Du har säkert hört tusentals olika tips om hur du snabbt kan gå ner i vikt, återhämta dig från sjukdomar och komma i bra fysisk form. Dussintals tränare främjar de senaste metoderna och teknikerna för en hälsosam livsstil, och några av dem motsäger varandra direkt. Hur går man inte vilse i detta hav av information?
Journalisterna på sajten Livestrong.com intervjuade de mest auktoritativa experterna inom fitnessområdet och kom fram till de mest användbara tipsen.
1. Byt ut Calm Cardio med intervallträning
Vägen till en smal och stark kropp är lite som en lång monoton promenad. Den bästa effekten ges av utbrott av hög intensitet, varvat med långsamma, lugna belastningar för återhämtning. På 15 eller 20 minuters intervallträning kan du bränna lika många kalorier som på en timmes vanlig träning. Och till skillnad från vanliga klasser ger de effekt även efter lektionens slut.
2. Var uppmärksam på de inre musklerna i varje pass
Många fokuserar på endast utvalda muskelgrupper och tappar allt annat ur sikte. Men människokroppen består inte bara av kuber på magen, hur vackra de än ser ut. Ett stort antal inre muskler är dolda från vår syn, men de är nödvändiga för att skydda de inre organen och ryggraden från skador, hålla kroppen i upprätt läge och så vidare. Var därför uppmärksam inte bara på specialiserade som verkar på isolerade muskelgrupper, utan också på komplexa övningar som belastar hela kroppen. Den är särskilt bra att använda för detta.
3. Byt ut maskiner med fria vikter
Simulatorerna är utformade på ett sådant sätt att du måste flytta en given vikt längs en viss bana. Men om du är för kort eller för lång, om dina armar eller ben inte är lika långa som den genomsnittliga personen, kommer sådana övningar inte att passa din fysiologi organiskt, vilket kan leda till bristande framsteg eller till och med skada.
Att ersätta maskinerna med hantel- eller skivstångsövningar kan vara mer lämpliga för din kropp och kommer att hjälpa till att arbeta även de muskelgrupper som är inaktiva på maskinerna. Och ibland kan det till och med hjälpa dig.
4. Knacka inte!
5. Öka ditt rörelseomfång
Att lägga mer belastning på varje repetition och öka effektiviteten av träningen som helhet kommer att bidra till att förlänga banan för rörelser som utförs med varje repetition av övningen. Squat lite djupare, när du gör armhävningar, stanna bokstavligen en centimeter från golvet, dra dig upp inte till hakan, utan till bröstet. Få ut mer av varje rörelse och din kropp kommer att tacka dig.
6. Gör varje övning så snabbt som möjligt.
Långsam träning används bäst endast som en extra belastning. I huvuddelen av passet bör du sträva efter att genomföra varje övning så snabbt som möjligt, oavsett om det är pull-ups, armhävningar eller styrketräning. Även om du inte kan göra det riktigt snabbt till en början, kommer ansträngningen fortfarande att lära muskelfibrerna att dra ihop sig snabbare, vilket kommer att göra din kropp mer atletisk.
7. Använd mer komplexa övningar
Det finns ett stort antal specialövningar som syftar till att utveckla individuella muskler. Men om du inte är en kroppsbyggare som kan tillbringa långa timmar i gymmet, är det att föredra att använda övningar som belastar flera muskelgrupper samtidigt.
Till exempel kommer knäböj att hjälpa till att träna inte bara benen utan också ryggen, skivstångsraden i sluttningen kommer att belasta biceps och rygg, och bänkpressen kommer att utveckla triceps och bröst.
8. Byt grepp
I många övningar räcker det att ändra greppet något så att det öppnar sig från en helt annan sida. Till exempel, med pull-ups, armhävningar och många övningar kan du placera dina armar bredare eller smalare. En sådan liten förändring gör att du kan träna tidigare oanvända muskelfibrer och dessutom diversifiera din träning.
9. Försök att bara ladda en sida
Eftersom vår kropp alltid strävar efter balans, kommer användningen av asymmetriska belastningar att tvinga de muskler i kroppen att arbeta som inte kan nås på vanligt sätt. Försök att träna med endast en hantel eller använd maskiner som bara använder en sida av kroppen. Lite ovanliga råd, men ibland fungerar det.
