätt med spirometri).
VC-indikatorer.
Tränad kropp |
Otränad kropp |
||
Vid cyklisk sport kan VC nå 7000 ml eller mer hos män och 5000 ml eller mer hos kvinnor.
4). Pulmonell ventilation (PV) - volymen luft som passerar genom lungorna på 1 minut, och bestäms genom att multiplicera värdet på DO och RR.
LV i vila är 5000-9000 ml. Med fysisk aktivitet kommer denna siffra att nå 50 liter. Den maximala indikatorn för LV kan nå 186,5 liter med en TO på 2,5 liter och en andningsfrekvens på 75 cykler per 1 minut.
5). Syrereserve (KZ) - den mängd syre som kroppen behöver för att säkerställa vitala processer på 1 minut. I vila är KZ 200-300 ml. Vid löpning 5 km ökar den till 5000-6000 ml.
6). Maximal Oxygen Consumption (MOC) är den nödvändiga mängden syre som kroppen kan förbruka per minut under ett visst muskelarbete. Hos otränade människor är IPC 2-3,5 l / min., Hos manliga idrottare kan den nå 6 l / min.,
hos kvinnor - 4 l / min. och mer.
7). Syreskuld är skillnaden mellan syrgasförsörjningen och syret som förbrukas under arbete på 1 minut, d.v.s.
KD \u003d KZ - IPC
Värdet av den maximala möjliga totala syrgasskulden har en gräns. Hos otränade personer ligger det på nivån 4-7 liter syre, hos tränade kan det nå 20-22 liter.
Sålunda bidrar fysisk träning till vävnadernas anpassning till hypoxi (syrebrist), ökar kroppscellernas förmåga att arbeta intensivt med syrebrist.
3.4. Effekten av fysisk aktivitet på nervsystemet.
På systematiska studier sport förbättrar blodtillförseln till hjärnan, nervsystemets allmänna tillstånd på alla dess nivåer. Samtidigt noteras stor styrka, rörlighet och balans av nervprocesser, eftersom processerna för excitation och hämning, som utgör grunden för hjärnans fysiologiska aktivitet, normaliseras. Mest nyttiga arter sporter är simning, skidåkning, skridskoåkning, cykling, tennis.
I avsaknad av den nödvändiga muskelaktiviteten uppstår oönskade förändringar i hjärnans och sensoriska system, funktionsnivån för subkortikala formationer som ansvarar för arbetet hos till exempel sensoriska organ (hörsel, balans, smak) eller ansvarar för av vitala funktioner (andning, matsmältning, blodtillförsel) minskar. Som ett resultat finns det en minskning av kroppens övergripande försvar, en ökning av risken för olika sjukdomar. I sådana fall är instabilitet i humöret, sömnstörningar, otålighet, försvagning av självkontroll karakteristiska.
Fysisk träning har en mångsidig effekt på mentala funktioner, vilket säkerställer deras aktivitet och stabilitet. Det har fastställts att stabiliteten i uppmärksamhet, perception, minne är direkt beroende av nivån av mångsidighet fysisk kondition.
3.5. Effekten av fysisk aktivitet på muskuloskeletala systemet
Musklernas kraft och storlek är direkt beroende av träning och träning. Under arbetets gång ökar blodtillförseln till musklerna, regleringen av deras aktivitet av nervsystemet förbättras, muskelfibrer växer, det vill säga muskelmassan ökar. Förmågan till fysiskt arbete, uthållighet är resultatet av träning av muskelsystemet. En ökning av den fysiska aktiviteten hos barn och ungdomar leder till förändringar i skelettsystemet och en mer intensiv tillväxt av deras kropp. Under påverkan av träning blir benen starkare och mer motståndskraftiga mot stress och skador. Fysisk träning och idrottsträning anordnad enl åldersegenskaper barn och ungdomar, bidrar till att eliminera hållningsstörningar. Skelettmuskler påverka förloppet av metaboliska processer och genomförandet av inre organs funktioner. Andningsrörelser utförs av musklerna i bröstet och mellangärdet, och magmusklerna bidrar till den normala aktiviteten hos bukorganen, blodcirkulationen och andningen. Mångsidig muskelaktivitet ökar kroppens effektivitet. Samtidigt minskar kroppens energikostnader för att utföra arbetet. Svaghet i ryggmusklerna orsakar en förändring i hållning, gradvis utvecklar böjning. Koordinationen av rörelser är störd. Vår tid präglas av stora möjligheter att höja nivån fysisk utveckling person. Det finns ingen åldersgräns för idrott. Övningar är ett effektivt sätt att förbättra den mänskliga motorapparaten. De ligger till grund för alla motoriska färdigheter eller färdigheter. Under påverkan av övningar bildas fullständigheten och stabiliteten hos alla former av mänsklig motorisk aktivitet.
