Använda avslappningsövningar med barn.
Moderna förskolebarn är ibland laddade inte mindre än vuxna. Besöker dagis, olika kretsar och sportavdelningar, de får Ett stort antal information, tröttna fysiskt och känslomässigt. När allt kommer omkring måste du vara i tid överallt!
Sådana belastningar påverkar barns hälsa negativt. Därför är det så viktigt att använda avslappningsövningar när man arbetar med förskolebarn.
Av någon anledning är det allmänt accepterat att avslappning och meditationsmetoder endast visas för vuxna. I själva verket är detta inte helt sant. Ja, ärligt talat, det är svårt att förklara för ett treårigt barn vad meditation är. Därför avkoppling av barn innan skolålder kräver ett speciellt utseende och tillvägagångssätt. Det viktigaste är att använda det korrekt och skickligt.
Nervsystemet hos ett förskolebarn är långt ifrån perfekt. Det är svårt för barn att kontrollera processerna av excitation och hämning nervsystem. Detta förklarar orolig sömn eller problem med att somna efter aktiva spel. Först och främst gäller detta aktiva barn. Men trots detta finns det många sätt på vilka du kan lugna det "lossade" barnet.
För bildandet av emotionell stabilitet hos barnet är det viktigt att lära honom att kontrollera sin kropp. Under utveckling, utbildning och träning får barn en enorm mängd information som de behöver lära sig. Aktiva mental aktivitet och de åtföljande känslomässiga upplevelserna skapar överdriven excitation i nervsystemet, vilket, ackumulerande, leder till spänningar i kroppens muskler. Förmågan att slappna av gör att du kan eliminera ångest, agitation, stelhet, återställer styrka, ökar energin.
Efter att ha lärt sig att slappna av får varje barn det han tidigare saknat. Detta gäller lika för alla mentala processer: kognitiva, emotionella eller viljemässiga. I processen av avslappning omfördelar kroppen energi på bästa möjliga sätt och försöker få kroppen till balans och harmoni.
Barn lär sig mycket snabbt denna svåra förmåga att slappna av. Även vi vuxna har mycket att lära av dem!
Avkopplande, upphetsade, rastlösa barn blir gradvis mer balanserade, uppmärksamma och tålmodiga. Barn som är hämmade, inskränkta, slöa och blyga får självförtroende, kraft och frihet att uttrycka sina känslor och tankar.
Om vi målmedvetet lär barn att lindra överdriven stress och återställa balansen, kommer vi att bidra till att bevara hälsan hos våra barn!
Avslappningsövningar med fokus på andning | |
"Lat katt" Lyft upp händerna, sträck dig sedan framåt, sträck dig som en katt. Känn hur kroppen sträcker sig. Sänk sedan ner händerna kraftigt och uttala ljudet "a". | "Blås ut ljuset." Andas in djupt och dra så mycket luft in i lungorna som möjligt. Sträck sedan ut dina läppar med ett rör, andas ut långsamt, som om du blåser på ett ljus, medan du uttalar ljudet "u" under lång tid. |
Ansiktsavslappningsövningar | "Stygga kinder". Ta in luft genom att blåsa ut kinderna. Håll andan, andas långsamt ut luften, som om du blåste ut ett ljus. Slappna av i kinderna. Stäng sedan läpparna med ett rör, andas in luften och dra in den. Kinderna är indragna. Slappna sedan av kinderna och läpparna. |
"Ondskan har lugnat sig." Spänn käken, sträck ut läpparna och exponera tänderna. Vråla av all kraft. Ta sedan några djupa andetag, sträck på dig, le och öppna munnen på vid gavel och gäsp: Och när jag blir väldigt arg spänner jag mig, men jag håller i mig. | "Låst mun". Dra ihop läpparna så att de inte syns alls. Stäng munnen med ett "lås" och tryck hårt på dina läppar. Slappna sedan av dem: Jag har en hemlighet, jag kommer inte berätta för dig, nej (spänn dina läppar). |
Nackavslappningsövning | "Nyfiken Barabara". Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt. Vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger. Andas in - andas ut. Rörelsen upprepas 2 gånger i varje riktning. Återgå sedan till första position slappna av musklerna: Nyfikna Varvara tittar åt vänster, tittar åt höger. |
Armmuskelavslappningsövningar | "Citron". Sänk ner händerna och föreställ dig att det finns en citron i din högra hand, från vilken du måste pressa saften. Knyt långsamt din högra hand så hårt som möjligt till en knytnäve. Känn hur spänd höger hand. Kasta sedan "citronen" och slappna av i handen: Jag ska ta en citron i min hand. |
"Par" (växelvis rörelse med spänningar och avslappning av armarna). Stå mitt emot varandra och rör vid partnerns främre handflattor, räta ut din högra arm med spänning och böj därigenom partnerns vänstra arm vid armbågen. Vänster hand medan man böjer sig i armbågen, medan partnern rätar ut sig. | "Vibration". Vilken underbar dag idag! |
Benmuskelavslappningsövningar | "Däck". Föreställ dig själv på ett skepp. Skakar. För att inte falla måste du sprida dina ben bredare och trycka dem mot golvet. Knäpp händerna bakom ryggen. Däcket gungade - överför kroppsvikten till höger ben, tryck det mot golvet ( höger ben spänd, vänster avslappnad, lätt böjd i knät, tån rör golvet). Räta upp. Slappna av benet. Den svängde åt andra hållet - för att trycka vänster ben mot golvet. Räta upp! Andas in - andas ut! Det började gunga i däcket! Pressa foten mot däck! Vi pressar benet hårdare, Och vi slappnar av den andra. |
"Hästar". Våra ben vinglade | "Elefant". Sätt fötterna stadigt och föreställ dig sedan som en elefant. Överför långsamt kroppsvikten till ett ben och höj det andra högt och sänk det till golvet med ett "vrål". Flytta runt i rummet, växelvis höja varje ben och sänka det med en spark med foten i golvet. Andas ut "Wow!" |
Avslappningsövningar för hela kroppen | "Snökvinna" Barn föreställer sig att var och en av dem är en snögubbe. Stor, vacker, som skapades av snön. Hon har ett huvud, en bål, två armar som sticker ut åt sidorna och hon står på starka ben. Härlig morgon, solen skiner. Här börjar det bakas, och snögubben börjar smälta. Därefter skildrar barnen hur snögubben smälter. Först smälter huvudet, sedan ena handen, sedan den andra. Gradvis, lite i taget, börjar kroppen smälta. Snögubben förvandlas till en pöl som breder ut sig på marken. |
"Fåglar". Barn föreställer sig att de är små fåglar. De flyger genom den doftande sommarskogen, andas in dess aromer och beundrar dess skönhet. Så de satte sig på en vacker vild blomma och andades in dess lätta doft, och nu flög de till den högsta linden, satte sig på dess krona och kände den ljuva doften av ett blommande träd. Men en varm sommarbris blåste och fåglarna rusade tillsammans med dess impuls till den sorlande skogsbäcken. De satt på kanten av bäcken och rengjorde sina fjädrar med näbbarna, drack rent, kallt vatten, stänkte och reste sig igen. Och nu ska vi landa i det bekvämaste boet i en skogshygge. | "Klocka". Barn ligger på rygg. De blundar och slappnar av till ljudet av vaggvisan "Fluffy Clouds". "Awakening" äger rum till ljudet av en klocka. |
"Sommardag". Barn ligger på rygg, slappnar av alla muskler och sluter ögonen. Avkoppling till ljudet av lugn musik: Jag ligger i solen, | "Slow motion". Barn sitter närmare kanten av stolen, lutar sig mot ryggen, lägger händerna fritt på knäna, benen är något isär, blunda och sitter tyst en stund och lyssnar på långsam, tyst musik:
|
"Tystnad". Hyss, hyss, hyss! |
Irina Dylgyrova
Avslappningsövningar för att arbeta med förskolebarn
Användande avslappningsövningar med barn.
