Vsebina:
Na katere skupine so razdeljene mišice rok. Za katera gibanja so odgovorni in kje se nahajajo. Katere vaje je mogoče izvajati.
Mišice rok so del telesa, katerega prostornina je 5-7% človeške mišične mase. Hkrati pa njihova študija in dodajanje mišic ne vplivata močno na povečanje telesne mase. Nemogoče pa je tudi ne biti pozoren na roke. Od njihove oblike sta odvisna videz trupa in njegova lepota.
Zakaj mahati z rokami?
Treniranje teh mišic je bistvenega pomena iz naslednjih razlogov:
- Po statističnih podatkih so ženske pozorne na moške roke in šele na ostale dele. Močne roke partnerja dajejo občutek zaupanja v prihodnost, dopolnjujejo občutek udobja.
- Napihnjene telesne mišice izgledajo lepo v topli sezoni, ko je na trupu le majica s kratkimi rokavi. Hkrati je njihova lepa oblika znak odgovornega odnosa do športa in zdravja.
- Ko nekdo zahteva, da pokaže načrpane mišice, se športnik najprej pohvali z velikostjo svojih bicepsov in tricepsov.
- Močne mišice pri ženskah so prednost v vsakdanjem življenju, ko je treba nositi težke torbe ali otroka. Poleg tega so za nežnejši spol napeti tricepsi priložnost, da se izognejo grdemu "želeju" v predelu med komolcem in ramenskim sklepom.
Splošna struktura
Anatomija mišic človeške roke je enostavna in razumljiva. Vsaka skupina sodeluje v določenih gibih.
Torej so pogojno razdeljeni na:
- Skupine ramenskih mišic y, ki je prav tako razdeljen v dve kategoriji:
- sprednji (spada v kategorijo fleksorjev) - humeralni, biceps, korako-brahialni;
- hrbet - triglav in ulnar.
- Mišice podlakti. Tu je treba ločiti dve kategoriji:
- rama (imenovana brachialis);
- brachioradialis (imenovan brachiradialis).
Lahko jih razvrstite tudi s položaja pojavljanja. Tukaj izstopajo:
- Globoko muskulatura - tista, ki leži pod glavno mišico.
- Površina vrsta. Glavna razlika med takšno skupino je, da je na površini (pod kožo). Takšne mišice so jasno vidne. Sem spadajo biceps, brachiradialis, triceps in ekstenzor zapestja. Glavna funkcija je iztegovanje in upogibanje človeške roke v komolcu.
Anatomija mišic
Za boljše razumevanje je treba mišične skupine na rokah obravnavati ločeno:
- Biceps- mišica, ki se nahaja med komolčno in ramensko sestavo in je sestavljena iz dveh glav (kratke in dolge). Vsak od njih se začne v predelu ramenskega sklepa, od spodaj pa je pritrjen na dvig kosti podlakti. Človeška anatomija je zgrajena tako, da se glavici združita v srednjem delu kosti. Biceps opravlja več funkcij - upogiba ramo (podlaket), nadlaket in deluje kot opora za lok podlakti. Poleg tega je on odgovoren za gibanje dlani navzgor.
- Triceps. Posebnost te mišične skupine je prisotnost treh glav in pojav na zadnji strani ramenskega sklepa. Vsaka od glav ima individualno ime - dolgo, medialno in stransko. Vse skupine se združijo v bližini ulne. V tem primeru se medialna in stranska glava "začneta" iz humerusa, dolga pa iz lopatične regije.
Funkcionalna anatomija tricepsa je naslednja:- dolga glava pomaga hrbtenični mišici pri izvajanju puloverja (leži na klopi), njena naloga je, da roko pripelje k telesu;
- izteg roke v komolcu in njegovo ravnanje. Triceps - glavni ekstenzor komolčnega sklepa, podlakti in nadlahtnice.
- Podlaket. Tukaj je zapletena anatomija mišic. To skupino sestavljajo štiri vrste mišic:
- Brachialis - mišična vlakna, ki se začnejo od humerusa in se približajo nartu podlakti. On je tisti, ki je odgovoren za gibanje človeškega komolčnega sklepa (upogibanje).
- Brachiradialis. Začne se od spodnjega dela ramena, poteka skozi komolec in sega do polmera. Lahko ga je videti. Če želite to narediti, je dovolj, da napnete mišice podlakti, premaknete palec v levo ali desno. Brachiradialis se nahaja v bližini komolčnega sklepa, v neposredni bližini tetive bicepsa. Glavni funkciji sta pomoč pri navpičnem gibanju podlakti in upogibanje komolčnega sklepa.
- Ekstenzor zapestja (radialni, dolgi). Glavna razlika (v primerjavi z drugo skupino - fleksorji) je manjša moč. Nahaja se blizu brachiradialisa in je del petih glavnih mišic, ki zagotavljajo gibanje zapestja. Njihova anatomija je takšna, da ko stisnemo pest, ekstenzor deluje in izstopa iz celotnega volumna mišic.
- Coraco-brachial je mišična skupina, ki se odlikuje po ozkosti in nenavadni dolžini. Po obliki ima obliko kljuna. Začne se v predelu lopatice in se konča blizu sprednjega dela roke. Menijo, da je "KPM" fleksor komolčnega sklepa, vendar ni. Njegova naloga je približati roko telesu v trenutku, ko je komolec pokrčen.
Pravila za njihovo usposabljanje
Anatomija pri športu ni najpomembnejša. Da bi dosegli rezultate, je vredno poznati značilnosti vadbe določene mišične skupine. Tukaj veljajo naslednja pravila:
- Za vadbo bicepsa so primerne vaje, pri katerih se projektil dvigne in pripelje do prsi. Če želite razviti to področje roke, morate delati s supinacijo (upogibanje roke navznoter). Primerne vaje so vleki (obraten prijem), dvigi uteži sede in dvigi palice (uteži) stoje.
- Triceps je velika mišična skupina, ki zavzema 70% osnove roke. Pri pomanjkanju volumna športniki priporočajo, da najprej delajo na vadbi tricepsa in šele nato nadaljujejo z bicepsom. Za črpanje te skupine je vredno v program usposabljanja vključiti osnovne vaje za iztegovanje rok s prostimi utežmi. Kar zadeva izolacijo, je manj učinkovita. Prednostne vaje vključujejo stiskanje s klopi (ozek prijem), padce (slog tricepsa), vzvratne sklece na klopi.
- Podlaket. Kljub temu, da ta mišična skupina minimalno prispeva k volumnu roke, njenega pomena ne gre podcenjevati. Na primer, brachialis je osnova bicepsa, ki sodeluje pri ustvarjanju njegove oblike. To območje se dobro razvije pri dvigovanju palice za biceps z obratnim prijemom. Brachiradialis je povezan pri delu z utežmi (vaja "kladivo"). Kar zadeva korakoidno mišico, deluje pri polaganju uteži leže ali v procesu dvigovanja izstrelka pred seboj. Učinkovite vaje za podlaket so Hammer dvigi, pajkasti zgibi, vzvratni in ravni (karpalni) dvigi palice s klopi (klečeči položaj).
Rezultati
Kot je razvidno iz članka, se je anatomije rok precej enostavno naučiti, mišične skupine pa so primerne za treniranje. Glavna stvar je razumeti načela delovanja mišic, razmisliti o programu treninga in biti pozoren na signale telesa.
