Kako trenirati tolkalsko tehniko doma?

Spoznajte vrste tehnik udarcev z nogami in udarci ter kako pravilno trenirati za razvoj moči in hitrosti pri udarcih.

Vsebina članka:

V uličnem boju je pogosto dovolj, da zadate en natančen močan udarec, da iz trenutne situacije izstopite kot zmagovalec. Nekateri profesionalni boksarji so s to sposobnostjo obdarjeni že od rojstva, vendar to ne pomeni, da tehnike udarcev ni mogoče razviti doma. O tem se bomo danes pogovarjali.

Kaj je tolkalska tehnika in kako jo razviti doma?

Če želite razviti tolkalsko tehniko doma, naj bo pouk sestavljen iz dveh stopenj. Spoznajmo se z vsakim od njih podrobno.

zlomiti se

Če ste dobro obvladali zdrs, lahko presenetite sovražnika in mu ne dovolite, da bi pravočasno reagiral na udarec. V središču kvalitativnega zloma je sprostitev. Preprosto povedano, vaše mišice morajo biti sproščene in vaša glava lahkotna. Ne razmišljajte o tem, kaj boste udarili, saj bo izkušen nasprotnik v vaših dejanjih to lahko predvidel. Za razčlenitev priporočamo, da naredite naslednje vaje:

1. Utripajte na zvočni signal- zavzemite borbeno držo in se sprostite. Vaš tovariš se nahaja izven vidnega polja in v različnih časovnih intervalih daje zvočni signal, na primer s ploskanjem. V tem trenutku morate udariti. Za zapletanje vaje priporočamo uporabo dveh piskov. Eden od njih vam omogoča, da udarite, drugi pa prepoveduje.
2. Zadetek na dotik- podobno kot pri prejšnji vaji, vendar se partnerjev dotik uporablja kot signal za napad.
3. Delo s tacami- tovariš drži boksarsko šapo in nenehno spreminja svojo lokacijo. To velja le za navpično, ampak tudi za vodoravno ravnino.
4. Udarci v telo partnerja, ki mora odskočiti- imeti morate čas, da dobite prijatelja z udarcem, preden zapusti območje dosega.
5. Udarec po časopisu- partner mora držati časopisni list za zgornje vogale, vi pa udarite po njem. Če se vam uspe prebiti skozi časopis, potem ste zelo napredovali na poti treninga ponovitve.

Overclocking

Druga stopnja obvladovanja tolkalnih tehnik doma se imenuje pospeševanje pesti. Pri tem je zelo pomemben hitrostno-močni trening borca. Pomembno je razviti obe komponenti in se ne obesiti na eno od njiju. Mnogi športniki verjamejo, da lahko močan trening z utežmi zmanjša hitrost. Šibek udarec pa lahko pride prav le v amaterskem boksu za nabiranje točk. V uličnem boju ne bo pomagalo. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale povečati moč udarcev:

1. Različne vrste sklec.
2. Stiskalke na klopi v ležečem položaju - izvajajte gibanje brez premorov na skrajnih točkah trajektorij, težo pa naj bo izbrana tako, da lahko izvedete 10 do 12 ponovitev.
3. Potegnite kettlebell z eno roko v hitrem tempu.
4. Delo z boksarsko vrečo - poskusite ne le udariti po površini vreče, ampak udarite, kot da bi poskušali prebiti športno opremo.
5. Paw work je odlično orodje za izboljšanje vaše udarne tehnike doma.

Kako utrditi roke za močne udarce?

Vaše roke morajo biti pripravljene na močne udarce. Če želite to narediti, priporočamo, da uporabite naslednje metode usposabljanja.

Sklece

Zunanji del roke je pri netreniranih ljudeh izjemno občutljiv na poškodbe. To je posledica odsotnosti velikih mišic na falangah prstov, ki bi lahko zaščitile kostno tkivo. Posledično lahko po udarcu sami spodletite in si zlomite roko. Da se to ne bi zgodilo, delajte sklece na členkih in falangah prstov. Začnite delati na mehki podlagi in postopoma preidite na sklece od tal.