Modern förskolebarn ibland laddade inte mindre än vuxna. När de besöker ett dagis, olika klubbar och idrottssektioner får de mycket information, tröttnar fysiskt och känslomässigt. När allt kommer omkring måste du vara i tid överallt!
Sådana belastningar påverkar barns hälsa negativt. Det är därför det är så viktigt i arbeta med förskolebarn för att använda avslappningsövningar.
Aktiv livsstil, frekvent stress i familjen och vidare arbete leder ofta till överbelastning, dåligt humör och som ett resultat - till depression. Du måste lära dig att slappna av och använda medlen avslappning och meditation att bekämpa "överbelastning". Men vad ska man göra om Litet barnöverstressad, överspänd och svår att lugna ner sig efter aktiva spel och kommunikation? Hur kan man besegra barns hyperexcitabilitet?
Av någon anledning tror man att metoderna avslappning och meditationer visas endast för vuxna. I själva verket är detta inte helt sant. Ja, ärligt talat, det är svårt att förklara för ett treårigt barn vad meditation är. Det är därför, avslappning av förskolebarn kräver ett speciellt utseende och tillvägagångssätt. Det viktigaste är att använda det korrekt och skickligt.
Nervsystemet hos ett barn förskoleåldern långt ifrån perfekt. Det är svårt för barn att kontrollera processerna för excitation och hämning av nervsystemet. Detta förklarar orolig sömn eller problem med att somna efter aktiva spel. Först och främst gäller detta aktiva barn. Men trots detta finns det många sätt på vilket du kan lugna dig "Springer runt" barn.
För bildandet av emotionell stabilitet hos barnet är det viktigt att lära honom kontrollera din kropp. Under utveckling, utbildning och träning får barn en enorm mängd information som de behöver lära sig. Aktiv mental aktivitet och åtföljande känslomässiga upplevelser skapar överdriven excitation i nervsystemet, vilket ackumuleras leder till spänningar i kroppens muskler. Förmågan att slappna av gör att du kan eliminera ångest, agitation, stelhet, återställer styrka, ökar energin.
Avslappning(av lat. avslappning - försvagning, avslappning)- djup muskelavslappning, åtföljd av avlägsnande av mental stress. Avslappning kan vara både ofrivilligt och frivilligt, uppnått som ett resultat av användningen av speciella psykofysiologiska tekniker.
Avslappningsövningarmed fokus på andning:
"Blås ut ljuset."
Andas in djupt och dra så mycket luft in i lungorna som möjligt. Sträck sedan ut dina läppar med ett rör, andas ut långsamt, som om du blåser på ett ljus, medan du uttalar ljudet "u" under lång tid.
"Lat katt"
Lyft upp händerna, sträck dig sedan framåt, sträck dig som en katt. Känn hur kroppen sträcker sig. Sänk sedan ner händerna kraftigt och uttala ljudet "a".
Övningaratt slappna av i ansiktsmusklerna:
"Stygga kinder".
Ta in luft genom att blåsa ut kinderna. Håll andan, andas långsamt ut luften, som om du blåste ut ett ljus. Slappna av i kinderna. Stäng sedan läpparna med ett rör, andas in luften och dra in den. Kinderna är indragna. Slappna sedan av kinderna och läpparna.
"Låst mun".
Dra ihop läpparna så att de inte syns alls. Stäng munnen med ett "lås" och tryck hårt på dina läppar. Slappna sedan av dem:
Jag har min hemlighet, jag ska inte berätta det, nej (läppar).
Åh vad svårt det är att stå emot utan att säga något (4–5 s).
Ändå kommer jag att slappna av mina läppar, och jag kommer att lämna hemligheten till mig själv.
"Ondskan har lugnat sig."
Spänn käken, sträck ut läpparna och exponera tänderna. Vråla av all kraft. Ta sedan några djupa andetag, sträck på dig, le och öppna munnen helt, gäspa:
Och när jag blir väldigt arg spänner jag mig, men jag håller i mig.
Jag klämmer ihop käken hårt och skrämmer alla med ett morrande (morra).
För att ilskan ska flyga iväg och hela kroppen slappna av,
Ta ett djupt andetag, sträck på dig, le,
Kanske till och med gäspade (munnen vidöppen, gäspning).
Övningarför att slappna av i nackmusklerna:
"Nyfiken Barabara".
Första position: stående, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, huvudet rakt. Vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger. Andas in - andas ut. Rörelsen upprepas 2 gånger i varje riktning. Återgå sedan till startpositionen slappna av dina muskler:
Nyfikna Varvara tittar åt vänster, tittar åt höger.
Och så igen framåt - här lite vila.
Lyft upp huvudet, titta i taket så länge som möjligt. Återgå sedan till startpositionen slappna av dina muskler:
Kommer tillbaka - avkoppling är skönt!
Sänk sakta ner huvudet, tryck hakan mot bröstet. Återgå sedan till startpositionen slappna av dina muskler:
Och låt oss nu titta ner - musklerna i nacken har spänt sig!
Att komma tillbaka - att koppla av är skönt!
Övningarför att slappna av i händernas muskler:
"Citron".
Sänk ner händerna och föreställ dig att det finns en citron i din högra hand, från vilken du måste pressa saften. Knyt långsamt din högra hand så hårt som möjligt till en knytnäve. Känn hur spänd din högra hand är. Kasta sedan en "citron" och slappna av i handen:
Jag ska ta en citron i min hand.
Jag känner att den är rund.
Jag klämmer på den lite -
Jag pressar citronsaft.
Okej, juicen är klar.
Jag kastar en citron, slappnar av i handen.
Kör samma sak vänsterhandsövning.
"Par" (omväxlande rörelse med spänning och avslappning av armarna).
Stå mitt emot varandra och rör vid partnerns främre handflattor, räta ut din högra arm med spänning och böj därigenom partnerns vänstra arm vid armbågen. Samtidigt böjer sig vänster hand i armbågen, och partnern rätar ut sig.
"Vibration".
Vilken underbar dag idag!
Vi kommer att driva bort tristess och lättja.
De skakade sina händer.
Här är vi friska och starka.
Övningaratt slappna av benmusklerna:
"Däck".
Föreställ dig själv på ett skepp. Skakar. För att inte falla måste du sprida dina ben bredare och trycka dem mot golvet. Knäpp händerna bakom ryggen. Däcket gungade - överför kroppsvikten till höger ben, tryck den mot golvet (höger ben är spänt, vänster är avslappnat, lätt böjt i knäet, tån vidrör golvet). Räta upp. Slappna av benet. Den svängde åt andra hållet - för att trycka vänster ben mot golvet. Räta upp! Andas in - andas ut!
Det började gunga i däcket! Pressa foten mot däck!
Vi pressar benet hårdare och slappnar av det andra.
"Hästar".
Våra ben vinglade
Vi kommer att springa längs stigen.
Men var försiktig
Glöm inte vad du ska göra!
Sätt fötterna stadigt och föreställ dig sedan som en elefant. Överför långsamt kroppsvikten till ett ben och höj det andra högt och sänk det till golvet med ett "vrål". Flytta runt i rummet, växelvis höja varje ben och sänka det med en spark med foten i golvet. Andas ut "Wow!"
Övningaratt slappna av i hela kroppen:
"Snökvinna"
Barn föreställer sig att var och en av dem är en snögubbe. Stor, vacker, som skapades av snön. Hon har ett huvud, en bål, två armar som sticker ut åt sidorna och hon står på starka ben. Härlig morgon, solen skiner. Här börjar det bakas, och snögubben börjar smälta. Därefter skildrar barnen hur snögubben smälter. Först smälter huvudet, sedan ena handen, sedan den andra. Gradvis, lite i taget, börjar kroppen smälta. Snögubben förvandlas till en pöl som breder ut sig på marken.
"Fåglar".
