"Želim hitro shujšati!" - ste vzkliknili, zavedajoč se, da sta pred pomembnim dogodkom v vašem življenju ostala še približno dva meseca. Kako izgubiti 20 kg v 2 mesecih doma? Vse vam bomo povedali brez oklevanja. Še vedno boste imeli čas, da izgubite odvečne kilograme in se po nekaj mesecih pojavite pred drugimi v popolnoma drugačni obliki.
Ali je mogoče izgubiti 20 kilogramov v 2 mesecih?
Vsakdo, ki je kdaj poskušal izgubiti veliko število kilogramov
Dobro vedo, da se v prvem tednu z dieto, telesno aktivnostjo in drugimi manipulacijami za hujšanje odvečna teža dobesedno topi pred našimi očmi. Mislimo, da gre vse super. Še nekaj tednov z enakim rezultatom kot v prvem tednu - in bo oblika, o kateri sanjamo. Vendar temu nikakor ni tako.
Že v drugem tednu začnejo kilogrami rahlo upadati. Torej, na primer, če vam je v prvem tednu uspelo izgubiti 5-7 kilogramov, potem v drugem - že za 2-3 kilograme, zelo redko več. Kljub temu je shujšati za 20 kg v 2 mesecih (to je skoraj 8 tednov, celo več) povsem realno, če se držite izbranega prehranjevalnega sistema in z dodatnimi ukrepi spodbujate proces hujšanja.
Kako shujšati v 2 mesecih?
Torej, da bi shujšali v 60 dneh za tako veliko število dodatnih kilogramov, boste potrebovali recepte za nizkokalorične dietne jedi iz rib, govedine, purana, piščančjih prsi. Vse to velja za beljakovinska živila. Tudi na jedilniku naj bodo stročnice in soja.
Od hrane z ogljikovimi hidrati je dovoljeno pustiti kruh, krekerje, kruh z otrobi, pa tudi testenine najvišjega razreda (lahko jih jemo s sojino ali paradižnikovo omako, vendar brez masla in beljakovinskih izdelkov, jih je treba kuhati al dente) .
Če želite izgubiti težo, rastlinska živila, ki vsebujejo vlakna, minerale in vitamine, morate izbrati naslednje: zelenjava (pečen krompir, lahko ga jeste samo ločeno od beljakovinskih živil), sadje (z izjemo banan in grozdja), kot tudi jagode in zelenje.
V dveh mesecih se morate držati naslednjega prehranskega sistema:
- Zgodnji zajtrk - ovsena kaša na vodi ali umešana jajca ali muesli, kosmiči, polnjeni z mlekom (kefir).
- Malica - sadje.
- Kosilo - katera koli beljakovinska jed in zelenjavna solata (po 200 gramov).
- Prigrizek - sadje, zelenjava, zelišča, peščica oreščkov ali suhega sadja.
- Večerja - kefir ali zeleni čaj.
Telesna aktivnost
Če povežete telesno aktivnost, lahko brez škode shujšate veliko hitreje. Na primer, lahko začnete hujšati s hula hoop obročem. Če želite to narediti, morate samo kupiti obroč in z njim vaditi doma 30-40 minut na dan.
Vendar bo hulahop le pomagal zategniti trebuh in narediti pas vitek. Telesna aktivnost na splošno prispeva k temu, da se izloči celotna količina maščobe, napnejo se preostale mišice – zadnjica, boki, noge, roke, ramena, prsi.
Že samo hoja, skakanje ali tek na mestu vam bo pomagal izgubiti 20 kg v 2 mesecih. Da ne govorim o telovadnicah, plavanju, učinkoviti hoji.
Poglejte se v ogledalo, ugotovite, katere pomanjkljivosti imate v telesu, in v program hujšanja vključite tiste vaje, ki bodo vplivale na problematična področja. Vadite fitnes, jogo ali samo skačite po vrvi.
Kozmetični postopki
Če nameravate izgubiti 20 kg v 2 mesecih, preprosto ne morete brez kozmetičnih manipulacij. Omeniti velja, da obloge s filmom za hrano v enem postopku lahko odstranijo do 1 cm v pasu. Uporabljati jih je treba vsak drugi dan en mesec, občasno zamenjati mešanico za zavijanje - s tem se ne boste le znebili celulita, temveč tudi izgubili odvečne kilograme (300-500 gramov na dan).
Obloge, vaje in dieta - povsem mogoče je izgubiti 20 kg v 2 mesecih. Na koncu vsakega tedna preverite svojo težo.
Sistem prehrane za 2 meseca
Poleg zdrave hrane, kot so ribe, meso, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, je treba prehrani dodati suho sadje - rozine, suhe slive, suhe marelice, fige. Suho sadje pa je treba uživati ločeno od vseh obrokov in pred obroki, predvsem pa ne več kot eno pest na obrok.
