Världsberömmelse kom till Paul Bragg på grund av hans arbete inom näringsområdet, nämligen fasta. Men Paul Bragg Jag dietade inte bara. Han kom också på en egen effektiva övningar för ryggradsterapi. Hans teknik är också välkänd för patienter runt om i världen. Idag ska vi berätta mer om dessa kända övningar.
Paul Bragg hävdade att du kan försöka återställa de nedsatta funktionerna i ryggraden, i nästan vilken ålderskategori som helst. För att göra detta utvecklade han ett otroligt enkelt komplex, bestående av endast fem mirakelövningar.
Det enda villkoret som Paul Bragg själv enträget krävde var att utföra en hel rad övningar i komplexet, för att göra det till ett system.
Effektivitet
Övningar från detta komplex hjälper till att stärka muskelkorsett, vilket underlättar belastningen på själva ryggraden. Men, utöver detta, samma välbefinnande övningar, enligt recensioner av Paul Braggs patienter, också:
- förbättra hållningen;
- gör ryggradsbordet tillräckligt elastiskt och starkt;
- lindra irriterande ryggsmärtor;
- sätta på plats vissa inre organ;
- främja korrekt djupandning;
- återställa sådan rörlighet, vilket händer i en mycket ung ålder.
Grundläggande principer och regler
Som vi nämnde ovan innehåller detta mirakel - Paul Bragg-komplexet bara fem hälsoövningar för behandling av ryggraden, utför som regelbundet och systematiskt, kan du uppnå mycket bra resultat. Men tänk på att du bara bör börja utföra sådana gymnastiska rörelser efter att ha rådgjort med en läkare eller en specialist på träningsterapi.
Paul Bragg
Paul Bregg insisterade på det genom att göra detta hälsokomplex, bör baseras på personens individuella hälsotillstånd. Han betonade också att för att uppnå önskad effekt måste sådan träning vara dagligen. Åtminstone tills det blir betydande lättnad. Systemet är vägen till spinal hälsa.
För att undvika ganska allvarliga komplikationer, såväl som helt irreversibla negativa konsekvenser, självbehandling är helt klart inte värt det. Det är också nödvändigt att följa vissa regler och rekommendationer när du utför alla rörelser.
De grundläggande reglerna för att utföra Bragg Field-komplexet för ryggraden är som följer.
Innan du börjar träna måste du slappna av helt. Paul Bragg trodde det bästa resultat kan bara uppnås om du gör övningarna, njuter av dem i processen och inte behandlar dem som något rutinmässigt och tråkigt.
- Alla övningar bör utföras gradvis, med tiden öka antalet repetitioner och amplituden av själva rörelserna. I det här fallet är det mycket viktigt att inte anstränga alla muskler i ryggregionen och själva ryggraden på en gång.
- Glöm inte heller resten efter sådan träning. Paul Bregg insisterade på att det är nödvändigt att ge kroppen en paus efter att ha genomfört var och en av övningarna som syftar till en specifik vertebral region.
- Du kan börja själva övningarna först efter den starka smärta i ryggen, inte innan.
- Vid tidpunkten för träning är det nödvändigt att se till att det skadade området på ryggraden inte anstränger sig mycket. Det är nödvändigt att sluta utföra komplexet om trötthet uppstår eller om någon smärta eller obehag uppstår.
- Utför alla övningar från början till slutet, följ de exakta instruktionerna från din specialist.
- I det första stadiet av terapin bör sådan träning vara dagligen. Och efter uppkomsten av eventuella förbättringar kan du bara träna tre till fyra gånger i veckan.
- I inget fall bör du avbryta dina träningspass omedelbart efter början av förbättringar. Tyvärr gör många patienter detta misstag.
Endast genom att följa rekommendationerna från din läkare, såväl som ovanstående regler, kan du uppnå önskat resultat vid behandling av ryggraden. Du behöver inte vara rädd träningsvärk efter sådan träning. Detta är ett helt normalt fenomen, vilket indikerar tillväxten av din muskelmassa, som i själva verket efter all fysisk aktivitet för en otränad kropp.
De går över ganska snabbt. Och med tiden, med en ökning av din muskeluthållighet, kommer sådan smärta att upphöra.
5 Bragg Field-övningar för maximal återhämtning av ryggradens funktion
Paul Bragg-komplexet som vi överväger bidrar inte bara till restaureringen av kotpelaren, utan förbättrar också aktiviteten hos många inre organ på grund av processen för dess sträckning. Var och en av dessa fem övningar, som vi kommer att ge nedan, är ansvarig för en eller annan del av vår ryggrad, dess återställande, förbättring och förstärkning.
Stretching
Ligg på mage och inta positionen "liggande betoning": sprid ut armarna och lyft axlarna medan du vilar på tårna. Lyft nu långsamt och försiktigt bäckenet och böj ryggen uppåt, sänk huvudet under axelnivå. Och i denna position, mycket smidigt sänka och höja bäckenet. Och så flera gånger. Observera: börja med en mycket liten skala.
Syftet med dessa rörelser är att påverka den delen nervsystem, som i sin tur ansvarar för anslutningen av synorganen, huvudet, tarmarna och magen med det centrala nervsystemet (CNS).
Resultaten av denna övning är: lösa problem med matsmältningssystemet, bli av med trötta ögon och huvudvärk.
Kontraindikationer för denna pose är: högt blodtryck, övervikt och problem med ländryggen eller halsryggen.
Torsion
Ta startpositionen som kallas "liggande betoning", som i föregående fall. Lyft upp bäckenet och sänk huvudet under axlarnas nivå. Vrid sedan långsamt bäckenet vänster sida medan du sänker vänster sida av kroppen.
När du känner hur musklerna och ryggraden sträcks, återgå till startpositionen och upprepa övningen nu för höger sida av bålen. Se till att hålla dina ben och armar raka medan du gör dessa rörelser.
Uppmärksamhet: börja med två repetitioner, gradvis öka antalet till tolv.
Sådana rörelser utförs för att slappna av delen av kotpelaren, där nerverna är belägna, som är ansvariga för aktiviteten hos sådana inre organ som njurar, gallblåsa och lever.
Dessa rörelser lindrar sjukdomar eller störningar i njurarna och gallblåsan, levern och förbättrar funktionen hos dessa organ. Dessa rörelser har inga kontraindikationer alls.
låg bro
Denna övning utförs från sittande läge. Placera händerna på golvet bakom ryggen, böj knäna och lyft kroppen så att den är i en position parallellt med golvet, medan du vilar på fotsulorna och handflatorna. Sänk dig nu försiktigt och försiktigt ner på golvet och lyft kroppen igen.
Dessa rörelser måste utföras försiktigt och utan plötsliga hopp. Börja med bara tre repetitioner, öka gradvis antalet till arton gånger.
Syftet med denna övning är att lindra kvarvarande spänningar och fullständig avslappning av ryggraden, förbättra tillståndet för det intervertebrala brosket, stärka musklerna runt kotorna. Dessa rörelser bidrar till att stimulera varje nervcentrum. Denna övning, liksom den föregående, har inga kontraindikationer.
båt
Ligg på rygg och sprid ut armarna, så du ska vara så bekväm som möjligt. Och dra knäna mot bröstet, knäpp dem med båda händerna. Lyft sedan försiktigt huvudet och tryck det sedan mot knäna.
Fixa din kropp i denna position i några minuter (börja med fem och arbeta upp till tio). Kom ihåg att du måste vara bekväm. Så snart du känner obehag, gå försiktigt ut ur denna ställning. Utför alla rörelser mycket noggrant.
Syftet med denna övning kommer att vara att sträcka kotorna i den delen av ryggraden, som i sin tur är ansvarig för magens arbete. Att utföra denna övning återställer hela kroppen, normaliserar dess arbete och sträcker mycket effektivt kotorna och släpper de fasthållna nervändarna.
Gående
Ligg på golvet och inta utgångspositionen "liggande betoning", böj sedan ryggen och sänk huvudet. I denna ställning, ta några steg långsamt. Och kom ihåg att hålla dina armar och ben raka.
Syftet med denna rörelse är att aktivera alla delar av kotpelaren som reglerar tjocktarmens aktivitet. Och dessutom finns det en sträckning av ryggraden.
En kontraindikation för denna ställning är hypertoni. Eftersom huvudet nedåt kan orsaka ökat tryck och huvudvärk.
Du kan också titta på videon i slutet av vår artikel om hur man korrekt utför en uppsättning övningar enligt Paul Breg.
Slutsats
Det är fortfarande värt att lyssna på råd från Paul Brega, för det är inte bara det att hans övningar har varit världsberömda i många år. Han har alltid varit en anhängare av en hälsosam livsstil, rekommenderad att gå mer, särskilt i snabbare takt, att inte använda hissen.
Aktuell sida: 1 (boken har totalt 10 sidor)
Paul Bragg
frisk ryggrad
Förord
Vilka associationer får du när du hör namnet på Paul Bragg? Troligtvis kommer du ihåg dieten och fastan enligt hans system.
Nyligen minns de allt oftare de gamlas talesätt: "En person är lika ung och frisk som hans ryggrad är flexibel och frisk." Bernard Macfaden, som kallas en av "fäderna" Idrott och som P. Bragg arbetade med, trodde han att varje person, genom att stärka och sträcka ut ryggraden, kan "bli yngre" fysiskt med 30 år.
På senare tid har det också ofta sagts att orsakerna till sjukdomar, särskilt om det finns många av dem, måste sökas vid störningar i ryggraden. Och de hänvisar alla till samma P. Bragg, som sa: "Ryggraden är hängaren för alla sjukdomar."
I detta avseende har 5 övningar för ryggraden, utvecklade av P. Bragg, blivit mycket populära. Men det är osannolikt att de hjälper dig om du bara utför dem, inte tänker på kroppshållning, eller på behovet av att kunna gå, stå och till och med ligga ner, eller på mycket annat.
Den största effekten, som i alla andra företag, och ännu mer i återhämtning, ger systemet men inte dess enskilda delar. P. Bragg-systemet är inget undantag. Men vi har ibland inte tid att förstå ens grunderna i något system, för att inte tala om subtiliteterna, därav besvikelsen. Dessutom är anmärkningen från Bragg själv, som i regel ofta glöms bort av någon anledning, också viktig:
...Jag tror att innan jag påbörjar genomförandet av mitt hälsoprogram är det nödvändigt att rådgöra med din läkare.
Så varför är P. Braggs program för att förbättra ryggraden attraktivt? Vad är så unikt med henne?
Det verkar som om Bragg inte upptäckte något nytt. Allt är lika gammalt som världen. Rätt kost, miljövänliga produkter, oförorenad luft, daglig rimlig fysisk aktivitet – och lev minst 200 år! En annan sak är att de allra flesta av oss inte har så "bekväma" förhållanden som Paul Bragg levde i. Men enligt vissa vetenskapsmän ligger Braggs förtjänst redan i det faktum att han bevisade med sitt liv: vad vi kallar - ibland skeptiskt - på ett hälsosamt sätt livet, är inte bara av stor, utan av stor betydelse för ett långt, och viktigast av allt, "hälsosamt" liv. Med andra ord för ett långt liv utan sjukdom.
Så P. Bragg ansåg att orsaken till många sjukdomar var ett onormalt tillstånd i ryggraden som uppstår på grund av olika omständigheter: felaktig hållning, orimliga belastningar, skarpa stötar, etc. Och därav sjukdomarna i olika inre organ, eftersom en viss nerv ansvarar för var och en av dems arbete som kommer från ryggmärgen. Det var för att hjälpa kroppens självläkning som han utvecklade övningar för ryggraden. Men det är inte allt. Låt oss vända oss till Bragg själv:
...Jag tror dock inte att bara dessa övningar kan återställa hälsan. Du måste följa ett väl utformat hälsoprogram som inkluderar rätt kost, god vila och ett antal andra åtgärder...
Faktum är att vi är tillbaka där vi började. Enbart träning hjälper inte. Det är alltid bättre att börja med grunderna - med strukturen på ryggraden. Då blir det tydligt varför ryggraden ges särskild uppmärksamhet när man talar om att återställa hälsan.
Det hävdas att den minsta kränkningen i ryggraden påverkar tillståndet hos andra organ negativt, det kan till och med leda till disharmoni mellan det fysiska och mentala tillståndet.
Tyvärr är detta sant. Enligt statistik uppstår redan vid 18–20 års ålder oönskade förändringar i ryggraden som ökar vid 40 års ålder och vid 50 års ålder finns ryggradssjukdomar hos cirka 80 % av männen och 60 % av kvinnorna .
De som först vänder sig till Bragg Spinal Health-programmet har vanligtvis många frågor. Den här boken ger svar på dem, men inte bara. Här presenteras så långt det är möjligt inte bara Paul Braggs uttalanden om ett visst problem, utan också kommentarer från specialister. Det har trots allt gått 30 år sedan den berömda naturläkaren dog. Och vetenskapen står inte stilla, och det som inte var känt tidigare är inte längre förvånande. Ny kunskap korrigerar gammal information; nya data hjälper till att bättre förstå mekanismerna för processer som sker i människokroppen; och vetenskapliga upptäckter tjänar människan och hennes hälsa. "Allt nytt är ett välglömt gammalt", säger talesättet. Detta är delvis sant. Men, med tanke på den här gamla, bör du fortfarande inte överge den nya, om så bara för att det ibland är användbart att kritiskt granska denna mycket gamla ...