Barn föreställer sig att de är små fåglar. De flyger genom den doftande sommarskogen, andas in dess aromer och beundrar dess skönhet. Så de satte sig på en vacker vild blomma och andades in dess lätta doft, och nu flög de till den högsta linden, satte sig på dess krona och kände den ljuva doften av ett blommande träd. Men en varm sommarbris blåste och fåglarna rusade tillsammans med dess impuls till den sorlande skogsbäcken. De satt på kanten av bäcken och rengjorde sina fjädrar med näbbarna, drack rent, kallt vatten, stänkte och reste sig igen. Och nu ska vi landa i det bekvämaste boet i en skogshygge.
"Klocka".
Barn ligger på rygg. De blundar och slappnar av till ljudet av vaggvisan "Fluffy Clouds". "Awakening" äger rum till ljudet av en klocka.
"Sommardag".
Barn ligger på rygg, slappnar av alla muskler och sluter ögonen. passerar avslappningtill ljudet av lugn musik:
Jag ligger i solen,
Men jag tittar inte på solen.
Vi blundar, våra ögon vilar.
Solen smeker våra ansikten
Må vi ha en god dröm.
Plötsligt hör vi: bom-bom-bom!
Åskan kom ut på en promenad.
Åskan mullrar som en trumma.
"Slow motion".
Barn sitter närmare kanten av stolen, lutar sig mot ryggen, lägger händerna fritt på knäna, benen lätt isär, blunda och sitter tyst en stund och lyssnar på en långsam, lugn musik:
Alla kan dansa, hoppa, springa, rita.
Men inte alla vet hur man slappnar av, att vila.
Vi har ett sådant här spel - väldigt enkelt, enkelt.
Rörelsen saktar ner, spänningen försvinner.
Och det blir tydligt - avkoppling är behagligt!
"Tystnad".
Hyss, hyss, hyss!
Du kan inte prata!
Vi är trötta - vi behöver sova - vi kommer att lägga oss tyst på sängen,
Och vi ska sova lugnt.
Genomförande av sådana övningar barn gillar det väldigt mycket, eftersom de har en del av spelet. De lär sig snabbt denna svåra förmåga att slappna av.
Efter att ha lärt sig att slappna av får varje barn det han tidigare saknat. Detta gäller lika för alla mentala processer.: kognitiv, emotionell eller viljemässig. I processen av avslappning omfördelar kroppen energi på bästa möjliga sätt och försöker få kroppen till balans och harmoni.
Avkopplande, upphetsade, rastlösa barn blir gradvis mer balanserade, uppmärksamma och tålmodiga. Barn som är hämmade, inskränkta, slöa och blyga får självförtroende, kraft och frihet att uttrycka sina känslor och tankar.
Ett sådant system Jobb tillåter barnets kropp att lindra överflödig stress och återställa balansen och därigenom bibehålla hälsan.
Vuxna som anser att livet för förskolebarn är enkelt och molnfritt underskattar allvarligt stressnivån som faller på barnets kropp fysiskt och känslomässigt. Mängden information som tas emot på bara en dag kan provocera fram allvarlig stress, varför korrekt avkoppling för barn är en av de obligatoriska punkterna i den dagliga rutinen.
Bara några minuter av intressanta, enkla och effektiva aktiviteter kommer att ge barnet bra humör, höja nivån på hans intelligens, minska risken för ett nervöst sammanbrott. Barn kan ännu inte självständigt ta bort den ackumulerade stressen, som gradvis ackumuleras och kräver en utgång. Om ett aktivt och vänligt barn började tröttna snabbt, tappade intresset för sina favoritaktiviteter, lider av sömnlöshet och börjar agera utan anledning, är det brådskande att hitta det bästa avkopplingsalternativet för honom.
Funktioner av muskel- och andningsavslappningstekniker
Oavsett vilken typ av övningar som används, för förskolebarn bör alla klasser genomföras i form av ett spel. Åtgärder som syftar till att slappna av musklerna görs bäst omedelbart före en lugn timme. Detta kommer att löna sig motorisk aktivitet baby och förbättra sömnkvaliteten. Andningstekniken kan användas i alla miljöer, närhelst det verkar som att barnet inte kan lugna sig på egen hand efter att ha sett ett intressant program eller ett aktivt spel.
- Muskelavslappning. Det kan innebära en massage eller direkt oberoende handlingar av barnet. Genom många års observationer har forskare kunnat bevisa det muskelfibrer, som är i god form, tillåt inte att fullt ut engagera sig i mental aktivitet. Enkla och prisvärda övningar ger en snabb avslappning av musklerna, medan närvaron av specialutrustning inte alltid är nödvändig. bra effekt uppnås genom att klämma och lösa upp nävarna, spänningar och avslappning av magmusklerna.
Tips: Ett komplett utbud av manipulationer görs bäst i en avslappnad liggande position, i 10-15 minuter. För att uppnå önskat resultat snabbare är det nödvändigt att ge barnet en lämplig miljö. Detta innebär ett något dämpat ljus (gardinfönster), tyst musik.
- Andningsövningar. Den korrekta implementeringen av en uppsättning åtgärder gör att du kan uppnå en förändring i blodets sammansättning hos ett barn i förskoleåldern, vilket leder till hans lugn. Ett djupt andetag mättar inte bara blodet med syre, utan hjälper också till att distrahera barnet från störande tankar, föremålet för excitation. Mot bakgrund av en minskning av nivån av adrenalin uppstår fullständig avkoppling och lugn. Det bästa alternativet för manipulation skulle vara ett tyst rum, men om så önskas kan tillvägagångssätttekniker användas i en lugn park, på en öde lekplats. Bara 10 minuter enkla övningar i en viss sekvens kommer att tillåta barnet att återvända klarheten i tänkandet, kommer han igen att kunna uppfatta ny information. Samma tillvägagångssätt gör att du snabbt kan lugna barnet före sänggåendet eller en lugn timme.
Arsenal effektiva övningar Det finns dussintals alternativ inom dessa områden. Du behöver bara välja de rätta och följa tekniken för deras genomförande.
Regler för att genomföra ljudavslappning, autoträning, konstterapi
Vuxna använder omedvetet akustisk eller ljudavslappning för att lugna sig själva. De sätter på sina favoritlåtar, som distraherar från problem, slappnar av, ställer in på rätt sätt. Musik påverkar förskolebarn inte mindre uttalat, det viktigaste är att välja det korrekt:
- Det behöver inte vara elektroniska spår.
- Det är bättre att överge de batteridrivna musikleksakerna som är så populära idag. De gör för hårda och irriterande ljud som negativt påverkar tillståndet i barnets psyke.
- Ljuden från alla bortglömda visselpipor eller en metallofon är mycket mer naturliga och förknippas inte med något aggressivt hos barn.
- Det bästa alternativet för avkopplande förskolebarn i alla åldrar är akustiska kompositioner som imiterar ljudet av vågor som rullar på stranden, ljudet av regn eller skog med fågelsång.
I motsats till vad många tror, uppfattar barn olika auto-träningar mycket väl. Aktivt involverade i alla spel försöker de gärna projicera en lugn bild på sig själva. Så genom självhypnos lugnar de sig snabbt och når den maximala graden av avslappning. Det viktigaste är att använda termer som är förståeliga och bekanta för barnet vid tidpunkten för lektionen (inte "havsbris", utan "lätt bris").
Konstterapi är en av de mest populära avslappningsteknikerna bland förskolebarn. De är glada att rita, skulptera, designa. Detta utför flera uppgifter samtidigt:
- Tillståndet i nervsystemet stabiliseras.
- Barnet utvecklar kreativa förmågor och nödvändiga färdigheter.
- Det är möjligt att använda inte bara barnets visuella funktioner, utan också taktila.
- Om du vill uppnå snabb och maximal avkoppling måste du välja rätt tomter att skapa, välj icke-aggressiva färger. Det är bättre att vägra svart, scharlakansröd och vinröd. Barn blir snabbast lugnade av skapandet av skogs- och vinterlandskap, havsbotten.
