Vad ger yoga en kvinna. Yoga sänker blodsockret

Miljontals människor är i ett tillstånd av psykologisk stress under lång tid orsakad av regelbunden stress, storstadsrörelse och behovet av att möta vardagen stor mängd problem. För de av dem som inte har möjlighet att bli distraherade och vila utarmas kroppen väldigt snabbt, både fysiskt och psykiskt.

Den enklaste och effektiv metod slappna av, förbättra kropp och själ – gör yoga.

Träning hjälper till att tona kroppen, lugna nervsystem och hitta harmoni.

Så, 10 obestridliga skäl som bevisar att alla behöver yoga.

1. Yoga förbättrar kroppens allmänna tillstånd

Positiva förändringar märks efter två månader vanliga klasser.

För att återställa hälsan till det normala räcker det att ägna flera timmar om dagen åt övningar.

En av yogans viktigaste dygder är dess positiv påverkan på ryggraden, eftersom kroppens funktion som helhet till stor del beror på dess korrekta funktion.

De flesta asanas bidrar till den aktiva tillförseln av nerver med nödvändiga ämnen, som stöder vävnadernas arbete.

Yogaklasser kan hjälpa dem som lider av regelbunden smärta i den övre regionen bröst, i lumbosacral ryggraden eller på platsen för utvecklad krökning.

Yoga har en gynnsam effekt på alla organ i människokroppen. Träning återställer arbetet i den endokrina och av det kardiovaskulära systemet, matsmältningsorgan. Asanas påverkar funktionsmekanismerna för olika system genom intern massage av de organ och körtlar som är ansvariga för att kroppen fungerar korrekt.

Prestanda för energilås (bandhas) hjälper till att förbättra blodtillförseln till gonaderna hos män och kvinnor, vilket förhindrar utvecklingen av sexuell dysfunktion och har en märkbar terapeutisk effekt vid befintliga patologier.

Genom att göra övningarna regelbundet kommer du snart att känna att kroppen blir mer flexibel och plastig. Enkel rörelse kommer inte bara att göra din gång mer graciös, utan kommer också att bidra till att förhindra utvecklingen av viss smärta på grund av ökad stress på knälederna.

Övningen hjälper dig att glömma hållningsstörningar och de degenerativa processer och smärtor som är förknippade med dem.

Det är redan ett bevisat faktum att avslappning med hjälp av asanas kan normalisera immunsystemets aktivitet och öka kroppens skyddande funktioner.

2. Yoga gör vackrare

Den kosmetiska och föryngrande effekten av övningar beror på att blodcirkulationen märkbart ökar under genomförandet. Som ett resultat är vävnader aktivt mättade med syre. Efter ett tag kommer hårets tillstånd att förbättras, och huden kommer att få elasticitet och bli mer tonad. Regelbunden träning hjälper dig att se ung ut, förhindra uppkomsten av rynkor och svullnad.

Märkbara förändringar sker med figuren. Asanas stärker musklerna, kroppen blir plastisk och får rätt proportioner.

Hållningen förbättras och gångarna blir mer graciösa.

3. Yoga normaliserar vikten

Separat är det värt att uppehålla sig vid viktminskning. Med regelbunden träning observeras en stadig minskning av kroppsvikten.

Viktminskning sker utan försvagande dieter och skadar hälsan. Dessutom tillsammans med extra pund stillastående element försvinner också, varav en är celluliter. Tack vare asanas blir volymen av magen mindre, vilket leder till en minskning av den konsumerade dieten.

Vetenskaplig bekräftelse på detta faktum är en studie av amerikanska forskare från Hampton University. Experimentet involverade gymnasieelever med övervikt. Flickor och pojkar tränade regelbundet yoga och Pranayama i 12 veckor. I de flesta fall var resultatet av experimentet en betydande viktminskning.

Forskarna tillskriver den positiva effekten det faktum att yoga och Pranayama-övningar bidrar till att förändra blodtillförseln och ämnesomsättningen i hjärnvävnaderna.

Dessutom reduceras magen avsevärt, på grund av vilken det finns en naturlig korrigering av volymen av mat som konsumeras. Under experimentet identifierades en annan bidragande faktor till viktminskning - en ökning av produktionen av gamma-aminosmörsyra.

Ofta orsakas fetma inte så mycket av störningar i kroppens funktion som av psykologiska problem. Känslomässig stress, stress, negativa känslor är ofta orsaken till överätande. Att utföra asanas hjälper till att hitta balans och eliminera den psykologiska faktorn i förekomsten av fetma.

Till förmån för yoga som mest effektivt botemedel viktminskning bevisas också av det faktum att det under utförandet av de flesta asanas är möjligt att använda vissa djupt belägna muskelgrupper som kan ge en smal siluett.

Det finns flera stilar som syftar till att forma vacker kropp genom att sträcka ut och stärka muskler utan att öka volymen och avlastningen, vilket är särskilt viktigt för det vackra könet.

4. Yoga lugnar och balanserar nervsystemet

Yogaträning är inte bara fysisk träning.

Under utförandet av asanas blir en person av med stress, lugnar ner sig och slappnar av, utan att förlora förmågan att tillräckligt tänka och uppfatta information.

Meditation och prestation andningsövningar gör det möjligt för ett tag att helt dra sig undan från omvärlden och fokusera all uppmärksamhet inom sig själv. Detta är den bästa vilan för nervsystemet.

Regelbunden träning kan också förhindra utvecklingen av depression. Detta underlättas av återställandet av sömn och en ökning av nivån av serotonin.

Forskare har funnit att med hjälp av meditation är det möjligt att öka intensiteten i arbetet i de delar av hjärnbarken som är ansvariga för uppkomsten av positiva känslor och känslor av lycka.

5. Yoga ökar den inre energin

Man tror att all nervös energi hos en person är koncentrerad nära solar plexus. Pranayama hjälper till att frigöra det, vilket ökar vitaliteten och förbättrar koncentrationen.

Genom att utöva yoga kan du lära dig djup avslappning. Detta är en av bättre sätt fysisk och andlig återhämtning.

Bara 15 minuter i ett tillstånd av avslappning ger samma resultat som en god sömn i flera timmar.

Ett annat sätt att fylla kroppen med energi och positiva känslor är utförandet av mantran.

6. Yoga förbättrar familjerelationer

Klasser bidrar till en fullständig omvärdering av livet.

