Tek je najboljša priložnost za izboljšanje zdravja, a ste vedeli kako pravilno teči Ne zanemarite posebne literature, ki govori o pravilni tehniki teka, pravilno odmerjajte obremenitve, se dobro opremite, izberite pravi čas in kraj za trening ter sestavite program treninga. V nasprotnem primeru lahko namesto predvidene koristi škodujete lastnemu telesu.
Začnimo teči
Pravzaprav ne bi smeli začeti s tekom, ampak s hojo po vnaprej premišljeni poti. Prvi taki sprehodi ne smejo trajati več kot petnajst minut. Tako boste mišice in srce pripravili na postopno povečevanje stresa. Po nekaj dneh lahko začnete teči, sprva pa ne pozabite menjavati teka s hojo.
Šele po dveh mesecih lahko tečete dlje in intenzivneje: v tem času lahko trajajo že tri četrt ure. Postopoma se veča tudi sama razdalja, povečuje pa se tudi tempo teka. Tek je treba izvajati trikrat na teden.
Pazite, da je trasa, na kateri tečete, sestavljena iz spustov, vzponov in ravnin, tako da med vadbo delajo vse mišične skupine. Ne tecite po asfaltu, izberite makadamske poti v parku ali trgu. Če kljub vsemu niste našli ničesar primernega, razen za asfalt, nabavite kakovostne superge z amortizerji, ne varčujte na nogah.
Najboljši čas za tek
Koristno je teči kadar koli v dnevu: zjutraj, popoldne, zvečer. Glavna stvar je, da vam ta dejavnost prinese užitek. Izberite čas, ki vam najbolj ustreza.
Če se zjutraj odločite za tek, vedite, da ne morete teči na prazen želodec. Vstanite prej, takoj popijte kozarec tople vode, zajtrkujte, med obrokom zaužijte enako količino tekočine in po pol ure se lahko odpravite na daljavo. Voda bo pomagala srčno-žilnemu sistemu, redčila kri.
Ogrevajte petnajst minut. To bo mišice pripravilo na prihajajoče delo. Izberite različne vaje.
Po teku, že doma, popijte kozarec negazirane mineralne vode ali naravni sok in si privoščite kontrastno prho.
Če se odločite za večerne vadbe, jim zagotovite čas. od 16 do 20 ur - to obdobje je optimalno za telesno aktivnost. Večerni teki so koristni za lajšanje dnevnega stresa in za dober spanec.
Zvečer morate teči največ 30 minut, bolje je teči, ne hitro. Pred treningom ne jejte tesno, lahko popijete kozarec kefirja, pojeste banano ali jabolko. Šele uro po koncu vadbe bo možna večerja. Vendar pa lahko jeste takoj po delu in po štiridesetih minutah pojdite na daljavo.
Kako pravilno zagnati video:
