Ljudje, ki želijo izgubiti 20 kilogramov v enem mesecu, morajo začeti s prilagoditvijo prehrane in sestaviti program treninga, ki bo pomagal ohraniti doseženi rezultat. Takoj ugotavljamo, da je zelo težko hitro shujšati za 20 kg brez škode za zdravje, zato sta pri tej zadevi pomembna kompetenten pristop in maksimalna disciplina.
Za začetek boste potrebovali precej prilagodljivo, a popolnoma uravnoteženo prehrano, po izgubi teže pa boste morali vzdrževati določeno dieto in spremljati dnevno vsebnost kalorij. Z zdravo prehrano in redno vadbo lahko dokaj hitro pokurite maščobo, vendar je pomembno, da to počnete pravilno.
Omejitve prehrane minus 20 kg v 20-30 dneh
Začnimo s kontraindikacijami za hitro hujšanje. Izguba teže za 20 kg na mesec ne bi smela biti za ljudi z boleznimi jeter ali prebavil, saj je telo pod velikim stresom. Preden začnete z dieto, se obvezno testirajte in se prepričajte, da ne poslabšate morebitnih bolezni.
Hujšanje po sistemu, opisanem v članku, ni priporočljivo za ljudi z žilnimi in srčnimi boleznimi, saj postopek vključuje aktivno športno vadbo.
Kaj ovira hujšanje?
V boju z odvečno maščobo vas lahko moti stalno prigrizek čez dan. Vsi imajo radi sendviče s sirom ali klobaso ter skodelico kave ali čaja. Vse to je napačna hrana, zato je pomembno, da zavrnete takšne slabosti, ko izgubite težo za 20 kg na mesec. Doma ne smete imeti krekerjev, čipsa, žemljic ali piškotov, imejte pa na zalogi suho ali sveže sadje.
Presežek ali pomanjkanje spanja lahko oteži proces hujšanja. Študije potrjujejo, da imajo ženske, ki spijo manj od predvidenega časa, 20 % večjo verjetnost prekomerne telesne teže.
Držite se figure, morate strogo upoštevati režim spanja. V procesu nočnega počitka telo proizvaja hormon melanin, ki pomaga pri razgradnji maščob. Pomembno je, da zavrnete jesti pred spanjem, saj se bo v tem primeru hrana ponoči prebavila in razgradnja maščobnih celic ne bo prišla.
Preden začnete boj proti osovraženi telesni maščobi, se morate spomniti nekaj preprostih priporočil:
- Pij veliko vode;
- hrani ne dodajajte maščobe v obliki olj ali omak;
- zelenjavo kuhajte v vodi, ne v juhah;
- čaju in kavi ne dodajajte sladkorja ali mleka;
- ukvarjati se s športom;
- če čutite lakoto, jo potešite s korenjem, kumarami, zeleno solato;
- sledite prehrani in telesni vadbi;
- stehtajte se enkrat na dan zjutraj po odhodu na stranišče.
Dieta za hujšanje 20-30 dni za 20 kg
Ko se odločite, da se boste znebili pomembnega dela odvečne teže, boste potrebovali največjo koncentracijo moči volje, samodiscipline in vztrajnosti. Nadaljujte v skladu s spodnjim diagramom.
Očistimo telo. V prvem tednu boste morali vsako jutro očistiti debelo črevo s klistirjem. Če je ta postopek za vas težak, lahko začnete jemati farmacevtske pripravke za čiščenje telesa. Postopek je izjemno pomemben, zato ne zamudite niti enega dneva, sicer ne boste dosegli dobrih rezultatov. Ob upoštevanju priporočil in zgornjega menija bo rezultat viden v 10 dneh. Dieta prvih 7 dni izgleda takole:
- Zajtrk: nesladkan zeleni čaj in nekaj sadja (grozdje in banane so prepovedani).
- Kosilo: zelenjavna solata brez soli, začinjena z limoninim sokom (primerna je katera koli sveža zelenjava, razen bučk, krompirja, fižola, jajčevcev in graha). Lahko imate nekaj kuhanega nesoljenega piščanca. Poskusite se popolnoma odreči soli, saj ovira hujšanje.
- Večerja: grenivke.
Aktivno hujšamo. Drugi in tretji teden sta obdobje aktivnega hujšanja, v katerem morate jesti tako:
- Zajtrk: nesladkan zeleni čaj ali sveže iztisnjen sok z dvema beljakoma;
- Kosilo: piščanec z zelenjavno solato brez olja in soli.
- Večerja: ena grenivka.
Popravljanje rezultata. Na 21. dan je pomembno, da se ne sprostite in začnete gladko pripravljati telo na izstop iz stroge diete. Pred obroki morate jesti grenivke:
- Zajtrk: nesladkan zeleni čaj s sadno solato (brez grozdja in banan), začinjeno z nemastnim jogurtom;
- Kosilo: piščanec z zelenjavo (lahko dodate olivno olje).
- Večerja: ribe, kuhane na pari ali ocvrte v oljčnem olju z limoninim sokom (brez soli).