10. Gör armhävningar
Armhävningar är en av de bästa övningarna. Deras korrekta utförande kan beskrivas i bara en fras: håll en hård rak linje från toppen av huvudet till hälarna i varje fas av övningen. Med detta i åtanke bör du inte runda ryggen, hänga i midjan eller sticka ut bäckenet. Huvudvärdet av denna övning är att den använder musklerna i nästan hela kroppen. Olika kommer att hjälpa dig att ladda och träna en mängd olika muskelgrupper väl.
Baserat på material
Vill du göra din figur smal, men har inte tid och ork att ägna flera timmar om dagen åt lektioner? Detta är inte nödvändigt, vilket fitnessinstruktören Tamily Webb bevisar för oss.
Jag vill ha en sådan kropp - set med övningar för varje dag
Allt du behöver för en idealisk lindring är 15 minuter om dagen, men med fullt engagemang. "Jag vill ha en sådan kropp" är ett dynamiskt träningspass som inkluderar en belastning på olika muskelgrupper som var och en får en kvart på sig att träna.
Och se till att gå till avsnittet och hoppa in också. Jag uppdaterar regelbundet och lägger till information i dessa avsnitt.
Jag vill ha den här pressen. Komplex 1
Övningar från serien "Jag vill ha en sådan press" är bara en gudagåva! De är ganska enkla och för de flesta kvinnor ganska genomförbara. Effekten av deras genomförande kommer att märkas efter några veckors lektioner.
Jag vill ha den här pressen. Komplex 2
Studiet av pressen fortsätter i den andra delen av kursen. Belastningen blir mer komplex och intensiv, vid träning används hantlar för kondition.
Jag vill ha de där händerna. Komplex 1
Armarna är ett ganska problematiskt område för många kvinnor, särskilt de med kroppstyp T. Triceps-arbete bör vara genomtänkt för att inte pumpa muskler, utan för att spänna dem. Komplexet "Jag vill ha sådana händer" kommer perfekt att klara av denna uppgift.
Jag vill ha de där händerna. Komplex 2
Den här videon innehåller de mest effektiva övningarna som Tamily har identifierat baserat på personlig erfarenhet och den senaste forskningen från fysiologer. Slaka armmuskler kan förstöra intrycket av den vackraste figuren. Och vice versa, spända, graciösa händer kan fokusera på sig själva, dölja mindre brister på andra områden.
Jag vill ha de där benen. Komplex 1
Smala ben är drömmen för ägare av en lyxig päronformad figur. Komplexet "Jag vill ha sådana ben" hjälper till att betona naturliga former och ge dem den önskade lättnaden.
Jag vill ha de där benen. Komplex 2
På den inledande nivån av klasser kan du minska tempot något och minska antalet repetitioner. Det är inte läskigt, effekten kommer fortfarande att vara. När du får erfarenhet kommer du att kunna genomföra träningen "Jag vill ha såna här ben" till fullo.
Jag vill ha en sådan kropp. Komplex 1
En smal, stark, uthållig kropp är inte en dröm, utan en verklighet som kan uppnås. Videon "Jag vill ha en sådan kropp" innehåller de mest effektiva övningarna för att hjälpa till att uppnå denna effekt på kortast möjliga tid.
Jag vill ha en sådan kropp. Komplex 2
Tänk på att "Jag vill ha en sådan kropp"-komplexet har ett ganska högt tempo. Om du inte kan hänga med Tamily, misströsta inte och sluta inte. Minska bara antalet repetitioner under den inledande perioden. Träna med dynamisk, trevlig musik för att skapa rätt stämning. Efter att ha slutfört komplexet, se till att berömma dig själv och glädja dig själv med något. Detta positiva incitament hjälper dig att återgå till träningen om och om igen. Lycka till!
Titta även här:
För att gå ner i vikt effektivt måste du känna till hemligheterna, vilket förmodligen är anledningen till att min favoritapplikation är fetthemlighet: den har svar på frågorna "varför går jag inte ner i vikt." Men kärnan i alla trick är kärnan i att distrahera publikens uppmärksamhet av magikern. Det förefaller mig ibland som om artiklar på Internet är skrivna av några mycket vackra människor som vill avleda läsarnas uppmärksamhet från essensen av att gå ner i vikt så att alla förblir överviktiga och bara författarna av fitnessartiklar förblir vackra mot bakgrund av en ful folkmassan. Att gå ner i vikt kretsar mellan tre teman: "näring", "träning" och "motivation"
HUR MAN Tränar för att gå ner i vikt
Damtidningen skriver:
"Lektionerna ska vara regelbundna. Det optimala antalet klasser är 3-4 per vecka. Tack vare detta vänjer sig kroppen vid en viss intensitet av belastningen, men har möjlighet att vila och återhämta sig normalt efter träning.
