Pozdravljeni, športniki, amaterji in samo zainteresirani!
Oh, koliko standardov ženske lepote se je spremenilo v celotnem obstoju človeštva. V različnih obdobjih so bile cenjene ukrivljene figure, vitki ljudje, trebuhi in duhovniki ter odsotnost obojega. In danes še en krog pri spreminjanju standarda. Moda anoreksične vitkosti postaja preteklost. Naravno, a napeto telo pride do izraza. In pop.
Da Da. Nisem se motil. Moral bi biti pok. In mora biti gladka, napeta in napihnjena, tako da je prijetna za oko. "Kaj pa če ni tako?" - vprašate. Preprost odgovor je počep. Kakšne so prednosti počepov za ženske? Ugotovimo spodaj.
Katero dekle ne zavida Beyoncéjini zadnjici ali pionirki 'debele mode' J. Lo? Mislim, da ima vsaka ženska ob pogledu na te zvezde na ekranu misli: "Kako jim je uspelo doseči takšno postavo?" No, seveda lahko za to krivite plastične operacije. A v resnici je to rezultat dela na sebi. In počepi igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju takšnih pokov.
- Med počepom niso vključene samo glutealne mišice. Delujejo vse mišice nog, tisk, mišice spodnjega dela hrbta, mišice stabilizatorjev. Ena vaja je kot celoten kompleksen trening. Maščoba izgoreva, mišična masa raste
- To ni samo trening moči, črpanje mišic. Tudi to je aerobni (kardio) trening. To pomeni, da se trenirata tudi srce in ožilje.
- Med počepom delujejo možganski reženj in mišice, ki skrbijo za stabilizacijo in koordinacijo telesa v prostoru.
- Počep vključuje kolčne, kolenske in mečne sklepe. Obremenitev je porazdeljena med njimi. To pomeni, da je s pravilno tehniko tveganje za poškodbe sklepov minimalno, hkrati pa trenirajo in krepijo.
- Dejstvo, da se vaja izvaja le z ravnim hrbtom, ter sodelovanje hrbteničnih mišic pozitivno vpliva na držo.
- Povečana oskrba s krvjo v medeničnem predelu. To pozitivno vpliva ne le na elastičnost zadnjice, ampak tudi na delo notranjih organov.
Nekaj odtenkov
Težko se je prepirati s koristmi, včasih pa so na žalost počepi škodljivi. Kontraindicirani so za tiste, ki so imeli poškodbe in bolezni sklepov in kit. Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom, če imate: bolezni srca, krčne žile, kilo, bolezni hrbtenice ali kolenskega sklepa.
Ne pozabite, da mora trener poznati tudi vse podatke o vašem zdravju. Samo na ta način bo športni specialist izbral program treninga ob upoštevanju individualnih značilnosti.
Kaj so, pravi počepi?
Ni tako zapleteno, kot se zdi. Glavna stvar je upoštevati pravila.
- Kot pri drugih vadbah, se ogrevajte 10-12 minut. Naredite nekaj razteznih vaj in tecite 5-7 minut
- Izvajati jih je treba samo z ravnim hrbtom. Odstranite to grbo od zgoraj! Vrat je podolgovat. Združite lopatice. Glej naprej. Potreben je rahel odklon v spodnjem delu hrbta. Naredite vse graciozno, lepo. In uživali boste tudi sami.
- Naj se vam ne mudi. Tukaj deluje pravilo - "Bolje je malo, vendar kakovostno".
- Pete ostanejo na tleh, usmerite obremenitev nanje. Ne prevrni se na prste. Za ženske je to težko zaradi navade, ki jo povzroča hoja v petah. Postavite predmet pod peto. Na primer, palačinka iz simulatorja v telovadnici.
- Nadzirajte kolena. Ne združite jih in ne parite "kot žaba". Tako se boste izognili poškodbam kolenskih sklepov. In kolena naj bodo na ravni stopala in ne gredo naprej.
- Ne iztegnite popolnoma nog. V trenutku najvišje točke držite kolena rahlo pokrčena.
- Če ste šele začeli s telesno dejavnostjo, potem ne smete spuščati zadnjice nizko. Ali je vaše stegno vzporedno s tlemi? Dovolj! Ni potrebe spodaj.
- Vajo začnite z vdihom, ob izdihu pa se stoje počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite tehniko z vsakim počepom. Nadzorujte svoje dihanje. Ohranjajte ritem.
- Če čutite bolečino, prenehajte. Tu ni samopožrtvovalnosti.
Ključ do uspeha je prava tehnika
Dajem vam čim več informacij o tehniki in pravilih, vendar vseeno priporočam, da se pred začetkom pouka posvetujete s trenerjem. Trener bo izbral potreben program, svetoval, s kakšnim tempom dela in nadzoroval vašo tehniko.
Kako počepniti?
Različic je veliko. Različne vaje dajejo večjo obremenitev določeni mišični skupini.
- Klasičen način. Stopala v širini ramen ali nekoliko širše. Prsti na nogah so rahlo narazen. Izkušeni športniki to počnejo z mreno, kar poveča učinek. Za dekleta, da bi napolnila zadnjico, je treba rit potegniti čim bolj nazaj. Kot bi poskušal sesti na stol, ki je daleč stran.
- Ozka drža. Vse je isto, le noge so skupaj. Tukaj je sprednja površina stegna bolj aktivno povezana z delom.
- Plie. Obstaja študija notranje površine stegna in zadnjice. Noge v tej različici so nastavljene nekoliko širše, nogavice na straneh.
- S skokom. Kardio možnost. Izvaja se kot v klasični različici, vendar pri dvigovanju morate skočiti.
Obstajajo tudi druge možnosti za to obremenitev. Na primer, izvajanje na eni nogi ob ohranjanju ravnotežja, kar vam omogoča razvoj koordinacije. Izvajate jih lahko pri podpori.
Izkušeni športniki v svoje razrede dodajajo različne uteži. To poveča učinek.
Počepi so čarobna vaja. Ampak ne vsemogočen. Ne pozabite, da učinek ne bo deloval brez pravilne prehrane. Če pojeste ogromno kalorij na dan, potem maščoba ne bo šla nikamor in zadnjica ne bo postala popolna. In seveda ne pozabite piti vode - to bo obnovilo vodno-solno ravnovesje telesa.
Samo niz ukrepov, usmerjenih v zdrav način življenja, pomaga ohranjati telo v redu. In če je telo v redu, potem je duh v njem. In pomagal bom tudi pri vaših športnih prizadevanjih. Naročite se na moj blog, povejte svojim prijateljem o meni. Adijo!