4. Den negativa effekten av tung fysisk ansträngning
Kroppens svar på tung fysisk ansträngning är annorlunda och är relaterad till idrottarens kondition i detta skede, ålder, kön etc. Man bör inte glömma att mycket intensiv sportträning har en djupgående effekt på alla fysiologiska processer, vilket resulterar i en tillstånd av överträning, som ofta åtföljs av ett deprimerat mentalt tillstånd, dålig hälsa, ovilja att engagera sig etc. Tillståndet av överträning liknar i viss mening tillståndet av fysisk och nervös utmattning, och en sådan idrottare är en potentiell läkares patient.
I sådana fall måste du ändra innehållet i träningen, minska deras varaktighet, byta till en annan sport eller till och med sluta träna under en period. Det är användbart att gå, massage, ta multivitaminkomplex etc. Det bör också noteras att överträning (överansträngning) påverkar inte bara idrottarens fysiska tillstånd, utan visar sig också i nervös belastning (neuros). Allt detta bidrar till uppkomsten av skador, särskilt i rörelseapparaten. Det finns också en minskning av kroppens totala motstånd mot olika infektioner och förkylningar (influensa, SARS, etc.). Dessa är de vanligaste konsekvenserna av stora träningsbelastningar som överstiger en idrottsmans eller idrottsmans fysiska och mentala förmåga. För att förhindra överarbete är medicinsk övervakning och självkontroll nödvändig, vilket kommer att diskuteras närmare i ett särskilt avsnitt av läroboken.
Man bör komma ihåg att vi inte talar om användningen av stora laster i allmänhet, utan om deras irrationella användning när de blir överdrivna. Därför bör begreppet fysisk överbelastning förknippas inte så mycket med stora, utan med överdrivna belastningar (100-kilometer och dagliga löpningar, många-kilometerssim, etc.). Dessutom kan samma belastning för en idrottare (eller idrottare) vara normal, och för en annan överdriven - allt beror på kroppens beredskap för dess genomförande. Om en person till exempel arbetar i produktionen och jobbar hårt, och till och med springer, lyfter en skivstång, kan en kumulativ effekt uppstå. Det leder till nervsammanbrott, överbelastning och ofta till olika sjukdomar.
Utförandet av stora fysiska belastningar av en frisk idrottare, förberedd för deras genomförande, kan inte vara orsaken till en sjukdom (eller skada). Men om han inte är tillräckligt förberedd för dem, om det finns fokus för kronisk infektion (kolecystit, tandkaries), kan stor fysisk ansträngning i sådana fall orsaka olika sjukdomar hos idrottaren och sätta honom ur funktion under lång tid. Utvecklingen av adaptiva mekanismer för fysisk aktivitet uppnås som ett resultat av konstant träning, vilket är ett exempel på funktionell anpassning. Otillräcklig eller otillräcklig manifestation av adaptiva reaktioner bidrar till utvecklingen av sjukdomar eller uppkomsten av skador i muskuloskeletala systemet. Självklart, frisk idrottare adaptiva mekanismer är mer perfekta än de för idrottare med kroniska sjukdomar. I den senare observeras en försvagning av adaptiva reaktioner, och därför, ofta med överdriven fysisk och psyko-emotionell stress, uppstår en nedbrytning av adaptiva mekanismer. Kronisk överbelastning, överansträngning under sportaktiviteter ökar risken för skador och förekomsten av posttraumatiska sjukdomar hos idrottare. Därför är det mycket viktigt att så tidigt som möjligt identifiera orsakerna som kan orsaka ett eller annat patologiskt tillstånd hos dem.