Paul Bragg: "Ryggraden är nyckeln till hälsa"
Vilka är de strukturella egenskaperna hos den mänskliga ryggraden?
...Om du till exempel tar bort stödet från cirkustältet, så faller markisen. Ryggraden och andra ben i det mänskliga skelettet stödjer de mjukare delarna av kroppen och ger kroppen den nödvändiga formen ... Rollen som kroppens huvudstöd utförs av ryggraden. Om ryggraden tas bort kommer kroppen att falla till marken i en oformlig massa.
P. Bragg
Så ryggraden är grunden för skelett-, nerv- och muskelsystem. Den mänskliga ryggraden (Fig. 1) består av 33 kotor, som bildar 5 sektioner: livmoderhalsen (7 kotor), bröstkorg (12 kotor), ländrygg (5 kotor), sakral (5 kotor sammansmälta i ett ben - korsbenet) och coccygeal ( oftast - ett ben av 3-4 kotor).
Till formen liknar ryggraden bokstaven S. Det är precis vad vår ryggrad blev efter att en person började gå på fötterna. Tack vare denna form överförs en del av belastningen av en persons vikt till de paravertebrala ligamenten, och stötarna när man springer eller går mjukas upp. Strängt taget bidrar brosk också till att lindra stötar - en tät elastisk vävnad som täcker ledernas yttre yta. Dessutom skyddar brosk ben från nötning, vilket är särskilt viktigt för ryggraden.
Kotor är förbundna med brosk och ligament, så ryggraden kan böjas, böjas, etc. De mest rörliga är livmoderhalsen och ländryggen, bröstkorgsregionen har mindre rörlighet.
I mitten av varje kota finns en vertebral process, från vilken i sin tur laterala processer leder. De skyddar ryggraden från yttre påverkan. Nervfibrer avgår från ryggmärgen genom öppningar i ryggkotornas bågar och betjänar olika delar av kroppen (fig. 2).
De sensoriska nervrötterna som styr smak, känsel, lukt, hörsel och syn fäster på baksidan av ryggmärgen, medan de motoriska nervrötterna som styr kroppens muskelfunktion fäster på framsidan. Således riktas alla nerver och blodkärl från ryggraden till motsvarande organ.
Det bör sägas att en person har flera typer av leder: sfärisk - axel, artikulerad - armbåge, stav - ulna och radie, glidande - ryggrad, kantig (kantig) - handled. Alla av dem skiljer sig i struktur och bredd på rörelseomfånget. Ja, mest brett utbud- vid lederna som förbinder överarmsbenet med armarnas övre ben. Kotornas rörelser i förhållande till varandra är begränsade, men i allmänhet är ryggraden en mycket flexibel struktur.
Om kotorna är något förskjutna, komprimerar de nerverna och blodkärlen som sträcker sig från dem. I det här fallet störs normal blodcirkulation, de klämda nerverna blir domna, och därför börjar de organ med vilka nerverna och blodkärlen är anslutna att göra ont. Ju större förskjutning, eller subluxation, desto allvarligare sjukdom.
Oftast uppstår subluxationer i livmoderhalsregionen, eftersom det är den mest rörliga. Ofta skadas 1:a och 4:e halskotan, 2:a, 5:e och 10:e bröstkotan, 2:a och 5:e ländkotan. Detta betyder dock inte att resten av kotorna alltid förblir intakta och intakta.
Ett komplext muskelsystem styr mänskliga rörelser. Utan muskler skulle skelettet bara vara en orörlig koppling av ben. Således, musklerna fästa vid halskotorna, låt huvudet och nacken röra sig; tack vare musklerna i rygg och mage kan vi göra rörelser med kroppen osv.
Det är känt att vid 60–70 års ålder blir en person som regel några centimeter kortare. Dessutom visar de vanliga höjdmåtten på morgonen och på kvällen att en person blir kortare på kvällen. Varför händer det här? Faktum är att med tiden, som ett resultat av en felaktig livsstil, särskilt på grund av brist på motion, flagnar musklerna, ryggraden blir stel. Därför förstörs brosk och skivor, blod i angränsande vävnader cirkulerar dåligt, ryggraden förkortas och deformeras. Den främsta orsaken till sådana processer är dock inte ålder. Förvisso har du sett barn och ungdomar som går böjda och till och med lätt drar med benen. Det är tydligt att det med tiden utvecklas en vana att gå på detta sätt. Som ett resultat blir de broskiga mellankotskivorna tillplattade, tunnare, och när de gnuggas mot varandra uppstår smärta, eftersom ryggradens avskrivningskapacitet minskar, nyper kotorna nerverna som sträcker sig från ryggmärgen.
Ytterligare en anledning till att "torka ut" Braggs ryggrad anser undernäring, eller snarare en brist mineraler och vitaminer som är nödvändiga för uppbyggnaden av ben och brosk.
Således kan du stärka ryggraden, göra den stark genom att byta till rätt kost och ständigt utföra en uppsättning övningar. Därför - den viktigaste slutsatsen: ryggraden kan vara "ung" i alla åldrar.
...Styrkan hos någon ryggrad beror på materialet från vilket den är skapad.<…>och från de fysiska belastningar som han utsätts för under hela sitt liv, oavsett antalet levda år. Och ingenting påverkar hälsan, energin och vital aktivitet hos en person som tillståndet i ryggraden.
P. Bragg
Vilka funktioner har ryggraden?
Ryggraden utför fyra huvudfunktioner:
1.bärarfunktion. Ryggraden är kroppens axel, det är på den som huvudbelastningen faller för att hålla kroppen i upprätt läge. Därför måste den vara stark för att klara dessa belastningar, och spänstig. Ryggradens elasticitet tillhandahålls av dess fysiologiska kurvor.
2.motorisk funktion. Tack vare ryggraden och musklerna fästa vid den, rörelser av huvud, nacke, övre och nedre extremiteterna, av hela kroppen.
3.stödfunktion. Denna funktion är förknippad med det mentala tillståndet hos en person, eftersom ryggraden stöder nerv- och muskelsystemen.
4.skyddande funktion. Ryggraden skyddar ryggmärgen (centrala nervsystemet), varifrån nerverna sträcker sig till muskler och inre organ.
Det är därför, vid minsta störning i ryggradens arbete, uppstår problem med andra organ och delar av kroppen. Dessutom kan det leda till disharmoni i de fysiska och mentala tillstånden.
Denna funktion hos ryggraden är den viktigaste, för utan "kontrollcentret", det vill säga ryggmärgen, kan skelett- och muskelsystemen, huvudorganen, inte fungera.
...Inte ett enda, inte ens det mest avancerade, datorsystem skulle kunna konkurrera med denna nervvävnad.
P. Bragg
Hur hänger ryggraden och nervsystemet ihop?
...Mindre än 45 cm lång, drygt 8 mm i diameter och väger cirka 30 g, är ryggmärgen beräknings- och kontrollcentrum för ett stort och komplext nätverk av nerver...