De ger tillräckligt med styrka för att utveckla sådana egenskaper som medkänsla och tolerans. Förmågan att förlåta och acceptera varje person som den är gör att du kan bygga relationer med familjemedlemmar, vänner och anställda. Kommunikationen med andra människor kommer att bli mer harmonisk.

Yogisk träning utvecklar förmågan att kontrollera sinnet och befriar en från många vanliga stereotyper och tvångstankar.

Du kommer att få möjlighet att leva i harmoni med omvärlden och ditt "jag".

7. Yoga öppnar upp en ny uppfattning om livet

Genom att göra övningarna utforskar en person sin kropp och känner igen själen. Det hjälper att förstå dig själv och få självförtroende och frid.

Att känna till sin sanna natur stärker viljan, utvecklar inre styrka och ökar ansvaret för allt som händer runt omkring.

En person förstår att det framtida ödet bara beror på honom själv, tar initiativ och strävar efter förändringar som kan förbättra hans liv.

Uppkomsten av en ny mening och omvärdering av dig själv och ditt liv gör att du kan hitta fysisk och andlig harmoni.

8. Yoga förbättrar kvinnors hälsa

Inledningsvis var endast företrädarna för det starkare könet engagerade i yoga. Idag är praktiken universell. Många kvinnor vänder sig till henne för att förbättra sin figur och förlora några extra pund.

Men fördelarna med asanas är inte begränsade till externa positiva förändringar. De kan också förbättra kroppens inre tillstånd.

Lätthet, flexibilitet, inre och yttre harmoni ge en kvinna självförtroende, gör henne mer attraktiv och sexig.

Genom att utöva yoga av det rättvisa könet, finns det en förbättring av funktionen hos alla kroppssystem, inklusive reproduktiva, och menstruationscykeln återställs.

Klasser är också användbara för gravida kvinnor och de som bara planerar ett barn. Att utföra vissa asanas hjälper till att förbereda sig för graviditet och förlossning, att återhämta sig efter ett barns födelse.

9. Yoga höjer manlig makt

Yogisk träning har en mycket stor inverkan på den manliga kroppen.

Det främjar avslappning och förbättrar samtidigt tonen i en mans kropp. Asanas hjälper till att utveckla uthållighet, involvera och träna alla muskelgrupper.

Träning kräver mycket mindre ansträngning från män än från kvinnor, och de första resultaten visas mycket snabbare.

Yoga utövas av många idrottare som är involverade i olika typer kampsport. Att utföra asanas hjälper till att öka muskelelasticiteten och gör att du bättre kan upprätthålla kroppsbalansen.

För dig vars arbetsaktivitet inte är relaterad till fysisk aktivitet Hatha yoga är bäst. Denna riktning inkluderar övningar som syftar till att utveckla leder och underhålla ryggraden. Resultatet av övningarna blir elastiska muskler och friska leder och ryggrad.

10. Yoga är för alla

Varje år ökar antalet människor som utövar yoga. Och det här är ingen olycka. Yoga är det enklaste och mest effektiva sättet att förbättra hälsan, se bra ut, njuta av livet och kommunikationen med människor, existera i harmoni med omvärlden och dig själv.

Vem som helst kan börja praktisera, oavsett ålder, kön, yrke eller religiös övertygelse.

Huvudsaken är önskan att förändra ditt liv till det bättre!

Alla är vana vid att tro att yoga nödvändigtvis är något kopplat till fysiska övningar och indianernas religion. I någon del är det så. Yoga är ett ganska brett begrepp som kombinerar många andliga och fysiska övningar som stärker människokropp och ande och hjälp att uppnå ett speciellt förhöjt medvetandetillstånd. Hur som helst, men idag har yoga blivit väldigt populärt bland hela världens befolkning.

Vad behöver du för yoga

Det krävs inte mycket för att göra detta. Yoga är en träning där det viktigaste är uthållighet och önskan om självförbättring.

Hur man väljer rätt matta

På en mer "jordisk" nivå är yogamattor ett måste för klass och praktik. För nybörjare i den här branschen är det inte så lätt att välja din första matta. Eftersom denna indiska lära är så utbredd, började köpmän dra stor nytta av den. En yogamatta av hög kvalitet kostar cirka $100 - $150. Till att börja med kan du inte punga ut för en sådan summa, utan köpa en matta av en lägre priskategori.

En matta är en viktig del för en praktik som yoga. Recensioner om att välja en matta för nybörjare säger att den viktigaste parametern är dess längd. Det bör inte vara mindre än 185 centimeter (det är bättre att ta 20 centimeter mer än längden på din kropp). Bredden är inte så viktig parameter vid val av matta för klasser. Huvudsaken är att den inte ska vara smalare än kroppens bredd. Tjockleken på mattan beror på personliga preferenser och behov. En tjockare matta är varmare att träna på, men det är svårt att utföra övningar som kräver ett tillstånd av balans och balans på den.

Yoga - vad är det när det gäller hälsa

Det har nyligen blivit populärt för stora massor av människor, och många utövare har redan resultat. Mer och mer information började dyka upp om hur man behandlar yoga. Regelbunden träning återställer och stärker hela kroppen. Detta är inte bara en läkande praktik: yogalektioner för viktminskning tar fart, där de lär sig att få ordning på sin kropp. Yoga ger många fördelar för de människor som utövar det.

fysisk nytta

Många påfrestningar och de sjukdomar som följer dem orsakas av en funktionsstörning eller felfunktion i det endokrina systemet. Yoga (övning) normaliserar aktiviteten hos alla körtlar i människokroppen, vilket hjälper till att förbättra dess fysiska och mentala tillstånd.

Yoga asanas är fysiska övningar. De hjälper en person att hantera stress, smärta och vissa sjukdomar. Det finns många asanas som inte kräver specifik fysisk kondition. Yogagymnastik tonar alla muskler, förbättrar avsevärt kroppens fysiska tillstånd och ökar självförtroendet. Personen måste vara totalt välutvecklad. Detta är essensen av yoga. Genom att stärka vår kropp bygger vi ett tempel för sinnet. Allt i en person bör utvecklas harmoniskt. fysisk nytta från yoga - harmonisk utveckling.

Psykisk fördel

Harmoni och balans är viktiga faktorer för ett normalt mänskligt liv. Tack vare vissa asanas kan du uppnå andlig balans och temperera ditt sinne, få kroppen att helt lyda det. Dessa övningar lär dig att koncentrera din uppmärksamhet (i det här fallet på din kropp). Att uthärda och övervinna smärta, både fysisk och andlig, är en av huvuduppgifterna för en yogi. Feedback från utövare bevisar att tack vare asanas blir sinnet upplyst och livet börjar leka med ljusare färger. Detta är en konsekvens av den fullständiga avslappningen av en persons kropp och själ och att bli av med konstant stress. Personen blir mer glad och energisk.

