Hälsningar, mina kära läsare. Yoga har länge varit populärt bland Hollywoodstjärnor. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston och många andra är engagerade i det. Vad är hemligheten bakom dess popularitet och vilka problem hjälper den att lösa? Det visar sig att denna typ fysisk aktivitet förbättrar inte bara det allmänna välbefinnandet. Det visar sig att yoga för viktminskning är effektivt, recensioner av många stjärnor bekräftar detta.

Madonna hävdar att gymnastik hjälper henne att hålla vikten. Förbättrar hälsan och får dig att må bra. Låt oss tillsammans ta reda på vilken typ av yoga som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt. Och även bekanta dig med riktiga recensioner och före och efter bilder.

Jag måste säga direkt att det finns många varianter av yoga. Den kännetecknas av en jämn och balanserad lastfördelning. Dessutom blir du mer uthållig, ökar flexibiliteten och förbättrar koordinationen av rörelser. Regelbundna klasser av sådan gymnastik låter dig bränna fett och utveckla muskler.

Den komplexa belastningen på kroppen under yoga skiljer sig från aerob träning. Vid denna typ av träning är andningstekniken väldigt viktig. Det låter dig påskynda ämnesomsättningen i vävnader. Låt oss säga att kundaliniyoga innebär rytmisk andning, som syftar till att bränna kalorier.

Lera: Jag är ett stort fan av yoga, jag tränar 2 gånger i veckan. Justerade kosten - 1500 kcal per dag. Under den första veckan av klasserna kastade jag av mig - 1,5 kg. Nu är lodet 54,3 kg. Hon blev också gladare))

Veronica: Jag behövde yoga för att förbättra min hälsa på vägen för att spänna mina muskler. Vänner noterade att jag blev smalare, men samma kilo på vågen ((Efter 6 månaders träning var vikten densamma. I princip sa instruktören till mig att jag behövde en balanserad kost. Men än så länge kan jag inte ställa in mig själv för att äta annorlunda

Milena: Jag har utövat yoga i nästan två år, utan det förstår jag mig inte längre. Förbättrad hållning, uthållighet, förändrad inställning till livet. bli mer motståndskraftig mot stressiga situationer. Det är väldigt viktigt att välja rätt tränare.

Valyushka: var fick du idén att yoga kan hjälpa dig gå ner i vikt? Jag har gjort det i över 3 år, helt enkelt för att jag gillar det. Jag har inte gått ner i vikt alls, jag går på Iyengar och Bikram yoga.

Marina: Jag vet inte ... allt har stramat till för mig på två månader. Jag har blivit mer flexibel, energin är i full gång. Jag skulle inte säga att jag gick ner mycket i vikt. men kroppen är slankare

Christina: Jag har hållit på med Iyengar i tre år. Jag går bara för att jag gillar det. Blev mer organiserad + ändrade synsätt på mat. Jag väljer produkter mer noggrant, jag äter ingenting.

Obestridlig. Fysisk aktivitet ger många fördelar. Detta kan bekräftas av alla som har mobiliserat för en vanlig rörelse. Jag bekräftar också detta. Jag tillbringar större delen av dagen sittande, så när jag kan röra mig mer mår jag mycket bättre.

Yoga och dess hälsofördelar

Jag har redan skrivit till dig om fördelarna med att gå och cykla. Idag är det dags för något annat yoga. Jag personligen har tränat regelbundet i flera månader och jag erkänner att min nivå fortfarande är grundläggande, men jag märker många fördelar. Och idag kommer vi att prata om dessa fördelar. Alla är inte baserade på min. personlig erfarenhet, på grund av att jag har hållit på med yoga under en relativt kort tid, men de stöds alla av forskning. Jag måste erkänna att jag inte visste så mycket om det innan.

Essensen av yoga

Yoga är en mycket gammal filosofi eftersom den är cirka 5000 år gammal. Även om det blir mer och mer populärt, orsakar det också en hel del kontroverser eftersom vissa associerar det med religioner som buddhism eller hinduism. Detta är fel. De mest populära yogastilarna som Hatha, Vinyasa eller Ashtanga har inte mycket gemensamt med en viss religion. Fokus ligger på arbetet med asanas eller vissa positioner i kroppen, som i kombination med andning och koncentration orsakar verkliga effekter för god hälsa. Vilka är dessa effekter? Det får du reda på i den här artikeln.

Fördelarna med yogaträning

1. Yoga har en positiv effekt på kroppen och fysiskt tillstånd- stärker och förlänger muskler, ökar flexibiliteten, ökar muskelmassa, ökar den fysiska uthålligheten och förbättrar figuren. Det utvecklar kroppen jämnt, vilket tvingar alla muskelgrupper att arbeta.

2. Orsakar en försening av åldrandeprocessen och påverkar det faktum att vi ser yngre ut

3. Yoga förbättrar kroppshållningen – Asanaträning tvingar dig att bibehålla en mager hållning, vilket hindrar dig från att luta dig (en av de första fördelarna jag märkte när jag började träna).

Yoga och ryggraden

4. Utövandet av yoga har en positiv effekt på ryggradens muskler – på grund av att det ökar styrkan i muskler och senor och gör musklerna mer uttöjda och flexibla. Utövandet av asanas förbättrar blodtillförseln till ryggraden och hela ryggen och stärker nervsystem förhindrar därmed inflammation i nerverna.

5. Eliminerar smärta i rygg, nacke och axlar, knän.

6. Yoga stärker leder och skelett – Asanas stärker brosket och vi är mindre benägna att drabbas av frakturer och benskörhet, samt sjukdomar som artrit.