P. Bragg
Av vad som sagts tidigare, och av Braggs ord, är det tydligt att kopplingen mellan ryggraden och nervsystemet är den mest direkta. Vad betyder det?
Ryggmärgen börjar vid basen av hjärnan, sedan går den längs kanalen som bildar ryggkotornas bågar och slutar vid den första ländkota. Längs ryggmärgens hela längd finns par av nervfibrer (sensoriska och motoriska), som ansvarar för arbetet i olika delar av kroppen. Det finns 31 sådana par totalt: 8 cervikala, 12 bröstkorg, 5 ländrygg, 5 sakral och 1 coccygeal.
Hur fungerar de?
Anta att du rörde vid en mycket varm tekanna med handen. Den sensoriska nerven skickar en smärtsignal till ryggmärgen, och den "ger ett kommando" till den parade motornerven att dra tillbaka handen. Allt detta händer på en bråkdel av en sekund och verkar därför omedelbart. Således styrs vissa av våra handlingar av hjärnan, och vissa (automatiska och reflexåtgärder) styrs av ryggmärgen.
...Till exempel "ser" vi med hjärnans ögonnerv, men ögonmusklerna styrs från ryggmärgen, och vi "gråter" på order av ryggmärgen, som styr tårkörtlarna.
P. Bragg
Det kan sägas på ett annat sätt: medvetna handlingar är "ansvariga" för hjärnan, och när de blir automatiska, ryggmärgen.
...Otaliga dagliga aktiviteter som att gå, äta, prata, etc. är programmerade från barndomen. Redan vid födseln i vår ryggradsdators databank fastställdes dess roll för att kontrollera andning, hjärtslag, blodcirkulation, matsmältning, utsöndring och reproduktionsfunktioner.
P. Bragg
Så vår ryggrad skyddar å ena sidan ryggmärgen och nerverna som sträcker sig från den, å andra sidan kan den böjas åt alla håll. Om ryggraden är stark och väl sträckt, kommer varje nerv att fungera normalt. I en "fast" ryggrad är avståndet mellan kotorna mindre, så de komprimerar nerverna. Således kan orsaken till svår huvudvärk vara nerver sammanpressade i den övre delen av nacken eller vid basen av huvudet; matsmältningsbesvär och andra problem med magen - nervtrådar sammanpressade i bröstområdet etc. Det finns med ett ord ingen sådan del av kroppen som inte skulle vara kopplad på ett eller annat sätt med ryggmärgen. Det är därför, med en konstant förskjutning av kotorna, uppstår inte smärta i själva ryggkotan, utan i det organ som denna ryggkota är ansvarig för.
Mycket ofta, på grund av förskjutningen av kotorna, börjar ryggraden att "sätta sig" redan i tonåren, och förstörelsen av brosk och försvagning muskler kommer obemärkt under lång tid.
...Således undersökte vi förhållandet mellan ryggraden och en del av det centrala nervsystemet - ryggmärgen - och kom fram till att för att ryggradens nervfibrer ska fungera normalt är det nödvändigt att ha en flexibel, stark, frisk, sträckt ryggrad.
P. Bragg
Vad är ett diskbråck?
...De viktigaste stötdämparna i ryggraden, vilket ger den flexibilitet och elasticitet, är mellankotskivorna. Dessa små kuddar mellan kotorna består av en gelatinös kärna med gelatinös innehåll, som är innesluten i ett membran som kallas annulus fibrosus. Mellankotskivan skyddas från kontakt med benet av broskplattor från ovan och under.
P. Bragg
Man tror att en diskbråck (intervertebral bråck) är associerad med en kränkning av metaboliska processer i intervertebral disk. Låt oss se vad som händer med ryggraden när vi lutar oss åt höger till exempel. Skivan komprimeras i samma riktning, och kärnan skjuts ut i motsatt riktning. Det vill säga att skivan fungerar som en bra stötdämpare om ryggraden är frisk. Men om ryggraden ständigt utsätts för enorma mekaniska belastningar (det kan vara lutningar, skarpa svängar, lyftvikter) eller utsätts för kraftiga slag, då minskar flödet av vätska in i kärnans område, skivans förmåga att deprecieras minskar, den börjar skifta i den riktning där motståndet hos de omgivande anatomiska formationerna är som minst. Inuti skivan störs det normala förloppet av biokemiska processer. Gradvis blir de starka ligamenten som omger ryggraden, som är under tryck, tätare, eftersom kalciumsalter avsätts i dem. Vidare, när förändringar sker inom disken och belastningen på den ökar, uppstår sprickor på disken, ligamentet intill den slits och en del av diskkärnan genom det yttre skalet kommer in i ryggradskanalen. Det är så här ett diskbråck uppstår. Disken skiftar och sätter press på ryggmärgen, medan kotorna, som saknar stöd, börjar gnugga mot varandra och kan till och med klämma en nerv.
Vid behandling av intervertebral bråck finns det två riktningar - konservativ och operativ.
Den första involverar användningen av motoriska tekniker (lektion träning"upp till en svett", men risken för en kraftig försämring av tillståndet är inte uteslutet); manuella tekniker ( manuell terapi, kiropraktik etc., som syftar till att lindra spänningar i ryggradens muskler och minska belastningen på disken) och fysioterapitekniker ( olika sorter zonterapi, ultraljudsbehandling etc.).
Den andra riktningen - och detta är redan klart - involverar kirurgiskt ingrepp, när den förstörda skivan avlägsnas och förutsättningar skapas för sammansmältning av två kotor. Delvis hjälper detta till att återställa ryggradens normala funktion, men det är naturligtvis omöjligt att byta ut skivan. Dessutom, som statistik visar, i nästan 50% av fallen uppstår ett bråck igen, men redan på andra segment av ryggraden. Detta tyder på att som ett resultat av operationen elimineras endast konsekvenserna av bråcket, men inte orsakerna till dess förekomst. Enligt observationer från amerikanska läkare är det möjligt att klara sig utan operation, eftersom kroppen kan återhämta sig själv. I dessa fall sker en "resorption" av den skadade disken, konvergens och sammansmältning av kotorna.
Många läkare anser att det är optimalt Ett komplext tillvägagångssätt vid behandling av intervertebralt bråck. Men som ni vet är sjukdomen bättre att förebygga än att bota. Därför är det värt att lyssna till P. Braggs ord:
...Det är möjligt att utesluta förekomsten av ett diskbråck genom att förlänga och sträcka ryggraden med hjälp av korrigerande övningar och rätt näring.
Varför är det så viktigt för hälsan att ha bra hållning?
...Jag tror att orsaken till många sjukdomar är ett onormalt tillstånd i ryggraden, till exempel felaktig hållning. Kraftiga stötar och belastningar kan orsaka en förskjutning av kotorna och klämning av nerven som sträcker sig från ryggmärgen, och detta kommer att leda till kränkningar av det organ som styrs av denna nerv.