3-4 gånger i veckan är det optimala antalet klasser i idrottssektionen för barn under första och andra studieåret. Barn har två fördelar jämfört med vuxna: de har mindre krångel och växande organismer.
Dessutom kräver sportdelen engagemang och träning för tävlingens skull. Fitness för viktminskning är ingen sport alls för tävlingens skull, det är väldigt olika fenomen.
"För att träningspass för viktminskning ska ge effekt måste de vara ganska intensiva och långa, minst en timme"
Väldigt få nybörjare som går ner i vikt tål en timmes träning. Det är svårt för en trettioårig person utan träningserfarenhet att utstå en timmes träning med en friskvårdsintensitet, vilket kan vara 30 % mindre än sport.
"Under träning bör pulsen bli snabbare, men inte överstiga ett visst värde, cirka 140-150 slag per minut"
När det kommer till löpning, simning eller dans, så ja. I styrkeövningar, sittande eller liggande är en sådan puls svår att uppnå. Även om detta händer med vissa kvinnor, slår deras hjärta inte, utan darrar. Ofta, för vissa att gå ner i vikt, är en puls på 120 slag mycket. du måste titta inte bara på pulsen, utan också på de yttre tecknen på trötthet: hudfärg, försämrad koordination av rörelser, svettning.
"Om du styrketränar bör lektionerna vara regelbundna och övningarna ska vara liknande"
Förmodligen handlade det om lämpliga övningar. Till exempel vill en kvinna pumpa upp sina skinkor, och hennes framsida lår växer - det gör henne ledsen.
"Ändra inte typen av belastning plötsligt"
Hålla med. Du måste vänja dig vid eller anpassa dig. Anpassning är målet för all träning. Även om crossfit och andra funktionella fitnessområden nu är på modet, där löpning förändras dramatiskt till pull-ups. Dessa är "bra" mördarpass för specialstyrkor, men det är mycket skadligt för återhämtningen av att gå ner i vikt efter trettio år av en stillasittande livsstil.
"Aeroba aktiviteter kan varvas"
Det är möjligt, men svårt. Ju fler övningar du varvar, desto svårare är det att anpassa sig till dem och regelbundenhetsprincipen kränks. det är bättre att springa varje dag än att gå till poolen en gång i veckan och sedan cykla.
Kvinnor som har deltagit i dans-aerobicsklasser vet att nöjet med träning kommer när alla rörelser är inlärda, bekanta och bekanta.
”Det är väldigt viktigt att sova gott och vila efter ett träningspass. Detta kommer att hjälpa muskelåterhämtning."
"Efter ett träningspass för viktminskning är det bra att ta en dusch eller bad för att slappna av trötta muskler"
Det är särskilt användbart att ta en dusch efter ett morgonträning innan du går till jobbet. Det gör jag alltid. Detta är fördelaktigt för både fysisk och social hälsa. Men om du slappnar av trötta muskler efter ett morgonträning, kommer du att sova på jobbet, och det är dåligt för den ekonomiska hälsan.
Muskler efter träning är bra för idrottare att slappna av. Hälsoutbildning kräver inte detta.
HUR MAN ÄTER NÄR VIKT NÄR
"Traditionellt är fett, sött, alkohol, stekt och stora portioner uteslutna från kosten"
Inte nödvändigt. För viktminskning är kaloriintaget viktigt. Inom ramen för det korrekta kaloriinnehållet kan du bryta mot vilka regler som helst. Men det kommer verkligen att gå ner i vikt, inte bygga. Läs mer om detta i artikeln "Slim eller Slim"
“Maten är fraktionerad, i små portioner, balanserad”
Fraktionerade måltider i små portioner mättar bra, men bildar en vana att knapra, som sedan utvecklas till en vana att äta för mycket. Och att äta en gång om dagen på kvällarna och äta varannan timme leder lika mycket till överätande. Fraktionerad näring garanterar inte viktminskning, men det komplicerar livet avsevärt med konstant matintag. Äta varannan timme? Och när ska man leva?
En balanserad kost är det rätta att göra. Jag gillar proportionen 25-25-50. Men ibland bryter jag det och inom det givna kaloriinnehållet - detta är acceptabelt.