Yoga har en positiv effekt på mental hälsa, vilket gör den helt enkelt oumbärlig under det moderna livets villkor.

Vad yoga ger

Under yoga måste det mänskliga sinnet ständigt kontrollera sin kropp, du måste lära dig att andas korrekt. Den utvecklade vanan att andas korrekt och djupt kommer att ge en person ny styrka och energi. Direkt efter lektionerna blir det lättare och friare - detta är resultatet av muskelavslappning och syresättning av blodet. Yogaklasser upplyser sinnet och befriar det från ångest och dåliga tankar.

Första upp- och nedgångar

För nybörjare inom yoga är de första stegen och resultaten mycket viktiga. Första starter är alltid bra. Vissa människor blir nervösa för att de inte får det rätt. Dina misslyckanden i yoga bör tas med ro. Den lär att en person bör utvecklas helt och hållet. Vem sa att förändring skulle vara lätt? Bara genom att gå långt för att övervinna dina misstag och svårigheter kan du nå framgång i yoga.

Yoga är en unik sak som hjälper till att återförena ande och kropp och göra dem till ett. Om obehag uppstår under lektionerna, indikerar detta i de flesta fall att en person gör något slags misstag. Att lära sig lyssna på din kropp, din inre röst är ett viktigt steg i yoga. Om intuitionen säger att det är bäst att inte göra ett huvudstående, så är personen inte mentalt redo för detta ännu. Yogalektioner hjälper dig att lära dig att lyssna på din kropp, vilket helt enkelt är oumbärligt i vardagen.

Sök efter likasinnade

Det är mycket viktigt åtminstone i det första skedet att hitta en grupp av samma intresserade personer som ska utöva yoga. Gemensamma klasser ger större självförtroende, stöd från andra märks. Det kommer också att finnas möjlighet att lära av andras misstag. Om det inte går att studera med andra kan du be någon av familjemedlemmarna eller din bästa vän att studera.

Morgonyoga - framgång för hela dagen

För de flesta är varje morgon ett helvete. Sömniga människor behöver äta frukost, göra sig i ordning, göra sig redo för jobbet. Sedan barndomen sa de att du måste vänja dig vid att göra övningar varje dag. Yoga är något bättre än träning, det väcker hela kroppen och ger energi för hela dagen.

Morgonyoga ska hjälpa till att återställa kroppen efter sömnen till sin flexibilitet och återställa blodcirkulationen. Eftersom musklerna efter sömnen fortfarande är "trä" och lederna inte böjer sig eller knakar bra, för ökad säkerhet måste du utföra övningarna långsamt och lugnt med jämn andning. Tio minuter tillbringade på morgonen garanterar vakenhet, ett par asanas kommer att säkerställa det.

yoga filosofi

Viljan efter utveckling, lära sig något nytt - allt detta ger yoga. Att lära sig denna färdighet kommer inte att vara lätt, men det är fortfarande möjligt. Tack vare yoga kan du engagera dig i självutveckling: förbättra och stärka din kropp - ett tempel för anden, utbilda dig själv goda kvaliteter och bli av med stress. Asanas hjälper till att fokusera ens uppmärksamhet på ett problem, de rensar sinnet från andra tankar, och detta hjälper till att hitta rätt lösning.

Yoga i vardagen

Relation med människor är en av viktiga faktorer socialt liv. Yoga stärker sinnet och gör en person i balans.

Detta hjälper till att upprätta förbindelser i det sociala livet, flytta till en ny nivå av organisation av relationer, hitta kontakt med vilken person som helst och lösa alla tvister med ett klart sinne.

Yogans enkelhet

Ett stort plus med yoga är dess enkelhet. För att uppnå resultat behöver du inte trötta ut kroppen. Yoga är en dos av avslappning, vilket är viktigt för en persons själ och kropp. Kärnan i yoga är att helt enkelt komma bort från det omgivande kaoset för en stund och se världen omkring dig, känna dess harmoni.

självkännedom

Hjälp att hitta dig själv är en av yogans huvuduppgifter. Yogis självkännedom, eller svadhyaya, påminner lite om självutveckling, för när vi utvecklas öppnar vi upp nya aspekter, lär oss många nya saker och letar efter det som gömts inuti.

För allmän utveckling och för en bättre förståelse av den välkända praktiken är det värt att läsa Yoga Sutras, vars författare anses vara Patanjali. Detta är en gammal text detaljerade instruktioner och en beskrivning av raja yoga. "Bhagavad Gita" (översatt från sanskrit betyder "gudomlig sång") - en av de äldsta filosofiska böckerna i världen. Många av de mest kända författarna grävde ner sig i dess text för att hitta sig själva och svar på många eviga frågor i den.

Vad är hatha yoga och dess roll i medicin

Hatha yoga är den mest populära riktningen som hjälper anden att dominera kroppen, att etablera en stark bro mellan den fysiska kroppen och sinnet.

Den rätta inställningen till utövandet och assimileringen av hatha yoga ger en person oöverträffad hälsa och förmågan att leva mycket länge. Asanas öppnar en ny energikälla, gömd tidigare. Gurus hävdar att den korrekta tekniken för att utföra asanas tillåter en person att upptäcka övernaturliga möjligheter i sig själv.

Huvudmålet med hatha yoga är att förbättra din kropp, förvandla den till ett värdigt tempel. Att förbättra din kropp hjälper dig att växa andligt.

Yogier tror att varje person har en kundalini. Genom korrekt utförande av asanas kan man uppnå uppvaknande av kundalini, sidoeffekt som är siddhis - just dessa övernaturliga förmågor.

Själva ordet består av två delar - "ha" (som betyder solen) och "tha" (måne). Två motsatser betyder två livsviktiga principer - liv och död, gott och ont. Många känner till denna opposition under namnen "yin" och "yang".

För vanliga människor är hathayoga viktigt som ett effektivt sätt att bibehålla vitalitet, utveckla din kropp och bibehålla tonen i alla muskler. Hatha gör underverk och ger en person utmärkt hälsa och en stark ande.

Asanas i yoga

Asanas är huvudelementen i hatha yoga. Denna typ är främst inriktad på utvecklingen av den fysiska kroppen och dess återförening med själen. Fysiska övningar hjälper till att hantera många sjukdomar, förbättrar blodcirkulationen och öppnar inre energi.