Om ryggraden är böjd, har detta den mest skadliga effekten på skelettets ben, musklerna och ligamenten förlängs eller förkortas, de inre organen förskjuts, vilket leder till en sjukdom i hela organismen.
P. Bragg
Experter kallar hållning som förmågan att hålla din kropp utan mycket spänning, samtidigt som den bibehålls rätt hållning i sittande läge, liggande och när du går, och denna mycket korrekta hållning. Korrekt hållning beror på den normala utvecklingen av ryggraden. I sin tur, mannen, hålla rätt position kroppen, kan undvika negativa förändringar i hälsan. Om du ständigt böjer dig, drar huvudet i axlarna, sätter dig böjd vid bordet, förr eller senare kommer denna position att bli vanligt, och härifrån är det inte långt från posturala störningar - böjning, krökning, etc.
Tyvärr, oavsett hur mycket vi fick höra i barndomen att "ryggen ska vara rak", är det få människor, som vuxna, som uppmärksammar sin hållning. Och helt förgäves!
De flesta av oss misstänker inte ens att orsaken till många sjukdomar är just kränkningen av hållningen, eftersom, vilket framgår av ovanstående, påverkar ryggradens tillstånd tillståndet hos de inre organen.
Ryggraden kan vara "skyldig" till rygg- och bröstsmärtor, led- och muskelvärk, huvudvärk och yrsel, njursjukdomar och störningar mag-tarmkanalen, synproblem, etc. Men en person associerar som regel inte dessa symtom med ryggraden, i synnerhet med dess krökning, utan fortsätter att svälja mediciner, bli av med smärta, men inte av orsaken. Förresten, en kränkning av hållningen är inte bara skadlig för hälsan, utan helt enkelt inte särskilt vacker (kom ihåg hur en böjd person ser ut).
...På rätt hållning ryggen behåller sina naturliga mjuka kurvor och hela kroppen stöds av lederna i höfter och ben.
P. Bragg
För att din hållning inte ska störas måste du noggrant övervaka hur du går, sitter eller står, och naturligtvis göra övningar regelbundet, speciellt om du inte sportar.
P. Bragg identifierade fyra typer av kroppsställningar:
1.Bra hållning. Med denna hållning ligger huvudet, bålen och höfterna i en rak linje, bröstkorg lätt skjuten framåt och uppåt, magen är indragen, ryggen är normalt böjd. Ägarna till en sådan hållning är vanligtvis friska, unga i själ och kropp, människor som är mycket framgångsrika och oberoende.
2.Medioker hållning. Huvudet sticker fram, buken är något utskjutande, kurvan på övre delen av ryggen är alltför betonad, länden är något nedsänkt. Människor med en sådan hållning är som regel inte för uppmärksamma på sig själva, de är ofta missnöjda med sig själva och de runt omkring dem, deras angelägenheter går inte alltid bra och deras hälsa är periodvis busig.
3.dålig hållning. Denna hållning kännetecknas av avslappning, inklusive buken, medan skulderbladen sticker ut, nedre delen av ryggen är nedsänkt. Denna hållning uppstår oftast hos frånvarande människor. De bryr sig inte ett dugg om sin hälsa, och det svarar dem på samma sätt: sådana människor blir ofta sjuka, de har otur i livet. Man kanske kan säga att dålig hållning är en förlorares hållning.
4.Mycket dålig hållning. Med denna hållning sticker huvudet starkt framåt, övre delen av ryggen är överdrivet böjd, magen är avslappnad, bröstet och nedre delen av ryggen är nedsänkta. Ägarna av en sådan hållning är djupt olyckliga eller sjuka människor. De har länge gett upp allt, stängt sig om sig själva och fixerat sig vid sina problem.
...En persons normala hållning bestäms av en tänkt vertikal linje på vilken tyngdpunkten ligger. människokropp och som passerar genom skallens centrala nervspets och korsar linjerna som förbinder öronen och lederna i axlar, höfter, knän och vrister. Hakan ska vara i rät vinkel mot resten av kroppen, axlarna ska vara raka, bröstet är höjt, men inte överdrivet, magen är uppstoppad, men inte dragen djupt inåt ... Allt detta kan sammanfattas med ett ord: "Stå upp!".
P. Bragg
Med andra ord måste du lära dig att inte bara stå, utan också sitta, gå, ligga ner.
Paul Bragg hävdar att spinal dysfunktion kan återhämtas i nästan alla åldrar. 5 Paul Bragg-övningar har utvecklats som är enkla och enkla att utföra.
Det enda villkoret som måste följas strikt är genomförandet av en uppsättning övningar i ett komplex.
Om en person börjar ta hand om sin ryggrad på detta sätt, kommer han vid 70-80 års ålder att vara frisk, energisk, ha ett klart sinne och ett nyktert minne. För att göra detta måste du inse vikten av träning för din hälsa och utföra dem dagligen, åtminstone i en minimal mängd. Positiva resultat visas på bara några veckor eller till och med några dagar vanliga klasser.
När du börjar utföra övningar för ryggraden bör du vägledas av följande regler:
Använd inte plötsliga ansträngningar på de områden av ryggraden som har förlorat rörlighet;
Utför övningar, anpassa belastningen till dina fysiska förmågor, börja med en liten och gradvis öka den;
Sträva inte efter att utföra övningar med ett maximalt rörelseomfång, börja med små rörelser som svänger kotorna, försiktigt och gradvis öka deras amplitud.
Dessa regler måste följas av den anledningen att du inte känner till det verkliga tillståndet för din ryggrad, graden av saltavlagring, tillståndet för mellankotskivorna och ligamenten. Överdriven belastning istället för nytta kan orsaka skada.
Kom ihåg att genom att träna och stretcha ryggraden stärker vi musklerna och ligamenten som kommer att hålla ryggraden i ett sträckt tillstånd. Detta arbete kommer att stimulera cirkulationen av energi och blod i hela kroppen. Ämnesomsättningen kommer att öka, och de inre organen blir starkare. I allmänhet kommer detta att ha en gynnsam effekt på hela organismens välbefinnande.
Framgången för alla företag beror på motivation. Ju starkare den är, desto mer kan en person uppnå. Börja utföra en uppsättning övningar för ryggraden, skapa denna motivation - övertyga dig själv om att dessa övningar är viktiga för dig.
Detta kommer att lösa mer än hälften av problemet. Nu måste du engagera dig i träningsläget och gradvis öka belastningen. För att göra detta, börja i det små.
Under den första veckan, gör övningarna ganska långsamt. Om du känner dig obekväm eller trött, sluta träna ett tag. Men gradvis kommer du att känna att från regelbundna övningar blir kroppen starkare, uthålligheten ökar, ryggraden blir friskare.