"Du kan inte äta två timmar innan träning"
Mat har volym och matsmältningstid. Socker absorberas i blodet på 5 minuter, rökt korv smälts i 6 timmar.
Min kropp förbränner cirka 100 kilokalorier i timmen. Om jag äter ett äpple på fastande mage en timme innan ett träningspass, så kommer jag att vara tom som en trumma i början av träningen.
Tiden för att äta innan träning beror på kroppens fyllighet, kaloriinnehållet i maten, dess massa och absorption.
"Kolhydrater ger kroppen den nödvändiga energiförsörjningen"
Lagrade kolhydrater ger energi i kroppen. Kolhydrater tas upp i blodomloppet och lagras i form av glykogen för muskelarbete. För att samla glykogen i musklerna behöver du åtminstone sova. Du kommer att ha kolhydrater i dina muskler idag för träning om du åt dem igår i rätt mängd. Att försöka äta kolhydrater innan ett träningspass leder till tyngd i magen, inte lagrad energi i musklerna.
"Under träningen och efter den måste du dricka rent vatten. Det kommer inte bara att hjälpa till att undvika uttorkning, utan också minska kroppens berusning.
Maratonlöpare dricker lite vatten i värmen för varje tio kilometer de springer med en puls på 180 slag. Om en person tränar i ett luftkonditionerat rum med en puls på 120-140 slag och inte svettas, och träningen varar mindre än en timme, finns det inget behov av att dricka vatten alls - det här är en meningslös ritual som ökar pulsen och belastningen på hjärtat.
Vanligtvis går folk ner 300 gram per träningspass, och dricker en halv liter. Är detta ett träningspass eller en vattenbelastning? Dessutom slappnar konsumtionen av vatten nervsystemet av och gör det svårt att träna. Turister vet att det är bättre att inte dricka medan du vilar, annars kommer du inte upp.
"Efter träning, innan nästa måltid, måste du vänta minst 1-2 timmar"
Under träning stiger kroppstemperaturen till 38 grader. Kroppen kyls ner på 20 minuter. När kroppen svalnat är matsmältningssystemet redo att ta emot mat. Du kan äta 20 minuter efter ditt träningspass.
Varför behöver du bränna fett längre efter ett träningspass. Det är inte vettigt. Om du följer kaloriinnehållet, så förbränns fetterna så; om du inte följer det kommer de tillbaka igen.
”För att kontrollera vad du äter bör du starta en matdagbok och skriva ner allt i den, ner till minsta mellanmål. Om några dagar kommer du att inse att du äter mycket mat bara sådär, inte av hunger, utan av tristess eller för sällskap.
MOTIVATION FÖR BANNING
"Det är användbart att berömma och skämma bort dig själv efter varje uppnått resultat: till exempel en månads träning eller att gå ner 2 kilo. Det kan vara något slags köp, gå på bio och andra trevliga småsaker.
När jag analyserar min matdagbok och ser att jag inte har ätit 5 000 kilokalorier och inser att jag har bränt 500 gram fett, då behöver jag inte mer motivation för att vänta på nästa veckorapport och se mitt "minus femhundra" igen.
"Studera med en vän eller vän. Så det blir mindre frestelse att missa ett träningspass.
Å nej! Övning visar att en flickvän eller vän hellre lämnar loppet i ett dike och drar mig dit också. Den kollektiva motiveringen för lättja och frosseri är den värsta och vanligaste händelsen.
"Gå först på grupplektioner. I dem kommer du att fokusera på de mer erfarna och sträva efter att nå deras nivå.
Gruppprogram krävs för att välja belastningen på den svaga länken. Du kommer att träna med belastningen av den svagaste medlemmen i gruppen, som i "race of heroes" - hela plutonen springer i hastigheten för den svagaste fightern. och gud förbjude att en gammal kvinna eller en tjock kvinna kommer till en grupplektion - hon kommer att bromsa alla.
En fitnesstränares hemligheter- Detta är i stort sett slutsatser som dragits på grundval av kottar fyllda av deras egen erfarenhet. En del av dem skapar svårigheter, andra hjälper till på vägen mot ekonomiskt välmående och att bygga upp en karriär. Båda verkar självklara, men ändå, om du bara tar dina första steg i yrket som fitnesstränare, är du troligen inte medveten om dem. Så gör dig redo, nu kommer vi att eliminera denna lucka.
