Behandling av ryggraden med Dikul-metoden. Dikul: övningar för ryggen med bråck i ländryggen

När problem uppstår med muskuloskeletala systemet - ryggraden eller extremiteterna - är en person redo att lita på vilken behandling som helst, om så bara för att uppnå ett resultat. Detta gäller särskilt för svåra, avancerade former av degenerativa lesioner, med smärta och allvarlig funktionsnedsättning. motorisk aktivitet. I en sådan situation det bästa sättet behandling verkar vara en som visar påvisbara, imponerande resultat. Dessa inkluderar Valentin Dikuls teknik.

Valentin Dikuls teknik

Många känner till den här personen, särskilt de som har stött på det av egen erfarenhet. Valentin Dikul är en cirkusskådespelare som var immobiliserad på grund av en ryggradsskada i ung ålder. Detta är en person som behandlades under lång tid och utan framgång med alla typer av metoder för traditionell medicin, och resultatet var den första gruppen av funktionshinder.

Dikuls utveckling hjälpte honom först och främst att komma på fötter igen och lindrade sedan många andra patienters öde. Vad är deras egenhet och unikhet? Vilka sjukdomar hjälper denna gymnastik mot?

Indikationer

Det kan rekommenderas som den huvudsakliga behandlingsmetoden i de inledande stadierna. Om de degenerativa förändringarna har gått för långt, med bildandet av intervertebrala utsprång, är Dikuls gymnastik en del av komplex terapi som ett slags sjukgymnastikövningar.

Författarens övningar kan användas för lesioner i livmoderhalsen, bröstkorgen eller lumbosakrala regionerna. Varje lokalisering har sitt eget, individuellt designade komplex. Men osteokondros och intervertebralt bråck är inte den enda indikationen för behandling med Dikul-metoden.

Krökning av ryggraden kräver också fysioterapiövningar, särskilt om de åtföljs av olika obehagliga symtom.

Dikuls övningar är ett utmärkt profylaktiskt medel. De rekommenderas för personer vars arbete är förknippat med monotona belastningar, främst i sittande eller stående läge. Författaren har utvecklat speciella komplex - för kontorsanställda och förare.

Underutvecklade ryggmuskler är också en indikation för träning. Att stärka detta muskelgrupp, kommer skapandet av en slags korsett att bidra till att upprätthålla stabiliteten i ryggraden och lindra patientens tillstånd.

Behöver friska människor träning? Ja. Med åldern ökar risken för degenerativa sjukdomar i ryggraden, och dålig kost, dålig ekologi och inaktivitet förvärrar situationen. Ju tidigare det börjar förebyggande gymnastik, ämnen längre man lär sig inte om ryggsmärtor, problem med armar eller ben, stelhet i lederna.

På vilka principer bygger Valentin Dikuls teknik?

Metodens principer

Principerna för Dikul-tekniken liknar dem för den vanliga. Men ändå kräver de mer uthållighet, uthållighet, engagemang från patienterna. Enligt författaren kan ingen hjälpa en person mer än han själv. Inte en enda simulator, inte en enda unik utveckling kommer att bota en patient från en sjukdom, om det inte finns någon önskan om det.

Dikul-tekniken bygger på följande principer:

1. Gradvis övergång från enkla övningar till mer komplexa. Till en början verkar författarens gymnastik för många vara för enkel. Det kräver ingen speciell belastning, styrka eller flexibilitet. Efter att snabbt ha klarat det initiala komplexet har patienterna en önskan att komplicera uppgiften. Detta är dock fel tillvägagångssätt. Det är nödvändigt att förbereda musklerna i ryggen och ryggraden för ökande belastningar och detta bör göras gradvis.
2. Självkontroll. Författaren ägnar särskild uppmärksamhet åt denna princip. Det beror förmodligen på att det var strikt och till och med tuff självkontroll som en gång i tiden hjälpte Valentin Dikul att komma på fötter. När du utför övningar är det nödvändigt att observera regelbundenhet och dosera belastningen, övervaka välbefinnande, puls och blodtryck. Om du mår dåligt, mår dåligt, är förkyld bör gymnastiken tillfälligt överges.
3. Strikt efterlevnad av regler. Om patienten bestämmer sig för att träna enligt Dikul-metoden kan du inte självständigt ändra antalet repetitioner av övningar och tillvägagångssätt. Det är också viktigt att följa deras korrekta ordningsföljd. Du kan öka belastningen om gymnastiken verkar för lätt, men övningarna måste utföras i strikt enlighet med programmet.

Vilka övningar är indikerade i de tidiga stadierna av degenerativa lesioner och krökning av ryggraden?

Övningar

Författaren har utvecklat många olika övningar. De syftar till att bekämpa osteokondros och bråck på alla nivåer av ryggraden - cervikal, bröstkorg och sakral. Dessutom utvecklades ett komplex separat för att stärka musklerna i hela ryggen och magen.

Intervertebralt bråck är en patologi som kräver ett noggrant tillvägagångssätt under träning sjukgymnastik. I Dikuls gymnastik finns speciella övningar som förbättrar välbefinnandet för patienter med sådana sjukdomar.

För problemlösning cervicalär av stor praktisk betydelse. På denna nivå av ryggraden finns kärlen som ger blodcirkulationen i hjärnan. Nackgymnastik kan rädda en person från olidlig huvudvärk, yrsel, mnestiska störningar. Detta komplex är dock inte svårt även för nybörjare. Det har dock sina egna egenskaper. Nackgymnastik utförs med hjälp av en speciell slinga.

Cervikal behandling

Du kan göra din egen halsögla. Den övre delen kan vara en vanlig hängare, som fästs med ett gummibandage på rätt plats, och själva öglan hålls av dess sidodelar. Med den här enheten kan du utföra följande övningar:

• Liggande på rygg måste du placera öglan i området för hakan och huvudet. Gummibandagets spänning bör vara måttlig så att dragkraft känns. Huvudet reser sig mjukt och hakan försöker trycka mot bröstet. Ryck, plötsliga rörelser är oacceptabla. Sedan följer samma mjuka återgång till utgångsläget. För nybörjare måste du utföra ett tillvägagångssätt (8 repetitioner) till höger och vänster. Övningen utförs regelbundet och efter en månad ökar antalet tillvägagångssätt till tre.
• Kroppens och öglans läge är liknande, gummibandaget är säkert fäst. Huvudet lutar växelvis mjukt mot höger och vänster axel och ligger kvar i denna position i 3–4 s, varefter det återgår till sitt ursprungliga läge. Övningen bör utföras i 3 cykler med 8 repetitioner.
• Positionen är densamma. Huvudet vänder sig smidigt åt ena sidan, och hakan sträcker sig till axeln och hålls i denna position i 2–4 s, varefter den återvänder. Sedan vänder huvudet till motsatt sida. Först måste du utföra denna övning i 8 varv i en riktning och den andra. Inom månader ökar antalet sådana cykler till 2-3.