Adho Mukha Svanasana

Denna långa asana på sanskrit betyder "nedåtvänd hund". Denna svåra övning bör alla nybörjaryogis bemästra.

För att utföra asanaen måste du först ligga på magen, slappna av och sprida dina ben 30 centimeter. Händerna ska vara i brösthöjd med fingrarna brett isär. Nästa steg, det svåraste, är att dra upp kroppen så att ryggen och knäna förblir raka och fötterna, vända åt sidan av huvudet, förblir på marken. Huvudet ska också vidröra marken. Kroppens vikt måste överföras jämnt till alla tre referenspunkterna.

Regelbunden utförande av en sådan övning fungerar som ett bra förebyggande mot platta fötter, obehag i ryggen och nedre delen av ryggen. Det knådar och sträcker ut hela kroppen, vilket är ett bra förebyggande av ledsjukdomar som artrit. Blod forsar till hjärnan och levererar syre till varje cell. Stanna i asana bör inte vara mer än en minut. Under träningen måste en person kontrollera sin andning. Vid utgången måste du ta ett djupt andetag och sänka dig ner på golvet. Då måste du ge dina muskler vila.

Allt har en nackdel, och denna asana har sina kontraindikationer. Personer med högt blodtryck och eventuella sjukdomar i lederna i handleden rekommenderas inte att utföra denna övning. Du bör inte heller utföra Adho Mukha Svanasana för huvudvärk, mag- och tarmsjukdomar, såväl som under graviditet.

Ardha Navasana

Det är inte heller en lätt asana, som kräver stor koncentration. Översatt från sanskrit betyder det "hälften av båtens ställning." Denna pose liknar faktiskt en båt.

För att utföra asanaen måste du sitta på ett hårt underlag och sträcka benen framåt så att de lyfts från marken. Benen ska vara raka och inte böjda vid knäna. Händer är bäst sammanflätade och sätts på baksidan av huvudet. Armbågar ska placeras åt sidan. Korrekt utförande träning kräver att fingertopparna och toppen av huvudet förblir i en linje. Du måste andas jämnt och lugnt under utförandet. Varaktighet för nybörjare - inte mer än 20-30 sekunder, för mer erfarna - cirka en minut.

Ardha Navasana hjälper till att återställa aktiviteten i bukorganen, och det har också en gynnsam effekt på ryggraden och musklerna i pressen och ryggen. Stimulerar en korrekt funktion av levern och mjälten.

Det är kontraindicerat för gravida kvinnor, såväl som för dem som har ont i nedre delen av ryggen eller ryggen. Rekommenderas inte för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Bakasana

Denna asana kräver en viss mängd koncentration. Eftersom denna övning kräver balans, utför den på en fast och jämn yta. På sanskrit betyder bakasana "kranhållning". Det är nödvändigt att utföra det för behandling av olika gynekologiska sjukdomar och problem med urinsystemet.

Utförandetekniken kräver vissa färdigheter. Redan från början måste du sätta dig på huk, böja dig och sprida armarna axelbrett isär. Fingrarna är åtskilda för större stabilitet. Nästa steg är att flytta din vikt på dina händer och försöka ta dig upp från marken. Rätt teknik att utföra asana kräver maximal kompakthet i benen. nedre kroppsdelar du måste höja så högt som möjligt till kroppen. Fötterna ska vara i kontakt med varandra. Kroppen ska vara parallell med golvet.

Du måste stanna i asanaen i cirka 30 sekunder, men mer är möjligt. Det är endast kontraindicerat för dem som har problem med lederna och gravida kvinnor. En sådan övning stärker hela bältet i de övre extremiteterna, hjälper till att snabbt hitta balans och komma i balans. På grund av träningen förbättras blodcirkulationen i underlivet, vilket har en gynnsam effekt på köns- och urinorganens system.

Yoga är känt för bra väg slappna av och lindra dagens stress. Men denna fördel Östlig praxisär inte begränsad. Ur vetenskaplig synvinkel är yogans helande effekter förknippade med komplex biomekanik, som, enligt neuroforskare, påverkar en persons allmänna hälsa. olika nivåer. Låt oss ta reda på vilka uppgifter och problem yogaklasser hjälper till att hantera.

1. Gå ner i vikt och förbättra din figur

Det finns faktiskt inga överviktiga bland människor som utövar yoga. Stående asanas, inverterade asanas, vridningar, böjningar och sträckningar förstärker dynamiken hos lymf och blod. Dessutom ger övningen den nödvändiga belastningen för att bränna extra kalorier, som ett resultat förbättras ämnesomsättningen.

Således kämpar yoga inte med konsekvenserna, utan med orsakerna. övervikt: metabola störningar, hormonellt misslyckande, stress. Och det är därför yoga för viktminskning endast är effektivt på lång sikt - resultatet kan förväntas inte omedelbart, utan ett och ett halvt till två år efter träningens början.

"Det viktigaste i processen att gå ner i övervikt är korrekt andning, - säger Olga Belousova, - det ger maximalt antal syre i kroppen, vilket innebär att det normaliserar ämnesomsättningen och arbetet inre organ. Därför i kampen mot övervikt yogiska tekniker för olika pranayamas (andningsövningar) är viktiga."

2. Korrigera sömnen, lugna nerverna, klara av stress och stimulera hjärnan

Yoga hjälper till att lindra nervösa spänningar, bli av med stress, kontrollera tankar och känslor utan att skada nervsystemet. Människor som utövar yoga återställer snabbt hälsosam sömn, även om de haft allvarliga avbrott med det tidigare.

"Den bästa tiden för hälsosam sömn mellan solnedgång och midnatt, och lämpligast tid för uppvaknande - de första timmarna efter soluppgången, - säger Olga. – Nervsystemet återställs och får en djupvila, energiresurserna fylls på. Människor som utövar yoga byter snabbt till detta läge. För att stödja det finns det speciella uppsättningar övningar: på kvällen - avkopplande, på morgonen - uppfriskande.

Dessutom reglerar och utjämnar de balanserade belastningar som yoga ger hjärnans potential: som ett resultat av träning frigörs signalsubstanser (beta-endorfiner, dopamin) i blodet, vilket stimulerar koncentrationen och som ett resultat förbättrar minnet och viljekvaliteten. .