7. Korrigera defekter i kroppsställning - Yogaträning bildar en vana rätt hållning, som kan korrigera eller förhindra vissa posturala defekter.

Yoga och hormonbalans

8. Reglerar hormonbalansen - tack vare de valda positionerna, metoderna för andning och avslappning stimuleras de endokrina körtlarna - äggstockar, binjurar, sköldkörtel och hypofys - att arbeta.

9. Reglerar blodtrycket - regelbunden träning, på grund av bättre blodtillförsel och syretillförsel till kroppen, sänker blodtrycket och håller det på en normal nivå

10. Yogafördelar för hjärtat – Många yogaställningar är lika bra för hjärtat som cardio. Yogalektioner, som cykling, snabba promenader eller uthållighetsträning, minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och åderförkalkning, diabetes och fetma.

11. Att utöva yoga hjälper till att behandla hjärtarytmier - regelbunden yogaträning minskar mängden hjärtklappning hos personer med arytmier

12. Yoga lindrar huvudvärk - speciellt de som orsakas av spänning, eftersom utövandet av asanas lindrar spänningar i musklerna, främjar djupandning och minskar stress.

Yoga för luftvägarna

13. Skyddar mot bihåleinflammation, speciellt omvända positioner hjälper till att rensa de övre luftvägarna och förbättrar funktionen Andningssystem, öka tillförseln av syresatt blod till hjärncellerna och öka kroppens motstånd, vilket gör oss mindre mottagliga för bihåleinflammation.

14. Yogaövningar förbättrar prestationen matsmältningssystemet och därmed minska risken att utveckla mag-tarmsjukdomar.

15. Yoga sätter fart på ämnesomsättningen – regelbunden träning stimulerar inre organ vilket minskar aptiten och underlättar viktkontroll.

16. Utövandet av yoga asanas orsakar förändringar i den biokemiska profilen - antioxidanter förekommer i blodet, ämnen som motverkar depression; nivåerna av kolesterol, glukos, natrium och triglycerider minskar och nivåerna av adenosintrifosfat (ATP) ökar. Det är föreningen som ansvarar för fettsyrabiosyntes och energilagring. Det endokrina systemets arbete är optimerat.

yoga stärker immuniteten

17. Ökar kroppens motstånd. Studier gjorda av norrmän har visat att yogaträning påverkar generna och immunförsvaret – nivån av immunitet på cellnivå ökar redan 2 timmar efter träningsstart. Studien fann att regelbunden yogaträning förändrade uttrycket av 111 gener i immunceller.

18. Yoga kan vara ett botemedel mot kronisk smärta. Forskning av forskare från National Institutes of Health visar att kronisk smärta orsakar förändringar i hjärnan, och mer specifikt i den grå substansen. Minskad grå substans kan leda till minnesproblem, känslomässiga problem eller kognitiv funktionsnedsättning. Hos personer som utövar yoga ökar mängden grå substans i hjärnan, vilket ökar smärttoleransen och lindrar effekterna av förändringar orsakade av kronisk smärta.

19. Ökar motståndet mot stress – på grund av att yoga lugnar nervsystemet och återställer kroppen. Resultatet av detta är återställandet av vitalitet, förbättringen av det psykofysiska tillståndet och ökningen av emotionell stabilitet.

Yoga och mental hälsa

20. Hjälper till att slappna av - Muskelavslappning och fri andning under träning gör att du kan komma in i ett tillstånd av fullständig avslappning. Det frigör dig från spänningar och ger frid.

21. Yoga låter dig få sinnesfrid - tack vare övningarna är det lättare att ta avstånd från omvärlden, lugna ner dig, hantera aggression bättre, minska stress, klara av sömnlöshet.

22. Yogautövningen ökar koncentrationen – genom att regelbundet utöva yoga förbättras blodtillförseln till hjärnan, graden av uppmärksamhet och koncentration, ju bättre vi minns och lär oss snabbare, ökar djupet i vår perception.

23. Stärker nervsystemet - förbättrar koordinationen av rörelser och reflexer.

24. Hjälper till med neuros - utövandet av asanas och andningsövningar(Pranayama) lugnar nervsystemet och lindrar därigenom symptomen på neuros.

25. Yoga hjälper till att bekämpa depression - utövandet av asanas hjälper till att uppnå inre balans, bli av med rädslor och uppnå större lugn. Studier visar att efter yoga förändras hjärnans bioelektriska aktivitet. Alfavågor är ansvariga för avslappning och thetavågor är ansvariga för drömmar och känslor. Forskning visar också att yogaövningar ökar GABA-nivåerna (gamma-aminosmörsyra) med 27 %, vilket minskar spänningar och leder till avslappning. Många människor, särskilt de med depression, har låga nivåer av denna syra. Låga nivåer av denna syra ökar också risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.

26. Övning gör att du blir längre - även om du inte kan växa, gör asana att du håller din kropp smal. Det är ingen fråga om böja. Det är känt att en smal person automatiskt verkar längre. Enligt studien kan du få en extra centimeter till din längd 🙂

yoga för kvinnor

27. Yoga hos kvinnor hjälper till med oregelbunden mens - vissa asanas (särskilt vridpositioner) ger friskt blod till livmodern och äggstockarna, och ryggböjningar stimulerar äggstockarna.

28. Minskar mensvärk - Vissa asanas sträcker ut och slappnar av bäckenet och slappnar av i bukorganen, vilket lindrar mensvärk.