En fitnesstränares hemligheter
Självlärd tränare. Ofta blir de antingen utskällda eller beundrade. Oftast skäller de ut för medelmåttighet och ignorering, men beundrar dem som hjälper människor och väcker intresset hos den breda massan för en hälsosam livsstil. En självlärd tränare avlar respekt endast om han är en entusiast inom sitt område, om han växer som specialist, studerar hela tiden och förmedlar denna kunskap till människor. Sådana människor startar ofta sin egen blogg, upprätthåller en YouTube-kanal och kommunicerar via sidor på Facebook, Instagram eller Twitter med sina fans och prenumeranter. För den självlärda är den första hemligheten med att vara fitnesstränare att vara helt dedikerad och älska hantverket att coacha.
Tränaren måste utvecklas. En seriös tränare är en entusiast inom sitt område. Lärande som en process har en början men inget slut. Om du vill bli expert på ditt hantverk bör du definitivt gå på olika branschkonvent, seminarier och konferenser. Samtidigt behöver du inte gå kurser, klara prov och få diplom för att bli expert. Det vill säga vi återkommer till föregående punkt om självlärda tränare som utökar sin kunskapsbas helt på egen hand. Den som är för lite engagerad i sin utbildning, i en konkurrensutsatt miljö, är den första som slås ut ur spelet. Detta är den andra hemligheten i en träningstränares arbete.
Tränaren måste träna. Denna gemensamma sanning dikteras till honom av branschen själv, som han bestämde sig för att koppla ihop sin yrkesverksamhet med. En person som sänder idén om en hälsosam livsstil måste vara ett exempel för sina avdelningar att följa. Det är absolut inte nödvändigt att väga 100 kg och pumpas upp, men som ett minimum bör du ha en tonad figur. Detta är lika viktigt som att föregå med rätt exempel i träning, kost, återhämtning, motivation och övergripande livsstil. Den tredje hemligheten med en träningstränares arbete ligger i att arbeta med din egen kropp. Processen för dess förbättring, såväl som med mental utveckling, måste vara kontinuerlig.
Egenskaper hos en professionell fitnesstränare- detta är karisma, positivt, energi, övertalning, förmågan att kompetent bygga tal för att vinna över människor. Vem som helst kan behärska dessa färdigheter, så om du inte behärskar dem från början, hotar det inte alls din karriär. Här gäller det att arbeta med sig själv, kommunicera, bekanta sig med och utöka intresseområdet. En vänlig, öppen, leende och utbildad person är alltid en bra samtalspartner. Han är a priori mer benägen att locka kunder till honom för personlig träning. Den fjärde hemligheten med en träningstränares arbete ligger i behovet av att utveckla kommunikationsförmåga - kommunikation, inflytande, övertalning, etc.
Vad de inte berättar för dig på coachingkurser
Säsongsvariationer. Fitnessbranschen har sina upp- och nedgångar. Från september till november ökar klubbdeltagandet hela tiden. I december startar förberedelserna inför nyåret, vilket leder till en nedgång. Från januari till maj sker en liten men stadig ökning av kundflödet. Sommaren, från juni till augusti, är en period av stagnation. Under lågsäsong kanske en nybörjartränare utan kunder inte tjänar något, eftersom i december investerar folk i presenter och inte i fitness. På sommaren satsar de på semester, men återigen inte på fitness. Råd: bilda en kundbas som kommer att jämna ut säsongsfluktuationer.
Konkurrens. Delvis har vi redan berört detta ämne ovan. För en coach är kunder pengar. Som regel är en tränare inte så mycket en vän till en tränare som en konkurrent, och i jakten på klienter händer det ibland att en tränare försöker locka en klient som arbetar med en annan. Sådant måste stoppas så fort man kommer till jobbet i klubben. Om du är rädd för att göra en anmärkning till en annan tränare kommer du att fortsätta att bli borttagen av klienter, har du modet att gå ut och prata är sannolikheten stor att det inte händer igen. Råd: visa karaktärsstyrka och var inte rädd för att sätta människor på deras ställe.
Sjukdom. Om du vill tjäna bra pengar måste du genomföra personlig träning varje dag, och inte en eller två, utan upp till tio. Arbeta med varje kund i ungefär en timme, du kommer till jobbet kl 10 och går kl 20. Och så varje dag. Naturligtvis kommer du inte att ha möjlighet att bli sjuk, lämna eller ta en ledig dag. Annars tappar du helt enkelt kunder. Antingen går de till en annan tränare som var på gymmet när du plötsligt bestämde dig för att bli sjuk, eller så går de till en annan klubb. Råd: titta på din hälsa, sömn, kost och ta vitaminer.
