Vsebina:
Od katerih odtenkov je odvisna udarna sila. Kako jo lahko treniraš. Katere vaje so primerne za to.
Mnogi se sprašujejo, kako povečati moč udarca. Hkrati je vse pogosteje slišati stereotip, da je hitrost ključni dejavnik. Vendar temu sploh ni tako.
Glavna stvar je tehnika in sposobnost vložiti maso v roko, usmerjeno proti nasprotniku. Vendar ne pozabite, da lahko popolna razširitev okončine v trenutku udarca povzroči resne poškodbe, zato je priporočljivo premagati brez popolne razširitve. Dodaja učinkovitost udarcem iz različnih kotov.
Posebnosti
Kako torej povečati udarno moč? Tukaj je več odgovorov. Prvi je strogo upoštevanje tehnologije. Posebno pozornost posvetite svojim stopalom. Med gibanjem mora biti roka v višini ramen. Najprej dvignemo pete, stopalo obrnemo v smeri udarca. Upoštevajte, da gibi ne smejo imeti navzkrižnega značaja. Na primer, če udarite z desno okončino, potem morate odtrgati tudi peto na desni strani. V tem primeru mora leva noga stati trdno na tleh.
Ostale podrobnosti so naslednje:
- Zasukajte boke proti nasprotniku. V tem primeru je treba udarec in obrat izvesti hkrati (to vam omogoča, da povečate stopnjo udarca);
- premikanje telesa v trenutku udarca (zlasti ko gre za boj na kratki razdalji);
- upognite kolena in premaknite maso trupa rahlo naprej;
- ne morete doseči roke, samo obrnite telo. V nasprotnem primeru lahko hitro izgubite ravnotežje;
- v času zamaha poskušajte roke ne vrniti veliko nazaj - tako razkrijete svoje namere in omogočite nasprotniku, da se pripravi;
- v trenutku udarca je treba izpustiti zrak;
- pazite na pest - prste je treba stisniti z največjo silo.
Najboljše vaje
Zdaj pa poglejmo, kako s posebnim treningom razviti moč udarcev. Tukaj so naslednje vaje:
- Poskusite ves čas nositi s seboj ekspander za ščetke in vadite z njim. V tem primeru dajte prednost najbolj togi možnosti. Pravilna izvedba vaje vključuje stiskanje projektila z uporabo največje sile. Zahvaljujoč takšnemu treningu lahko znatno okrepite pest, jo naredite močnejšo.
- Dnevno vadite z vrvjo z obveznim dvigom bokov na maksimalno višino. Idealna možnost je dotik stegneničnega dela prsnega koša.
- Uporabite šeleshamer kot orodje za vadbo. Vzemite ga in z vso močjo udarite po pnevmatikah (to lahko storite v garaži). Posebnost vaje je, da so v delo vključene tiste mišične skupine, ki so ravnokar vključene v udarce.
- Za držanje tac uporabite pomočnika. Udarite tako, kot da je tarča nekoliko nad postavljenimi tacami. Hkrati si zastavite nalogo, da ne le zadenete projektil, ampak ga prebijete. V tem primeru lahko razvijete največjo moč.
- Dnevno organizirajte "boj" z namišljenim nasprotnikom. To bo razvilo reakcijo in hitrost "strela" roke. Ne pozabite, da je nepričakovan udarec za sovražnika učinkovit.