29. Att träna yoga före befruktningen minskar risken för missfall – tack vare asanas som kontrollerar för tidiga livmodersammandragningar och stärker musklerna.

Yoga och graviditet

30. Yoga används av gravida kvinnor - många asanas som görs under graviditeten påverkar mamma och barn.

a) ryggböjning, fostrets tryck på buken är jämnt fördelat, vilket förhindrar bildandet av bristningar, de gör också membranet elastiskt och aktiverar hjärtat, samtidigt som de tillför energi;
b) sittande ställningar stärka bäckenlederna och slappna av i musklerna,
stående positioner stärker lederna i höfterna, knäna, vristerna och ryggraden
c) utövandet av yoga ökar hjärtats effektivitet, vilket säkerställer god blodcirkulation och syretillförsel till bäckenet;
d) Positioner omvända från pranayama förbättrar blodcirkulationen hos både mor och barn, de lindrar också trycket från bukorganen på lungorna. Inverterade positioner stimulerar också levern och äggstockarna.
e) vridning av asana och asana med konkav rygg är användbara för att förbättra njurfunktionen och minska risken för infektion;
f) böjningar orsakar blodtillförsel till bukspottkörteln och förbättrar dess funktion hos en kvinna och ett barn;
g) utövandet av yoga minskar spänningar i länd- ryggraden, vilket är en följd av en ökning av kroppsvikten hos modern och embryot;
g) utövandet av asanas ökar bäckenets flexibilitet, vilket leder till en lättare förlossningsprocess;
h) yogaträning lär ut korrekt andning och slappnar av.

yoga och cancer

31. Hjälper till att bekämpa bröstcancer - detta beror på samspelet mellan kropp och själ. Studierna genomfördes i en grupp på 44 kvinnor som genomgår cancerbehandling eller kort efter avslutad cancer. Resultaten visade att efter 10 veckors yogapass innehållande skonsamma övningar minskade nivån av depression med hälften jämfört med samma grupp sjuka kvinnor som inte utövade yoga. Känslan av lugn och livskänsla har också blivit bättre. Liknande resultat erhölls av studier av en annan grupp kvinnor. Efter 8 veckor förbättrades kvinnornas hälsa och de var övertygade om att de kunde besegra sjukdomen. Aktiveringen av NF-kB-proteinet, som kallas en stressmarkör i kroppen, reducerades också.

32. Hjälper barn med autism – yoga har en positiv effekt på mental spänning och stress även bland barn. Det har forskning visat dagliga aktiviteter yoga bland autistiska barn bidrog till att minska hyperaktivitet, aggression och retardation.

33. Yoga påverkar förändringen i uppfattningen om sig själv - tack vare yogautövningen ökar medvetenheten om ens kropp och dess förmågor, humöret och uppfattningen hos en person förbättras. Vi börjar acceptera oss själva mer.

Listan över yogafördelar talar för sig själv. Är yoga värt det? Jag tror definitivt ja. Naturligtvis händer det att yoga, istället för att hjälpa, kan vara skadligt, speciellt om övningarna inte utförs korrekt eller vi har några medicinska problem. Därför, i början av din praktik, är det värt att göra övningar under ledning av en erfaren lärare.

Hej alla!

Många tänker på yoga, men omsätter aldrig sina idéer i praktiken. De vet inte vilken yogariktning de ska välja, de kan inte hitta en bra instruktör, de kan inte hitta tid för lektioner eller så är de bara för lata.

I den här artikeln kommer vi att titta på vilka fördelar du kommer att få av yoga när du väl börjar träna. Vilken effekt yoga har på själen, kroppen och sinnet.

Efter att yogan kom till västvärlden och började få fler och fler anhängare, började forskare studera hur yoga påverkar det fysiska och psyko-emotionella tillståndet hos en person. Uppgifterna i denna artikel är helt baserade på vetenskaplig forskning.

Låt oss gå.

YOGA FÖRBÄTTRAR FLEXIBILITETEN

Utvecklingen av flexibilitet är en av de första och snabbt märkta effekterna av yoga. Under första klass kan många människor inte ens nå tårna, än mindre böja sig bakåt. Men med regelbunden träning blir det omöjliga möjligt, och utövare utför övningar som de inte ens kunde drömma om tidigare.

YOGA UTVECKLAR MUSKLER

Starka muskler är mycket mer än vacker kropp. De hjälper till att förebygga sjukdomar som artrit, ryggsmärtor, förbättra ämnesomsättningen i kroppen. Utöver yoga utvecklar du styrka i balans med flexibilitet.

YOGA FÖRBÄTTRAR HÅLLNING

Dålig hållning leder till många hälsoproblem. Trötthet, dåsighet, huvudvärk och ryggsmärtor, nedsatt prestationsförmåga, krökning av ryggraden, dålig matsmältning - detta är inte en komplett lista över konsekvenser. Därför är det mycket viktigt att yoga hjälper till att förbättra hållningen.

YOGA FÖRBÄTTRAR LEDAR

Vid varje yogaklass tränar du absolut alla kroppens leder, förbättrar deras elasticitet och förebygger sjukdomar som artrit, artros och lederinflammation.

YOGA STYRKER RYGGEN

Inom yoga ägnas särskild uppmärksamhet åt att arbeta med ryggraden. Det är inte för inte som det i österländsk kultur kallas "livets stam". Bakåtböjningar, framåtböjar, vridningar bidrar till tillförseln av näringsämnen till ryggraden och utvecklingen av dess flexibilitet.