Obstajajo živila, ki spodbujajo intenzivno izgorevanje maščob. Sem spadajo citrusi, morske alge, česen, čebula, cimet, otrobi, zelena, korenina ingverja in morski sadeži. Zaželeno je, da takšno hrano vključite v svojo prehrano. Zelo pomembno je, da pijete veliko vode, brez tega preprosto ne boste imeli časa izgubiti želenih kilogramov v 2 mesecih.
Aleksej Kovalkov: "Pametno shujšajte"
Aleksej Kovalkov je nutricionist, ki se je osebno soočil s problemom prekomerne teže. Metodologijo prehrane ni le sestavil, ampak jo je tudi preizkusil na sebi. V šestih mesecih mu je uspelo izgubiti 50 kilogramov. Do danes obstaja klinika, ki se ukvarja s korekcijo teže, v lasti Alekseja Kovalkova. Pametno hujšanje je njegova knjiga, ki jo lahko uporabite, če nimate možnosti priti v to kliniko.
Na prvi in pripravljalni stopnji je načrtovana zavrnitev rib in mesnih izdelkov, pa tudi prekajenega mesa in konzervirane hrane. Na tretji stopnji ni dovoljena uporaba škodljivih živil, slabih ogljikovih hidratov, pa tudi živil z visoko vsebnostjo sladkih snovi. Oglejmo si podrobneje glavne faze diete Alekseja Kovalkova.
Pripravljalna faza
Na tej stopnji je treba iz menija odstraniti naslednje izdelke: koruzo, krompir, med, čokolado, sladkarije, gazirane pijače, sok, sladoled, sladkor, alkohol (v majhnih količinah je dovoljeno suho vino). Prav tako ni dovoljeno uživati živil, ki so industrijsko predelana, kot je na primer beli riž.
V pripravljalni fazi so dovoljeni sadje, zelenjava, stročnice, leča, pa tudi žita (po možnosti grobo mleta).
Čez dan morate popiti približno 10 kozarcev vode. Velika količina tekočine spodbudi telo k izločanju posebnih hormonov, ki kurijo maščobe.
Prva stopnja
Na prvi stopnji lahko izgubite približno 5-7 kilogramov. Za koliko kilogramov lahko izgubite toliko kilogramov? Ta stopnja je zasnovana za 2 tedna. Ne jejte rib, mesa, pese, korenja in banan.
Primer dnevnega menija:
- Pred zajtrkom na prazen želodec popijte kozarec vode.
- Zajtrk - mešanica orehov (majhna peščica), malo otrobov in kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 gramov).
- Večerja - grška solata z oljčnim oljem (majhna količina).
- Tik pred spanjem lahko popijete toplo mleko (1 kozarec).
- V intervalu med obroki je dovoljeno jesti grenivke, 3 jabolka, piti 3 skodelice zelenega čaja.
Druga faza
Na tej stopnji je zagotovljena razširitev menija. Prehrano lahko popestrimo s puranjim mesom, piščancem, skuto z nizko vsebnostjo maščob in morskimi sadeži. Zdaj bo hujšanje počasnejše.
Tretja stopnja
Pravzaprav se ta stopnja šteje za nedoločeno in fiksno. Slediti je treba še naprej. V tem primeru se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.
Torej, na tretji stopnji se v prehrano postopoma uvajajo žita - pšenica, ajda, divji ali rjavi riž, z izjemo zdroba in belega poliranega riža. Enkrat na 2-3 dni je dovoljeno uporabljati grenko čokolado, pečen krompir, črni kruh z otrobi.
Priporočljivo je izbrati oljčno olje kot preliv za solate in druge jedi. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da morajo v enem obroku v telo vstopiti samo ogljikovi hidrati ali samo maščobe: niso združljivi. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 60 g maščobe. Od alkoholnih izdelkov je dovoljeno samo suho vino.
Osnovni trenutki
Načeloma je povsem mogoče izgubiti 20 kilogramov v 2 mesecih. Zaradi nevarnosti, da ne boste znali izbrati pravih živil, njihove kalorične vrednosti in načina priprave, smo vam v tem članku svetovali, da v svoj shujševalni program vključite dodatno telesno aktivnost. Pozimi smučanje in drsanje, poleti kolesarjenje in rolanje. Obiskujte bazene, pa ne samo zato, da bi gledali ljudi, kako plavajo. Aktivno plavajte naprej in nazaj.
Na internetu je veliko mnenj o uspešnosti, s katero je ženskam uspelo izgubiti 20 kilogramov ali več v 2 mesecih, kar potrjuje našo idejo, da lahko telesna aktivnost v kombinaciji z dobro prehrano učinkovito zmanjša težo v kratkem času. Nekateri skačejo po vrvi, vrtijo obroč doma, nekateri pa gredo raje na fitnes. Ko pa se ženska vzame resno, se začne aktivno in hitro gibati, premisli o svoji prehrani, vedno izgubi osovražene kilograme na veselje okolice in sebe.