Som med vilken som helst fysisk aktivitet, efter övningar på ryggraden kommer smärta i musklerna att uppstå. Det är ganska normalt. Snart går de över.
Vila ges mellan övningarna.
Den första övningen påverkar effektivt den del av nervsystemet som är ansvarig för huvudets arbete, ögonmusklerna och på nerverna som ansluter till magen och tarmarna. I den första övningen arbetar vi med huvudvärk, ansträngda ögon och matsmältningsbesvär. Betydande muskelträning cervical ryggrad.
Ligg med ansiktet nedåt på golvet, höj sedan bäckenet och böj ryggen. I det här fallet är bäckenet över nivån på det sänkta huvudet.
Kroppen ska vila enbart på tårna och handflatorna. Benen axelbrett isär.
Knän och armbågar rätas ut, vilket skapar den nödvändiga spänningen i ryggraden.
Sänk bäckenet nästan till golvet, höj huvudet och luta det sedan kraftigt bakåt.
Träning bör göras långsamt.
Sänk bäckenet så lågt som möjligt, höj det sedan långsamt så högt som möjligt, samtidigt som du böjer ryggen och upprepar igen.
På korrekt utförandeövningar känns en viss lättnad, på grund av avslappning av ryggraden.
Den andra övningen tränar och stärker musklerna i bröstryggen. Nerverna som går till levern och njurarna stimuleras. När du utför övningen, finns det lindring från lever- och njursjukdomar till följd av ett nervöst sammanbrott. Njurarnas normala funktion håller på att etableras.
Ligg nedåt på golvet med bäckenet höjt och ryggen välvd.
Kroppen vilar endast på tårna och handflatorna. Armar och ben är raka.
Vrid bäckenet så mycket som möjligt åt höger, samtidigt som du sänker sidan så lågt som möjligt.
Upprepa allt med en sväng åt andra hållet.
Övningen ska göras långsamt.
Nästa övning tränar muskeln i ländryggen, i området för dess övergång från bröstregionen till bäckenet. Under träningen är ryggraden i ett tillstånd av fullständig avslappning, varje nervcentrum stimuleras. Det finns lättnad i tillståndet i bäckenregionen. Återhämtningsprocessen för intervertebrala skivor stimuleras.
Sitt på golvet, vila på de utspridda raka armarna, som ligger något bakom, benen böjda.
Höj bäckenet, kroppen ska vila på de utspridda raka armarna och böjda ben.
Rörelser bör göras rytmiskt.
Efter att ha lyft kroppen så att ryggraden är i horisontellt läge, och lägre.
Den fjärde övningen är designad för att träna muskelligamenten i länd-. Den del av ryggraden, där nerverna som ansvarar för magens arbete är belägna, stärks. Kroppens balans återställs och ryggraden sträcks ut.
Ligg på golvet, på rygg. Benen ska sträckas ut, armarna spridda isär.
Böj dina knän, du måste dra dem till bröstet, knäppa händerna.
Skjut sedan bort dina knän och höfter från bröstet, samtidigt som du inte släpper händerna. Få det att se ut som en gungstol.
Samtidigt, medan du höjer huvudet, försök att röra vid knäna med hakan.
Försök att hålla denna position i fem sekunder.
Den femte, avslutande övningen är den viktigaste för att stretcha, stärka och träna ligamenten. sätesmusklerna.
Du måste ligga på golvet med ansiktet nedåt. Lyft bäckenet så högt som möjligt samtidigt som du böjer ryggen.
Stödet ska vara på raka ben och armar, huvudet nedåt.
I denna position, på alla fyra, bör du gå i 5-7 minuter.
Antalet utförda övningar bör startas med två eller tre gånger, gradvis öka till 10 gånger vardera.
En alternativ ersättning, eller ett effektivt tillägg till ovanstående uppsättning övningar, kan du lägga till bröstsim.
Den beskrivna uppsättningen övningar rekommenderar Paul Bragg att utföra med hänsyn till individuella egenskaper. Till en början rekommenderas att utföra varje övning inte mer än två eller tre gånger. Efter en dag kan antalet repetitioner ökas till fem gånger eller mer.
Bokstavligen på några dagar fylls kroppens muskler med styrka, och ryggraden och ligamenten blir mer flexibla. Bra utvecklade människor om några dagar kommer de enkelt att kunna utföra varje övning upp till 10-12 gånger.
När det gäller frekvensen av lektioner rekommenderar Bragg först att göra det dagligen. Efter att de dök upp i ryggraden nödvändiga förbättringar, kan du minska antalet klasser till två gånger i veckan. Detta är tillräckligt för att hålla ryggraden flexibel och sträckt.
Som nämnts tidigare räcker det med en veckas klasser för att gynnsamma förändringar ska börja ske med ryggraden. Efter 2-3 veckor blir de permanenta.
Ryggraden är en av de viktigaste delarna av människokroppen, eftersom hela skelettet vilar på den.
Vridning
Sådan gymnastik hjälper till att normalisera njurarnas och leverns arbete, stärker bröstryggen.
På samma sätt, när du ligger på magen, måste du stiga och bara lita på utsträckta armar. Benen förblir raka. Först vrids bäckenet åt vänster så mycket som möjligt, försöker röra golvet med det, och sedan, på samma sätt, till vänster.
Det är viktigt att se till att varken armar eller ben är böjda. De utför övningen mycket långsamt och smidigt, och vid minsta obehag gör de en kort paus och minskar vridningsamplituden. Under inga omständigheter bör du överanstränga dig. Det är nödvändigt att se till att andningen inte går vilse, och gymnastik orsakar inte negativa reaktioner.
Bro
Denna övning är extremt viktig för restaurering av angripna mellankotskivor, stärker nedre delen av ryggen och har en gynnsam effekt på organen som finns i det lilla bäckenet.
Det är nödvändigt att sitta på golvet, böja knäna och sträcka armarna och placera dem något bakom kroppen. Därefter höjs bäckenet så att kroppen är horisontell i förhållande till golvet, vilande endast på utsträckta armar och ben böjda i knäna.
Då måste du återvända till första position(och så flera gånger i rad). Till en början måste du göra sådana rörelser smidigt, men sedan - hastigheten, frekvensen och rytmen ökar. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för denna övning, men det är bättre att fokusera på dina egna känslor.
Båt (stretch)
Denna enkla övning är extremt viktig för den allmänna förstärkningen av kroppen, återställandet av störningar i magens arbete. Det tonar perfekt och stärker den muskulösa ramen i nedre delen av ryggen, kräver inga speciella färdigheter och är bekant för alla sedan barndomen.
Det är nödvändigt att ligga på en plan och hård yta, på ryggen, sträcka armar och ben. Du kan ligga ner en stund och slappna av i musklerna helt. Efter det är det nödvändigt att kraftigt böja knäna och knäppa dem med händerna, dra dem till bröstet, liggande på ryggen. Försök helst att nå hakan med knäna.