Det är värt att tänka på att om ett barn kategoriskt vägrar att utföra övningar i en av ovanstående riktningar, måste du se till att ingenting stör honom i fysiska planet.Ingen av avslappningsteknikerna hjälper när barnet bara inte mår bra.
Detaljerna för avslappningsövningar för spädbarn
Det rekommenderas att använda ljudteknik även under graviditeten, eftersom det är vetenskapligt bevisat att barn i livmodern hör allt perfekt från en viss tidsperiod. Det bör noteras att spädbarn snabbt börjar skilja färger, så miljön för dem måste väljas på lämpligt sätt.
Pastellfärger från en grön eller blå palett kommer snabbt att lugna en kinkig bebis. Men ljusa, vibrerande eller högljudda leksaker måste tas bort en timme före läggdags. Rörande fysisk aktivitet, Den där muskelspänning kan snabbt tas bort med fitball-övningar.
Mest av allt gillar barn imitation av simning, hoppning, gunga. De orsakar muskelsammandragningar, vilket ger ytterligare avslappning. Massage av fötter och händer kommer att slutföra komplexet av åtgärder, så att du kan lägga barnet snabbt och utan infall.
Avslappningstekniker för barn under 5 år
I åldern 1 till 5 år kan alla ovanstående avslappningstekniker användas. Deras kombination kommer bara att öka effektiviteten av tillvägagångssättet. Till en början kan du till en början dra till melodisk musik eller träna automatiskt till ljudet av regn. Om spänningen är för stark bör du först prova något från träning Och andningsövningar. Det viktigaste är att inte glömma att för barnet borde allt detta vara ett spel. Vi bygger lektionen så här:
- Vi uppmanar barnet att föreställa sig att någon förolämpat honom och han måste skrämma fienden genom att göra ett fruktansvärt ansikte, knyta näven, stå stadigt på fötterna.
- Efter ungefär en minut kan du "förlåta" fienden, le mot honom, vifta med handen. För större effekt upprepas ett block med två övningar upp till 3-4 gånger.
- Efter "segern" är det meningen att den ska vila på skogsgräsmattan och lyssna på fåglarnas sång. Ju fler situationsbeskrivningar barnet hör, desto bättre (elden brinner, fisksoppan är tillagad, det luktar julgranar).
Samtidigt måste vi förstå vilket mål vi försöker uppnå. Om du bara behöver lugna barnet och "upparbeta" hans aptit före middagen, så inkluderar vi matbeskrivningar. När du vill avliva barnet, välj det minst aktiva bieffekter som inspirerar till sömn (solen har gått ner, djuren har somnat, elden har slocknat).
Hur lär man en äldre förskolebarn att slappna av?
Vid 5-6 års ålder måste barnets psyko-emotionella tillstånd ges ökad uppmärksamhet, annars kommer det att få problem med att kontrollera sitt beteende i laget. Att ha lärt sig det grundläggande andningsövningar, kommer han att självständigt kunna återhämta sig efter förändringen och ställa in sig på inlärningsstämningen. För större effekt måste du koppla autoträning till dem.
- Vi tar ett djupt och långsamt andetag genom näsan, andas ut helt genom munnen.
- Introducerar fallskärmshoppning, långsam och smidig nedstigning, svävande i luften.
- När fötterna "vidrör" marken bör barnet lugna ner sig helt.
I alla fall måste du arbeta regelbundet och konsekvent, bara i det här fallet kommer den vana som krävs för att konsolidera de nödvändiga färdigheterna och deras konsekvenser att utvecklas. Detta kan ta månader, och barn upprepar inte alltid samma övningar med stor glädje. Från föräldrarnas sida krävs obegränsat tålamod, vild fantasi, en önskan att kommunicera med barnet, förmågan att ägna minst 10-15 minuter om dagen åt denna riktning.
METODISK UTVECKLING
SPELAVSLÄPPNINGSÖVNINGAR FÖR LINDRE FÖRSKOLEBARN
Korobova Tatyana Vladimirovna,
lärare av högsta kvalifikationskategorin
GBDOU dagis №118
Vyborgsky-distriktet St Petersburg
Introduktion.
Specialister som arbetar med förskolebarn kommer naturligtvis att hålla med mig om att under förhållanden i den moderna världen med enorma informationsflöden som har fallit på våra barn, de flesta av dem kännetecknas av en obalans och rörlighet mellan processerna av excitation och hämning, ökad emotionalitet, motorisk rastlöshet. I processen med utveckling, utbildning och träning får förskolebarn en enorm mängd information som de behöver lära sig. Aktiv mental aktivitet och de upplevelser som följer med den skapar överdriven spänning i nervsystemet, vilket ackumuleras leder till känslomässig överbelastning. Som ett resultat utvecklar förskolebarn rädslor, olämpligt beteende, ångest och självtvivel. Hur kan du hjälpa barn att undvika detta?
Det är känt att under känslomässig stress, när ett barn är mycket upphetsat, upprört, deprimerat, finns det en överdriven spänning i enskilda grupper muskler. Barn kan inte bli av med denna spänning på egen hand, de börjar bli nervösa, vilket leder till spänningen av nya muskelgrupper. Barn behöver läras att känna denna spänning, ändra dess grad eller ta bort den helt genom att slappna av vissa muskelgrupper. När musklerna slappnar av försvagas eller försvinner känslomässiga spänningar helt. . - det här är det mesta Det bästa sättet lär dig känna igen befintliga spänningar i musklerna och bli av med dem.
Denna metodutveckling ska hjälpa förskollärare att förstå behovet av en systematisk och systematisk användning av avslappningsövningar i arbetet med förskolebarn.
Det bör anmärkas att den föreslagna metodologisk utveckling avslappningsövningar är bland de hälsobesparande teknikerna som ingår i listan modern pedagogisk teknik . Om hur det är möjligt att använda avslappningsövningar och andra i portföljen av yrkesverksamheten för pedagogen på förskolans läroanstalt innovativa tekniker för att klara certifieringen kan du ta reda på det i artikel Korobova T.V. "Designa abstrakt och presentationer i portföljen av professionella aktiviteter för utbildaren vid förskolans läroanstalt med hjälp av modern pedagogisk teknik"
Avslappningsteknik "spänning-avslappning"
Vetenskapen har bevisat att sinne och kropp är sammankopplade. Det är känt att hos en person i ett tillstånd av stress ökar muskeltonen. Det antas att det finns Respons: med en minskning av muskeltonus minskar också mental stress. Följaktligen kan minskningen av mental stress uppnås genom djup muskelavslappning.
Avslappning(från lat. avslappning - försvagning, avslappning) - djup muskelavslappning, åtföljd av avlägsnande av mental stress.
Avslappning kan vara både ofrivillig och godtycklig, uppnådd som ett resultat av applikationen speciella övningar. Regelbunden utförande av sådana övningar gör barnet lugnt, balanserat, gör att du bättre förstår dina känslor. Som ett resultat kontrollerar barnet sig själv, kontrollerar sina känslor och handlingar. Förmågan att slappna av hjälper barn att lindra spänning, mentala och muskelspänningar, eliminera ångest, stelhet och koncentrera sig. Fullständig muskelavslappning (avslappning) har en positiv effekt på barnets psyke, på hans mentala balans. Avslappningsövningar användbart för alla, men speciellt för ofta sjuka barn, hyperaktiva, upphetsade, oroliga.