Fysisk träning kommer att ha en positiv effekt , om vissa regler iakttas under lektionerna. Det är nödvändigt att övervaka hälsotillståndet - detta är nödvändigt för att inte skada dig själv , gör fysiska övningar . Om det finns störningar i det kardiovaskulära systemet , övningar , kräver betydande stress , kan leda till försämring av hjärtat . Bör inte tränas direkt efter sjukdom. Det är nödvändigt att tåla en viss period för att kroppens funktioner ska återhämta sig, - Först då kommer träning att vara fördelaktigt.
5.1 Belastningsintensitet
Uthållighet är en persons förmåga att utföra hårt arbete under tillräckligt lång tid. Den stora volymen och intensiteten av det utförda arbetet åtföljs av en hög syreförbrukning. Därför kan uthållighet karakteriseras av värdet av den maximala syreförbrukningen av kroppen (MOC). Personer med hög uthållighet har ett stort värde av IPC. Samtidigt utför personer med hög uthållighet ett icke-begränsande arbete med en mindre reaktion av det kardiovaskulära systemet, med mindre syreförbrukning, det vill säga mer ekonomiskt. För utvecklingen av uthållighet är som regel belastningar av en viss volym och intensitet nödvändiga.
Om fysisk aktivitet är regelbunden, bestäms ett direkt samband mellan träningsfrekvensen och deras helande effekt. . Effektiviteten av fysisk kultur och hälsoförbättrande klasser av olika frekvenser (1-5 gånger i veckan) studerades vid en intensitet på 70-90% av maxpulsen (HR). Maxpulsen bestäms i praktiken av en enkel formel: 220 - ålder.
Det visade sig att en signifikant ökning av BMD och prestation börjar med 2 engångssessioner per vecka. En signifikant ökning av IPC börjar med 3 engångssessioner och en ytterligare ökning av frekvensen upp till 5 gånger ger ingen ytterligare ökning av IPC.
Med en ökning av frekvensen av klasser kan risken för skador på rörelseapparaten öka, så det är inte tillrådligt att träna mer än 5 gånger i veckan. 2-3 engångspass ger den nödvändiga helande effekten. För att bibehålla den redan uppnådda nivån av uthållighet behöver du också minst 2 lektioner per vecka. Samtidigt är en viss minskning av intensiteten till den nedre gränsen möjlig med en ökning av tiden för klasserna. .
5.2 Lasternas varaktighet
Belastningens varaktighet är nära relaterad till arbetets intensitet. Vid en intensitet på 70 % av maxpulsen bör belastningens varaktighet vara 20 minuter. Den nedre gränsen för arbetstiden (den så kallade "inkörningsperioden") är 4-5 minuters belastning . Den optimala varaktigheten för hälsoförbättrande belastningar är 20-60 minuter.
Det finns otvivelaktigt behov av individuella belastningar beroende på ålder och beredskapsnivå, men det har konstaterats att friska personer under lektionerna bör producera det muskelarbete som främjar uthållighet. Detta bör vara fysisk träning med intensitet i "träningsaktionszonen" (50-85% av IPC eller 65-90% av maxpuls) i 20-60 minuter och en frekvens på 2-5 gånger i veckan. För personer med mycket låg kondition rekommenderas att börja med mindre intensiv , men längre laster . I huvuddelen av lektionen är det lämpligt att inkludera 1-3 "topplaster". .
6. Värdet av fysiska övningar för eleverna under proven.
Tentamenstiden är en allvarlig studieperiod i skolan, förknippad med en ökning av psykisk och psykisk stress. Denna period kräver stor spänning av nervsystemet och mentala funktioner. Under denna period hotas eleverna med en stillasittande livsstil - hypodynami. Komplex av fysiska övningar bidrar i hög grad till att öka mental prestation och minska risken för hypodynami under förberedelserna för tentor.
