Vsebina:
Katere vaje je treba izvesti za treniranje razpada in pospeška pesti. Kako lahko utrdite svoje roke. Koristni nasveti.
Vsak športnik, ki se je ali se ukvarja z borilnimi veščinami, se dobro zaveda pomena moči in kakovosti udarca. Učinkovitost slednjega je v veliki meri odvisna od ostrine, bičanja, pravilne koncentracije sile. Čim jasneje je udarec tehnično izveden, večja je verjetnost, da bo nasprotnika nokavtiral. Spodaj si bomo ogledali, kako zadeti in kako pravilno organizirati trening, da dosežete svoj cilj.
zlomiti se
Sam trening je sestavljen iz dveh stopenj, od katerih je prva tako imenovana razgradnja. Z rednim treningom lahko dosežete maksimalno presenečenje za nasprotnika. Glavno načelo pri tem je sposobnost, da smo pred udarcem čim bolj sproščeni in da lahko skoraj v trenutku zberemo »sile v pest«. Učinek presenečenja bo le, če ni misli, ki bi udarila v glavo - priti mora le v določenem trenutku in se takoj uresničiti.
Za usposabljanje lahko uporabite naslednje vaje:
- udarjanje v zvok. Zavzamete borbeni položaj in sprostite vse mišične skupine. Hkrati pomočnik občasno daje signal, na primer začne ploskati. Prvi zvok naj bo ukaz za udarec z bičem. Glavna naloga te vaje je skrajšati čas med zvokom in samim udarcem. Pozneje se lahko usposabljanje zaplete z dodajanjem drugega zvoka, na katerega ni zaželeno odgovoriti;
- udarec po dotiku. Načelo razvoja ostaja nespremenjeno. Edina razlika je v tem, da vir signala ni zvok, temveč dotik "učenca". Moč takšnih dotikov je lahko različna - začenši z običajnim dotikom in konča z močnim potiskom (to se mora vnaprej dogovoriti);
- izdelava udarca z boksarsko šapo. Ta vaja je najbolj priljubljena v boksu. Partner stoji pred borcem s šapo na roki in nenehno spreminja njen položaj (v vse smeri). Glavna zahteva je, da izdelek ni daljši od dolžine roke;
- udarec po telesu. Bistvo vaje je, da se partner skuša izogniti udarcu in odskoku, borec pa poskuša s pestjo dobiti telo. Pri tem je sposobnost psihične in fizične sprostitve ključnega pomena;
- udarec v časopis. Načelo vaje je preprosto. Pomočnik drži majhen kos rjuhe velikosti 30 x 30 cm, naloga borca je zadeti rjuho. Če trenirate pravilno in dolgo, lahko dosežete idealen rezultat - luknjanje papirja. Toda za to se boste morali precej potiti.
Overclocking
Pomemben trenutek pri oblikovanju udarca je kakovosten in hiter pospešek pesti. Pri tem je ključnega pomena kakovostna pripravljenost športnika, njegova moč in hitrost. Pomembno je, da sta obe komponenti na visoki ravni. Obstaja mnenje, da je v procesu treninga bolje izključiti delo z utežmi. Ampak ni. Nerealno je doseči močan udarec brez zadostne moči, še posebej, ko gre za delo na nasprotnikovem telesu.
Če želite pravilno in hitro razviti moč, bodite pozorni na številne vaje:
- Sklece. Pri tem je pomembno zavzeti optimalno držo, ko so roke nekoliko širše od ravni ramen, komolčni sklepi pa blizu telesa (ne odmikajo se od njega). Potrebno je delati, stisniti roke v pesti ali na prste (če imate dovolj moči in izkušenj). Hitrost izvajanja naj bo največja. Sčasoma lahko postanejo sklece težje, vključno z vmesnimi ploskanji, udarci po prsih, delom z eno roko itd.
- Stiskalka na klopi s palico. To je klasična vaja v bodybuildingu. Edina razlika je v tem, da se mora palica na skrajnih točkah dvigniti in spustiti brez zadržkov. V tem primeru je optimalno število ponovitev približno 10-12.
- Delo s kettlebellom. Udarec lahko dobro razgibate tudi s pomočjo 24 kg kettlebella. Vsako roko je treba trenirati po vrsti, posebno pozornost pa posvetiti hitrosti izvedbe. S pravilno vadbo lahko dodatno razgibate hrbtenične mišice in noge. Obstajata dve možnosti za delo s kettlebellom - izvajanje dvigov v sunkih ali sunkih.
- Boksarska vreča. Če želite doseči učinek, se morate osredotočiti ne na udarec z zunanje strani vreče, temveč na virtualno točko znotraj izstrelka ali celo za njim. Glavna naloga je "prebiti" vrečko. Lahko delate z eno ali dvema rokama. V slednjem primeru je prvi udarec pripravljalni, v drugega pa se vloži vsa moč.
- Delo z boksarskimi tacami je univerzalna možnost za razvoj kakovosti udarca. Obstaja več načinov za izvajanje vaje tukaj:
- nenaden pojav šape na različnih točkah;
- šapa je pritrjena na enem mestu, sam partner pa je ves čas v gibanju;
- udarec na udarno roko. Takoj po udarcu šape poskuša partner udariti borca po roki, na primer s pasom. Naloga vadečega je pravočasno pripeljati roko do rame.
Utrjevanje rok
Če vprašate strokovnjaka, kako udariti, bo zagotovo omenil potrebo po utrditvi rok. Za dosego tega cilja obstajajo tri vaje:
- sklece. Ne smemo pozabiti, da je ena glavnih zahtev za udarca kakovostno utrjevanje zunanjega dela roke. Če falange niso trenirane in nimajo kakovostne mišične plasti, se tveganje poškodbe v primeru udarca poveča. Zato je treba pesti "nabiti". Ena najpreprostejših in najučinkovitejših možnosti je trening pesti. Začeti morate z nečim mehkim, nato pa lahko preidete na trše površine. Takoj, ko je koža popolnoma okrepljena, se lahko začnete premikati po trdih površinah s pestmi;
- torba. Ne pozabite na učinkovitost treninga z vrečko. Hkrati ne pozabite, da možnosti trgovine niso zelo primerne za polnjenje rok (z njimi lahko delate samo z rokavicami). Idealna možnost je, da pripravite torbo. V tem ni nič težkega. Za izdelavo boste potrebovali ponjavo ali usnje, iz katerega je prišit poseben valj. Velikost slednjega v premeru mora biti približno 55-60 centimetrov.
Spodaj naj bo prišit spodnji del, zgoraj pa nekaj trakov. V slednje so vstavljeni kovinski obročki za kakovostno pritrditev izdelka na stropno površino. Posodo lahko napolnite s čimer koli - pšenico, ječmenom, žitom, peskom itd. Skupna teža vreče je cca 60-70 kg (odvisno od polnila). Če je vse narejeno pravilno, bo torba opravljala svoje funkcije vsaj deset let. S to zasnovo prihranite veliko pri nakupu končnega izdelka.
Rezultati
Seveda je zgoraj navedeno le del treningov, ki vam omogočajo, da dosežete zadetek. A s pravilno izvedbo in rednim treningom bo tudi to dovolj za dosego vaših ciljev.