Avslappning är en speciell metod som dök upp utomlands på 30- och 40-talen. av 1900-talet syftar den till att lindra muskel- och nervspänningar med hjälp av speciellt utvalda tekniker.De första specialisterna som tillämpade avslappningsmetoden i sin verksamhet och utvecklade muskelavslappningstekniker var den amerikanske psykologen E. Jacobson och den tyske neuropatologen I. Schultz. E. Jacobson bevisade att muskelavslappning hjälper till att avlägsna tillståndet av hyperexcitation i nervsystemet, vilket hjälper det att vila och återställa balansen.E. Jacobsons metod för muskelavslappning bygger på principen att efter stark muskelspänning uppstår deras starka avslappning. Det vill säga, för att slappna av en muskel måste du först anstränga den kraftigt. Genom att spänna olika muskelgrupper omväxlande kan du uppnå maximal avslappning av hela kroppen. Denna typ av muskelavslappning är den mest tillgängliga, på ett lekfullt sätt används den även med de minsta barnen.
Typiskt, sådana muskelavslappning bedrivs av psykologer som ett inslag i den hälsoförbättrande tekniken "psykogymnastik". Men det är fullt möjligt för pedagoger att använda enkla spelavslappningsövningar i tekniken "spänningsavslappning" när de arbetar med förskolebarn. Avslappning orsakas av speciellt utvalda speltekniker. Var och en får ett bildligt namn, detta fängslar barn. De utför avslappnande övningar, som inte bara imiterar läraren, utan reinkarnerar och går in i en given bild. De flesta barn är intresserade nytt spel”, slappnar de av bra, vilket märks på deras utseende: lugnt ansiktsuttryck, jämn rytmisk andning osv. Erfarenheten visar att som ett resultat av doserad användning av avslappningsövningar i den dagliga rutinen blir barn mer balanserade och lugna, ökad ilska, irritabilitet, spänningar, ångest och rädslor elimineras, vilket bidrar till en gynnsam psykologisk miljö i grupp.
För pedagoger som börjar använda avslappningsövningar i sitt arbete med förskolebarn vill jag ge några enkla tips:
1. Innan du gör övningen med barn, försök att göra den själv.
2. Glöm inte att spänningar ska vara kortvariga och avslappning bör vara längre. Dra barnens uppmärksamhet på hur behagligt tillståndet av avslappning, lugn är.
3. Före varje övning, ställ upp barnen, hitta ett sätt att intressera dem.
6. Upprepa varje övning högst 2 - 3 gånger. Använd inte olika övningar samtidigt.
7. Att lära sig nya avslappningsövningar med barn bör vara systematiskt.
Planering av spelavslappningsövningar rekommenderas att placeras i "Förväntad årsplanering för utbildningsområden» i avsnittet «Fysisk utveckling»
Avancerad planering av avslappningsövningar för äldre förskolebarn (5-6 år)
september
1 vecka . "Sovande kattunge" Föreställ dig att du är roliga, busiga kattungar. Kattungar går, böjer ryggen, viftar med svansen (spänning). Men nu är kattungarna trötta...de börjar gäspa, lägger sig på mattan och somnar. Hos kattungar stiger och faller magarna jämnt, de andas lugnt (avslappning).
2 veckor . "Gå". Barn sitter på stolar. Muskelspänning = gå och springa med upphöjda ben utan att röra golvet. Vidare - benen står, armarna hänger ner, avkoppling.
Vi skulle ut på en promenad. Skynda dig, fortsätt!
Vi sprang lite, benen blev trötta.
3 veckor."Le - bli arg." Barn sitter. Le - hela kroppen är avslappnad, allt runt omkring är bra. Men plötsligt blev vi arga - ögonbrynen rynkade pannan, händerna vilar på sidorna med knytnävar, hela kroppen spänner sig. Och återigen är allt bra, ler vi.
4 veckor. "Svamp". Barn sätter sig på huk, reser sig sedan långsamt = "svamp växer". Rätade upp (spänning). Vilken vacker svamp! Sedan åldras svampen, lägger sig sakta = barnen sätter sig avslappnat på huk, sänker händerna, böjer huvudet.
oktober.
1 en vecka."Kallt varmt." Det är kallt ute, vi krypade, frös (satte oss på golvet, drog upp och kramade om knäna, sänkte huvudet, musklerna spända). Den magiska klockan ringer, det är sommar igen, det är varmt, vi är på stranden (ligger på rygg, alla muskler är avslappnade).
2 veckor. "Höstlöv".(Starkt blad = rak rygg, armar åt sidorna, muskelspänningar). Bladet på grenen är så vackert, jämnt, starkt. Men trots allt, det här är höst, det blåste en bris, och bladet bröt sig smidigt loss från kvisten och sakta cirkulerande sjönk till marken (avkoppling). Men så blåste vinden igen, från andra sidan - lövet flög upp ovanför marken, fast i en kvist. Här är han så vacker, vänd så att han kunde ses på långt håll. Men vinden blåser igen, återigen sjönk lövet mjukt till marken. Men vad är det? Klappa! Magin är över, vi är tillbaka i gruppen och hösten är ute.
3 veckor."Väg". Vi tar stora steg. Vi kommer på gupparna. Du kan inte snubbla av gupp, vi blir blöta i vattenpölar. Vi nådde en solig äng, la oss, slappade, solade. Sedan reste vi oss och går tillbaka (igen muskelspänningar). Vi kom hem, tröttnade, satte oss på stolarna och slappade. Klappa! Här är vi igen, barnen i gruppen, och sitter vackert på stolarna.
4 veckor. "Fjädrar". Barn sitter på stolar, strumpor reser sig, klackar vilar på golvet, händer pressar hårt på knäna. Sedan fullständig avkoppling.
Vad är det för konstiga fjädrar som vilar på stövlarna?
Vi kommer att pressa dem med fötterna, vi kommer att pressa dem hårdare, hårdare!
Vi pressar hårt! Inga fjädrar, vila.
november.
1 vecka."Bloman har slagit ut." Jag är en knopp (barnen satt på golvet, tog tag i knäna som drogs upp till sig själva, sänkte huvudet, musklerna var spända). Den varma solen skiner, jag växer (de reser sig långsamt, ler, viftar med armarna på ett avslappnat sätt). Solen har försvunnit, det är mörkt, natten har kommit, mina kronblad stängs (utgångsläge), och solen går upp igen.... etc.
2 veckor. "Varmt kallt." Vi sitter i skogen en kall höstkväll. Kall! (muskelspänning). Men här flammade vår eld upp. Vi är varma, varma ... (Avkoppling). Branden avtar gradvis. Det är kallt igen. Låt oss kasta grenar, det blossade upp igen och vi är varma osv.
3 veckor. "Stång". Barn sitter på stolar.
Vi är idrottare var som helst, håll ribban uppe, en - två! (Spänning)
Våra handtag är trötta, vi sänker stången,
Låt oss sitta tyst, sitta ner, titta på idrottarna. (avslappning)
4 veckor. "Fjäril". Fjärilen flyger långsamt runt gruppen och flaxar med armarna (spänning). Vid signal från en klocka sitter fjärilar på en blomma (pall). Hands-wings sänks, huvudet sänks, kroppen är avslappnad. Klockan ringer igen, fjärilarna har flugit osv.
december.
1 vecka. "Snöstorm och snödriva". Vi är snöflingor. Snöstormen sveper fram, vi flyger till olika sidor(står stilla, svänger kraftfullt från sida till sida med armarna höjda - alla muskler är spända). Vinden lade sig och en stor snödriva vände ut ur snöflingorna. Snöflingor frös, avslappnade (barn sitter på golvet, eftersom det är bekvämt, slappna av sina muskler).
2 veckor. "Bolar". Ett barn är bollen, det andra blåser upp den. "Ball" - benen är böjda, musklerna är avslappnade, huvudet sänks, armarna hänger. Ett annat barn blåser upp bollen - "Ssss ..." Bollen rätas gradvis ut, armarna åt sidorna, kinderna blåser ut, tittar upp, musklerna är spända. Vi drar ut pumpen, bollen töms, som tidigare. Sedan byter barnen plats.