Fysisk kultur mikropaus, aktiverar blodcirkulationen i benen
Stå vid stödet, res dig högt på tårna 8-10 gånger, anklarna tätt ihop. Sedan skaka varje ben avslappnat, böjt i knäet. Upprepa 2-3 gånger. Andas rytmiskt. Tempot är medelmåttigt.
Fysisk kulturminut, normaliserar cerebral cirkulation
1. Startposition - huvudställning 1-3 - händer bakom huvudet, armbågar ut, böj dig, andas in, håll spänningen - 3-5s; för ihop armbågarna, luta huvudet framåt och släpp händerna, räta ut axlarna, andas ut. 4-6 gånger.
2. Startposition - fötterna axelbrett isär, händerna - höger ovanför, vänster bak, händerna i en knytnäve. 1-10 gånger snabbt ändra positionen på händerna. Håll inte andan.
3. Startposition - stående, hålla i ett stöd eller sittande, huvudet rakt 1- ta huvudet bakåt; 2- luta den bakåt; 3- räta ut huvudet; 4- räta ut hakan kraftigt framåt. 4-6 gånger. Andningen är jämn.
Fysisk kulturpaus
Går på plats, klämmer och lossar borstarna. 20-39 sid.
1. Startposition - ca. Med. 1-2 - armarna upp till sidorna, huvudet bakåt, böj dig, andas in; 3-4 - armarna ner, slappna av axlarna, böj lätt, huvudet på bröstet, andas ut. 4-6 gånger.
2. Startposition - fötterna axelbrett isär. 1- händer framför bröstet, andas in; 2- ryck med böjda armar bakåt, andas in; 3- ryck med raka armar bakåt, andas in; 4- startposition, slappna av i axlarna, andas ut. 6-8 gånger.
3. Utgångsposition - benställning. 1- vrid kroppen åt höger, armarna upp, titta på händerna, andas in; 2-3 - fjädrande luta framåt, armarna ner, sänk inte huvudet, andas ut i portioner; 4- startposition. Samma till vänster. 3-4 gånger.
4. Startposition - huvudställning Löpning på plats 30-40 s. med övergången till långsam gång. 15-20 s. Håll inte andan.
5. Startposition - huvudställning 1 - vänster fot för ett brett steg åt sidan, armarna åt sidorna, andas in; 2-3 - böj vänster ben, fjädrande lutning åt höger, händer bakom ryggen, andas in i proportioner; 4- startposition. Samma med höger ben. 3-4 gånger.
6. Startposition - huvudställning, händerna på bältet. 1-3 - stiger på tån på höger ben, svänger det vänstra avslappnade benet framåt, bakåt, framåt; 4 - startposition. Samma på vänster ben. 3-4 gånger. Håll inte andan.
Gymminut isometrisk
1. Startposition - sittande, händerna på höfterna. Lyft samtidigt höger häl och vänster tå, håll spänningen i 5 s. Vila 5 s. samma sak med det andra benet. 8-10 gånger. Andningen är godtycklig.
2. Startposition - sittande, händerna ner. Dra in och stick ut magen, håll spänningen i 3-5 s. Vila 3 s. 10-12 gånger. Andningen är godtycklig.
3. Startposition - sittande, händerna på bältet. Dra åt och slappna av sätesmusklerna, håller spänningen i 3-5 s. Vila 3 s. 10-12 gånger. Andningen är godtycklig.