YOGA STYRKER BEN

Övningar med hjälp av egen vikt kroppar stärker skelett och förhindrar benskörhet. Denna princip tillämpas i många yogaställningar.

YOGA FÖRBÄTTRAR BLODCIRKULATIONEN

Yogaövningar fungerar på så sätt att när du utför vridande asanas så pressas gammalt blod ut ur de inre organen och lederna och när du lämnar posen rinner nytt syrerikt blod till dem. Inverterade ställningar främjar blodflödet från benen och bäckenet till lungorna, där det också berikas med syre.

Yoga hjälper till att öka hemoglobinnivåerna och ökar antalet vita blodkroppar som levererar syre till vävnader, vilket hjälper till att tunna ut blodet. Detta minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

YOGA STÄRKER DET LYMFATISKA SYSTEMET

Sammandragningen och sträckningen av muskler under asanas främjar lymfans rörelse i kroppen (en klar, trögflytande vätska rik på immunceller). Det här tillåter lymfsystemet bekämpa infektioner bättre, förstöra cancerceller och ta bort giftigt avfall från celler.

YOGA FÖRBÄTTRAR KARDIOVASKULÄRT SYSTEM

Utföra asanas, samt aerob träning, minskar avsevärt risken för hjärtsjukdomar och hjälper till att bli av med depression. Studier har visat att yogaträning stabiliserar hjärtat i vila, förbättrar uthålligheten och främjar syre till de inre organen.

YOGA NORMALISERAR TRYCK

Dr Debbie Cohen vid University of Pennsylvania studerade yogans effekter på blodtrycket hos 58 frivilliga i åldern 38 till 62 år.

Deltagarna delades in i 3 grupper. Medlemmar av den första fokuserade på dieter, viktminskning och vandring. Den andra gruppen av volontärer gjorde yoga och den tredje gruppen fick en diet.

Som ett resultat registrerade den andra gruppen en mer signifikant minskning av blodtrycket än den första - från 133/80 till 130/77. Men resultaten från deltagarna i den tredje gruppen, tvärtemot förväntningarna, skilde sig inte alltför mycket från resultaten från den andra gruppen.

YOGA REGLERAR BJUURNERNAS FUNKTION

Yoga hjälper till att sänka kortisolnivåerna, ett hormon som produceras av binjurebarken. Det är ett stresshormon och med all fysisk eller psykisk stress stiger dess nivå, vilket gör att du kan koncentrera dig, öka uppmärksamheten. Alla organ som svar på förhöjd nivå kortisol börjar arbeta i ett förbättrat nödläge. Personer med förhöjda hormonnivåer har övervikt och älskar all stress för att fånga något gott.

YOGA GÖR EN PERSON GLAD

Studier har visat att yoga hjälper till att bli av med depression. När man utför asanas ökar nivån av serotonin (lyckohormon) avsevärt, vilket bidrar till bra humör och förbättra det allmänna välbefinnandet.

YOGA MINSKAR VIKT

Vi hör ofta: om du vill gå ner i vikt, ät mindre, rör dig mer. Yoga hjälper till att forma hälsosam livsstil livet utan att införa regler och räkna kalorier.

Utövandet av yoga fungerar på det fysiska och känslomässiga planet. Att utföra asanas är rörelse. Och stabiliseringen av det känslomässiga sinnestillståndet lindrar överätande och bidrar till valet av hälsosammare mat.

YOGA MINSKAR BLODSOCKER

Yoga sänker blodsockret och det onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet. Studier har visat att detta sker som ett resultat av en minskning av kortisol- och adrenalinnivåerna, vilket i sin tur bidrar till viktminskning och förbättrad känslighet för insulinets verkan.

YOGA FÖRBÄTTRAR KONCENTRATIONEN

En av huvudkomponenterna i yoga är koncentrationen på nuet. Forskning har visat det vanliga klasser yoga förbättrar koordination, reaktion och även IQ-poäng. Människor som utövar meditation visar förmågan att lösa problem snabbare, komma ihåg information bättre och återkalla händelser i minnet. Kanske beror det på att de inte tyngs av en oändlig ström av främmande tankar.

YOGA HJÄLPER DIG SLAPPA AV

Yoga hjälper till att lugna ner, bromsa andningen och fokusera uppmärksamheten på nuet, förskjuta balansen från det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska. Det främjar återhämtning, minskar frekvensen hjärtfrekvens, sänker blodtrycket, ökar blodcirkulationen i matsmältnings- och reproduktionssystemen och har en avslappnande effekt.

YOGA FÖRBÄTTRAR BALANS OCH SAMORDNING AV RÖRELSER

Med regelbunden yogaträning ökar förmågan att känna din kropp och dess placering i rymden och balansen förbättras. Med bra balans är det mindre troligt att du snubblar och ramlar. För äldre personer är detta särskilt viktigt, eftersom de får mer självständighet kan de ta hand om sig själva.

YOGA UTVECKLAR KROPPSKONTROLL

Vissa avancerade yogis har förmågan att helt kontrollera sin kropp, vilket förvirrar forskare. Berättelser är kända om yogis som kunde övervintra, gå utan mat och vatten under lång tid, stoppa sitt hjärta, somna på en minut. Genom att göra yoga kan du också lära dig att slappna av och somna när du kämpar med sömnlöshet, eller mentalt öka blodflödet till bäckenet när du försöker bli gravid.

Du kan läsa mer om yogis möjligheter i artikeln "Otroliga förmågor hos yogis".

YOGA LÄMPAR MUSKELSPÄNNINGAR

Har du någonsin märkt att du håller telefonen eller ratten i ett strypgrepp? Eller rynkor i pannan när du tänker eller jobbar?