Privatliv. För att tjäna bra pengar måste du spendera mycket personlig träning. Det finns många kontaktannonser, det är 8-10 om dagen, 6 dagar i veckan. Med det här läget kommer du med största sannolikhet att tillbringa din enda lediga dag hemma, bara vila från en hård och hektisk vecka. Det är ganska naturligt att med ett så hektiskt schema kommer du inte att ha tid att gå till kaféer, klubbar och biografer för att hitta en själsfrände där. Och om du har det, kommer tiden fortfarande att saknas. Tips #1:öka fritiden genom att öka kostnaderna för persondatorer och minska antalet. Tips #2: leta efter den andra hälften bland klubbens kunder.
Brist på humör. Glöm det. På arbetsplatsen ska du bara vara närvarande i högt humör. Har du försov dig? Ingen bryr sig. Har du glömt din väska med saker, foten trampades på i transporten, din fru ansökte om skilsmässa eller hade du inte tid att betala pant? Det spelar ingen roll för någon annan än dig. Klienter är människor precis som du, och deras liv är fulla av negativitet. De kommer också till gymmet för att koppla av. Om du kompletterar deras negativa med din egen, kommer kunden sannolikt att lämna dig. Råd: håll dina problem för dig själv.
Försäljningsplan. I de flesta, om inte alla klubbar, med sällsynta undantag, har tränaren en plan för antalet personliga träningspass per månad. Planen innebär en lägre tröskel för deras antal. Vad betyder det? Tänk om planen för en månad för en tränare är 80 personliga träningar, och han spenderar 50 eller 60, blir han tillrättavisad. Det kan bli en varning nästa månad. För tredje gången, om tränaren inte uppfyller planen, kan han få sparken. Inga hårda känslor, inget personligt, bara affärer. Råd: ta planen inte som en fiende, utan som ett incitament att vara aktiv och inte sitta ut byxorna på jobbet.
Skillnaden mellan kontaktannonser och privatpersoner. I vissa klubbar finns en sådan skillnad. Personlig träning innebär att du tillbringar den föreskrivna och en halv timmen med endast en klient. Individuell träning (individuell) kostar mindre (ibland två gånger) än personlig träning och som regel kan en tränare arbeta med flera personer samtidigt. Från 2 eller fler. Det finns också konceptet parträning (duett), då två personer kan träna samtidigt till samma kostnad. Råd: förstå tjänsterna och priserna för din klubb, annars kommer du att tjäna smulor.
Vad en tränare inte ska göra. De lär faktiskt inte ut detta, men tränaren ska absolut inte fördjupa sig i smarttelefonen när han arbetar med klienten, springa till rökrummet vid varje tillfälle, ta starka drinkar på jobbet, använda svordomar, vara oförskämd och oförskämd mot klienter. Att sälja persondatorer i fickan innebär att du utsätter dig för uppsägning. I inget fall bör du tyst sälja olika kosttillskott, farmakologiska preparat, inklusive anabola steroider. Råd: var mänsklig, rädda ansiktet och följ arbetsbeskrivningen.
Utan erfarenhet kommer de inte att accepteras i en prestigefylld klubb. I den tidigare artikeln har vi redan berört detta ämne, och här är det bara värt att upprepa att personer från träningsbänken inte tas till en klubb på elitnivå. Helt enkelt på grund av bristande erfarenhet. Dessutom är kunder i sådana klubbar mycket nyckfulla och krävande av all klubbpersonal och särskilt tränare. Om din kunskapsnivå inte passar dem kan de lätt klaga till förvaltningen på att klubben anställer otillräckligt kvalificerade medarbetare. Råd: skaffa erfarenhet i budgetklubbar och sedan gå vidare till prestigefyllda.
Din kropp är inte indikatorn, indikatorn är din tunga och ditt sinne. En vanlig sanning som inte lärs ut i utbildningar för tränare. Den som tränar bäst och tjänar mest är den som har bäst tunga. Det fanns fall då personer, även efter examen från prestigefyllda tränarskolor, inte anställdes. Varför? Eftersom de inte lär ut färdigheter i kommunikation, övertalning och kommunikation. Även om du är en framgångsrik idrottare i det förflutna eller nuet, betyder det inte alls att du kommer att bli en bra metodolog. Råd: utveckla inte bara kroppen utan också sinnet.