Fysisk kultur mikropaus för att slappna av musklerna i händerna
1. Kläm och lossa fingrarna, skynda gradvis upp tempot till det yttersta och sakta sedan ner till stopp. 1 min.
3. Sträck ut armarna framåt, böj och böj dina fingrar successivt, börja med tummen. 1 min.
4. Knyt fingrarna lätt till en knytnäve, rotera händerna mot varandra och sedan i motsatt riktning. 1 min.
Värdet av vissa grupper av övningar.
| Grupp av övningar |
Effekten av träning på kroppen |
| Promenader, lätt löpning. |
Måttlig uppvärmning av kroppen. |
| Pull-up övningar. |
Förbättra blodcirkulationen, räta ut ryggraden. |
| Benövningar (knäböj, utfall). |
Stärker musklerna, ökar ledrörligheten och förbättrar blodcirkulationen. |
| Övningar för armar och axelgördel. |
Öka rörligheten, stärk musklerna. |
| Övningar för kroppens muskler (lutar framåt, åt sidan, cirkulära rörelser). |
Utveckling av flexibilitet, rörlighet i ryggraden, förstärkning av muskler, förbättring av aktiviteten hos inre organ. |
| Svängövningar för armar och ben. |
Utveckling av flexibilitet, ledrörlighet, ökad aktivitet i cirkulations- och andningsorganen. |
| Magträning, bäckenbotten, sidomuskler. |
Muskelförstärkning. |
| Springa, hoppa, hoppa. |
Stärker musklerna, ökar den totala ämnesomsättningen. |
| Avslutande övningar. |
Lugnande effekt som för kroppens aktivitet närmare den vanliga rytmen. |
Slutsats
Således är den hälsoförbättrande effekten av massfysisk kultur i första hand förknippad med en ökning av kroppens aeroba kapacitet, nivån av allmän uthållighet och arbetsförmåga.
En ökning av fysisk prestation åtföljs av en förebyggande effekt på riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar: en minskning av kroppsvikt och fettmassa, kolesterol- och triglyceridnivåer i blodet, en minskning av blodtryck och hjärtfrekvens.
Dessutom vanliga fysisk träning gör det möjligt att avsevärt fördröja åldersrelaterade involutionsförändringar i fysiologiska funktioner, såväl som degenerativa förändringar i organ och system.
Att utföra fysiska övningar har en positiv effekt på hela motorapparaten, vilket förhindrar utvecklingen av degenerativa förändringar i samband med ålder och fysisk inaktivitet(kränkning av kroppsfunktioner med en minskning av motorisk aktivitet). Mineraliseringen av benvävnad och kalciumhalten i kroppen ökar, vilket förhindrar utvecklingen av osteoporos (dystrofi av benvävnad med omstrukturering av dess struktur och sällsynthet). Ökat lymfflöde till ledbrosket och mellankotskivorna, dvs det bästa botemedlet förebyggande artros Och osteokondros(degeneration av ledbrosk).
Alla dessa data vittnar om den ovärderliga positiva effekten av fysisk träning på människokroppen.
Således kan man tala om behovet av motion i varje människas liv. Vart i det är mycket viktigt att ta hänsyn till hälsotillståndet person och hans nivå fysisk träning för rationell användning av kroppens fysiska förmågor, så att fysisk aktivitet inte skadar hälsan.
BIBLIOGRAFI:
1. "Bok om ny fysisk kultur" (förbättra möjligheter för fysisk kultur) Rostov - på - Don 2001.
2. "Hjärta och träning" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fysisk kultur" Yu.I. Evseeva Rostov - på - Don "Phoenix" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
friskvård träningens effekt på kroppen kan bara kännas om den används på rätt sätt. Riktigheten av valet beror på hälsotillståndet, allmän fysisk kondition, ålder, individuella lutningar, såväl som yrket och egenskaperna hos produktionsverksamheten.
Dessutom finns det i varje fall ett antal rent individuella egenskaper som måste beaktas.
Val av träning
Låt oss uppehålla oss vid de bestämmelser som bör följas när val av träning.
Anledningar till att inte träna
Komplett träningsförbud tillhör en mycket liten grupp människor allvarlig sjukdom. Dessutom är det i de flesta fall tillfälligt. Orsaken till förbudet är oftast det allvarliga tillståndet hos patienten för närvarande, i samband med vilket han ordineras strikt sängläge eller behovet av att minimera all motorisk aktivitet.