3. Bli av med ryggsmärtor

Att utföra asanas anpassar kroppen till ett mer ergonomiskt sätt: både i praktiken och i livet blir rörelser mindre energikrävande med tiden, för varje rörelse lär sig kroppen att bara använda de muskler som är nödvändiga. Som ett resultat börjar muskuloskeletala systemet att arbeta mer exakt och smidigt. Och harmoniseringen av kroppen leder oundvikligen till återställande av hållning och som ett resultat att bli av med smärta i ryggen.

Statiska asanas sträcker ryggraden och bildas gradvis rätt position. Och dynamiska asanas stärker muskelgrupperna runt ryggraden.

4. Gör lederna mer rörliga

Med åldern blir lederna "stela", och fysiologiskt påverkar detta flexibiliteten i den övre ryggraden och hälsan hos genitourinary system och bäckenorgan negativt.

"Allt hänger ihop i vår kropp: inte bara asanas kan vara användbara för ledhälsa, utan också andningsövningar, som aktiverar alla kroppssystem genom det autonoma nervsystemet. Och därmed indirekt öka rörligheten i lederna”, säger Olga.

5. Starta föryngringsprocessen

Ja, ja, i ordets rätta bemärkelse: processen att stärka muskler och ligament, utvecklingen av flexibilitet och balans (stabilitet) påverkar inte bara utseende, men också på hela kroppens biokemi, bokstavligen föryngra den. Därför är en 80-årig yogalärare i Indien ett ganska vanligt fenomen.

Dessutom förbättrar träning blodcirkulationen och mikrocirkulationen och eliminerar därigenom olika trängsel och alla organ och system börjar få tillräckligt med näring. Världshälsoorganisationen (WHO) förknippar nästan alla sjukdomar med nedsatt blodtillförsel, så yoga är vägen till total hälsa och ungdom.

yoga som medicin

Blanda inte ihop yoga och yogaterapi - en specifik riktning som ger inte bara förebyggande, utan också läkande effekt. Yogaterapi syftar som regel till att lösa ett specifikt, ibland ganska allvarligt, hälsoproblem. Samtidigt innebär yogaterapi inte lektioner i linje med någon stil eller tradition av yoga, och en yogaterapeut är alltid redo att ändra övningen utifrån en persons individuella egenskaper.

"Yogaterapi är en öppen vetenskap", säger Olga Belousova, "den assimilerar alla medel och metoder för att arbeta med kroppen, psyket och en mängd olika läkningssystem: och träningsterapitekniker, och manuella tekniker, och massage och livsstilskorrigering.

Samtidigt utförs yogaterapi antingen i individuella sessioner eller i klasser i specialiserade grupper för människor förenade av en grupp sjukdomar. Därför, innan du börjar klasserna, är en preliminär konsultation med en yogaterapeut och hans personliga rekommendationer nödvändig. För säkerhets skull minns vi: yogaterapi ersätter inte medicinsk behandling, men i vissa fall kompletterar den organiskt och låter dig påskynda återhämtningen.

Dra nytta utan skada

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att yogaklasser är fördelaktiga endast om de utförs korrekt. Fel i tekniken att utföra vissa asanas kan orsaka skada. Se därför till att i början av träningen välja en bra instruktör och följa säkerhetsföreskrifterna.

Vi kommer att komma ihåg den enklaste och mest uppenbara regeln: klasser ska vara roliga, så utför alla rörelser exakt i amplituden som ger trevliga känslor utan akut smärta och överdriven spänning. Först då kommer du att välja orientalisk gymnastik kommer att bli riktigt uppfriskande.

Texten förbereddes av Evgenia Sokolovskaya.

Hälsningar, mina kära läsare. Yoga har länge varit populärt bland Hollywoodstjärnor. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston och många andra är engagerade i det. Vad är hemligheten bakom dess popularitet och vilka problem hjälper den att lösa? Det visar sig att denna typ fysisk aktivitet förbättrar inte bara det allmänna välbefinnandet. Det visar sig att yoga för viktminskning är effektivt, recensioner av många stjärnor bekräftar detta.

Madonna hävdar att gymnastik hjälper henne att hålla vikten. Förbättrar hälsan och får dig att må bra. Låt oss tillsammans ta reda på vilken typ av yoga som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt. Och även bekanta dig med riktiga recensioner och före och efter bilder.

Jag måste säga direkt att det finns många varianter av yoga. Den kännetecknas av en jämn och balanserad lastfördelning. Dessutom blir du mer uthållig, ökar flexibiliteten och förbättrar koordinationen av rörelser. Regelbundna klasser av sådan gymnastik låter dig bränna fett och utveckla muskler.

Den komplexa belastningen på kroppen under yoga skiljer sig från aerob träning. Vid denna typ av träning är andningstekniken väldigt viktig. Det låter dig påskynda ämnesomsättningen i vävnader. Låt oss säga att kundaliniyoga innebär rytmisk andning, som syftar till att bränna kalorier.

Lera: Jag är ett stort fan av yoga, jag tränar 2 gånger i veckan. Justerade kosten - 1500 kcal per dag. Under den första veckan av klasserna kastade jag av mig - 1,5 kg. Nu är lodet 54,3 kg. Hon blev också gladare))

Veronica: Jag behövde yoga för att förbättra min hälsa på vägen för att spänna mina muskler. Vänner noterade att jag blev smalare, men samma kilo på vågen ((Efter 6 månaders träning var vikten densamma. I princip sa instruktören till mig att jag behövde en balanserad kost. Men än så länge kan jag inte ställa in mig själv för att äta annorlunda

Milena: Jag har utövat yoga i nästan två år, utan det förstår jag mig inte längre. Förbättrad hållning, uthållighet, förändrad inställning till livet. bli mer motståndskraftig mot stressiga situationer. Det är väldigt viktigt att välja rätt tränare.

Valyushka: var fick du idén att yoga kan hjälpa dig gå ner i vikt? Jag har gjort det i över 3 år, helt enkelt för att jag gillar det. Jag har inte gått ner i vikt alls, jag går på Iyengar och Bikram yoga.

Marina: Jag vet inte ... allt har stramat till för mig på två månader. Jag har blivit mer flexibel, energin är i full gång. Jag skulle inte säga att jag gick ner mycket i vikt. men kroppen är slankare

Christina: Jag har hållit på med Iyengar i tre år. Jag går bara för att jag gillar det. Blev mer organiserad + ändrade synsätt på mat. Jag väljer produkter mer noggrant, jag äter ingenting.

Yogaklasser för viktminskning är mycket populära nu. Men om de för vissa visar sig vara ett universalmedel och förvandlas till ett sätt att leva, så fungerar de av någon anledning inte för andra. Vilka är framgångskomponenterna och vilken yogastil ska man välja för att gå ner i vikt?

