Zakaj bi morali v svoj urnik v telovadnici vključiti počepe z mreno.
Stari aksiom, da morate za močne noge delati počepe, je prav tako resničen kot prepričanje, da morate za pridobivanje teže veliko jesti, za hujšanje pa se morate "nasloniti" na kardio vadbo. Te trditve so le delno resnične, a počepi nedvomno lahko prinesejo številne koristi. Hrbtni počepi, obremenjeni počepi z rokami, bolgarski split počepi, Jeffersonovi počepi, Zercherjevi počepi, zaporni počepi itd., vsi počepi vključujejo podobno (čeprav z nekaj različicami) biomehansko delo, ki vam omogoča povečanje mišične mase in moč mišic spodnjo polovico telesa.
Da bi povečali potencial takšnih vaj, je treba skrbno spremljati tehniko in pravilno izvesti počep, kar bo sčasoma privedlo do dolgo pričakovanega povečanja mišične mase. Poudariti je treba tudi, da bodo prvi rezultati prišli šele po nekaj tednih trdega dela v telovadnici, kjer boste morali izvajati eno utrujajočo ponovitev za drugo, dokler vas bolečine v mišicah ne bodo prisilile, da prenehate z delom. A tudi to še ni konec: odpočijte si in se vrnite na delo. Ustrezen obseg gibanja, oblika in delovanje mišic niso bistveni le za varno vadbo, saj vas varujejo pred poškodbami in vas držijo izven igre; zagotavljajo tudi mišično maso in moč, ki jo potrebujete za spopadanje z jutrišnjim izzivom.
Spodaj je seznam 20 prednosti počepov. Želim opozoriti, da jih ne bi smeli jemati kot končno resnico in takojšen poziv k dejanjem, vendar menim, da bo koristno, da se seznanite s tem seznamom. Zato pustite svoj ego stran od telovadnice, pravilno počepnite in morda se boste ob naslednji vadbi zelo zabavali pri delu z nogami.
1. Počepi pomagajo zgraditi mišice celega telesa: Takšne vaje omogočajo ne le razvoj kvadricepsa, meč in stegenskih mišic, ampak pomagajo tudi ostalim mišicam pri napredovanju. S povečanjem proizvodnje testosterona in rastnega hormona počepi nahranijo telo z anaboliki, ki spodbujajo rast mišične mase. Če torej želite povečati mišično maso in moč, vam bodo pri tem pomagali počepi.
2. Počepi vam pomagajo pri izgorevanju maščob: Mišice kurijo maščobe. Več mišic, več maščobe pokurijo. S spodbujanjem rasti mišične mase počepi pomagajo pri kurjenju več maščobe. Več mišic kot zgradite na okostju, več kalorij boste porabili med treningom in okrevanjem. Torej, če želite shujšati, ne zanemarite počepov.
3. Počepi so neverjetno funkcionalni.: Ja, vse ste prav razumeli, danes se poleg dobrih starih počepov pogosto uporablja trendovska definicija »funkcionalnost«. Če so prej počepi veljali za vaje za dobro trenirane športnike in profesionalne bodybuilderje, se danes ljudje ne bojijo več delati počepov, saj so cenili vse prednosti te vaje. Obstaja nešteto načinov za preprečevanje poškodb med izvajanjem počepov in prednosti te vaje je težko preceniti.
4. Počepi vam pomagajo ostati gibčni: Poleg tega, da zgolj povečajo moč in vzdržljivost spodnjega dela telesa, lahko počepi ohranjajo odlično gibljivost celega telesa. Poleg tega lahko z izvajanjem počepov s polnim obsegom razvijete vse mišice na nogah, posledično ne boste čutili utrujenosti v nogah in boste brez težav zdržali dolge obremenitve med aktivnostmi in vadbo na prostem.
5. Počepi izboljšajo koordinacijo: Ta parameter gre z roko v roki z rastjo mobilnosti in mobilnosti. Izboljšana koordinacija bo pomagala izboljšati sposobnosti moči in zgraditi mišično maso. To velja tudi za druge vaje, ki vključujejo različne mišične skupine, kot so mrtvi dvigi, upogibi z utežmi, trebušne vaje itd., poleg tega bodo počepi pomagali ustvariti rezervo za druge vaje za noge, kot so počepi z eno nogo. reja teleta.
6. Počepi pomagajo izboljšati vašo zmogljivost: Počepi niso cenjeni le zato, ker pomagajo graditi maso in izboljšujejo moč in vzdržljivost nog, ampak tudi zato, ker povečujejo zmogljivosti vašega telesa kot celote, tj. lahko boste na primer tekli hitreje in skočili dlje. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo s športom, tako profesionalno kot ob koncu tedna kot del amaterske ekipe. Počepi pomagajo izboljšati učinkovitost pri najrazličnejših športih. To je resnično vsestranska vaja.
7. Počepi pomagajo preprečiti poškodbe: Razvitost velikega števila pomožnih mišic spodnjega dela telesa, bokov in križa lahko s pravilno tehniko znatno zmanjša tveganje za poškodbe. Počep prisili mišice, da delujejo skupaj »kot ekipa«, kar zagotavlja stabilen položaj telesa in odpravlja šibke točke, tako da je tveganje za poškodbe minimalno.