Dessa omedvetna vanor leder till kroniska spänningar, muskeltrötthet, smärta i leder, armar, handleder, axlar, nacke och ansikte. När du tränar yoga börjar du märka vilka delar av din kropp som är spända och lär dig att slappna av i dessa muskler.

YOGA GLÖDER

Rytm modernt liv gör att vi ständigt är i rörelse, vår hjärna arbetar 24 timmar om dygnet även under sömnen. Naturligtvis är vårt nervsystem konstant spänt. Yoga hjälper till att lugna ner och slappna av. Återställande metoder som shavasana (död kroppshållning), pranayama (andningsövningar) och meditation låter nervsystemet vila. Och som ett resultat förbättrar de sömnen och minskar känsligheten för stress.

YOGA FÖRBÄTTRAR IMMUNSYSTEMET

Asanas och pranayama förbättrar prestandan immunförsvar, även om forskare är benägna att tro att meditation ger maximal nytta av immuniteten. Meditation stimulerar immunförsvaret vid behov: det ökar nivån av antikroppar under vaccination, eller vice versa minskar immunsystemets funktion när det krävs, till exempel för att minska för högt immunförsvar, vid autoimmuna sjukdomar som psoriasis och andra.

YOGA ÖKAR LUNNGKAPACITETEN

Yogis försöker ta färre andetag, men djupare, vilket hjälper till att lugna nervsystemet och är mer effektiv andning. Dessutom hjälper det till att förbättra lungfunktionen och ge mer syre till blodet.

YOGA FÖRBÄTTRAR TARMFUNKTIONEN

Sådan gastrointestinala sjukdomar, som magsår, irritabel tarm, förstoppning, kan kompliceras av stress.

Yoga, liksom annan fysisk aktivitet, lindrar förstoppning och minskar teoretiskt risken för tarmcancer, eftersom det hjälper maten att röra sig snabbare i tarmarna. Vridande ställningar sägs vara särskilt hjälpsamma för att lindra förstoppning.

YOGA GER FRED I SJÄLEN

Yoga hjälper till att lugna det ständigt vandrande sinnet, lindra känslor av ångest, minska mottagligheten för stress, mildra sådana överväldigande känslor som rädsla, ilska, irritation, ånger, vilket återigen blir stress.

Stress är i sin tur orsaken till olika hälsoproblem, allt från migrän och sömnlöshet till högt blodtryck, multipel skleros, eksem och hjärtattacker. Var därför lugn och lev lycklig i alla sina dagar.

YOGA ÖKAR SJÄLVVÄRDEN

Många människor lider av för låg självkänsla. Om du löser detta problem med droger, överätande, hårt arbete eller promiskuöst sex, kommer du att betala för det med din fysiska och mentala hälsa. Om du utövar yoga kommer din attityd till dig själv och andra gradvis att förändras, du kommer att börja uppleva känslor av tacksamhet, medkänsla och förlåtelse, du kommer att upptäcka dig själv från en helt annan sida, och du kommer också att känna dig som en del av något Större.

YOGA LINDRAR SMÄRTA

Yoga kan hjälpa till att lindra smärta. Asanas och meditation har visat sig minska smärta hos personer med artrit, ryggsmärtor, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom och andra kroniska tillstånd, enligt ett antal studier.

YOGA GER KRAFT

Yoga kommer att förändra ditt liv! Genom att utöva yoga kommer du snart att inse att utan att anstränga dig kommer du att bli bättre matad, känna dig mer energisk, tänka positivt, lättare hantera livets svårigheter och till och med kunna bli av med dåliga vanor som har förföljt dig i flera år. .

MED YOGA BEHÖVS INGEN MEDICINERING

Om ditt medicinskåp är mer som ett apotek är det dags att börja yoga. En studie av personer med astma, högt blodtryck och diabetes fann att yoga hjälpte dem att minska sina medicindoser och i vissa fall sluta ta dem helt. Kan inte spara pengar till yoga, kanske dra ner på piller?

YOGA LÄR ATT ÄLSKA

Kanske kan kärlek inte övervinna alla hinder, men det hjälper definitivt vid behandling av sjukdomar. Genom att ge kärlek till din familj, vänner och samhället hjälper du dig själv först. Med regelbunden yogaträning blir du vänligare, snällare och lugnare. Dessutom förespråkar yogafilosofi att berätta sanningen och bara ta det du verkligen behöver.

YOGA RENGAR KROPPEN

Yoga inkluderar också rensningsövningar - kriyas. Existerar Ett stort antal olika tekniker, allt från snabba andningsövningar till att rengöra inre organ, såsom tarmarna.

YOGA LÄRER ATT HJÄLPA DIG SJÄLV GENOM ATT HJÄLPA ANDRA

Karmayoga (att hjälpa andra) är oskiljaktigt från yogafilosofin. Genom att hjälpa andra hjälper du dig själv. Att hjälpa andra ger ditt liv en ny mening, och dina egna problem verkar mindre hemska när du ser vad andra måste möta.

YOGA HJÄLPER DIG ATT BLI ÄGARE AV LIVET

De flesta som behandlas med traditionell medicin får passivt hjälp av läkare. Genom att utöva yoga tar du ansvaret för ditt liv i dina egna händer. Yoga ger dig verktyget att förändra och du kan må bättre från början av din träning.