Muskelförstärkning

För att muskuloskeletala systemet ska fungera normalt måste du ha en välutvecklad korsett av muskelvävnad. Det ger stabilisering av ryggraden och eliminerar hållningsstörningar. De vanligaste övningarna för att stärka musklerna är:

• Liggande på rygg måste du sprida ut benen så att fötterna är ungefär i axelhöjd. Armarna är korsade över bröstet. Vid inspiration är det nödvändigt att vrida bålen till stopp i en riktning, den motsatta axeln kommer från ytan. Bäckenet, liksom benen, förblir orörligt. I svängen måste du dröja i 2–4 s och smidigt återgå till startpositionen. Denna övning börjar med en cykel (8 rotationer i varje riktning) och ökar till tre repetitioner på 4-6 veckor.
• Positionen är densamma. Armarna korsas och lindas runt underarmarna. Kroppen lutar växelvis så mycket som möjligt åt höger och vänster sida. Det är viktigt att inte resa sig över golvet och inte röra på bäckenet eller benen. Övningen utförs i 3 cykler med 8 element i varje riktning.

Symtomen på kompression – smärta och känselstörningar – blir också mindre uttalade. Men glöm inte att med diagnosen intervertebral bråck, innan du börjar någon gymnastik, är det nödvändigt att utföra en CT eller MRI av ryggraden och konsultera en läkare för att minska risken för neurologiska komplikationer.

Det finns förmodligen inte en enda person på jorden som inte har hört talas om Valentin Dikuls mirakulösa tillfrisknande. De mest auktoritativa läkarna sa till honom att han aldrig mer skulle kunna uppträda på scenen, och han fann styrkan att övervinna sjukdomen och åter framträda inför allmänheten i all dess glans. Han har sin framgång att tacka för en unik uppsättning fysiska övningar och gränslös tro på seger.

Instruktioner för övningar

Valentin Dikul ringer för att börja uppfylla mest enkla övningar, som inte kräver särskilda insatser. Till mer svåra träningspass du kan bara gå om du behärskar grunderna. Kroppen och musklerna, försvagade på grund av lång påtvingad inaktivitet, måste vänja sig vid belastningen; utan att bemästra mellanstadiet är det omöjligt att gå vidare till en mer komplex träningsfas. Så snart övningarna i den första cykeln är lätta för dig, förutsatt att de utförs med full amplitud och extra belastning, kan du gå vidare till nästa steg.

Det är nödvändigt att ständigt lyssna på dig själv, dina känslor, försumma inte råd från läkare, och viktigast av allt - skynda inte. Det finns inga specifika normer och begränsningar, varje persons kropp är individuell, huvudvillkoret är att träna konstant, tre gånger i veckan. Om det finns problem med att bemästra några övningar, misströsta inte, bara minska belastningen och börja om från början. I inget fall bör du träna under en exacerbation av kroniska sjukdomar och luftvägssjukdomar, när du mår dåligt, etc.

Valentin Dikul råder att föra en dagbok där du kan göra anteckningar om ditt tillstånd efter lektionen: vad är puls, aptit, prestation, sömn osv.

Regler att följa

1. Du kan inte ändra övningarna efter eget gottfinnande. Den angivna ordningen måste följas.
2. Upprepa inte övningen stor kvantitet gånger än vad som krävs. Om något är lätt för dig kan du utföra åtgärder på samma princip, men öka belastningen.
3. Om du inte kan hantera tre uppsättningar, gör bara en, men antalet gånger i ett tillvägagångssätt ska utföras exakt efter behov. Detsamma gäller amplituden, den ska utföras som träningen ger.
4. Du måste arbeta smidigt och långsamt, ryck och plötsliga rörelser är uteslutna.
5. Innan du börjar klasserna måste du värma upp musklerna. Uppvärmningen ska också åtföljas av långsamma och mjuka rörelser.
6. Du måste andas jämnt och ytligt: ​​in högsta punkt Andas ut spänningar, andas in när du kopplar av.
7. Vid akut smärta är det förbjudet att hänga på tvärbalken. Detta kan leda till ytterligare ryggradsskada.

Uppsättningen övningar enligt Dikul innehåller cirka 60 poser och övningar, som var och en syftar till att korrigera och återställa vissa muskler, leder och delar av ryggraden. I synnerhet finns det en förebyggande uppsättning övningar för ryggsjukdomar, övningar för förare, kontorsanställda, de som har ont i nacken och nedre delen av ryggen, etc. Vissa övningar upprepar varandra i olika komplex, vilket innebär att effektiviteten av deras genomförande kommer att vara mer komplett.

Övningar från Dikul med skolios

1. Sitt på en bänk, håll ryggen rak. Expandern eller gummibandaget ska vara framför personen i nivå med hans ansikte. Om du tar tag i expanderns handtag är det nödvändigt att dra det mot dig så att handen som är stängd i en knytnäve är på samma nivå som axellinjen. Efter att ha dröjt kvar i extrempositionen i några sekunder, gå tillbaka till IP. Kör 3 set à 8 gånger.
2. Sitt på en bänk, håll ryggen rak. Expandern eller gummibandaget ska sitta framför personen på en nivå som är något högre än nivån på bältet. Ta tag i handtaget på expandern, du måste sakta dra upp den till ljumsken. Vi tar armen böjd vid armbågen bakåt. Efter att ha dröjt kvar vid den yttersta punkten i 2-3 sekunder, gå tillbaka till IP. Kör 3 set à 8 gånger.
3. Luta dig på bänken med din vänstra raka arm och vänster ben böjt i knät, ditt högra raka ben är på golvet, i din högra hand sträckt åt sidan, håll i ena änden av expandern (vilken belastning som helst kan användas för att säkert fästa det till golvet). Flytta nu långsamt din högra hand bakåt och uppåt. Efter att ha dröjt kvar vid den extrema punkten i ett par sekunder, gå tillbaka till IP. Upprepa på andra sidan. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt är detsamma.
4. Stå rakt, sänk axlarna, håll en hantel i vänster hand. Lyft upp den vänstra axeln, försök att nå den till örat. Efter att ha dröjt kvar i den här positionen en tid, gå tillbaka till IP. Upprepa med den andra axeln. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt är detsamma.
5. Ligg på rygg, sätt ihop fötterna, sprid armarna något åt ​​sidorna, placera dem med handflatorna nedåt. Efter att ha "limmat" axlarna och bakhuvudet mot golvet börjar vi glida med båda fötterna längs golvet till vänster, medan musklerna på vänster sida ska arbeta. Efter att ha hållit denna position i några sekunder, återgå till IP. Upprepa på andra sidan. Antalet set och repetitioner är detsamma. Om sådan träning inte är lätt kan du först lägga en plastpåse på fötterna.

Övningar från Dikul för att stärka hela ryggen

1. Den här övningen är väldigt lik den tidigare, skillnaden är att det inte är benen som ska röra sig åt sidorna, utan överkroppen. Ben måste fixas på något sätt - led över ribban väggstänger Eller be någon i din närhet om hjälp. Efter att ha vikt armarna i kors på bröstet måste du luta dig åt vänster så mycket som möjligt utan att lyfta kroppen från golvet med en glidande rörelse. Efter att ha dröjt kvar vid den yttersta punkten i några sekunder, gå tillbaka till IP och upprepa samma rörelser till höger. Har du svårt att halka kan du lägga den under övre del kropp hal vaxduk.
2. Ligg på mage, sträck armarna längs med kroppen med handflatorna uppåt, hakan ska nudda golvet. Med fötter till en början är det bättre att luta sig mot ett nattduksbord, garderob eller något annat föremål. Försöker komma så högt som möjligt topp kropp upp, samtidigt lyfta upp och händer, utan att ändra positionen för handflatorna. Frys i några sekunder och återgå till IP. När du har bemästrat denna övning tillräckligt bra kan du göra det lite svårare genom att sträcka armarna framåt istället för bakåt.
3. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet, böj knäna så att fötterna pressas stadigt mot golvet. Utan att ändra benens position, dra långsamt av huvudet och axlarna från golvet, dra upp dem. Arbeta med pressens muskler, stanna i denna position i några sekunder och återgå till IP. Gör 3 set med 12 reps.
4. Utgångspositionen är densamma som i föregående övning, bara benen behöver sträckas ut. Böj knäna, dra långsamt hälarna till skinkorna, lika långsamt och smidigt återvänd till PI. Gör 3 set med 12 reps.
5. Ligg på vänster sida, sträck vänster hand framför dig i ögonhöjd, sänk ner handflatan. höger hand kasta tillbaka huvudet, rör vid golvet med fingrarna. Samtidigt, höj din högra arm och höger ben, försök att koppla ihop dem. Lyft upp huvudet, se framåt. Vid punkten med högsta spänning, dröja lite och återgå till IP. Gör tre set med 8 reps.

Övningar från Dikul för att förebygga ryggsjukdomar

1. Det är nödvändigt att gå på alla fyra, böja knäna i en vinkel på 90 °, vila händerna på golvet i axelnivå, titta på golvet. Räta sakta ut ditt vänstra ben och lyft det försiktigt upp till maximal höjd. Lyft samtidigt hakan och titta upp. Efter att ha dröjt kvar vid den extrema punkten i några sekunder, återgå till IP. Gör tre set med 8 reps.
2. Lägg dig på rygg, korsa armarna bakom huvudet, lägg ditt högra ben över den svenska murens stånge eller be om att få hålla hennes partner. Arbeta med pressens muskler, riva av överkroppen från golvet, försöka ta sittande ställning. Alla kan inte göra det direkt, så det kommer att ta lång tid att träna. Helst bör du inta en sittande position. Gör tre set med 12 reps.
3. Ligg på rygg, böj knäna så att fötterna pressas stadigt mot golvet. Lägg händerna bakom huvudet, korsade fingrar på baksidan av huvudet, höj hakan något. Vi börjar vända kroppen till vänster, högerhands armbåge ska röra sig i samma riktning. Och böjd i knäet vänster ben ska röra sig mot högerhands armbåge. Vid punkten av högsta spänning, dröja en stund och återvänd till IP. Upprepa på andra sidan i 3 set med 12 reps.

Om du strikt följer reglerna för att utföra övningarna som anges ovan, kommer du för alltid att glömma muskelsvaghet och problem med rörelse.

Valentin Dikul är en ganska känd personlighet i cirkuskretsar, men han blev känd inte så mycket för sin konstnärliga karriär som för sin metod för att behandla sjukdomar i rörelseapparaten. Övningarna han utvecklade har redan hjälpt hundratals och till och med tusentals människor, så vi föreslår att du bekantar dig med deras essens och teknik.

Vad är kärnan i Dikuls artikulära gymnastik

Ett av huvudproblemen i återhämtningen av personer som har drabbats av en skada är begränsad aktivitet, åtföljd av atrofi av muskel- och ledvävnader. Valentin Dikul har utvecklat en uppsättning övningar utformade för att lösa det, och en person behöver bara en önskan och regelbunden implementering av alla rekommendationer.

Författarens teknik syftar till att förhindra atrofiska processer vid skador på ryggraden eller enskilda leder, och komplementariteten hos alla övningar hjälper till att helt återställa motorisk aktivitet.

Komplexet innehåller flera på varandra följande stadier som bidrar till en gradvis förstärkning av alla vävnader och normalisering av metaboliska processer i de drabbade områdena. Förutom två uppsättningar av fysiska övningar ger återhämtningsprogrammet genomförandet av vissa procedurer:

• akupunktur;
• manuell terapi;
• efterlevnad av dricksregimen;
• implementering av fysioterapitekniker.

Regelbunden överensstämmelse med kraven för övningar (och det finns cirka 60 av dem i komplexet) kommer inte bara att hjälpa till att återhämta sig från skador, utan också effektivt eliminera smärta och crunch i lederna som uppstår som ett resultat av åldersrelaterade förändringar eller regelbundna långvarigt sittande.

Visste du? Effektiviteten hos den uppsättning övningar som utvecklats av V. Dikul bekräftades av hans egen erfarenhet. En gång föll han från 12 meters höjd, och alla läkare insisterade enhälligt på att cirkusartisten inte längre skulle gå. Men några år senare gick han inte bara, utan återvände till och med till arbetet under kupolen, vilket föregicks av långa timmar av utmattande rehabiliteringsarbete.

Allt som krävs är att välja rätt träning, beroende på det specifika problemet (rygg, nacke, ländryggssmärta eller trauma). separata delar muskuloskeletala systemet). Vissa övningar upprepas i separata "delkomplex", så deras effektivitet ökar.

Indikationer och kontraindikationer

Vissa människor anser att Dikul-metoden är ett slags universalmedel för befintliga problem, men i själva verket är det bara hjälpa under återhämtningsperioden, och det är alltid värt att överväga eventuella kontraindikationer för dess användning. De viktigaste indikationerna för användning av övningar kan vara följande tillstånd:

• leddeformitet;
• degenerativa sjukdomar i ryggraden;
• uppkomsten av intervertebrala bråck;
• fick skador och blåmärken;
• skolios;
• kränkningar av rörlighet och integritet hos stora leder i ryggraden;
• lemfrakturer;
• kronisk artros.