Ravnanje z vrečkami

Še en odličen način za utrjevanje pesti je boksarska vreča. Upoštevajte, da je večina torb, ki se prodajajo v trgovinah s športno opremo, zasnovanih za rokovanje z rokavicami. Najboljša možnost bi bila samostojna izdelava te vrste športne opreme. Iz dvojne plasti ponjave ali usnja boste morali sešiti valj s premerom od 50 do 60 centimetrov.

V zgornjem delu so nanj prišiti 2–4 trakovi za pritrditev na strop. V notranjost vstavite vrečko sladkorja ali kosmičev in jo napolnite s suhim zrnjem. Priporočamo uporabo pšenice ali ječmena. Da se žito v vreči ne premika, jo močno zategnite z vrvjo. Posledično vam lahko torba zdrži več kot deset let. Ne pozabi. Da bodo stroški takega inventarja veliko nižji v primerjavi s trgovino.

Pravilna udarna tehnika

Moč udarca je v veliki meri odvisna od pravilne tehnike, zato je vredno začeti z njeno obravnavo:

• Stopala so nameščena nekoliko širše od ravni ramenskih sklepov.
• Najprej se peta odlepi od tal.
• Med udarcem se stopalo obrne v smeri gibanja roke.
• Če udarite z desno roko, potem leva noga ostane na mestu, desna pa deluje.

Rad bi dal tudi nekaj koristnih nasvetov, ki vam lahko olajšajo obvladovanje tehnike šoka doma:

1. Kolenski sklepi naj bodo rahlo upognjeni, teža telesa v trenutku udarca pa se prenese naprej.
2. Boki se morajo obrniti proti nasprotniku hkrati s premikanjem napadalne roke.
3. Pri tesnem izmiku roke je treba narediti polni gib telesa.
4. Ne morete segati naprej in močno obrniti telesa.
5. Med zamahom ne smete dvigniti roke nazaj, da nasprotniku ne pokažete trenutka udarca.
6. Pest naj bo čim bolj stisnjena.
7. Med napadom morate izdihniti.

Priporočamo, da nenehno izboljšujete tehniko udarcev, da dosežete visoko spretnost.

Udarna tehnika: vaje za razvoj hitrosti, moči in eksplozivne energije

1. Brcanje žoge. Za izvedbo vadbe boste potrebovali nekaj prostega prostora in če živite v večstanovanjski hiši, sosedje spodaj ne bodo ravno zadovoljni z vašo vadbo. Priporočamo uporabo posebne obtežene žoge, ki jo uporabljajo boksarji. Če ga ni, lahko uporabite košarkarsko žogo. Zavzemite stoječ položaj s stopali v višini ramen. Dvignite žogo nad glavo in jo močno vrzite na tla. Izvesti je treba vsaj 15 ponovitev.
2. Poskočni počepi. Začetni položaj je podoben prejšnjemu gibu, vendar ne potrebujete dodatne športne opreme. Samo naredite globoke počepe in skočite iz najnižje točke poti gibanja. Priporočamo delo, dokler vam ne zmanjka moči. Da bi vajo zapletli, jo lahko izvajate z utežmi v rokah.
3. Potegi. Roke na prečki so nameščene nekoliko širše od ravni ramenskih sklepov. Izvedite največje število krat.
4. Sklece. Položaj rok je čim bolj ozek. Najbolje je, da vajo izvajate s poudarkom na pesteh, ne na dlaneh.
5. Povratne sklece. Morate sedeti s hrbtom do klopi ali druge podobne stabilne površine. Nanj se naslonite z rokami in iztegnite noge naprej. Iz tega začetnega položaja se spustite navzdol.
6. Kettlebell dvigne naprej. Držite kettlebell z eno roko med nogami. Iz tega začetnega položaja izvedite oster sunek naprej in dvignite roko do vzporednice s tlemi. Za vsako roko naredite 8 ponovitev.
7. Kreten. Vaja je podobna prejšnji, vendar se sunek športne opreme izvaja navzgor.
8. Trzaj s potiskom. Utež se nahaja med nogami. Primite ga z roko, medenico pa potisnite nazaj. Z ostrim gibom premaknite projektil v ramenski sklep in ga nato potisnite navzgor. Naredite 9-10 ponovitev za vsako roko.
9. Dviganje kettlebella iz sedečega položaja. Počepnite in postavite izstrelek na ramenski sklep. Za lažje ohranjanje ravnotežja naj bo prosta roka iztegnjena pred seboj. Začnite dvigovati kettlebell v navpični ravnini. Pri izvajanju vaje je potrebno zagotoviti, da so telečje mišice in zadnjica v stalni napetosti.
10. Dviganje kettlebell iz ležečega položaja. Zavzemite položaj leže na hrbtu in dvignite roko s kettlebellom navzgor. Začnite se dvigati iz tega položaja. Vajo izvajamo v 10 ponovitvah.
11. Potisk dveh kettlebellov. Na ramenskih sklepih je treba držati dve športni opremi. Ko vdihnete zrak, jih s sunkovitim gibom dvignite. Gibanje v nasprotni smeri mora biti počasno in kontrolirano. Sledite tudi. Da so trebušne mišice ves čas napete.