I denna position är det värt att försöka svaja lite fram och tillbaka. Till en början bör rörelsens amplitud vara mycket liten, men med tiden kan du öka både hastigheten och djupet för sådana svängningar. Men i närvaro av en inflammatorisk process i ländryggen är det bättre att vägra en sådan övning.
Går på alla fyra
Nästa övning kan kallas den viktigaste, för att stärka muskellagret i rygg och höfter. Det har en god effekt på inre organs funktion, men är kontraindicerat vid cirkulationsrubbningar och hjärnskador.
Det är ganska lätt att göra också. Från en stående position måste du böja dig, luta dig med utsträckta armar på golvet och böja benen något vid knäna. Sänk huvudet så lågt som möjligt och höj bäckenet högre, böj ryggen så mycket som möjligt. I denna position måste du gå runt i rummet en stund. Till en början räcker det med 1-2 minuter, men gradvis ökar tiden till 5-8 minuter.
Video: "Field Bragg Exercises"
Tillsammans med lektioner, det är viktigt att alltid behålla rätt hållning. När allt kommer omkring är det nödvändigt att inte bara sitta korrekt, utan också att stå och gå. Detta minskar avsevärt belastningen på ryggraden, lindrar trycket på de inre organen.
För att komma ihåg känslan av kompetent hållning måste du gå upp till väggen och trycka ryggen hårt mot den. I det här fallet ska väggarna röra hälarna, axlarna, skinkorna och baksidan av huvudet. Avståndet mellan väggen och nedre delen av ryggen är minimalt.
I denna position kan du gå, böja lätt på knäna och lätt fjädrande när du går. Med regelbunden träning kommer kroppen själv att komma ihåg rätt position. Även om du till en början alltid måste kontrollera din hållning, särskilt i sittande läge.
Slutsats
- Bragg övningar används inte bara för eventuella problem med ryggraden, utan också för allmän förstärkning av kroppen.
- Effektiviteten av sådan gymnastik har bevisats och testats av många års praktik.
- Utför alla övningar noggrant, fokusera på dina egna känslor, utan stress.
- Innan du börjar klasser bör du rådgöra med en specialist om lämpligheten av deras användning.
- Genom att hålla fast vid rätt kost, kontrollera din hållning och träna regelbundet, kan du bibehålla hälsan hos dina leder och ryggrad under lång tid.
Artrolog, reumatolog
Han är engagerad i behandling och diagnos av systemiska bindvävssjukdomar (Sjögrens syndrom, dermato-polymyosit, reumatoid artrit), systemisk vaskulit.
Om en person tar hand om sin ryggrad, kommer han om 70-80 år att vara frisk, energisk, ha ett klart sinne och ett nyktert minne
En uppsättning övningar för en frisk ryggrad
Under dagliga aktiviteter under påverkan av gravitationen är ryggraden något förkortad. Detta är lätt att se genom att göra en längdmätning direkt efter att du gått upp ur sängen och på kvällen, efter att du kommit hem från jobbet.
Trots det faktum att ryggraden har en enorm säkerhetsmarginal och tål en mängd olika belastningar, är det under dagen nödvändigt att bibehålla sitt hälsosamma tillstånd genom att utföra speciella övningar för stretching. Och med tanke på att ryggradens tillstånd påverkar alla livsprocesser, kan dessa övningar inte bara förlänga vår ryggrad, utan också förlänga livet, vilket gör det fullt och glädjefullt.
Om vi vänder oss till husdjur kan du märka hur en katt eller hund emellanåt sträcker på ryggen. Katten böjer ryggen, och detta sträcker kotorna. Hunden beter sig annorlunda. Hon sänker framsidan av kroppen, sträcker frambenen långt fram. Bäckenregionen förblir något förhöjd. Efter att ha tagit denna position börjar hon sträcka sig, gradvis höja den främre delen och sänka bäckenet. Som ett resultat får både katten och hunden en slags vågliknande rörelse som sträcker ut ryggraden. Deras ryggrad förblir rörlig och frisk till hög ålder.
Om en person börjar ta hand om sin ryggrad på detta sätt, kommer han vid 70-80 års ålder att vara frisk, energisk, ha ett klart sinne och ett nyktert minne. För att göra detta måste du inse vikten av träning för din hälsa och utföra dem dagligen, åtminstone i en minimal mängd. Positiva resultat visas på bara några veckor eller till och med efter några dagars regelbunden träning.
När du börjar utföra övningar för ryggraden bör du vägledas av följande regler:
Använd inte plötsliga ansträngningar på de områden av ryggraden som har förlorat rörlighet;
Utför övningar, anpassa belastningen till dina fysiska förmågor, börja med en liten och gradvis öka den;
Sträva inte efter att utföra övningar med ett maximalt rörelseomfång, börja med små rörelser som svänger kotorna, försiktigt och gradvis öka deras amplitud.
Dessa regler måste följas av den anledningen att du inte känner till det verkliga tillståndet för din ryggrad, graden av saltavlagring, tillståndet för mellankotskivorna och ligamenten. Överdriven belastning istället för nytta kan orsaka skada.
Kom ihåg att genom att träna och stretcha ryggraden stärker vi musklerna och ligamenten som kommer att hålla ryggraden i ett sträckt tillstånd. Detta arbete kommer att stimulera cirkulationen av energi och blod i hela kroppen. Ämnesomsättningen kommer att öka och de inre organen blir starkare, i allmänhet kommer detta att ha en gynnsam effekt på hela organismens välbefinnande.
Framgången för alla företag beror på motivation. Ju starkare den är, desto mer kan en person uppnå. Börja utföra en uppsättning övningar för ryggraden, skapa denna motivation - övertyga dig själv om att dessa övningar är viktiga för dig. Detta kommer att lösa mer än hälften av problemet. Nu måste du engagera dig i träningsläget och gradvis öka belastningen.
För att göra detta, börja i det små. Under den första veckan, gör övningarna ganska långsamt. Om du känner dig obekväm eller trött, sluta träna ett tag. Men gradvis kommer du att känna att från regelbundna övningar blir kroppen starkare, uthålligheten ökar, ryggraden blir friskare.
Som med all fysisk aktivitet kommer muskelsmärta att uppstå efter övningar på ryggraden. Det är ganska normalt. Snart går de över.
Denna uppsättning övningar för ryggraden utvecklades av den berömda naturläkaren Paul Bragg. Den innehåller fem grundläggande övningar. De har en annan effekt på en viss del av ryggraden. De måste slutföras inom ett träningspass. Vila ges mellan övningarna.
Övning 1
Denna övning påverkar övre del ryggraden, varifrån nerverna som styr huvudets, ögonmusklernas, magens och tarmens arbete utgår. Att utföra denna övning hjälper till att eliminera sådana åkommor som huvudvärk, ansträngda ögon, matsmältningsbesvär och dålig matsmältning.
Första position: ligga med ansiktet nedåt på golvet. I en liggande position, placera handflatorna under bröstet och dina ben ska vara axelbrett isär. Efter det, inta gradvis följande position: förlita dig bara på dina handflator och tår, lyft upp bålen och båga ryggen i en båge. Bäckenet ska vara placerat ovanför huvudet. Huvudet är nere och armar och ben är helt utsträckta.
Efter att du har accepterat den här positionen, acceptera smidigt följande: sänk ner bäckenet nästan till golvet. I det här fallet ska armarna och benen vara raka. Denna position ger speciell spänning till ryggraden. Lyft nu huvudet och luta det bakåt.
Det rekommenderas att utföra denna övning långsamt och smidigt. Försök att sänka bäckenet så lågt som möjligt, och sedan höja det så högt som möjligt, böja ryggen uppåt. Övningen består i att du sänker och höjer bäckenet - böjer och böjer ryggraden. Dessa rörelser bidrar till att den sträcker sig och sätter ryggkotorna på sina ställen.
Antalet repetitioner i början är 2-4. När du tränar ökar det till 8-12.
När övningen bemästras och utförs korrekt uppstår en känsla av lättnad och ryggraden slappnar av.
Övning 2
Den här övningen är främst avsedd för ryggradsregionen, som innehåller nerverna som styr funktionen hos levern, gallblåsan och njurarna. Att utföra denna övning ger lindring i händelse av deras störningar och sjukdomar. Som ett resultat av denna övning kommer den försvagade levern, gallblåsan, njurarna och urinblåsan att förbättra sitt arbete avsevärt.
Ta startpositionen, som för övning nummer 1. När du har lyft bäckenet och välvt ryggen gör du följande: vrid bäckenet så mycket som möjligt åt vänster, sänk vänster sida så lågt som möjligt och sedan åt höger. Böj inte armar och ben under träningen. Gör rörelsen långsamt, jämnt och föreställ dig att ryggraden sträcker sig bättre och bättre för varje varv. Kombinationen av att sträcka ut ryggraden med lite vridning hjälper kotorna att "sitta" bättre på sina ställen.
Till en början kommer övningen att verka ganska svår och tröttsam. Begränsa dig till 2-4 löpningar. Gradvis kommer det att bli lättare att göra det på grund av förstärkningen av inte bara musklerna utan också spinalnerverna.
När du tränar, öka antalet repetitioner upp till 8-12 gånger.
Denna övning är ganska svår och kräver stor skicklighet och ansträngning.
Övning 3
De två föregående övningarna gav en ganska rejäl belastning på ryggradens muskler och ligament. Övning nummer 3 är utformad för att lindra kvarvarande spänningar och helt slappna av i ryggraden. Som ett resultat av dess implementering stimuleras varje nervcentrum. Dessutom underlättas tillståndet i bäckenregionen.
En av de viktiga funktionerna i denna övning är förmågan att stärka musklerna i ryggraden, som stöder den i ett utsträckt tillstånd och därmed bidrar till återställandet av mellankotskivorna.
Första position: sitt på golvet, vila på dina raka armar, placerade något bakom, böj benen. Lyft upp bäckenet så att din kropp bara vilar på spridda böjda ben och raka armar. Träning rekommenderas att utföras i hög takt, vilket hjälper till att slappna av i ryggraden. Det är nödvändigt att höja kroppen till ryggradens horisontella position, varefter den sänks till sin ursprungliga position.
Upprepa övningen flera gånger - b-8 i början och 12-18 i slutet.
Övning 4
Denna övning är utformad för att ge speciell styrka till den del av ryggraden från vilken nerverna som styr magen kommer fram. I allmänhet är det effektivt för hela ryggraden, vilket bidrar till dess stretching. Det är sträckningen av ryggraden, som frigör ryggmärgens återhållna nervrötter, som för hela kroppen in i ett normalt, effektivt och hälsosamt tillstånd.
Startposition: ligg på rygg, benen utsträckta, armarna åt sidorna. Böj knäna, dra dem mot bröstet och linda armarna runt dem. Gör en rörelse som om du vill trycka bort dina knän och höfter från bröstet, men fortsätt samtidigt att hålla dem med händerna. Samtidigt med denna rörelse, lyft upp huvudet och försök att röra hakan mot knäna. Håll denna bålposition i tre till fem sekunder.
I denna övning det finns ett skarpt tryck som sträcker ryggraden, vilket tar bort blockeringen av små överträdelser, täthet mellan kotorna.
Dessutom låter denna övning dig stärka inte bara magmusklerna utan också djupa muskler belägen i bukdelen av ryggraden.
Upprepa övningen 2-4 gånger.
Träning 5.
Går på alla fyra. Paul Bragg anser att denna övning är en av de viktigaste för att sträcka ut ryggraden. Det handlar bland annat om den del av ryggraden, från vilken nerverna som styr tjocktarmens arbete utgår.
Utgångsposition som för övning nr 1. Stå på alla fyra: armar och ben rätas ut, ryggen är välvd, bäckenet höjs högt, huvudet sänks ner. I denna position rekommenderas det att gå runt i rummet, rummet. Kom ihåg att när du rör dig, böj inte dina ben och armar, utan gå på raka lemmar. Under sådan rörelse är belastningen på ryggraden minimal och en viss vridning av ryggraden uppstår. Det är denna position som bidrar till en bättre sträckning av ryggraden och att sätta dess diskar på plats.
Den beskrivna uppsättningen övningar rekommenderar Paul Bragg att utföra med hänsyn till individuella egenskaper. Till en början rekommenderas att utföra varje övning inte mer än två eller tre gånger. Efter en dag kan antalet repetitioner ökas till fem gånger eller mer.
Bokstavligen på några dagar fylls kroppens muskler med styrka, och ryggraden och ligamenten blir mer flexibla. Normalt utvecklade människor på några dagar kommer enkelt att kunna utföra varje övning upp till 10-12 gånger.
När det gäller frekvensen av lektioner rekommenderar Bragg att du tränar dagligen till en början. Efter att de nödvändiga förbättringarna har dykt upp i ryggraden kan du minska antalet klasser till två gånger i veckan. Detta är tillräckligt för att hålla ryggraden flexibel och sträckt.
Som nämnts tidigare räcker det med en veckas klasser för att gynnsamma förändringar ska börja ske med ryggraden. Efter 2-3 veckor blir de permanenta.
Du bör veta att patologiska förändringar i ryggraden har förekommit i många år och det är omöjligt att göra den frisk och ung på bara en dag. Fyll på med tålamod och uthållighet. Konstant träning av ryggraden kommer att stimulera återhämtningen och tillväxten av de intervertebrala skivorna, vilket kommer att göra ryggraden sträckt, flexibel och frisk. publiceras