ALLT ÄR SAMMANKOPPLET

När du läste alla dessa punkter om fördelarna med yoga, märkte du säkert att det ena följer av det andra. Ändra din hållning och du kommer att ändra din andning. Ändra din andning och du ändrar ditt nervsystem. Detta är en av de viktigaste yogalektionerna. Allt hänger ihop.

När du börjar träna yoga kommer du att förstå att inte bara din hälsa och ditt utseende kommer att förändras, din uppfattning om dig själv och omvärlden kommer också att förändras. Troligtvis kommer mer medvetna och intressanta människor att dyka upp i din miljö. Nya mål och planer, nya hobbyer och intressen kommer att dyka upp, livets gång kommer att förändras.

Börja utöva yoga så snart som möjligt och få alla 33 förmåner.

Med uppriktig sympati, Olesya.

Yoga som sport har dykt upp relativt nyligen, men har redan blivit en av de mest fashionabla hobbyerna. En hög andel av utövarna deltar i yogaklasser för skull träning(i yogapraktik - "asanas"), visar inte intresse för själva essensen av yoga. Faktum är att fördelarna med yoga inte bara är i förbättringen av kroppen, utan också i andlig utveckling. Detta bekräftas av långtidsstudier av dess effekt på människokroppen. I öst är det som religion (livssätt, uppfattning om världen, etc.). Men det finns de som behandlar yoga med skepsis och jämför den med sekteristiska läror. Kanske kommer fakta som ges i den här artikeln att kunna driva någon att studera antik vetenskap och hjälpa till att ändra sin inställning till det. Vad kan man förvänta sig av vanliga klasser? Hur skiljer det sig från ett vanligt träningspass på gymmet? Vilka fördelar kommer det att ge för kropp och själ? Vilken skada är yoga möjlig för kroppen eller finns den fortfarande inte där?

Se efter själv.

Vad är och var

Börja din bekantskap med yoga genom att studera historien om dess ursprung. I ingen källa kan vi hitta ett specifikt datum när en person först började predika yoga. Detta hände definitivt före vår tideräkning (de heliga texterna indikerar 1500-talet). Samtidigt nämns för första gången meditativa praktiker, de viktigaste postulaten berörs och människor avbildas sittande i lotusställning.

Idag kommer alla instruktörer att berätta för dig att yoga är en kombination av statiska fysiska övningar och andliga metoder som meditation. Vad vet vi mer? Har sitt ursprung i Indien. Inga detaljer ... All kunskap måste erhållas av oss själva! Övningar - asanas - har en enorm inverkan på en persons känslomässiga tillstånd, gör kroppen stark och kroppen är resistent mot en mängd olika sjukdomar och förlänger till och med livet.

Det finns flera riktningar inom yoga:, bikram yoga (en mindre känd riktning i Ryssland, som gradvis vinner popularitet), med hängmattor,. Separat kan Pilates särskiljas - ett system av fysiska övningar som bidrar till återställandet av kroppen efter sjukdomar och operationer, lämpligt för regelbunden träning i alla åldrar (mindre dynamisk, kräver ingen speciell träning). I tidigare artiklar har rekommendationer redan givits om hur man väljer klass för klasser. Huvudprincip- testmetod.

Människor som en gång insjuknade i yoga är väl medvetna om att för att studera det är det nödvändigt att gå igenom flera stadier. Ashtanga har 8 steg:

1. Yama - etiska regler som måste följas varje dag. I detta skede är det viktigt att förstå hur riktiga mästare lever. Pit likställs med våra kristna bud: "stjäla inte", "döda inte", etc. I grund och botten är detta icke-skada, icke-tillägnande av någon annans och avhållsamhet (från promiskuitet, dåliga vanor, etc.).
2. Niyama är andlig utveckling (liksom tillbedjan av gudarna).
3. Asanas - fysisk aspekt - regelbunden träning.
4. Pranayama - arbeta med andning, uppnå ett optimalt tillstånd med hjälp av andning (bekämpa stress, nervositet, rädsla, etc.).
5. Pratyahara - medvetenhet, koncentration, förmågan att se djupt in i sig själv.
6. Dharana - fullständig abstraktion från omvärlden, ökad koncentration, uppmärksamhet på en punkt.
7. Dhyana är ett meditativt, förändrat sinnestillstånd (förmågan att helt koppla av från omvärlden för att uppnå upplysning - det sista steget).
8. - ett sinnestillstånd där "allt omöjligt blir möjligt", insikt och visdom.

Det som gör att människor inte längre ung ålder bemästra komplexa poser, för första gången att sitta på garnet och lära sig mantran - böner, i varje ljud av vilka det finns en helig mening (ett kraftfullt vapen för att uppfylla önskningar, helande, lugna själen)?

Det finns många anledningar till detta:

• den snabbaste och effektiv metod bli flexibel och tålig (det finns många styrkeövningar);
• förbättra hälsan - stärka ryggraden, livmoderhalsen och ryggmusklerna. Arbetsstabilisering av det kardiovaskulära systemet, normalisering av tryck, lindra spänningar i axlar, nedre delen av ryggen, benen. Hjälp till att rena kroppen, stärka nervsystemet;
• smart inställning till viktminskning
• en mängd olika fysiska övningar och färdiga program;
• möjlighet att arbeta självständigt hemma.

Vilka andra fördelar är möjliga från klasser och om de kan skada kroppen - i nästa avsnitt.

Om hälsofördelar

Varje fanatiker som gör yoga i 1,5-2 timmar flera gånger i veckan kommer att nämna tusen och en anledning att ägna sitt liv åt att studera denna praktik. Men även om vi inte ska släppa allt och fly till Tibet för att förstå den mänskliga existensens hemligheter, är det nyttigt att veta varför vi svettas i hallen och sveper in oss i knutar inte värre än en tibetansk munk.