Men så snart patienten kommer ur ett allvarligt tillstånd bör han i en eller annan grad inkludera fysiska övningar i sin regim. Detta kommer bara att hjälpa till att återställa hälsan som störs av sjukdomen. Tillfälliga fullständiga kontraindikationer inkluderar alla akuta infektionssjukdomar där träning kan leda till allvarliga komplikationer.
Detta inkluderar även purulenta sjukdomar och akuta inflammatoriska sjukdomar. hjärta, lungor, njurar, kvinnligt könsorgan och andra inre organ, åtföljda av feber, smärta, försämring allmäntillstånd och andra smärtsamma manifestationer.
Läkarkonsultation
I alla fall där det finns avvikelser i hälsotillståndet bör indikationer och kontraindikationer för fysisk träning ges av läkare. Läkarkonsultation i valet av fysiska övningar rekommenderas det också för praktiskt taget friska människor. En omfattande undersökning av hälsotillstånd, fysisk utveckling och anpassningsförmåga till stress hjälper dig att välja de mest lämpliga fysiska övningarna för kroppen, formerna för att utföra dem och doseringen. Korrekt utvalda fysiska övningar bidrar till normalisering av kroppsfunktioner.
Barn som systematiskt ägnar sig åt fysisk träning har som regel inga avvikelser i samband med puberteten.
Träningens inverkan på äldre
fördelaktig effekt träning och sport sträcker sig till äldre människor A. Det har länge noterats att ålderdom fortskrider olika hos olika människor både i tid och i karaktären av förloppet av denna process.
Studiet av orsakerna och mönstren för åldrande har lett till slutsatsen att den enda pålitliga effektiva faktorn för livslängd är den uppsättning villkor som bestämmer den korrekta utvecklingen och livet för en person.
Med andra ord från hur lever en person hur han äter, sover, arbetar, vilar och så vidare beror på hans hälsa, prestation och livslängd.
Stillasittande livsstil med riklig näring bidrar t.ex. tidig celldöd och utvecklingen av negativa förändringar i ämnesomsättningen, stat av det kardiovaskulära systemet och andra. Det är därför tydligt hur viktig roll i komplexet av åtgärder för att bekämpa för tidigt åldrande, spelar formen för fysisk aktivitet.
fysisk aktivitet förhindrar utvecklingen av vaskulär skleros, förbättrar ämnesomsättningen, främjar förloppet av oxidativa processer i kroppen. Allt detta stimulerar aktiviteten hos celler, vävnader och alla organ, vilket leder till självförnyelse av kroppen. Denna självförnyelse består nämligen förebyggande av för tidigt åldrande.
Det är därför fysisk aktivitet, är träning en av huvudfaktorerna för att upprätthålla vitalitet och hälsa i alla åldrar. Fysisk kultur hjälper en person att upprätthålla ett glädjefullt liv fram till hög ålder. känsla av hälsa och fullhet i livet.
Äldre personer under överinseende av en läkare kan också rekommenderas gymnastiska övningar utförda i långsam takt, utan ryck, skarpa böjningar. Mycket användbart andningsövningar, och öka ledrörligheten och flexibiliteten i ryggraden. Det är särskilt viktigt att strikt följa den allmänna hygieniska regimen.
Fysiska övningar utförs i form av promenader, utflykter, utomhusspel, sport. När du gör fysiska övningar, oavsett deras form, måste du följa följande regler:
- Belastningen bör ökas gradvis och konsekvent.
- Klasserna bör vara regelbundna.
- Efter varje lektion behöver du en tillräcklig paus för att känna dig utvilad till nästa lektion.
Med förbehåll för dessa regler kommer effekten av träning på kroppen alltid att vara positiv.
Knyazev Pavel
En uppsats om träningens inverkan på människors hälsa.
Ladda ner:
Förhandsvisning:
Kommunal budgetutbildningsanstalt
"Grundskola nr 1" Pikalevo
Uppsats
i ämnet "Fysisk kultur"
Ämne: "Träningens inverkan på människors hälsa"
Jag har gjort jobbet:
10:e klass elev
Knyazev Pavel
Lärare:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Vad är rörelse
- Typer av rörelse
Gående
Springa
Gymnastik
3. Slutsats
4. Lista över använd litteratur
Vad är rörelse
Rörelse är den mest kraftfulla stimulatorn av metaboliska processer i kroppen, som under viloperioden aktiverar biosyntetiska - anabola processer.