Första månaden. Detta är den tid under vilken du bokstavligen måste leva i en klubb för att bli bekant med kunder och öka ditt förtroende. Så fort du får ett jobb kommer du desperat behöva kunder som du kan sälja kontaktannonser till. Försäljning kommer endast genom erkännande. Om du hela tiden vänder dig om framför dina ögon, ler, kommunicerar, hjälper, föreslår och generellt visar dig själv som en öppen och vänlig person, kommer människor att dras till dig. Råd: visa kunden hur viktig han är för dig, och du kommer att bli den mest oersättliga personen för honom.
Arbeta med misstag. Alla problem som du stöter på i ditt arbete kräver analys, inte ytliga slutsatser. Om du inte har kunder, analysera situationen - varför detta händer, så snart du hittar orsaken - leta efter sätt att lösa problemet. Bygg en orsak och verkan-relation: inga klienter (varför?) - lite kunskap (hur fixar man det?) - ta en utbildning (lösning). Inga kunder? Leta efter anledningen. Det finns kunder, men de kommer inte till dig? Leta efter anledningen. Kunder kommer till dig, men köper inte persondatorer? Leta efter anledningen. Råd: analysera alltid resultatet av ditt arbete.
Lära sig. Ställ alltid frågor till dig själv och ifrågasätt alltid dina kunskaper och färdigheter. Detta är ditt eget incitament för personlig utveckling. Att sätta upp en kontinuerlig inlärningsprocess är ganska lätt, du måste skapa en sluten upprepad cykel. Förutsättningarna är enkla, det räcker att lära sig att du inte vet tillräckligt, detta kommer att uppmuntra dig att lära. Efter att ha lärt sig och nått en ny kunskapsnivå, tänk på att denna kunskap inte räcker och starta en ny omgång av inlärningsspiralen. Inlärningsprocessen är, som jag har sagt mer än en gång, en kontinuerlig process. Råd: göra inlärningen till en vana.
Om fitnesstränarens knep
Nu när vi har täckt nästan alla hemligheter med en fitnesstränare, låt oss vända oss till det mest brännande ämnet - hur man får en klient. De manipulationer som beskrivs nedan är inte en hemlighet, eftersom alla redan vet om dem, men detta tillvägagångssätt kan lätt kallas ett trick. Eftersom klienter är en inkomstkälla för en coach pågår kampen för dem på alla nivåer, både bland nybörjare och bland mer erfarna medarbetare. För att förstå vad konkurrens är, är det nödvändigt att beskriva processen för att få en klient av en coach. Det här ämnet är så relevant och förekommer så ofta, särskilt i nätverksklubbar, att det förtjänar ett separat stycke.
Så, i en klassisk situation, går en person som kommer in i klubben till receptionen, där leende administratörer säljer säsongskort, personlig träning och ytterligare tjänster från klubben. En person köper en prenumeration på hallen och blir kund till klubben. I det fall då kunden själv tar initiativ till att köpa personliga tränare, eller när administratören säljer denna tjänst till honom, det vill säga det finns ett behov av en tränares tjänster, kan situationen utvecklas enligt följande.
Helst bjuder administratören in klienten att välja en av flera tränare eller gå till gymmet och "se alla". Det är också möjligt att administratören hänvisar klienten till tränaren som för närvarande är ledig, förutsatt att resten är upptagna i det ögonblicket. Men det finns en annan sida av myntet, som kallas "passning". I det här fallet förhandlar tränaren med administratören så att de klienter som har köpt persondatorer skickas till honom. Detta är i själva verket ett korruptionssystem, när administratören istället för att ge alla tränare samma villkor för att tjäna pengar "anpassar" de flesta klienterna till en coach. Ett sådant par av tränare-administratörer är i maskopi och "samarbetar" antingen på grund av vänskap, eller på grundval av ekonomiska ömsesidiga uppgörelser, eller på basis av, låt oss säga, en närmare koppling. Det är i alla fall ganska svårt att spåra och avslöja ett sådant upplägg, särskilt eftersom ledningen inte är intresserad av detta.
Varför? Det finns två skäl till detta. Det första och viktigaste är att ledningen behöver pengar för att gå till klubben, så att det till exempel hålls 1000 personliga träningspass i månaden. Och regissören bryr sig inte om huruvida dessa femtusen tränare kommer att genomföra 200 träningar, eller fyra kommer att genomföra 100 och en 600 vardera. Därför blandar sig ledningen vanligtvis inte i sådana upplägg, om de äger rum. Pengar går till kassan, så allt är i sin ordning. Det andra skälet följer av det första - om samma fem tränare arbetar i klubben, varav fyra inte är väl insatta i sitt hantverk, är stängda, inte får bra kontakt med kunder, nästan inte säljer personliga tränare och som en resultat, inte ta med pengar till klubben, är det ganska naturligt att administratören kommer att hänvisa kunder till den tränare som har den högsta försäljningseffektiviteten av persondatorer. I en sådan situation kan ledningen till och med uppmuntra ett sådant initiativ från administratören eller deras gemensamma koalition med utbildaren.
I en sådan situation är det viktigaste att inte vara i kategorin de som inte vet hur man kommunicerar och säljer, annars kommer de helt enkelt inte att ge dig kunder. Om du lämnas utan kunder har du inget att göra i klubben och ofta, tränaren, som inte fördjupar sig i kärnan av den uppkomna situationen, förlitar sig på sin oerfarenhet och går på avancerade utbildningar, där han kommer att få ännu mer kunskap i anatomi, fysiologi, biokemi och så vidare, men hur och tidigare lär de sig inte hur man kommunicerar och säljer. Efter kurserna kommer han att återgå till jobbet, blir förvånad över att han precis som tidigare inte kan sälja något och kommer att dra den felaktiga slutsatsen att kurserna gav lite information och att kurserna var dåliga. I själva verket var kurserna helt enkelt inte desamma. Efter att ha hamnat i den här positionen och tynade av hopplöshet och brist på kunder, slutar en sådan tränare antingen och byter klubb, eller lämnar branschen helt och hållet, efter att ha blivit desillusionerad av yrket. Ofta, just på grund av deras egna felaktiga slutsatser.
Hemligheten med en fitnesstränares arbete i denna situation är denna. För att förutse ett sådant händelseförlopp, Först, fortsätt arbeta med dig själv., lär dig och förbättra för det andra att alltid titta på dina kollegor när du kommer för att jobba i klubben, se vem som går till rökrummet med vem, vem som går på lunch med vem, vem dricker kaffe med vem och skämtar hela tiden och skapar sken av vänskap. Om du märker en sådan trend, kom ihåg att detta utseende av vänskap med största sannolikhet är baserat på ömsesidiga bakslag. Hur ska man agera i en sådan situation? Se hur klubben kommer att behandla dig. Om du har testat effekten av detta schema på dig själv, trots att kunskapsnivån är ganska hög, kommer du med största sannolikhet inte att få tjäna pengar i den här klubben. Och eftersom vi redan har fått reda på att det är svårt att avslöja upplägget, och det är meningslöst att bevisa något för ledningen, så finns det bara en utväg - klubben behöver förändras. Men i inget fall ska du bli besviken på yrket.
Slutsatser
Så låt oss försöka sammanfatta ett så omfattande ämne som yrket som en personlig tränare. Och vi kommer att upprepa de viktigaste punkterna som varje potentiell tränare borde känna till.
Folk kommer ofta inte för resultat, utan bara för att prata. Det händer att även en icke-muskulär och inte präglad tränare kan genomföra mycket personlig träning och samtidigt tjäna anständiga pengar. Vad är hemligheten - du vet redan. Förmåga att vinna över, övertyga och kommunicera. Kommunicera, kommunicera och kommunicera igen. Du kan vara trefaldig nationell, Europa- eller världsmästare, men är du reserverad och inte sällskaplig reduceras ditt värde som tränare till noll. Du kommer ihåg att ledningen ser dig som en person som vet hur man säljer. Du vet inte hur du ska sälja, förlåt - du är en dålig tränare, utan hänsyn till dina idrottsprestationer.
Kom också ihåg det faktum att framgång endast uppnås av människor med en aktiv livsstil, som ständigt utvecklas och lär sig något nytt. Var den personen. Utvecklas heltäckande, läs böcker, titta på film, lyssna på musik, gå på utställningar, delta i konferenser, res om möjligt, kommunicera med människor, visa dem uppmärksamhet och du kommer att bli den mest oumbärliga personen för dina kunder, en framgångsrik coach och en personlighet med stor bokstav. Detta är framgången för en person som planerar sin tränarkarriär inom fitnessbranschen.