Så, yogaträning:

1. Gör oss flexibla och musklerna elastiska. Försök att sätta ett mål - att sitta på garnet om 2-3 månader. Svårt och mödosamt arbete, men det är på riktigt! Om du någonsin har tränat gymnastik kommer dina muskler lätt att komma ihåg hur man stretchar. Därför observerar vi hur 50-60-åriga damer viker sig in i intrikata asanas och ser unga och energiska ut på samma gång.
2. Hjälper till att minska kroppsvikten. Ett urgammalt problem som oroar kvinnor i alla åldrar. Dynamisk och kraftyoga förbättrar ämnesomsättningen och påskyndar processen att gå ner i vikt, och hjälper också till att konsolidera denna effekt under lång tid. I moderna träningsklubbar Det finns även klasser - yoga för viktminskning.
3. Bildar en kunglig hållning - bekämpar krökning av ryggraden, stärker de stödjande musklerna i ryggen.
4. Förhindrar benskörhet - i de inledande stadierna stoppar det utvecklingen av osteoporos, artros etc. Detta är ett problem inte bara för äldre. Statistiken över vädjanden av unga människor (till exempel de som är seriöst engagerade i idrott) till ortopedläkare och kirurger är deprimerande.
5. Minskar risken att utveckla vissa sjukdomar. Detta har redan nämnts i den här artikeln, men vi listar det igen: det normaliserar blodtrycket, det kardiovaskulära systemets arbete, matsmältningskanalen, lymf- och immunsystemet, reglerar blodcirkulationen och förhindrar utvecklingen av diabetes.
6. Styr produktionen av stresshormoner. Hormonet kortisol under fysisk och psykisk stress produceras av binjurarnas ansträngningar. Yogaövningar hjälper till att lura hjärnan, lugna nervsystemet och fokusera på nuet.
7. Lär dig kontrollera din kropp - vad är värt att balansera i ett handstående. Som ett resultat blir rörelserna tydligare, mer självsäkra.
8. Utesluter inte utvecklingen av transcendentala förmågor. Det finns fall när yogis blev healers, synska, de visste hur de skulle kontrollera sina sinnen. Vissa kunde överleva under helvetesförhållanden utan mat eller vatten i flera dagar.
9. Det blir ett utmärkt smärtstillande medel. Utövandet av meditation hjälper till att dränka smärtan av kvinnlig sjukdomskänsla, ryggsmärta, nedre delen av ryggen, livmoderhalsregionen etc.
10. Gör mer självsäker, tar bort från ett depressivt tillstånd. Efter en tid kommer livsstilen säkerligen att förändras (förutsatt att du har ett seriöst och långsiktigt förhållande till yoga), blir det lättare att hantera dåliga vanor, att inse det verkliga syftet.
11. Gör dig pigg och energisk. Även om det regnar utanför fönstret för andra veckan, riktig yogi vet att detta inte är en anledning att gå dyster och missnöjd. Yoga lär dig att se optimistiskt på allt omkring dig. Ayurveda, som är en del av vetenskapen om yoga, ger råd om rätt näring, och det hjälper till att spara energi utan dopning (kaffe, cigaretter, energidrycker).
12. Hjälper till att bli mer öppen och kontakt. Principen om "tjäna andra" kommer inte att tillåta dig att vägra att hjälpa någon. Människor som utövar yoga uppfattas som en strålande sol, dit de vill nå.

Det finns så många argument för att det är omöjligt att föreställa sig att yoga kan vara skadligt. Så vilka är hälsoriskerna med yoga?

Om hälsorisker

Som vilken som helst träningsstress, yoga är kontraindicerat i specifika fall. Det kan vara allvarliga hälsoproblem som utesluter idrott i princip.

Yoga - traumatiskt och ibland farlig utsikt sporter. Om du försöker hoppa rakt in i stenbrottet och stå på huvudet utan stöd i den andra lektionen kommer allt att sluta tråkigt.

Ibland kommer otroligt många på yogaseminarier. I ett täppt och trångt utrymme är det lätt att skada någon och lida själv. Klasser rekommenderas att genomföras i ett rymligt och välventilerat rum.

Det finns flera stilar av yoga. Tränaren visar övningarna i ett väldigt snabbt tempo, vilket helt enkelt inte är lämpligt för en nybörjare och kommer att orsaka allvarliga obehag. Den här personen kommer inte längre på yogaklasser. Därför bör du välja klass mycket noggrant. Låt den dynamiska träningen vara uppvärmd till senare.

Du hör ofta att yoga är för eliten, och om du är "trä" av natur, oavsett hur mycket du går på lektioner, kommer du inte att kunna sitta på det längsgående garnet. Detta är ett absolut missförstånd! Allt handlar om regelbundenhet och disciplin. Yoga tål inte långa pauser. Men till en början räcker det med 2-3 gånger i veckan.

Yogaträning är inte för eliten, det är för alla. Men de flesta yogautövare är kvinnor. Raffinerade naturer som tittar på sin figur väljer denna praxis för att bli mer flexibla (och detta har en positiv effekt på reproduktiv funktion), för att utveckla det feminina i sig själva, vars gränser suddas ut hos starka och självständiga kvinnor, och helt enkelt för att det är nu populär.

Vilket resultat ska en kvinna förvänta sig av yoga och hur hennes kropp förvandlas?