Kje bi morali udariti?

Ne glede na to, kako močan udarec imate, ga je treba uporabiti na določenih mestih. Ne pozabite, da je nokavt posledica pretresa malih možganov, po katerem živčni sistem izklopi telo. Za nokautiranje nasprotnika je treba udariti v čeljust, temporalni predel ali zadnji del glave.

Tudi na telesu so druge ranljive točke:

1. Jetra- v predelu tega organa so rezervne zaloge krvi in ​​močan udarec lahko povzroči krč, pa tudi izgubo zavesti.
2. Solarni pleksus- tukaj se nahaja veliko število živčnih vlaken in natančen udarec po njih lahko povzroči začasne težave z dihanjem.
3. pod srcem- če je bil udarec močan, potem je možno celo ustaviti delo organa s kasnejšim smrtnim izidom.
4. Dimlje in spodnji del trebuha- vse je jasno in brez razlage.

Knockout prag za vsako osebo je edinstven, vendar lahko zagotovo trdimo, da nepričakovan udarec s silo najmanj 150 kilogramov odvrne skoraj vsakega nasprotnika. Pomembno je le, da se nanese nenadoma. Znanstveniki pogosto delajo zanimive raziskave. Danes bomo govorili o dveh od njih. V prvem so merili udarno moč slavnih boksarjev:

• Mike Tyson lahko udari s silo 800 kilogramov.
• Nekoliko zaostaja Vladimir Kličko, a moč 700 kilogramov je spoštovanja vredna.
• Dmitry Spirichev po tem kazalniku presega celo Tysona - 850 kilogramov.
• Michael Zambidis je nekoliko zgrešil udarno silo 500 kilogramov in njegov rezultat je bil 498.

Izvedene so bile tudi študije o moči udarcev z različnimi okončinami pri predstavnikih več vrst borilnih veščin:

• Koleno v tajskem boksu je absolutni zmagovalec, saj lahko sila udarca doseže 1600 kilogramov.
• Noga v karateju je eden najskromnejših kazalcev, enak 450 kilogramom.
• Pest v boksu ima podobno moč udarca kot noga karateista.
• Toda predstavniki taekwondoja brcajo močneje kot karateisti - 650 kilogramov.

Seveda so vsi ti kazalniki povprečni, vendar zanimivi za preučevanje. Če boste svojo tolkalsko tehniko nenehno razvijali doma, boste lahko dosegli dobre rezultate.

Kako vaditi tolkalsko tehniko doma, glejte spodaj: