Ena najpogostejših, priljubljenih naprav za moč pri vadbi v telovadnici je naprava za stiskanje nog. Razredi na takšnih napravah popolnoma nadomestijo počepe z dodatno težo, omogočajo aktiviranje nerazvitih.Če pravilno upravljate stroj za stiskanje nog, se lahko hitro znebite maščobnih oblog na stegnih in naredite zadnjico bolj napeto.
Oblikovne značilnosti simulatorja
Druga odločilna razlika je sposobnost hitrega spreminjanja položaja nog, namenjenega vadbi določenih mišičnih skupin. Hkrati počepi obremenijo vse mišice nog hkrati, kar prispeva k razvoju hitre utrujenosti.
Stisk z nogami v simulatorju - tehnika
Le z upoštevanjem pravilne tehnike izvajanja vaj lahko zmanjšate tveganje za poškodbe. Razmislite o skrivnostih, ki vam bodo omogočile pravilno stiskanje.
Za začetek je na simulatorju nastavljena ustrezna teža, ki ustreza močnim zmogljivostim športnika. Uporabnik se nahaja v simulatorju in s svojimi stopali počiva na platformi v širini ramen. Zapahi ploščadi se primejo ročno.
Stiskalnica nog v simulatorju (tehnika vadbe) vključuje tesno prileganje z zadnjico in hrbtom, pritisnjenim na klop. Odmikanje ploščadi od sebe se izvede ob izdihu. Platforma ni popolnoma iztisnjena. Med vajo ostanejo kolena rahlo pokrčena. Ta pristop preprečuje poškodbe sklepov.
Platforma se z globokim vdihom spusti do meja, dokler nista spodnja noga in stegno pravokotna drug na drugega. Na koncu za nekaj trenutkov zadržite dih in znova pritisnite utež.
Kako povečati rast mišic nog?
Kaj prispeva k postopni izgradnji mišične mase spodnjih okončin? Da bi dosegli opazne rezultate, se morate osredotočiti na pravilno prehrano. Zaradi nasičenosti telesa z obilico beljakovin se mišice krepijo in povečujejo obseg. Če temu trenutku ne posvetite ustrezne pozornosti, trening ne bo prinesel nič drugega kot bolečino in utrujenost.
Za povečanje učinkovitosti razredov omogoča sistematično uporabo dodatne teže in spreminjanje kota platforme. Na žalost nimajo vse nožne črpalke takšne funkcije. Zato je v primerih, ko je napredek pri treningu skoraj neopazen, vredno uporabiti naprednejše naprave.
Če želite končno popraviti rezultat, lahko izvedete stiskanje na klopi z eno nogo. Ta strategija je še posebej učinkovita na koncu vadbe. Izvajanje vaj glede na moč ni za vsakega športnika. Vendar pa je še vedno vredno poskusiti povečati splošni učinek.
Končno
Kot lahko vidite, je močnostni trenažer za noge odlična naprava za kompleksno črpanje mišic spodnjih okončin. Nekateri športniki se zatekajo k njegovemu izkoriščanju in si prizadevajo utrditi rezultat po izvedbi počepov z utežmi.
Redne vaje na simulatorju omogočajo za kratek čas povečanje kvadricepsa, kar vizualno naredi noge bolj masivne. Poleg tega dobijo športniki priložnost, da poudarijo obremenitev določenih mišičnih skupin brez tveganja izgube ravnotežja.
Pri dvigovanju uteži z nogami v ležečem položaju trenirajo Izkušeni športniki vedo, kako dolgo je lahko njihovo črpanje pri izvajanju najglobljih počepov.
Na splošno športniki pri treningu s simulatorjem dobijo priložnost, da znatno izolirajo obremenitve, zmanjšajo tveganje za poškodbe, tudi pri delu s povečano težo.
