Kakšen bo rezultat treninga, če boste vsak dan počepali?

Da bi šli samozavestno skozi življenje, je nujno okrepiti mišice nog. Zanima me, če boste vsak dan počepali, kakšen bo rezultat? Ali ni škodljivo?

Različni cilji treninga

Da bi imeli v telesu več energije in moči, morate pred prejemanjem najprej dati. Ta zakon prevladuje v športu, kjer je vse usmerjeno v doseganje najboljšega rezultata. Bolj ko je trening aktiven in več kot je porabljene moči, večji bo dotok energije kasneje.

Doma ali če to počnete v telovadnici za lastno veselje, malokdo pomisli na podstavek. Toda vseeno, preden začnete trenirati svoje telo, si mora vsaka ženska zadati določeno nalogo. Za enega bo to razvoj bicepsov, za drugega črpanje prsnega koša, tretji krepi mišice tiska.

Pri obremenitvi določenega dela telesa je treba upoštevati, da mora biti usposabljanje celovito. Zato je treba poleg mišic nog pri treningu nekaj časa posvetiti tudi preostalim velikim mišičnim skupinam.

Tisti, ki se odločijo za razvoj mišic nog, imajo na izbiro 2 korekcijski nalogi: povečanje volumna bokov ali, nasprotno, njegovo zmanjšanje. Tako prvo kot drugo sta povsem izvedljiva, a da bi dosegli rezultat, bodo načini usposabljanja različni. Kakšna je njihova razlika? Zakaj je eden primeren za vsakodnevno uporabo, drugi pa ne?

Kako povečati glasnost

Ko se soočite z nalogo povečanja volumna bokov, boste morali delati na masi. Če so izvedeni počepi enaki, se bo njihova aktivnost in obremenitev z dodatno težo v tem načinu razlikovala od treninga za razbremenitev.

Značilnosti vadbenega režima, pri katerem se obseg poveča:

1. Masovne vaje je treba izvajati z dodatno težo v rokah ali ramenih (uteži, palice).
2. Počasi izvajajte gibe, občutite črpanje, zavedajte se celotne amplitude sklepov.
3. Težo uteži izberite tako, da lahko v vsakem pristopu vajo izvedete le 8-10 krat.
4. Vsako vajo izvajajte 3 serije. Skupaj za trening morate izbrati 2-3 vaje, ki bodo delale mišice nog z različnih zornih kotov. Počepi na obeh nogah so osnova za razvoj mišic nog.
5. Pri izvajanju gibov, zlasti zadnjih ponovitev, ne zadržujte diha. Izdihnite z naporom.

Vadba za telesno težo, še posebej za noge, je energijsko zelo potratna vadba. Morate spremeniti svojo prehrano: dodati ji več beljakovinskih živil, piti beljakovinske napitke.

Po dnevu pouka mora nujno slediti 1-2 dni počitka. Kaj se bo zgodilo, če tega ne storimo? Kronična utrujenost in pretreniranost mišicam ne bosta omogočila okrevanja in rezultat ne bo nikoli dosežen. Če torej želite povečati obseg stegenskih mišic, je vsakodnevno usposabljanje po formuli za pridobivanje mase - z utežmi - kontraindicirano.

Delajte na razbremenitvi

Popolnoma drugačen odnos do procesa oblikovanja telesa, njegove konstrukcije bo, ko bo treba mišice narediti reliefno. Ali, kot pravijo športniki, se morate "osušiti". V tem primeru dnevni treningi sploh niso prepovedani, vendar morajo potekati tudi po določenih pravilih:

1. Gibi se izvajajo v tempu, vendar ne do točke izčrpanosti. To je potrebno za aktiviranje presnovnih procesov, ki bodo začeli razgrajevati maščobno plast.
2. Pri izvajanju razbremenilnih vaj se prvič ne uporabljajo uteži. Ko se mišice okrepijo, lahko trenirate s školjkami, vendar mora biti njihova teža pravilno izbrana.
3. Težo dumbbells, palice ali stopnjo obremenitve na simulatorju je treba izbrati tako, da je mogoče izvesti 30-40 ponovitev na niz. Skupno sta za vsako vajo dovolj dva pristopa.
4. Med treningom v načinu "sušenja" mišic vam ni treba piti veliko tekočine. En ali dva požirka po več pristopih bosta dovolj.

V hrani naj prevladujejo sadje in zelenjava, počasni ogljikovi hidrati (žita, oreščki). Od beljakovinskih živil je najbolje kuhati stročnice, pusto meso, ribe in jajca. Ne pozabite jemati vitaminskih kompleksov.

Poleg vadbe v telovadnici tek daje harmonijo nogam. Če imate v bližini doma park ali stadion, vam bodo lahki dnevni teki prav prišli.

Največji rezultat v počepih

Če boste vsak dan delali počepe, se bodo vaše možnosti pri tej vadbi znatno povečale. Ko se želite po 2-3 mesecih treninga preizkusiti za rekord, je to lahko več kot sto ponovitev. Še več, s stalno obremenitvijo v enem letu bo račun že šel na tisoče.

Vajo lahko zakomplicirate: namesto počepov na obeh nogah jih naredite na eni. To se imenuje "pištolni počep". Izvaja se na naslednji način:

1. Postavite stol s hrbtom na desno in se nanj naslonite z desno roko.
2. Počepite na levi nogi, drugo nogo v počepu potegnite naprej. Desna roka je naslonjena na naslonjalo stola in pomaga pri dvigovanju, leva je na pasu.
3. V zadnji fazi počepa naj bo desna noga popolnoma iztegnjena in se ne dotika tal.
4. Ponovite na obeh nogah.
5. Ko se noge okrepijo, je treba počepe na eni nogi izvajati brez podpore. Obe roki sta iztegnjeni naprej, da ohranita ravnotežje.

Vsi ne bodo mogli prvič tako sedeti. Pri tem igra vlogo tako togost ligamentov zadnjega dela stegna kot gibljivost kolenskih sklepov. Da se naučite počepniti na eni nogi ni bilo tako težko, v prvih nekaj dneh pod peto podporne noge postavite blok visok 4-5 cm.

Pomembno! Če imate krčne žile in ste imeli v preteklosti poškodbe kolena ali operacijo nog, se pred začetkom vadbe posvetujte z ortopedom.

Moč nog zaradi nenehnega počepa bo naredila vašo hojo lahkotno in prožno.

Znatno se bo okrepil gleženjski sklep, ki se pri netreniranih ljudeh pogosto poškoduje. In ne pozabite, da mišice nog predstavljajo polovico mišične mase celotnega telesa, zato bo njihovo pogosto in intenzivno črpanje blagodejno vplivalo na stanje celotnega organizma.

Želimo vam močne noge in vedno zdravi!