Počepi s palico so edinstvena vaja za moč ne samo nog, temveč tudi mišic celega telesa, ki jo mora izvajati vsak. Vsak športni fiziolog, fitnes trener in tekmovalni športnik vam bo rekel, da je počep najboljša možna vaja, in za to obstaja ogromno dokazov.
Vprašanje "Zakaj morate počepniti" zanima skoraj vse začetnike, ki prvič pridejo v telovadnico. Mnogi v sebi ne najdejo odgovora na to, ker je še vedno veliko drugih vaj za vadbo nog, vendar ne tako napornih.
Dejansko gre za neverjetno energijsko potratno vadbo, ki po več pristopih včasih ne ostane niti moči za druge mišične skupine.
Poleg klasične različice počepov obstaja ogromno različnih vrst počepov, vsi pa pomagajo ne le pri izgradnji mišične mase, ampak tudi povečajo moč in vzdržljivost spodnjega dela telesa, izboljšajo splošno koordinacijo gibov in izboljšajo splošno zdravje. .
Zakaj so počepi neprecenljivi
Počepi so nekakšna panaceja za vse nastajajoče težave.
1. Moč in rast mišic
Približno 67 % mišic celotnega telesa zgradimo s počepi. To pomeni, da če so počepi izključeni iz procesa treninga, bo športnik dosegel največ 33% uspeha od možnih 100%.
Lahko pridete v telovadnico: stiskanje s klopi, tresenje bicepsov, tricepsov, ramen, podlakti. Lahko pa samo počepnete in zaradi ene vaje dobite dvakrat večjo obremenitev. Tisto največjo utrujenost in največji anabolični učinek bo telo prejelo prav s počepom.
Tudi redke vadbe enkrat na teden bodo dale opazen rezultat pri rasti moči in mase, če bo športnik počepnil.
2. Odlična estetska oblika
Nobena vaja ne bo naredila tako lepe zadnjice in stegen kot počepi. Privlačna elastična zadnjica ni pomembna le za ženske, ampak tudi za moške.
3. Napihnjena stiskalnica
Pri izvajanju vaje delujejo vse mišice trebušne regije. Podatki raziskav so potrdili, da počepi z veliko težo na trebušne mišice delujejo celo bolj kot običajni trebušnjaki.
4. Povečana spolnost
Med moškimi počepi s palico pride do nekakšne lahke masaže prostate, odpravi se zastoj krvi v nogah in medenici, pride do velikega sproščanja testosterona in poveča se mišični tonus. Vse to pozitivno vpliva na potenco in izboljša splošno zdravje.
5. Stabilno delo centralnega živčnega sistema
Med počepi telo prejme stresno obremenitev in aktivira se splošni adaptacijski mehanizem, ki poveča odpornost centralnega živčnega sistema na zunanje vplive.
6. Pomlajevanje telesa
Delo na moči in vzdržljivosti spodnjega dela telesa bo razvoj celotnega telesa potekalo na mehanski ravni. Če ne delate v prostem teku in dajete vse od sebe pri počepih, potem lahko zelo hitro pozabite na občutek utrujenosti v nogah z dodatnimi obremenitvami in nenačrtovanimi sprehodi. Z vadbo preprečujemo nastanek degenerativnih sprememb, povečujemo trdnost vezivnotkivnih tvorb in izboljšujemo mineralizacijo kosti, kar preprečuje nastanek osteoporoze (senilne bolezni). Zato počepi niso nič manj uporabni za starejše kot za mlade športnike.
7. Izboljšajte krvni obtok
Z rednostjo vadbe se izboljša delovanje krvnih žil v medeničnem predelu, normalizira se tudi metabolizem, koža pa postane bolj zdrava in napeta.
8. Razvoj prožnosti
Počep je vsestransko gibanje, ki zahteva visoko fleksibilnost. Brez dobre gibljivosti kolčnih sklepov, dela na raztezanju vseh stegenskih mišic in vezi stopal, je nemogoče sedeti v polni amplitudi.
9. Publiciteta
Za izvajanje počepov ne potrebujete dragih simulatorjev, posebne opreme ali dodatnih stroškov. Potrebujete le palico in par uteži, na zahtevo pa tudi to opremo doma nadomestite z vrečo peska ali sodom vode.
Kaj je prioriteta počepov: količina ali kvaliteta?
Strogih meril za število izvedenih počepov ni - programi treninga so sestavljeni čisto individualno. Program usposabljanja mora napisati strokovnjak in spreminjati tehniko počepa, tako da obremeni točno prave mišice.
Veliko je odvisno od fizične pripravljenosti telesa, zastavljenih ciljev (povečanje mišičnega volumna ali izguba teže), mase dodatne teže, uporabljene v procesu treninga. Težav, kot so »krhke noge«, »drugo koleno«, »majhna ali velika zadnjica«, »vlečenje nog«, »ušesa«, ne rešujemo s posebnimi izolacijskimi vajami, temveč zgolj s spremembo položaja nog in globine. počep.
Veliko bolj pomembna ni količina, ampak kakovost počepov. Pomembno je, da se držite pravilne tehnike izvajanja in upoštevate pravilnost treninga. Ni vam treba čakati na hitre rezultate in enkrat letno teden dni pred načrtovanim dopustom uporabite panični počep. Za svoje telo je vredno skrbeti vse življenje!
S kompetentnim pristopom k treningu in prehrani se po 1 mesecu čuti rezultat, po 2 - se opazi, po 3 - opazijo drugi, po šestih mesecih bo mogoče razmišljati o prilagajanju podrobnosti in po enem letu močna, prožna in graciozna postava se bo zahvalila počepu.
Zaključek: naravni športi moči so nepredstavljivi brez počepov!
Video o tem, kako pravilno počepniti.