Dessutom kommer det att vara användbart att ladda Dikul förebyggande åtgärd, för att förhindra utvecklingen av dessa tillstånd, träna den muskulära apparaten i buken och öka kroppens totala ton. Den kan även användas av idrottare under uppvärmningsfasen innan huvudpasset.

När det gäller kontraindikationer, i det här fallet kommer det att finnas följande:

• onkologiska lesioner av olika stadier och intensitet;
• akuta infektionssjukdomar;
• störningar i processen att förse hjärnan med blod;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• problem med nervsystem, särskilt i det akuta skedet;
• förhöjd temperatur (över 37,5 grader);
• uppenbar kompression av ryggraden.

Om patienten tidigare diagnostiserades med urolithiasis eller epileptiska anfall, kan klasser endast startas efter lämpligt samråd med en specialist.

Viktig! För att se till att det inte finns några möjliga kontraindikationer, innan du fortsätter till träningsterapin av Dikul, är det värt att ta tester och genomgå en fullständig medicinsk undersökning, vilket gör att du kan bestämma nivån av skada på artikulär vävnad och närvaron av samtidiga åkommor .

En uppsättning övningar

Överensstämmelse med kraven för tekniken för att utföra övningar är nyckeln till ett positivt resultat av allt arbete, därför bör varje nybörjare bekanta sig med de grundläggande gymnastiska övningarna för livmoderhalsen, ländryggen och bröstkorg, samt med övningar som är utformade för att lindra smärtsymptom vid osteokondros, bråck och andra störningar i ryggen.

Nackgymnastik

Invånare i storstadsområden eller till och med små städer tvingas ofta begränsa sin fysiska aktivitet, vilket till stor del beror på arbetsförhållandena. Ett sådant beslut påverkar dock ryggradens tillstånd negativt, och i synnerhet dess livmoderhalsregion.

Den uppkommande smärtan beror ofta på klämda nervändar och kräver en omedelbar lösning på problemet, vilket kan hjälpa nackgymnastik Dikul.

Den består av flera steg och innefattar följande åtgärder:

1. Gör först en uppvärmning (du kan använda att gå på plats, med full belastning på hela foten: axlarna uträtade, armarna sänkta).
2. Ta sedan en upprätt position, sprid ut benen lite och slappna av.
3. Andas in luft genom näsan, luta huvudet framåt och försök nå bröstet med hakan.
4. När du andas ut, luta huvudet tillbaka till startpositionen.
5. Behåll denna position, luta huvudet åt höger och sedan åt vänster, upprepa denna åtgärd flera gånger (vid inandning ska öronen röra axlarna, och medan du andas ut tar huvudet sin ursprungliga position).
6. Vrid nu huvudet långsamt och försök att bibehålla den maximala amplituden (utför rörelsen i 1-2 minuter).
7. I samma position, vrid huvudet åt höger och vänster, försök att se allt som händer bakom din rygg (hakan ska alltid vara parallell med golvet).
8. I slutet av träningspasset bör du sträcka ut alla muskler lite: vara i upprätt läge (benen ihop), böj dig framåt och försök att krama benen vid knäna. Håll denna position i 30 sekunder.

Video: teknik för att utföra nackövningar Du kan börja med en cirkel, men i framtiden kan du utföra denna uppsättning åtgärder flera gånger om dagen, när som helst. Utöver det finns det speciella komplex som involverar användningen extra utrustning, till exempel i form av en ögla på huvudet (kan göras av elastiskt bandage eller köp färdig).

Efter uppvärmning fästs den genom hakan och huvudet lutas in olika sidor samtidigt som du upprätthåller fullständig avslappning av nacken.

Viktig!För att lektionen ska vara effektiv och bara ge fördelar för kroppen, försök att utföra alla rörelser i ett känslomässigt stabilt tillstånd och utan brådska.

För nedre delen av ryggen

Bli av med smärta i nedre delen av ryggen eller till och med bota ett bråck länd- Följande övningar hjälper ryggraden:

Alternativ 1. I liggande ställning, böj benen och placera armarna längs med kroppen, spänn magmusklerna så mycket som möjligt och ta ett djupt andetag. Räkna till fyra och andas ut luften, andas sedan in den igen för en räkning av åtta. Totalt måste du utföra 12 sådana repetitioner.

Alternativ 2. I ryggläge (på rygg), sträck benen framåt och, utan att lyfta dem från ytan, lyft upp kroppen något, fixera kroppens position i 10 sekunder. Efter denna tid, återgå långsamt till startpositionen och vila i 15 sekunder. Totalt måste du utföra 15 repetitioner.
Alternativ 3. Ligg på rygg, böj knäna och utför korsrörelser med händerna: vänster till höger och höger till vänster ben. I det här fallet drar händerna knäna mot huvudet för att uppnå ett visst motstånd. I denna position är kroppen fixerad i 10 sekunder, och sedan är det en 15-sekunders vila. Totalt bör minst 5-10 repetitioner erhållas.
Alternativ 4. Ligg på magen och sprid ut alla lemmar åt sidorna, försök sträcka ut dem så mycket som möjligt. Försök i 15 sekunder att sträcka ut armar och ben till imaginära föremål, vila sedan några sekunder och upprepa övningen igen. Endast 10 inflygningar.

Video: träningsteknik för nedre delen av ryggen Alternativ 5. Lägg dig på höger sida och lyft upp armen och benet som om du sträckte dig mot ett tänkt mål. Håll dem i det här läget i 10 sekunder, vänd sedan till andra sidan och upprepa stegen som redan har slutförts. Totalt måste du göra 15 set om 5 gånger.
För det mest positiva resultatet bör lektioner vara dagligen och vara minst 1 timme.

Från osteokondros

I kampen mot osteokondros hjälper Dikul-tekniken till att återställa ryggmärgen på cellnivå, men detta kan endast uppnås genom regelbunden och långvarig träning, med tillräcklig fysisk aktivitet.
Det är sant att vissa övningar från denna författares program kan kallas makt, vilket innebär att möjligheten att använda dem bör diskuteras med din läkare.

Det rekommenderas att börja implementeringen av komplexet med allmänna stärkande och värmande rörelser, smidigt gå vidare till elementen i gymnastik och till styrkeövningar(de används i de sista stadierna av träningen). Överväg några övningar från Dikul-tekniken som hjälper till att bli av med ryggsmärtor och effektivt lösa problemet med osteokondros.

Övning 1 . Ställ dig på alla fyra och räta ut armarna samtidigt som du höjer huvudet lätt. När du andas ut, försök att helt sänka skinkorna på hälarna, andas sedan in och böj dig framåt. Alla rörelser ska vara långsamma för att inte orsaka smärta. Om det fortfarande visas - minska amplituden. Antalet repetitioner är 10 gånger.
Övning 2. Utgångspositionen är densamma som i det första fallet: stå på alla fyra, för ihop knäna och höj huvudet något. Efter att ha anpassat din andning (det bör inte vara intermittent), ta ditt högra ben åt sidan och börja utföra svängningar utan att böja upp det vid knäet. Upprepa samma sak för vänster ben. Varje lem får 1-2 minuter.
Övning 3 Från läget "på alla fyra", sänk ner bäckenet till höger och sedan till vänster tills du känner smärta. Knäna och fötterna ligger kvar på golvet hela tiden (utan att komma från ytan). Antalet repetitioner är 10-15 gånger.
Övning 4 I samma start position, medan du andas in, böj ner ryggen så mycket som möjligt och när du andas ut, runda den uppåt samtidigt som du trycker hakan mot bröstet. Dessa åtgärder måste upprepas - 15-20 gånger.
Övning 5 . Ligg på rygg, böj knäna och för dem så nära varandra som möjligt, samtidigt som du placerar händerna "vid sömmarna". Huvuduppgiften är att sänka knäna i tur och ordning till vänster och höger sida, tills smärta. Andningen är godtycklig, händerna ändrar inte sin position.
Börja alltid med en uppvärmning och sluta om du upplever outhärdlig smärta som inte går över inom några minuter.

Viktig!Med akut smärta är all gymnastik utesluten, och med cervikal osteokondros kan huvudvändningar avsevärt förvärra situationen.

För bröstet

För problem med ryggraden i bröstkorgen kommer följande övningar att vara användbara:

"Katt": stå på alla fyra, böj dig på andningen och böj ryggen uppåt med utandningen (huvudet följer ryggradens bana).
"Ofullständig bro": liggande på golvet, lyft nedre delen av ryggen och tillbaka till "bryggan", men slutför det inte (händerna förblir på golvet). Rörelser utförs långsamt, och utandning görs vid stunder av störst spänning.
"Liggande kropp svänger". I ryggläge, räta ut benen och lås bäckenet. Andas ut, vrid kroppen åt höger och efter att du kort fixat den i detta läge, återför den tillbaka. Gör samma sak till vänster sida, bara så att bäckenet och benen förblir orörliga hela tiden.
I stående position, plocka upp gymnastikstav och håll den framför dig, utför lutningar, varje gång du andas in luften. I varje riktning måste du utföra 5 backar, utan att hålla luften i dig själv.
Var och en av övningarna utförs 5-10 gånger, beroende på kroppens tillstånd och graden av cervikal osteokondros.

För ryggsmärtor

Om ryggsmärta inte har en specifik fysiologisk orsak (till exempel ett bråck) och är förknippad med en begränsning av en persons motoriska aktivitet eller överdriven stress, kommer följande övningar att hjälpa till att lindra det:

"Knä rullar" . Stå på alla fyra och bred ut armarna, räta ut ryggen och höj huvudet så att ögonen ser tydligt framåt. Andas ut, sänk höfterna till hälarna och luta huvudet mot de redan utsträckta armarna. Med en avböjning ska huvudet sträckas upp och bäckenet pressas mot golvet. I denna position, håll kroppen i några minuter och återvänd sedan långsamt till startpositionen. Alla rörelser ska upprepas 10-12 gånger.
"Mahi åt sidorna med strumpor" . Startposition - på alla fyra, med hårt sammanpressade knän. Fötterna måste höjas något över golvytan och överföra hela belastningen till knäna, varefter du kan gå vidare till att svänga sockorna åt sidan. I det här fallet är rörelser av ryggraden endast tillåtna i ländryggen, och bröst- och axelzonerna måste förbli orörliga. Totalt krävs 10-12 repetitioner för varje sida.
"Mini pendel". Stå på alla fyra, räta ut ryggen och höj huvudet så att hakan är parallell med golvet. Efter att ha lagt maximal tonvikt på händer och knän, imitera pendelmekanismen, sväng långsamt bäckenet från sida till sida, för det så nära golvytan som möjligt (även innan smärtan uppträder). I den här situationen är det inte nödvändigt att fixa kroppen i utgångsläget, och du kan inte sluta medan du svänger. Totalt bör du få 12-24 rörelser.

Video: Mini Pendel Exercise Technique "Knäpendel" . Ligg på rygg, räta ut armarna längs med kroppen och pumpa benen böjda i knäna från höger till vänster, försök att komma så nära golvytan som möjligt. Endast ländryggen ingår i arbetet, och skulderbladen ska förbli orörliga. Andningen är alltid djup och lugn, antalet repetitioner är 10-12 gånger.
"Häl på knäet" . Ligg på rygg, böj benen och låt armarna lugnt ligga längs med kroppen. Vila vänster fots häl på höger fots knä och, tillsammans med utandningen, för den senare närmare dig. Med nästa andetag måste den sänkas tillbaka till golvet, upprepa denna rörelse 9 gånger till (10 för varje lem).
Genom att följa alla instruktioner exakt kommer du inte bara att bli av med ryggsmärtor, utan också snabbt ta bort muskelspänning. Detta kommer att hjälpa till att återställa kroppens ton, förbättra blodcirkulationen och optimera metaboliska processer i vävnader.

Visste du?mest kort muskel Människokroppen kallas stigbygeln (sitter i örat och behövs för att spänna trumhinnan). Dess längd är endast 1,27 mm. Den mest uthålliga muskeln är hjärtat, som, i frånvaro av negativa faktorer, är designad för 100 års arbete.

Med bråck

När du väljer övningar för att snabbt bli av med en vertebral bråck är det viktigt att ta hänsyn till den specifika platsen för dess plats. Överväg några övningar som kommer att vara användbara för intervertebralt, ländryggs- och bröstbråck.

Med problemet med intervertebral och ländryggsbråck rekommenderar Dikul följande typer av belastningar:

Alternativ 1. I ryggläge, sprid ut armarna och vila på golvet. Håll överkroppen stilla, vrid långsamt vänster höft till höger sida så mycket som möjligt. Det vänstra benet förblir hårt pressat åt höger och upprepar i rotationsögonblicket rörelsens bana.
I denna position av kroppen måste du vänta några sekunder och sedan ta den ursprungliga positionen för att utföra övningen igen, ja, åt andra hållet. Håll inte andan. Totalt måste du utföra 1-16 varv (det exakta antalet tillvägagångssätt beror på kroppens tillstånd och dess beredskap för fysisk aktivitet). På korrekt utförande mycket snart kommer du att kunna stärka dina längsgående ryggmuskler.

Alternativ 2. Ligg på golvet, räta ihop benen (strumpor ska dras mot dig) och sprid armarna åt sidorna, vila handflatorna mot golvet. Efter att ha immobiliserat huvud- och axelområdet, flytta de uträtade benen först till vänster (de ska glida längs golvet) och sedan till höger, bara en kort stund i startpositionen.
För att uppnå ett bra glid på golvytan är det bättre att välja lämpliga kläder för klasser och se till att ha strumpor. Om övningen verkar för lätt för dig, så kan sockorna tas bort så att motstånd uppstår. Totalt ska du få 16 repetitioner, 8 åt varje håll. Som alltid, håll inte andan, andas ut när belastningen är som mest.

Med ett bråck i bröstryggen utvecklade Dikul en annan uppsättning övningar som tar hänsyn till alla funktioner i detta tillstånd.

Alternativ 1. I ryggläge (på rygg) måste du sprida benen åt sidorna och se till att fötterna är axelbrett isär. Korsa armarna över bröstet och håll balansen genom att helt enkelt hålla i axlarna. När du andas in, vrid långsamt din bål åt höger så mycket som möjligt och lyft din vänstra axel från ytan. Den nedre delen av kroppen bör i detta ögonblick vara immobiliserad. I ytterläget måste du vara minst två sekunder, varefter kroppen återgår till sin ursprungliga position och rörelsen upprepas i motsatt riktning. Endast 16 repetitioner, 8 åt varje håll (andas in i början och andas ut när möjligheterna är som mest).
Alternativ 2. Ligg på rygg och sprid dina raka ben åt sidorna, placera fötterna axelbrett isär. Vik armarna över bröstet, som i föregående övning, så att handflatorna spänner om axlarna. Håll kroppen och benen orörliga, luta kroppen åt vänster så mycket som möjligt (endast ländryggen fungerar) och återgå sedan till startpositionen med samma glidrörelse för att utföra den angivna åtgärden igen endast i andra riktningen . Bålen ska ligga kvar i lutningen i 2-3 sekunder och sedan smidigt återgå till sin ursprungliga position. Pausen mellan seten (i 1 set med 8 repetitioner) är minst två minuter.

Regler för genomförandet av hälsosystemet

Trots de befintliga nyanserna i varje övning utvecklade Valentin Dikul också allmänna rekommendationer som borde hjälpa en person att korrekt slutföra hela komplexet som helhet.

Viktig!Om det är svårt att utföra denna övning kan du lägga en vaxduk under dig, vilket i hög grad kommer att underlätta glidningen av bålen på golvet.

Den här listan innehåller följande tips:

1. Ändra aldrig övningssekvensen själv, den angivna ordningen ska alltid bibehållas.
2. Överskrid inte antalet repetitioner som anges i rekommendationerna, och om någon åtgärd verkar för enkel kan du helt enkelt öka belastningen, men utan att ändra principen för uppgiften.
3. Om det inte finns någon styrka att utföra flera tillvägagångssätt kan endast en utföras, men alltid med det antal repetitioner som anges i beskrivningen och ett specifikt rörelseomfång.
4. Alla åtgärder utförs smidigt och långsamt, utan ryck och plötsliga rörelser, vilket mycket väl kan förvärra en persons tillstånd.
5. Innan huvuduppgifterna utförs måste en uppvärmning (långsam löpning eller rask promenad) utföras.
6. Under hela träningspasset bör andningen förbli ytlig, och vid den högsta spänningspunkten måste inandningsplatsen upptas av utandning.
7. Akut smärta i ryggraden och lederna, användningen av tvärstången är strängt förbjuden, annars är ytterligare trauma på ryggraden möjlig.

Som praktiken visar är de beskrivna övningarna verkligen effektiva och hjälper till att hantera olika problem i rörelseapparaten. Genom att följa instruktionerna från V. Dikul kommer du inte bara att förbättra din fysiskt tillstånd, men du kan bli av med många åkommor, det viktigaste är att välja rätt träningsprogram och diskutera möjligheten att använda det med din läkare.

Många förstår inte: varför med bråck och andra störningar i ryggraden ägnas sådan uppmärksamhet åt den korrekta tonen i muskelvävnaden. Faktum är att alla övningar syftar till att återställa musklernas normala förmåga eftersom smärtkällan beror på dem. Smärta föds inte av sig själv och dess orsak är endast villkorligt, förenklat, kan klämda nervrötter i ryggmärgen kallas. Faktum är att muskelvävnad kräver och tar Ett stort antal energi.

Denna energi tillhandahålls av nervändar. Om rötterna kläms finns det helt enkelt ingen energi kvar att återvända. Som ett resultat börjar musklerna "svälta", undernäring provocerar ihållande atrofi. I slutändan har vi en direkt orsak till bildandet av intervertebral patologi och andra komplikationer. Och ju längre spasmen i nerverna varar, desto svårare är det att återställa muskelvävnaden till sina tidigare egenskaper.

Det finns många tekniker som är utformade för att säkerställa att patienten kan hantera vanlig smärta. Sådana smärtor ges av bråck, osteokondros, utsprång. Valentin Dikul "Övningar för ryggen med bråck" är en av de mest effektiva och baseras inte bara på en läkares slutsatser. Dikul själv hade obotliga problem med ryggraden och i hans situation vägrade medicinen redan att behandla honom som hopplös. Men hårt arbete på sig själv gav oväntade resultat: Dikul reste sig och återfick sin hälsa.

Därför anses Dikuls övningar för ryggen med bråck idag vara optimala för klasser både i medicinska institutioner och hemma.

Grunden för Dikuls behandling

Träning i sig betyder väldigt lite, tror Dikul. Mycket effektivare när de kombineras med patientens emotionella stabilitet och självförtroende.

Innan du börjar klasser måste en person lära sig de grundläggande principerna och följa dem hela livet:

1. självkontroll;
2. förtroende;
3. stabilitet.

Patienten bör göra övningar för ryggen med bråck regelbundet, men inte varje dag. Enligt Dikuls slutsatser finns det inget behov av att påverka muskelvävnad dagligen. muskler bör återgå till sin tidigare aktivitet på egen hand, och övningar tre gånger i veckan kommer att ge bra tryck för att aktivera många processer.

Ordningen på övningarna kan inte ändras eller omarrangeras. Det är nödvändigt att komma ihåg sekvensen av övningar och upprepa som de utfördes i den första lektionen. Du kan inte ge maximal belastning: vi lär oss bara långsamt, vi fokuserar inte på några standarder. På lektionerna är det viktigt att hålla en lugn rytm, utan andnöd och spänningar. När som helst bör du kunna ta ett helt andetag med bröstet - detta är en indikator på rätt inställning till tekniken.