3 veckor. "Kall varm." Föreställ dig att du leker på en solig äng. Plötsligt blåste en kall vind. Du kände dig kall, du frös, slog armarna om dig själv, tryckte huvudet mot händerna - du värmer upp (spänning). Värm upp, slappna av. Men så blåste den kalla vinden igen...
4 veckor. "Flygplan". Medan de läser dikten sprider barnen sina armar, musklerna är spända, ryggen rätas ut. Fallskärmarna släppte, satte sig på stolar och slappnade av, händerna ner, huvudet nedåt.
Händerna åt sidorna skickar vi planet till flygning.
Högervinge framåt, vänstervinge framåt,
Planet lyfter. Framför tändes lamporna
Vi gick upp till molnen.
Här är skogen, vi ska förbereda en fallskärm här.
Alla fallskärmar öppnade
Vi landade lätt.
januari.
1 vecka. "Koner". Föreställ dig att du är ungar och din björnmamma leker med dig. Hon kastar dig kottar. Du fångar dem och klämmer dem med kraft i tassarna (spänning). Men nu är ungarna trötta och tappar tassarna längs med kroppen – tassarna vilar. Och björnmamman kastar igen kottar till ungarna ...
2 veckor. "Trasa". Vi är kläder i butiken på galgar - klädhängare. Vi hänger vackert, jämnt (axlarna utplacerade, ryggen rak, benen ihop, armarna åt sidorna, musklerna spända). Här blev vi uppmärksammade och köpta. Försiktigt bort en ärm (avslappnad, sänkt en arm), den andra ärmen, snyggt vikt (Vi böjer i midjan, armarna hänger fritt). Vi hämtades hem, hängde i en garderob (Återigen muskelspänningar). Ta sedan försiktigt bort (avslappning). Sätt på barnet. Klappa! Vi är barn i snygga kläder.
3 veckor."Ballong". Kulorna är vikta (avslappnad lutning). Vi blåser upp dem långsamt (barn rätar upp, armar upp), de rätade upp sig, flög (vi svingar med upphöjda armar, musklerna är spända) och töms sedan ut genom ett litet hål (vi slappnar sakta av, sänker händerna, böjer oss). Vi tätade hålet och blåser upp ballongerna igen.
4 veckor. "Utplåna". Jag är en klump som breder ut sig över golvet, alla mina muskler slappnar av. Men nu börjar jag torka ut, sakta minskar färgfläcken, jag drar sakta upp armar, ben, sätter mig (på golvet). Och återigen, jag är jag, som står bredvid mina vänner.
februari.
1 vecka. "Nävar". Vi vilar. Händerna på knäna. Vad är detta? Magisk kraft knöt hennes händer till nävar, stark, ännu starkare ... Låt oss försöka övermanna henne, röra våra fingrar, blåsa. Detta är vad lätta fingrar har blivit
2 veckor. Istapp". På linje 1 - muskelspänningar, armarna ovanför huvudet, sträck upp. På rad 2 - muskelavslappning, armar avslappnade, hängande, huvudet nedåt.
Vi har en istapp hängande under vårt tak,
Solen kommer att gå upp, istappen kommer att smälta och falla.
3 veckor. "Isfigurer"(Muskulär spänning - figurer, avslappning - pölar). Vinter, natt, isfigurer på gården. Så vackert, som kristall! Ding Dong! (vidröra barnen). På morgonen värmde solen upp, figurerna smälter sakta, pölar breder ut sig ... Åter kväll, åter natt, återigen har de fantastiska isfigurerna rest sig. Ding Dong! Men morgonen har kommit, siffrorna smälter sakta. Det finns vattenpölar på gården igen. Klappa! Allt är borta! Vi är barn i gruppen igen.
4 veckor. "Snögubbe". För den första delen av dikten "rullar" barnen ihop en snöboll, sedan skildrar de en snögubbe: händerna på bältet, rak rygg, musklerna spända, leende . Snögubben har smält, musklerna är avslappnade, armarna är nere, huvudet är nere.
Kom igen, min vän, var modig, min vän, rulla din snöboll genom snön.
Han kommer att förvandlas till en snöboll och bli en snögubbe.
Hans leende är så ljust! Två ögon, en hatt, en näsa, en kvast!
Men solen kommer att baka lite - tyvärr! Och ingen snögubbe!
Mars.
1 vecka. "Dammsugare". Dammfläckar dansar glatt i en solstråle, på signal från en klocka snurrar de allt långsammare, sätter sig på golvet. Ryggen och axlarna är avslappnade, armarna sänks, huvudet lutar nedåt. Dammsugaren har startat, den samlar dammpartiklar. Vem läraren har rört går han långsamt till stolen.
2 veckor. "Hjortar". Händer - horn är mycket hårda. Vi tar oss igenom snåren. Fingrarna är kraftigt utspridda (hornen är grenade).
Titta, vi är rådjur! Vinden blåser mot oss!
Vinden har lagt sig, axlarna har försvagats, händerna är på knäna igen,
Händerna är inte spända, avslappnade.
Titta, flickor och pojkar, våra fingrar vilar.
3 veckor. "Gäss". Vi går i en fil, breder ut våra vingar, vi väser: "Shhhhh...", vi breder ut våra vingar, vi blir arga (musklerna är spända). Men ta en titt! Runt omkring är bekanta, ler mot varandra, slappna av, sänk vingarna - händerna.
4 veckor. "Gummileksaker". Jag är en pump och du är gummileksaker, nu är du tömd på luft, dina muskler är avslappnade. För varje pumpslag sväller leksakerna mer och mer, armarna åt sidorna, kinderna utblåsta, vi tittar upp, musklerna är spända. Vi drar ut pumpen, leksakerna sänks, som tidigare slappnar musklerna av.
april.
1 vecka. "Bubbla". De skakade flaskan, skruvade av locket (visar med gester), blåste långsamt och länge in i ringen (andas in genom näsan, andas ut genom munnen). Åh, vilka vackra bubblor! Visa hur de flyger. (Musklerna spänner sig, armarna ovanför knäpps i en cirkel och sträcks upp, huvudet är uppvänt, vi tittar på händerna.) Åh! Bubblor sprack, bara en såppöl återstod (musklerna avslappnade).
2 veckor. "Boll". Vi anstränger våra muskler mycket snabbt med de första raderna i dikten: armar åt sidorna, utblåsta kinder, vi tittar upp, musklerna är spända. Under den andra delen av dikten slappnar musklerna av, armarna ner, huvudet ner.
Blås upp ballongen snabbt, den blir stor.
Plötsligt sprack ballongen, luften kom ut, den blev tunn och tunn.
3 veckor. "Dykare". Vi simmar i havet, "dyker" och simmar under vatten. Luta, se framåt, gör gester av en simmare med händerna, musklerna är spända. Vi kommer fram (räta upp oss). Vi lägger oss för att sola, solen är varm, varm, vi slappade. Varm. Vi ska bada igen osv.
4 veckor. "Sol och moln". Föreställ dig att du solar. Men så gick solen bakom ett moln, det blev kallt - alla kröp ihop till en boll för att värma upp (muskelspänningar, håll andan). Solen kom fram bakom molnen, det blev varmt - alla slappnade av (vid utandning).
Maj.
1 vecka. "Blommor och regn". Vilka vackra blommor! (barn står med armarna höjda, händerna visar "tulpan" = muskelspänningar). Det har inte regnat på länge. Blommorna vissnade. Först sjönk huvudena (barn sänkte armarna, böjde huvudet, axlarna avslappnade), sedan löven (avslappnade sänkta armar), sedan böjde hela stjälken till marken (lutade med avslappnade armar). Plötsligt började det regna, blommorna började sakta vakna till liv (upprepa rörelser i omvänd ordning).
2 veckor. "Vi brinner." Barn ligger på golvet på rygg.
Vi solar vackert, höjer benen högre.
Vi håller, vi håller, vi anstränger oss,
Solbrända, sänkta ben är inte spända och avslappnade.