Ett barn skulle aldrig växa till vuxen utan att göra en enorm mängd rörelser. I allmänhet, i evolutionsprocessen, skapades vår kropp som maximalt anpassad till rörelse och kunde till fullo existera endast utsatt för olika vibrationer, skakningar, kompressioner, stretching och andra fysiska och gravitationella influenser.
Och detta är inte förvånande om du vet att vår kropp är en enorm yta innesluten (komprimerad) i en relativt liten volym.
Nu står det klart för oss att 35 liter av vår kroppsvätska hela tiden måste cirkulera i hela kroppen, leverera allt som cellerna behöver och ta bort allt onödigt. I sin tur måste cellernas "skötare": lever, lungor, hud, njurar och tarmar - vara rena och friska för att ta bort utmattningsgifter i tid.
Och det är här rörelsen: promenader, löpning, fysiska övningar och så vidare - låter dig upprepade gånger öka cirkulationen av vätskor i kroppen. Under rörelse drar musklerna ihop sig och pressar in vätska i blodomloppet, vilket hjälper till att flytta venöst blod till hjärtat.
springa
Vanlig löpning har ännu större effekt på kroppen än promenader. Blodflödet ökar mycket - därav energiintaget från omgivningen; andning - därav avlägsnandet av toxiner, hela kroppen tvättas noggrant med rent blod, och tröghetsansträngningar når mycket högre värden än när man går.
Om körningen är tillräckligt lång, uppstår respiratorisk acidos - därför förbättras biosyntesen i celler. Den helande effekten ökar kraftigt.
Effekten av löpning på det endokrina och nervsystemet är uppenbar. Löpning låter dig justera det rytmiska arbetet i dessa system. För att belasta dessa system är ett långsiktigt cykliskt antigravitationsarbete nödvändigt.
En lång lugn löprunda är idealisk för detta. De flesta av blodkärlen i kroppen är placerade vertikalt och kapillärt blodflöde i vila per 1 kvm. mm tvärsnitt muskeln är öppen med cirka 30-80 kapillärer. Under löpningen, när en person ständigt övervinner jordens gravitation, hoppar upp och ner i vertikalt läge, "svingar" blodflödet i kärlen också och går in i resonans med löpningen.
Samtidigt öppnas de tidiga "sovande" kapillärerna gradvis. Sådan mikrocirkulation aktiverar aktiviteten hos organen för intern sekretion. Flödet av hormoner ökar och kan nu nå de mest avlägsna cellerna och förbättra deras arbete, koordinera systemens aktiviteter. Som ett resultat leder detta till att aktiviteten i alla kroppssystem blir mer harmonisk och balanserad.
Som regel, efter en lång löprunda (30 minuter eller mer) finns det en känsla av eufori. Detta är resultatet av ökat arbete i hypofysen, som producerar speciella hormoner - endorfiner. Vid olika doser är de 200 gånger effektivare än morfin! Endorfiner ger en naturlig känsla av lycka, har en smärtstillande effekt och fortsätter sin verkan i 0,5-1 timme efter löpningen.
I löpträningsprocessen minskar antalet hjärtsammandragningar, hjärtat blir kraftfullare och arbetar mer ekonomiskt. Binjurehormoner som produceras under fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på hjärtat.
Som ett resultat är en person med en sällsynt puls mycket lättare att kontrollera sina känslor, och ökade doser av adrenalin har inte skadliga effekter på hans kropp, som händer hos stillasittande människor.
På grund av det faktum att med en lång rytmisk körning blir pulsen 120-130 slag per minut, och de perifera blodkärlen expanderar, minskar deras motstånd, vilket leder till en minskning av blodtrycket. När den sänks stiger den tvärtom.
Löpning hjälper också till att normalisera surheten i magsaften. För att kort sammanfatta de läkande effekterna av löpning är det särskilt effektivt för högt blodtryck och hypotoni, vegetativ dystoni, angina pectoris, kranskärlssjukdom, reumatism, mitralisklaffinsufficiens, osteokondros, magsår.
Dessutom saktar löpning ned åldringsprocessen, eftersom det aktiverar intracellulär biosyntes, normaliserar aktiviteten i det centrala nervsystemet, aktiverar och reglerar aktiviteten hos de endokrina körtlarna, stärker immunförsvar- ökar kroppens försvar, infekterar kroppen med energi och hjälper perfekt att bekämpa överdriven och okontrollerad ätande.
gymnastik och bodybuilding
Modern aerobics är ett barn av dans och gymnastiska övningar. Komplex av speciellt utvalda övningar låter dig kombinera de fördelaktiga effekterna av cykliska uthållighetsövningar med övningar för flexibilitet, koordination och styrka.
Inflytandet av musikalisk rytm, känslor gör sådan träning ännu mer spännande och en person får en utmärkt belastning, som det var, förresten.
Eftersom övningarna verkar växelvis på olika muskelgrupper tvättas hela kroppen med blod. I dessa övningar realiseras effekterna av att tvätta kroppen med blod, tröghetsansträngningar, utveckling av flexibilitet, måttlig acidos och hög känslomässig mättnad.
Olika övningar som utförs med externa vikter kallas atletisk träning. Med stark muskelspänning det sker en förstörelse av protoplasman av celler, konsumtionen av intracellulära material, vilket i slutändan kraftigt aktiverar biosyntetiska processer.
På muskelsammandragning med en tillräckligt stark ansträngning sker ett bättre utbyte av extracellulär vätska med blod, blodflödet i arbetande muskler ökar mycket, vilket gör att du snabbt kan återställa skadade ligament och muskler.
Det bör särskilt betonas att inga andra metoder kan jämföras med ökningen av blodflödet när man arbetar med vikter. Dessutom kan ett kraftfullt blodflöde skapas isolerat i olika muskelgrupper för riktad effekt.
lång och lagom intensiv träning med vikter främjar också produktionen av endorfiner, vilket framhålls av många ledande kroppsbyggare. Nackdelen med dessa träningspass är att de ger liten tröghetsansträngning, vilket resulterar i ingen vibrationseffekt på kroppen. I allmänhet är detta ett mycket starkt botemedel för att återställa hälsan, förbättra biosyntesen och öka energin.
Det finns en annan typ av atletisk träning - frivillig muskelspänning, som ett resultat av vilken ingen yttre rörelse uppstår. Detta kallas statisk eller isometrisk ansträngning. Sådan träning har också en utmärkt effekt på människokroppen och låter dig förbättra den neuromuskulära kroppen, vilket gör att en person utan hypertrofiera muskler har en enorm styrka.
Slutsats
Den förebyggande effekten av fysiska övningar kan förklaras av förbättringen av den allmänna cirkulationen av vätskor, normaliseringen av syreregimen, tillförseln av bioregulatorer - hormoner till cellerna. Allt detta bidrar till det normala förloppet av cellulärt liv och förhindrar därmed uppkomsten av olika sjukdomar.
För att en person inte ska bli sjuk, för att kroppen ska ta upp energi från omgivningen väl och för att sätta igång cellbiosyntes väl måste man röra sig mycket.
Enligt professor Andrievskys hypotes, i kroppen hos däggdjur och människor, bildas blod endast under intensiv fysisk ansträngning. Det är i rörelse, när man springer, intensivt arbete på frisk luft kraftfulla redoxreaktioner äger rum, och starkt, ungt blod av hög kvalitet bildas.
Bibliografi
- Dubrovsky V.I. Valeologi. hälsosam bild liv. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosyntes och bioenergetik. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Skapande av eget förbättringssystem. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Hälsosam livsstil. Lärobok - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeologi: studiet av hälsa, sjukdom och återhämtning. - M.: LLC "AST Publishing House"; "Astrel", 2001