Varje övning har ett visst antal repetitioner. Du behöver inte rusa för att utföra exakt det angivna antalet tillvägagångssätt. Låt musklerna vänja sig vid att de jobbar först. Till exempel, för ett livmoderhalsbråck, måste du göra 8 repetitioner för 3 set. Så vi gör övningen åtta gånger, stannar och vilar ett par minuter. upprepa sedan igen och så vidare tre gånger.

Alla rörelser är bara mjuka, långsamma, vi har inte bråttom. Snabba rörelser ger ingen effekt, och kan i vissa fall göra det ännu värre. Vi lyssnar hela tiden på vad kroppen säger. Ignorera inte om någon rörelse ger svår smärta. Det är bättre att skjuta upp det och lägga till lite senare.

Kom ihåg att övningar är förbjudna vid tidpunkten för exacerbationer och med svår smärta. Börja klasserna först efter att den primära smärtan har stoppats av den nödvändiga behandlingen. Det är lämpligt att få ytterligare råd från en läkare.

Dikul övningar

Dikuls övningar för bråck berör varje sektion av ryggraden. För nacken sitt eget komplex.

Nackövningar:

• sitt rakt, slappna av i ryggen och börja vända tills det finns tecken på smärta;
• sänk långsamt hakan mot bröstet. Försök att röra vid din hals. Återkomsten är också lugn;
• kasta huvudet bakåt, sakta. Vi fixar och sakta till första positionen.

Övningarna är designade för 2-3 set med 6-10 reps åt gången.

För intervertebralt bråck bröstkorg:

• gör en "katt": vid inandningen böjer vi oss, vid utandningen böjer vi oss. Huvudet rör sig samtidigt: där ryggraden går, går huvudet dit:
• på golvet liggandes på rygg. Vi höjer nedre delen av ryggen och böjer oss upp som en "bro". Långsamt stiga, fixa och sänka, alltid långsamt.

Vi får inte glömma andningen: i ögonblicket av stark spänning görs en utandning. I nästa övning måste du se till att benen förblir helt orörliga. Ligg på rygg, räta ut benen, bäckenet är orörligt. Vid utandning, vänd åt höger med kroppen. Fixade i en minut och återgick till sin ursprungliga position. Nu även till vänster, fixa också en minut och återgå till originalet.

I övningen är det viktigt att hålla ben och bäcken orörliga, att utföra rörelse endast med kroppen, utan att använda hjälp av benens eller bäckens muskler. Nästa övning kommer att kräva en pinne eller ett långt, rakt föremål. Vi blir orörliga, tar en pinne och startar en serie backar medan vi andas in: 5 set med repetitioner flera gånger. Luta framåt och andas ut, håll inte andan, annars svälter ryggraden ännu mer.

För ländryggen:

• Liggande på rygg, försök att lyfta överkroppen. Upphöjd och dröjde kvar i posen i 15 sekunder. Benen är raka, om det inte fungerar alls kan du böja lite för första gången;
• Vi ligger bekvämt på ryggen, vi böjer benen och drar dem mot oss. Vänster hand vilar på höger knä, sedan höger hand på vänster knä. Och vi börjar sätta press på våra knän. Vi trycker lätt, utan plötsliga rörelser.

Dikuls ryggradsövningsteknik bygger på två "pelare": lektionernas regelbundenhet och en långsamt växande belastning. Under träning ska en person känna sig bekväm, inte uppleva smärta. Det är absolut nödvändigt att ha en positiv attityd och tro att gymnastik verkligen kommer att hjälpa. Trots allt positiv attityd besitter en mäktig kraft i sig.

Muskuloskeletala systemets patologi upptar idag en av de ledande platserna när det gäller prevalens. Spinalskador är särskilt vanliga. Från år till år visar statistiken en hög ökning av posttraumatiska tillstånd. Inte förvånandsvärt. När allt kommer omkring leder utvecklingen av teknik till en ökning av skador på vägen, på jobbet. För sådana patienter har särskilda rehabiliteringsåtgärder tagits fram.

Idag är det erkänt som det mest effektiv teknik Valentin Dikul. Behandling av ryggraden enligt hans metod i nästan 100% av alla fall låter dig återställa det drabbade segmentet av ryggraden, återföra patienten till motorisk aktivitet.

Nyhetsraden ✆

Tekniken han utvecklat är ett holistiskt system av övningar som läker och stärker hela kroppen. Alla träningspass skapade på personlig erfarenhet och kunskap, upprepade gånger prövad av hans anhängare i praktiken.

Innan du börjar klasserna bör du bekanta dig med reglerna som är en integrerad del av Valentin Dikuls metodik.

För ryggsmärtor

1. Följ den rekommenderade aktivitetsordningen.
2. Tillvägagångssätt bör utföras exakt så mycket som anges i programmet.
3. Överbelasta inte kroppen, vänja den gradvis vid träning.
4. Övningarna måste göras regelbundet. Om möjligt på en dag.

Reps och set

1. Observera strikt det erforderliga antalet tillvägagångssätt och repetitioner.
2. Läs noga igenom instruktionerna om hur Dikuls övningar utförs. Klasser utan vila eller med godtyckligt valda raster är oacceptabla.

rörelser

1. Se till att behålla full räckvidd. Detta gör att du kan arbeta exakt de muskler som belastningens riktning är avsedd för.
2. Detta system eliminerar högt tempo.
3. Tekniken bygger på långsamma, mjuka, medvetna rörelser. Ryck och plötsliga handlingar är oacceptabla.

I de flesta fall tillåter Valentin Dikuls teknik dig att återställa ryggraden.

Övningar för att stärka musklerna i ryggen

Dessa Dikul-övningar återställer effektivt lederna i ryggraden, muskelfunktion livmoderhals-, axel-, länd- och bröstregioner, förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Stärk musklerna i nedre delen av ryggen

Träning innebär en position - liggande på rygg. Händerna ska spridas isär, handflatorna nedåt. Den övre delen får inte lossna från ytan. Vid denna tidpunkt vrids det vänstra låret mycket mjukt åt höger tills det stannar. Det vänstra benet kommer från ytan, men det förblir samtidigt tätt tryckt till höger. I intagit ståndpunkt du bör stanna i 2-3 sekunder. Återgå sedan smidigt till sitt ursprungliga tillstånd. Övningen upprepas till vänster sida med motsatt lår.

Till höger och vänster sida rekommenderas att utföra 8 repetitioner i 1 tillvägagångssätt. Detta system innebär att under de första 2-3 sessionerna utförs endast 1 tillvägagångssätt. För nästa 2-3 - det är lämpligt att utföra 2 tillvägagångssätt. Och sedan, enligt Valentin Dikuls plan, utförs 3 tillvägagångssätt.

Det är viktigt att inte glömma rasterna. Mellan seten varar vila 2 minuter.

Ryggstärkande

Ligger på golvet Benen är utspridda så att fötterna är på axelavstånd. Armarna är korsade på bröstet. Bättre, för balansen, håll fast vid axlarna. Vid inandning vänder kroppen långsamt till stopp till höger sida. Den vänstra axeln kommer från golvet. Ben, bäcken förblir i ett fast läge. Frys så här i 2 sekunder och återgå till utgångsläget. Denna behandling av ryggen innebär övningen åt andra hållet.

8 gånger på varje sida. För de första 2-3 lektionerna räcker det med ett tillvägagångssätt. Ytterligare 2-3 klasser genomförs i 2 tillvägagångssätt. Och sedan går vi vidare till 3 tillvägagångssätt. Vila mellan dem - 2 minuter. Ett sådant system med upprepningar och tillvägagångssätt garanterar utmärkta resultat.

Stärk de laterala musklerna i ryggen

Återigen - positionen på ryggen. Koppla ihop benen, dra strumpor över dig. Det rekommenderas att placera händerna åt sidorna och sänka ner handflatorna. Håll nacken, axlarna och huvudet i golvet, flytta båda fötterna längs ytan i en glidande rörelse. Samtidigt går de inte att lyfta upp.

På denna övning behandling av ryggraden bygger på att stärka sidomusklerna i nedre delen av ryggen och buken.

I den accepterade positionen, frys i 2-3 sekunder och återgå försiktigt till den ursprungliga positionen. För att stärka ryggen bör du göra lektionen åt andra hållet.

På denna lektion ett system med upprepningar och tillvägagångssätt genomförs, som i föregående övning.

Stärk bröstet

Under träningen ska benen inte lossna från golvet. Position på baksidan. Fötterna tar en position axelbrett isär. Händerna ska korsas över bröstet med handflatorna på underarmarna knäppta. Utan att ta huvudet, nacken, backa från ytan, måste du luta dig åt vänster med en glidande rörelse. Vid denna tidpunkt ska benen och bäckenet vara som om de var limmade mot golvet. Efter att ha dröjt i 2-3 sekunder, återgå smidigt till det ursprungliga tillståndet. Samma sak görs på andra sidan.

Ryggstärkande

Stå upprätt med rygg- och nackmusklerna raka. Titta rakt fram. Gör en lätt lutning. I det här fallet bör ryggens position förbli rak. Händerna går ner lite och knäna böjs. Under träningen "buktar" rumpan något. Stanna i denna position i 2-3 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.

För denna övning består systemet av 3 tillvägagångssätt som innehåller 8 repetitioner. För nybörjare rekommenderas 1 tillvägagångssätt. Pausen för vila varar i 2 minuter.

Stärk baksidan av låret och ryggen

Ta en position på magen. Placera händerna uppåt. För rätt position hals, haka ska nudda golvet. Benen är fixerade. Riv av bålen maximalt samtidigt som du lyfter upp armarna. Halsens position blir korrekt om du tittar framför dig. Frys i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.

Behandling av ryggraden innebär 8 repetitioner. Nybörjare tar ett tillvägagångssätt. Vila - 2 minuter.

Stärk de sneda magmusklerna

Ligg på vänster sida. Vänster hand sträcker ut sig framför dig. Handflatan vilar på golvets yta. Höger hand ska lyftas upp och vidrör golvet med handflatan.

Exceptionellt rak höger arm och ben måste lyftas och dras mot varandra samtidigt. Träning involverar nackens arbete. Huvudet är höjt, blicken riktas rakt fram. 2-3 sekunder räcker och ta sakta upp startpositionen.

För att behandlingen av ryggraden ska bli effektiv, utför även denna övning på höger sida.

En uppsättning - 8 repetitioner i en riktning och sedan i den andra. Pausen är 2 minuter.

Stretching av ländmusklerna

Ligga på golvet. Slappna av dina nackmuskler så mycket som möjligt. Ryggradens position är exceptionellt rak. Böj benen, dra så nära skinkorna på foten. Återgå sedan lika smidigt till sitt ursprungliga tillstånd.

Spinalbehandling är baserad på 3 set med 12 reps. För nybörjare - 1 tillvägagångssätt. Pausen varar i 2 minuter.

Förstärkning av magmusklerna

Ligg på golvets yta. Lägg händerna bakom huvudet, böj på knäna. Fötterna ska vila på golvytan. I denna övning är nackens muskler effektivt involverade. Utan att ta fötterna från golvet, höj axlarna och huvudet. Du kommer att känna hur nackmusklerna fungerar genom att dra huvudet med axlarna framåt. Du bör dröja i 2-3 sekunder. I det här fallet rekommenderas det att anstränga musklerna i nacken. Återgå sedan långsamt till startpositionen.

Utför 3 set, vardera med 12 reps. Nybörjare gör 1 set. Vila bör vara 2 minuter.

Det unika med tekniken

Uppsättningen av övningar som beskrivs ovan syftar till att stärka ryggraden. Detta är inte den enda utvecklingen av en begåvad författare. Den fantastiska läkaren skapade hela system av övningar för olika delar av ryggraden, som syftar till att stärka muskelapparaten.

Valentin Dikuls komplex är designade för skadade personer, patienter med allvarliga sjukdomar i rörelseapparaten.

Han utvecklade effektiva förebyggande komplex för kontorsanställda, för förare. Han gick inte förbi sin uppmärksamhet och barn.

Valentin Dikuls teknik är baserad på kampen mot åkommor och syftar till att besegra dem. Däri ligger dess unikhet. Eftersom många tekniker ser som sitt mål patientens anpassning och beroende till rollen som en funktionshindrad person.

Inget behov av att behandla leder med piller!

Har du någonsin upplevt obehagliga ledbesvär, irriterande ryggsmärtor? Att döma av det faktum att du läser den här artikeln står du eller dina nära och kära inför detta problem. Och du vet själv vad det är:

• oförmåga att röra sig lätt och bekvämt;
• obehag när du går upp och ner för trappor;
• obehagligt knas, klicka inte av egen fri vilja;
• smärta under eller efter träning;
• inflammation i lederna och svullnad;
• orsakslös och ibland outhärdlig värkande smärta i lederna ...

Du har säkert provat en massa mediciner, krämer, salvor, injektioner, läkare, undersökningar, och uppenbarligen har inget av ovanstående hjälpt dig ... Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja en fungerande drog, eftersom de kommer att förlora klienter! Det var just mot detta som de ledande reumatologerna och ortopederna i Ryssland gemensamt motsatte sig och presenterade det sedan länge kända bland folket effektivt botemedel från ledvärk, som verkligen läker, och inte bara lindrar smärta! med en berömd professor.