8. Počepi pomagajo zgraditi jedrne mišice: med počepi so vključene mišice osrednjega dela telesa, vključno z mišicami trebušne cone. Glede na študije vam počepi omogočajo, da trebušne mišice obremenite celo bolje kot običajni zasuki. Torej, če želite dobiti trebušne mišice, delajte počepe.
9. Počepi izboljšajo zdravje sklepov: Počepi izboljšajo zdravje sklepov in zmanjšajo tveganje za poškodbe s pravilno tehniko. Med dvigovanjem telesa skupaj delujejo kolčni sklep, kolena in gleženj. Obremenitev se porazdeli na vse sklepe, da se zmanjša obremenitev posameznih sklepov. Zravnanje nog na primer močno obremeni kolena, kar poveča tveganje za poškodbe.
10. Počepi so zelo praktični.: Počepi niso samo funkcionalni, ampak tudi praktični, kar se odlično kaže v vsakdanjem življenju. Delo na prostem, igranje z otroki, igre na prostem, kot je košarka, vse te aktivnosti vam bodo zaradi počepov veliko lažje.
11. Počepe lahko izvajate na različne načine.: Od zadnjega počepa do običajnega počepa nad glavo lahko uporabite katero koli od številnih možnosti. Prav tako lahko pozitiven učinek vadbe povečamo na več načinov, na primer z uporabo stolov, škatel in povojev, z uporabo tehnik visokega ponavljanja, izmenjevanjem dela in pavz itd.
12. Počepi ne stanejo dodatno.: Ta vaja ne zahteva uporabe dragih simulatorjev in posebne opreme. Potrebovali boste samo ali celo par dumbbellov. Počepi nad glavo, počepi s kettlebell in počepi z utežmi zahtevajo najosnovnejšo opremo.
13. Počepe lahko izvajate kjerkoli.: Doma, v telovadnici, tudi v gosteh! Počepnete lahko kjer koli. Ne potrebujete članstva v telovadnici ali drage opreme, samo naredite 100 preprostih počepov ali počepov nad glavo v svoji sobi, na plaži ali v parku med tekom.
14. Stojalo za počepe je običajno ohlapno.: Pod pogojem, da ga nekdo ni zasedel, da bi delal kodre s palico. Večini ljudi je danes nerodno delati na stojalu za počepe in raje trenirajo noge ločeno. Trening nog zahteva veliko truda in osredotočenosti za doseganje opaznih rezultatov. Če so stroji za noge lahko zasedeni, je stojalo za počepe 90 % prosto.
15. Izvajanje počepov preprečuje ljudem, da bi izvajali gibe z mreno v stojalu za počepe.: Videli smo jih vse. Ti čudaki delajo vaje za roke v stojalu za počepe. Čeprav je to vajo mogoče izvajati kjerkoli. Vzemite palico, nastavite želeno obremenitev in naredite vajo. Toda ti fantje mislijo, da hočejo palico pripraviti, so preleni, da bi jo dvignili s tal, potrebujejo palico na udobni višini, da se jim ni treba skloniti, da bi jo dobili. Mimogrede, svoje pristope radi dopolnijo z dolgimi premori, med katerimi se lahko dolgo poglobite v telefon ali poklepetate z drugimi obiskovalci dvorane. To je treba nehati, kajne?
16. Počepi povečajo moč: Potrebno je veliko moči, da vstanete iz spodnjega dela počepa. Različne obremenitvene točke, velik razpon gibanja, vse to ustvarja edinstveno energijsko krivuljo v spodnjem delu telesa, ki pripomore k večji moči in vzdržljivosti telesa kot celote, kar nam bo prišlo še kako prav pri izvajanju drugih vaj.
17. Počepi so odličen način za merjenje vaše forme. V: Ste naredili velike korake v stiskanju s klopi? Ali lahko stisnete tono med ramenskim stiskanjem? Se ti tresejo roke? Kaj pa počepi? Če se želite resnično ceniti (kdo pa ne?), poskusite globok počep. Med stiskanjem s klopi se ne ustavite na pol poti, kajne? Ali upognete roke na pol? Zakaj torej ni treba počepniti do konca?
18. Počepi so vsestranska vadba.: Edina vaja, ki uporablja približno enako količino mišic kot počep, je mrtvi dvig. Počep je običajno dejanje, ki ga pozna človeško telo.
19. Počepi delajo mišice na zadnji strani noge.: Danes se veliko govori o mišicah hrbtne strani nog in o tem, kako pomembne so v vsakdanjem življenju. Izravnavanje nog na te mišice nikakor ne vpliva. Med počepi niso vključeni samo kvadricepsi, ampak tudi boki in meča. Prav tako ne smemo pozabiti na obremenitev, ki pade na spodnji del hrbta, zgornji del hrbta in vrat.
20. Počepi izboljšajo prožnost: Ponovno, to vsestransko gibanje zahteva veliko prilagodljivosti. Večji kot je obseg gibanja bokov, meč, kolen in gležnjev, bolj učinkovit bo počep. Delo na vaši postavi vas bo motiviralo za nadaljnje dosežke in pridobitev vsega potrebnega znanja.