Vad är yoga?

Yoga är urgammalt filosofi, som kom till oss från Indien, och predikade ett speciellt värdesystem som syftar till att uppnå en persons tillstånd av andlig och mental upphöjelse. Upplysning kan uppnås genom att stärka kropp och själ med hjälp av mentala och fysiska övningar.

Idag är det få som går in på den filosofiska sidan av doktrinen, många tar bara systemet i bruk träning kallas asanas. Ändå hjälper yogaklasser till att känna till din kropps möjligheter, att tillfälligt fly från det världsliga myllret och se djupt in i dig själv. Att arbeta på sin kropp, andas, en person tränar uthållighet, koncentration, blir motståndskraftig mot stress och kommer gradvis till en förändring i medvetande och livsstil.

Fördelar för fysisk hälsa

Många sjukdomar orsakas av stress. Konstant nervös spänning kan leda till hormonella störningar, nervsammanbrott och störningar i immunsystemet. Det är därför det är så viktigt att lära sig att kontrollera sig själv, ändra sitt medvetande, ställa in på ett positivt sätt.

Om vi ​​pratar om den fysiska aspekten av klasser, så utvecklar yoga uthållighet, tränar flexibilitet, stretching och hjälper till att få harmoni.

5 skäl att göra yoga för viktminskning

Människor som utövar yoga regelbundet bekräftar dess effektivitet för viktminskning. Ett antal faktorer bidrar till detta:

1. De flesta asanas är det statiska övningar med en förändring av positioner, vilket innebär maximal spänning av alla muskler, inklusive djupa, för att upprätthålla balansen i kroppen.
2. En speciell andningsteknik påskyndar metaboliska processer i kroppen med nästan 30%. Detta händer på grund av kroppens mättnad med syre, som bryter ner cellerna i fettvävnad. Mat börjar smältas snabbare, och känslan av hunger uppstår inte, men en aldrig tidigare skådad våg av energi känns.
3. Yoga lär dig hur du hanterar stress. Ofta är det stress som orsakar behovet av att "gripa" problem.
4. Yogaklasser minskar nivån av kortisol - ett stresshormon som provocerar avlagring av överflödigt fett, särskilt i buken, och toppar i blodsockret.
5. Efter lektionerna normaliseras sömnen, och för viktminskning är det viktigt att få tillräckligt med sömn.

Vilka resultat bör förväntas

Många är skeptiska till yoga som ett sätt att gå ner i vikt, med hänvisning till det faktum att timmes träning bränner i genomsnitt etthundrafemtio till tvåhundra kalorier, medan en liknande varaktighet kraftträning kommer att brinna från trehundra till femhundra.

Ja, resultatet blir inte snabbt, de första förändringarna kan ses efter 2-3 månaders vanliga klasser. Avläsningarna av skalorna i det inledande skedet kommer att göra många besvikna. Men viktminskning kommer definitivt att inträffa, men inte så snabbt som många skulle vilja. Även om vikten förblir på plats kommer kroppens volym att minska med flera centimeter, och musklerna kommer att få lättnad. Det betyder att fettvävnad kommer gradvis att ersättas av muskler.

Att gå ner i vikt är mer än att bara bränna kalorier. Meningen med yoga är att hitta harmoni mellan medvetande och psykiskt tillstånd kropp. En person blir mer mottaglig för alla processer som äger rum i hans kropp och kommer gradvis till behovet av att ändra matvanor, ompröva systemet med relationer med människor och livsstilen i allmänhet.

Indikationer och kontraindikationer för klasser

Att bli av med extra kilon har förstås en positiv effekt på hälsan. Yoga hjälper inte bara att minska vikten, utan också att hantera många åkommor. Dessa aktiviteter kommer att vara till hjälp:

• med problem med ryggraden;
• fogar;
• förändringar i blodtrycket;
• matsmältningsproblem;
• sjukdomar i genitourinary sfären;
• nervös spänning mot bakgrund av konstant stress, inklusive sömnlöshet och kronisk trötthet.

Det är värt att ge upp klasserna helt och hållet:

• med psykiska störningar;
• organiska lesioner i hjärtat, inklusive defekter, takykardi, förmaksflimmer, aortaaneurysm, myokarddystrofi;
• blodsjukdomar;
• kraniocerebrala skador;
• onkologiska sjukdomar.

Du måste tillfälligt avstå från att göra yoga:

• vid receptionen mediciner mycket;
• exacerbation av eventuella kroniska sjukdomar;
• efter operationer;
• onormalt låg eller hög kroppstemperatur;
• ta en massagekurs;
• efter ett bad eller bastu (du kan börja träna tidigast efter 8 timmar);
• på full mage.

Vilka typer av yoga finns och vad ska man välja för viktminskning för nybörjare?

Huvudfrågan som plågar nybörjare som bestämmer sig för att göra yoga är vilken riktning man ska välja? Det finns faktiskt många stilar av yoga, och deras val beror på vilka mål du vill uppnå.

Om huvudmålet är viktminskning, så kommer Bikram yoga och Ashtanga yoga att vara de mest effektiva här, även om i stort sett alla typer kommer att hjälpa till att gå ner i vikt i slutändan.

• Bikram yoga (även kallad “hot” yoga) är en typ av hatha yoga och består av 26 dynamiska asanas och 2 andningsövningar som ska utföras i ett väluppvärmt rum med hög luftfuktighet. Sådana träningspass kan bränna upp till 700 kalorier per pass. Nackdelen är att inte alla skolor kan skapa de nödvändiga förutsättningarna för detta, så Bikram Yoga utövas inte överallt.
• Ashtanga yoga är en rigorös dynamisk träning som låter dig bilda "torra" muskler. Du kan bränna upp till 600 kalorier på en session. Denna typ av yoga innebär passage av en väg som består av åtta steg. Varje nästa nivå överträffar den föregående i sin komplexitet. Asanas kombineras med andningsövningar (pranayama) och repetitiva rörelser i samband med andning (vinyasas).
• Hatha yoga är det inledande skedet av raja yoga, dess syfte är att fysisk träning kropp till meditation med hjälp av ett komplex av fysiska och mentala övningar som härdar kropp och själ. Detta är ett komplex av statiska asanas som låter dig träna alla muskler på djupet och påskynda ämnesomsättningen.

• Power eller power yoga utvecklades i Amerika i mitten av 90-talet. Den är baserad på Ashtanga yogaövningar, men asanas utförs inte i en strikt sekvens. Poweryogaklasser tränar uthållighet och ger ganska snabba resultat. I det inledande skedet används statiska hathayogaövningar, medan musklerna i ben, armar, rygg och höfter är vältränade och muskelobalansen utjämnas. På en mer avancerad nivå, när eleverna redan har full kontroll över sina kroppar, börjar de dynamiska övningar.
• Kundaliniyoga är en syntes av statiska, dynamiska andningsövningar, meditationer och mantran. Komplexet av alla dessa metoder gör att du kan väcka energin hos Kundalini, "vilande" vid basen av ryggraden, och höja den i etapper energikanaler upp till det högsta chakrat sahasrara.

Gör några övningar med läraren i kundaliniyoga Alexey Vladovsky.

Video: kundalini yogalektion för viktminskning

• Andningsyoga är ett komplext speciella övningar, som syftar till att hålla andan och ansamlingen av koldioxid i kroppen, vilket hjälper till att slappna av blodkärlen. I avslappnade kärl normaliseras blodcirkulationen, vilket ökar den övergripande tonen i hela organismen. Kort hypoxi påskyndar syntesen av enzymer som utlöser oxidationsprocesser i kroppen. Som ett resultat förbättras ämnesomsättningen och metaboliska processer förbättras.

En videolektion från Karina Kharchinskaya hjälper dig att lära dig mer om andningsprinciperna.

Video: lära sig att andas korrekt

• Fingeryoga eller mudra bygger på att det på handflatorna och fingrarna finns akupunkturpunkter förknippade med olika organ. Regelbunden exponering för dessa punkter hjälper till att hantera stress, förbättra syn, hörsel, påskynda ämnesomsättningen, lindra många åkommor och även bibehålla kroppens övergripande ton.
• Yoga i hängmattor är perfekt för personer som har traditionella övningar orsakar besvär av flera anledningar, till exempel vid problem med leder eller sjukdomar i ryggen. Sådana övningar är användbara för överviktiga personer och kvinnor efter förlossningen. Klasserna äger rum i en speciell hängmatta, bestående av en duk, utrustad med extra handtag och rep för fastsättning. Inomhus är enheten fäst i taket med karbiner, och på sommaren kan du fästa den på ett träd eller utomhus horisontell stång för att träna utomhus.

Vilken tid på dygnet är bäst att träna och vad är den optimala längden på lektionerna

Indiska yogis börjar sina träningar på morgonen i gryningen, och det är ingen slump. Morgonyoga hjälper dig att vakna och ladda din energi för hela dagen. Det är morgontimmarna som anses vara de bästa för yoga. Tyvärr har inte alla på morgonen tid för fullvärdiga klasser. Var inte upprörd: för att utföra morgonasanas räcker 20-30 minuter för att öka blodcirkulationen, starta ämnesomsättningen, värma upp leder och muskler och förbereda hela kroppen för arbetsdagen.

Närma dig valet av övningar för morgonträning, särskilt för nybörjare, måste du vara rimlig - på morgonen finns det en högre risk för skador. För morgonkomplex långsamma stretchövningar som inte kräver mycket ansträngning, som kattpose eller fjärilsställning, är mer lämpliga. Kraft och dynamisk belastning är bäst att lämna för kvällsträning.

Vilka andra övningar du ska välja för morgonkomplexet, ta reda på från videon.

Video: ett femton minuters uppvaknande komplex från Katerina Buida

Den optimala varaktigheten av ett yogapass är från en och en halv till två och en halv timme, beroende på träningsnivån. Träningstidens längd bör ökas gradvis. Se till att träna regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan. dagliga aktiviteter till en början bör du inte trötta ut dig själv - kroppen, särskilt den oförberedda, behöver vila dagar.

De som inte kan somna på länge och känner sig överväldigade på morgonen bör vara uppmärksamma på en uppsättning övningar innan läggdags. För att undvika problem med att somna måste rummet ventileras dagen innan, och sista måltiden ska vara 3 timmar före läggdags.

Du kan börja komplexet med Sirshasana-övningen (huvudstående), men du behöver förbereda dig för det: liggande på rygg måste du först slappna av så mycket som möjligt, sedan långsamt andas in och andas ut och föreställa dig hur luften kommer ut ur alla delar av kroppen. Nu kan du gå till väggen och stå på huvudet och försöka hålla ut i denna position så länge som möjligt, helst upp till 3 minuter.

Viparitakarani Mudra-övningen, som påminner om "björkträdet" som alla känner till, passar bra innan du går och lägger dig: från liggande ställning på rygg måste du slita benen från golvet medan armbågarna ska vila på golvet och handflatorna ska vila på nedre delen av ryggen. I denna position bör du dröja i 2 minuter.

Fler yogaövningar innan läggdags - i videohandledningen av Katerina Buida.

Video: kvällskomplexet "Sweet Dream" från Katerina Buida

Vad mer du behöver veta om klasser

Ofta är kvinnor intresserade av om det är möjligt att hålla lektioner på "kritiska" dagar? Ja, menstruation är inte en kontraindikation för yoga. Endast under denna period styrkeövningar, från att vrida och böja sig tillbaka bör också avstås.

Kläder för yoga ska vara gjorda av naturliga tyger, lösa och bekväma. Yogaskor behövs inte alls - det är bättre att träna barfota, i extrema fall - i strumpor.

Du måste träna på fastande mage. På morgonen - före frukost, på eftermiddagen eller kvällen - 3-4 timmar efter att ha ätit. Om outhärdlig hunger plågar, är det strax före lektionen tillåtet att dricka ett glas juice, mjölk eller te.

Det finns ingen åldersgräns för yogaklasser. Barn kan läras asanas från 5 års ålder.

Yoga för viktminskning hemma

Det är bättre att börja yogaklasser med en instruktör. Men om det inte finns tid att besöka sporthall, kan du träna hemma med hjälp av videohandledningar från erfarna experter. Tänk på några enkla övningar för nybörjare, uppträdande som är väl genomarbetade problemområden och extrakilon försvinner.

Bli av med fett på magen och sidorna

Innan du utför asanas är en uppvärmning alltid nödvändig. För detta ändamål är det lämpligt att böja sig framåt och åt sidan, vrida kroppen åt höger och vänster, rotera höfterna. Nu kan du starta statiska asanas.

Paripurna navasana

1. Du måste sitta rakt och sträcka ut benen framför dig och koppla ihop dem. Kroppen med benen ska bilda en rät vinkel.
2. Då ska kroppen lutas bakåt 45 grader, och utsträckta ben lyft så att rätt vinkel bibehålls.
3. Sträck ut armarna rakt fram för att behålla kroppens balans.
4. Håll i denna position i 10 sekunder.

Upprepa övningen 5 gånger.

Uttanasana

1. Startposition stående: sprid benen brett och räta ut ryggen.
2. Dra upp knäskålarna och dra åt benmusklerna.
3. Ta ett djupt andetag, sträck samtidigt upp armarna och knäpp armbågarna.
4. Luta ner kroppen, försök nå benen med pannan, medan händerna ska nudda golvet. Spänn dina magmuskler.
5. Håll denna position för tio.
6. Återgå till startposition.

Upprepa övningen 5 gånger.

Rdha navasana

1. Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig.
2. Korsa fingrarna och placera dem på baksidan av ditt huvud.
3. På utandningen, luta kroppen bakåt och slit av benen från golvet med 40 grader.
4. Håll denna position i 10 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa asana 5 gånger.

Savasana

Avslappningsövning för att slutföra komplexet.

1. Ligg på rygg, sträck ut benen och armarna åt sidorna.
2. Slappna av i hela kroppens muskler. Stå kvar i denna position i 20 minuter.

Vi tränar höfter och rumpa

Några enkla övningar hjälper till att avsevärt förbättra formen på benen och dra åt skinkorna.

"Flygande örn"

1. Sätt fötterna axelbrett isär höger ben lägg fram, händerna på bältet.
2. Knäböj lågt.
3. Res dig kraftigt, som om du trycker upp kroppen, böj samtidigt höger knä, böj armarna något vid armbågarna, samtidigt som du för höger bakåt och trycker vänster framåt.
4. Håll i denna position i upp till 10 sekunder.
5. Knäböj lågt igen.

Upprepa övningen 10 gånger med byte av ben.

"Snurrstol"

1. Sitt på golvet, lägg benen framför dig, böj dig i knäna, vila fötterna på golvet, placera händerna på bältet.
2. Lyft upp benen så att de tillsammans med kroppen bildar en vinkel på 45 grader, samtidigt som du sprider armarna åt sidorna.
3. Försök att behålla vinkeln mellan benen och kroppen, ta båda armarna till höger och benen till vänster.
4. Sedan, utan att röra golvet med fötterna, vrid benen åt höger och händerna över huvudet åt vänster.

Kör 10 cykler.

"Bevingade ben"

1. Ställ dig på alla fyra, räta ut ryggen.
2. Böj vänster ben vid knät så att hälen är i samma nivå som skinkan.
3. Räta ut ditt högra ben långsamt och ta tillbaka det.
4. Håll denna position i upp till 10 sekunder.
5. Återgå till startposition.
6. Upprepa samma sak med bytet av ben.

Kör 10 cykler.

Ta fler övningar för höfter och rumpa från den amerikanska fitnesstränaren Denise Austin, som har tagit Ashtanga yoga och Pilates.

Video: en uppsättning övningar för höfter och skinkor

Vackra armar och en frisk rygg

Bra hållning hjälper alltid att se ung och självsäker ut. Det är också en indikator på rygghälsa. Skaffa sig bra hållning kan göras i alla åldrar, men några enkla asanas hjälper till med detta.

barn pose

1. Gå på knäna, koppla ihop dina stortår och sprid knäna axelbrett isär.
2. Luta bålen, placera den mellan knäna, medan du sitter på hälarna.
3. Samtidigt är händerna placerade axelbrett isär, från armbågarna till handflatorna, de pressas hårt mot golvet och sträcker sig så långt som möjligt.
4. Pannan nuddar golvet.
5. Utan att lyfta skinkorna från hälarna, sträck långsamt de laterala delarna av kroppen.
6. Andningen ska vara jämn.

Håll i denna position i 1-2 minuter.

Nedåtvänd hundställning

1. Den föregående asanaen är startpositionen.
2. Medan du andas in, lyft upp bäckenet, räta ut knäna.
3. Överför kroppens vikt till benen, slit inte av hälarna från golvet.
4. Spänn höfterna, dra åt knäskålarna.
5. Ryggen och armarna ska bilda en enda linje.
6. Huvudet och nacken ska vara avslappnade.
7. Andningen ska vara fri.

Stanna i denna ställning i 1 minut.

1. Ligg på mage, sträck raka armar framåt, pressa pannan mot golvet och koppla ihop benen.
2. På inspiration, stretcha nedre delen av ryggen mentalt, dra skinkorna till hälarna.
3. Lyft upp medan du andas ut höger hand och vänster ben.
4. Efter inspiration, återgå till startpositionen.
5. Lyft upp medan du andas ut vänster hand och höger ben.
6. Återgå till startposition igen

Upprepa cykeln 3 gånger.

Nu kan du vila en minut och sedan komplicera uppgiften.

Upprepa övningen 3 gånger.

ta reda på mer träning för ryggen från Katerina Buida.

Video: femton minuters ryggstärkande komplex

Ett universellt yogakomplex från den amerikanska tränaren Jillian Michaels hjälper till att träna alla muskelgrupper hemma.

Video: en uppsättning övningar för alla muskelgrupper

Näringsprinciper kombinerat med träning

Regelbunden yogaträning kan gradvis leda till förändrade matvanor. Ja, alla yogis är vegetarianer, men det betyder inte att du omedelbart ska anamma vegetarianism. Yoga lär dig känna din kropp, och med tiden kommer du att vilja eliminera uppenbart ohälsosamma livsmedel från din kost. Om du ännu inte är redo att radikalt ändra ditt ätbeteende, bör användningen av vissa livsmedel begränsas och minimeras.

Yoga anses vara skadligt:

1. Allt kött - det har många giftiga ämnen som bidrar till för tidigt åldrande och orsakar aggression.
2. Alla animaliska fetter, inklusive mejeriprodukter - de orsakar åderförkalkning.
3. Alla narkotiska ämnen, inklusive alkohol, tobak, te, kaffe, opium, hasch, marijuana och andra droger.
4. Alla godisar, förutom honung och kanderade frukter.
5. Alla mjölprodukter, särskilt från jästdeg - de påverkar tarmarna negativt.

I yoga anses det vara korrekt när:

• 60% av kosten består av naturlig rå mat: frukt, grönsaker, gröna, nötter;
• 40 % är mat som har genomgått värmebehandling.

Med detta förhållande kan man hälsosam meny för varje dag enligt din smak.