3 veckor. "Idrottare". För den första delen av dikten spänns alla muskler, barnen står på ett ben, armarna utsträckta åt sidorna, för den andra delen - muskelavslappning.
Du måste idrotta, träna varje dag,
Händerna åt sidorna, fall inte, det är väldigt svårt att stå så,
Sätt inte foten i golvet!
Vi anstränger alla muskler
Låt oss nu slappna av dem.
Vi sänker händerna. Kom igen, le snabbt!
4 veckor. "moln". Barnen ligger på mattan. Läraren säger: ”Tänk dig en varm sommarkväll. Du ligger på gräset och tittar på molnen som svävar på himlen - sådana vita, stora, fluffiga moln på den blå himlen. Allt runt omkring är tyst och lugnt, du är varm och bekväm. Du börjar sakta och mjukt stiga upp i luften, högre och högre, till själva molnen. Dina armar är lätta, lätta, dina ben är lätta, hela din kropp blir lätt, som ett moln. Här simmar du upp till det största och fluffigaste, till det vackraste molnet på himlen. Närmare och närmare. Och nu ligger du redan på detta moln, du känner hur det försiktigt kramar dig, detta fluffiga och milda moln ... Du mår bra och behaglig. Du är avslappnad och lugn. Men sedan sänkte ett moln dig ner i en glänta. Le mot ditt moln. Sträck på dig och öppna ögonen. Du fick vila på molnet och nu är du tillbaka till dagis igen.
Lista över begagnad litteratur
- Korobova T.V. KUNSKAPS PIGGER
Fokus: Avslappning och dess användning för barn 5-7 år
Plats: Psykologmottagningen
Förklarande anteckning
Avslappning (från latin avslappning - försvagning, avslappning) - djup muskelavslappning, åtföljd av avlägsnande av mental stress. Avslappning kan vara både ofrivillig och frivillig, uppnådd som ett resultat av användningen av speciella psykofysiologiska tekniker.
Som ni vet är känslor och känslor svåra att frivilligt reglera. Vuxna måste ha detta i åtanke när de ställs inför oönskade eller oväntade barns känslor. Det är bättre att inte utvärdera barnets känslor i sådana akuta situationer, eftersom detta bara kommer att leda till missförstånd eller negativism. Det är omöjligt att kräva av ett barn att inte uppleva det han upplever, känner; endast formen av manifestation av hans negativa känslor kan begränsas. Dessutom är vår uppgift inte att undertrycka eller utrota känslor, utan att lära barn att känna sina känslor, kontrollera sitt beteende, lyssna på sina kroppar.
Barn gillar verkligen att göra avslappningsövningar, eftersom de har ett inslag av lek. De, till skillnad från vuxna, lär sig snabbt den svåra förmågan att slappna av.
Efter att ha lärt sig att slappna av får varje barn det han tidigare saknat. Detta gäller lika för alla mentala processer: kognitiva, emotionella eller viljemässiga. I processen av avslappning omfördelar kroppen energi på bästa möjliga sätt och försöker få kroppen till balans och harmoni.
Avkopplande, upphetsade rastlösa barn blir gradvis mer balanserade, uppmärksamma och tålmodiga. Barn som är hämmade, inskränkta, slöa och blyga får självförtroende, kraft och frihet att uttrycka sina känslor och tankar.
Ett sådant systematiskt arbete gör att barnets kropp kan lindra överdriven stress och återställa balansen och därigenom upprätthålla mental hälsa.
Funktioner för genomförandet av avslappningsövningar av barn i förskoleåldern:
Tiden för att genomföra en övning är inte mer än 4-5 minuter
- Under loppet av en lektion kan du använda övningar från olika block, beroende på riktningen för GCD
- Avslappning inkluderar ett set med 3-4 övningar för olika muskelgrupper
- En session av fullständig avslappning genomförs med musikaliskt ackompanjemang och text som syftar till lugn och återhämtning
– Huvuduppgiften med att utföra övningarna är att lära barn återhämtningstekniker för vidare självständigt bruk
- Slutförande av avkoppling endast på det positiva
Träningspass (grunderna för avslappning)
Välj en plats på en matta eller ett varmt golv där du kan sitta med ditt barn. Ni är nära, men rör inte varandra.
1. Du behöver ligga på rygg så att det är bekvämt och skönt att koppla av med mig i några minuter. Vi bara pratar och kopplar av, vilar. Du ser att jag också är här, på mattan, med dig. Blunda och föreställ dig att du håller tunga sandkulor i händerna. Kläm ihop "bollarna" hårt i knytnävarna, håll hårt medan jag räknar till tio. Tio - släpp "bollarna" från dina händer. Känner du hur lätta dina händer har blivit? Slappna av i händerna, låt handflatan och fingrarna vila.
2. Föreställ dig att dina axlar har blivit små, som Tumbelinas. Kläm ihop axlarna, gör dem små, för axlarna så nära nacken som möjligt. Jag ska räkna till tio, och vid tio, räta ut dina axlar, låt dem bli fria, som en fågels vingar. Känn spänningen (tröttheten) lämna dina axlar.
3. Blunda igen. Nu kommer vi att slappna av ansiktsmusklerna, så öppna munnen bred, så bred som möjligt, och jag räknar - en, två, tre - slappna av i munnen, stäng den. Verkligen, okej? Lyft upp tungan i munnen och tryck den mot himlen, tryck hårt och spänn käken, hårt! En-två-tre - sänk tungan. Ansiktet blev lugnt och avslappnat. Försök nu att göra ett "läskigt ansikte"! Rynka på näsan, rynka pannan på ögonbrynen, dra ihop läpparna argt! - Ett, två, tre - Le, du skojar bara, eller hur? Alla muskler i ansiktet slappnade av, känner du hur lätt det blev för ditt ansikte?
4. Blunda igen. Föreställ dig att du snabbt, snabbt måste springa längs banan. Dina ben stramade ihop, din mage drog upp och du "sprang"! Jag räknar till tio, och du håller dina ben och mage i spänning, som om du fortfarande springer. Tio - du sprang, i slutet av sträckan, du är först! Nu kan du vila och slappna av, benen har blivit varma och trötta, magen är mjuk och tung - vila, låt även benen och magen vila och slappna av.
5. Dina ögon är slutna. Lyssna på vad jag ska berätta: Du och jag har nu befunnit oss på en solig äng, där gräshoppor kvittrar tyst, färgglada fjärilar flyger och fåglar sjunger nästan hörbart. Vinden berör lätt ditt ansikte, armar och hela kroppen. Du är väldigt varm och trevlig, du vilar, avkopplande. (Mjuk avslappningsmusik låter - "Sounds of Nature").
6. Jag kommer att räkna från tio till en, och när "ett" låter, kommer du att öppna dina ögon, och all din styrka kommer tillbaka till dig, ditt humör kommer att vara glad och glad.
Avslappningsklasser och avslappningsövningar kan utföras inte bara av en psykolog utan också av pedagoger dagis, föräldrar till barn. För att göra detta har jag i samlingen gett några av de mest lättanvända övningarna som kan användas i alla aktiviteter för vila och avkoppling för förskolebarn.
Avslappningssessioner
Avkoppling "ballong"
(Barn sitter på stolar)
Luta dig tillbaka i stolen med rak rygg och avslappnad, armarna korsade över bröstet så att fingrarna konvergerar. Ta ett djupt andetag genom näsan, föreställ dig att din mage är det ballong. Ju djupare du andas in, desto större boll.
Andas ut genom munnen för att trycka ut luften ur ballongen.
Ha inte bråttom, upprepa. Andas och föreställ dig att ballongen fylls med luft och blir större och större.
Andas ut långsamt genom munnen som om luften kommer ut ur en ballong.
Pausa, räkna till fem.
Andas in igen och fyll lungorna med luft
Andas ut, känn hur luften kommer ut genom lungorna, halsen, munnen.