Kvinnors lycka: fördelarna med yoga för figuren

Vi kommer inte att fokusera på hur yoga är användbart, uteslutande på metoder för kvinnor: yoga för viktminskning, yin yoga, etc. Låt oss titta på den övergripande effekten det ger kvinnor:

• eliminerar periodiska kvinnliga smärtor;
• påverkar funktionen hos de endokrina körtlarna positivt;
• har en föryngrande effekt på kroppen;
• lindrar trötthet.

Ett annat plus med denna praxis - försvinner övervikt. Var beredd på att du inte snabbt kommer att kunna gå ner 10-15 kilo. Yogan fungerar varsamt och gradvis. Förutom plötslig förlust vikt är skadligt för kroppen, det är osannolikt att en normal kvinna är redo att offra hälsa. Om du äter rätt och går på lektioner regelbundet kommer allt att lösa sig till det bästa.

Stödjande asanas, alla sorters balanser och handstående gör kroppen stark, vältränad och de mest nyckfulla delarna av kroppen är elastiska. Och kvinnor har liten chans att pumpa över och överdriva det i yoga.

Som en dag bestämmer sig för att komma till den andra lektionen, blir hopplöst kär i yoga. Uttråkad i klassen erfaren tränare kommer inte att ge, det finns så många olika riktningar och varianter av klassiska poser. Denna övning skiljer sig avsevärt från konditionsträning och övningar i

gym och påverkar kroppen skonsamt, gradvis, men effektivt. Om målet blir en önskan att förbättra hälsan, kasta bort ett par extra pund eller bli av med depression, du kommer inte att bli besviken och kommer att vara nöjd med resultatet.

Det finns ingen sådan person som inte skulle ha nytta av yoga, så det är säkert att säga att det passar alla. Undantaget är vissa sjukdomar där fördelarna med yoga ifrågasätts och dess utövande till och med kan skada: infektioner i hjärnan och ryggraden, maligna tumörer, psykisk sjukdom, akuta sjukdomar i inre organ. I andra fall systematiska studier yoga normaliserar alla fysiologiska processer i kroppen, och kroppen börjar fungera smidigt - det är så det fungerar, förmodligen bara i barndomen, när naturen själv fullt ut hjälper den unga kroppen.

Hur har yogautövare nytta av yoga? Sett från sidan sitter folk inne bekväma positioner och gör inget speciellt... Ändå, jobba in statisk position på allvar. Kort sagt, genom att kombinera andning med muskelspänning och avslappning av kroppen.

Andningen låter dig kontrollera uppmärksamheten och förstärker effekten av asana. Muskelspänningar sätter igång de djupt liggande musklerna (passiva), och de påverkar i sin tur reflexmässigt de inre organen, som helt enkelt inte är tillgängliga vid andra typer av fysisk aktivitet. Och slutligen, efter en bra spänning, finns en djup och högkvalitativ avslappning av hela kroppen.

Fördelarna med yoga för män: en utvikning till historien

I det forntida Indien ansågs yoga, generellt sett, endast vara en sysselsättning för män, som ett sätt att uppnå det Absoluta, den högsta kunskapen om sig själv och smälta samman med Skaparen efter fullständig befrielse från materialet och rening från karmisk aktivitet. Att uppnå befrielse är en mans privilegium.

Människans medvetande går igenom vissa utvecklingsstadier från mineralvärlden, fortsätter med vegetabiliet och djuret och tar emot en mänsklig inkarnation. Att födas går en person också igenom stadier av utveckling av medvetande, och ur denna synvinkel är en kvinna ett visst stadium. Enligt yogiska avhandlingar kan endast kvinnor som utför sina jordiska plikter väl, tjäna sin man och familj, förvärva rätten att födas till man. Vidare fortsätter utvecklingen av deras medvetande i den manliga kroppen, som har mycket fler möjligheter.

Den gradvisa utvecklingen av mänskligt medvetande illustreras väl av läran om energicentra V människokropp- chakran - och indelning i kast enligt dem. Människor med låg utvecklingsnivå, som bara tillfredsställer sina egna behov, shudras (arbetare), lever villkorligt i de lägre centra: chakran och Svadhisthana. Vaishyus (köpmäns) medvetande stiger till Manipura-chakrat: förutom sig själva visar de redan oro för andra, till exempel om familjen, och producerar något för samhället. Förr i tiden var yoga tillåten från denna nivå.

Nästa nivå av Anahata-chakrat är i kasten kshatriyas (krigare), som ägnade sig åt att ta hand om alla. De utövade en speciell yoga som syftade till att utveckla styrka, uthållighet, tålamod och förstånd. Mycket Kshatriya-yoga har förts in i de nuvarande praktikerna, vilket hjälper oss att stå i den oändligt rasande moderna världen.

Vishuddha-chakrat är utvecklat bland den högsta kasten - brahminerna (visa män). Det är ledare för organisationer, offentliga personer, chefer, politiker och kungar. På denna nivå utvecklas medvetandet till förståelsen att jag är en själ och inte en kropp. Efter att ha spelat tillräckligt med roller av en sudra, vaishya, kshatriya, kommer en person till kunskap om sin andliga natur, och han är ordinerad att utöva yoga och meditation.

De två övre chakrana i pannan och kronan - Ajna och Sahasrara - är vägen ut ur det mänskliga medvetandet och ansvarar för kommunikationen med kosmos. I sin utveckling går en man också igenom alla dessa stadier. Därför kan vi här prata inte bara om fördelarna med yoga för män, utan om det faktum att det är grunden på vilken denna utveckling uppnås.