Ves mesec morate piti dva litra čiste vode na dan. Ne morete jesti po 18.00 in dva ali trikrat na teden se morate ukvarjati s katerim koli športom. Poskusite se bolj aktivno gibati: plešite, sprehajajte se ali čistite hišo.
Strogo sledite dieti, saj lahko že ena sladkarija močno pokvari vašo prehrano in pokvari celoten proces težke izgube teže za 20-30 dni (20 kg).
Posebno pozornost je treba nameniti aktivni vadbi. Lahko se vpišete v telovadnico ali aerobiko ali pa izvajate preproste pomožne vaje doma.
Pred treningom morate narediti ogrevanje v obliki vrtenja glave, zamahov z rokami in nogami, nagibov in raztezkov. Po ogrevanju nadaljujemo z izvajanjem glavnega kompleksa:
- Pritisnite. Ulezite se na tla ali posebno preprogo in začnite odtrgati lopatice, napenjati trebušne mišice. Pri dvigovanju naj se komolci dotikajo kolen, pri spuščanju pa tal. Narediti morate 50 ponovitev
- pobočjih. Nekaj minut izvajajte globoke nagibe v desno in levo. Trajanje vadbe je do 15 minut.
- Počepi. Iztegnite roke predse z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in naredite 30 počepov. Ta vaja odlično napne glutealne mišice.
- Kolo. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in začnite izvajati gibe, kot bi poganjali kolo. Trajanje izvedbe - 4-5 minut.
- Tek na mestu. Dvignite noge čim višje in nadaljujte "teči" minuto.
Ni nujno, da vse dokončate v enem dnevu, priporočljivo je porazdeliti obremenitev. Tako ne boste zelo utrujeni in telo dobro fizično pretresite. Jutranji teki dajejo odlične rezultate. Sprva vam bo težko vstati, a čez čas vam bo uspelo doseči popolno postavo. Pomembno je premagati svojo lenobo in potem bo rezultat (20 kg - 20 dni) zagotovljen!
Rezultat izgube teže shranimo za 20 kg na mesec
Vsi, ki ste bili na dieti, veste, kako težko je to, še težje pa je dosežen rezultat obdržati. Nepričakovano ponastavljen indikator 20 (v 20 dneh) se spremeni v 5 kg neto dosežka. Zato je zelo priporočljivo, da se držite spodaj navedenih pravil, nato pa se vam odvečna teža ne bo vrnila.
Poznavanje meja . Po končani dieti ne posegajte po hrani kot zadnjič. Jejte zmerno in gladko preklopite na uravnoteženo prehrano, ne da bi se želodec raztegnil.
Delna prehrana . Naučite se jesti pogosto, vendar malo po malo. V prvi polovici dneva naj bo več obilnih obrokov, večerjo pa pripravite iz lahkih nekaloričnih živil (sadje, zelenjava, piščanec, kefir itd.) In nikoli ne jejte pred spanjem!
Zavrnitev aromatičnih dodatkov . Če iz prehrane ne morete črtati sladkorja in soli, ju zmanjšajte. To velja tudi za izdelke z njihovo vsebino. Navadite se na naravne okuse in odstranite sol iz telesa z uživanjem živil, bogatih s kalijem. Sladkor lahko dodate v majhnih količinah v obliki medu (1 čajna žlička na skodelico čaja).
Zavrnitev čistega krompirja . Ne jejte te zelenjave v čisti obliki, samo kot del mešanih jedi (enolončnic ali juh), potem ne bo škodilo figuri. Izdelek ima visok glikemični indeks, zato se lahko ob zlorabi razvije sladkorna bolezen.
Ločena hrana . Pri jedi ne mešajte ogljikovih hidratov z živalskimi beljakovinami. Mesne in žitne jedi kombinirajte z zelenjavo, ki poskrbi za lažjo in hitrejšo prebavo.
Zavrnitev maščobnih in ocvrtih . Nehajte jesti ocvrto in mastno hrano, ki škodi vaši postavi in splošnemu zdravju. Kuhajte, dušite, pecite v pečici, uporabite dvojni kotel - obstaja veliko načinov kuhanja hrane.
Postni dnevi . p Po dieti si uredite dneve posta, na primer enkrat na teden. Ne izumljajte petega kolesa uporabite preizkušene možnosti: kefir ali sladka in kisla jabolka.
Zavrnitev moke . Ne navdajajte se z izdelki iz moke, ampak jih raje popolnoma odstranite iz prehrane. Navaden kruh lahko nadomestimo z dietnim ali polnozrnatimi izdelki. Redno jejte otrobe in ovsene kosmiče.
Voda v velikih količinah . Na dan je treba popiti en in pol do dva litra tekočine. Pomaga pri zatiranju lažnega občutka lakote (pred obrokom lahko popijete kozarec vode in če občutek lakote ne izgine, morate res jesti). Voda odstranjuje toksine iz telesa in preprečuje zaprtje. Hkrati z njim nikoli ne pijte hrane.
Zdaj veste, kako lahko s preprosto dieto in preprosto vadbo doma izgubite 20 kilogramov.