Andas och känn hur du fylls av energi och gott humör.
Avkoppling "Flying high in the sky"
(Lugnande avkopplande musik spelas)
Lägg dig ner i en bekväm position. Blunda och lyssna till min röst. Andas långsamt och lätt. Föreställ dig att du befinner dig på en doftande sommaräng. Ovanför dig är en varm sommarsol och en högblå himmel. Du känner dig helt lugn och glad. Högt på himlen ser man en fågel sväva i luften. Detta är en stor örn med släta och glänsande fjädrar.
Fågeln svävar fritt på himlen, vingarna breder ut sig åt sidorna. Då och då slår hon sakta med vingarna. Du hör ljudet av vingar som kraftigt skär genom luften.
Låt nu var och en av er föreställa er att han är en fågel. Föreställ dig att du sakta flyter, svävar i luften och dina vingar skär genom luften. Njut av friheten och den underbara känslan av att sväva i luften
Och nu när du sakta flaxar med vingarna närmar du dig jorden.
Nu är du på marken. Öppna dina ögon. Du känner dig väl utvilad, du har ett glatt humör och en härlig flygkänsla, som håller hela dagen.
Avkoppling "Ovanlig regnbåge"
(Träningen utförs liggandes)
Lägg dig bekvämt, slappna av. Andas jämnt och djupt. Blunda. Föreställ dig att framför dina ögon en ovanlig regnbåge.
Den första färgen är blå. Blått kan vara mjukt och lugnande, som rinnande vatten. Blått smeker dig behagligt i värmen, det fräschar upp dig som att bada i en sjö. Känn denna fräschör.
Nästa är gul. Gult ger oss glädje, det värmer oss som solen, det påminner oss om en mjuk fluffig kyckling och vi ler. Om vi är ledsna och ensamma, piggar det upp oss.
Grönt är färgen på mjuka gräsmattor, löv och varma somrar, känner vi oss oroliga och osäkra kommer grönt att få oss att må bättre.
Ta med dig dessa färger hela dagen, var lugn som vatten, glad som solen, snäll som sommar.
Avslappningsövningar
Placera handflatan på magen. Föreställ dig att magen är första våningen i huset. Lite högre är magen - det här är andra våningen i huset. Håll din hand där. Lägg nu handflatan på bröstet och föreställ dig att detta är tredje våningen i huset.
Gör dig redo, vi börjar "hissfärden": Andas in genom munnen långsamt och djupt så att luften når första våningen - till magen. Håll andan. Andas ut genom munnen.
Andas in så att luften stiger en våning högre - till magen. Håll andan. Andas ut genom munnen.
Andas in och "höj hissen" en våning till - till bröstet. Håll andan. Andas ut genom munnen.
När du andas ut känner du spänning och spänning som lämnar din kropp, som en hissdörr.
2. "Djupa andetag"
(Övningen görs sittande på stolar, barnets rygg vilar på stolsryggen, avslappnat)
På bekostnad av 1,2,3,4 - ta ett djupt andetag genom näsan, på bekostnad av 4,3,2,1 - andas ut genom munnen. Körtid 2-3 minuter
3. "Slow Motion"
Barn sitter närmare kanten av stolen, lutar sig mot ryggen, lägger händerna fritt på knäna, benen är något isär, blunda och sitter tyst en stund och lyssnar på långsam, tyst musik:
Alla kan dansa, hoppa, springa, rita.
Men inte alla vet hur man slappnar av, att vila.
Vi har ett sådant här spel - väldigt enkelt, enkelt.
Rörelsen saktar ner, spänningen försvinner.
Och det blir tydligt - avkoppling är behagligt!
4. "Leker med sand"
Föreställ dig att du sitter på stranden. Ta sand i händerna (när du andas in). Kraftfullt knyter fingrarna till en knytnäve, håll sanden i händerna (håll andan). Strö sand på dina knän och öppna gradvis dina händer och fingrar.
Släpp maktlöst händer längs kroppen, för lat för att röra tunga händer (upprepa 2-3 gånger).
5. "Myra"
Föreställ dig att du sitter i en glänta, solen värmer sakta. En myra klättrade på tårna. Dra med kraft sockorna över dig själv, benen spända, raka. Låt oss lyssna på vilket finger myran sitter på (håller andan). Låt oss kasta myran från fötterna (på utandningen).
Strumpor går ner - åt sidorna, slappna av benen: benen vilar (upprepa 2-3 gånger).
6. "Le"
Föreställ dig att du ser framför dig på bilden en vacker sol som ler mot dig. Le som svar på solen och känn hur leendet passerar in i dina händer, når handflatorna. Gör detta igen och försök att le ännu gladare. Dina läppar är sträckta, dina kindermuskler är spända ...
Andas och le... dina armar och händer är fyllda av solens leende kraft (upprepa 2-3 gånger).
7. "Bee"
Föreställ dig en varm sommardag. Ersätt ansiktet med solen, hakan blir också brun (öppna läpparna och tänderna när du andas in). Ett bi flyger, kommer att sitta på någons tunga. Stäng munnen ordentligt (håll andan). När du jagar biet kan du röra dina läppar kraftigt. Biet flög iväg.
Öppna munnen lätt, andas ut med lättnad (upprepa 2-3 gånger).
8. "Fjäril"
Föreställ dig en varm sommardag. Ditt ansikte solar, din näsa solar också - utsätt näsan för solen, din mun är halvöppen. En fjäril flyger, väljer vems näsa att sitta på. Rynka näsan, lyft upp överläppen, låt munnen vara halvöppen (håll andan). När du jagar en fjäril kan du röra näsan kraftigt. Fjärilen har flugit iväg.
Slappna av musklerna i läpparna och näsan (vid utandningen) (upprepa 2-3 gånger).
9. "Swing"
Föreställ dig en varm sommardag. Ditt ansikte brunnar, den milda solen smeker dig (musklerna i ansiktet är avslappnade). Men så flyger en fjäril, sätter sig på dina ögonbryn. Hon vill gunga som på en gunga. Låt fjärilen gunga på gungan. Flytta dina ögonbryn upp och ner.
Fjärilen har flugit iväg, och solen värmer (avslappning av ansiktsmusklerna) (upprepa 2-3 gånger).
10. Nyfikna Barbara
Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt. Vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger. Andas in - andas ut. Rörelsen upprepas 2 gånger i varje riktning. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna:
Nyfikna Varvara tittar åt vänster, tittar åt höger.
Och så igen framåt - här lite vila.
Lyft upp huvudet, titta i taket så länge som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna:
Sänk sakta ner huvudet, tryck hakan mot bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna:
Låt oss nu titta ner - musklerna i nacken är spända!
Att komma tillbaka - avkoppling är skönt!
11. "Citron"
Sänk ner händerna och föreställ dig att det finns en citron i din högra hand, från vilken du måste pressa saften. Knyt långsamt din högra hand så hårt som möjligt till en knytnäve. Känn hur spänd din högra hand är. Kasta sedan "citronen" och slappna av i handen:
Jag ska ta en citron i min hand.
Jag känner att den är rund.
Jag klämmer på den lite -
Jag pressar citronsaft.
Okej, juicen är klar.
Jag kastar en citron, slappnar av i handen.
(Utför samma övning med vänster hand)
12. "Däck"
Föreställ dig själv på ett skepp. Skakar. För att inte falla måste du sprida dina ben bredare och trycka dem mot golvet. Knäpp händerna bakom ryggen. Däcket skakade - överför kroppsvikten till höger ben, tryck det mot golvet (höger ben är spänt, vänster är avslappnat, lätt böjt i knäet, tån vidrör golvet). Räta upp. Slappna av benet. Den svängde åt andra hållet - för att trycka vänster ben mot golvet. Räta upp! Andas in - andas ut!
Det började gunga i däcket! Pressa foten mot däck!
Vi pressar benet hårdare och slappnar av det andra.
